La SÉANCE BICEPS Parfaite ? Ma Méthode !
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- PDF DES SÉANCES ‣ bit.ly/2lX9hbH
Tu ne sais pas si ta séance biceps est efficace ?
Je te donne ma méthode perso pour créer des séances biceps !
Si du curl à la barre est suffisant quand tu débutes, ce sera plus compliqué dès que tu auras plus de niveau :
Il faudra cibler tous les faisceaux avec les bons exercices, dans le bon ordre, avec les bonnes charges .etc.
Voici la méthode qui fonctionne pour moi ! 😉
01:17 - Anatomie
04:57 - Structure de mes séances biceps
08:10 - Exemple de séance pour la portion longue
09:36 - Exemple de séance pour le brachialis
11:22 - Conclusion
#biceps #musculation #programmeMuscu 
Спорт
Merci bcp heureux d'avoir tomber sur ta chaine ! ce qui le distingue des autres ce que tu aborde l'anatomie des muscles et les exercices qui convient... merci encore pour tes efforts bon continuation chapeaux
Toujours content de voir tes nouvelles vidéos Nico, merci!
Super vidéo complète ! Un grand merci
Continue cette série sur les autres muscles pls
Vidéo très bien expliquée! Merci Nico!
merci pour le partage et bravo pour ce travail de recherche. gros respect 🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Merci pour tout c'est super sympa ce travail de partage!
Super contenu Nico, bravo !
Vous êtes très différents des autres.
Très clair et net puis facile a comprendre
Bonne continuation
Franchement ..Super video nico ! TOUT est dit dans cette video pour les biceps
bravo pour tes vidéos et merci pour tes PDFs !
Au top la vidéo
Ma séance était quasi parfaite, maintenant elle sera parfaite !
Une vraie mine d'or ces PDF, un grand merci !
Merci Beaucoup...Très intéressant 💪
Merci mon mec préféré! Bons conseils bien illustrés.
Bien expliqué et détaillé au moins Nico on comprend les exercices. Merci
Sublime vidéo merci !
très belle vidéo et bon contenu !!! les triceps et puis les autres muscles pour bientot ?? Bonne année et meilleurs voeux !
Merci pour tes programmes que tu donnes gratuit 👍👍👍👍 merci pour tes conseils
Vraiment chapeau video de haut niveau 🔥🔥🔥💪
bravo nico encore une bonne video comme dab
super video avec les insertions et les schémas !
Bsoir jeune homme bravo bravo j'ai presque 65 ans 49 Ans de sport et entrainnement course à pied en montagne 25 a35 km torse nu dans le gel neige forte chaleur respiration profonde musculation fitness et nutrition sportive équilibré je fais une séance de biceps par semaine très intense je'pousse entre 3 et 6 séries mais une fois par semaine et j'ai a mon âge naturel 44 de tour de bras a chaud ne pas oublier la génétique capital peux en parle il y a les morphologies endomorphe ectomorphe certaines personnes auront besoin de presque pas forcer d'autres aurons beaux faire beaucoup ils ne prendront pas ou presque pas j ài un copain qui avait tout le matériel nécessaire y conprit il a tout essayé protéines et autres il na pu avoir les résultats souhaités de plus je suis issu d'une famille de bûcheron fermier a l âge de 12 ils m'ont mis dans le cadre du travail levé les balles de foin de 30 kg par centaines et centaines pendant 4 mois chaque année plus levé le fumier a la fourche et coupé le bois a la hache a.16 ans je faisais 90 kg de muscle naturel puissant et un tour de bras de 47 nourriture de la ferme très nutritive
Au top!👌🏻
J'attends les triceps !!
J attends le bus
Merci j'ai constaté tout ce t'as dit
Quand on avance c'est plus difficile
très très efficace 💪💪💪
Rise !! Très bon choix :)
Il y a aussi le curl spider pour les exos avec le bras en avant du corps
Excellent 💪
Je cherchais justement comment bien travailler les biceps et tu nous sors une vidéo complète... ben Merci !
merci NICO
AHHH les biceps 👍🏼👍🏼😁
Très intéressant, ces derniers temps je mettais l'accent sur le brachial, mais du coup j'en ai oublier la longue portion... je vais rectifier cela sur mon prochain programme, merci... 😁
TEAM NICOOOOOOOO 💪💪
merci :)
Merci t es brillant
Excellent
5:25 ton brachialis c'est le futur :o
Parfait!
Salut sais trez intéressant sa que tu fait tu peux faire des petits livrés de chaque muscle... sais une trez bonne idée. Merci
T'es synchronisé avec Jean onche dis moi ! La plus d'excuse pour avoir des micro biceps !!
Nico s'il te plait tu peux remplacer mon chargé de Td en droit administratif pour que je réussisse enfin a avoir ma L1 apres 3 ans mdrr? franchement trop pédagogue , on boit tes paroles c'est fou .. pouce bleue au passage
Super vidéo ! Tes séances longues et courtes ne sont pas fais dans le même jour, tu fais une fois une seance uniquement longue et une autre fois uniquement court ?
Ça te fait combien de tour de bras monsieur?
Belle qualité musculaire.
Je regarderais après mon partiel 💪 même si je pense que ma séance biceps est assez bonne on sait jamais
Team nico 💪💪💪💪
Bonsoir, super vidéo comme d’habitude !
