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一週間達成！！！また続けるか他の1週間チャレンジする！！
5日目〜！！！とりあえず5日間達成!!!あと2日で一週間なのでこのままがんばる！！
これ、ほんとにすごい。めっちゃ細くなった。程よく筋肉もついた。ほんとにすごい。ありがとう😭
30日間続けたらお尻の形変わった！これからも続けます！ありがとうございます！
この辛さが美に変わる💪
結局どのトレーニングをしても継続しないと意味が無いし、自分に合う合わないある中で色々大変だけど、継続する事を第一に考え頑張りたい
6日目〜！！あと1日!!
4日目!!!あと1日〜！！！😂
自分の体ってこんなに重いんだと片足上げの度思う😢
同じくwww😂😂😂❤
3分だけなので続けられています！多分今四日目です！このままお尻を小さくしていきます！
片脚ヒップリフトの時、上げた脚に子供がまとわりついて負荷が尋常じゃない😇
頑張ろう頑張ろうと思いつつなかなか頑張れなかったけど、大好きだった彼氏に振られたから絶対見返す！頑張る！
この尻トレ１週間して足の隙間と少し出てきた！たった3分なのにしっかりきつくて横になったまま出来るのでとても良いです🤩
片足ずつのやつ、3日目まで何回か休みながらじゃないと出来なくて、4、5日目はギリ出来るようになって6日目の今日は少し余裕があるくらい出来るよになったので少しずつ鍛えられてるんだと実感しました♪このまま毎日続けます！！
息切れた(笑)とりあえず5日間がんばります。40代後半になって、体重は減ってるのに、全体的にボテボテしてきたので変化が楽しみ！以前、五十肩で関節内に注射をしました。その時理学療法士さんに「肩甲骨を寄せる、姿勢を正す」と良くなるし予防にもなると言われて、のがチャンネルの背中の体操を始めました。1~2年続けていますが、五十肩がほぼ治りました。再発もしていません。
3分が5日間続かないなんて………涙。10/8から5日間とにかく続ける〜❗❗❗目標。
10/9○10/10○10/11○10/12○10/13○10/14○10/15○10/16○10/17○10/18○10/19○10/20○10/21○10/22○10/23○10/24○10/25○
やばい短時間なのにめちゃくちゃ効く。汗かいた😂
このトレーニングを始めて３ヶ月が経ちました！最初はキツくて途中で諦めていたけど、今では楽に出来るようになりました😊お尻も薄くなりました😁のがちゃん、ありがとうー❤
5日目完了ーーーー！！！相変わらずめちゃくちゃキツくて声出るけど😂前からのトレーニングも含めてなんでしょうが、このトレーニングやり始めてから仕事中の姿勢良くなってると実感してます！反り腰治る腹筋とこちらの動画を毎日やってます！お尻もまるっとして、裏もも肉がスッキリ✨お尻と太ももの境目が出来てモチベ最高に上がってます❣️まだまだ続けるぞ〜🔥
1種目目やって「余裕だな〜久しぶりとはいえ今までヒップリフトはしてきてたしな〜」とか思っていたら、2種目目で痺れました笑これは筋肉痛になりそう！！まずは5日間続けてみます💪🍑
このトレーニングは凄く効きますね。足あげは少し辛いけど頑張ってます。
めっちゃきついけどこのきつさが癖になる😸
キツイ😂やるまでに毎回相当な覚悟を強いられるw
お尻気になっていたので、ナイスタイミング😂まずは5日、いつものトレーニングに足してみますー🫰🎃
皆さんのコメント見てたら凄い👏👏いつも三日坊主です😢そろそろ頑張らなきゃかなぁ😅😅
よっしゃ3分だから余裕だろ！って思ったら片足あげるところでプルプルして、終わる頃にはもう息切れです、、、でも3分だから頑張れました！続けます💪
