أسهل وأفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية للأكل / دليلك الكامل لحساب الكالوريز في كل الأطعمة
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- حساب السعرات الحرارية للأكل من أهم الأشياء لكل من يريد التخسيس والرشاقة أو زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحيح
نقدم لك دليل كامل لحساب السعرات الحراري
لمعظم الأكلات (Calories)
لا تحتاج إالي موازين للطعام أو استخدام تطبيقات الجوال
نقسم الأكل الي 8 مجموعات رئيسية
النشويات
المكيال 3 ملاعق رز =4 ملاعق مكرونة=3 ملاعق دقيق =نصف كوب شوفان اوبليلة =نصف كوب بسلة= حبة بطاطس أو بطاطا متوسطة الحجم=80 سعر حراري
البقوليات
ثلاث ملاعق من الفول أو العدس أو الحمص أو اللوبيا والفاصوليا =100 كالوري
الخضروات
كوب من الخضار النيئ= نصف كوب من الخضار المطبوخ= 25 كالوري
الفواكه
ثمرة تفاح أو برتقال أو موز=ثمرتين من المشمش أو البرقوق أو الخوخ=نصف كوب فواكه مجففة=نصف كوب عصير بدون سكر= ثلاث تمرات= 10 عنب=60 كالوري
الألبان
كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم= 160 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي قليل الدسم= 120 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي خال الدسم= 100 كالوري
اللحوم والبيض
قطعة لحم حجم علبة الكبريت= بيضة متوسطة الحجم=80 كالوري
قطعة لحم مشوي أو سمك مشوي أو كبدة حجم علبة الكبريت =40 كالوري
الدهون
ملعقة كبيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =130 كالوري
ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =45 كالوري
السكريات
ملعقة كبيرة من السكر أو العسل أو المربي =60 كالوري
رابط فيديو طبق الأكل الصحي من هارفارد
www.youtube.co....
رابط فيديو حساب سعرات الجسم
• أسهل طريقة لحساب السعر...
لو عجبك المحتوي
متنساش تعمل لايك للفيديو 👍وتشترك في القناة لأن وجودك يشرفنا وياريت تفعل جرس التنبيهات🔔 عشان يوصلك الفيديو الجديد أول ما ينزل وتكون أول واحد يشوفه😊
تابعنا علي صفحة الفيس بوك
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
www.facebook.c...#عيشها_بصحة_دأحمد_كمال
يشرفني متابعتكم
12 معلقه الرز في 320، كوبايه سلطه مطبوخه فيها 50، بص معلقه زيت فيها 65، قطعه لحمه مشويه فيها 80 المجمع كله 515 سعر حراري
ربي يحفظك ويبارك فيك
ملعقة زيت فيها با تقريب 150 سعرة حرارية أخي الكريم
كله خرابيط قطعة لحم حسب الحجم قد تزن ٨٠ سعره وقد تزن ١٢٠ سعره الافضل بالحساب الوزن بالقرام
طبق الأرز =(80*4)=320 كالوري
كوب الخضار المطبوخ = (25*2)+نص معلقة الزيت الكبيرة 65=115كالوري
لحم المشوي =40*2=80كالوري
عدد السعرات الكاملة في الطبق =515
سؤال يعني 80 شمعنى ضربتها ب4 لان مافهمت
كل ٣ملاعق رز تساوي ٨٠سعر
12ملعقه الرز=320
كوب خظارمطبوخ=50
نص ملعقه كبيرة زيت=65
شريحة لحمة مشوية=80
المجموع=515سعره حرارية
كيف كوب خضار مش فاهم
قصده يعني شوربه خضار
شريحة لحم بحجم علبتي كبريت اي 2*80=160 cal ًحسابك جيد ولكن لم تركز والمجموع هو 595 cal
زود ٨٠ كمان فى شريحة اللحم لانه بيقول بحجم علبتين كبريت
