Comment J'ai Perdu 10kg en Prenant du Muscle et de la Force
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- Опубликовано: 2 ноя 2023
- Dans cette vidéo on va aborder le sujet de la sèche en musculation.
Et plus particulièrement, un point très peu connu qui est le fait de prendre de la force et de la masse musculaire tout en séchant.
Je t'y explique les stratégies que j'ai mis en oeuvre pour arriver à prendre du muscle et de la force tout en perdant du poids de façon conséquente.
Et ça, après 14 ans de musculation.
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Спорт
Mec c’est abusé le physique que tu as là. Beau boulot
Merci 💪
Il prend des stéroïdes donc il joue pas dans la même cour que nous
@@JAKjak1303ta gueule rageux
Très belle progression sur ces six mois👌🏾 Bravo Killian
Félicitations ! Excellent travail et très beau rendu visuel !
Merci beaucoup 💪
Énorme ! Bien joué kiki pour ta sèche 💪🏻💪🏻
Merci 💪
Bonjour. Merci pour ce partage. Respect...tu as assuré dis donc..beaucoup auraient cessé à - 5kgs..ton temoignage est motivant pour les personnes voulant faire une séche..le mental doit y etre aussi.😉
vidéo super instructive, je suis en plein cycle de force au bench, et on m'a toujours conseillé d'être en surplus calorique sauf que je ne voulais pas prendre de gras... ta vidéo montre qu'il est possible de prendre de la force et cela est super encourageant (et indirectement du muscle car les deux restent tout de meme liés, mais surtout car ton tour de bras n'a pas changé malgres beaucoup de flotte et de gras en moins, que le muscle a remplacé) en sèche. bon évidemment, il faut respecter les macros, garder (voir augmenter) les apports de prot et réduire au max les lipides et les glucides
Merci à toi 💪
Je me retrouve dans ta situation.
J'ai aussi décidé de sécher intelligemment, c'est à dire virer le gras et faire du muscle sec, en continuant la surcharge progressive.
Mon déficit est de 5% depuis mars. Je sèche et je prends de plus en plus de force...
Tu gères 💪
Bravo Kilian pour cette magnifique sèche ! Physique incroyable ! Chapeau la force Belge! ;)
Merci beaucoup 💪
Magnifique travail bravo tu peut être fière de toi il y a du taf 👏🏽👏🏽👏🏽
Merci beaucoup !
Physique monstrueux continue comme ça champion gros respect pour toi 🫡💪🔥
Merci beaucoup 💪
Enorme respect pour l'ensemble de ton contenu et pour ton physique tellement révélateur de ton perfectionnisme . Et mention spéciale à ton superbe T-shirt ! Est-il disponible à la vente ? Car si oui je t'en prend 02 sans hésiter !
Merci beaucoup, ça fait plaisir 💪
Pour le t shirt, j'ai eu l'idée il y a un peu de temps et je n'en ai fait que quelques exemplaires :D
Si je vois qu'on a de la demande, on envisagera d'en faire produire pour la vente 💪
Bravo pour ta constance dans ton déficit calorique. Physique très honorable. 💪
Merci 💪
Je suis totalement d'accord. -15kg en un an (85 a 70 pour 1,71m) et j'ai au minimum stabilisé mes mensurations voir même augmenté. Et niveau perf j'ai explosé.
T'as assuré 💪
Tu faisais un gros déficit calorique ?
Total respect et félicitations 👍🇧🇪
Merci beaucoup 💪
Même expérience que toi, je valide ! Et excellent physique au passage.
Ps: je suis passé en même temps presque « full machine guidée« du coup la fatigue se sentait vraiment pas du tout en plus 👌🏼
Merci !
T'as assuré !
Et en effet, les machines peuvent vachement aider 💪
Merci pour cette superbe vidéo, sa motive de voir qu'on peut perdre du poids et gagner du muscle
Merci à toi 💪
Merci, excellente vidéo..
Merci à toi 💪
Merci à tous pour vos retours, ça fait plaisir !
Pesée du matin ce samedi 4 novembre à 84,2kg ! Jai continué à descendre progressivement en entrecoupant de phases de recharge tout en augmentant les perfs petit à petit.
À noter que les 84,2kg sont atteints suite à 2 semaines de déficit à 2000kcal environs donc le glycogène est vide et il y a un peu de retention d'eau (c'était également le cas sur la photo de "fin de sèche" de la video).
