Développer ses BICEPS, la séance Optimale !
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- Опубликовано: 23 сен 2022
- Il est parfois difficile de développer correctement ses biceps.
Dans cette vidéo, je te présente tout ce qu'il y a à savoir pour développer tes biceps au mieux.
Que tu ais un point faible biceps ou non, tu auras tout ce qu'il te faut pour les développer au mieux.
On parlera des différents muscles à travailler pour améliorer le rendu. Que ce soit le biceps en lui-même, le brachial ou encore le long supinateur.
Des exercices à faite pour les développer correctement, du nombres de séries et de répétitions.
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Спорт
La 100ème video sur les biceps by killain Hagen let's GOOOOOOOOOO !
La 9e sur tout ce qui est flexion de coude mdrrrrrr
Never give up !
Vraiment, un de mes youtubeurs en musculation préféres, avec des notions accessibles aux debutants mais qui touchent aussi les confirmés.
Bravo à toi Kilian
Génial super vidéo merci ! Et trop content qu'il y ait une vidéo par semaine ton contenu musculation est parmi les meilleurs de RUclips ça m'avait beaucoup manqué ! Hâte d'être le 13 octobre pour l'annonce :)
Merci à toi 😁
Tu verras, tu vas adorer !
Salut Kilian , content de revoir des vidéos :-) est ce que tu compte faire ce genre de vidéo pour tt les groupes musculaire ?? Ça serai vraiment top
Tes vidéos sont tjr ultra pertinentes. Deja hate au prochaine . Merci et bonne continuation.
Salutation du Québec
Toujours aussi complet dans les conseils 👍👍👍👍
exellent video toujours tres informatif est claire , lache rien beau travail
merci Kilian c est le meilleur.
Trop content de ces nouvelles Killian! Je serai au rendez vous les samedis et j’me réjouis de découvrir ton projet 💪🏼💪🏼💪🏼
Pleins de force à toi ⚡️⚡️⚡️
Merci à toi 💪
Un grand respect pour tout ton travail Kilian. J'ai exploité tes conseils sur tes vidéos et j'ai vu le changement ! J'ai explosé mes perfs 💪
Merci à toi 💪
Vraiment top cette video , merci Killian 😎💪.
Avec plaisir 💪
Merci pour ton retour qui fait plaisir et puis maintenant on attend fort le jeudi 13 octobre
Yes vivement 💪
Toujours au top Kilian 👍
Merci 💪
Biceps moyens.
J'ai utilisé ta vidéo d'il y a quelques années pour travailler spécifiquement les biceps et l'autre pour les triceps dans ma séance bras du vendredi.
Excellents résultats.
Merci pour ton retour!
Slt kilian. Merci pour tes vidéos et conseils Change rien tu es le meilleur.
Merci beaucoup 💪
Salut kilian content de te revoir. Perso je trouve tes vidéos super intéressantes et je suis sûr que tu peux faire mieux qu'une vidéo tous les 4 mois ;)
Merci 😁
Tu vas être content, vidéos les prochaines semaines jusqu'à l'annonce de mon projet le 13 💪
Biceps court 💪🏻
Ça peut te faire un bon pic 💪
Wow la vidéo qui tombe nickel moi qui comptait faire des recherches pour me faire une séance de rattrapage biceps :)
merci KILIAN de tai conseil
Biceps court pour ma part !
Merci pour tes précieux rappels.
Bonne continuation... 😉
Ouf, l'automne est déjà là et je flippais de finir 2022 sans une nouvelle vidéo de Kilian sur les biceps !!!
Haha et il y en aura encore les prochaines semaines 😁
J'adore t'es vdios ça m'aide beaucoup
Merci à toi 😁
Ravi de te voir de retour !
Alors pour mes biceps, c'est un peu bizarre parce que je place 2 doigts à gauche et 3 doigts à droite. Merci papa/maman de m'avoir fait un corps symétrique ! :D Disons qu'ils sont courts et que j'ai beaucoup de mal à prendre des biceps, surtout que je sens naturellement mes avant-bras et les muscles du dos sur les tirages. Même en faisant des curls classique, je sens quand même pas mal les avant-bras.
