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30 MIN Menopause Fitness: Strengthen Glutes and Abs, Combat Flabbiness 💪🔥
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- Опубликовано: 9 сен 2023
- Combat Menopausal Flabbiness 🏋️♀️💓: Exercises for Glutes and Abs 🍑👙
MENOPAUSE. STRENGTHEN GLUTES AND CORE. With and Without Impact, 30 min.
We continue with the Menopause series, and this time the routine is focused on the middle and lower part of the body, specifically the abdominal wall, back, glutes, and complete legs.
It's a Strength training in which we will use dumbbells. In my case, 3, 5, and 7.5 kilograms. I would recommend using different weights if possible, as the goal is to progress and increase the intensity level for each exercise within the same routine.
The correct execution of the exercises and posture are very important, so pay attention to my instructions during the training, and also to the breathing, which I will remind you of.
Enjoy the process, gorgeous 🏋️♀️💓✨
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm incurred during the workout.
Please un calendario para pre menopausia y menopausia enfocada a ejercicios de fuerza 💪
Muchas gracias María por tu labor y entrega.😉
De este tipo, menopausia, tienes que hacernos más María. Gracias guapa ❤
Exelente María me gustó mucho 😅🌸
Me encantan estas rutinas de menopausia. María danos más de estas rutinas para las guapísimas y de 45 minutos. Gracias
🌺🌺🌺 tres flores para ti. ¡¡¡¡Viva la menopausia!!! Gracias a María he descubierto que la vida no se termina con ella. Lourdes de Zaragoza
Debería haber un calendario para personas como nosotras en la menopausia, 😅 necesitamos que el músculo no se degenere 😢 por favor ❤
Cualquier ejercicio de fuerza te vale no tiene que ser específico de menopausia , tienes que hacer mucha fuerza y ya esta
Ayyyy Mariaaa jajajaj como me costo hacer esta rutina....el final mortal pero bueno, me gustó, espero poder mejorarla con el tiempo. Gracias Maria por acordarte de nosotras, y por acompañarnos en el proceso de ir madurando, me encanta que hagas nuevas rutinas en especial de fuerza y de 30 minutos que son los que yo puedo hacer hasta ahora al menos. Aqui te mando la guapiseñal esta rosa que encontré⚘⚘⚘
No es que lo desconozca pero que mejor que una profesional nos indique la mejor postura para realizarlo, repeticiones, peso, eso es fundamental no estoy siguiéndola por un hobbie si no por beneficio
@@guadalupejacobo9374 pues a veces eso hay que pagarlo no siempre es gratis todo
❤ maravilloso!!
Fue fantástico María🌺🌺 tengo 70 años y lo hice todo y el n alguno mis pesas fueron de algo más ☺️🥰💪💪 de nuevo: gracias
Hola maria, tengo 59 años y te sigo desde antes de la pandemia, gracias por pensar en las guapisimas de esta edad. Eres genial. Gracias 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹mereces no solo una, muchas mas
Maravillosa rutina menopausia, me encantan estás rutinas muy necesarias para mujeres como yo q estamos en esa fase de la vida y estoy encantada. Gracias María ❤🌺🌺🌺🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷
Voto por un calendario de *menopausia*!!!!🇲🇽
Si por favor
Siii
Si, por favor
Sólo tengo 48 años y llevo 2 con la menopausia, cómo cambia el cuerpo 😮!!Gracias por todo, gracias x tanto María!!
Estupenda rutina de menopausia, glúteos y cintura.🌷🌹🌷🌹gracias mi hermosa María.😘😘😘😘😘😘😘😘
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres muy especial,
muchas gracias, un abrazote.👦👦🦵🦵💪💪💯💯🌹🌹♥♥.
Me encantan las Rutinas de menopausia, aunque sean de fuerza. Las haces divertidas y la música es estupenda. Gracias🌷
Complemento el cardio con estas rutinas para fortalecer la musculatura, todavía no tengo menopausia pero para estar preparada, gracias Maria ❤
Maria bendecida 🙏 mañana...