Apres un rebond, le glycogène remonte, le muscle semble plus plein et plus rond, la rétention d'eau part et le rendu général est plus sec :D
C'était pour les infos complémentaires 💪😁
2.000 kcal pour ton gabarit ça ne doit vraiment pas être facile à tenir, surtout si tu as eu l'habitude d'être au dessus des 3.000 pendant plusieurs années. Un jour peut-être trouverai-je la motivation de me faire du mal comme ça 😅. Beau boulot !! 👌
@@ludovicperez8186 en vrai, la diète c'est juste un peu de mental :)
Pour ma part ce n'est clairement pas le plus difficile
Gg mec
Interessant je ne pensais pas que c'était possible
Et si ! 😁💪
@@KilianHagen c'est une excellente nouvelle
Un débat sur le sujet avec Rudy ? Je serais intéressé de l'entendre. Superbe travail en tout cas
Merci 💪
Je ne sais pas si il y a vraiment un débat à avoir :D
Trop fort 🔥
Merci 💪
Gros mental bravo !
Merci !
La diète c'est juste du mental. Là où c'est plus compliqué c'est la planification de l'entraînement pour bien progresser qui demande beaucoup plus de calculs.
Salut Kilian,
Tes performances sont épatantes, ca force le respect et je suis sûrement l'un de tes plus grand fan, je te suis te prêt.
Toutefois cette fois-ci, pour moi, tu franchis une limite qui frise la malhonnêté. Cela fait environ 7ans que je m'entraîne sérieusement. J'ai été tres maigre et j'ai accepté d'accumulé une couche de graisses pour obtenir des résultats sous la barre que je n'arrivais pas à avoir. Maintenant ça fait plus de 4 ans que je tente de perdre du gras pour apparaître dessiné et je n'ai pas attendue ta vidéo pour réduire les apports en glucide et lipide. Je n'ai donc pas réussi à obtenir en plusieurs années ce que toi tu as obtenu en seulement en 6 mois, j'avoue que voir ton exemple me fait un peu mal... et pourquoi je n'y suis pas arrivé ? Parce que contrairement à toi j'ai commencé la muscu après 30 ans, que je n'ai pas ta génétique favorable, j'ai un travaille physique hors de chez moi qui ne me permets pas de cadrer mes repas à ma guise, je sui loin d'avoir ta masse musculaire qui te permet de brûler plus de colories. En revanche je connais la fatigue qous la barre notamment au DC ou au Squat par manque de calories. Alors voilà, sur ce coup là je te demande de ne pas chercher à nous faire croire qu'on pourrait faire aussi bien que toi, merci...
Salut à toi, merci pour ton soutien, ça fait très plaisir !
Si tu ne parviens pas à virer du gras, c'est qu'il y a encore des éléments à optimiser :D
Perte du poids c'est clairement ce qu'il y a de plus simple.
Une bonne gestion de son alimentation et un peu de volonté.
Pour continuer à progresser, une bonne planification.
Si tu suis bien tous les conseils de toutes mes vidéos, tu ne peux qu'y arriver peu importe ton âge :)
J'ai beaucoup d'élèves de plus de 40-50 ans et leur âge n'est vraiment pas un frein à leur progression :)
Entièrement d’accord avec toi
J'ai aussi un boulot physique et j'arrive à tenir ma diet, j'utilise des shakers d'avoine et de whey ça tombe en 1min ya pas d'excuses. Certes c'est pas hyper ragoûtant et t'aurais envie de profiter des repas mais c'est comme ça. Repas matin et soir contrôlé, 2 collations dans la journée et c'est réglé.
Tu as les perfs de Kilian ? Tu progresses dans tes entraînements depuis toutes ces années ? Remets toi en question
@@MrSuperSuppo justement non je n'ai absolument pas les perfs de Kilian et il m'épate réellement. Justement ce que je dis c'est qu'on est pas tous en capacité d'en faire autant. Toi, pour les repas tu sembles avoir trouvé une solution, il ne s'agit pas pour moi de profiter d'un repas ou non et je suis moi aussi une diète et j'ai baissé les calories comme le dit Kilian. Me remettre en question ? Mais je ne fais que ça, j'ai même tellement baissé les calories que j'ai finis par avoir des malaises pendant certains entraînement. Ce que je dis simplement c'est que ces conseils je les ais appliqués depuis longtemps, mes perfs ont toujours augmenté oui, en revanche je n'arrive pas à séché. Je suis clairement la preuve que ce qu'a réussi à faire Kilian en 6 mois, tout le monde ne peut pas y arriver car il y a des paramètres dontt il ne parle pas comme ceux que j'ai cité dans mon commentaire. Inutile d'essayer de me dire de me remettre en question, j'ai multiplier les sacrifices, j'en suis même venu à manger une quantité limitée de glucides 1 jours sur 2 seulement. Je ne suis pas resté sans rien tenté, pour certaines personnes comme moi c'est beaucoup plus difficile que ce que dit Kilian, c'est clair...
