1:21 다리를 놓고 상체를 접어 다리에 기댄다 기댄 상태에서 다리를 접고 펴준다 발쪽을 뒤로 빼고 기댄 상태로 다리를 쭉 핀다 심화과정으로 허리를 피고 뒤로 다리를 핀다 4:39 허리를 쭉 피고 체중을 분산시키기 위해 의자에 손을 기대며 엉덩이를 빼고 점점 상체를 숙인다
대박... 댓글 평소에 정말 안다는 편인데 너무 효과를 봐서 댓글 달아요 나이가 어린편인데도 햄스트링이 많이 단축되어서 햄스트링 스트레칭 이것저것 해봤는데 항상 하면 허리쪽 근육이 파열되는 것 같이 찌릿한 느낌이 들어서 그만뒀었는데 이 스트레칭 방법은 허리에 통증 없이 햄스트링만 쫙쫙 늘릴 수 있네요 한번 하고 나서 가동범위가 눈에 띄게 늘어났어요 정말 감사합니다!!
하 사랑해요 당신이 최고야.. 꼬리뼈부터 이어진 받쳐주는 아래 허리 통증 때문에 며칠을 잠을 못자고 진통제 먹고 부모님께서 밟아도 주시고 난리었는데 햄스트링 늘리는 동작 들어가자마자 거짓말처럼 고통이 사라졌어요..원인을 찾아서 너무 기쁘고 희망을 주셔서 감사합니다 오늘 간만에 paib free로 푹 자겠어요 ㅠㅠ (승모근 없애는 웨딩케어 영상 여전히 존버 중..저 석달 뒤에 웨딩인데.. 쌤 영상보고 많이 내려간 승모근이지만 박살내고 싶어요 살려쥬세요..^ㅠ^)
단거리 달리기 하다가 별안간 뚜둑 하는 느낌과 함께 찾아온 통증, 햄스트링에 문제가 생겼구나! 직감하고, 늘 그렇듯 먼저 얼음찜질과 함께 휴식을 취하고 있습니다. 다음 단계로 나아가기 위해 햄스트링에 관련된 영상을 찾아보면서 같이 따라해 보았는데요(영상이 많습니다. ^^;;) 개인적으로 이 영상이 가장 효과적이라고 생각됩니다. 설명해주신 PT재석님 에게 감사를 드립니다. 휴~ 그나저나 언제 본 운동을 재개할 수 있게 될 지 걱정이네요. 운동마저 못하면 무슨 낙으로 사나 ㅠㅠ
햄스트링 근육이 짧아져서 허리통증 이 오는 경우도 있다고 들었어요 실제 그래선지 허리가 꽤 아팠었거든요 사실 몸관리를 해본적이 제대로 없었으니 뭔들 괜찮았겠습니다만 유독 허벅지가 심하게 땡기고 욱씬거릴 때도 있고~ 이 스트레칭 따라하기 불과 몇일전에도 유독 뭉쳐서 고통스러웠는데 따라하고 나니까 한결 편안해짐을 느낍니다 PT재석님 채널 알고 나서 실천해보는것도 많고 자세히 설명해주시니까 마음이 안정되기도하고 도움 많이 받고있습니다. 상냥하고 자세한 설명 항상 감사합니다 선생님도 항상 건강하세요♡ Ps.나중에 시간나시면 엉덩이근력강화 운동도 설명한번 해주세요 궁금합니다(소근소근)
저...일자허리인데 허리 인대가 과하게 늘어난건지 내려갈 때 과도하게 허리가 꺾이면 어떡하나요? (굽는게 아니고요!!) 그래서인지 모든 운동을 할 때마다 허리가 너무너무너무 아파요ㅠㅠ 그리고 선생님이 하시는 동작들 큰 무리 없이 수월하게 잘 되는데 누워서 햄스트링 유연성 테스트 했을 때 심각하게 햄스트링이 짧아보이고 허리인대를 사용하게 되면 대체 무슨 문제가 있는걸까요?ㅠㅠ (허리 뒤에 공간 만들고 다리 올리는 실험이요!! 다리 조금만 올려도 허리가 바닥으로 꺼져버려요) 세로로 하는 다리찣기는 양쪽 다 되는 상태입니다. + 서서 허리 펴고 내려가게 되면 하체 힘이 부족한건지 뭐가 문제인건지 엉덩이가 뒤로 한없이 빠지려 하는데 뭐가 문제일까요? 애초에 그냥 내려가서 바닥에 팔꿈치 대고 허리 펴는게 엉덩이고 세워지고 편해요... 심하게 근력 부족이긴 해요,,
영상 촬영 및 편집에 조금 더 신경 쓰도록 하겠습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
햄스트링 스트레칭 시 통증이 너무 심하거나, 잘 안늘어나면 몸이 경직되는 경우들이 있습니다 ㅠㅠ 햄스트링만 스트레칭 하시기보단, 제 채널의 허리통증 재생목록의 영상들을 확인하시어, 고관절 주위 근육들을 같이 마사지등으로 이완시켜주시면서 가볍게 활동을 해주시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
오늘 필라테스 수업 초반에 리포머 위에서 한쪽 무릎 구부리고 다른 다리는 펴서 스트레칭하는 동작을 했는데. 허벅지 뒷쪽 햄스트링 쪽에 힘을 놓쳐서 스트레칭이 끝까지 되면서, 투두둑 소리 났어요. 지금 다리가 조금 화한 느낌이고요. 걸을 때 살짝 불편하고. 누우니 뒷허벅지가 좀 느낌이 있네요. 끝나고 선생님한테 물어봤더니, 괜찮다 하시는데요. 가만 두면 낫겠지요? ㅠㅠ
혹시 햄스트링이 아픈 이유는 아세요? 그럼 제가 축구하고 햄스트링이 아파서 3주째 쉬고 있는데 아직도 통증이 있습니다. 햄스트링 통증이 있는 쪽을 누르면 하나도 안아픈데 서있는 상태에서 골반을 숙이면 햄스트링이 당겨서 아프고 또 힘을 주면 아파요.조깅을 하면 안아픈데 말이죠. 저의 증상이 뭔지 아시나요?
