Après une courte recherche : L'aliment le plus riche en fructose est le miel avec 40% de fructose suivi par les fruits comme les fruits secs (raisins, figues, dattes) qui en contiennent 30%, les dattes et figues fraîches (25%), les abricots et pruneaux secs (12%), la poire (6%), les cerises et la banane mûre (5%) et le kiwi (4%) LOL Bien les fruits secs.. merci pour la vidéo..
J'AIME ces idées qui vont dans le sens opposé de ce que tout le monde pense bordel. C'est ce genre d'idées que j'aime partager sur ma chaîne. Un grand merci à toi, Nico, pour la valeur que tu nous apportes continuellement :D
Pour la banane.Vous grattez tout l'intérieur avec une cuillère et vous le mangez.Ce n'est pas bon au gout mais y'a plein de nutriment dedans ! Evitez dans manger le soir comme l'orange.Le matin elle est d'or,l'après midi d'argent le soir de plomb.
Les pruneaux et les prunes, c'est un rapport 0,6 Fructose/Glucose, le rapport le plus bas de tous les fruits, orange, kiwi, miel, confiture, c'est 1,1 par ex, la pomme et le melon 2,1, soit les plus riche en fructose . Pour une recharge c'est bon d'avoir du Fructose+Glucose, ça restaure plus rapidement les stock de glycogène que du glucose tout seul. Faut souligner aussi que le fructose restaure principalement le glycogène du foie, et le glucose va être mieux assimilé par le muscle. Il faut donc une quantité bien plus importante de glucose que de fructose (de l'ordre de 1:10 grossièrement), car le foie as une capacité beaucoup plus faible de stockage que la totalité des muscles en proportion.
T'as raison, et plus elle est mûre moins elle contient d'amidon et digérée plus vite...Bref un booster naturel à prendre 1/2 heure avant un entrainement je dirais.
Excellent ! Tu nous fais la même chose pour le pré workout et les apports Durant les séances ? Quoi qu'il en soit merci pour tes vidéos toujours très bien renseignées !
Hello Nico, merci pour ces informations. Moi je prends des dattes après l'entraînement pour apporter des glucides rapide , est-ce que les datte est une bonne collaboration ? Merci d'avance .
Bravo et merci, d'abord, pour ton contenu souvent de qualité, bien structuré, et qui a le mérite d'aller à l'essentiel. Tes vidéos sont très instructives et agréables à regarder pour le néophyte que je suis. Cependant (je touche un peu plus ma bille en nutrition) substituer des fruits secs aux bananes au titre qu'ils auraient une moindre teneur en fructose et un IG plus élevé me laisse perplexe. Après vérification, l'IG d'une banane mure est légèrement plus élevé que la plupart des fruits secs (a fortiori du kiwi) et son ratio fructose/glucose davantage en faveur de ce dernier sucre par comparaison. Seules les dates ont un IG beaucoup plus élevé (+ de 100), mais elles sont peu intéressantes sur le plan des micronutriments... Quant à la fameuse fenêtre anabolique, son importance et sa durée sont de toute façon est largement controversées. Mes encouragements pour la suite !
Mouai, tu deconseilles les bananes de part l'apport calorique mais l'abricots sec c'est encore plus calorique ! Et tu dis aussi qu'il faut eviter les fruits en post work out colaltion car fructose mais tes 3 collations sont 3 fruits. Moi je dirais plutot, pain complet, pomme de terre/douce et miel.
Donc le mieux post training c'est de manger des pâtes non complète et du poulet ? en évitant tout ce qui contient de la graisse(lipides) Ou alors du fromage blanc 0% avec des fruits ou compote quoi
La banane je prends en dejeuner, je mixe avec flocon d avoine,myrtilles et lait écrémé. Je dine aussi avec un smothies banane,mangue granola et qqs fruits
J'ai regardé pas mal d'autres RUclipsrs à ce sujet, qui disent en majorité que les protéines sont assimilés par le corps en continu jusqu'à 24h environ après consommation, qu'il est donc inutile de se focaliser sur la protéine après entraînement, mais qu'il est préférable d'en prendre non stop en longueur de journée...
Salut Nico. merci pour tes vidéos. pourrais tu faire une vidéo sur les collations ?? c'est à dire que manger en prise de masse en dehors du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner ? merci beaucoup j'espère que tu verras ce commentaire. !
