L'AMPLITUDE idéale pour l'HYPERTROPHIE
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- Опубликовано: 15 дек 2022
- On entend souvent dire que plus d'amplitude permet de développer plus de masse musculaire.
Dans cette vidéo, on va parler de cette croyance afin de voir si réellement avoir plus d'amplitude sur ses mouvements permet de mieux recruter ses muscles et d'avoir une meilleure hypertrophie.
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Спорт
tellement bien d'avoir des vidéos toutes les semaines, surtout que c'est toujours intéressant, merci pour le travail
Merci, ça fait plaisir 💪
Ça fait plaisir ton retour régulier !
J'en étais arrivé à la même conclusion que toi
Ça me fait plaisir de voir que je n'étais pas dans l'erreur
Vivement la prochaine vidéo 💪🏼💪🏼💪🏼
Tu gères :D
Encore une fois d’accord
J’ai suivi depuis plusieurs années tes conseils sur la pratique du décliné et donc de l amplitude.
Résultats sans appel
Instinctivement avec les années passant, je te rejoins totalement sur ton analyse 👍
Merci à toi et de ta justesse 🙏
Merci pour ton retour !
Content que tu en fasses la même conclusion :D
comme d'habitude, tes conseils sont toujours aussi intéressant ! merci a toi
Avec plaisir !
Super sujet de vidéo, merci killian.
Merci 💪
Merci Kilian toujours très instructif💪👍🙏
Merci 💪
ta vidéo tombe bien je venais justement de faire les mêmes ajustements que toi pour le DC ces dernières semaines, je valide, et il y a tellement de meilleures sensations sur cet exo quand on réduit l'amplitude, pour au final plus de résultat. On confond souvent powerlifting et musculation, toucher la barre sur les pecs n'est pas forcement intéressant pour certaines personnes voire même néfaste pour les épaules (bonjour aux bras long + cage plate) c'était mon cas. Il y a souvent une histoire d'égo lié à ça, voire de regard des autres quand on est en salle.
Je suis bien d'accord avec toi, tu as bien fait :D
Vidéo très intéressant 👍👍👍👍
Merci 💪
J adore ta persévérance sur ton point faible. On est dans le même bateau merci à toi
Avec plaisir 💪
Je rejoins complètement ton point de vue, personnellement ma morphologie n’empêche d’avoir une d’amplitude complète au bench du coup j’utilise une cale de développé couché pour quand même avoir un repère sur toutes mes séances
Super, tu gères :D
Je me retrouve à 100% dans les constats que tu fais. Je retrouve également leurs applications dans mon coaching avec toi. Foncez les gars si vous voulez un suivi sérieux et optimisé :)
Merci à toi, ça fait plaisir 😁💪
Super sujet 😊 c’est vrai qu’on cherche toujours le max d’amplitude ! Bah…bonne nouvelle j’en chierai moins 😂
Merci à toi !
Oui ça vaut la peine d'adapter :D
Tout à fait d'accord avec ton approche! Comme dirait le grand philosophe thomas njijol: "l'expérience prouve que"
😁💪
Vidéo très intéressante. Je me retrouve dans tes propos notamment pour le squat que je faisais ATG. Depuis que je descend un peu en dessous de la parallèle, je penche bcp moins vers l’avant et mon mouvement est plus vertical. En revanche je me pose la question pour le dvp militaire assis aux alteres, faut il descendre au plus bas ou légèrement en dessous de la parallèle.
Personnellement pour les pecs, sur le développé haltères je prend comme point de repère ma ligne d'épaule, et je descend légèrement en dessous, les haltères ne touchent pas mes pecs car j'ai des bras très longs
Je valide l'idée :D
Tout ça c'est surtout une histoire d'objectifs, de discipline pratiquée et de point de vue.
Il y a les objectifs de force et de prises de muscle, si tu fais de la force athlétique ton amplitude est un prérequis pour valider ta barre et Pour le bon sens c'est en générale une personne qui corrige par expérience le débutant qui descend sa barre de couché à mi-hauteur et ainsi de suite. ...j'ajouterai enfin les aptitudes de chacun ( articulaire , souplesse,..)
Kilian je te confirme j’ai arrêté le DC haltère trop de pression au épaule je passe au dc décline au la barre
Merci 💪
J'ai stagné des années au développé coucher à 90kg en série de 10. Puis j'ai été forcé de réduire mes amplitude à cause d'un syndrome du nerf cubital (qui est vite parti en quelques mois heureusement). C'est à ce moment que j'ai explosé mes perf au développé coucher en retrouvant une progression, 4x8 à 100kg puis 4x10 puis 4x7 à 110kg en seulement quelques mois. Du coup depuis je continue le développé coucher barre mais en remontant la barre bien avant de toucher le pec. En plus j'ai l'impression que ça réduit énormément le risque de blessure. Bref c'est tout benef.