Tu dis « portion longue, donc le pic du biceps » mais c’est pas la portion courte/brachial qui font ce pic ?
Bonjour nico je voudrais connaître ton avis et savoir si s'entraîner devant un miroir en musculation sa pourrais éviter les risques de faire des mouvements parasite et mieux réussir c'est mouvements.
Très intéressante comme vidéos ! Mais à aucun moment tu ne mentionnes la génétique ! Ceux qui ont un biceps court ou long, ceux qui ont un valgus ou non.
Slt nico des projets competition ? D'ici quelques années peut etre ?
Moi je travaillais qu avec l exo basic merci je vais faire sa
Est ce que on a besoin de travailler les avants bras après des exos comme ça ou il travaille aussi avec les exos ?
Salut j ai besoin de conseil et d un programme stp
❤❤❤❤❤
On peut faire les 2 séances en 1 séance ?
👍🏾
Question: dans tes vidéos quand tu mets des scènes de toi en train d'exécuter un mouvement, je vois que l'on peut lire les poids que tu mets, se sont tes poids de travail ou alors c'est juste pour la démonstration ? Merci (question sous jacente: 10kg dans chaque main suffisent ils pour du curl par exemple)
Mister Hide regarde ses expressions jpense pas qu'il fasse semblant
@@tigagadu972 ah mais je ne pense pas qu'il fasse semblant. Je me demande juste si ces charges sont pour l'exemple ou non car avec la masse musculaire qu'il a je me dit que si c'est vraiment sa charge de travail, ça ne sert à rien d'aller plus haut dans les poids. En tout cas pour les bras.
@@misterhide318 se serais bien de savoir oui pck en soulevant des 10kilos se serais intéressant vue sont physique
c'est les vrais poids oui, 10 kg par bras au curl incliné c'est déjà pas mal contrairement à ce qu'on peut croire
Quand on a les biceps courts on travaille surtout le "pic" du biceps pas vrai?
VsKyY il sera plus développé que pour des biceps longs oui
Salut ! le pic du biceps n'existe pas vraiment, soit tu privilégie le travail de la longue portion soit de la courte portion. Les personnes au biceps courts on effectivement un biceps plus arrondi et bombé car la distance musculaire est plus réduite que dans le cas d'un biceps long. Du coup, avec l'hypertrophie le biceps grossis et se bombe plus en effet. Est ce clair ? :)
T’as des exercices pour les mollets?
Monster Fox 6 exercices for Biceps WORKOUT m.ruclips.net/video/x-VnCY-BM-8/видео.html
j'ai mal au coude et aux avant bras quand je fais les curls en pronations meme en barre ez ou aux halteres
Pareil, faut se buter au curl marteau et aux exos polyarticulaires
Morteeeeel Merci
Moi j'ai un pb tout est congestioné mais je ne prend toujours pas :(
Pas assez lourd tes poids alors
@@guillaumepizzo4678 aaaah peut être oui Merci ;)
Plus de 12 repetitions? Efficace????
Nico t’es originaire de quelle ville ? Je crois reconnaître le Fitness Park de Lyon Part Dieu 😄
C'est FitnessPark Part dieu à Lyon ta salle non ?
Oui c sa
MAIS C'EST GENIAL :) Par contre j'ai comme l'impression que mes tendons se soulève quand je fais des prises neutres avec mon bras droit est ce normal ? :/
Les gens précisent quasiment jamais l’inclinaison qu’ils utilisent avec les bancs incliné, dommage
Par contre les charge que tu utilise sont trop faible moi quand je fais du curl bar je met au moi 10 15 kilos de chaque cote sinon tecknique impec
C'est pour illustrer, je pense pas que ce soit ses charges de travail.
et la "dope" ??
Pourquoi tu voudrais qu'il en parle, alors qu'il est probablement naturel ?
Les poids que tu met c juste pour la video? C un echauffement?
Pourquoi jamais un mot sur les tractions en supination ? C'est tout de même un exercice terribles pour les biceps. 🤔
Aux anneaux avec rotation sans cambrure du torse, si on a le niveau c'est l'exercice le plus complet pour les biceps
@@unpanda5655 oui.
Même sans anneaux, c'est pas mal 😋
Je ne vois pratiquement aucun youtubeurs en parler.
J'ai l'impression que c'est plus "sexy" de parler des curls.
Ce si dit j'aime bien cette chaîne. 😊
Clin d'œil à jeff ?
L
10:10 le mec qui fait des élévations latérales il fait n'importe quoi
Rip ses trapèzes 😂
Je sais que ça n'a rien à voir,mais est ce que tu connais Tiboinshape ?
Hier j'étais en train de jouer tranquille et mon imprimante c'est mis à sortir des documents de "prise de masse" de ce gars. j'étais même pas sur le net, pas consulté quoi ce soit sur ça WTF?!
Biceps a chaque séance... pas convaincu quand même... si le biceps accepte pas sûr que les tendons apprécient... attention aux tendinites... et puis ce dernier travaille a tous les exos tirés donc si tu fais pas les biceps avec le dos... t'as au moins deux séances dans lesquels ils travaillent.... disont que c'est mon point de vue...
Tu parles trop je vais prendre un Doliprane
Enlève ce gros micro.