@@Jojoueur Fais toi suivre par un coach peut être, ya pas de raison que tu n'arrives pas à sécher tout le monde en est capable. Atteindre la masse musculaire de Kilian c'est autre chose mais sécher et avoir un six packs tout le monde peut y arriver avec temps. Tu appliques peut être pas les bonnes stratégies pour ton corps, gagnes du temps et investis en toi en prenant un coach de qualité
Merci, très intéressant ? après il faudra s attaquer à un autre facteur pour prendre du muscle etc,,, celui de l'Age !!!
Avec plaisir !
Ce sera en effet un sujet qui peut valoir la peine !
super respect pr toi ta pas froid au yeux
Merci 💪
Félicitation, et vidéo très intéressante. Ça m'est déjà arrivé aussi, mais je doit avoué que de mon coté je ne maîtrise pas tout.
De mon coté si je perd 500gr semaine, je ne récup plus de mes entraînements. Du coup je dois adapter les entraînement pour continuer a progresser. Je ne sais pas si le "bulk and cut" est de la connerie, mais j'ai en gros plus l'impression que la recomposition c'est plus "naturelle" pour certain que d'autre.
Merci !
Généralement, quand t'es ko en sèche sans être ultra bas, c'est que t'as mal géré tes glucides :D
@@KilianHagenJ'avoue, je suis loin d’être opti à ce niveau. Que ça soit au niveau du timing que de la qualité des glucides ingéré. (Toujours plus compliqué au taf). Je réessayerais tout ça de manière plus sérieuse une fois en vacances.
super vidéo, c'est rassurant de voir que quelqu'un d'expérimenté dans le fitgame fasse ce genre d'expérience, me semble que jean-onche veut faire une approche un peu "opposée" dans le sens ou sa sèche va être plus lente.
Merci beaucoup 💪
Les sèches lentes j'ai déjà tenté plein de fois. Tu n'avances pas et c'est vraiment pas nécessaire pour maintenir les perfs. Après, c'est clair que si le déficit est trop fort ou mal géré c'est la pire connerie.
@@KilianHagen Super ! Je vais essayer d'appliquer certains points que tu as développé dans ta vidéo dans ce cas !
Je t'ai vu à la tête de boeuf il y'a 2 semaines, fameux physique en effet ! bravo ;)
Génial !
Un resto bien sympa ! Merci à toi 💪
Super boulot! Et le physique est vraiment propre! 😊 as tu fais un jeune intermittent?
Merci 💪
Non pas de jeune intermittent quand on a déjà un taux de masse grasse bas et qu'on a envie de faire du muscle.
Ce serait augmenter fortement le risque de perte de masse musculaire :)
Je penses que je suis à 20% de masse grasse environs, me conseil tu un jeune intermittent? Je fais 1,83m pour 87,6 kg et je vais à la salle 4 fois par semaine. Ça fais 1 ans maintenant que je m’entraîne, je faisais 107kg.
Merci beaucoup
Avec plaisir 💪
Physique qui force le respect 🔥
Merci 💪
Bonjour Kilian ton rack est bien le SQMIZE CLUB ÉLITE SQ400 ?
Avec les stero🎉
Très solide, bravo à toi
T'as pas envie d'essayer une compèt de power avec la force que t'as ?
Merci 💪
J'en ai déjà fait pendant des années bien avant que ce ne soit le sport à la mode :D
Bonjour, j’ai beaucoup aimé la video avec Heracles ou vous lui avez posé des quetions poir vous faire votre avis sur le fait qu’il soit dopé ou non, est ce que vous envisageriez de le faire avec the panash? Sinon super vidéo !
Merci 💪
Panash n'a aucun intérêt à être jugé sur ça étant donné qu'il fait de la compétition et qu'il ne pourra pas admettre tricher (si c'est le cas) :)
Superbe boulot vraiment. Très belle sèche. De manière naturelle qui plus est joli résultat. Par contre je me posais cett question , je ne parle pas pour moi je préfère preciser😅, tu ne coach pas actuellement de gens qui se " chargent"? Mais encore une fois comm dirait l'autre, good job😅
Merci beaucoup !
Non je ne coach aucun chargé.