스트레칭도 중요하지만, 근육을 직접 사용하여 신경자극을 주어 과민성을 줄여주는것이 중요합니다. 너무 억지로 늘리려고하면 손상받고 예민해져서 클로누스가 더욱 심해질 수 있으니, 가벼운 운동부터 차근차근 해주세요 ^^ 확 좋아지긴 어렵지만 조금씩 차도가 있으신분들은 보아왔습니다 ㅎㅎ
저도 필라테스 등의 공부는 조금 하였으나, 아직 공부가 부족하여, 이번년 중간에서 말쯤부터 조금씩(요구하시는분들이 생기셔서 ㅠㅠ) 하려고 계획중입니다. 아직은 정확한 계획은 없으며 궁금하신 사항은 댓글로 주시면 항상 답변드리고 있습니다 ㅎㅎ(가끔 오셔서 치료를 받으시면서 궁금하신점을 여쭤보시는 강사분들도 계십니다 ㅎㅎ;;)
저 궁금한게 있어 여쭤봅니다 ㅠ 준비운동없이 제자리멀리뛰기를 하다가 햄스트링을 다쳤거든요ㅠ 뒷허벅지 바깥쪽 중간이요... 멍은안생기고 되게 아팠는데 한 일주일 정도 지나니까 70프로정도 나은느낌이었어요.... 그래서 제가 체력시험때문에 좌전굴 스트레칭을 해야해서 몸을 반절로 접어봤는데 다시 다쳤을때만큼 거의 다시 아프더라구요ㅠ 그래서 또 일주일쉬고 또 좌전굴하다가 또 아픈데 조금 덜아프긴한데요.... 문제는 지금 한달이 다되어가는데 운동을 쉬니까 덜아프긴한데요... 좌전굴때문에 햄스트링 스트레칭만 하면 아파요ㅠ 참고 하고나면 아 이거 만성으로 가겠다싶어서 뭐 하기가 겁나요 ㅠ 좌전굴 손끝이 발끝 28cm넘어야하는데요ㅠ 다치기전에는 몸풀면 26cm는 땡기는게 힘들지만 몸풀면 나왔는데 스트레칭도 이제 햄스트링 부상때문에 아파서 약하게라도 하면 안되는건가...모르겠어요 ㅠ 이거영상대로 따라하면 무리안하는 선에서 할수있는건가요? 적당히 했다고 생각하는데 다음날 스트레칭하면 허벅지 뒤 통증이 좀더 살아나긴해요 ㅠ 햄스트링부상회복시 어느정도 강도로 스트레칭을 해줘야 유연성을 유지하면서 회복이되나요ㅠ 도와주세요 ㅠ 체력시험때문에 유연성을 놓을수가 없어요 ㅠ 원래 뻣뻣한몸 이것도 늘리느라 고통스러웠는데 늘려놓은게 굳어서 또 아프게 늘리는게 무서워여 ㅠ
햄스트링이 너무 짧아 열심히 스트레칭 했는데, 없던 고관절 충돌이 생겼어요(골반 후방경사는 많이 좋아졌어요) 한쪽 근육만 늘어나면서 균형이 깨져서 그런거 같은데 햄스트링, 중둔근 운동을 해주면 나아질까요? 아니면 장요근을 같이 늘려줘야 하나요? 혼자서 고민하면서 하니까 브레이크가 걸리네요 ^^;;
오금이 찌릿할만큼 스트레칭 하는것은 추천하지 않습니다. 오금주위 신경 및 기타 연부조직의 손상을 유발할 수 있는 다른 요인(햄스트링을 포함하여 다른근육들의 단축 및 기타 요인)이 있을 가능성이 있으니, 병원에서 한번 엑스레이 및 초음파를 해보시는것도 나쁘지 않다고 생각합니다 ㅠㅠ
그럴 때 스트레칭 잘못하면 다칠 수 있으니 마사지부터 해주세요 ㅠㅠ 혼자서는 어려워서 병원에서 우선 풀어주시는 것이 빠를 수 있습니다 ㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
보통 10~15초 2~3회를 2~3세트 진행합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
걍 최고ㅠㅠ 햄스트링 운동 어설프게 따라하다가 허리 통증만 심해졌었는데 제대로 배우고 갑니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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1:21
다리를 놓고 상체를 접어 다리에 기댄다
기댄 상태에서 다리를 접고 펴준다
발쪽을 뒤로 빼고 기댄 상태로 다리를 쭉 핀다
심화과정으로 허리를 피고 뒤로 다리를 핀다
4:39 허리를 쭉 피고 체중을 분산시키기 위해 의자에 손을 기대며 엉덩이를 빼고 점점 상체를 숙인다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
정말 시원하네요
제가 해본 햄스트링 스트레칭중
최고인것 같아요
감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
정주행중❤❤❤
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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감사합니당 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
너무 좋아요
희망을 얻은 듯 해요 ㅎㅎ
진짜 감사드립니다