Ce que j'essaie de faire, c'est mettre le pouce du même côté que les autres doigts en exécutant mes curls.
Ça pourrait être intéressant de sortir d'autres vidéos de séances de ce genre sur les autres muscles.
Merci à toi
Je te remercie :D
En effet, on est que rarement symétrique !
C'est noté pour les autres vidéos.
Exactement pareil pour le curl assis, je sens énormément mes avant bras. Du coup tu as fait comment pour ressentir mieux tes biceps, j'ai pas compris ton explication avec les pouces ? ^^
@A D Au lieu d'enrouler la barre avec tes doigts, tu l'a saisi comme si tu voulais mettre une baffe, donc le pouce du même côté que les autres doigts. Ça évitera de forcer avec "la poigne", donc ça désengagera un peu les avant-bras. Perso je ne le conseille pas car tu seras limité sur ta surcharge progressive quand tu mettras vraiment lourd. Mieux vaut prendre des fat grip ou se forcer à ne pas serrer trop fort la barre tout simplement..
Il y a une chose dont je suis certain
C'est que je ne mettrai jamais un pouce en bas sur une de tes vidéos tant elles sont enrichissantes
Grosse force à toi 💪💪🏿💪🏼
Ça fait très plaisir !
Merci 💪
Biceps court ici ( 3 doigts )
Mais ça ne m'empêche pas d'avoir bien progressé tout au long de mes années de pratique ( en grande partie grâce à toi champion ! )
Tu gères 😁💪
Merci pour la vidéo. Ma séance biceps se compose de 4 exos : curl marteau debout pour justement être pas trop strict et pouvoir charger un peu plus, curl incliné (prise marteau + rotation), curl araignée (prise semi-supination), curl pupitre vertical (prise marteau + rotation). Pour info mes biceps sont courts (3 doigts) avec un valgus prononcé et cette séance me permet de bien les cibler.
Biceps court !
Excellente vidéo comme toujours
Merci 💪
Ahhh l'accent Belge m'avait manqué 💪🤘🇧🇪!!!
Merci pour tes conseils !
Sympa les vidéos
Merci 💪
Le meilleur exo à mon goût pour le brachial et le brachio-radial, c'est le curl marteau avec des kettlebells. Ça fait un effet de levier qui fait forcer considérablement plus sur ces muscles afin de curler tout en stabilisant les poignets.
j'ai les biceps moyens ! c'est toujours intéressant de savoir tout ça
Merci a toi !
Excellente vidéo merci. Je me demandais conseilles tu de faire les biceps après les pectoraux ? et donc faire les triceps après le dos ?
1er 😁 super vidéo 👌
Merci 💪
biceps moyen deux doigts
merci à toi pour toute ses infos💪
Yo Kilian ! Super vidéo comme d'hab. Mais je suis quand même un peu étonné qu'une seule séance par semaine suffise car ça ne fait que 9 séries et il me semblait qu'il fallait viser autour de 15 séries pour bien développer un groupe musculaire, surtout à un niveau avancé (10 années de muscu dans mon cas). Donc il faut une seule séance biceps de 9 séries par semaine à laquelle s'ajouteront tous les exos de tirages où les biceps travailleront indirectement, c'est bien ça ?
Salut !Je découvre le chaîne elle est vraiment sympa.
Merci pour la vidéo !
Par contre j'ai pas compris, c'est quoi les exercices qui travaillent le muscle brachial ?
J'ai un biceps moyen !une idée du programme a me conseiller ?
Merci beaucoup 🎉🎉🎉
Pour faire le lien avec ta toute récente vidéo sur les temps de repos, quel est le bon temps de repos pour un pratiquant de niveau intermédiaire pour les biceps?
Salut Kilian,
Merci pour la vidéo.
Perso les biceps plutôt courts (2 doigts) avec longue portion courte et courte portion longue.
Je fais du curl incline pour la longue portion, du curl a 1 bras sur banc incline pour la courte potion et du spider curl à la poulie pour un focus brachial.