Et si un de mes élèves se chargeait, j'aurai vite fait de le remarquer 😁
pareil 3 ans de prise de masse se traduisant par prise de gras , je vire le gras en quasi un an reviens en maintien à partir de là , plus de force moins de fatigue et des perfs qui montent mieux et plus vite et un physique qui me donne envie de persévérer
T'as géré 😁💪
Bonne vidéo, après tous les trois physiques sont bons
Merci 💪
💪super physique
Merci 💪
Incroyable ce physique n’empêche. Petite question : il ne t’arrivais jamais de faire d’excès? Un fast food, ou pire une soirée etc? Car moi c’est tous les week end un gros relâchement et je réussissais quand même à sécher en 2-3 mois (mais pas en gardant mes perf).
"...n'importe quel guignol..." 🤣🤣 C'est exactement ça, trop bon !! 😁👍
😂💪
bon boulot lache pas mon gars ta une putain de discipline on taime tous
Merci beaucoup 💪
T’es très fort et t’as un physique de fou 💪 Je suis en sèche aussi et mes perds ne font que monter
Merci 💪
A 3:25 ce n'est pas du glucose mais du glucose-6-phosphate
Impressionnant ! Il y a quelque chose que je n'ai pas très bien compris. Quel est l'élément qui t'a permis de perdre du poids sans que tes perfs chutent ? Les rebonds utilisés au bon moment ?
Merci 💪
Bonne planification, bonne gestion du déficit calorique et bon choix d'exercices :D
et monter en perfs, c'est possible ?@@KilianHagen
@@45detourdebrasettoi12 écoute la vidéo je le dis.
2:04 Bah ce que je fais, c'est que je me suis pris une station pour être debout car je travaille pas mal sur mon ordi. Comme ça, ça conserve mon dos et ça augmente mon NEAT.
Une bonne chose 💪
Bravo pour la progression mais comment sais-tu que tu as pris du muscle ?
Tu as séché, pris de la force mais as-tu mesuré ta masse musculaire via des appareils adéquats ?
Merci 💪
Quoi qu'on dise, il n'y a aucune méthode réellement fiable qui permette de mesurer la masse musculaire avec autant de précision :D
À partir du moment où tes perfs ne chutent pas voir même augmentent et qu'en plus tes circonférence sur des zones spécifiques principalement musculaires ne baissent pas, t'as une grosse marge de sécurité pour estimer que t'as pris du muscle étant donné que la masse grasses de base était sensé te faire tricher de qq cm/mm.
Comme toujours sujet intéressant et complet et accessible à tous.
Yes We Can 💪🏻🫵🏻
Merci mec 💪
Super vidéo ! Temps sous tension et durée de la série bullshit ou pas bullshit ? on entend souvent dire que si on a un temps sous tension dans la série inférieur à 30s bah on prendrais pas bcp de muscle et que selon Rudy le temps sous tension prime sur la charge. Je voudrais bien avoir ton avis sur la question ;)
Le temps sous tension est un repère dans le sens que beaucoup trop peu de temps sous tension c'est pas optimal et beaucoup trop ça limite l'intensité.
Mais en fonction du mouvement la fourchette de temps sois tension idéal est vachement large. Donc pour autant que tu sois entre 5 et 20 reps, ton temps sous tension est généralement bon.
Au delà de ça, l'intensité est pour moi plus importante tous paramètres confondus.
Rudy n'a jamais dit que le temps sous tension primait sur la charge.
👍
Salut, joli boulot, pour la perte d'énergie, j'ai connu ce soucis, et je suis passé à une astuce, j'ai eu l'idée ( si elle est bonne ), je met une bonne dose de l-carnitine dans ma bouteille d'eau, ce qui me relance la machine, par contre il te faut un bon niveau cardiaque
Merci !
Généralement, le plus efficace c'est la caféine.
Après quand on cherche un coup de boost avec autre chose que des apports énergétiques, il faut tenir compte du fait qu'on ne fait que de flouter son corps et qu'il compensera par la suite :D
@@KilianHagen oui c'est clair toutes les coups sont permis, d'ailleurs la caféine j'en tiens même plus compte, je commence par 4 expresso le matin avec un sucre, c'est les vieilles mauvaises habitudes ( presque 50 ans ), par contre j'ai énormément étendu les possibilité, si tu veux qu'on échange, par exemple pour le cardio et la récup' rapide, ayant fait beaucoup de sport au niveau national, comme le hockey, puis pas mal de vélo, je me suis rendu compte que le mieux pour gérer ton cardio, c'est la plongée sous marine, donc si tu veux faire le test, tu peux commencer par de l'apnée simple ( même temps une baignoire^^ ), il ya aussi le fait de pousser certain son ( comme dans certains armes martiaux ), un exemple quand tu pousse pour les pecs, lâche le son " O ", tu vas voir le changement est assez surprennent, ensuite le fait de changer le position de tes doigts par exemple ou avoir une personne à coté de toi, pour lui prendre son " énergie " peut être intéressant, et pour finir le plus incroyable que j'ai tester c'est l'hypnose, j'ai trouvé un vieux mémoire du début 1900, qui te permet d'apprendre très rapidement l'hypnose, et dans une série c'est juste incroyable, pour te donner une idée, au deadlift ( à la machine car vieux^^ ), je suis à 12*320kg, et pour ma part je fais 1.87 pour 115 kg pas sec, car je garde toujours un peu de gras, par peur de manquer de boulette.