Hello, j'avoue que je ne comprends pas...Tu dis qu'il faut éviter le fructose et tu conseilles des fruits qui en ont (le kiwi en a, même si c'est pas en immense quantité, mais le pire c'est qu'il a un IG bas...tu parles des kiwis très mûrs ou...?) Si ton but c'est un IG élevé et le moins de fructose possible, pourquoi pas manger des fraises Tagada ? (Sans rire hein...Tu ne cherches pas les vitamines dans ta collation, juste à faire grimper ton insuline rapidement) Autre question, index insulinique n'est-il pas directement lié à l'IG ? Comme tu distingues les deux, j'imagine qu'il y a une subtilité, mais je ne vois pas laquelle.
@@whysoseriousiamnot9772 Une prise de prot en poudre est à mettre en relation avec le reste de l’alimentation… si le ratio poids / protéines est respecté, que tu bois assez et que ton alimentation est bonne ben tu peux monter jusqu’à 50g de prot en poudre par jours sans soucis. Après moi par exemple mon corps déteste la whey… mais il y des alternatives comme les blancs d’œuf liquide en berlingot ou les protéines végétales qui sont bien moins agressives que la whey pour l’organisme.
@Nico Dalam Bonjour, est-ce qu'on peut également intégrer les dattes en collation après le sport ? Etant donné qu'ils ont un indice glycémique et insulinique très élevé
Tu es bien sympathique. mais je te dirais que les fruits que tu cites ,l'abricot et la figue ,ce sont des fruits que l'on trouve dans nos contrées uniquement pendant l'été. A moins que tu veuille nous faire ingurgiter des fruits surgelés ou lyophilisés. Et hormis le kiwi, donne nous des collations pour nos mois d'hiver ,d'automne et de printemps. Merci
alors moi la banane avant l' entrainement ( 30mn à 45mn avant ) c' est radicale...ça me donne un coup de peps de dingue.....et apres j' ai plus tendance a faire mon repas du soir ou du midi selon quand je m' entraine une heure aprés ma session....et si vraiment j' ai une fringuale, je prend une pomme pour attendre....
Bonjour Nico merci pour toutes ces vidéos très riches. Jai une petite question pour la collation après entraînement je quitte la salle vers 19h et dîne donc vers 19h30 pas besoin de collation, ? Et faut il que je prenne a la fin du diners qques abricots secs...figues...ou pas ? Merci par avance. Bonne journée. Severine
Ok Nico Jusqu'à présent je mangeais une banane post entrainement maintenant je vais faire comme tu dis un jour abricot un jour kiwi et un jour figure sèche Merci pour tout tes conseils Alain
Bonjour ! Merci beaucoup pour tes vidéos, tu gères grave ! Je me demandais juste ce que tu pourrais conseiller à un végétarien comme collation pour les prots car j'avais pris l'habitude de prendre une banane DIRECTEMENT après ma séance (que je mangeais limite dans les vestiaires) et manger des légumineuses dans les 2 heures après ma séance. Merci d'avoir pris le temps de me lire.
Pour les protéines, tu dis dans une autre vidéo qu'il faut manger 1 heure après une séance d'entrainement. Du coup, j'imagine qu'avec la collation de fruits secs, il faut réduire son apport de protéines juste après la séance, pas la même quantité qu'un vrai repas. Quel est donc l'idéal ? Merci ^^
Salut, bonne vidéo de bon conseil, après personnellement j'ai toujours mangé des bananes je n'ai jamais pris de poids, je mange énormément de fruits par jour que sa soit banane pêche kiwi pomme prunes ect ect Jamais eu de soucis que sa soit mon taux de sucre ou de prise de poids pour ma part.
Salut, je suis diététicienne, et je me permet d'intervenir à ton commentaire :) En fait, la surconsommation de fruits est néfaste pour la santé. L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) préconise de diminuer la consommation de fruits dans les cas extrême, en cause notamment du fructose. Après il est clair qu'il vaut mieux manger des fruits comme tu le fait que de manger la même quantité en bonbon haha. Après si tu veux avoir un parallèle sur le long terme, et sans te faire peur bien évidemment, regarde la population qui vit à l'ile de la réunion où les personnes mangent vraiment énormément de fruits.. Résultats la plupart souffre de diabète de type 2 (certes il y a également une part de génétique). Bon, peut être que toi beaucoup = 2 fruits dans la journée, dans quel cas ça va, mais en vieillissant, et avec des quantités plus importantes de fruits, tu as de réels risques pour ta santé.. Clairement ce ne sont juste que des recommandations, si tout vas bien, tant mieux, tu es averti des risques et des recommandations de l'OMS :) Je te souhaites une bonne journée !