短時間でやった感出るからお気に入り！つま先側少し上げてかかと重心にすると前腿への負担減る🙌
3分経つころには身体ぽかぽか温かいです！
3分間なのはありがたいです😊6分でも毎日続けるのはモチベが必要なのですが、3分ならモチベなくても勢いで寝る前に毎日やれそうです。
5日目指す🥹1日目達成！！あと4日間！！鬼きついけど効きそうだから頑張る！！
最初は足上げヒップリフトできなかったのに、続けたらできるようになった！前よりおしりが上がってきて嬉しい！☺️
腹筋５分やってもう1つってこちらチョイス 辛かったけど３分だから頑張れた～ この位の時間トレありがたいです🙌
きつーーー！きくーーー！さいこーーー！という感じです。片足上げるヒップリフトで、裏モモつりかけました😂これから余裕でできるようになるまで続けます！❤
2種目目で全然お尻が上がらなくて絶望しました😂休み休みにはなりましたが、1日目完走したのでまた明日も頑張ってやります！
ちょうどいいキツさで好き、惰性でできるタイプなので継続がんばる
夕方のトレーニングとして、3分プランクと合わせてやってます！生理中出来ないのが悲しいくらい、ハマってます😊
今もやってる同士いるんかな、、( ˃ ˂ )
コロナ罹患で暫くお休みしてました…そろそろ再開を、と思ったらこの動画を見つけ、3分なら✨とやってみましたが、めっちゃキツかったぁー！けどやりきりました！これで筋トレリハビリ？頑張ります！
高い位置で小さくお尻を上下させることで、お尻に一番力が入る時間を通常のヒップリフトより長く保てます。短い時間でも通常の長めのトレーニングと同じくらいしっかりお尻に効かせることができるトレーニングになっています🍑筋肉痛になったかな？ぜひ感想教えてね！
ちょっとやってみましたけど、すごくきついです‼効きすぎて痛すぎます‼毎日やってられません‼もういいです‼💢💢💨二度とやりたくないです‼こんな長めのトレーニングは‼💢💢💨
シンプルだけど、お尻引き締め効果抜群ですね。短時間で効果見込めるのは素晴らしいです。🎉
いつもトレーニング動画見させていただいております。お尻トレーニングだけいつも裏ももがつりそうになって辛いのですが、続ければつらなくなるのでしょうか。動かし方に問題があるのでしょうか。克服したいので、アドバイス頂けますでしょうか。
ありがとうございます❤
たかが3分、されど3分！片脚ヒップリフトがキツくて途中で休んでしまいました💦3分ぶっ通しで出来るように頑張ります💪
3分なのにすごくお尻が痛い！効いてます！疲れた時はこの3分動画で効率よくお尻トレできますね！
このストレッチしてから彼氏がお尻可愛いと言ってくれるようになりました!まだまだがんばります❗
いつも助けられてます。ついてけなくて落ちる感がいつもあるので「やった感」に感謝っす。
2日目だけど、筋肉痛やばい🤣🤣🤣がんばります！！
1週間に1度位選んでやってます サクッと中身濃厚でお気に入り💕3分効果3倍シリーズ是非是非またお願いします🙇
寝ちゃおうかと思ったところで3分のおしり筋トレが挙がっていたことを思い出して、やることができました！！達成感で嬉しいです。
片足のがキツすぎるけど続けたら40秒耐えれるようになりました😂
片足上げてのヒップリフトで裏ももつりました笑でも最後までやり遂げる事が出来ました❗これからも続けて行こうと思います
めちゃめちゃきつかった！片足のやつ2回ほど休憩いれてしまった！徐々に休憩なしでできるようがんばります！
片足ヒップリフトがきつくて休憩挟んじゃいました😂コツコツやって、まずは3分コンプリートできるように頑張ります！
今日は2日目、昨日よりちょっと楽か、明日も続けよう!!