J’ai essayé de baisser uniquement les lipides pour ma perte de gras, je suis passé de 1.1 g/kg de poids du corps a 0.5 g/kg sans baisser les glucides, j’ai perdu 10 cm de tour de taille en 7 semaines et 6 kg, j’ai introduit également la créatine quotidiennement dans le même temps ça a sûrement aidé dans le processus, j’ai gagné en performances (de 7 reps a 54 kg au squat bulgare a 7 reps a 66 kg, de 10 x 80 kg au DC à 10 x 84 kg). Et c’est grâce aux conseils d’un de tes amis très proche que j’ai eu cette approche pour les lipides j’avoue lol. Donc la question légitime c’est, n’est-il pas beaucoup plus important de garder plutôt un maximum de glucides pour avoir la pêche à l’entraînement et baisser les lipides de moitié dans un premier temps ? Et modérer les glucides en second temps quand la perte de gras commence à stagner ?
Je valide en effet totalement ton message :D
T'en a compris plus sur la muscu que la majorité des pseudos coachs 😂
Dans mon cas, j'ai poussé le délire encore plus loin car j'étais déjà bas en lipides avant de débuter la séche. C'est pour ça que j'ai été obligé de directement creuser un peu dans les glucides :)
Quand j'ai baissé les lipides, je suis descendu sous les 0,5g/kg.
@@KilianHagen ce qui est fou c’est de se rendre compte que plein d’approches qui fonctionnent sont à contre courant de ce qu’on voit et entend depuis des années, la conclusion c’est qu’il faut garder un bon esprit critique et toujours essayer des choses pour voir si ça marche sur nous. Merci infiniment pour toutes les connaissances que tu nous apportes en tout cas, tu as selon moi un des regards les plus objectifs sur la muscu naturelle 💪👍
Salut Coach
Merci pour cette vidéo. Grâce à ton suivi j'ai perdu 8 kilos en 4 mois tout en augmentant mes perfs et je suis dans ma best shape ever.
Une question concernant les rebonds que tu fais maintenant en fin de sèche : tu remontes jusqu'à 3200 kcal ? Tu redescends ensuite progressivement à partir de là ou direct à 2200 ?
Tu as un objectif final ?
Merci Ken !
Très content que le suivi te plaise 😁
Pour les rebonds je monte à mon maintien voir légèrement en dessous et c'est souvent suffisant pour refaire du glycogène.
Après je redescends direct.
Pour l'objectif final, on verra en fonction du rendu qui me plaît :D
@@KilianHagen merci pour ta réponse
Et tes rebonds durent combien de temps ?
Le piège ce sont les glucides, j'ai le même problème avec une stagnation pendant presque un an et depuis que j'ai modifié mon menu de la semaine et divisé par deux les pattes et le riz (que je ne soupçonnaient pas d'être la cause) j'ai perdu du poids.
haha sacré génétique quand même ! 2000Kcal pour galérer à passer sous les 85Kg...
GG pour le taff néanmoins !!
Merci beaucoup 💪
je savais pas que tu était belge , et tu est de ou merci
Du côté de Liège, proche la frontière allemande et néerlandophone :D
Beau travail comme quoi ces possible de prendre du muscle respect , par contre tu était a combien de glucides a 3100kg pour avoir un exemple merci
Merci !
Au dessus des 400g :D
@@KilianHagen a oui comme même tu doit brûler pas mal de calories avec tes séance vue les charge conséquente
@@ceddubois144 c'est surtout ma masse musculaire qui consomme beaucoup même sans rien faire :D
C'est un peu comme un gros moteur, ça consommera toujours plus.