ممكن يادكتور تعمل جدول السعرات الحرارية اللي حضرتك قولت عليه في الحلقة بس مش بالجرامات
ماتكلمت عن الدجاج ويه مجموعه اللحوم والكوب اي قياس كم ملم ناخذ عليه قياس
مرحبا انا مستغربة حسبتي غلط ولا هم غلطانين الي في التعليقات 🤯
12 ملعقة رز = 320 كلوري
كوب الخضار المطبوخ = 50 كلوري
نص ملعقة زيت = 65 كلوري
شريحة لحمة بحجم كبريتين = 160
مجموع السعرات 595!! 😅
نشكرررك على الشرح المفصل والواضح اتمنى تصحح لي لو فيه خطأ
ماشاء الله فيديو رائع مجموع السعرات الحرارية هيبقي 472.5
١٢ ملعقة ارز ٣٢٠ و كباية خضار مطبوخة ٥٠ و نصف ملعقة زيت ٦٥ و لحم مشوي قطعتين ٨٠ مجموعهن يساوي ٥١٥ سعرة حرارية ومشكور كثير ع فيديو والمعلومات المفيدة..انا متابعتك عن جديد من سوريا
الجواب 595 حسابج غلط صح حاسبة بس غلط مجموعة
شكرا يدكتور انااكنشفت قناتك رائعة وزني 95 وطولي مياء وخمسين والعمر 64 ونشاطي قليل شوية وحبيت اخس معرفش احسب كيف احسب بلغرمات أحسن واجروك على لله وشكرا جزيلا
والله ماعرفت افهم حاجه عن السعرات غير منك انت بارك الله فيك استمر
بساطة و مهنية و وضوح.... قناة رائعة لم تاخذ حقها بعد.. شكرا لك دكتور و تحية من الجزائر...
من زمان ادور عليك واخيرا حصلت
فيديو في منتهى الروعه ومعلومات مفيدة جدا جزاك الله خيرا دكتور
الارز320 والخضار 50 الزيت 65 اللحم المشوي 1200 =1635 حريرة
والله يعطيك الصحة عطيت ريجيم يقدر عليه الفقيير والغني يعني عطيتني فكرة حتى ولو ما نقدرش على شراء كل شيء
شكرا لتوضيح وبارك الله فيك والاجابه 595 cal
الرز 320 . الخضروات 50 .الزيت 130 . اللحم 80=520 😊😊
زيت زيتون؟
@@user-zs5el2lr3xاكيد زيت الزيتون
الرز:4×80=320cal
كوب خضار مطبوخ ونصف ملعقة زيت
25×2=50cal
+45cal=95cal
شريحة لحم حجم علبتين:80×2=160cal
المجموع:320+95+160=575
جسم الانسان كم سعره حراريه يحتاج
@@user-kt2xh2xd1d ruclips.net/video/e9JWTTzlVJ8/видео.html
شكرا دكتور افدتني كثيرا ووفرت علي الوقت للبحث في النت لقد لخصت كل. الاغذيه ببساطه جزاك الله عنا كل خير
شكرا كتير دكتور
انا لسا عمري ١٣
بس فهمت كلشي عليك 🌷🌷🌷
قناة رائعة تستحق مليون لايك❤
الله يعطيك العافية يارب فهمت
بس اللي مش فهماه ازاي اعرف كم احتاج من السعرات😭
انت فوق الممتاز برافو بجد فهمت بسرعه جدا طريقتك روعه
لارز 320 cl
البسلة والزيت ب 290cl
قطعة لحمة مشوى ب 80 cl
الاخ اتعشى ب 670 كالورى
والله بجد انا مش عارف اقول لحضرتك ايه ولا ايهه الموضوع دا كان صعب بالنسبالي وكان محيرني جدا متشكر بجد وربنا يجعله في ميزان حسناتك
اول مره اسمع فيديوهات زى فيديوهاتك من غير ما امل...ربنا يباركلك..كلامك قليل ومفيد
الرز .960+الخضرو نصف ملعقة زية .cal70 اللحم..cal160 المجموع1190cal
احسن وافضل شرح فهمت نظام السعرات بجد شكرا يا دكتور
مجموع السعرات بيطلع 515 😏😏كتيررر حلووو عجبني الفيديو شكرا 💟💕
جزاك الله خيرا والله يجعل هذا العلم بميزان حسناتك استفادت اني كثير
ماشاء الله شرح ميسر جدا ومفهوم شكرا لكل الجهود المبذوله يادكتور
شكراً دكتور
518 كالوري
استفدت جدًا
الرب يباركك
اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله.
