JAK ZHUBNOUT A BÝT VE FORMĚ
HTML-код
- Опубликовано: 23 янв 2024
- Jak jednoduše zhubnout, spálit podkožní tuk a dostat se do formy?
Na internetu existuje tisíce videí, ale vy potřebujete vědět to hlavní..
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Tohle videjko má takový příjemný vibe .... Moc pěkně se na to dívá, poslouchá a tak nějak z toho videa a z tebe Aleši sálá ta energie, kterou lidé potřebují, aby si zlepšili svůj životní styl. Super práce.
Ahoj Aleši. Jednoho krásného dne jsem se podívala do zrcadla a řekla si "Holka, tak takto to nepůjde dál". Změnila jsem komplet stravu, začla cvičit a úplně změnila postoj co se zdravého životního stylu týče. Nejlepší je na tom ten fakt, že se cítím opravdu skvěle, mám spoustu energie a to nejhlavnější ☝️... mám se ráda ❤😊. Dříve to tak totiž nebylo,rezignovala jsem na sebe. Rozhodně v tom budu pokračovat dále 💪😉.
Narazil jsem na tohle video , po cestě do fitka. Skvělé naladění a zvednutí nálady. Velké díky. Od září jsem už nějaký kila shodil. Chodím cvičit jak jsem kdysi někde u tebe psal 3-4x týdne.
Jako ty voleee zrovna dneska jsme si koupila spalovač 😂... no nic ..už minulé videjko jsi byl jak vyměněny...v pohodě vysmátý .....TOP videjko!!! Jak tam mluvíš o jídle, kvalitním jídle hlavně. Prostě za mě se to musí přehodit v hlavě ale netrestat se za smažák s tatarkou. Aleši díky ❤
Nejlepší video !Od 11minuty řekl Aleš úplně vše !! Cíl si určujeme jen my sami !💪
Děkuji za rady.
Taky jsem musel minuli rok změnit životní styl. Zhubnul jsem z cca 120k na 102 teď. Začal jsem běhat a cvičit s vlastní vahou. Upravil jsem stravování. Letos chci jít na 90kg.
Aleši, jsi borec! Díky za super video! 👍✅
Aleši, je to všechno pěkný, co tu říkáš a ukazuješ, ale bez namáhavého cvičení ve fitku, cvičením řádně naloženými cvičícimi stroji nebo zvedáním obyčejnych činek se nikdo k tvoji postavě ani nepřiblíži. Já cvičím plank 8 let. Teď už v kategorii pokročilých, dělám v jednom cyklu 28 minut. 3'minuty na loktech, 3 minuty na napnutych rukou, 2 minuty na boku, 2 minuty revers atd. Za tu dobu jsem se to naučil cvičit správně, jak se má. Po celou dobu pro vdechu i vydechu mám napnutý břišní svalstvo. Dodržuji to, že omezují rychle sacharidy na minimum, v jídelníčku převažují bílkoviny a trochu pomalých sacharidů. A výsledek je ten, že při moji výšce 170 cm, mám obvod pasu 90 cm. Což je dost. Ty a ostatní, co tu tak pozitivně se snažíte ovlivnit nadchnout lidi a nabrat, co nejvíce sledování, tak trochu klamete. Protože ono nestačí pouze toto,
Gratulujem Ti, k tomu ako si sa vymakal jak fyzicky tak aj mentálne a krásne sa vyjadruješ ! Máš to v hlave upratané Aleš :) len tak ďalej a lepšie prajem !
Díky za video 😉👍
Aleši, je nějak na tobě vidět že jsi v pohodě, vysmátej jak lečo. To jsem rád. 😄😉👍
Pěkné video 😊
Tohle je povedené video! 💪👌
Vy jste boží👍👍, díky tomuto super videu slezu z toho gauče a začnu normálně jíst 😁.
Dík moc Aleši!
Mam taku otazku uzivat kreatin aj v rysovacej faze?
toto video je jiný něž ostatní, příjemnější. Díky!
Je to tak👍💪
Super video 💪
Ahoj Aleši super video. Mohu se tě zeptat kolik ti je a jaký máš názor na kratom? Sleduji tě docela dlouho, ode dneška jsem začal běhat + občas k tomu venku workout, takže jsem zvědavý na výsledky v létě. Ať se ti daří a pokračuj dál v tvorbě :)
Ještě podotázka, jak noc velkou roli hraje spánek? Samozřejmě je důležitý pro regeneraci svalů ale dokazal bys popsat rozdíl mezi 4-5 hodinami a 7? Případně když si člověk přispí a bude spat 9,5 hodiny uškodí to?
parádne videjko ako vždy
Veľmi pekne ďakujem!