2回ぐらい休んだけど2週間続いた！3分、かつマット無し準備なしでフローリングで出来るのがズボラな私にとってはありがたい〜
仕事中は１日座りっぱなしなので、お尻や脚に血流が巡るのを実感出来る気がします！
普段別の動画でしっかりお尻鍛えてるからいけるだろうとスマホ見たついでにやってみたら裏ももがつった笑笑ちゃんと筋を伸ばしてからすればよかったなと後悔してます😂
３分なのにきつかったです。ダイエットを目指す娘とまずは１週間がんばってみたいと思います。
2日目です！！！あと3日😊
1ヶ月続けてますがお尻もキュッとなり、体重も徐々に減っています🍑まだまだがんばります🍑
お尻を下ろさないで高い位置で上下させるのってこんなにも大変なのですね😅でも、めたんこ効いてる感じします。頑張って続けてみます😊
3日目！！！あと2日🥹💪
お尻筋トレ1ヶ月ほど続けてます！お尻に丸みがでて上がったのが目に見えてわかります！いつもありがとうございます✨お尻の横側はまだ凹んだように見えるのでそこを鍛えれる筋トレがあれば教えて欲しいです！
1週間くらいできなかったので今日からまた頑張ります✊
コロナ後筋力落ちまくりでやってみましたが、片足リフト時間いっぱいできませんでした😢毎日やってればできるようになると思うので、やってみます😂
昨日ブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでちょっとやってみましたが…これ凄いですね😳かなりキツイですよ！
休み休みやってたのが、休みなしでできるようになって嬉しい😂
このトレーニング、短いのにめちゃくちゃキツい…！！でも、続けているうちにちょっとずつお尻が丸くなってきた！毎回泣きそうになるけど、引き続き頑張りまーす！！😂
想像の倍きつかったです😭でも3分なら耐えられます！お尻変えたいので続けます！！
慣れてもいつでもしんどい😂でも効いてるのがわかるので毎回この動画はやってます！3分だしね、お得だよ、みんな！！
下腹部トレーニングとセットで5日続いてます！
3分をなめてました😆 結構 キツイです😂ヒップアップ目指して5日間 頑張ってやります、😃
尻トレ記録して頑張る！🍑9/15 ◯9/16 ◯9/17 ◯9/18 ◯9/19 ◯9/20 ◯9/21 ×9/22 ×9/23 ◯9/24 ◯ お尻が上がったからか、脚が長く見える気がする！9/25 ◯9/26 ×9/27 ◯9/28 ◯9/29 ◯9/30 ◯10/1 ◯10/2 ◯10/3 ◯10/4 ◯10/5 ◯10/6 ×10/7 ◯10/8 ◯ 20日達成！他の筋トレも合わせて約2kg減✨10/9 ◯10/10 ◯10/11 ×10/12 ◯10/13 ◯10/14 ◯ ボトムがサイズダウンした！10/15 ◯10/16 ×10/17 ◯10/18 ◯10/19 ×10/20 ×10/21 ×10/22 ◯10/23 ◯ 30日達成！10/24 ◯10/25 ×10/26 ×10/27 ◯10/28 ×10/29 ◯10/30 ◯10/31 ×11/1 ×11/2 ×11/3 ⚪︎11/4 ×11/5 ⚪︎11/6 ×11/7 ⚪︎11/8 ×11/9 ×11/10 ×11/11 ⚪︎11/12 ⚪︎11/13 ⚪︎ 40日達成！運動・他の筋トレもして計4kg減😢✨
食事制限無しですか？
@@neil9444 昼は外食が多いので、好きなものを食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜とお肉中心に食べていました✨
ちゃんと続けてらっしゃってすごいですね✨✨✨たかが7日続いてあぐらかいてたらダメですね😓ワタシも10/8から続いてるので、せめて年末12/31までは……やってみます。1日3分〜💦
のがちゃ〜ん！無事にやり終えました🍑毎日、腹筋、お尻、背中の1週間のやつやってるので最近出たやつで新しいので1週間メニュー作ってくれると嬉しいです！！
3分でやれる筋トレ探してやってきました。のがちゃんなら間違いないって。今日からこちらにきます。3分でどこまで変われるか実験😅
起きてすぐと寝る前にやってます！寝たままできるのが良い。継続したい．
朝いちでやりきりました😅短時間でそこそこ効きそうというのが魅力です。いつもありがとうございます❗️
おしりも腹筋も…のがさんのエクササイズで確実に変わってきました‼️おしりの下の贅肉を落とすエクササイズ…があると嬉しいです✨
お尻色々日によってやってるけどこれは3分だから続けやすいー
最初は片脚ヒップリフトで裏モモがつっていましたが、だんだんできるようになり、今では毎日続けています。すごく効果があり、気持ちいいです！音楽ととても合っています！
今日から頑張ります！
毎日やってるけど、いつもつらーい💦継続あるのみ!!
