저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
정말 다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 추후 이벤트 등도 네이버 카페를 통해 진행 될 예정입니다 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"
무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"
앜ㅋㅋㅋ 감사합니당!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고3이시면 정말 학업에 한창이실텐데 걱정입니다 ㅠㅠ 누워서 잠을 잘 때, 천장보고 누워서 배꼽 보다 살짝 위쪽의 허리에 두꺼운 수건을 돌돌 말아 넣어서 허리 굴곡을 유지하고 잠을자면 자고 일어나서 조금이나마 괜찮을 수 있습니다. 허리가 너무 아프시면 근처 정형외과 등을 방문하여 진통제 및 허리보호대를 해야하는지 들어보고 사용하시는것도 추천드려요 ㅠㅠ
아주 좋습니당 ㅎㅎ 허리에 무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
운동 중 연골에 스트레스를 주는 동작은 거의 없습니당 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"
디스크의 상태에 따라 다르며, 허리 통증이 동반되는 염증기(초기 2~4주 이내)에는 허리에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
채널 내 "다리저림 재석" 영상을 함께 봐주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
채널 내 "종아리 쥐 재석" 영상처럼 폼롤러 마사지 부터 해 주세요ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님~ 제가 용접을하고있는데 몇일전 디스크 초기 진단받고 오늘도일하고와서 등이 엄청알배기고뻐끈하고 아팟는데 선생님 스트레칭 이거동영상 한편을다보고운동을끝내는데 진짜많이 편해요 선생님 근데 이 영상선생님자세 그대로 12분따라하면되나요 아니면 이영상은 이런자세가있으니 20분하던 30분하던 이런동작이있다 이런걸보여주시는건가용?~
이 영상에 소개된 스트레칭 방법 중 등을 올리고 내리는..고양이 자세?...척추를 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복하는 것이 디스크 스트레스를 일부러 주는 것이어서 절대 하지 말라....이런 얘기를 들은 적이 있어 마음에 걸립니다. 일명 캣 자세가 하는 방법에 따라 좋을 수도 나쁠 수도 있는 건가요? 마찬가지로 무릎꿇고 허리를 앞으로 쭉 펴서 쉬다는 자세조차 디스크에 나쁘다는 얘기도 들었는데....이해를 잘 못한 건가요?
허리통증이 없는 범위에서의 척추 분절운동과 햄스트레칭 스트레칭은 허리에 분명 좋을 수 있습니다 ㅎㅎ 하지만 이미 디스크가 뒤로 튀어나와있는 급성기 상태에선 문제를 일으킬 수 있으니, 허리통증 및 문제 없는 범위에서 운동해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사해요.... 맨날 따라할게요.. 허리디스크 위험 있는데 방금 한번만 따라했는데도 불편한 감이 줄어들었어요 진짜 너무 감사해요 아 질문이있습니다 허리디스크 환자는 앉을때, 누울때 (잘때 ) 자세가 특히 중요하다고 들었는데.. 이 자세만은 피해라!! 하는 자세가 있다면 혹시 알려주실수있나요
첫번째 동작에서 고관절의 움직임을 증가시키지 않으면 허리에 부담이 되어 더욱 문제가 됩니다. 고양이 자세또한 척추의 정상적 움직임을 만들어 주어야 하기 때문에 허리 굴곡 및 하복근 사용에 도움이 됩니다. 모두 통증이 없는 범우에서의 적당한 운동은 도움이 됩니다 ㅎㅎ 과도한 운동은 아무리 좋은 운동이라도 망가질 수 있죠 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 디스크(추간판탈출증) 증상에 팽윤, 돌출, 파열 등이 있는데 팽윤과 돌출된 디스크 환자에게 언급된 동작은 디스크 섬유륜에 압력을 가중시켜 더 심한 상태로까지 악화될 수 있습니다. 유튜브에 유사한 동작들이 마치 디스크를 좋게하거나 치료하는 것처럼 등장하는 것은 문제입니다. 기침으로도 디스크의 파열이 발생하고 위험한 동작으로 상태가 심각하게 되어 방사통이 증가되는 사례도 많습니다. 디스크가 건강한 사람에게 적절한 동작이며 아픈 사람에게는 오히려 좋지않은 동작입니다. 이를 구분하여 스터디하고 알리는 것이 필요합니다.
@@김경호-w3k 좋은 의견 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 허리디스크 급성기 및 재활 영상이 있으니, 통증이 있으신 분들은 그것을 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ 고양이 자세또한 브릿지 동작과 묶어서 따로 영상이 있으니, 함께 참고하여주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ 앞으로 더 유익하고 안전한 영상 만들도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
5번과 꼬리뼈를 분리하여 할 수 있는 스트레칭은 존재하지 않으며, 있다고 하면 사기입니다 ㅠㅠ 여러 운동을 복합적으로 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하셨어요? 지금은 말씀대로 견인보다 스트레칭 위주로 따라하면서 다리통증이 감소되었습니다 근데 제허리엔 핀이 2개박혀있어서 운동이나 일상생활할때도 늘 조심스러운데요~선생님의 스트레칭 들은 잘 따라할수있는것들로 구성되 있어서 넘 좋습니다 걱정은~ 다른부위에 협착이 있는데 협착은 없어지지않고 진행된다고 들었는데요~ 열심히 관리 하면 좋아질수 있을까요?