@@KilianHagen ah oui j'avais pas pensé merci pour ta réponse a vendredi prochain
En même temps t’as fait très crechendo, 10 kilos en 6 mois ça fait pas du -1 kilos par semaine, si t’avais tapé plus t’aurai pas du tout eut cette progression. T’as tout fait intelligemment alors franchement bien joué 👏
Merci 💪
La prise de muscle est dépendante de ta progression à l'entraînement, si tu stimule suffisamment tes muscles en plus d'avoir suffisamment de protéine, tu progresses
Après c'est plus dur d'avoir de l'énergie si tu n'as pas énormément de kcal
En ce moment, je suis en challenge pour travailler mon mental et mon physique, je mange entre 1500-1700 kcals
Je m'entraîne 1h30 en muscu sur un format upper lower (une bonne intensité)
30 min de boxe
Et 3 runnings par semaine
Hier c'était mon 12J j'ai PR sur ma séance de muscu et sur mon running
Il me encore 6j ! 👌
Au top ! Beau boulot 💪
C'est plus une recomposition corporelle qu'une sèche que t'as fait en fait. Le surplus calorique sert juste à éviter de "taper" dans les protéines pour simplifier vulgairement (faut aussi prendre en compte la thermogénèse). Donc une sèche riche en protéine avec un format hypertrophique en 4*10 c'est cohérent mais c'est étonnant que t'es pris en force malgré un déficit en glucide, qu'est-ce que ça aurait donné avec un format 5*5... (pas sûre qu'en sèche on ait l'énergie sauf complément en vitamine D peut être, pour ma part c'était pas le cas).
Une petite astuce pour sécher passivement c'est de réduire son chauffage progressivement et d'avoir légèrement froid, ça été efficace pour moi en plus de moins payer chaque mois ;)
Recomposition corporelle c'est un terme marketing qui ne veut pas dire grand chose :)
À partir du moment où tu perds du poids c'est que t'es en déficit. L'idée de la "recomposition corporelle", c'est de perdre de la masse grasse et de prendre plus ou moins la même masse musculaire en terme de poids. Quand t'es en déficit et que t'as perdu 10kg ça n'a strictement rien avoir.
Pour l'idée d'augmentation des perfs malgré le déficit c'est là qu'est tout l'intérêt de la vidéo car justement c'est encore peu compris par les gens malgré le fait que ce soit une évidence que ça existe.
Pour l'astuce du chauffage en effet, tu bruleras sûrement un peu plus mais à faire intelligemment malgré tout.
@@KilianHagen Oui c'est marketing comme beaucoup ;)
En effet j'ai zappé les 10 kilos j'ai juste retenu le gain de force et le maintient musculaire (en cm). C'est donc une sèche en format force avec suffisamment de volume et protéine pour maintenir la masse musculaire puis des rebonds caloriques pour assurer l'énergie les séances de force énergivores. Ca ressemble à un régime intermittent entre déficit et maintient (ou déficit moindre) les jours de grosse séance. J'ai déjà vu des programmes prise de masse et déficit dans la même semaine mais ce n'est pas à la porter de tous.
+1
Super Kilian tu es un bonne exemple félicitation as toi tu as un super physique
Merci beaucoup 💪
As tu un conseil pour un homme de 58 ans , plutôt longiligne et hectomorphe,j ai un petit souci,je perd de partout au niveau du gras,je fais 186 CMS pour 79 kgs , mais il me reste un peut a perdre au niveau des abdos pas grand chose mais c est apparemment la partie la plus compliquée pour ma part, merci d avance
Continuer ton déficit et la perte de poids :D
Encore 3-4kg et ce sera mieux 💪
moi aussi j'avais perdu 10 kg et mes perfs avaient augmenté
Au top, t'as assuré 💪
Pareil cette été j'ai perdu 10kg en 3mois et j'ai quand meme pris du muscle et de la force
Au top 💪
Alors je sais pas trop quoi penser on va dire perso depuis 3 ans je vais, enfin j essaye de faire du power ,physique de merde 115kg pour 1m75 mais je fais 210 en soulevé de terre 125 au bench 180 en squat et 110 en push press tout en 3x3 j arrive pas à comprendre qu après 10 ans il pousse pas plus surtout vu le temps passé en salle je vais avoir 45ans et franchement vu le taf que j ai c est vraiment compliqué d être strict en entraînement. Après bravo le physique rien à dire la dessus
Après 3 ans d'entraînement j'avais un deadlift à 230, un squat à 200 et un bench à 130 😉
MTN j'ai un deadlift a presque 300, un squat à 230 et un bench vers 170.
Je sais pas ce que tu veux de plus 😂
ça fait 5 ans que AchZod dit qu'on peut construire du muscles sans faire de graisse et qu'il faut arreter de manger 15kg de glucide par jour apres bravo pour ton physique
Achzod ne fait pas le même sport.
