PLANK - SILNĚJŠÍ A STABILNĚJŠÍ STŘED TĚLA
HTML-код
- Опубликовано: 16 ноя 2016
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Dnešní epizoda bude zaměřená na jendoduchý avšak občas nepříjemný cvik na břicho. Možná spíše celý střed těla. Zpevníme ho pořádně ze všech stran a budeme bránit riziku zranění u dalších těžších základních cviků.
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Od: / chukimusic
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
![[adult swim] - Smiling Friends Season 2 Episode 5 Promo](http://i.ytimg.com/vi/uStNEeR8LT4/mqdefault.jpg)
Aby si vedel na čo všetko máš dopad :) bola som po 20 rokoch lyžovať a bola to bieda, rovnováha v keli. Ked som si spomenula na tvoje keci z iného videjka - vypučiť zadok, stiahnuť brucho, hrudník vyprsiť - zázračná rovnováha nastolená, išlo mi to jak po masle a PEVNÝ STRED TELA je základ asi všade a pre všetko. Ďakujem chlape, cením si.
Mimochodom, celkove sa mi tvoje videá páčia, aj to aký si blázon :D presne podľa môjho gusta, rečový prejav, slušná drzosť , zdravý sedliacky rozum... palec hore. Potrebujem pribrať len nejaké sprosté 3 kilá, pochopila som konečne, čo som robila zle a viem, že to dám, o tom nepochybujem ani sekundu. Činkám zdar a geinom dvakrát :D nech sa darí.
děkuji, tobě taky! :)
Ahoj, co si myslíš o tom, dělat plank každý den, jak se často doporučuje? Myslím že bych s tím neměla problém, ale jak často mluvíš o tom že svalové partie potřebují čas na regeneraci, tak by to teda asi nebylo moc efektivní, že jo?
Aleši pěkné video, ale jestli ti můžu trochu poradit, tak stašně moc se prohýbáš v bedrech, pokud zvedneš víc zadek, a stáhneš sacrum, tak více zapojíš břicho.Plus ruce nikdy neměj do V, jako máš ty, zapojí se ti i rameno, což ty nechceš.. Plus se dej bacha na lopatky, lítají ti tam jak splašený koně.. Bylo by to na delší povídaní :)
Děkuji za video💪
caw co povies na.planche? aj tam je dolezite stabilita stredu tela?
Zařazuji už delší dobu, ale závaží si dávam na vršek zad, mezi lopatky konkrétně, neničí to bedra, když si to dáš takhle nad zadek?
zdarec Aleši, super video, no teď k otázce ukázal bys nějaký cviky na zvětšení hrudníku a vyrovnání ramen(myslím tím že jsou předsazená)
vše je již u mě na kanálu - předsazená ramena = protahování hrudníku a cviky na hrudník tu také jsou
Super :)
Dovolím si nesouhlasit se zatnutým zadkem. Gluteální svaly nepatří mezi svaly HSSP, tudíž jejich zatnutí je nežádoucí. Naopak jejich zapojení provedení planku zbytečně usnadňuje a stabilizační systém nepracuje tak jak by měl. Jinak ti fandím a opět originální a pěkné video, akorát tenhle fakt by se měl uvést na pravou míru. :) Ahoj a ať se daří!
něco na této připomínce určitě je. Každopádně mě osobně se to dělá lépe se zatnutým zadkem. Pokud ti vyhovuje bez - nikdo určitě netvrdí, že je to špatně. Každý jsme jiný, každý má lehce malinko jiné cíle :)
Já u planku nemůžu hlavně na ruce místo na ty břišní svaly :D
Ja taky hrozne me boli ruce z toho ☹️🤣
a co bocný plank?
Ahoj Aleši, chtěl jsem se zeptat bolí me zápěstní kost nebo ta kulata kost u zápěstí a nevím co stím mám si dát tyden nebo dva pauzu od cvíčení rukou nebo co by jsi mi doporučil díky za odověď.