Slt ta video est vraiment mais je voulai savoir di tu prenais de la banane aprés chaque entrainement est ce bon ou biein!!et si tu prenait de la banane et du lait caillé
Je prends des céréales type muesli en collation dans les 2h qui suivent l'entraînement. Juste après je prends 25g de whey native isolate. J'ai peur que les céréales aux fruits avec du lait que ce soit un poil trop gras...
en quoi une augmentation d'insuline aide à l'anabolisme ? enfet si on prend des sucres lents on peut dire qu'ils ratent le train (Glut4) et on les stocke tandis que sucre rapide lors de la prodution de Glut4 = redonner de l'énergie aux muscles mais c'est la que je suis perdue, on ne devrait pas plutôt apporter de l'énergie aux muscles avant la séance ?
Bonjour,avant l entraînement Je mange 1 banane et après aussi cela devient lourd pour moi que pense tu?je fait que de la muscu.Je vais essayer de prendre autre et je prend de la protéine en poudre.Merci à toi .
En Amérique du Nord et les figues et les abricots sont casi-introuvables, peut-on alors consommer des dates ? A ma connaissance ça reste un fruit très recommandé par les diététiciens pour sa teneur très élevé en fibre et en sucre. Merci.
L'idée c'est qu'il ne faut pas s'embarquer comme un ordinateur.A dire tu vas manger si ou ça avec tel grammage.Chaque corps est différent.Ta compote de pommes sera toujours bonne a prendre pour ton corps !
je suis d'accord avec toi MAIS TOUT les fruits séché on une densité calorique et surtout en fructose Tripler par rapport au fruits de base... donc non le mieux après un entrainement c'est un bon riz dinde ou pâte poulet par exemple. je suis sur le min de rungis spécialisé dans les f&L et crois moi c'est pas ce que tu crois. Pourquoi les bodybiulder prennent que des légumes et jamais de fruits ? Voila, ils prennent des repas après leurs entrainement... Et ils ont raison. tu as un bon raisonnement mais tkt je faisait comme toi avant ;)
Tout dépend où en sont tes réserves de glycogène avant l'entraînement si tu charges en glucides avant l'entraînement le fruit se prend avant l'entraînement le fructose étant metabolisé par le foie la whey étant déjà insulino-sécrétrice il n'est pas nécessaire de prendre des ig élevés l'accompagnant le thon en boite n'est pas un poisson à recommander pollué et enfin on ne mélange pas sa whey avec un fruit
Banane étant un fructose l'assimilation du sucre est lente, la duré d'un match de tennis étant longue ( peut duré plsr heures) c'est la solution idéale
Plus je m'intéresse à la muscu, plus je trouve ça technique 🤔 Vlatipa que maintenant y'a des trucs spécifiques à manger après un entrainement pour favoriser la prise de muscle. Et dire que je fais ça n'importe quand, n'importe comment et à n'importe quelle heure...
Pour arrêter le catabolisme rapidement.... La whey car les protéines que tu cites vont se diffuser lentement,alors si tu veux vraiment passer à la reconstruction musculaire,au plus vite. Une dose de whey après l'entraînement. Quant au stockage que la banane peut entraîner.... J'y crois moyen. En fait c'est plus TA méthode que tu exposes que celle qu'il faudrait utiliser. Donc tes recommandations sont vraiment biaisées.
Salut, je suis diététicienne est je peut peut être t'apporter quelques données en plus :) En fait, il a raison sur le fait que la banane va se stocker dans le foie sous réserve de glycogène car elle est amylacée, c'est à dire riche en amidon. L'amidon qui est une molécule complexe, car constitué d'un enchainement important de molécule de glucoses, va être hydrolysé (=découpé) en pleins de molécules de glucoses simples, et ce glucose va finalement être stocké principalement dans le foie, qui est la réserve officielle des glucides :) Après pour répondre à ton deuxième point, c'est clair que c'est sa méthode, mais qui peut donner des idées à d'autres pour se faire leurs propres collations qui leurs sont adaptés. J'espère que j'ai étais assez claires, n'hésite pas à poser d'autres questions, je te répondrai avec plaisir si tu le souhaites. Excellente journée à toi !
@@Ladietetiquedelsa bonjour je viens de faire un tour sur ta chaine. j'y reviendrai de temps en temps et si ça m'intéresse vraiment,je serai un abonné,mais attention,je ne suis pas de ceux qui s'abonnent partout :) pour le moment,j'ai juste regarder la vidéo "présentation"(ma vérité sur la diététique) j'ai bien aimé cette façon simple,claire de parler et le ton aussi.... et le visuel ;) (mais chuuuut.......)
Salut Nico. Je m entraine très couramment vers 19h30 ce qui me fait finir mes séances vers 20h30 voir 21h . Dans ces conditions j'ai pensé préférable de prendre prendre ma collation sous forme de vitargo en intra-training, quand pense tu ? Sachant que 30min a une heure après ma séance je prends mon repas du soir (sans glucide)
mais si tu veux sécher, vaux mieux éviter d'avoir un pic d'insuline avec une prise de glucide ? pourquoi ne pas profiter pour que le corps tape dans la graisse au lieu de lui fournir des glucides tout prêt ?