Ayant de longs bras et un long supi plutôt développé, j’ai arrête le curl marteau à la poulie basse corde.
Top, tu gères 😁
La même pour des pecs courts ça serait incroyable !!
C'est noté 😁
Hello merci pour tes vidéos ! Biceps moyen pour moi 💪🏻🤙🏻
Faudrait faire pareil avec les triceps et un entraînement sans dips serait parfait !
Je note ! 💪
Biceps moyens. Merci pour tout.😉✌
Avec plaisir !
Salut Kilian , suite a un accident j'ai eu une greffe du nerf ulnaire du coude droit et qui a entrainer énormément de complication pendant 16 mois j'ai pas pu utilisé mon bras et ma main droite pas meme 1 seul doigt ! j'ai eu une perte musculaire de la totalité des muscles de la main et mon biceps droit a totalement fondu j'ai donc un retard de fou sur mon bras droit me conseil tu de ne plus entrainer le gauche et uniquement le droit pour rattraper le retard ou alors de faire plus de séance sur le bras droit ?
On veux des videos sur les meilleurs excerices pour le dos
Super vidéo !
Sachant que le curl barre EZ est un exercice mixte, serait-il intéressant de faire des tractions supination en fin de séance ?
-Curl barre EZ debout
-Curl prise marteau haltères
-Traction prise supination
Merci à toi :)
Très bonne vidéo Killian. Petite remarque même si il n'y a a que 3 exercices. Un petit récapitulatif visuel dans le coin pendant la vidéo serait un plus. Car comme il ya plusieurs alternatives il faut revenir en arrière ect on peut se perdre.
Merci 😁 je note !
Cest toujours utile comme vidéo à la bonne époque de SP par contre dommage de ne pas mettre le curl inversé c'est un exercice vraiment sympa car il focus bcp plus le supinateur je trouve contrairement au marteau
Merci :D
Pas fan du curl inversé car en réalité tu désactive plus le long supi.
Donc en réalité, ça desactive biceps et long supi donc potentiellement ça met l'accent sur le brachial :D
Superbe vidéo. Pour ma part biceps long, - de 1 doigt.
Je suis surpris, j'ai regardé tous les commentaires et je vois que je suis le seul qui a les biceps longs, je pensais que c'était plus courant que ça
En effet :D
Après les gens avec biceps longs sont sûrement moins intéressé par le sujet :D
je peux mettre 3 doigts
Je parle des biceps💪😂
Haha 🤣
Objectif gros bras 💪🏻
Yes 😁💪
Salut kilian merci pour toutes tes vidéos conseils 😉
Je te suis depuis bien longtemps maintenant 👍
J'ai une question j'espère que tu pourras me répondre,voilà je m'entraîne depuis plus de 10 ans à raison de 3 séance par semaine.
Je fais un programme ppl depuis quelques mois maintenant mais je stagne !
As tu une idée de programme d'entraînement à me conseiller en sachant que je déteste tafé en full body et half!
Je te remercie
Continue tes vidéos tes au top 💪💪💪
JO
Merci à toi !
J'ai fait une vidéo sur le programme parfait, elle devrait bien t'inspirer 😁
@@KilianHagen ça marche je te remercie 🙂
Salut Kilian, merci pour ta vidéo. J'ai une petite question, j'ai la pire génétique possible pour des bras. Ils sont longs, mes biceps sont courts et en plus j'ai un valgus assez prononcé qui m'empêche de poser le bras complètement à plat par exemple (donc mon os m'empêche de le tendre complètement). Ça ne rate pas, j'ai beaucoup de mal à prendre de la masse musculaire des bras. Est-ce qu'il y a un exercice que je devrais privilégier ?
Salut, privilégie le travaille avec haltères et évite autant que possible la barre :D
biceps moyen deux doigts à gauche et à droite 💪😋
merci pour cette vidéo @kilianhagen. hâte de savoir ce que tu concocte pour le 13 octobre 😁
Merci à toi 💪
Je me demandais si les halteres font plus prendre des bras que les exercices au poids corporelle
Que penses-tu du Curl Spider plutot que de le faire sur le banc ?