جزاك الله خيرا على هده المعلومات تحية من المغرب
جزانا وإياكم خيرا.تحياتي لكم واهلنا بالمغرب
دكتور ممكن حلقه لدايت مفيد لمريض السكر الي يريد يعمل تمارين مقاومه بحيث يكدر يترك الدواء
إن شاء الله ❤️
جزاك الله خيرا على هذا الشرح المفصل
شكرا لحضرتك يا دكتور على المعلومات القيمة ، ربنا يرزقك العلم النافع وتعليمه
شكرا الك تقريبا استوعبت كيف نظام سعرات
ربنا يبارك في حضرتك دكتور شاطر اوي من الجزاءر بدينة محتاجة تخس
شرح مبسط وجميل تسلم يا دكتور
ربنا يباركلك ويسعدك بجد دا أفضل فيديو شفته النهارده بقالي ساعه ببحث عن الموضوع وازاي احسب السعرات الحرارية للأكل بتاعي اخيرا لقيت فيديو يفيدني،. عندي سؤال وجبة العشا انا باكلها ع الساعه ١١ كدا اكل كم سعره حراريه عشان متقلش أوي؟ يعني ف حدود كام وبس ارجو من حضرتك ترد ❤️❤️.
غلط هذا الوقت لازم وجبه العشا تكون قبل النوم ب 6ساعات
@بدون اسم هذا كلام ساره هيه مدربه رياضه
@بدون اسم اني قصدت بعد رمضان وتاكل طبيعي 3 وجبات
احيييك احيييك ولامرة عملت كومنت ولاعلى فيديو لكن المرة دي انت بجد ساعدتني اوي انا كنت هدخل في دوامة السعرات واضيييع بجد شكراا
يادكتور أنا حسبت BMR بنتاعي 1360 لما العب رياضه كيف أعرف أنا جسمي محتاج التضخيم أو تنشيف
ماشاء الله تبارك الله عليك لخصت الكلام كلو احسن فيديو بجد ماشاء الله عليك ،ادكتور
جاري الاشتراك يعطيك الف عافية يارب
بالله عليك اعمل فيديو باطعمة اللي بتزويد وزن مريض سكر بدون ماترفع السكر
حاضر إن شاء الله
اسف إني تأخرت عليك
لكن في أشياء سهلة ترفع الوزن بشكل صحي وتزيد العضلات ولا تؤثر علي السكر
تمارين مقاومة
رفع نسبة البروتين 2مجم لكل كجم إذا كانت وظائف الكلي كويسة
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الافوكادو والمكسرات (مقدار قبضة يد)
ضبط جرعة الانسولين مع طبيبك
جزاك الله خيرا يا دكتور
بارك الله فيك
ما شاء الله جزاك الله خيرا
شكرا دكتور فيديو رائع بس في سؤال المكيال في النشويات الرز والمعكرونة 3معالق قبل الطبخ او بعد
عفوا
بعد الطبخ
@@bse7a فين الجدول الي كولت عليه دكتور حته ما نحتاج للورقه والقلم الي كولت عليهم بالبدايه
@@user-rh7kw9qh9r بالوصف مكتوب
افضل من يشرح جزاك الله خير
ربنا يجازيك كل الخير 🌸
عجبني الشرح لسعرات
عاشت ايدك ع هلشرح
شكرا على هذه المعلومات المفيدة
معلومات جميلة ومفيدة... أنا دونتهااا كلهاا.... في المثال ذكرت رغيف وحسبته... لكنك لم تذكره في جدول السعرات؟ كم سعر حراري في رغيف واحد.. قمح/فرينة/شعير؟؟
ربع رغيف فيه ٨٠ سعره
شكرا شرح ممتتاز
شكرا جزيلا كنت ابحث عن هذه المعلومات المفيدة
بجد ريحتنى جدا من الحساب
بجد. بشكرك ع الفيديو ده
ممتاز واحسن شرح فيديو على السعرات
فيديو مفيد جدا جعله الله في ميزان حسناتك
الله يجزيك الخير يادكتور
جزاكم الله خيرا
السلام عليكم يا دكتور ما المقدار في خبز الشعير او خبز القمح الكامل ارجو الاجابة من فضلك بلييييز ؟؟؟؟؟؟؟
تبارك الله عليك وعلى شرحك الله يحفضك
٥٢٠ سعر....طبق رز..٣٢٠..طبق خضار.٥٠..شريحة لحم..٨٠..نصف ملعقة زيت..٧٠..
