J'adore tes vidéos, j'y reviens souvent dessus pour être sûr de rien oublier et pourtant je suis pas un perdreau de l'année en musculation J'espère que tu nous reviendras très vite!
il s'éloigne de plus en plus d'un physique de natty depuis que je le suis, je commence à avoir des doutes. Faut voir d'ou il part... chargé ne veut pas dire BIG comme mr olympia.
@@Justinwrong37 Bonjour, je suis d'accord avec toi que "chargé ne veut pas dire big comme Mr Olympia". Mais Je ne suis pas d'accord avec toi sur les soupçons que tu portes sur le faites que ça commence à être douteux. Son physique est atteignable naturellement. Le mec s'est pas développé comme ça en l'espace de 3 mois. Après il faut avoir un esprit critique, c'est important. Mais il ne faut pas non plus penser que si "Nous on n'y arrive pas, si les autres réussissent, c'est forcément qu'ils ont trichés". Il ne faut pas faire ce genre de raccourcis.
Neil McCauley Ça dopé ?? tu te fous de ma gueule ? Il est proportionné, athlétique, pas trop massif, un minimum sec et juste pour ça il est dopé.. Que tu dises ça par jalousie ou non tu dois pas avoir un corps de ouf ca se voit
Antoine Descartes Mdr tu rages encore plus ça se sent 😂 Et t’as tellement rien à dire sur son contenu que tu le critiques pour sa personnalité alors que tu le connais pas et du coup tu fais des théories foireuses, moi j’appelle ca de la rage aucune autre explication logique 😘
De très bon conseil. Il est pour moi très difficile de solicité le vaste externe. Rien que de manière naturel, ma façon de marché au quotidien fait que j'ai les jambes écarté avec pied tourne vers l'exterieur (démarche de canard) ce qui ne solicite déjà pas le vaste externe malheuresement. Je vais focus la press "jambe serré" pendant quelques semaine histoire de voir une éventuelle évolution !
Ah bah j'suis presque déçus de rien apprendre sur cette vidéo mais en même temps content de déjà faire tout ces exercices, ceci explique pourquoi mes jambes se développe aussi vite depuis quelques mois
Merci beaucoup pour tes conseils moi je fait régulièrement des squat des fentes je sans charge mais je n'est aucune boule au côté latéral c'est plat je sent le fémur
En position basse des pieds a la presse tu force sur les genoux ce qui n'est pas bon du tout, il faut au contraire placer les pieds en position haute (moi je les place tout en haut) et bien redresser le siège pour ne pas forcer sur les lombaires. Mais la meilleure presse pour prendre rapidement en force et en volume c'est la presse inclinée debout (hélas peux de clubs en ont) et là pareil faut mettre les pieds bien haut.
Sympa les conseils !! Bonne vidéo, bon conseils et bien expliqué.. Moi pour m'a part je fait du sdt jambes tendue, idéal pour Semi tendineux, semi-membraneux Biceps fémoral Grand fessier Long dorsal Attention à la posture. Donc pas trop chargé. Juste mon point de vue.
Moi j'aurais plus fait de l'unilatéral sur la presse à cuisses plutôt que sur les leg extensions (qui est tellement un exercice d'isolation guidé par la machine qu'il est difficile de mal le faire, et qui ne gagne rien en travail de stabilisation avec le travail en unilatéral) Aussi, ces deux exercices peuvent être des bonnes finitions, pour quelques séries sur la fin de la session, mais pour ce qui est de trouver 3 exercices centraux dans mon programme je placerais le bulgarian split squat bien avant ceux-là. Front squat puis Back squat puis Bulgarian split squat, voilà ce que serait mon trio préféré pour les quadriceps.
@Clément Hoareau Justement c'est très stable une presse à cuisse, beaucoup plus qu'une barre de squat, et plus qu'un split squat aussi. L'instabilité qui te fait travailler elle est pas vraiment dans la presse mais plutôt uniquement dans ta jambe. Et si à un moment tu craques c'est très facile de ramener à tout moment la deuxième jambe en renfort. Comme le poids sera environ la moitié du poids que tu mettrais à deux jambes, c'est un poids qui est super facile à maîtriser.
Mon frere youcef me suggerait toujours de faire de la presse horizontal comme tu nous conseil dans ta video, je n’ai jamais voulu l’ecouter avec mon ami wahil. Je me rend compte aujourd hui que c’est lui qui avait raison... je n’aurai pas du l’envoyer balader.