Aldo, chtěl bych si objednat triko, které máš na videu, ale bohužel velikost S již není skladem, vím, že chystáš nová trika s dlouhými rukávy, ale mě se líbí i tahle ta stará verze, je možný ještě kousek někde vyhrabat nebo doobjednat? Moc díky!
koncem toho měsíce / začátkem prosince budou doufejme na skladě: )
Hype hudba, Aleš, chybí tomu už jenom Lukša a Verča. A to intro je neskutečný :OO
Ahoj Aleši hele možná už to v komentářích někdo psal nebo možná ne, ale je to cvik jen na stabilizační břišní nebo i dolní zádové ? Aby třeba nedocházelo k nějaké svalové disbalanci ?
k dysbalanci určitě správným cvikem nedojde,. to se neboj. Lehce se zapojí celé tělo samozřejmě, hlavní síly ale půsoní na břicho
tak jo a děkuju za odpověď
nesnasim plank a musim se do neho hrozne nutit....ale je mi divny ze na natazenych rukach vydrzim mene nez kdyz jsem na loktech pritom by to melo byt lehci na natazenejch rukach
Aleši jak dlouho v prkně vydržíš
Myslíš, že je horší 2 minutový plank bez závaží nebo 30 sekundový se závážím? Neboli co je více efektivnější?
myslím, že je efektivnější 30s se zátěží :)
👏
Bombová hudba a nemyslím teraz intro.
Bretonik a neviš jak se jmenuje ? 😀
Do jaké partie tenhle cvik nejlépe zařadit břišní svaly nebo prsa ?
Ahoj :) zajímalo by mě v kolik hodin už by se nemělo cvičit nebo jestli je to jedno :) díky
Určitě ne večer. Nejlepé ráno(dopoledne) nebo rozumně odpoledne.
Tož to studenti co jsou od 06:00 do 18:00 ve škole (počítaje cestu apod) maj asi smůlu co ?
Každý den jsi ve škole od 6 do 18:00? to bych chtěl zažít takovou školu. ja mam takhle 2 dny a jeden den mam odpočinkovy a druhy jak přijedu ze školy tak si dam např. střed těla + HIIT to tě vyjde zhruba 20-30 minut a opravdu si mákneš.
Ono cesta samotná zabere dost času a ne vždy jedu hned prvním spojem protože jsem ještě s kamarády venku ale jo většinou fakt bývám takhle ve škole .
Nějak jsem to ještě nezkoumal, protože takovy problém nemám. Ale někde jsem četl že bys měl cvičit nejpozději 3-4 hodiny před spánkem. A cviky jako např. kliky s tlesknutím a takové ty šokové nejpozději 6-8 hodin před tim než pujdeš spát. S tímhle stylem života to asi nestihneš přes školu cvičit. Je to opravdu škoda. Ale možná je řešení, ale na to je lepší se zeptat profíků.
Nedávno jsem Plank začal zařazovat.
Jo
Ahoj Aleši, Na svém kanále jsem na točil jak 1 hodinu dělám plank. :D (čistého času 42 minut) potěšilo by mě kdyby jsi mi dal srdíčko a já se mohl trochu zviditelnit :D
Luksa ti znatelne zlepsil videa ;) dobre to je...a ku koncu videa ked ti pridal zavazie tak vyzera ze je v diete...???
na tomto videu lukša opracoval asi 15 sekund za kamerou, nic víc :) (krom intra :D :D)
to intro som aj myslel :)
Super, ale pak se člověk podívá např. na youtubéra a trenéra ATHLEAN-X a ten to všechno vyvrátí, taky vědecky a řekne, že bys neměl plank dělat vůbec, že je to shit...
ešte ze ten styl reči uz zmenil a dospel lebo v tomto videu pôsobí ako šašo co chce byt nasilu vtipný a pritom je trápny
zařazují ho xd
Proč nestačí na střed těla dřepy a mrtvé tahy? :-)
Zkus a uvidíš, že to je mnohem těžší než mrtvé tahy a dřepy (s nadhledem)
vezmi si, že mrtvý tah držíš v čince 200kg a s tím se pere přednostně zadní strana těla. Myslíš, že přední strana bude v klídku, stejná uplně stejně ? :D
Nevím, proto se ptám. Myslel jsem, že při dřepech a mrtvém tahu maká břicho taky hodně. Dík za odpověď :-)
Na střed těla je nejúčinější cvik dragon flag ✊
Určitě souhlas, ale ne každý ho zvládne. Plank je takový základní odrazový můstek k náročnějším cvikům.
Aleši, proboha, ty máš jednoho hatera :D
cvičte like a superman? pfff! radši superhuman
správně