Bonjour, avec le lycée je peux m'entrainer uniquement après manger le soir, est ce que ça va ralentir ma progression de ne rien mangé jusqu'au lendemain matin après ma séance ? Merci beaucoup
Des amandes ou noisettes c'est bien pour une collation à un autre moment mais il s'agit de lipides donc la ça remplira pas bien le rôle. L'idéal c'est vraiment des choses sucrées comme des fruits secs !
Il y a pas forcément de temps max, disons que le plus vite c'est le mieux. Pour ce qui est des glucides rapides, en général on considère que c'est bien de l'avoir dans la demi heure, pour les prots ça peut être plus d'une heure après, c'est moins important
Du coup, c’est quand le meilleur moment d’après vous pour consommer les œufs si on ne les prend pas à la collation après l’entraînement et qu’on a pris autre chose à la place (thon ou volaille)?
Après une courte recherche : L'aliment le plus riche en fructose est le miel avec 40% de fructose suivi par les fruits comme les fruits secs (raisins, figues, dattes) qui en contiennent 30%, les dattes et figues fraîches (25%), les abricots et pruneaux secs (12%), la poire (6%), les cerises et la banane mûre (5%) et le kiwi (4%)
LOL Bien les fruits secs.. merci pour la vidéo..
J'AIME ces idées qui vont dans le sens opposé de ce que tout le monde pense bordel.
C'est ce genre d'idées que j'aime partager sur ma chaîne.
Un grand merci à toi, Nico, pour la valeur que tu nous apportes continuellement :D
Nico tu assure grave. Tu argumentes bien et scientifiquement j'adore
Et fruits + whey c'est bien ou pas ?
Pour la banane.Vous grattez tout l'intérieur avec une cuillère et vous le mangez.Ce n'est pas bon au gout mais y'a plein de nutriment dedans ! Evitez dans manger le soir comme l'orange.Le matin elle est d'or,l'après midi d'argent le soir de plomb.
Les pruneaux et les prunes, c'est un rapport 0,6 Fructose/Glucose, le rapport le plus bas de tous les fruits, orange, kiwi, miel, confiture, c'est 1,1 par ex, la pomme et le melon 2,1, soit les plus riche en fructose . Pour une recharge c'est bon d'avoir du Fructose+Glucose, ça restaure plus rapidement les stock de glycogène que du glucose tout seul.
Faut souligner aussi que le fructose restaure principalement le glycogène du foie, et le glucose va être mieux assimilé par le muscle. Il faut donc une quantité bien plus importante de glucose que de fructose (de l'ordre de 1:10 grossièrement), car le foie as une capacité beaucoup plus faible de stockage que la totalité des muscles en proportion.
Da Buddy Comtox donc il faut prendre quoi?
Ravis de découvrir ton site, ainsi que tes conseils. Encore Bravos !
Génial, tu viens de me sortir les trois fruits que je n'aimais pas :(
La banane c'est mieux avant pour moi;)
Un dopage naturel c'est clair.. Elle boost un truc de fou :)
@Grizzybiker sors
La banane c’est un sucre lent ?
Faut la prendre 10min avant?
T'as raison, et plus elle est mûre moins elle contient d'amidon et digérée plus vite...Bref un booster naturel à prendre 1/2 heure avant un entrainement je dirais.
Pour tout tes vidéo tu mérite plus d'abonnés
Excellent ! Tu nous fais la même chose pour le pré workout et les apports Durant les séances ? Quoi qu'il en soit merci pour tes vidéos toujours très bien renseignées !
Ok mais quelle quantité d'abricots, par exemple ?
Les dattes ??
Hello Nico, merci pour ces informations.
Moi je prends des dattes après l'entraînement pour apporter des glucides rapide , est-ce que les datte est une bonne collaboration ?
Merci d'avance .
Bravo et merci, d'abord, pour ton contenu souvent de qualité, bien structuré, et qui a le mérite d'aller à l'essentiel. Tes vidéos sont très instructives et agréables à regarder pour le néophyte que je suis. Cependant (je touche un peu plus ma bille en nutrition) substituer des fruits secs aux bananes au titre qu'ils auraient une moindre teneur en fructose et un IG plus élevé me laisse perplexe. Après vérification, l'IG d'une banane mure est légèrement plus élevé que la plupart des fruits secs (a fortiori du kiwi) et son ratio fructose/glucose davantage en faveur de ce dernier sucre par comparaison. Seules les dates ont un IG beaucoup plus élevé (+ de 100), mais elles sont peu intéressantes sur le plan des micronutriments... Quant à la fameuse fenêtre anabolique, son importance et sa durée sont de toute façon est largement controversées. Mes encouragements pour la suite !