けっこう、1種づつの時間が長く感じる💦 それぞれラスト10秒がつらい😂 効いてる証拠！？
たったの３分なのにかなら、お尻に効いてきました😮片足ヒップリフトは、後半２０秒キツくてお尻が痛かったけど頑張れました！まずは、１週間毎日続けれる様に頑張ります。
効きすぎてる、、、最高です😂
ほぼ毎日継続中！！裏ももの付け根にめっちゃ効いてる感じするし、お尻が上がった感じする。凄すぎるこのトレーニング😂👏
片足を上げて上下に動かす運動、ﾊﾞﾗﾝｽ崩して怪我しないように慎重にやってます。次の日、下半身全体が筋肉痛になる程、効きました。
めちゃくちゃ効いた！！3分なのに凄い疲労感✨頑張ります！
今日から5日間やってみます！！頑張ります！！
のがさんのお尻トレ続けて、GUのmサイズがちょうど良くなった時感動しました。いつもありがとうございます！！
いつもの尻トレメニュー終わった後の締めにコレやってるけどコレ追加した途端ケツギャン上げした。みんなやって😭3回目ですでに効果あり😭
最近さぼってて久しぶりにやったらしんだ
３分トレ大好きです💖これからも出してくださいね🙇
終わったらお尻がぷるぷるしてる、まじ続ければまんまるお尻になれる、頑張る💪
今までほかの尻トレやってたけど気分転換にこっちきた！！きつすぎてしんだ
超おすすめのトレーニングで自分もやってましたやり過ぎに注意ですが のがさんみたいに綺麗にやれないと思います下半身 お尻り周り 太腿 腰周りにも効果ありますよやりなれない人は確実に脚がふらふらします
いつものがちゃんの動画に戻ってきてしまいます❤キツイけど優しい声かけで頑張れます！！ありがとうございます😊
早速やってみました！すごく効く！！笑おしりトレ頑張って彼氏に褒めてもらいます✨笑
5分間丸いお尻を約一週間続けてウエスト周りも変わってきて、カチカチになってきたので今日からこの動画に切り替えようと思います😂カチカチになってきて結構筋肉ついてきたんちゃうとか思ってたのにだいぶキツい💦特に片足のやつしんどいけどがんばる！6/25すみ！
6/25 右裏腿しっかりつりかけました、、けど済！
6/26 吊りそうになって中断しないくらいでしっかり最後までやり切りました！
1日ずれてる，，6/25-27まで済み
6/28済！
6/29済！キツっって思う瞬間が来るのが遅くなった気がする！
短時間でできるのが嬉しいです！
短時間でキツいの助かります頑張ります
やったりやらんかったりするけど頑張った週は彼氏に「お尻小さくなった？」って聞かれる( 笑 )毎週頑張れ！自分！
女性特化じゃなく男性にも効くので助かります😂
一週間達成！！！また続けるか他の1週間チャレンジする！！
5日目〜！！！とりあえず5日間達成!!!あと2日で一週間なのでこのままがんばる！！
これ、ほんとにすごい。めっちゃ細くなった。程よく筋肉もついた。ほんとにすごい。ありがとう😭
30日間続けたらお尻の形変わった！これからも続けます！ありがとうございます！
この辛さが美に変わる💪
結局どのトレーニングをしても継続しないと意味が無いし、自分に合う合わないある中で色々大変だけど、継続する事を第一に考え頑張りたい
6日目〜！！あと1日!!