Sinon il connaîtrait l'importance des glucides sur le total calorique et n'aurait pas eu besoin de se charger pour avoir son physique.
Coach chargé = conseil pour les chargés.
Chacun fait ce qu'il veut mais il ne faut pas mélanger les sports sinon on en arrive à des conseils inadapté :)
C'est motivant qu'un natty parvient à un niveau monstrueux!
Merci 💪
Il faut bien montrer qu'avec de la rigueur et du travail, on peut avoir un bon physique.
C'est normal il y a beaucoup de protéines dans les frites et beaucoup de créations dans la jupiler lol bon courage
Quelle taille fais-tu ? Tu me parait grand 😮
Pas spécialement :D
1m77-78
Tu sais combien de calories tu brûles par jour en moyenne les jours On et les jours Off ?
J'aime pas trop différencier les jours on des off mais en moyenne je stavilise autour de 3000kcal actuellement.
perso sa fait un moment que mon poids ne m'interesse plus tellement
ces surtout la progression sur les perf mais si tu perd du poids en conservant
tes perf ces cool ^^
Les perfs c'est la base quand on est un vrai passionné de muscu. Mais faut pas tomber dans le piège de devenir un gros lardon car c'est pas nécessaire pour avoir ses perfs :D
je me souviens d'une de tes video : "on sera jammais hyper massive et pas fort et hyper massive et pas fort " depuis je m'en fous de mon poids ni même des kcal (parce que la flemme) juste des repas sain a ma faim avec un bonne apport nutritive et en proteine ^^ @@KilianHagen
@@mugiwaramawliet6366ça vaut quand même la peine d'optimiser et de garder un certain contrôle. Mais dans le fond le plus important est de trouver son équilibre :D
Donc si tu as le tien tu as tout gagné 💪
Joli boulot bravo ! Cependant ne penses tu pas que tu es descendu un peu bas en calories dans ta dernière partie de sèche ? En effet j'imagine qu'une fois à 85kg tu ne vas pas pouvoir continuer à maintenir 2000 cal par jour, du coup tu risques de ne pas pouvoir tenir ce physique sur le long terme, à moins que ça soit voulu. N'aurait il pas été plus intéressant de descendre les calories à une limite que tu peux tenir apres ta sèche en maintien ?
Merci :D
Enfaite quand tu es en deficit, tu es en dessous de ton maintien, ce n'est donc pas le total qu'il faudra tenir après.
Mon maintien actuel est autour des 3000 :D
Avec ce total la, je ne prends pas de masse grasse. Je refais juste un peu de glycogène et je vire de la rétention d'eau.
En gros, plusieurs petites séances au lieu de peu de grosses séances, vu qu'on est moins endurant à cause de la perte de glucides/glycogènes.
Rebond glucidique avant sa grosse séance, jambes pour moi.
Ça se discute car plus de petites séance va aussi entrainer plus souvent de la fatigue :D
Le mieux est de s'adapter vraiment au cas par cas et en fonction des objectifs des séances :D
@@KilianHagen Je suis au régime aussi. Boulot + Muscu, je tourne à environ 140gr de prot, 60gr de glucides, 72gr de lipides pour 73kg de pdc, j'étais à 86kg, objectif 66/68kg, c'est difficile les fins de séances, donc 6 séances au lieu de 5 me semblent préférable 😅 Oeufs, Noisettes, Amandes, Steak haché, Abats, Côté de porc, jus maison orange, blette, épinard, maquereau, collagène en poudre. Très peu de glucides quoi. Je me fais un plaisir le week-end, qui sert de rebond glucidique.
Juste la lumière change tout d’une foto à l’autre !
Ça c'est pas nouveau.
Mais la photo après a été prise à froid en rentrant d'une journée fatiguante et prise en 1x devant un miroir dans un hôtel.
Si j'avais pris le temps de recharger en glucides et de congestionner, le rendu aurait été encore bien mieux.
Mais c'est les branleurs qui passent 1h à la salle juste pour congestionner et faire une belle photo.
Tu mesure combien?
1m77-78
Et donc comment ?
Comme expliqué dans la vidéo :D
Et si tu veux plus de détails sur certains points, tu trouveras tes réponses sur des vidéos dédiées à ces points sur ma chaîne :)
💉
Perso mes plus grosses perf c’était en sèche, je pense que la digestion y est pour beaucoup
Il y a en effet des pistes de réflexion à chercher sur ce sujet :D
si tu perds du poids ce n'est pas illogique que tu arrives à ajouter quelques kilos sur ton belt squat ou ton soulevé de terre roumain vu que tu soulèves la barre + ton propre poids... en réalité tu soulèves toujours le même poids !