جزاك الله خيرا
ماشاء الله حلقه متميزة جدا يا دكتور احمد ربنا يبارك فيك
جزاكم الله خيرا 💚
شغلك جميل يعطيك الصحة والعافيه
ارز 320 +الخضر 25 + الزيت65+ اللحم 160
المجموع 570
انت رااااااااائع ربنا يكرمك
ماشاء الله الله يحفظك
اللهم آمين واياكم
ممتاز يادكتور والله
شكرا كتير
ما شاء الله حلو جدآ ربنا يباركلك
الله فيديو رائع رائع ميرسى دكتور
رائع يكتور الله يسعدك
مافهمت والله لكن شكرا على كل حال
بارك الله لك 🌹☝️🌹
شكرا دكتور
محتوى راااائع جزاك الله خيرا
دكتور ايهما افضل احسب الكارب أو الكالوري بشكل عام علما اني ماشيه نظام لوكارب
والله كفيت وفيت
الدكتور احمد الخلوق
كل الاحترام والتقدير لك يادكتور
جزاك الله خيرا يا دكتور
لو سمحت المكسرات النيه
سعرها قد ايه فضلا
واللب ياريت نوضح لنا
بجد حلقه جميله..ربنا يبارك فيك
جزاكم الله خيرا
استفدت كتير شكرا جزيلا
٣٢٠+٥٠+٦٥+٨٠= ٥١٥ سعر
شكرا
شكرا لحضرتك
😱😱😱عزه عزاك ابو حميد خلص السعرات بوجبه وحده ههههههه
الرز =٦٤٠
الخضار =٢٥
الزيت ١/٢ملعقه =٦٥
اللحم =٨٠
المجوع =٨١٠ سعره
ادعوا لي بشفاء من السكر وانا حمل ادعوا لي تكون امور على خير يا رب العالمين
مسكين ابو حميد الله يعينه هههههه اضحكتني يا دكتور
شكرا لحضرتك استمر
خفيف ظريف 😍👍👍👍👍👍🇦🇱
مرحبا دكتور انا عندي خمول الغدة الدرقيه والضغط عمري ٣٨ سنه الدكتورة حددت لي اكل اليوم كامل ١٣٠٠ فقط بس مش عارفه كيف اقدر الكميه
لو سمحت السعرات ال في الارز والمكرونه مضاف عليها الدهون يعني مطبوخه ولا سعرات ارز فقط ؟؟؟؟
مطبوخه
لو سمحت إيش بالنسبة إلى خبز الشوفان او الشعير او الردة..وشكرا لمجهودك .
المثال للغداء يساوي 595
520 كالوري
بعد اذنك عايزه ميزان كل حاجه
يعنى ١٠٠ جرام كذا يساوى كام سعر
مش متوسطه أو نصف كوب وكده
515سعر ❤️♥️
فيديو عبقرى ❤️