근력 운동 및 싸이클 운동할땐 괜찮은데 최근들어 무리되지 않은 선에서 운동을해도 러닝머신을 이용한 걷기 및 뜀걸음시 왼쪽 엉덩이근육~종아리까지 저리고 통증이 있네요...원래 허리디스크는 있는 상태였고 다리저림도 조금씩 있었습니다// 다이어트중이라 유산소 운동은 계속 해야되는 상황인데 통증을 참아가며 스트레칭 및 코어근육 단력과 병행하며 걷기 및 뜀걸음을 계속 해도되는것인지 궁금해서 질문드립니다.
한 달 전 허리디스크 2, 3번 사이 터졌어요. 비만에 무릎연골도 좀 닳았고 일자목, 고관절도 뻣뻣하고. 근만통증증후군 만성근육통으로 이십년째 고생 중~ 고양이자세 할때 무릎 꿀으니 통증있어서 그만했네요. 무릎 안 좋은 사람도 이 자세 해도 될까요? 그대로 따라해도 되나요?
허리의 굴곡을 없앨 수 잇지만, 근육을 늘려서 나중에는 허리굴곡을 만들기 위한 동작들이 중간중간 있습니다 ㅠㅠ 엉덩이 및 햄스트링의 단축, 사용의 부재는 허리에 악영향을 줄 수 있으니 허리에 부담되지 않는 선에서 본인에게 맞춰서 운동해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
디스크가 터지기 직전이라면 부담이 될 수 있으며, 그렇지 않은 나머지 90%이상의 분들에게는 도움이 됩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
이 선생님 진짜배기네요!!! 전 수술하고 다른데서 디스크관련된 재활운동하는데 이 선생님이 보여주신 자세 그대로 배웠어요!!! 재활에도 좋은 스트레칭이니 무리가지않는선에서 하시는거 추천요!! 이런분은 구독 좋아요 알람 많이 하셔서 금뱃지 드려야합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 안전하고 건강한 운동 알려드리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
개인적으로 이렇게 음악없는 강의 너무 좋습니다. 유명 운동, 물리치료 유튜버분들도 영상에 음악을 넣는 경향이 강항데, 이렇게 음악 없이 들으니 일대일 개인교습 받는 기분도 들고 집중 잘되고 좋네요!
감사합니다 ㅎㅎ
제가 깔끔한걸 좋아해서요 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
덕분에 새생명체로 태어났습니다. 병원 물리치료보다 낫네요
@@PTjaeseok 영상들 정말 감사합니다 손목이고 목이로 허리고 다 문제라 요즘 시간날때마다 영상보면서 많이 배웁니다
이유도 설명을 쉽고 자세히 해주셔서 배우는 것도 많은 것 같아요
와 진짜 대박… 오늘 아침에 잘 못 잔건지 뭐가 안 좋았는지 허리가 나가서 앉는것도 구부리는것도 걷는것도 너무 아파서 간신히 출근했는데 이거 첫번째 두번째만 따라했는데도 바로 괜찮아졌어요 대박이다 진짜…..
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
좋아요, 구독은 영상제작에 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ
(영상을 혼자 찍고 편집하느라 퀄리티가 조금 떨어집니다 ㅠㅠ)
궁금한점은 댓글로 문의주세요 ^^
넹 감사합니다./...ㅋㅋ
감사합니다
가만히 있어도 햄스트링이 댕겨서 병원 갔더니 허리디스크 라는데 아픈데도 이 스트레칭 해도 되나용?
도움많이되었습니다ᆞ🙇🙏감사드립니다 🤗자꾸보게되네요
ㄱㅂ4ㅣㅂ
선생님, 제가 허리 4-5번이 안좋은데 진짜 오늘은 최악으로 좋지않아 하루 종일 누워있었고 바로 서는 자세가 아예 안됐거든요? 서도 똑바로 허리가 펴지지않고 곱추처럼 구부정하게 서졌고, 서면서 통증이 너무 심했는데 죽을것같아서 유투브 찾던중 이 동영상 봤습니다. 10분 따라하고 섰는데 똑바로 서 졌습니다. 너무 신기해요. 감사합니다. 진심으로 사람한명 살리셨어요.
정말 다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
추후 이벤트 등도 네이버 카페를 통해 진행 될 예정입니다 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
한 쪽 허리부터 종아리까지 매일 저리고 아팠는데 재석쌤 영상 오랜만에 찾아보고 또 괜찮아짐을 느끼네요ㅎㅎ 늘 감사합니다^^ 앞으로도 잘 부탁드려요!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
자려 누웠는데 요통때문에 못자다 아침에 5년 전 선생님 영상 따라하고 마법같이 풀렸습니다 정말 감사합니다 정말 운동하겠습니다 ㅠㅠ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
몇개월 전에 이 영상 우연히 그냥 한번 봤던건데 그때 안지나치고 봐두길 잘 한거 같아요ㅠ 지금은 저에게 필요한 영상이네요... 감사합니다
무리하지 말고 살살 시작하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
뭔가 센스가 있는거 같아요. 다른 물리치료사랑 달라요. 자유롭고 쉬워요 잘보고 있습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 좋은 정보 정말 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제 족저근막염도..제어깨통증도...