Hey Nico ! J’ai une question si on est pas inscrit dans une salle de sport quelle serait les meilleurs exercices qui remplacent la presse sur le “vaste latéral ” si on s’entraîne à la maison. Si tu me réponds se serait vraiment trop cool de ta part Si non superbe vidéo 👍🏽💪🏽
Nico, que penses tu du Breathing Squat, où tu ne fais qu'une seule série de 20 rép avec un poids avec lequel tu en en fais normalement 10 (ça fait donc une seule et très longue série a base de rest-pause) ? J'ai personnellement hier reussi à faire ces 20 rép à 60kg alors qu'il y a 3 semaines j'en faisais 8 grand max avec le même poids ! (Je sais c'est pas fou comme perf mais j'ai que 16 ans, et ce qui est plutôt intéressant, c'est surtout l'énorme progression sur j'ai observée )
À ton niveau concentre toi sur la force avec des séries en 5-10 reps je pense que c'est beaucoup plus utile pour un débutant que de commencer a faire des séries de 20 ou la technique va se dégrader et le poids trop léger
@@hypnos-7371 C'est ce que j'ai fait pendant presque 1 an mais j'experimente cette technique qq mois et je verrais bien. Pour ce qui est du poids tu fais 20 rép mais avec un poids avec lequel tu en fait 10 max normalement, d'où l'importance de faire bcp de rest pause, et c'est pourquoi la série est très longue (3-4min) mais la congestion et les sensations sont incroyables ! Même les mollets sont ressentis en fin de série !
Salut! Personnellement je ne fais pas de la presse comme montrer la, mais du squat. Seulement je n’ai que mon vaste latéral qui est voyant, on voit bien la « boule » au dessus du genoux mais concernant mon vaste médial il est inexistant. On m’a dit que c’était sûrement car je n’étais pas assez sèche (c’est possible) mais dans ce cas pourquoi mon latéral ce voit bien. Si vous avez des conseils je suis preneuse
Nico j’ai une question je suis actuellement débutant en musculation et j’aurai aimer savoir, pour la prise de masse des quadriceps il est mieux de faire de la presse, squat et leg extension classique ou alors d’isolé chaque faisceaux comme tu l’a dit dans ta vidéo?
Bonjour, petite question, j'ai 25ans de foot derrière moi et je vais faire les jambes en musculation. Selon toi quel serait le muscle sur les 4 le plus en retard pour les pratiquant course a pied et athletisme?
Bonjour et merci pour toutes tes vidéos, Sans machines , juste avec barre et chandelles, et haltères, peut-on espérer pouvoir prendre des quadriceps ? Merci
Super cours, rien à dire, merci pour ce partage, tes jambes sont folles! Que penses tu du Pistol? En ce moment je bosse les jambes tous les jours, je fais une sorte de programme pas vraiment full body mais j’inclue des exos jambes chaque jour (2 exos par jour). Au final je me rends compte que j’ai de meilleur résultats qu’avant ou je ne bossais les jambes qu’une fois la semaine en chargeant lourd notamment au squat à la barre en back. Là je charge beaucoup moins et fais aussi du poids du corps surtout sur les pistol ou j’ai gagné une super amplitude (talon fesse), maintenant je fais cet exo quasi chaque jours, qu’en penses tu? En revanche j’ai un retard sur l’intérieur des cuisses… un conseil? Merci 🤙🏼
Merci pour cette vidéo Nico. J'aurai une petite question : à partir de 5:43 on peut remarquer que le bas de ton dos au niveau du coccyx à tendance à commencer à s'enrouler quand tu descends trop bas. Ce n'est pas dangereux ?
Si c'est dangereux, c'est une des causes des hernies discales. Mais dans son exécution, ça va ça reste assez propre, il a aussi la ceinture qui l'aide à garder le dos droit.
Je ne peux pas faire de squat parce que ça me fait super mal au genou à chaque fois... par quels exos je peux le remplacer ? les fentes ? la presse ? Merci :)
5:35 dsl mais je suis pas d accord. Deja l action qui sollicite le plus les ishios dans le squat c est pas la flexion du genoux (qui se fait en excentrique, donc quand le muscle se relâche, c est comme dire que le dev couché travaille biceps parce que quand on descend la barre on plie le coude) alors oui le muscle agit pour stabiliser, mais c est surtout quand on se releve en concentrique qu il faut regarder quelles sont ées insertions qui se rapprochent pour savoir quel muscle travaille, et dans le cas des ishios , c est bien é extension de hanche en face concentrique qui travaille sur les ishios. Ensuite de dire qu un muscle travaille mal pske il est contracté d un côté et etiré de l autre, la aussi je suis pas complétement d accord, c est le cas de la plupart des exercices Poly avec des muscles biarticulaires. Par ex dans une tre video tu conseilles le dev serré pour les triceps, mais la aussi tu fais une extension du coude qui contracte le tric maisune Flexion de l epaule qui l etire , et c est la même quasi tout le temps(souv de terre pour ées ishio, traction pour les biceps, et d ailleurs squat un peu aussi comme tu dis) voilà voilà dsl pour le Roman excellente video sinon
dimos d les ischios sont poly articulaires (ils interviennent sur le genou et la hanche) ils travaillent en concentrique lors de la flexion de genou et l’extension de hanche
Y a deux options, soit t'execute mal le mouvement, soit t'as pas la morphologie pour. Dans le deuxième cas faut que tu trouve une alternative parce que le dos c'est le dernier endroit où tu veux une blessure.