🌷🌷🌷🌸🌸🌸
🩷 Gracias María. Por un calendario para las mujeres en esya etapa 🙏🌺🌹
Rutina menopausia nueva!!!!! Gracias Maria ❤
Algún día llegaré a ese momento de toda mujer y espero que me falte mucho tiempo pero voy entrenando para que en ese momento aún pueda hacer ejercicio y llevar más años contigo haciendo tus rutinas!!! Gracias gracias gracias!!! 🌹🌸
Qué lindo trabajar mís rutinas siempre contigo ,me encanta gracias María ❤❤❤❤
1ra.... Fuerza 🏋🏼♀️🌸... Muy buena ✨
2da.... Baile 💃🏼... confieso qué iba a salir a correr 🏃🏼♀️, pero ésta vez me desafié a mí misma y bailé...y me fue muy bien, mejor de lo esperado...
3ra... Estiramiento, inmejorable, para volver todo a su lugar...💜.
Gracias 🫂 todo siempre ♾️✨
Y buen viernes...
Desde Argentina 🇦🇷
🌹🌹 Un gran entrenamiento tanto si ya estás en la menopausia, como si no. ❤❤
Me encanta estas rutinas por como te tonifican el cuerpo, gracias Maria 🎉
Retomando rutinas... Si que estuvo potente!!!! Gracias María, eres Liz y magia para las que estamos en este camino de cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud...
Gracias Maria un ejercicio fantástico. Gracias 🌹🌹🌹🌹
Que belleza de rutina. Gracias María 🇨🇴😀🌹👵🏼
🎉gracias Maria, si que es llevadera la menopausia contigo!💪🌹🌸
Waooo excelente mil gracias Maria. 🌹
🌺🌺🌺 Eres espectacular!!! Tus rutinas son lo más!!! Gracias María!!!
Espectacular 🎉🎉, gracias María 🌹🌹
Que buena rutina de fuerza para gluteos y abdomen en la menopausia con pesas y potente pero muy efectiva se sintio el trabajo en cada musculo, madre mia si que sude, mas rutinas de estas, rutina completada, gracias Maria por pensar en nosotras 💪💪🏋♀️🏋♀️🌷🌷😘
Gracias María 🌹🌹🌹por éstos benditos videos que tienes ❤🙌🙏😘🫂
Que delicia de ejercicio super genial 👏😍 gracias María 🌹🌹🌹 bendiciones y felicidades
Muchas gracias señora maria por su tiempo que nos dá🌷🌷🌺
Bon dia!!, rutina ¡poderosa!, pero también estupenda, 🌷gracias, gracias, gracias 🥰
🌹🌹Claro que me gustó mucho esta rutina. Gracias María. Buen fin de semana
Muchas gracias senora Mari me gusta mucho esta rutina porque yo ya soy una de las mujeres que la necesitamos le agradezco mucho👍👏👏🌷🌷🌷🙏🙏
Exelente María, gracias!!🌷🌷🌷
Rutina intensa y súper linda!!! Me gusta mucho eso de ir cambiando los pesos y repetiendo los ejercicios!!! 💚 Hermoso lo que nos dijiste de entrenar para el cuerpo y no contra el, para que esté sano, vital, fuerte, funcional y protegido 🥰 Guapiseñal 🌸🌷🌺
Maria estoy de vuelta después de un inicio de año muy difícil y complicado, pero la vida sigue y doy g a Dios porque gracias ati y tus rutinas que me han ayudado a salir adelante.🌷
Gracias María super especular como siempre gracias gracias 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💪👩
Preciosa rutina... Construyendo fuerza 🌷🌷🌷🌺🌺🌸🌸💮💮
Tremenda la tienda de hoy me ha encantado 🌷🌷🌷🌷❤
Excelente. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️
Graciassss María!!!!!!!!!!!!!!!! Lindísima rutina!!!!!!!!!!!!!!!!!