무리하지 마시고 슬슬 자주 해주세용 ㅎㅎ
햄스트링이 하루종일 아파서 스트레칭 찾아봐서 해봤어요. 넘 시원하고 좋으네요~!!감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
간만의 운동으로 햄스트링이 뭉쳐서 풀어주려고 찾아봤는데 정말 시원하네요:) 감사해요 구독하고 갑니다!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
우와 짱입니다. 허리를 펴주니까 확실히 운동이됩니다 감사해요 ^^
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 허벅지 뒤쪽 근육 통증있었는데 이거 하고 풀렸어요 대박... 감사합니다!!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 방법인듯 합니다. 사무실에서 잠깐 쉴때 종종 해야겠어요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
오랜만에 인사 드립니다 ^^*
언제나,늘~!
한결 같으시네요 👍👍👍
정보 고맙습니다!!!🙏💫
감사합니다 ㅎㅎ 쭉~ 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 모습으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
해보니 정말 시원하네요 ㅎㅎ 감사합니다😊😊
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
하 사랑해요 당신이 최고야.. 꼬리뼈부터 이어진 받쳐주는 아래 허리 통증 때문에 며칠을 잠을 못자고 진통제 먹고 부모님께서 밟아도 주시고 난리었는데 햄스트링 늘리는 동작 들어가자마자 거짓말처럼 고통이 사라졌어요..원인을 찾아서 너무 기쁘고 희망을 주셔서 감사합니다 오늘 간만에 paib free로 푹 자겠어요 ㅠㅠ (승모근 없애는 웨딩케어 영상 여전히 존버 중..저 석달 뒤에 웨딩인데.. 쌤 영상보고 많이 내려간 승모근이지만 박살내고 싶어요 살려쥬세요..^ㅠ^)
앗 ㅠㅠ 우선! 채널 내 "두꺼운 목 재석" 영상이 있습니다!
그것과 어깨 통증 루틴 영상, 두개를 합쳐진 것과 많이 비슷합니다 ㅠㅠ
제가 최근 .. 퇴근 후 새벽까지 육아중이라 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 어머!! 그새 예쁜 아가도 세상에 왔군요!! 늦었지만 축하드려요😆 네네! 그 영상 참고하고 있을게요!!ㅎㅎ
햄스트링 스트레칭은 인생 필수템입니다.짧아지면 골반도 틀어져요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
단거리 달리기 하다가 별안간 뚜둑 하는 느낌과 함께 찾아온 통증,
햄스트링에 문제가 생겼구나! 직감하고, 늘 그렇듯 먼저 얼음찜질과 함께
휴식을 취하고 있습니다. 다음 단계로 나아가기 위해 햄스트링에 관련된
영상을 찾아보면서 같이 따라해 보았는데요(영상이 많습니다. ^^;;)
개인적으로 이 영상이 가장 효과적이라고 생각됩니다. 설명해주신 PT재석님
에게 감사를 드립니다. 휴~ 그나저나 언제 본 운동을 재개할 수 있게 될 지
걱정이네요. 운동마저 못하면 무슨 낙으로 사나 ㅠㅠ
아고.. 혹시 모르니 정형외과 등에서 검사를 받아보시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
검사를 하시어 안전한 운동이 중요합니다 ㅠㅠ
너무좋은 영상이네요ㅎ 구독 좋아요 누르고갑니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 유익한 영상들이 많이 있으니, 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
요즘에 앉아있으면 무릎쪽 햄스트링이 많이 아팠는데 이 스트레칭 하고나면 정말 개운하네요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
햄스트링 근육이 짧아져서 허리통증
이 오는 경우도 있다고 들었어요
실제 그래선지 허리가 꽤 아팠었거든요 사실 몸관리를 해본적이 제대로 없었으니 뭔들 괜찮았겠습니다만 유독 허벅지가 심하게 땡기고 욱씬거릴 때도 있고~
이 스트레칭 따라하기 불과 몇일전에도 유독 뭉쳐서 고통스러웠는데 따라하고 나니까
한결 편안해짐을 느낍니다
PT재석님 채널 알고 나서 실천해보는것도 많고 자세히 설명해주시니까 마음이 안정되기도하고 도움 많이 받고있습니다.
