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Hypertrophie : la méthode SST présentée par C Pourcelot
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- Опубликовано: 14 сен 2023
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les réseaux sociaux :
👉Instagram : bit.ly/ig-olivier-bolliet
Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
![NoCap - Maliboo [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/FUV7E0QyniU/mqdefault.jpg)
Prêt à répondre à toutes vos questions ! ;-)
Les différences entre les versions 1, 2 et 3 de la méthode SST (Sarcoplasma Stimulating Training) :
Version 1 de SST :
Méthode: AMRAP pour chaque série jusqu'à l'échec musculaire (le plus proche possible).
Charge initiale entre 70% et 80% de votre 1RM.
Trois séries de l'exercice choisi avec 20 secondes de récupération entre chaque série.
Après la troisième série, effectuez un premier drop en réduisant la charge de 20%.
Et vous enchainez deux séries, sans faire de pause avec, jusqu'à l'échec musculaire avec :
une série avec un tempo lent lors de la phase excentrique (4") et explosif sur la phase concentrique (1").
une série avec un tempo lent lors de la phase excentrique (4") et explosif sur la phase concentrique (1").
Version 2 de SST :
Méthode: AMRAP pour chaque série jusqu'à l'échec musculaire (le plus proche possible).
Commencez avec une charge initiale entre 70% et 80% de votre 1RM.
Continuez à enchainer des séries avec des temps de récupération sous forme d'une pyramide : 45" 30" 15" 5" 5" 15" 30" 45", tout en maintenant la même charge, toujours sous forme d'AMRAP.
Version 3 de SST (Version Christian Thibaudeau) :
Charge initiale de 6 à 8 RM.
Après avoir atteint l'échec musculaire, ne déchargez pas la barre, mais prenez seulement 10 à 15 secondes de récupération.
Ensuite, effectuez un maximum de répétitions avec la même charge.
Une fois à l'échec musculaire, vous droppez la barre de 50% de sa charge.
Et vous enchainez deux séries, sans faire de pause avec, jusqu'à l'échec musculaire avec :
une série avec un tempo lent pour la phase concentrique (4")
une série avec un tempo lent pour la phase excentrique (4")
Excellent ! continuez
Merci 🙏
Il va falloir tout noter, merci beaucoup 🙏
merci 👊
Merci à toi
30 minutes, parfait pour être testé à l’ICT ce drop set 😀
Oui à l'ICT nous l'avons fait avec la variante AMRAP et récupérations descendante puis ascendante 💪
Merci pour ton message !
Grand merci pour Cette vidéo.Est-il possible d'expliquer ce que vous dites théoriquement de façon concrète exemple à l'appui ?
Oui c'est possible je vais laisser mon invité répondre
Bonjour,
Merci bcp pour les infos.
En revanche, je ne vois pas toutes les incrustations !
Elles apparaissent plus tard dans la vidéo 😋
Bonsoir peut-on fait cette méthode avec haltères
Je laisse mon invité répondre
Bonjour coachs j'aurais une question !
Quel est l'intérêt de faire du concentrique lent, comparé à l'excentrique lent ? Les tensions exercées et l'hypertrophie générée ne sont elles pas plus importantes lors de l'excentrique lent ? Est ce seulement un paramètre d'intensification différent ou il y a un réel intérêt Biomécanique/physiologique à faire du concentrique lent ?
Je laisse Christophe répondre 🙃
Dans le cadre de cette méthode il y a 3 avantages à pratiquer le concentrique lent :
1/ la variété en elle même
2/ l’augmentation du temps sous tension (surtout dans la partie d’étirement)
3/ le « Mind Muscle Connexion » dont je reparlerai prochainement
💪👍👊
@@IMPACT92250 Hâte de la prochaine vidéo alors !
Merci de ta réponse 💪💪
Bonjour,
Faut-il donc faire 5 séries au total (3 premières séries et deux avec -20% de chaque) ou doit-on faire 3 séries de chaque ce qui ferait 9 séries au total ?
Pour finir, combien de fois semaine cette façon de faire peut se répéter sur le même groupe musculaire ?
Merci beaucoup pour votre réponse
Je vais laisser Christophe répondre.
Non il n’y a qu’une seule série en fait ! Elle est effectivement entrecoupée mais elle ne compte que pour 1 seule série.
A faire en finisher en fin de séance d’un entraînement plus traditionnel pour bien se « finir » 😂👊💪🔥
Merci pour votre réponse et vos conseils et merci à Olivier de faire intervenir des experts de la force !
Salut !
Pourquoi pas intéressant pour la vitesse !etc...
C’est à dire ?
@@OlivierBolliet en début de vidéo vous dites que c'est pas pour faire de la vitesse ! Mais que ça s'adresse à du bodybuilding pure '' hypertrophie classique '' .
Plutôt que c'est pas adapté pour force et puissance etc... pardon ! Donc pkoi ce n 'est pas la plus adaptée ?😅
Bonjour Julien. Je ne comprends pas trop ta question, pourrais-tu reformuler ?
Je préfère la méthode C.R.S appliquée par les policiers lors des manifestations :
Cours, Rattrape, Savate !
😱
Je ne suis pas certain de comprendre.
@@OlivierBolliet C'était de l'humour.