모두좋아졌어요.
근데..이젠허리가아파서...또...왔어요.
PT재석 늘 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
차근차근 부드러운 말투로 알려주시니 정말 좋네요^^ 음악 없어도 계속 보고 듣게 돼요.
감사합니다 ㅎㅎ
예전 영상들의 목소리가 조금 빨라서 최근에는 더욱 천천히 하려고 노력중입니다 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
4번5번 허리 디스크인데 너무 시원해요.감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
최근에 디스크 초기라해서 너무 걱정돼서 어떤 스트레칭을 해야할지 고민이었는데 좋은 영상을 찾은것 같네요 👍🏻 정말 감사합니다 😊
무리되지 않게 해 주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
진심으로 다른 영상은 허리파괴 스트레칭인데 이 영상은 너무 좋아요!!! 고맙습니다 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
처음 봤는데 참 좋와요 허리때문에 많이고생산 한사람 인데 자주 허리에 관한 디좋은 스트레스 알려주세요
채널 내 허리통증 재생목록에 영상들이 다양하게 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
허리디스크가 있는데 통증이 쭉 없다가 어제 무거운거 들다가 무리가 갔는지 허리를 펼수가 없어서 너무 당황했는데 영상 따라했더니 너무 시원해요. 통증이 많이 사라져서 진짜 신기하네요 감사합니다~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
bodyment.co.kr/
추가 20% 할인코드 "ptjs20"
최고예요~~👍👍감사합니다 열심히 따라하겠습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
허리가저려서 병원갔더니 디스크라네요
열씨미 따라하고 좋아질께요~구독!
좋아요!!
화이팅입니다! ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
넘좋아여.근데 많은걸 알려주시려하다보니까 담 운동으로 넘 빨리넘어가서 속상해여.ㅎㅎ
오늘도 감사합니다~^^
채널 내 고관절 스트레칭 루틴 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
좋아요! 구독! 당장 눌렀어요
몇일전부터 갑자기 왼쪽뒷다리가 땡겨서 그냥 검색해서 타고 들어왔는데.. 대박! 한번 따라했는데 진짜 편안해졌어요ㅠㅠ 넘 감사해요~~
다행입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
끊임없이 지속적으로 재발되는 디스크 괴롭네요. 선생님 영상 많이 도움되고 있습니다
무리 안되는 다양한 운동이 중요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님~
매일 진지하게 잘 따라하고 있어요~^^
그런데 중간중간 얼~치~ㅋ
무시하고 안들은척 빨리 진도 나가야지 하고 따라하다
얼~치~
한번 더 듣고 진짜 빵 터졋어요~ㅋㅋㅋ
너무 잼있습니당~^^
제가 소아치료를 오래해서.. 아이들이랑 함께 하는 추임새가 입에 붙어서 안떨어집니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
허리디스크여서 많이 앉아있음 허리가 아렸는데 요거하고 통증이 바로 사라졌어요 감사합니다 매일따라하면좋을것같아요 🙏
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
서툴지만 그런대로 운동후 시원합니다. 감사합니다.
살살 자주 하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 진짜 너무 감사드립니다 공부하다가 허리가 안굽혀지면서 너무 아팠는데 스트레칭 따라하니 금방 나았어요 ㅜㅜ
다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok ㅓㅓ
안녕하세요! 18살 여고생입니다 오늘 공부를 하다가 허리에 무리가 갔는지 앉아있거나 누워있는 것 조차도 너무 아파서 학교를 빠지고 병원을 갈까, 고민했는데 이 영상 몇개 따라했더니 많이 좋아졌습니다 감사합니다!!
다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 급성요통 영상이 있으니 몇일동안 참고하여주세요 ㅎㅎ
따라하니 너무좋아요 열심히 해서 좋은허리 만들고싶어요 감사해요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
허리디스크초기인데. 다리저림도 있어서 힘들어요.ㅠ
스트레칭 하라해서 샘영상 따라하고있어요~^^
좋은영상 감사합니다
이 영상보다는 허리디스크 재활영상을 추천드립니다 ㅠㅠ
설명해주시면서 스트레칭하니까 이해되면서 넘 좋습니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 허리통증때매 너무 힘들었는데 영상보고 따라했더니 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ 자주 와서 따라할게요~
다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
2번째 동작 처음 할 때 허리에서 뚜두둑 소리 나서 엄청 놀랬어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 확힐시 허벅지 안쪽이 너무 땡기더라고요. 열심히 해야겠습니다!
무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
bodyment.co.kr/
추가 20% 할인코드 "ptjs20"
@@PTjaeseok 지금은 안 뚜둑 거려요! 매일 시원합니다!
지금까지 허리에 안좋은 고관절 운동을 해서 디스크가 더 심해진 상태인데, 선생님이 올려주신 고관절 스트레칭이랑 이 허리스트레칭 연속으로 매일 하고 있어요 ㅠㅠ 제발 좋아지길ㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 살살 해주세요!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다.