4日目!!!あと1日〜！！！😂
自分の体ってこんなに重いんだと片足上げの度思う😢
同じくwww😂😂😂❤
3分だけなので続けられています！多分今四日目です！このままお尻を小さくしていきます！
片脚ヒップリフトの時、上げた脚に子供がまとわりついて負荷が尋常じゃない😇
頑張ろう頑張ろうと思いつつなかなか頑張れなかったけど、大好きだった彼氏に振られたから絶対見返す！頑張る！
この尻トレ１週間して足の隙間と少し出てきた！たった3分なのにしっかりきつくて横になったまま出来るのでとても良いです🤩
片足ずつのやつ、3日目まで何回か休みながらじゃないと出来なくて、4、5日目はギリ出来るようになって6日目の今日は少し余裕があるくらい出来るよになったので少しずつ鍛えられてるんだと実感しました♪
このまま毎日続けます！！
息切れた(笑)
とりあえず5日間がんばります。
40代後半になって、体重は減ってるのに、全体的にボテボテしてきたので変化が楽しみ！
以前、五十肩で関節内に注射をしました。その時理学療法士さんに「肩甲骨を寄せる、姿勢を正す」と良くなるし予防にもなると言われて、のがチャンネルの背中の体操を始めました。1~2年続けていますが、五十肩がほぼ治りました。再発もしていません。
3分が5日間続かないなんて………涙。
10/8から5日間とにかく続ける〜❗❗❗
目標。
10/9○10/10○10/11○10/12○10/13○10/14○10/15○10/16○10/17○10/18○10/19○10/20○10/21○10/22○10/23○10/24○10/25○
やばい短時間なのにめちゃくちゃ効く。汗かいた😂
このトレーニングを始めて３ヶ月が経ちました！
最初はキツくて途中で諦めていたけど、今では楽に出来るようになりました😊
お尻も薄くなりました😁
のがちゃん、ありがとうー❤
5日目完了ーーーー！！！
相変わらずめちゃくちゃキツくて声出るけど😂前からのトレーニングも含めてなんでしょうが、このトレーニングやり始めてから仕事中の姿勢良くなってると実感してます！
反り腰治る腹筋とこちらの動画を毎日やってます！お尻もまるっとして、裏もも肉がスッキリ✨お尻と太ももの境目が出来てモチベ最高に上がってます❣️
まだまだ続けるぞ〜🔥
1種目目やって「余裕だな〜久しぶりとはいえ今までヒップリフトはしてきてたしな〜」とか思っていたら、2種目目で痺れました笑
これは筋肉痛になりそう！！
まずは5日間続けてみます💪🍑
このトレーニングは凄く効きますね。足あげは少し辛いけど頑張ってます。
めっちゃきついけどこのきつさが癖になる😸
キツイ😂やるまでに毎回相当な覚悟を強いられるw
お尻気になっていたので、ナイスタイミング😂
まずは5日、いつものトレーニングに足してみますー🫰🎃
皆さんのコメント見てたら凄い👏👏
いつも三日坊主です😢
そろそろ頑張らなきゃかなぁ😅😅
よっしゃ3分だから余裕だろ！って思ったら片足あげるところでプルプルして、終わる頃にはもう息切れです、、、でも3分だから頑張れました！続けます💪
短時間でやった感出るからお気に入り！
つま先側少し上げてかかと重心にすると前腿への負担減る🙌
3分経つころには身体ぽかぽか温かいです！
3分間なのはありがたいです😊
6分でも毎日続けるのはモチベが必要なのですが、3分ならモチベなくても勢いで寝る前に毎日やれそうです。