Merci pour ton retour :D
Très content que tu ais pu faire le même constat !
@@KilianHagen Bah merci à toi surtout !
ca ressemble a quoi du coup de réduire l'amplitude ? tu vas moins bas ? je galere aussi j'essais de serrer les omoplates mais douleurs epaules
@@makota4910 Bah je descend moins bas oui et je remonte bien avant de toucher les pec. Je fais presque un mouvement partiel en fait.
@@kane93100 ok ! moi je pensais que descendre bien bas pour etirer le muscler aidait bcp pour la prise de muscle + esthetiquement le pec etait plus joli car plus etiré mais bon j'ai pas de pecs et des putains d'épaules du coup. je vais essayer
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Merci 💪
Haha sujet peu abordé. Possédant des longs bras, longs fémurs, cage thoracique étroite et très raide notamment des épaules cela m as sauvé sur les dips lestés squat et développé couché. Perso je suis pour l amplitude complète mais connaître sa morphologie est très important.
En effet :D
Oui je dirais 90% de l'amplitude c'est bien. Notamment en traction, garder un leger "flex" pour ne pas finir bras tendu. Et pour les pecs evitez de descendre les coudes derriere l'epaule (au couché halteres par ex.)
💪
J'ai des douleurs aux clavicules pendant le dev décliné et dips, des idées ? Très bonne vidéo comme à ton habitude !
Il y a de forte chance que tu fixes mal tes épaules et que tu les laisses remonter.
Tu dois activer tes dorsaux et tes trapèzes inférieurs :D
Merci Kilian mais dis moi : quand tu dis ouvrir davantage ta cage thoracique au DC, ça veut dire prendre plus large ?
C'est plutôt optimiser son pontage :D
👍🏻
💪
Super vidéo! Quand tu dis que tu augmentais ton ouverture thoracique c'est que tu pontais davantage sans accentuer la déclinaison du banc?
Merci !
J'ameliorai ma mobilité thoracique avec de pouvoir monter davantage :D
@@KilianHagen je voulais dire pontais pas montais 🤣🤦🏽♂️
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Il Faut être attentif à son corps. 😊
Je pense que selon chaque morphologie cela implique d'ajuster son amplitude, qu'en penses-tu? Merci pour ta video encore une fois très intéressante @kilianhagen. 💪
C'est ce qu'il dit dans sa vidéo
Je me posais justement la question sur mon développé décliné où mon amplitude me parait vraiment limitée (même si le banc est très decliné je ne touche pas le bas des pecs), mais quand j'effectue le mouvement sans charge je me rend compte que c'est mon amplitude "naturelle". Donc pas besoin d'exercices d'étirement ou autre pour gagner en amplitude ?
Peux ton dire alors que l’amplitude un peu plsu réduit on dir alors qu’on a une amplitude active ? Pour avoir une bonne tension longueur ?
Tout dépendra du mouvement :D
Au plus j’expérimente ce sport, au plus je constate qu’il n’y a pas de vraiment de règles immuables, tout est à adapter à soi, à personnaliser. C’est juste passionnant. Et d’où l’intérêt d’avoir un coach personnel compétent, au plus tôt de sa pratique, mais ça on ne le réalise totalement qu’après quelques années de pratique Ahahah
Pour le squat, où j'ai une bonne mobilité, je préfère garder une grande amplitude (d'autant que ni les ischio, ni les quadri n'ont un étirement maximal en position basse et que mes fessiers sont un point fort). Depuis que j'arrive à bien positionner la barre en front squat, je préfère largement faire cet exercice cul par terre avec une barre relativement "légère" plutôt que de me massacrer les vertèbres de la nuque en back squat à demi-amplitude. Comme tu dis, il faut vraiment raisonner personne par personne et exercice par exercice.
Front squat pire exercice pour moi .. mis à part des douleurs aux bras et épaules je sens quedal sur mes quadri. Par contre un bon squat avec une légère surélévation des talons et là si t’as pas des quadri en feu faut se mettre au poney
ba perso ces plutôt sur du squat quand je vois que
j'ai tendance a sentir les fesses je me demande si je devrais pas descendre
moins bas...
après ya les développé militaire avec haltères chaque fois que je descends plus bas que
l'horizontal j'ai des douleurs au triceps (j'ai les triceps sensible) j'ai même réussit a me blesser
sur des extension nuque mais depuis que je le fait a la poulie je n'est plus de problème
Il faut que tu te fies principalement à tout ce qui touche à la stabilité et à l'efficacité du mouvement :D
Pas trop aux sensations musculaires.
Il faut faire de la presse au sol, ça règle les problèmes du DC.
👍🏻
💪