허리디스크시술받은지 1년 넘어가는데
또 통증이오네요. 스트레칭 잘보구가용
요통은 재발이 잘됩니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 운전을 너무오래해요. 출장이많아서요.척추협착까지있어요
몇년째 허리디스크로 고생중인데 이거 하고나니까 좀 낫네요 ㅠㅠ 그리고 조인성닮으셨어요
앜ㅋㅋㅋ 감사합니당!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
따라했는데 너무 시원해요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님 복받을껴♡
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
허리디스크 3군데가 있다고 하네요 ㅜ 이 영상보고 운동 열심히 할려구요 ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다 ❤
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
아직 19살인데 허리디스크때문에 오래 누워있지도 못해서 잠도 못자구... 오래 앉아있지도 못해서 학교수업도 집중이안돼구.. 바지도 잘 입질 못합니다.. 진짜 미칠꺼같아요ㅠㅠㅠ 꾸준히 하면 정말 괜찮아 지겟죠..ㅠㅠㅠㅠㅠ 더 심각해지진 않겟죠...
고3이시면 정말 학업에 한창이실텐데 걱정입니다 ㅠㅠ
누워서 잠을 잘 때, 천장보고 누워서 배꼽 보다 살짝 위쪽의 허리에 두꺼운 수건을 돌돌 말아 넣어서 허리 굴곡을 유지하고 잠을자면 자고 일어나서 조금이나마 괜찮을 수 있습니다.
허리가 너무 아프시면 근처 정형외과 등을 방문하여 진통제 및 허리보호대를 해야하는지 들어보고 사용하시는것도 추천드려요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ화이팅해볼께요~!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@고현석-q9w 우선 잠을 잘 자야하니, 그것부터 해결하시길 바라겠습니다 ^^
선생님 좋은영상 정말 감사합니다. 궁디팡팡 정말 시원해요
감사합니다 ㅎㅎ
나중에 폼롤러까지 함께 사용해주신다면 더욱 시원할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
우와…선생님 운동 때문에 아팠던 허리가 싹나았습니다 ㅠㅠㅠ
다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎ
자주 와서 허리통증 없어지게 하겠습니다. ^^
스트레칭 시 허리에 부담 되지 않게 조심해주세용!! ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
허리디스크 초고도비만 환잔데 잘보고 따라배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ 엄청 시원하네요
무리하지 마시고 살살, 통증 없는 범위에서 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
햄스트링 풀어주는 스트레칭 대박이에요! 바로 허리통증이 나아진게 느껴지네요.. 훨씬 덜 뻐근합니다 감사해요~!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
젠장^^
3차기관 병원예약하고 기다리다 건물무너지겠네
고마워요
어제부터 시작해보니 도움이됩니다
아들보다 낫다
PT받을 필요 없을 정도로 설명 동작이 영상을 보고 충분히 할수 있어요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
와 허리 겁나아팠는데 3:16 초 동작 몇번 따라했더니 겁나시원해짐 감사감사 디스크에 진짜 효과있는듯
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
이 영상은 허리디스크 초기 환자에게나 해당 되는 내용 같네요. 통증이 심하거나 파열된 사람은 숙이거나 뒤트는 자세 하면 더 심해집니다.
파열 된 분들은 채널 내 "허리디스크 재활" 영상을 봐주시는 것이 더욱 안전합니다 ㅎㅎ
첫번째 동작(가슴하고 무릎 붙이는 동작) 어디에서는 디스크에
안좋다고 들었는데,
혼란 스럽네요...
납득 되시는 운동을 따라 해 주세용 ㅎㅎ
정말 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다 허리디스크 땜에 물리치료 중인데 오늘부터 스트레칭 열심히 해 봐야겠습니다
이것보단, 허리디스크 재활영상부터 함께 봐주세용 ㅎㅎ
ㅜㅜ 전 시술받고 잘지내다가 다시 통증이재발해서 주사맞고 물리치료도받고 지금도계속아픈데..우연히 보고 따라했는데..앉는게편해졌어요ㅜㅜ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
좌골 신경통에도 이 허리운동하면 좋을까요???
아주 좋습니당 ㅎㅎ 허리에 무리되지 않게 해 주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
정말 시원하네요 굿굿
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
100분마다 한번씩하고 있는데. 아무래도 자주 하면서 근육이 좀 이완듀ㅐㅆ는지 처음처럼의 시원함이 안 느껴지는 게 좋으면서도 아쉬운 이 기분. 안 할 스도 없고.
무리되지 않게 다양하게 운동 해 주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 앗 유튜브 오류 때문에 딴 덧글이 여기로 온 거 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 요건 매일 밤 자기 전에 한번 씩 하고 있습니다
안녕하세요 쌤 강의가 좋으네요
전 4.5번 척추가 좀 안좋다네요
병원에선 애매모호하게 얘기를 해서요
오른쪽 허리부터 무릎이 365일 앞뒤로 저립니다
오래 앉아 있거나 오래 걸으면 그담날은
발바닥도 잠시 저리거나 마비?느낌 있다 움직이면 풀려요
어떤 스트레칭이 좋은가요~
애매하게 이야기 하는 것이라면 좋은 경우가 아주 많습니다 ㅎㅎ
다른 원인인 경우가 많으니 채널 내 다리저림 영상과 무릎통증 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
연골이 닳아서 무릎이 안좋은 사람도 해도 될까요?