5日目指す🥹1日目達成！！あと4日間！！鬼きついけど効きそうだから頑張る！！
最初は足上げヒップリフトできなかったのに、続けたらできるようになった！前よりおしりが上がってきて嬉しい！☺️
腹筋５分やってもう1つってこちらチョイス 辛かったけど３分だから頑張れた～ この位の時間トレありがたいです🙌
きつーーー！きくーーー！さいこーーー！という感じです。
片足上げるヒップリフトで、裏モモつりかけました😂
これから余裕でできるようになるまで続けます！❤
2種目目で全然お尻が上がらなくて絶望しました😂
休み休みにはなりましたが、1日目完走したのでまた明日も頑張ってやります！
ちょうどいいキツさで好き、惰性でできるタイプなので継続がんばる
夕方のトレーニングとして、3分プランクと合わせてやってます！
生理中出来ないのが悲しいくらい、ハマってます😊
今もやってる同士いるんかな、、( ˃ ˂ )
コロナ罹患で暫くお休みしてました…
そろそろ再開を、と思ったらこの動画を見つけ、3分なら✨とやってみましたが、めっちゃキツかったぁー！けどやりきりました！
これで筋トレリハビリ？頑張ります！
高い位置で小さくお尻を上下させることで、お尻に一番力が入る時間を通常のヒップリフトより長く保てます。短い時間でも通常の長めのトレーニングと同じくらいしっかりお尻に効かせることができるトレーニングになっています🍑筋肉痛になったかな？ぜひ感想教えてね！
ちょっとやってみましたけど、すごくきついです‼効きすぎて痛すぎます‼毎日やってられません‼もういいです‼💢💢💨二度とやりたくないです‼こんな長めのトレーニングは‼💢💢💨
シンプルだけど、お尻引き締め効果抜群ですね。短時間で効果見込めるのは素晴らしいです。🎉
いつもトレーニング動画見させていただいております。
お尻トレーニングだけいつも裏ももがつりそうになって辛いのですが、続ければつらなくなるのでしょうか。
動かし方に問題があるのでしょうか。
克服したいので、アドバイス頂けますでしょうか。
ありがとうございます❤
たかが3分、されど3分！片脚ヒップリフトがキツくて途中で休んでしまいました💦3分ぶっ通しで出来るように頑張ります💪
3分なのにすごくお尻が痛い！効いてます！疲れた時はこの3分動画で効率よくお尻トレできますね！
このストレッチしてから彼氏がお尻可愛いと言ってくれるようになりました!まだまだがんばります❗
いつも助けられてます。ついてけなくて落ちる感がいつもあるので「やった感」に感謝っす。
2日目だけど、筋肉痛やばい🤣🤣🤣がんばります！！
1週間に1度位選んでやってます サクッと中身濃厚でお気に入り💕
3分効果3倍シリーズ是非是非またお願いします🙇
寝ちゃおうかと思ったところで3分のおしり筋トレが挙がっていたことを思い出して、やることができました！！達成感で嬉しいです。
片足のがキツすぎるけど続けたら40秒耐えれるようになりました😂
片足上げてのヒップリフトで裏ももつりました笑
でも最後までやり遂げる事が出来ました❗これからも続けて行こうと思います
めちゃめちゃきつかった！
片足のやつ2回ほど休憩いれてしまった！徐々に休憩なしでできるようがんばります！
片足ヒップリフトがきつくて休憩挟んじゃいました😂コツコツやって、まずは3分コンプリートできるように頑張ります！
今日は2日目、昨日よりちょっと楽か、明日も続けよう!!