상냥하고 자세한 설명 항상
감사합니다 선생님도 항상 건강하세요♡
Ps.나중에 시간나시면
엉덩이근력강화 운동도 설명한번 해주세요 궁금합니다(소근소근)
통증이 좋아지셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ 엉덩이 강화운동도 촬영해보겠습니다 ㅎㅎ 아직 업로드 되지 않은 영상들이 많아서 시일은 조금 걸릴것 같아요 ㅠㅠ
한동안 스트레칭은 등한시 했는데 운동루틴에 넣구 매일 해야겠어요^^
스트레칭 짱짱 좋죠 ㅎㅎ
햄스트링은.. 다른 분이 밟아주는게 가장 좋지만요 ㅠㅠ
너무 쉬원햐요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와 선생님 최고 어제 데드리프트랑 케틀벨스윙해서 엄청 근육통잇엇는데 도윰됐어용 저는 의자가ㅜ너무높아서 침대에 발올리고 스트레칭햇어요 구독하고가요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 오년간동안의 불치병 해결했습니다🎉 감사해요
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
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정말 획기적입니다
그동안 제대로 못했었네요
정말 감사드려요!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
PT 재석님채널 열심 봐요 감사합니다 스트레칭하고
감사합니다 ㅎㅎ
무리하지 마시고 차근차근!
즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
좌전굴 할 때나 영상 두번째 자세 같은 거 할 때 허리 피려고 신경 쓰고 하면 특히 오른쪽 다리가 발끝까지 전기오고 한동안 마비 온 거 같은 느낌이 드는데 이게 햄스트링 문제일까요...? 만약 그렇다면 꾸준히 스트레칭하면 이 증상이 나아질 수 있을까요?
햄스트링 문제일수도 있지만, 엉덩이 문제, 허리문제인 경우가 더욱 많습니다.
엉덩이 근육 마사지 및 스트레칭 해주신 후 확인 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
아...제대로 아프네요
헬스장에서는 덤벨 같은걸로 무게를 주면서 해서 굉장히 부담스러웠는데 이 방법 굉장히 좋아요~회사에서 일하다가 한번씩 펴줘도 좋겠어요^^
본인 체중으로의 스트레칭이 가장 안전할 수 있습니다 ㅎㅎ 회사에서 짬짬이 해주시면 정말 좋아요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다. 제가 대퇴이두건염이 생겨서 예전에는 무릎을 구부릴수도 없는 상황이었는데, 그게 무릎쪽에 있는 햄스트링인가요? 영상의 스트레칭을 계속 하면 나을 수 있을까요..?
스트레칭 보다는, 쉬는것이 좋습니다.
염증은 스트레스를 주지 마시고, 다른 운동들부터 해주세요 ㅠㅠ
재석님 책 구매했어요~! 스트레칭 너무 안해서 천천히 읽어보려구요 ㅎㅎ 혹시 햄스트링 쥐가 자주 나는 사람도 이 운동하면 해결이 될까요?
감사합니당 ㅎㅎ
햄스트링 쥐 나는 대표적인 원인이 햄스트링 단축이니 이것과 함께 엉덩이 강화 꾸준히 해주세요!! ㅎㅎ
틈뜸이 해볼게요
감사드립니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
넵
저...일자허리인데 허리 인대가 과하게 늘어난건지 내려갈 때 과도하게 허리가 꺾이면 어떡하나요? (굽는게 아니고요!!) 그래서인지 모든 운동을 할 때마다 허리가 너무너무너무 아파요ㅠㅠ
그리고 선생님이 하시는 동작들 큰 무리 없이 수월하게 잘 되는데 누워서 햄스트링 유연성 테스트 했을 때 심각하게 햄스트링이 짧아보이고 허리인대를 사용하게 되면 대체 무슨 문제가 있는걸까요?ㅠㅠ (허리 뒤에 공간 만들고 다리 올리는 실험이요!! 다리 조금만 올려도 허리가 바닥으로 꺼져버려요) 세로로 하는 다리찣기는 양쪽 다 되는 상태입니다.
+ 서서 허리 펴고 내려가게 되면 하체 힘이 부족한건지 뭐가 문제인건지 엉덩이가 뒤로 한없이 빠지려 하는데 뭐가 문제일까요? 애초에 그냥 내려가서 바닥에 팔꿈치 대고 허리 펴는게 엉덩이고 세워지고 편해요... 심하게 근력 부족이긴 해요,,
햄스트링의 단축은 허리의 과도한 움직임과 통증을 유발할 수 있습니다. 복부 및 어깨강화를 해주면서 햄스트링을 스트레칭 해주셔야 합니다.