운동 중 연골에 스트레스를 주는 동작은 거의 없습니당 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
bodyment.co.kr/
추가 20% 할인코드 "ptjs20"
공부해야하는데 운동해야될게 많네요
화이팅입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
초기 디스크환자 입니다 의사선생님이 절대 스트레칭 같은거 하지말고 가만히 쉬기만 하라시는데 저는 따라해보니 시원해짐을 느끼거든요...어느게 더 현명한 방법일까요?
디스크의 상태에 따라 다르며, 허리 통증이 동반되는 염증기(초기 2~4주 이내)에는 허리에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
디스크시술 2번받고 몇달전 다시재발해서 이것저것찾아보다 정착했어요 ㅠㅠ
3일따라하고 허리통증이 많이없어졌습니다!!!!
정말감사해요 ㅠㅠ.. 궁금한건 위 영상만 한달정도하고 10분루틴영상할려고하는데 스트레칭후에 바로따라해도될까요??
이 영상뿐 아니라 디스크재활, 폼롤러 마사지 후 스트레칭을 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무나 감사 합니다.
화이팅입니다!
병원을 총3군데를 갔는데 오늘 확실한 병명을 알았습니다~
이상근 증후군이라고 하네요~
좌골 신경통은 제 증상이랑 비슷해서 좌골 신경통인것 같았고~
오늘 간 병원에서 촘파도 보고 주사를 찌르니 이상근 증후근이라 하는데 어떤 영상이 좋을까요???
채널 내 "다리저림 재석" 영상을 함께 봐주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
어린 나인데 고등학생때부터 5번 6번 디스크 때문에 고생하다가 큰병원에서 내시경시술을 받았는데도 다시 디스크가 튀어나오고 너무 아파서 학교도 일도 아무것도 못하고 몇개월째 집에 누워만 사는데 누워있어도 너무 아프고 죽고싶어요 조금 따라해도 너무 아파요..
이 운동보다는 디스크 재활운동 영상을 따라해주시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
허리디스크에 좋은 동작과 왜 이동작이 좋은지 세세하게 알려주셔서 너무 좋네요ㅎㅎ 필라테스 자격증 준비중이라 공부중인데 도움이 많이 됬어요ㅎㅎ 감사합니다!!
화이팅입니다! ㅎㅎ 많은 분들께 좋은 운동 알려주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
영상 잘보고.있어요 신전과 굴곡을 같이 하고 되나요
통증 및 문제 없는 범위에서의 적당한 운동은 모두 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
허리 디스크가 진해중인데 약을 먹으면서 여러가지 스트레칭을 하고 있습니다. 촤측 엉덩이 허벅자 종아리 발바닥까지 저리는데 어떤 스트레칭을 해야 좋을까요. 피티재석님것 어떤것을 집중적으로 하면 좋을까요
현 상태에 따라 운동법이 조금씩 다르며, 허리디스크 재활 영상이 초기에는 가장 안전할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님!!!
...저 허리 통증이 있어 안정적이지
않은 상탠데 (허리 디스크 진단 받았거든요 ㅠ_ㅠ )
해도 될까요👉👈?!
편안한 휴일 보내세요!!
고맙습니다 ^^*
허리 통증이 이미 있으시다면, 폼롤러 마사지부터 하시는것을 추천드려요. 그 후 이 영상을 허리아프지않게! 조금씩 자주, 따라하시여주시면 도움이 될거에요 ㅎㅎ 운동을 할때도, 운동을 하고 나서도 허리통증이 많이 발생되면 안됩니다 ^^
선생님 너무 사랑합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
혹시 종아리뭉침이 심한데 어떤동작이 도움이 될까요?
채널 내 "종아리 쥐 재석" 영상처럼 폼롤러 마사지 부터 해 주세요ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
스트레칭전에 폼롤러 마사지
1:50
3:20
5:30
7:03
7:38
7:52
9:14
하복근 운동, 스쿼트, 고관절 강화로 마무리
화이팅입니다! ㅎㅎ
영상 너무 잘 보고 갑니다! 따라하려고 하는데 제가 정말 초짜라 각 동작을 몇분정도 해야 하는지 모르겠는데 좀 알려 주실 수 있나요 ㅎㅎ
몇분 이라기 보단 한 동작당 30초에서 1분정도, 본인에게 맞춰서 살살 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다! 🥰🥰
추천해주신 그전 영상 제목이 뭔가요?
아빠가 요근래 허리가 아파서 정형외과 다니시는데.. 병원을 옮기고 물리치료 받으신 후 더 아프고 허리도 못 숙이겠다고 하네요...
걱정되는데 어찌해야할지 모르겠어요..