NB : c'est contre-intuitif certes, mais les abricots secs ont un IG de 30, ce qui est extrêmement bas.
Nickel je prenais que des œufs et des bananes jusqu'à présent il est grand temps de changer aha ! Merci pour tous tes précieux conseils !
Mouai, tu deconseilles les bananes de part l'apport calorique mais l'abricots sec c'est encore plus calorique !
Et tu dis aussi qu'il faut eviter les fruits en post work out colaltion car fructose mais tes 3 collations sont 3 fruits.
Moi je dirais plutot, pain complet, pomme de terre/douce et miel.
Merci pour le rappel de la banane à éviter pour le fructose, génial.
est ce que la protéine de chanvre est assimilé assez rapidement?
Oui Oui après quelques taffes je sens déjà l'effet.
Jprends toujours une banane avant et apres merci pour tes vidéos tres instructives
Petite question,moi après ma séance je prend de la whey isolate ( 25g ) avec 50g de banane...le tout mélangé et mixé. Est ce une bonne collation ?
Après chaque entraînement,je manger flocon d'avoine mélanger avec des morceaux de bananes 😅
Moi aussi
La video est excellente merci chef
Merci beau Nico! J'aime tes documentaires éclairants!1
Merci grâce à toi j'ai vraiment progresser niveau alimentation
Donc le mieux post training c'est de manger des pâtes non complète et du poulet ? en évitant tout ce qui contient de la graisse(lipides)
Ou alors du fromage blanc 0% avec des fruits ou compote quoi
La banane je prends en dejeuner, je mixe avec flocon d avoine,myrtilles et lait écrémé.
Je dine aussi avec un smothies banane,mangue granola et qqs fruits
Nico Dalam que penses tu de la "datte" comme collation après entraînement ? C'est comme l'abricot, la figue ou le kiwi ? 💪
Après l’entraînement une cuillère à soupe de miel est 30 gramme de whey, c’est pas mauvais je pense…?
Hello, quel est le statut des mandarines, clémentines, ect... Oranges, tout ça vous voyez ? ... Après l'entraînement
merci pour ses petits détails important moi la banane je la prend avant l'entrainement !
J'ai l'impression de redécouvrir la muscu :D j'apprend plus de chose que sur internet !
4:47👍🌟🌟🌟🌟🌟
Cimet
J'ai regardé pas mal d'autres RUclipsrs à ce sujet, qui disent en majorité que les protéines sont assimilés par le corps en continu jusqu'à 24h environ après consommation, qu'il est donc inutile de se focaliser sur la protéine après entraînement, mais qu'il est préférable d'en prendre non stop en longueur de journée...
Salut Nico. merci pour tes vidéos. pourrais tu faire une vidéo sur les collations ?? c'est à dire que manger en prise de masse en dehors du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner ? merci beaucoup j'espère que tu verras ce commentaire. !
Content que ça te plaise ! Merci pour l'idée de vidéo, j'ai noté ça et je la sors dès que je peux
merci c est trop cool t'assures :-) !!
Hello,
j'avoue que je ne comprends pas...Tu dis qu'il faut éviter le fructose et tu conseilles des fruits qui en ont (le kiwi en a, même si c'est pas en immense quantité, mais le pire c'est qu'il a un IG bas...tu parles des kiwis très mûrs ou...?)
Si ton but c'est un IG élevé et le moins de fructose possible, pourquoi pas manger des fraises Tagada ? (Sans rire hein...Tu ne cherches pas les vitamines dans ta collation, juste à faire grimper ton insuline rapidement)
Autre question, index insulinique n'est-il pas directement lié à l'IG ? Comme tu distingues les deux, j'imagine qu'il y a une subtilité, mais je ne vois pas laquelle.
Merci, bon à savoir, je fais du half body
Merci pour ces conseilles .
Est-ce que manger des pruneaux secs hors collation est déconseillé ?
pourquoi ne prend tu pas de poudre? en dehors du fait que tu puisses compenser par ton alimentation, quelle raison donnes-tu à ce refus de facilité?
J'aime juste pas trop le principe et j'aime bien manger :)
@@NicoDalam ouai donc rien de spécial niveau scientifique.
Juste ta préférence.
Pas en faire une généralité.
@@StefNefast c’est mauvais pour la santé!