제 채널의 폼롤러 마사지와 고관절 스트레칭, 고관절강화, 복부강화운동을 같이 병행해주세요 ^^
좋은영상 잘보고 있습니다! 요방형근 통증으로 차에 10분만 앉아있어도 고생인데요 추천해주실만한 영상이 있으실까요? 그리고 가끔 고개를 뒤로 젖히면 찌릿할정도로 목부터 쭉 통증이 와요ㅠㅠ 어떤 영상을 봐야할까요
이 영상보다는, 허리통증 재생목록의 영상들을 골고루 봐주시는것이 좋습니다.
요방형근을 안쓰려면, 엉덩이근육과 복근이 같이 활성화 되어야 합니다 ㅠㅠ
침삼키는 소리
숨차는 소리
불편 하지만
좋은 운동법 잘 배우고 갑니다
영상 촬영 및 편집에 조금 더 신경 쓰도록 하겠습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
햄스트링 스트레칭할때 햄스트링보다 종아리가 훨씬 더 많이 땡기는 이유는 무엇인가요? 빡빡이아저씨는 종아리가땡기면 신경이 늘어나는거라고 하셨는데 다른 방법이 있나요?
종아리가 땡기는것이 신경이 늘어나는것은,.. 아닐 가능성이 높습니다 ^^;;
신경이 당기면 발끝부터 엉덩이 허리까지 당기기 때문에, 종아리가 땡기는것은 종아리 스트레칭을 따로 해주신 후 하시면 느낌이 덜할 수 있습니다 ㅎㅎ
저랑 똑같아요.. 저도 햄스트링 스트레칭 모든것을 해도 종아리가 땡겨요
이번영상도 잘보았습니다ㅎㅎ 열시미 따라해볼게요!><
예전에 물리치료사 선생님이 햄스트링 스트레칭을 해야
자세도바르고 안면비대칭과 얼굴도예뻐진다고 하셨는데
정말 관련이 있나요?
음.. 연관이 아예 없지는 않지만.. 직접적이라고 말씀 드리기에는 매우 낮은 경우라.. ㅎㅎㅎ
그래도 해주시면 도움이 됩니다!!
좋아요 눌렀습니다 선생님 근데
어제 하루 의자에 발 올리고 했는데
효과는 정말 좋은데 다음날이 되니 무릎뒤 근육? 힘줄이 부르부들 떨려요 스트레칭 할때도 부들뷰들 떨리는데 살짝 아픔 정상인가요? 하다보면 나아지나요?
약한 근육이 과한 스트레스를 받아서 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ 너무 무리를 주지 마시고, 시간이 있으실 때 걸어주시면서 스트레스를 줄여주세요 ㅎㅎ
햄스트링이 단축 돼도 무릎에 소리나고 통증이 있을 수 있을까요?? 선생님 다른 영상도 많이 보고 병원도 여러군데 다니고 있는데 8개월동안 차도가 없네요. 일자허리에 골잔후방경사 햄스트링 단축 무릎통증으로 이어지는것인가 혼자 생각 하고 있어요.
햄스트링의 단독 문제라기 보단, 그것과 함께 주위 근육이 함께 문제가 있는 경우들이 매우 많으니 다양한 운동이 중요합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
허리숙일때 아픈영상봤다가 댓글보고 이영상 왔는데요
첫번째 자세에서 다리에 몸붙이고 하는데 허리가 아픈데 계속해도 될까요?
두번째 자세는 허리가 펴는 자세안되고 자꾸 말려서 안되거든요ㅠㅠ
허리가 안 아픈 만큰만 하시거나, 골반 및 어깨, 허리쪽의 폼롤러 마사지부터 해주심이 필요하실것 같습니다 ㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
축구나 런닝 끝나면 해야겠네요
무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ
영상 잘보고있습니다.
작년에 디스크로 고생하고 허리가 안좋은데 알고보니 햄스트링이 짧은게 이유였던거 같네요.
저는 굽힐때 무릎에서 살짝더내려가는 수준이거든요.