Hezké video, toto ;) Mě by zajímal názor případně do nového videa na otázky k tématu, jaký má názor na budování svalové hmoty v domácím prostředí, bez fitka a bez těžkých vah. Je to vůbec možné, nebo kvalitní formu a vybudování svalů v domácím prostředí bez strojů apod zkrátka člověk nevytvoří? ;) Vycházím právě z těchto videí, kdy se o tom s baví právě vzhledem k těm těžkým vahám ;)
Druhá taková otázka k rozložení svalů a následně pak i vizualní výsledek. Je pravda, nebo by se s tímto tvrzením Aleš neztotožnil, že každý člověk má trošku jiné třeba geneticky rozložení svalových vláken, a proto je možné, že ačkoliv bude člověk vyrýsovaný a bude mít i poměrně vyšší % svalové hmoty, tak nemusí zkrátka dosáhnout vizuálního vzhledu takového, jaký by si přál - viz. např. břišní svaly a tzn. "six pack" (cihličky) ? Slyšela jsem na toto totiž zajímavé povídání, protože přesně plno lidí se žene za tím, že chce zkrátka mít těch 6 cihliček na břiše, ale ono to třeba nikdy, z důvodu genetického rozpoložení, nebude :)
Moc děkuji za případné zařazení do dalších odpovědí. :)
Určitě doma nenabereš tolik svalové hmoty co ve fitku .(pokud nemáš fitko doma)To ale neznamená ,že bys nemohla mít hezkou postavu i bez fitka ,pokud se vhodně stravuješ a pravidelně doma cvičíš , nebo chodíš běhat .Každopádně z vlastní zkušenosti radši chodím do fitka ,člověk se doma moc nedokope teda aspoň já :)
Hezky den
Protože to není pouze o úpravě jídelníčku, ale polykání stovek kg různých přípravku, jako gainerů s možná i látek na hranici anabolik i anabolik. Mimo jiné 2 roky cvičím s gumou, cvičím dynamický work out se zaměřením na core.
Leden je největší byznys ohledně fitness 😁 jinak samozřejmě zase další fajn video Aleši 💪 ať se daří
Zdravim
mám otázku, mám 17 let a važim 95 kg, pár cm z břicha atd odešla, 9 měsícu chodim pravidelně na silový trenink 5x tydně, nastavený nějaký trenink 1.3-2 minuty pauzy, 1-3 serie, vetšinou 2 do selhaní, ted k věci, snažim se zhubnout, dle všeho co jsem se dozveděl už přred tímto videm bych jak davno měl shodit, za 9 měsícu jsem se dostal na 91 kg a ted znovu na 95, kcal mam nastavené na 2700 (před tím jsem měl cca 2000 a ješte před tím jsem asi měsííc jel 1600 pouze, což bylo mega špatně) bilkoviny mám nastavené na 150-200 g, 85 g tuku, a 300g sacharidu, na pečivo jsem se vysral, pokud už třeba ke svačině tak celozrné, žitné atd a v co nejmenší množství, snažim se špíše jíst přilohy s nějakým masem nejvíce, a i přesto nemám vysledky které by za 9 měsícu pomerně tvrdé dřiny měly dle mě být, mohu se zeptat co bych tak cca mohl dělat špatně, opravdu jsem už utahaný z toho že mi to nejde, děkuji (ano i kardio cca 1.5 hodiny týdně, neberu to jako potřebné, spíše užitkové)
No měl bys zjistit, jaký byl poměr tuku vs svalová hmota, dost dobře je nyní 95kg úplně jiných 95kg než před rokem. Mohl jsi klidně sundat 10kg tuku a nabrat nových 10kg svalů. Váha je strašně zavádějící, ideální je metr, fotky, pocit apod. Ja váhu neřeším vůbec.
@@vitapreclik5468 jasně, pravda, fotky a centimetry sice jdou v prospěch, ale ne tak velký jaký by se dalo čekat, jasný je to na delší cestu, ale i tak, prostě sere mě to
@@goldscorpio4585 je to beh na dlhu trat...jednoducho to chce cas, podla tej vahy sa vobec neriad, ak vyzeras lepsie tak to islo do svalov a tie su tazsie ako tuk. Zober si meter, odmeraj si hodnoty a zapisuj si a podla toho uvidis ako a kam to ide..a neskac kaloriami 1600-2700. Mas cas, rob mensie kroky. Priberas pri 2700? Daj si 2600, 2500... a davaj si pozor na skryte kalorie. Take tie zakusnutia si niecoho v chladnicke, vyjedanie orieskov v priebehu dna atd..tam je casto skrytych kopec kalorii a ludia sa potom cuduju, ze im dieta nefunguje.
Díky za motivaci Aleši!!!
Moc díky!