@@whysoseriousiamnot9772
Une prise de prot en poudre est à mettre en relation avec le reste de l’alimentation… si le ratio poids / protéines est respecté, que tu bois assez et que ton alimentation est bonne ben tu peux monter jusqu’à 50g de prot en poudre par jours sans soucis.
Après moi par exemple mon corps déteste la whey… mais il y des alternatives comme les blancs d’œuf liquide en berlingot ou les protéines végétales qui sont bien moins agressives que la whey pour l’organisme.
@Nico Dalam
Bonjour, est-ce qu'on peut également intégrer les dattes en collation après le sport ? Etant donné qu'ils ont un indice glycémique et insulinique très élevé
Vidéo très pertinente mais très redondante...
Super video moi je prend de la maltodextrine apres.lentrainement 30g ten pense quoi merci
Tu es bien sympathique. mais je te dirais que les fruits que tu cites ,l'abricot et la figue ,ce sont des fruits que l'on trouve dans nos contrées uniquement pendant l'été. A moins que tu veuille nous faire ingurgiter des fruits surgelés ou lyophilisés. Et hormis le kiwi, donne nous des collations pour nos mois d'hiver ,d'automne et de printemps. Merci
alors moi la banane avant l' entrainement ( 30mn à 45mn avant ) c' est radicale...ça me donne un coup de peps de dingue.....et apres j' ai plus tendance a faire mon repas du soir ou du midi selon quand je m' entraine une heure aprés ma session....et si vraiment j' ai une fringuale, je prend une pomme pour attendre....
Bonjour Nico merci pour toutes ces vidéos très riches. Jai une petite question pour la collation après entraînement je quitte la salle vers 19h et dîne donc vers 19h30 pas besoin de collation, ? Et faut il que je prenne a la fin du diners qques abricots secs...figues...ou pas ? Merci par avance. Bonne journée. Severine
Salut Nicolas j arrive pas a trouver tes programmes muscumaire ta un lien ?
Ok Nico
Jusqu'à présent je mangeais une banane post entrainement maintenant je vais faire comme tu dis un jour abricot un jour kiwi et un jour figure sèche
Merci pour tout tes conseils
Alain
Bon à savoir savoir, par-contre les pics d'insuline font chuter la testostérone donc avant l'entraînement c'est vraiment pas top ....
Merci pour ces informations très utiles
Combien du temps après l'entrainement qu'il faut manger pour maximiser les résultat ?
30mn
Bonjour ! Merci beaucoup pour tes vidéos, tu gères grave ! Je me demandais juste ce que tu pourrais conseiller à un végétarien comme collation pour les prots car j'avais pris l'habitude de prendre une banane DIRECTEMENT après ma séance (que je mangeais limite dans les vestiaires) et manger des légumineuses dans les 2 heures après ma séance. Merci d'avoir pris le temps de me lire.
Pour les protéines, tu dis dans une autre vidéo qu'il faut manger 1 heure après une séance d'entrainement. Du coup, j'imagine qu'avec la collation de fruits secs, il faut réduire son apport de protéines juste après la séance, pas la même quantité qu'un vrai repas. Quel est donc l'idéal ? Merci ^^
Salut, bonne vidéo de bon conseil, après personnellement j'ai toujours mangé des bananes je n'ai jamais pris de poids, je mange énormément de fruits par jour que sa soit banane pêche kiwi pomme prunes ect ect
Jamais eu de soucis que sa soit mon taux de sucre ou de prise de poids pour ma part.
Salut, je suis diététicienne, et je me permet d'intervenir à ton commentaire :) En fait, la surconsommation de fruits est néfaste pour la santé. L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) préconise de diminuer la consommation de fruits dans les cas extrême, en cause notamment du fructose. Après il est clair qu'il vaut mieux manger des fruits comme tu le fait que de manger la même quantité en bonbon haha. Après si tu veux avoir un parallèle sur le long terme, et sans te faire peur bien évidemment, regarde la population qui vit à l'ile de la réunion où les personnes mangent vraiment énormément de fruits.. Résultats la plupart souffre de diabète de type 2 (certes il y a également une part de génétique). Bon, peut être que toi beaucoup = 2 fruits dans la journée, dans quel cas ça va, mais en vieillissant, et avec des quantités plus importantes de fruits, tu as de réels risques pour ta santé..
Clairement ce ne sont juste que des recommandations, si tout vas bien, tant mieux, tu es averti des risques et des recommandations de l'OMS :)
Je te souhaites une bonne journée !
Slt ta video est vraiment mais je voulai savoir di tu prenais de la banane aprés chaque entrainement est ce bon ou biein!!et si tu prenait de la banane et du lait caillé
Une 🍌 banane et deux œufs ?? Quel visuel intéressant
Je prends des céréales type muesli en collation dans les 2h qui suivent l'entraînement. Juste après je prends 25g de whey native isolate. J'ai peur que les céréales aux fruits avec du lait que ce soit un poil trop gras...