영상보며 저번주에 햄스트링 늘리는 스트레칭을 따라했는데 이번주에 허리가 뻐근하니 아픈데 뭐가 잘못된걸까요 이번주내내 한의원 다니고있네요 다니고있네요ㅜ
허리굽히는동작은 안하고
의자에 발올리고 하는거랑 앉아서 한쪽발 직각으로 굽히고 반대쪽 펴서 하는 두가지 동작만 했는데ㅜ
햄스트링 스트레칭 시 통증이 너무 심하거나, 잘 안늘어나면 몸이 경직되는 경우들이 있습니다 ㅠㅠ 햄스트링만 스트레칭 하시기보단, 제 채널의 허리통증 재생목록의 영상들을 확인하시어, 고관절 주위 근육들을 같이 마사지등으로 이완시켜주시면서 가볍게 활동을 해주시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
허리를 곧게 핀상태로 다리를 앞으로 쭉피고 앉으면 직각도 못앉아요 ㅠㅠ이거 오늘부터 해봐야것네요
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
이거하고 다음날 뒷벅지 알배긴것처럼 땡겨서
다리가 펴지지않을만큼 아픈데 안아플때까지 쉬었다가 다시 해야되나요ㅜ? 쉴때 다시 뻣뻣해지진않나요...?ㅜ
갑작스런 스트레칭은 근육이 놀래서 경직될 수 있습니다 ㅠㅠ
폼롤러 마사지 및 반신욕을 해주시면서 3~4일 휴식 후 살살 다시 해주세용 ㅠㅠ
오늘 필라테스 수업 초반에 리포머 위에서 한쪽 무릎 구부리고 다른 다리는 펴서 스트레칭하는 동작을 했는데. 허벅지 뒷쪽 햄스트링 쪽에 힘을 놓쳐서 스트레칭이 끝까지 되면서, 투두둑 소리 났어요.
지금 다리가 조금 화한 느낌이고요.
걸을 때 살짝 불편하고. 누우니 뒷허벅지가 좀 느낌이 있네요.
끝나고 선생님한테 물어봤더니, 괜찮다 하시는데요.
가만 두면 낫겠지요? ㅠㅠ
미세파열이 있었을 가능성도 있으나, 보통은 큰 고통과 피부의 멍이 동반되기 때문에
오늘은 우선 잠을 주무신 후 내일 통증이 심하시면 병원에서 초음파 검사를 받아보심을 추천드립니다 ㅠㅠ
혹시 햄스트링이 아픈 이유는 아세요? 그럼 제가 축구하고 햄스트링이 아파서 3주째 쉬고 있는데 아직도 통증이 있습니다. 햄스트링 통증이 있는 쪽을 누르면 하나도 안아픈데 서있는 상태에서 골반을 숙이면 햄스트링이 당겨서 아프고 또 힘을 주면 아파요.조깅을 하면 안아픈데 말이죠. 저의 증상이 뭔지 아시나요?
햄스트링 아픈 이유를 모두 이해한다면. 그것은 신입니다.
너무나 많은 이유가 있기 때문에, 그건은 병원에서 직접 확인하는것이 좋습니다 ㅠㅠ
오랜만에 스트레칭 했어요. 2번째 동작할때는 무릎을 쭉 펴고 하나요? 아님 살짝 구부리고 하나요?
무리되지 않게 펴주는 것이 중요합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 1년전 쯤에 흉추 쪽에 약간의 척수 손상으로 무릎 clonus가 있는데요 이 스트레칭을 꾸준히 하면 좀 더 괜찮아 질까요?
스트레칭도 중요하지만, 근육을 직접 사용하여 신경자극을 주어 과민성을 줄여주는것이 중요합니다.
너무 억지로 늘리려고하면 손상받고 예민해져서 클로누스가 더욱 심해질 수 있으니, 가벼운 운동부터 차근차근 해주세요 ^^ 확 좋아지긴 어렵지만 조금씩 차도가 있으신분들은 보아왔습니다 ㅎㅎ
십자인대+반월상봉합 4주차입니다. 엎드려서 밴드로 발목묶어서 오금접는재활은 아직위험하나요? 햄스트링때문에 반월상연골판이 말릴수잇다던데
제 채널에 십자인대 재활영상이 있습니다. 그 기준으로 하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
전방 후방, 자가, 타가에 따라 십자인대 재활이 많이 다릅니다 ㅠㅠ
샘 필 운동을 가르치는 현재 필드에있는 강사들을위한 해부학이나 운동기능 웤샵 안여시나요.. 소수모집으로라도요 문의합니다 ㅠ
저도 필라테스 등의 공부는 조금 하였으나, 아직 공부가 부족하여, 이번년 중간에서 말쯤부터 조금씩(요구하시는분들이 생기셔서 ㅠㅠ) 하려고 계획중입니다. 아직은 정확한 계획은 없으며 궁금하신 사항은 댓글로 주시면 항상 답변드리고 있습니다 ㅎㅎ(가끔 오셔서 치료를 받으시면서 궁금하신점을 여쭤보시는 강사분들도 계십니다 ㅎㅎ;;)
저 궁금한게 있어 여쭤봅니다 ㅠ
준비운동없이 제자리멀리뛰기를 하다가
햄스트링을 다쳤거든요ㅠ
뒷허벅지 바깥쪽 중간이요...
멍은안생기고 되게 아팠는데 한 일주일 정도 지나니까 70프로정도 나은느낌이었어요....