Il va falloir approfondir un peu plus la physique de base je pense.
Ce que tu dis n'es que valable sur des mouvements au pdc comme des dips ou tractions :)
@@KilianHagen quand tu fais du squat ou sdt au poids de corps tu soulèves une partie de ton poids on est d'accord ? Quand tu ajoutes une barre tu soulèves une partie de ton poids + la barre
T'as l'air sincère mais y'a tellement de mecs qui comme toi on tenu le même dicours pour la thune, si encore tu n'avait rien a vendre. .mais là tu nous bien en avant ton coaching
Les mecs qui tiennent un discours de tout est possible sont les guignols chargés pour qui prendre du muscle ne demande que très peu d'effort.
Ici au contraire, c'est la preuve qu'avec de la planification et des efforts, c'est possible de continuer à progresser en sèche.
Mon travail de coaching et les résultats que j'ai pu avoir sur mes élèves est simplement un argument qui vient consolider que ce que j'ai fait sur moi était quelque chose qui se répète régulièrement chez des pratiquants de niveau débutant, moyen et avancé que je coach.
Si je n'étais pas capable de répéter ça sur les autres, on me dirait "oui mais Kilian ça marche pas sur tout le monde" ou encore "oui mais tu es peut être dopé".
Je comprends cependant qu'on soit vite perdu avec tous les charlatans qu'il y a...
Très bonne vidéo mais ça ne fonctionne pas sur tout le monde et de plus ça s'adresse à des pratiquants aguerris. La généralité sera perd de poid et d'énergie donc perte de perf . Si c'était si simple même les bodybuilder le ferait . Ça s'adresse donc a un minorité de personne .
Merci !
Plus on a de masse musculaire, plus elle est difficile à conserver.
Un pratiquant débutant aura bien plus de facilité à conserver et même à augmenter sa masse musculaire en sèche.
C'est une logique de base et ça se valide très bien sur mes élèves en suivi.
💉 😂
Physique naturel comme on en voit peu. Ca change de tous ces tocards chargés jusqu'aux yeux....
3200 calorie il est énorme je mange 3200 calorie je stagne a 63 kg mdr la vie est injuste
Soit tu as des dépenses énormes, durant mes études de sport ou quand je travaillais dans le bâtiment je devais passer à 4000.
Soit ton métabolisme est parti en sucette.
Au delà de ça, monter vers 3500 n'a rien de sorcier.
0:33 option simple et efficace : la sauce magique
Bien entendu ceci n'est pas recommandé
L'option de ceux qui ont abandonné car ils ne sont pas capable.
C'est un choix mais ce ne sera jamais le mien 😂
@@KilianHagen et t'as bien raison ✌️
Cette vidéo est descriptive
Elle n’est en rien explicative
Prends le temps de regarder mes autres vidéos et tu auras toutes les explications qui te manquent ;)
Tu es juste plus sec, on dirait plus que tu fais de la muscu,j'aime vraiment pas perso
Ptdr 😂😂😂
C'est drôle j'ai fait exactement comme Toi depuis le mois d'avril mais je me suis arrêté a 90kg.
J'ai commencé avec deux kilos de plus que toi. Et j'ai augmenté aussi ma force par contre j'ai fait l'erreur d'augmenter mon nombre de séries résultat je me suis épuisé et j'ai du prendre une semaine de repos mais suis reparti encore plus vite niveau progression.
Je vais chercher les 88 kilos. J'ai perdu un peu moins que toi mais par contre j'ai gagné en cuisses en Dos bras etc
Je fais de la muscu depuis moins d'années que toi.
Par contre j'ai la quarantaine. Comme quoi on peut progresser encore a cet âge.
Le plus dur pour moi a été de trouver le juste milieu entre intensité et volume de travail.
Pour finir et ce grâce à toi le vrai secret car j'étais très opposé à cette technique. Celle des séries longues.
Et je pense que le facteur réussite est du surtout a cela plus que la baisse de calories. Je suis descendu pour ma part a 2600 . J'étais a 3100
Au dessous je manque d'énergie après mon boulot qui est un peu plus physique que toi.
Ahhh!!!! Je ne prends aucun produit a part ma whey vitamines Omega 3 créatine et ashwagandha dont je t'avais parlé
Au top !
Merci pour ton retour :D
Bravo pour ton travail, t'as assuré !
@@KilianHagen Merci a toi .
Toujours de bons conseils..
Surtout les séries longues. Surprenant.
@@neganapocalypse5769💪