Ça dépend comment tu les obtiens surtout. Si tu les développes sans machine elles seront plus utiles que si c'est fait à la leg press et leg extension. Ça sert ds les sports qui demandent de l'explosivité genre sprint, boxe, football...En endurance c'est pas recommandé
rapproche tes pieds un peu mais ne les met pas trop bas sur la plaque sinon tu aura une grosse tension sur les genoux surtout si ta une mauvaise mobilité de la cheville
@@KevIn-dy7eg oui complètement même tu peux pour plus d'efficacité surélevé tes talons en y mettant un disque de fonte pour plus d'efficacité. Tu trouveras pas mal de vidéos d'explications très intéressantes sur la chaine Hybrid performance method
Vidéos bien plus médiocre que d'habitude a mon avis... Je dois t'avouer que je ne crois pas du tout a cette histoire comme quoi l'orientation des pieds ou des genoux ou la rotation du fémur sur un geste de presse influence d'une quelconque manière le recrutement d'une des portions du quadriceps sur les autres. Pour moi cela s'apparente a de la bro-science T'est commentaires sur le squat et le fait qu'il ne soit pas optimal pour le développement des ischio-jambiers et du droit de la cuisse montre que tu as une très mauvaise compréhension du phénomène de tension longueur, Go méthode delavier pour le coup. Bref j'ai dislike pour ces raisons et je trouve dommage que quand tu fasse une vidéos sur les cuisses elle contiennent autant d'erreurs graves... Je trouve que cet manie que tu as de toujours te fonder sur ton experience personelle est dangereuse car comme tu le sait il n'y a pas deux personnes qui réagiront de la même manière en musculation. Bonne chance pour la suite, je reste abonné a ta chaine en esperant que tes vidéos soit de meilleure qualité dans le futur.
@@remy9215 "Sur la machine leg extension, en pivotant tes pieds à l'extérieur ou à l'intérieur, tu peux mieux cibler le muscle que tu souhaites travailler", Alors là c'est très simple, ton quadriceps s'en fout de l'orientation de ton pied, lui il est seulement responsable de l'extension de la jambe, tourner ton pied en esperant viser plus le vaste latéral ou médial n'a aucun sens, les seul muscle qui sont impliqué dans ce mouvement sont des muscles de la jambe (au sens anatomique du terme). par contre si tu parle carrément d'effectuer une rotation du fémur, là OUI c'est dangereux pour le genoux car il poussera dans un direction qui ne seras pas celle de la machine, et là il n'y as pas d'exception c'est tous les genoux qui ne tiendront pas longtemps en bossant vraiment. la presse avec les pied rapproché est effectivement meilleur pour le quadriceps mais pour TOUS le quadriceps et non pas seulement pour le vaste latéral. La raison a cela est que les adducteurs bosse moins et qu'il y'a moins d'extension de la hanche. "Le squat qu'il fait est en prise sumo qui visera plus les ischios donc rien de choquant" son squat est simplement adapté a sa morphologie pour le coup, je le fait pareil car mon articulation de la hanche est orienté de manière a m'empecher de descendre trop bas sur le squat pieds serré, mais bon osef... "et son droit de la cuisse est bien développé donc y'a du résultat non??" Bah non, merde. C'est pas parcequ'un gars a un point fort que sont entrainement est meilleur pour tous le monde, malheureusement c'est pas si simple. "Il donne des méthodes intéressantes que chacun doit mettre en application en écoutant son corps..." Il donne des méthodes qui ont peut être marcher sur lui, et même si sa marche sur lui qui te dit que sa marcheras sur TOI. Là pour le coup je suis sur que c'est méthodes ne fonctionnent pas car elles n'ont aucun fondements anatomique, c'est de la broscience.