Já mám bohužel problém jit do nabíračky, protože pokud přidám o něco málo víc sacharidů, leze mi to do tuků a ať cvičím sebevíc, svaly z toho buduju prostě minimálně. But mám moc malo tvrdé tréninky, nebo prostě extrémně nahovno genetiku. Proto raději držím sacharidy méně a spíš se snažím více bílkovin, ale moje postava jde spíš do atletiky. Tak nevim co teď 😅
aj ja to tak mam, v naberacke prve co naberiem je pneumatika, aspon vizualne, ale potom to ide aj do svalov, netreba sa toho zlaknut..ked chces nabrat, pridaj kalorie, meraj sa pravidelne a uvidis, ze to ide aj na ine miesta. A brucho potom zhodis.
Chtěl sem se zeptat jak je to s BCAA ? Doporučil bys je do začatku ? Mohu dávat bcaa i glutamin zároveň ? Jinak moc super video !
Oboje vyhozené peníze, bohatě ti stačí protein a kreatin.
Můžeš dávat BCAA i Glutamin zároveň, je to úplně jedno.👍
@@sp0ker111 Uprimne i ten protein jsou vyhozeny prachy. Ja ho pred nekolika mesici vysadil a absolutne nepoznam rozdil.
@@thekbx😂😂😂😂😂
@@thekbxrozdil akorat v chuti 😁 protein davam jen jako ochucovadlo
Jak tu někdo psal, od 11 minuty to bylo všechno moc pěkně řečeno. Vše co ledňáci potřebují :D
❤❤❤❤
Nežrat. Děkui děkuji děkuji. Je ze mě taky teď trenér ?
Ne :)
Někdo má břicho a někdo nemá ,ověřeno životem! Příklad Kareš👍x Muller 👍 to ale nevyvrací mít úzký pas 70cm hrudník 130😆
Mám rád kefirove ,a acidko mléko . Je to ok pro tělo ? Poraďte chlapy ..
Šlo by video o vlivu alkoholu? Rozumná míra apod. Třeba jakej vliv to má na regeneraci, příjem kalorií atd.
Můžete mi říct, že jsem v ČR teprve 2 roky, měřím 1 m 64 a chci se zúčastnit turnaje Menphysik v ČR, zhruba od května do prosince, můžete mi teď poradit Existují nějaké soutěže? ? pro nováčky jako jsem já. Snad mi odpovíte, moc děkuji ❤❤🎉
good
Moc hezký řečeno celý video má smysl aspoň někdo umí mluvit vyjádřit se klobouk dolů👍
ja jekl nohy 4 hodiny
na 1.5 rychlost dobrý 😂😆
Zní to všechno moc hezky a nemám ani tak problém v tom se hýbat, ale pokaždé když cokoli zkusím tak stejně skončím zoufalej v obchodě, pobíhajíc zprava do leva naprosto bezradný
traveni je zavisle na vykonu
Sranda, zrovna zacinam pokus snizit svoji vahou 100kg pri 178cm 😅 ideal by byl tak 80-85 po 15 letech sezeni za pc to bude sranda. Zatim neudelam poradne ani klik 😂.
Ahoj já mám režim . Ráno vstanu 60 zhybú ( bŕušáky ) + 50 klikú. Potom v práci každé tři hodiny 25 klikú . Pracujú 12 ky. Ve skladu na retráku . Mám 54 rokú. Myslím , že i ty to zvládneš.
@@user-xm6el2cr5g 50 kliku 😄Ježíši
Když budu potřebovat zhubnout zeptám se Sama Sulka.
6:30 a zatím jsem se nic nedozvěděl..jen to že Aleš měl rád smažený sýr a babovky, hodně informativní
7:40 Aleš připálil 70 kusů kuřecích prsou na pánvi,to si vystavím na stěnu jako motivaci.
8:30 Aleš držel sacharidy na 150/250 něčeho,asi brambor.
9:06 Aleš má rád tatarku s rohlíkem.
Tady končím, kdyžtak někdo vypište další zajímavé poznatky z videa za mě, já si myslím že tohle mi stačilo,a mám nad čím přemýšlet ❤👍
hmm, takže mě přesvědčil a jdu shodit Milánka (pupík) :D
....můžeš mít buď výmluvy nebo výsledky...NIKDY NÉ OBOJÍ ;) (AS)
Bezva video 👍👍👍🫡🫡🫡💪🏻💪🏻💪🏻
Otras títo fitness freaks sú katastrofa 😂😂😂
kreatin opravdu nezavodní. dávno vyvrácenrej mýtus.
a co to dělá ?
Zvyšuje sílu a svalovou výdrž
Vtipný jak randomáci v komentářích poučujou profíka LOL
@@user-di3ob7xg6x ale tak prej ty svaly jsou potom plnější , což jsem si i odzkoušel tak potom , co je zaplní ?
@@kamarad9588 ve zkratce , začneš brát kreatin a do svalů se ti dostane nějaká ta voda která ti pomůže k lepším výkonům hodně lidí si myslí že je kreatin jako steroidy ale fakt to steroidy nejsou takže jestli chceš nějak přibrat a být silnější tak se neboj