어떤것을 추천해 드렸는지 알기가 조금 어렵습니다 ㅠㅠ 저는 허리를 못 숙일 정도의 통증이라면 제 영상 중 "허리디스크 재활운동" 영상을 추천드립니다. 그리고 그것과 함께 "하지 폼롤러 마사지 - 고관절 스트레칭 - 고관절 강화" 순서로 추천드립니다 ㅎㅎ
선생님~ 제가 용접을하고있는데 몇일전 디스크 초기 진단받고 오늘도일하고와서 등이 엄청알배기고뻐끈하고 아팟는데
선생님 스트레칭 이거동영상 한편을다보고운동을끝내는데 진짜많이
편해요
선생님 근데 이 영상선생님자세 그대로
12분따라하면되나요 아니면 이영상은 이런자세가있으니 20분하던 30분하던 이런동작이있다 이런걸보여주시는건가용?~
PT재석 선생님 감사합니다!결론은 자세들을 여러가지숙지한뒤 여러가지를 반복하여 응용하는거군요!ㅎ
디스크가 터진상태는아닌 팽창이라 회복이 너무빠르게 되네요 넘감사드립니다 선생님! 항상 즐거운 하루되시고 오늘도 수고하셨습니다!
@@오뚜기밑에볼 단순 팽창같은 경우 빠른 호전이 가능합니다 ㅎㅎ 하지만 언제든 재발 할 수 있으니 3개월 정도는 신경써서 운동해주세요 ㅎㅎ
선생님 제가 요즘 앉아있는데 허리가 너무 아픈겁니다..그래서 영상찾아보다가 이거보고 따라하는데 도움이 정말 많이되는거같아요 감사합니다
근데 이거말고 허리아래쪽(정확히는아래왼쪽)이 앉아있을때 아픈경우 도움되는 영상 어떤걸봐야할까요?
제가 이게 심할땐 허리를 숙이는 동작을 아예못하더라구요..
보통은 엉덩이근육의 문제가 허리로 올라갈 때, 허리 아래쪽 통증이 심합니다 ㅠㅠ
그쪽부위 엉덩이근육 마사지를 추천드리며, 채널 내 허리통증 재생목록의 영상들을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 감사합니다 ㅠㅠ
헬스 하체 운동을 하기 어려울정도로 아플때 영상에 나온 스트레칭 매일 해준다면 괜찮아질까요? ㅠ
스트레칭보다는 마사지부터 해주시는게 안전합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
이 영상에 소개된 스트레칭 방법 중 등을 올리고 내리는..고양이 자세?...척추를 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복하는 것이 디스크 스트레스를 일부러 주는 것이어서 절대 하지 말라....이런 얘기를 들은 적이 있어 마음에 걸립니다. 일명 캣 자세가 하는 방법에 따라 좋을 수도 나쁠 수도 있는 건가요? 마찬가지로 무릎꿇고 허리를 앞으로 쭉 펴서 쉬다는 자세조차 디스크에 나쁘다는 얘기도 들었는데....이해를 잘 못한 건가요?
허리통증이 없는 범위에서의 척추 분절운동과 햄스트레칭 스트레칭은 허리에 분명 좋을 수 있습니다 ㅎㅎ
하지만 이미 디스크가 뒤로 튀어나와있는 급성기 상태에선 문제를 일으킬 수 있으니, 허리통증 및 문제 없는 범위에서 운동해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정선근 유튜브 ㄱㄱ
따라해보니 시원하네요
구독 좋아요 누르고 잘보고 나갑니다 자주시청할께요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
몇년전 허리3,4번에 디스크약간 보인다고 했는데 3개월부터 요가하다가 어제 우연히 보게되어 따라하고있는데 한동작할때 몇분정도 하면되나요?
왼쪽부위의 엉덩이와 다리쪽 혈액순환이 잘 안되고 있어요? 영상올려주셔서 넘 감사해요~~
스트레칭은 한 부위당 하체. 30초에서 1분정도를 추천드리며, 너무 무리하지 마시고 본인 컨디션에 따라서 진행해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
답 주셔서 감사합니다~
폼불러로 맛사지를 계속하면서 풀어주었더니 왼쪽엉덩이 부위의 통증과 다리 혈액순환도 많이 좋아져서 살 것같아요~
거꾸리 운동기구를 사용해도 괜찮은지 조언 부탁드립니다~~^^
감사해요.... 맨날 따라할게요.. 허리디스크 위험 있는데 방금 한번만 따라했는데도 불편한 감이 줄어들었어요 진짜 너무 감사해요
아 질문이있습니다
허리디스크 환자는 앉을때, 누울때 (잘때 ) 자세가 특히 중요하다고 들었는데.. 이 자세만은 피해라!! 하는 자세가 있다면 혹시 알려주실수있나요
감사합니다 ㅎㅎ
엎드려 주무시는것만 피해주시고, 채널 내 바르게 앉기, 바르게 걷기 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
4-5번 디스크가 터져서 수술직전까지 갔다가 통증이 멈춰서 회복중이구요. 지금은 잘 걷는데 허리자세가 나쁘거나 상태가 안좋으면 허리가 가끔 저릿저릿한 느낌이 오는 정도입니다. 영상에 보면 디스크 초기 대상으로 설명하신거 같은데, 저같은 사람도 따라해도 괜찮을까요?