Par contre je trouve que tu met tes pieds un peu trop bas on peut voir que tu est pas tout à fait à 90^ et quand tu y est tes talons se lève légèrement
Trop de parlotte, j'ai perdu le fil rapidement. A la presse, l'écartement des pieds va bien sûr modifier le recrutement des muscles. A part ça j'ai rien enregistré.
hack squat, le best. si j'ai bien compris tu fais les jambes tous les 2 jours!!! heureusement que tu es jeune, pas d'enfants, pas de travail, que tu vies chez papa maman. parce que le jour ou tu auras des gosses, femme, boulot, tu peux oublier de faire tout 2 ou 3 fois semaine. tu évolueras jamais, cortisol toujours élevé, stress, etc... tu seras en surentrainement. au plus tu te reposes, au plus tu gonfles. crois moi, car j'en suis la.
Ohhhhhhh y a trop de commentaires de jaloux haineux la!!! Faites dont, suivis les conseils, ou passez votre chemin les gars!!! 2019 et toujours dla merde en bouche c’est trop
J'adore tes vidéos, j'y reviens souvent dessus pour être sûr de rien oublier et pourtant je suis pas un perdreau de l'année en musculation J'espère que tu nous reviendras très vite!
Bonne vidéo ! Tu peux le faire pour ischio maintenant stp
Si tu pourrais nous faire une vidéo similaire sur les mollets ça serait parfait
les mollets !! les mollets !!! les mollets
Déjà fait
Tes épaules sont vraiment impressionantes👌🏼
il s'éloigne de plus en plus d'un physique de natty depuis que je le suis, je commence à avoir des doutes. Faut voir d'ou il part... chargé ne veut pas dire BIG comme mr olympia.
@@Justinwrong37 Bonjour, je suis d'accord avec toi que "chargé ne veut pas dire big comme Mr Olympia". Mais Je ne suis pas d'accord avec toi sur les soupçons que tu portes sur le faites que ça commence à être douteux. Son physique est atteignable naturellement. Le mec s'est pas développé comme ça en l'espace de 3 mois. Après il faut avoir un esprit critique, c'est important. Mais il ne faut pas non plus penser que si "Nous on n'y arrive pas, si les autres réussissent, c'est forcément qu'ils ont trichés". Il ne faut pas faire ce genre de raccourcis.
@@thetigerwolf974 bien dit
Neil McCauley Ça dopé ?? tu te fous de ma gueule ? Il est proportionné, athlétique, pas trop massif, un minimum sec et juste pour ça il est dopé..
Que tu dises ça par jalousie ou non tu dois pas avoir un corps de ouf ca se voit
Très bonne vidéo, Nico.Tes explications sont très bien illustrées! Merci!
J’sais pas pourquoi, mais sa voix je la trouve satisfaisante mdrrr
@Antoine Descartes Et toi ça te satisfait d'écrire des posts sans intérêts ??
@Antoine Descartes Ben non mais la méchanceté gratuite bof bof
Antoine Descartes Il est utile lui au moins, t’as la rage qu’il ait l’air heureux c’est tout 😂
Antoine Descartes Mdr tu rages encore plus ça se sent 😂 Et t’as tellement rien à dire sur son contenu que tu le critiques pour sa personnalité alors que tu le connais pas et du coup tu fais des théories foireuses, moi j’appelle ca de la rage aucune autre explication logique 😘
Vidéos très bien faites et bien expliquées!Merci Nico!
De très bon conseil. Il est pour moi très difficile de solicité le vaste externe.
Rien que de manière naturel, ma façon de marché au quotidien fait que j'ai les jambes écarté avec pied tourne vers l'exterieur (démarche de canard) ce qui ne solicite déjà pas le vaste externe malheuresement.
Je vais focus la press "jambe serré" pendant quelques semaine histoire de voir une éventuelle évolution !
Ah bah j'suis presque déçus de rien apprendre sur cette vidéo mais en même temps content de déjà faire tout ces exercices, ceci explique pourquoi mes jambes se développe aussi vite depuis quelques mois
Super vidéo ! Bien expliqué reste plus qu’à mettre en pratique !!
Merci beaucoup pour tes conseils moi je fait régulièrement des squat des fentes je sans charge mais je n'est aucune boule au côté latéral c'est plat je sent le fémur
En position basse des pieds a la presse tu force sur les genoux ce qui n'est pas bon du tout, il faut au contraire placer les pieds en position haute (moi je les place tout en haut) et bien redresser le siège pour ne pas forcer sur les lombaires.
Mais la meilleure presse pour prendre rapidement en force et en volume c'est la presse inclinée debout (hélas peux de clubs en ont) et là pareil faut mettre les pieds bien haut.
Merci pour la vidéo , continue comme sa c'estun énorme plus value
Tu es très professionnel franchement tu mérites plus de reconnaissance en tout cas continue comme ça
Concernant la presse, pour ce type d’exécution conseilles tu plus la presse inclinée ou la presse assise?