그래서 제가 체력시험때문에 좌전굴 스트레칭을 해야해서 몸을 반절로 접어봤는데 다시 다쳤을때만큼 거의 다시 아프더라구요ㅠ
그래서 또 일주일쉬고 또 좌전굴하다가 또 아픈데 조금 덜아프긴한데요....
문제는 지금 한달이 다되어가는데 운동을 쉬니까 덜아프긴한데요...
좌전굴때문에 햄스트링 스트레칭만 하면 아파요ㅠ
참고 하고나면 아 이거 만성으로 가겠다싶어서 뭐 하기가 겁나요 ㅠ
좌전굴 손끝이 발끝 28cm넘어야하는데요ㅠ
다치기전에는
몸풀면 26cm는 땡기는게 힘들지만 몸풀면 나왔는데
스트레칭도 이제 햄스트링 부상때문에 아파서 약하게라도 하면 안되는건가...모르겠어요 ㅠ
이거영상대로 따라하면 무리안하는 선에서 할수있는건가요?
적당히 했다고 생각하는데 다음날 스트레칭하면 허벅지 뒤 통증이 좀더 살아나긴해요 ㅠ
햄스트링부상회복시 어느정도 강도로 스트레칭을 해줘야 유연성을 유지하면서 회복이되나요ㅠ 도와주세요 ㅠ
체력시험때문에 유연성을 놓을수가 없어요 ㅠ
원래 뻣뻣한몸 이것도 늘리느라 고통스러웠는데
늘려놓은게 굳어서 또 아프게 늘리는게 무서워여 ㅠ
스트레칭 전 엉덩이 근육과 햄스트링의 마사지가 필요합니다
마사지 후 스트레칭을 해주셔야 손상을 예방할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
20살 전까지 다 되던 동작이 20살 이상이 되니까 ..하나도 안되는 기적
그래도 다시 좋아질 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
각종 햄스트링 스트레칭을 다해봤는데, 허벅지뒤쪽에는 늘어나는 느낌 전혀 없고, 무릎뒤쪽이랑 종아리위쪽부근에만 자극이 느껴져요.
햄스트링이 엉덩이랑 무릎쪽에 연결되어있다고 영상에 나와서 질문드립니다.
무릎뒤쪽 햄스트링이 너무 유연성이 없어서 그런거일수도 있나요?
아니면 제가 스트레칭을 잘못하고있는곤가요? 햄스트링스트레칭할때 자극점이 정확이 어디로 와야 되는건가요? ㅠㅠㅠ
보통 무릎뒤쪽이 주로 당기는 느낌이 많이 나며(그쪽이 약함) 엉덩이 및 뒷다리 중간의 느낌을 받고싶으시면 충분한 마사지가 필요합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 오 답변 감사합니다🙏🙏 무릎뒤쪽에 느낌이 오면 햄스트링 스트레칭이 잘되고 있다고 생각하면 되는거군요,,!! 유익한 영상 감사드려요💟💟
햄스트링이 너무 짧아 열심히 스트레칭 했는데, 없던 고관절 충돌이 생겼어요(골반 후방경사는 많이 좋아졌어요) 한쪽 근육만 늘어나면서 균형이 깨져서 그런거 같은데 햄스트링, 중둔근 운동을 해주면 나아질까요? 아니면 장요근을 같이 늘려줘야 하나요? 혼자서 고민하면서 하니까 브레이크가 걸리네요 ^^;;
무엇 하나만 하는것이 아닌, 다방면의 운동이 중요합니다. 한가지만 특징적으로 운동하면 결국 문제가 발생됩니다 ㅠㅠ 채널의 고관절 통증 영상을 참고해주세요 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 넵^^ 답변 감사합니다!
@@ljhwa909 감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
엉덩이 밑 쪽 햄스트링이 다쳤을때도 이 스트레칭을 진행해도 되는것 인가요?
그 다친 정도에따라 다르기에, 병원에 내원하셔서 확인 후 하심을 추천드립니다 ㅠㅠ
쪼은영상감사해용😀 혹시 제가 쪼그려앉기가 잘안되는데 아킬레스건과 종아리 스트레칭도 알려주실 수 있으신가요?
아마 오늘 쪼그려앉기 촬영을 할 예정이오나 업로드까지는 시일이 좀 걸릴것 같습니다 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님, 영상 잘봤습니다. 다름이 아니라 저는 햄스트링 스트레칭을 할때 햄스트링 가동범위를 넘어가는 순간 무릎 뒤쪽, 오금이 찌릿찌릿 하거든요. 햄스트링 유연성이 증가하면 하면 할수록 저런 증상이 줄어들까요?
오금이 찌릿할만큼 스트레칭 하는것은 추천하지 않습니다. 오금주위 신경 및 기타 연부조직의 손상을 유발할 수 있는 다른 요인(햄스트링을 포함하여 다른근육들의 단축 및 기타 요인)이 있을 가능성이 있으니, 병원에서 한번 엑스레이 및 초음파를 해보시는것도 나쁘지 않다고 생각합니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다. 제가 느끼기엔 저는 선척적으로 타이트한 근육을 가지고 있고 또 운동도 많이 하는 편이고 해서 더욱 그런듯 합니다. 답변 감사드립니다!