이 영상보다는 허리디스크 재활 영상이 채널 내 있으니 그것부터 참고하여주세요 ㅎㅎ
3:07~4:30의 동작은 골반은 풀어주지만 요추부를 비틀어주기 때문에 디스크에 오히려 좋지않은 동작 아닌가요?
또한 바로 뒤에 이어지는 일명 고양이 자세도 허리 디스크 환자에게 해가 되는 동작인데 이걸 디스크에 어떻게 좋다고 할 수 있는지 이해가 되지 않습니다.
첫번째 동작에서 고관절의 움직임을 증가시키지 않으면 허리에 부담이 되어 더욱 문제가 됩니다.
고양이 자세또한 척추의 정상적 움직임을 만들어 주어야 하기 때문에 허리 굴곡 및 하복근 사용에 도움이 됩니다.
모두 통증이 없는 범우에서의 적당한 운동은 도움이 됩니다 ㅎㅎ
과도한 운동은 아무리 좋은 운동이라도 망가질 수 있죠 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 디스크(추간판탈출증) 증상에 팽윤, 돌출, 파열 등이 있는데 팽윤과 돌출된 디스크 환자에게 언급된 동작은 디스크 섬유륜에 압력을 가중시켜 더 심한 상태로까지 악화될 수 있습니다. 유튜브에 유사한 동작들이 마치 디스크를 좋게하거나 치료하는 것처럼 등장하는 것은 문제입니다.
기침으로도 디스크의 파열이 발생하고 위험한 동작으로 상태가 심각하게 되어 방사통이 증가되는 사례도 많습니다.
디스크가 건강한 사람에게 적절한 동작이며 아픈 사람에게는 오히려 좋지않은 동작입니다. 이를 구분하여 스터디하고 알리는 것이 필요합니다.
또한 고양이 자세에서 요추 전후방에 반복적인 압력을 주지않기 위해 흉추부만의 전만과 후만동작이 필요합니다. 그런데 디스크가 아픈 사람이 이렇게 할 수 있을까요?
@@김경호-w3k 좋은 의견 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 허리디스크 급성기 및 재활 영상이 있으니, 통증이 있으신 분들은 그것을 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ 고양이 자세또한 브릿지 동작과 묶어서 따로 영상이 있으니, 함께 참고하여주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
앞으로 더 유익하고 안전한 영상 만들도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
5번과꼬리뼈스트레칭부탁드려요ㅜㅜ
5번과 꼬리뼈를 분리하여 할 수 있는 스트레칭은 존재하지 않으며, 있다고 하면 사기입니다 ㅠㅠ
여러 운동을 복합적으로 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고3 여학생인데 요즘 다리가 너무 저리고 허리가 아픈데 이 영상보고 따라하면 될까요? ㅠㅜㅜ 공부할때 자세가 많이 안 좋은가봐요 ㅠㅠ
아고 ㅠㅠ 채널 내 다리저림 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
와 유연하시다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님 상부복근 스트레칭할때 느낌이 하나도 안나요 근육이 없는거 같은데 그래도 하는게 좋을까요?
근육 상태에 따라서 너무 짧거나 없다면 느낌이 없을 수 있습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다!
감사합니다 선생님~ 누워있다가 일어날때 오른쪽기립근쪽 허리통증이 심했는데 스트레칭하고 움직이니 확실히 몸이풀렸는지 통증이 정말편해졌습니다!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하셨어요?
지금은 말씀대로 견인보다 스트레칭
위주로 따라하면서 다리통증이
감소되었습니다 근데 제허리엔 핀이
2개박혀있어서 운동이나 일상생활할때도
늘 조심스러운데요~선생님의 스트레칭
들은 잘 따라할수있는것들로 구성되
있어서 넘 좋습니다 걱정은~ 다른부위에
협착이 있는데 협착은 없어지지않고
진행된다고 들었는데요~ 열심히 관리
하면 좋아질수 있을까요?
뼈 구조는 바꿀 수 없으나, 악화를 늦출순 있습니다 ㅎㅎ 허리에 부담을 줄여주어 퇴행을 막아주세요 ㅎㅎ 핀이 있으시다면 더욱 조심히 운동하시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 그럼 재석님 동영상중 어떤것들을
따라하는게 도움이 될까요?현재는 오른쪽
엉치와 다리가 아픈상태입니다 오래앉아서
근무하고 있구요 머리도 못감고 양말신기도
어렵구요 근데 낮쯤되면 오전이나 잘때보다는
부드러워지는 느낌입니다
@@이소연-z1m 허리통증 재생목록이 있습니다 ㅎㅎ 그것의 위쪽부터 차례대로 보시는것을 추천드립니다 ^^ 폼롤러마사지 - 고관절스트레칭 - 고관절 강화 - 스쿼트 - 허리강화 운동순을 추천드립니다 ㅎㅎ
방금까지 세수할때~~영상 따라했어요
발톱을깍을수 있네요~~ㅎ
너무감사드립니다
주말인데도 답글보내주시고~~
완전 팬이 되었어요
조심조심 잘 따라해서
꼭 건강해질께요
@@이소연-z1m 감사합니다 ㅎㅎ 채널의 다양한 운동들이 있으니, 점차적으로 강도를 높여서, 맨몸운동 루틴까지 가능하시면 좋을것 같습니다 ㅎㅎ 건강한 한 주 되세요 ^^
허리디스크 의심이 아니라 확정이여도 하는게 좋은거겠죠?