Merci
Fg fccywefm bac taffertf hé. Ce n’est f b. c’est comment . Facticités et
superbe vidéo merci pour tes conseils
Merci
Super vidéo bien détaillée, rien à redire, j’adore
Bonjour, que penses tu de mettre un disque sous chaque talon, afin de mieux isoler les quadriceps pour un squat classique?
Super comme d’habitude j’aime bien tes vidéos
Sympa les conseils !!
Bonne vidéo, bon conseils et bien expliqué..
Moi pour m'a part je fait du sdt jambes tendue, idéal pour
Semi tendineux, semi-membraneux
Biceps fémoral
Grand fessier
Long dorsal
Attention à la posture.
Donc pas trop chargé.
Juste mon point de vue.
c'est un mec bien nico
Parfaite explication
Merci beau gosse
Video super intéressante merci encore
Merci nico. Bonne continuation
Moi j'aurais plus fait de l'unilatéral sur la presse à cuisses plutôt que sur les leg extensions (qui est tellement un exercice d'isolation guidé par la machine qu'il est difficile de mal le faire, et qui ne gagne rien en travail de stabilisation avec le travail en unilatéral)
Aussi, ces deux exercices peuvent être des bonnes finitions, pour quelques séries sur la fin de la session, mais pour ce qui est de trouver 3 exercices centraux dans mon programme je placerais le bulgarian split squat bien avant ceux-là. Front squat puis Back squat puis Bulgarian split squat, voilà ce que serait mon trio préféré pour les quadriceps.
@Clément Hoareau Justement c'est très stable une presse à cuisse, beaucoup plus qu'une barre de squat, et plus qu'un split squat aussi. L'instabilité qui te fait travailler elle est pas vraiment dans la presse mais plutôt uniquement dans ta jambe. Et si à un moment tu craques c'est très facile de ramener à tout moment la deuxième jambe en renfort. Comme le poids sera environ la moitié du poids que tu mettrais à deux jambes, c'est un poids qui est super facile à maîtriser.
Merci pour votre vidéo c t'un bon contenue
Mon frere youcef me suggerait toujours de faire de la presse horizontal comme tu nous conseil dans ta video, je n’ai jamais voulu l’ecouter avec mon ami wahil. Je me rend compte aujourd hui que c’est lui qui avait raison... je n’aurai pas du l’envoyer balader.
Super vidéo Nico ! Merci 👍
Solides explications!
Merci bien
Super!!! Vas y pour les Ischios stp🔥🔥
Merci pour tes vidéos
Question est-ce que on peut sécher et prendre de la masse.
si tu es débutant oui, mais si tu as un niveau plus avancé ça sera bcp plus compliqué
@@1HeartBreakKid1 D'accord, merci pour ta réponse
Merci beaucoup
Hey Nico !
J’ai une question si on est pas inscrit dans une salle de sport quelle serait les meilleurs exercices qui remplacent la presse sur le “vaste latéral ” si on s’entraîne à la maison. Si tu me réponds se serait vraiment trop cool de ta part Si non superbe vidéo 👍🏽💪🏽
Pas très cool de pas répondre lol
J’aimerai bien savoir aussi
@@bubububu795 squats, squats sautés, en gardant les jambes assez serrées
Le meilleur exercice pour les quadriceps pour n'importe quelle morphologie s'est le Front squat
Méthode Delavier 3, ça te fera pas de mal ;)
@@StephenAngibaud je l'ai ait les livres
@@kevinfossard3464 Suffit pas de les avoir, faut les lire et les comprendre :D
@@StephenAngibaud oui logique
@@StephenAngibaud Il dit quoi Delavier ?
Nico, que penses tu du Breathing Squat, où tu ne fais qu'une seule série de 20 rép avec un poids avec lequel tu en en fais normalement 10 (ça fait donc une seule et très longue série a base de rest-pause) ? J'ai personnellement hier reussi à faire ces 20 rép à 60kg alors qu'il y a 3 semaines j'en faisais 8 grand max avec le même poids ! (Je sais c'est pas fou comme perf mais j'ai que 16 ans, et ce qui est plutôt intéressant, c'est surtout l'énorme progression sur j'ai observée )
À ton niveau concentre toi sur la force avec des séries en 5-10 reps je pense que c'est beaucoup plus utile pour un débutant que de commencer a faire des séries de 20 ou la technique va se dégrader et le poids trop léger
@@hypnos-7371 C'est ce que j'ai fait pendant presque 1 an mais j'experimente cette technique qq mois et je verrais bien. Pour ce qui est du poids tu fais 20 rép mais avec un poids avec lequel tu en fait 10 max normalement, d'où l'importance de faire bcp de rest pause, et c'est pourquoi la série est très longue (3-4min) mais la congestion et les sensations sont incroyables ! Même les mollets sont ressentis en fin de série !