2回ぐらい休んだけど2週間続いた！3分、かつマット無し準備なしでフローリングで出来るのがズボラな私にとってはありがたい〜
仕事中は１日座りっぱなしなので、お尻や脚に血流が巡るのを実感出来る気がします！
普段別の動画でしっかりお尻鍛えてるからいけるだろうとスマホ見たついでにやってみたら裏ももがつった笑笑
ちゃんと筋を伸ばしてからすればよかったなと後悔してます😂
３分なのにきつかったです。
ダイエットを目指す娘とまずは１週間がんばってみたいと思います。
2日目です！！！あと3日😊
1ヶ月続けてますがお尻もキュッとなり、体重も徐々に減っています🍑まだまだがんばります🍑
お尻を下ろさないで高い位置で上下させるのってこんなにも大変なのですね😅
でも、めたんこ効いてる感じします。
頑張って続けてみます😊
3日目！！！あと2日🥹💪
お尻筋トレ1ヶ月ほど続けてます！
お尻に丸みがでて上がったのが目に見えてわかります！
いつもありがとうございます✨
お尻の横側はまだ凹んだように見えるのでそこを鍛えれる筋トレがあれば教えて欲しいです！
1週間くらいできなかったので今日からまた頑張ります✊
コロナ後筋力落ちまくりでやってみましたが、片足リフト時間いっぱいできませんでした😢
毎日やってればできるようになると思うので、やってみます😂
昨日ブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでちょっとやってみましたが…
これ凄いですね😳かなりキツイですよ！
休み休みやってたのが、休みなしでできるようになって嬉しい😂
このトレーニング、短いのにめちゃくちゃキツい…！！
でも、続けているうちにちょっとずつお尻が丸くなってきた！
毎回泣きそうになるけど、引き続き頑張りまーす！！😂
想像の倍きつかったです😭
でも3分なら耐えられます！
お尻変えたいので続けます！！
慣れてもいつでもしんどい😂でも効いてるのがわかるので毎回この動画はやってます！3分だしね、お得だよ、みんな！！
下腹部トレーニングとセットで5日続いてます！
3分をなめてました😆
結構 キツイです😂
ヒップアップ目指して5日間 頑張ってやります、😃
尻トレ記録して頑張る！🍑
9/15 ◯
9/16 ◯
9/17 ◯
9/18 ◯
9/19 ◯
9/20 ◯
9/21 ×
9/22 ×
9/23 ◯
9/24 ◯ お尻が上がったからか、脚が長く見える気がする！
9/25 ◯
9/26 ×
9/27 ◯
9/28 ◯
9/29 ◯
9/30 ◯
10/1 ◯
10/2 ◯
10/3 ◯
10/4 ◯
10/5 ◯
10/6 ×
10/7 ◯
10/8 ◯ 20日達成！他の筋トレも合わせて約2kg減✨
10/9 ◯
10/10 ◯
10/11 ×
10/12 ◯
10/13 ◯
10/14 ◯ ボトムがサイズダウンした！
10/15 ◯
10/16 ×
10/17 ◯
10/18 ◯
10/19 ×
10/20 ×
10/21 ×
10/22 ◯
10/23 ◯ 30日達成！
10/24 ◯
10/25 ×
10/26 ×
10/27 ◯
10/28 ×
10/29 ◯
10/30 ◯
10/31 ×
11/1 ×
11/2 ×
11/3 ⚪︎
11/4 ×
11/5 ⚪︎
11/6 ×
11/7 ⚪︎
11/8 ×
11/9 ×
11/10 ×
11/11 ⚪︎
11/12 ⚪︎
11/13 ⚪︎ 40日達成！
運動・他の筋トレもして計4kg減😢✨
食事制限無しですか？
@@neil9444 昼は外食が多いので、好きなものを食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜とお肉中心に食べていました✨
ちゃんと続けてらっしゃってすごいですね✨✨✨
たかが7日続いてあぐらかいてたらダメですね😓
ワタシも10/8から続いてるので、せめて年末12/31までは……やってみます。1日3分〜💦
のがちゃ〜ん！
無事にやり終えました🍑
毎日、腹筋、お尻、背中の1週間のやつやってるので最近出たやつで新しいので1週間メニュー作ってくれると嬉しいです！！
3分でやれる筋トレ探してやってきました。のがちゃんなら間違いないって。今日からこちらにきます。3分でどこまで変われるか実験😅
起きてすぐと寝る前にやってます！
寝たままできるのが良い。継続したい．
朝いちでやりきりました😅短時間でそこそこ効きそうというのが魅力です。いつもありがとうございます❗️
おしりも腹筋も…のがさんのエクササイズで確実に変わってきました‼️
おしりの下の贅肉を落とすエクササイズ…があると嬉しいです✨
お尻色々日によってやってるけどこれは3分だから続けやすいー
最初は片脚ヒップリフトで裏モモがつっていましたが、だんだんできるようになり、今では毎日続けています。すごく効果があり、気持ちいいです！音楽ととても合っています！
今日から頑張ります！
毎日やってるけど、いつもつらーい💦
継続あるのみ!!