@@jonahkong572 아구... 선천적으로 타이트하신분 많이 없습니다 ㅠㅠ (뇌 및 신경손상 제외) 노력하면 많이 좋아질 수 있으니 힘내세요!
첫번째 동작 허리가 말린상태로 하면 허리에 부담 안가나요??
디스크 증상이 심하신분들을 제외하곤 대부분 부담을 크게 안느끼십니다 ㅎㅎ
순서대로 따라해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 넵 !해보니까 종아리하고 무릎뒤?쪽이 같이 땡기는데 자세가 문제인건가요? 원래 그런건가요??
햄스트링 문제가 있을시
종아리랑 무릎도 아프나요?!
골반도 아픈데요 ㅜㅜ
그런경우가 매우 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다양한 영상들이 있으니, 함께 참고하시어 더욱 건강해지시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
허리디스크걸렸는데. 햄스트링 늘리는운동. 이거해도되나요? 허리무리가는운동아니죠?
몸을 다리에 붙인 상태로 하는것은 허리에 부담을 덜 줄 수 있습니다 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 해주세요 ㅎㅎ
첫번쨰 햄스트링 스트레칭시 무릎뒤 안쪽햄스트링인대에서 똑소리나는데 해도되나요?
스트레칭 시 힘줄에서 소리가 나는것은 안좋습니다 ㅠㅠ
무리하지 마시고 조금씩 해주세요 ㅠㅠ
안녕하세요 제가 어떤 햄스트링 스트레칭을 하더라도 무릎 뒤쪽에 있는 힘줄이 튕겨서 그런데 햄스트링 마사지로 병행 해도 될까요??
그럴 때 스트레칭 잘못하면 다칠 수 있으니 마사지부터 해주세요 ㅠㅠ
혼자서는 어려워서 병원에서 우선 풀어주시는 것이 빠를 수 있습니다 ㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 1월에 디스크 시술받았는데
이 구부리는 동작해도 상관없을가요!
이 영상보다는 허리디스크 재활영상 우선 확인하시어 통증이 없으시다면, 그때 하시는것이 좋으실것 같아요 ㅎㅎ 이 동작을 하셨을 때 허리통증이 있으시다면 피해주셔야 합니다 ㅎㅎ
꾸준히하면 좌전굴 늘어날까요....2주차 좌전굴 스트레칭하는중입니다
이 영상을 참고하시면 더욱 빨리 될 가능성이 높으나, 너무 무리하지는 말아주세요 ㅎㅎ
스트레칭같은경우 몇초 몇번 몇세트정도 해야할까요?
하체는 한번이 30초 전후 2,3회 하루 2,3세트 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
운전할때 허벅지 뒤쪽 근육이 땡기는데 햄스트링이 짧아져서 그런걸까요?
그렇기도 하며, 엉덩이가 약해지면서 신경 눌려도 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
엉덩이가처지진않겠죠?
햄스트링의 정상화는 힙업을 도와줄 수 있습니다 ㅎㅎ
1,2동작 몇세트 몇초 할까요?
보통 10~15초 2~3회를 2~3세트 진행합니다 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
누워서 한쪽씩 다리들면
왼쪽 햄스트링이 당기네요
왜 그런거죠 ?
그쪽이 근육이 단축되었을 수도, 신경이 예민할 수도 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
네 감사합니다
다른영상들 찾아보고
따라해보겠습니다
저가 가르치는 어르신들께도
공유했는데 너무 좋다고 그러시네요 ㅎㅎㅎ
맨처음동작으로하면 디스크터질위험은 없나요?
상체를 기대서 허리에 힘을 빼다면.. 당연히 허리에 부담이 줄어들 것입니다 ㅎㅎ
하지만 이것도 현재 상태마다 다를 수 있으니, 허리에 힘 들어가지 않게 해 주세요 ㅎㅎ
디스크있는데 따리하니 넘 아픔
허리를 허벅지에 완전히 기댄다면 허리에 부담이 되지 않겠지만, 이미 엉덩이 근육등이 짧아져 있다면 자세 자체를 만들기 어려워서 힘들 수 있습니다.
참고로 허리 디스크가 심하게 있다면 한번 아팠다가 끝나는 것이 아닌, 다리 저림 및 통증이 오랜시간 갔을 수 있습니다 ㅠㅠ
선생님 근데.. 저는 햄스트링스트레칭하면 허벅지뒤쪽이 땡긴다는거보다는 그냥 종아리만 땡겨요 ㅠㅠ.. 요거 문제있나요??
간혹 신경문제가 동반되었을 수 있으나, 보통 종아리가 너무 짧아도 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 오금통증 영상과 함께하여주세요 ㅎㅎ
오빠 빵땡이 섹쉬해욘
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