Mrc frr t'es le meilleur
Manque juste les ischios puis la séance sera complète 😉
Je suis étonné de ne pas avoir vu les fente qui cher moi on fait des miracles
quand on remonte pendant un squat, il faut pas avoir la nuque aligné à la colonne vertébrale ? Sinon c'est pas bien pour le dos
Salut! Personnellement je ne fais pas de la presse comme montrer la, mais du squat.
Seulement je n’ai que mon vaste latéral qui est voyant, on voit bien la « boule » au dessus du genoux mais concernant mon vaste médial il est inexistant.
On m’a dit que c’était sûrement car je n’étais pas assez sèche (c’est possible) mais dans ce cas pourquoi mon latéral ce voit bien.
Si vous avez des conseils je suis preneuse
Je ne peux plus faire de squat sa ma occasionné beaucoup trop douleur avec l'augmentation des poids au niveau des genoux et le bas du dos
Nico j’ai une question je suis actuellement débutant en musculation et j’aurai aimer savoir, pour la prise de masse des quadriceps il est mieux de faire de la presse, squat et leg extension classique ou alors d’isolé chaque faisceaux comme tu l’a dit dans ta vidéo?
Bonjour, petite question, j'ai 25ans de foot derrière moi et je vais faire les jambes en musculation. Selon toi quel serait le muscle sur les 4 le plus en retard pour les pratiquant course a pied et athletisme?
Bonjour et merci pour toutes tes vidéos, Sans machines , juste avec barre et chandelles, et haltères, peut-on espérer pouvoir prendre des quadriceps ?
Merci
bien sûr sans problème
Moi je réponds au squat léger et a la presse légère.
Faire du vélo 5 heures chaque jour 5 fois par semaine ne va pas forcément travailler les trois ?
Merci pour cette vidéo moi qui est entrain de développer mes cuisses merci encore
Peut tu nous parler du glycérol je trouve aucun youtuber qui en parlent a part les américains
Quelle alternative au squat (mauvaise mobilité)
Hack squat
@@zerrrlarbi9140 Pas con mais j'en ai pas dans ma salle
À la Smith machine
Super cours, rien à dire, merci pour ce partage, tes jambes sont folles! Que penses tu du Pistol? En ce moment je bosse les jambes tous les jours, je fais une sorte de programme pas vraiment full body mais j’inclue des exos jambes chaque jour (2 exos par jour). Au final je me rends compte que j’ai de meilleur résultats qu’avant ou je ne bossais les jambes qu’une fois la semaine en chargeant lourd notamment au squat à la barre en back. Là je charge beaucoup moins et fais aussi du poids du corps surtout sur les pistol ou j’ai gagné une super amplitude (talon fesse), maintenant je fais cet exo quasi chaque jours, qu’en penses tu? En revanche j’ai un retard sur l’intérieur des cuisses… un conseil? Merci 🤙🏼
Merci pour cette vidéo Nico.
J'aurai une petite question : à partir de 5:43 on peut remarquer que le bas de ton dos au niveau du coccyx à tendance à commencer à s'enrouler quand tu descends trop bas. Ce n'est pas dangereux ?
Si c'est dangereux, c'est une des causes des hernies discales. Mais dans son exécution, ça va ça reste assez propre, il a aussi la ceinture qui l'aide à garder le dos droit.
Salut c’est Nico
Moi à 16 ans j'ai des putains de quadriceps ils sont énormes ma technique ? Etre gros mdrr
Je ne peux pas faire de squat parce que ça me fait super mal au genou à chaque fois... par quels exos je peux le remplacer ? les fentes ? la presse ? Merci :)
yep fente et presse niquel
Perso le legs extension me défonce les genoux, la resistance à la fin du mouvement n'est pas naturelle et me fais super mal !
Genre ta mal au rotule comme si t'avais des genoux de vieillard ?
@@el-azizali7767 oui carrément !