J'aime bien cet exercice également 😁
Bonsoir Kylian.
J'ai tendance à faire mes exos biceps en série moyen, 8 à 15 répétitions. Curl pupitre et curl Marteau.
Cela demande un pourcentage de force moins élevé, quand on augmente les reps (en théorie). Je suis à 10kg par bras avec de la marge actuellement. (J'ai commencé avec des charges plus faible il y a quelques années.Quand penses-tu ?
Tu peux sans problème bosser en série un peu plus longue :D
Planifie bien ta progression, en quelques années, il y a moyen d'aller chercher les séries au dessus de 16kg sans trop de soucis :D
Salut Kilian, tu ne recommandes plus les séries de 20 reps pour tous les exercices bras ?
C'est toujours intéressant mais pour cette problématique, pas nécessairement :D
J’ai les deux long biceps et brachio radial
c'est quelle marque la poulie derrière ? ( si c'est la sqmize, en es tu satisfait ? J'hésite à l'acheter parce que déçu de la poulie fournie avec le rack sur simple product )
Oui c'est leur nouvelle poulie :D
Elle est clairement mieux que celles pour les racks !
J'en suis plus que satisfait contrairement à celle du rack :D
Pour ma part, biceps et triceps ultra longs, je n'ai presque pas de tendon. Du coup, point fort bras obligé!💪💪
biceps courts perso, j'ai réussi à les développer un peu en me butant aux tractions.
Très bonne façon de faire 😁💪
Très bonne vidéo merci !
Mais pourquoi tu n'as pas montré d'exercices de tirages comme tu l'avais déjà fait ? Dans cette vidéo tu ne montres que du curl alors que des tractions semi-supination ou du tirage vertical en unilatéral sont destructeurs pour les biceps ! Enfin c'est le cas pour moi :)
Moi il sont vraiment court 3 doigt tu penses quoi du Curl pronation pour le brachial et avant bras
Pas l'idéal pour prendre lourd et bien progresser :D
@@KilianHagen OK merci
La boucle
Référencement
💪
Le 13 octobre c’est aussi mon birthday🎉
Génial 😁 ça pourra te faire un beau cadeau !
Spider curl kilian
J'ai des biceps court et je fais triceps et biceps en même temps. Je faisais la séance bras deux fois par semaine car je manque atrocement de bras mais j'ai arrêté et je suis ravi de voir que j'ai eu raison. Je termine ma séance par les biceps avec un exos à 15-20 reps mais le problème c'est que je n'ai plus de force pour augmenter et je suis avec la même charge depuis le début du mois,c'est pas bon ça ?
Planifie ta progression pour évoluer ! 😁
@@KilianHagen je vais m'intéresser aux techniques d'intensification,c'est là mon problème.
Cours, 3 doigts, et mes triceps prennent beaucoup trop l'avantage, on ne voit que ça en fait, j'ai des "gros" bras, mais que dal en biceps :(
Je fais des série de 9-12 reps, est ce trop pour de l'hypertrophie ?
Ça peut se faire :)
@@KilianHagen merci bcp !
Biceps court
3 doigts entre avant bras et biceps...
Ça peut te faire un bon pic !
Moyen. Mais j'en prends très facilement
Ça c'est top 💪
Personnellement je n’avais pas trop de biceps. Pendant 2 mois je les ai bossé 3 fois par semaine (les matins, en plus de mes séances habituelles le soir), en faisant du curl à la barre ou halteres, de l’incliné et du marteau. J’ai énormément pris des bras, mes bras ont changé pour toujours.
J'ai des biceps et j'ai 8ans
Moyen
T'avais pas arrêté les curls?
@francois_fit En effet, je pense aussi qu’il donne des conseils pour les autres car on le voit faire du curl à la barre et je me souviens qu’il n’en faisait qu’avec haltères à cause d’un valgus du coude prononcé.