けっこう、1種づつの時間が長く感じる💦 それぞれラスト10秒がつらい😂 効いてる証拠！？
たったの３分なのにかなら、お尻に効いてきました😮
片足ヒップリフトは、後半２０秒キツくてお尻が痛かったけど頑張れました！まずは、１週間毎日続けれる様に頑張ります。
効きすぎてる、、、最高です😂
ほぼ毎日継続中！！裏ももの付け根にめっちゃ効いてる感じするし、お尻が上がった感じする。凄すぎるこのトレーニング😂👏
片足を上げて上下に動かす運動、ﾊﾞﾗﾝｽ崩して怪我しないように慎重にやってます。次の日、下半身全体が筋肉痛になる程、効きました。
めちゃくちゃ効いた！！3分なのに凄い疲労感✨頑張ります！
今日から5日間やってみます！！
頑張ります！！
のがさんのお尻トレ続けて、GUのmサイズがちょうど良くなった時感動しました。
いつもありがとうございます！！
いつもの尻トレメニュー終わった後の締めにコレやってるけどコレ追加した途端ケツギャン上げした。みんなやって😭3回目ですでに効果あり😭
最近さぼってて久しぶりにやったらしんだ
３分トレ大好きです💖これからも出してくださいね🙇
終わったらお尻がぷるぷるしてる、まじ続ければまんまるお尻になれる、頑張る💪
今までほかの尻トレやってたけど気分転換にこっちきた！！
きつすぎてしんだ
超おすすめのトレーニングで自分もやってました
やり過ぎに注意ですが のがさんみたいに綺麗にやれないと思います
下半身 お尻り周り 太腿 腰周りにも効果ありますよ
やりなれない人は確実に脚がふらふらします
いつものがちゃんの動画に戻ってきてしまいます❤
キツイけど優しい声かけで頑張れます！！ありがとうございます😊
早速やってみました！すごく効く！！笑
おしりトレ頑張って彼氏に褒めてもらいます✨笑
5分間丸いお尻を約一週間続けてウエスト周りも変わってきて、カチカチになってきたので今日からこの動画に切り替えようと思います😂
カチカチになってきて結構筋肉ついてきたんちゃうとか思ってたのにだいぶキツい💦
特に片足のやつしんどいけどがんばる！
6/25すみ！
6/25 右裏腿しっかりつりかけました、、けど済！
6/26 吊りそうになって中断しないくらいでしっかり最後までやり切りました！
1日ずれてる，，
6/25-27まで済み
6/28済！
6/29済！
キツっって思う瞬間が来るのが遅くなった気がする！
短時間でできるのが嬉しいです！
短時間でキツいの助かります頑張ります
やったりやらんかったりするけど
頑張った週は彼氏に「お尻小さくなった？」って聞かれる( 笑 )
毎週頑張れ！自分！
女性特化じゃなく男性にも効くので助かります😂