이 영상보단 제 채널의 허리디스크 재활 영상이 조금 더 조심스럽습니다 ㅎㅎ
통증이 발생되지않게 조심히 시작해주시는것이 좋아요 ㅎㅎ
허리너무 아파서 뒤척거리다가 스트레칭 찾아봤는데 별거 아닌거같은데도 정말 시원하고 통증해소 되네욤 ㅠㅠㅠㅠ감사합니다👍🏻👍🏻♥️
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
근력 운동 및 싸이클 운동할땐 괜찮은데 최근들어 무리되지 않은 선에서 운동을해도 러닝머신을 이용한 걷기 및 뜀걸음시 왼쪽 엉덩이근육~종아리까지 저리고 통증이 있네요...원래 허리디스크는 있는 상태였고 다리저림도 조금씩 있었습니다// 다이어트중이라 유산소 운동은 계속 해야되는 상황인데 통증을 참아가며 스트레칭 및 코어근육 단력과 병행하며 걷기 및 뜀걸음을 계속 해도되는것인지 궁금해서 질문드립니다.
통증을 참으며 운동을 하시기 보단, 엉덩이근육 마사지부터 고관절을 잘 움직일 수 있게 해주시는것이 다이어트 및 통증에 더 도움이 되지 않을까 생각됩니다 ㅠㅠ
한 달 전 허리디스크 2, 3번 사이 터졌어요. 비만에 무릎연골도 좀 닳았고 일자목, 고관절도 뻣뻣하고.
근만통증증후군 만성근육통으로 이십년째 고생 중~
고양이자세 할때 무릎 꿀으니 통증있어서 그만했네요. 무릎 안 좋은 사람도 이 자세 해도 될까요?
그대로 따라해도 되나요?
채널 내 무릎통증 루틴 및 관련 영상들이 있습니다 ㅎㅎ
허리 운동과 많은 연관이 있으니 통증 없는 범위에서 조금씩 따라하여주세요 ㅎㅎ
허리디스크 환자인데요 다리 발가락 까지 신경이 내려왔는데 이 스트레칭 해도 될까요?
이것 보다는 채널 내 "허리디스크 재활 재석, 또는 이상근 증후군 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
허리디스크 초기가 의심되서 올리신 영상 잘 보고 따라하고 있어요! 그런데 혹시 엉덩이근육 스트레칭을 할때 다리를 넘길경우 허리에서 뚝거리는 소리가 나는데 계속해도 괜찮을까요...? 그리고 세수나 머리감을때 허리가 너무아픈데 스트레칭으로 완화할 수 있을지도 궁금해요!
엉덩이 근육 스트레칭이 제대로 안되면서, 허리의 과한 움직임이 나올 수 있습니다. 폼롤러 등으로 우선 마사지를 해 주신 후! 스트레칭을 해주시면 더욱 잘 되실것 같아요 ㅎㅎ
몇년전 디스크수술 했는데 운동 꾸준히 해주고있지만 비오기전에는 허리가 많이 예민해요 ㅜㅜ영상 도움이 많이 됬습니다 감사합니다🙂👍👍
화이팅입니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님 영상 잘보고있는 학생입니다. 제가 퇴행성다스크인데 한번씩 통증이 있는데 그럴때도 이영상보고 따라해도되나요? 안아플때 따라하면 통증없이 잘따라하는데 아플때 따라하면 할때마다 아파서요!
이것보단, 초기에는 디스크 재활영상부터 살살 하여 주시면 더욱 안전합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 퇴행성 척추질환에는 어떤 동영상이 도움이 될까요? 디스크랑 같은 스트레칭 해주면 될까요?
퇴행성 척추 질환은 디스크와 비슷한 운동들이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무 아파요
무리하지 마시고 살살 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
배위에 두꺼운책이라던가 무거운거를 올리고 오랫동안(1시간정도)있으면 허리디스크에 안좋을까요
배에 압력이 높아져 복압이 상승하면 디스크가 뒤로 더욱 튀어나와 문제가 될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변감사합니다
질문이 있습니다 ^^ 처음에 보여 주신 동작은 허리 디스크가 돌출 된 사람 에게는 더 디스크가 뒤로 나오게 하는 자세 아닌가요?? 허리 굴곡이 없어지니까여?
허리의 굴곡을 없앨 수 잇지만, 근육을 늘려서 나중에는 허리굴곡을 만들기 위한 동작들이 중간중간 있습니다 ㅠㅠ
엉덩이 및 햄스트링의 단축, 사용의 부재는 허리에 악영향을 줄 수 있으니 허리에 부담되지 않는 선에서 본인에게 맞춰서 운동해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 너무 감사합니다!!!❤️❤️
선생님 제가 요추 3,4번 디스크인데 이 동작이 많이 효과가 좋을까요?^^
디스크가 터지기 직전이라면 부담이 될 수 있으며, 그렇지 않은 나머지 90%이상의 분들에게는 도움이 됩니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