Je ne fais plus trop de curls depuis un moment mais ce n'est pas pour ça qu'il ne faut pas en faire :D
Tout n'est que question de contexte et ici le sujet est la personne qui a du mal à prendre des biceps :D
Moyens
Court 😭😭😭
Ça va se rattraper 😁
Biceps court. Le pire c'est que c'est un point faible
Suis bien la vidéo, il est toujours temps de le rattraper :D
@@KilianHagen oui. Très bon conseils et très bon exos
biceps longs (1 doigt)
Tu nous as habitué à mieux...
Tu dois avoir une très mauvaise idée de ce qui est mieux du coup 😉
@@KilianHagen Nan mais d'habitude tu nous apprends des trucs là c'est du recyclé
@@teakiis4322 visiblement c'est pas l'avis des autres, y compris des habitués.
Mais si tu en es à considérer ça comme du recyclé, j'imagine que tu dois déjà avoir un niveau similaire au mien.
Moyen.
Biceps court
💪
je cherche désespérément des cuff de chez isolator
mais long avant bras sont souvent problématique
pendant mais séances bras mais biceps sont moyen
mes exo j'ai tendance a préféré les poulie en unilatéral :
Curl assis sur un banc poulie unilatéral
Curl sur banc incliné poulie unilatéral
Curl assis par terre poulie unilatéral
Curl poulie haute unilatéral (variante de la traction supination
Magic tricep
extension nuque poulie unilatéral
extension triceps poulie unilatéral
Dips
poulie haute corde ou kick back poulie
Curl marteau poulie basse unilateral vers l'intérieur
Curl marteau araignée poulie unilatéral vers l'intérieur (version kilian)
Curl marteau poulie haute unilatéral vers l'intérieur (version gundill)
C'est vrai que les cuff c'est super :D
Par contre, ne fait pas que de la poulie, ça a ses limites :D
@@KilianHagen sa serer intéressant une vidéos comparative poulie vs haltères
il aurai des choses intéressante a apprendre
Entre mon avant bras et le biceps dans cette position je peux mettre 4 doigts. Mon biceps c'est une petite boule autour de l'épaule c'est peine perdue.
C'est tout mon avant bras et le tendon qui fait la flexion de bras sur tous les mouvements de curl c'est un bordel pas possible pour les mettre sous tension j'y comprends rien.
Le curl marteau ça me détruit le brachio-radial
Bombarde le curl marteau pour avoir un brachio radial énorme :D
Pourquoi arrêter les séries de 10-20 reps sur ces exercices mono articulaire ?
Je n'ai pas parlé d'arrêter :D
J'ai juste proposer une solution qui est la plus adaptée à une problématique.
@@KilianHagen mais du coup faire moins de rep pour mettre plus lourd sur ces exercices serait plus efficace ?
Depuis quelques temps, le long supinateur s'appelle le brachio-radial
deux doigt
Biceps moyen 😁
Le meilleur exercice pour ne pas traumatiser le bas du dos ? Je souffre malheureusement de discopathie...
Le belt squat 💪
Pas mal pour un roux . Calmez vous les enfants c’est de l’humour j’aime bien les roues d’ailleurs j’en ai 4 sur ma voitures … qui me permettent d aller sur la Grande Roue de Trocadéro même si à des endroits elle est ROUillée. Je suis en roue libre mais la roue tourne et je serai sûrement mature un jour. En tout cas pour l’instant je ne suis qu’un Roublard qui Roucoule à ROuen en roue arrière 🤦🏻♂️
Biceps long perso
Court
💪
@@KilianHagen comme la majorité des pratiquants il me semble
bah j'ai les biceps courts ... mais le reste est long ... tout le reste ..
Haha 🤣
biceps moyen
Plutôt long
Biceps carrément nain : je peux mettre trois à quatre doigts (ça fait pas très classe dit comme ça 🤫)
Physique grassouillet ...
Viens me le dire en face, on va en discuter 🤣
@@KilianHagen réflexion de grassouillet ...
Désolé je suis bicepsophobes
Absolument personne n'a de retards biceps, les go muscu les surtravaillent par rapport aux épaules et aux triceps ce qui donne un rendu totalement dégueulasses du bras
Tu dois manquer un peu de recul pour dire 🤣