Slt combien de kiwi faut il manger après l'entraînement ?
bj pour savoir le fruit on peus le prendre cher soi ou on doit le monter quant on est ancor à la salle de sport
Bonjour.
Et les amandes tu en penses quoi ?
Peut-on remplacer la collation par le déjeuner ou le diner après l'entrainement pour manger se que tu a dit ?
Merci pour tes conseils
Merci pour les conseils 😊
en quoi une augmentation d'insuline aide à l'anabolisme ? enfet si on prend des sucres lents on peut dire qu'ils ratent le train (Glut4) et on les stocke tandis que sucre rapide lors de la prodution de Glut4 = redonner de l'énergie aux muscles mais c'est la que je suis perdue, on ne devrait pas plutôt apporter de l'énergie aux muscles avant la séance ?
L'insuline est l'hormone la plus anabolisante au monde, bien plus que l'hormone de croissance...
Bonne vidéo Nico
Merci
Bonjour,avant l entraînement Je mange 1 banane et après aussi cela devient lourd pour moi que pense tu?je fait que de la muscu.Je vais essayer de prendre autre et je prend de la protéine en poudre.Merci à toi .
pourquoi les figues plutôt que les dattes ? les dates seches sont aussi tres chargées en sucre donc ca me parait bien non ?
En Amérique du Nord et les figues et les abricots sont casi-introuvables, peut-on alors consommer des dates ? A ma connaissance ça reste un fruit très recommandé par les diététiciens pour sa teneur très élevé en fibre et en sucre. Merci.
يا أخي انت مسلم يكفيك انه دعى الى اكله النبي صل الله عليه وسلم على ان تاكله بعدد فردي
j'entends souvent parler, de consommer 100 grammes de compote de pommes sans sucre ajoute après l'entraînement. Quel est votre avis ?
L'idée c'est qu'il ne faut pas s'embarquer comme un ordinateur.A dire tu vas manger si ou ça avec tel grammage.Chaque corps est différent.Ta compote de pommes sera toujours bonne a prendre pour ton corps !
Samuel Louis mon coach m'a conseillé pareil la compote de pomme sans sucre ajouté
J'ai l'habitude de prendre des dattes bien mure après l'entraînement qu'est ce vous on penses?
Tu devrai commencer les vlogs je pense ou video motiv 😉💪🏻
admettons je prends des fruits secs en collation , quelle quantité ?
je suis d'accord avec toi MAIS TOUT les fruits séché on une densité calorique et surtout en fructose Tripler par rapport au fruits de base... donc non le mieux après un entrainement c'est un bon riz dinde ou pâte poulet par exemple. je suis sur le min de rungis spécialisé dans les f&L et crois moi c'est pas ce que tu crois. Pourquoi les bodybiulder prennent que des légumes et jamais de fruits ? Voila, ils prennent des repas après leurs entrainement... Et ils ont raison. tu as un bon raisonnement mais tkt je faisait comme toi avant ;)
Tout dépend où en sont tes réserves de glycogène avant l'entraînement si tu charges en glucides avant l'entraînement le fruit se prend avant l'entraînement le fructose étant metabolisé par le foie la whey étant déjà insulino-sécrétrice il n'est pas nécessaire de prendre des ig élevés l'accompagnant le thon en boite n'est pas un poisson à recommander pollué et enfin on ne mélange pas sa whey avec un fruit
Ont peut en faire une salade où pas besoin ?
depuis que j'ai vu Rafael nadal prendre des bananes en court de match, j'en prend également :)
D'ou l'expression avoir la banane.Ca content de la tryptophane.Ca contribue a lutter contre la dépression.Cet aliment m'a sauvé de l'hopital !
Banane étant un fructose l'assimilation du sucre est lente, la duré d'un match de tennis étant longue ( peut duré plsr heures) c'est la solution idéale
Moi perso je prend une compote de pommes sans sucres ajoutés et avc soit des abricots sec ou dattes
Et les dattes sont bien ou pas?
Plus je m'intéresse à la muscu, plus je trouve ça technique 🤔 Vlatipa que maintenant y'a des trucs spécifiques à manger après un entrainement pour favoriser la prise de muscle. Et dire que je fais ça n'importe quand, n'importe comment et à n'importe quelle heure...
Pour arrêter le catabolisme rapidement.... La whey car les protéines que tu cites vont se diffuser lentement,alors si tu veux vraiment passer à la reconstruction musculaire,au plus vite.
Une dose de whey après l'entraînement.