Arrête le leg extension alors c'est un sale exo pour le genou. C'est efficace mais risqué
5:35 dsl mais je suis pas d accord. Deja l action qui sollicite le plus les ishios dans le squat c est pas la flexion du genoux (qui se fait en excentrique, donc quand le muscle se relâche, c est comme dire que le dev couché travaille biceps parce que quand on descend la barre on plie le coude) alors oui le muscle agit pour stabiliser, mais c est surtout quand on se releve en concentrique qu il faut regarder quelles sont ées insertions qui se rapprochent pour savoir quel muscle travaille, et dans le cas des ishios , c est bien é extension de hanche en face concentrique qui travaille sur les ishios. Ensuite de dire qu un muscle travaille mal pske il est contracté d un côté et etiré de l autre, la aussi je suis pas complétement d accord, c est le cas de la plupart des exercices Poly avec des muscles biarticulaires. Par ex dans une tre video tu conseilles le dev serré pour les triceps, mais la aussi tu fais une extension du coude qui contracte le tric maisune Flexion de l epaule qui l etire , et c est la même quasi tout le temps(souv de terre pour ées ishio, traction pour les biceps, et d ailleurs squat un peu aussi comme tu dis) voilà voilà dsl pour le Roman excellente video sinon
dimos d les ischios sont poly articulaires (ils interviennent sur le genou et la hanche) ils travaillent en concentrique lors de la flexion de genou et l’extension de hanche
Par contre, pourquoi proposer du backsquat et pas du frontsquat ???
est tu sur qu'en resserant les pieds ou les écartant les pieds on peut favoriser le travail sur un vaste ?
Il devrait faire une video pour musclé les cerveaux !!!!
Tu parles avec ton orthographe mec 😂🤔
Bein les comm sont quand meme poussés
Moi au squat j’ai mal au haut du dos quand j’ai la barre derrière
Y a deux options, soit t'execute mal le mouvement, soit t'as pas la morphologie pour. Dans le deuxième cas faut que tu trouve une alternative parce que le dos c'est le dernier endroit où tu veux une blessure.
C'est normal d'avoir mal tu t'y fera
Pareil je m'y suis jamais fait, essai la barre de safety squat
Mdr la minia Photoshopée très discrète 😅
wsh fabregas
tu fais quelle taille ?
D'un point de vue fonctionnelle, avoir des jambes grosses et musclés ça sert réellement? Que dis la science?
Ça dépend comment tu les obtiens surtout. Si tu les développes sans machine elles seront plus utiles que si c'est fait à la leg press et leg extension. Ça sert ds les sports qui demandent de l'explosivité genre sprint, boxe, football...En endurance c'est pas recommandé
*aider moi svp , pour ceux qui ont la presse a cuisse incliné , comment peuvent-ils positionner leur pieds* ?!
rapproche tes pieds un peu mais ne les met pas trop bas sur la plaque sinon tu aura une grosse tension sur les genoux surtout si ta une mauvaise mobilité de la cheville
@@1HeartBreakKid1 merci a toi le refré
@@achrafixDZ y a rien mon reuf
@@1HeartBreakKid1 ta viber ou snap ou instagram ?
@@1HeartBreakKid1 j'ai ajouter , l'inconnu Conn
L'execution est pas trop rapide?
👌👍👏
🙏🙏
Je vois jamais personne faire des squats jambes serrées.cest possible?
Oui c'est possible d'en faire enfin faut il deja voir des personnes faire des squats c'est encore plus rare qu'un pokemon rare
@@rorrie378 merci parce que sérieux ça tire moins au niveau des genoux quand mes jambes sont serrées.ca remplace un peu la presse quoi non?
@@KevIn-dy7eg oui complètement même tu peux pour plus d'efficacité surélevé tes talons en y mettant un disque de fonte pour plus d'efficacité. Tu trouveras pas mal de vidéos d'explications très intéressantes sur la chaine Hybrid performance method
@@KevIn-dy7eg cherches "Narrow stance feet elevated squats " pour avoir plus de résultats sur youtube
@@rorrie378 ok.merci mec.je regarderai ça.
4 exo juste pour les quadri ca fait des grosses seances quand meme
Si tu veux de bonnes jambes faut le faire
Le meilleur exos pour les quadriceps est la presse à jambes
Presse a jambes? Tu sais que la jambe c'est tout ce qui se passe en dessous du genou?
quel est le nom de votre compte Instagram
Presse jambes serrées pour vaincre les chicken legs
Ça m’a niqué les genoux
Robotique comme expression verbale. Et hyper efféminé
Vraiment constructif et sympa ton commentaire. Lamentable les haters comme toi.
Vidéos bien plus médiocre que d'habitude a mon avis...
Je dois t'avouer que je ne crois pas du tout a cette histoire comme quoi l'orientation des pieds ou des genoux ou la rotation du fémur sur un geste de presse influence d'une quelconque manière le recrutement d'une des portions du quadriceps sur les autres. Pour moi cela s'apparente a de la bro-science
T'est commentaires sur le squat et le fait qu'il ne soit pas optimal pour le développement des ischio-jambiers et du droit de la cuisse montre que tu as une très mauvaise compréhension du phénomène de tension longueur, Go méthode delavier pour le coup.