Quant au stockage que la banane peut entraîner.... J'y crois moyen.
En fait c'est plus TA méthode que tu exposes que celle qu'il faudrait utiliser.
Donc tes recommandations sont vraiment biaisées.
Salut, je suis diététicienne est je peut peut être t'apporter quelques données en plus :) En fait, il a raison sur le fait que la banane va se stocker dans le foie sous réserve de glycogène car elle est amylacée, c'est à dire riche en amidon. L'amidon qui est une molécule complexe, car constitué d'un enchainement important de molécule de glucoses, va être hydrolysé (=découpé) en pleins de molécules de glucoses simples, et ce glucose va finalement être stocké principalement dans le foie, qui est la réserve officielle des glucides :)
Après pour répondre à ton deuxième point, c'est clair que c'est sa méthode, mais qui peut donner des idées à d'autres pour se faire leurs propres collations qui leurs sont adaptés.
J'espère que j'ai étais assez claires, n'hésite pas à poser d'autres questions, je te répondrai avec plaisir si tu le souhaites. Excellente journée à toi !
@@Ladietetiquedelsa bonjour
je viens de faire un tour sur ta chaine.
j'y reviendrai de temps en temps et si ça m'intéresse vraiment,je serai un abonné,mais attention,je ne suis pas de ceux qui s'abonnent partout :)
pour le moment,j'ai juste regarder la vidéo "présentation"(ma vérité sur la diététique) j'ai bien aimé cette façon simple,claire de parler et le ton aussi.... et le visuel ;) (mais chuuuut.......)
@@Ladietetiquedelsa slt, une seule banane 30mn avant l'entrainement avec du café sans sucre?
Salut Nico. Je m entraine très couramment vers 19h30 ce qui me fait finir mes séances vers 20h30 voir 21h . Dans ces conditions j'ai pensé préférable de prendre prendre ma collation sous forme de vitargo en intra-training, quand pense tu ? Sachant que 30min a une heure après ma séance je prends mon repas du soir (sans glucide)
je prend de la maltodexreine mélangée à de l'eau et du jus de citron pendant ma séance et pas après comme certains, bonne idée ou pas ??
L'eau(chaude) et le jus de citron c'est bon pour le foie.Ca aide a perdre du poids.Pourquoi prendre ton truc avec ?
Bonjour je ne sais pas quoi manger à 16h, j'ai toujours une fringale, je suis en sèche.
Merci beau mec!
Je confirme que je prenais de la banane après ma séance, merci pour le conseil
Je bois tjrs un redbull aprés l entraînement,il passe directement dans le sang et ma femme...
mais si tu veux sécher, vaux mieux éviter d'avoir un pic d'insuline avec une prise de glucide ? pourquoi ne pas profiter pour que le corps tape dans la graisse au lieu de lui fournir des glucides tout prêt ?
Que pense tu des dattes post .. ? Merci
Bonjour, avec le lycée je peux m'entrainer uniquement après manger le soir, est ce que ça va ralentir ma progression de ne rien mangé jusqu'au lendemain matin après ma séance ? Merci beaucoup
@Max_BodyFit ok merci bcp
Salut Nico , et du coup tu conseilles quoi pour un vegétarien en proteine ?)
gwen maze
Des oeufs 😉
Merci a toi, tres pedagogique
Top 👊🏼👍🏻
@Nico Dalam, est-ce que les amandes ou les noisettes peuvent remplacer les fruits?
Des amandes ou noisettes c'est bien pour une collation à un autre moment mais il s'agit de lipides donc la ça remplira pas bien le rôle. L'idéal c'est vraiment des choses sucrées comme des fruits secs !
Merci beaucoup car je prenais que la banane après une séance de sport
enfin une tres bonne explication sur le sujet alimentation/entrainement :merci
quel est le temps maximum a attendre pour prendre sa collation apres l'entrainement?
Il y a pas forcément de temps max, disons que le plus vite c'est le mieux. Pour ce qui est des glucides rapides, en général on considère que c'est bien de l'avoir dans la demi heure, pour les prots ça peut être plus d'une heure après, c'est moins important
Salut mon j'utilise les dattes séchées j'imagine que c'est pareil que la figue, right?
ouai c'est similaire mais ceux en grande surface sont bourrés de sucre :/
A bai je manger que des banane après mes entrainemznts , merci pour t'es conseils vraiment sa m'aide beaucoup
Merci beaucoup. ..
Et pour la pomme ?
Du coup, c’est quand le meilleur moment d’après vous pour consommer les œufs si on ne les prend pas à la collation après l’entraînement et qu’on a pris autre chose à la place (thon ou volaille)?
Le matin c est le meilleur moment