Bref j'ai dislike pour ces raisons et je trouve dommage que quand tu fasse une vidéos sur les cuisses elle contiennent autant d'erreurs graves... Je trouve que cet manie que tu as de toujours te fonder sur ton experience personelle est dangereuse car comme tu le sait il n'y a pas deux personnes qui réagiront de la même manière en musculation.
Bonne chance pour la suite, je reste abonné a ta chaine en esperant que tes vidéos soit de meilleure qualité dans le futur.
Enfin un commentaire censé !
@@remy9215 "Sur la machine leg extension, en pivotant tes pieds à l'extérieur ou à l'intérieur, tu peux mieux cibler le muscle que tu souhaites travailler", Alors là c'est très simple, ton quadriceps s'en fout de l'orientation de ton pied, lui il est seulement responsable de l'extension de la jambe, tourner ton pied en esperant viser plus le vaste latéral ou médial n'a aucun sens, les seul muscle qui sont impliqué dans ce mouvement sont des muscles de la jambe (au sens anatomique du terme). par contre si tu parle carrément d'effectuer une rotation du fémur, là OUI c'est dangereux pour le genoux car il poussera dans un direction qui ne seras pas celle de la machine, et là il n'y as pas d'exception c'est tous les genoux qui ne tiendront pas longtemps en bossant vraiment.
la presse avec les pied rapproché est effectivement meilleur pour le quadriceps mais pour TOUS le quadriceps et non pas seulement pour le vaste latéral. La raison a cela est que les adducteurs bosse moins et qu'il y'a moins d'extension de la hanche.
"Le squat qu'il fait est en prise sumo qui visera plus les ischios donc rien de choquant" son squat est simplement adapté a sa morphologie pour le coup, je le fait pareil car mon articulation de la hanche est orienté de manière a m'empecher de descendre trop bas sur le squat pieds serré, mais bon osef...
"et son droit de la cuisse est bien développé donc y'a du résultat non??" Bah non, merde. C'est pas parcequ'un gars a un point fort que sont entrainement est meilleur pour tous le monde, malheureusement c'est pas si simple.
"Il donne des méthodes intéressantes que chacun doit mettre en application en écoutant son corps..."
Il donne des méthodes qui ont peut être marcher sur lui, et même si sa marche sur lui qui te dit que sa marcheras sur TOI. Là pour le coup je suis sur que c'est méthodes ne fonctionnent pas car elles n'ont aucun fondements anatomique, c'est de la broscience.
Par contre je trouve que tu met tes pieds un peu trop bas on peut voir que tu est pas tout à fait à 90^ et quand tu y est tes talons se lève légèrement
Je vous jure c est atroce d avoir des quadriceps coues alors que j ai des longues jambes
Trop de parlotte, j'ai perdu le fil rapidement. A la presse, l'écartement des pieds va bien sûr modifier le recrutement des muscles. A part ça j'ai rien enregistré.
Super mais si je peut me permettre tu parles trop vite et trop bas voilà c’est un peu irritant mais sinon top, critique constructive j’espère :)
Je me trompes ou tu tends trop tes genoux sur le squat ? Il me semble que c'est mauvais pour les articulations
Ce qu'il dit est intéressant ,mais je vois qu'il a tjr la machoire anesthésiée .. Flippant hh
C'est simple , si tu squat dans les 160-180kg et que t'as pas de gros quadris c'est que t'aura jamais des gros quadris
Il n'y a pas que la charge qui compte
Pas fan des cuisses de cycliste sa fait disproportionné par rapport au mollet
Bonne vidéo Nico, juste si tu peux maîtriser tes mains ...C’est chiant....sérieux.....si ..C’est chiant !
???
Ben oui il bouge ses mains ça m’a foutu la gerbe sérieux..
Essaye de bien parler stp
Tu parles beaucoup trop
hack squat, le best. si j'ai bien compris tu fais les jambes tous les 2 jours!!! heureusement que tu es jeune, pas d'enfants, pas de travail, que tu vies chez papa maman. parce que le jour ou tu auras des gosses, femme, boulot, tu peux oublier de faire tout 2 ou 3 fois semaine. tu évolueras jamais, cortisol toujours élevé, stress, etc... tu seras en surentrainement. au plus tu te reposes, au plus tu gonfles. crois moi, car j'en suis la.
bah c est la vie
Tu parle trop 😥
Pfff,va regarder body time
Ohhhhhhh y a trop de commentaires de jaloux haineux la!!!
Faites dont, suivis les conseils, ou passez votre chemin les gars!!!
2019 et toujours dla merde en bouche c’est trop
Merci