Excelente rutina! Total fuerza 💪🏻! Muchas gracias y feliz martes! 🌹
💐💐💐 Espectacular y fuera de serie❤
Súper completa!! Gracias, María!!!🇦🇷💕🤸♂️
Muy buena rutina para ganar músculo, hice con mancuernas y pesas así subí el peso y me fue muy bien, termine sudando pero feliz y contenta, gracias guapísima disfruto a tu lado y sonrío cuando nos dices “una sonrisita”, gracias de corazón ♥🌺🌺🌺
Bon dia!!, encantada con esta rutina, ¡fantástica!, gracias, gracias, gracias 🥰
BUENA JORNADA MARIA ESTA. FELIZ Y BENDECIDO DIA.
🌷🌷Excelente rutina, enfocada en piernas y abdomen, efectiva. Se siente el trabajo. La hice esta vez solo con mancuernas de 8 lb. Queremos mas rutinas enfocadas en trabajar los musculos con pesas, resistencia que nos ayuden a recuperar masa muscular. Gracias Maria ❤❤
Gracias Maria, por tus rutinas, demasiado buenas. Gracias. Bendiciones
Qué rutinas tan saludables María. Muchas gracia. 🌹🇨🇴👵🏼😅
De maravilla 💚🌸💚🌸💚🌸🌸🌸🌸 gracias siempre Buenos dias
Muy buena y efectiva está rutina , si qué sé trabaja, gracias María bendiciones ❤❤🎉🎉
🌹🌹🌹🌹🌹Gracias María! Eres la Mejor!🥰🥰🥰🥰
🌹🌹🌹🌹 guau María muy buena está rutina de hoy😘😘😘
Gracias María por estás excelente rutinas ❤🌸🌸🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🪷🪷
Creo que hoy es la 1ra.vez que hago esta rutina Maria, la sentí mucho, es intensa, y muy completa muchas gracias🌹
Súper María, ahi va tu flor 🌺🌺🌺🌺🌺
excelente rutina maestra Maria gracias gracias gracias.
🌹🌹 Empezando el viernes muy muy fuerte!! Conseguida y muy feliz!
excelente rutina, muchas gracias María, por cuidarnos en la menopausia🥀🥀🥀
Gracias, gracias, gracias mi guapísima María!!!🌹🌹🌹💖🙏🏿
Hoy domingo una clase con María estupenda para sentirme bien. Gracias bendiciones ❤❤🎉🎉😂
Muchas gracias María, eres maravillosa y que hermosa estas, disfruta mucho tú embarazo y gracias por seguir ayudándonos a sentirnos bien y divertirnos, el Barre me encanta, un abrazo con cariño, bendiciones ❤🙏🌺
Maria es la tercera ves que hago esta rutina en la semana estoy fascinada me encanta y lo mejor mis glúteos se han endurecido 😊 muchas gracias por todas tus rutinas 🌷🩷💋😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Excelente rutina! Muchas gracias María! 🌹🌺🌹🌺🌹
Por muchas más rutinas como esta!!!! Gracias María!!! 🌷🌺🌹😘
🌷🌸💐gracias querida Maria 🥰🥰
Muy chévere esta rutina María. Gracias gracias gracias 🌺🌺🌺
🌹🌹🌹Genial me encantó María. Eres estupenda .
Gracias por esta rutina para la menopausia, excelente. 💕🌺🌺🌺🌸🌸🌸
Excelente María muchas gracias 🌹🌹🌹
Buena, buena, buena esta rutina Maria, como siempre 🌷🌷🌷🌷🌷
hola, tengo 56 años,y este es mi cuarto dia 💪💪🌹🌷🌷🌷gracias!!!!
Maravillosa rutina
María que energía
Gracias🌹🇨🇴
Muchas gracias por las clases son muy buenas ❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Gracias Maria 🎉😊
Super Maria, excelente trabajo de fuerzas, besitos...🌺🌷🌺🌷
Espectacular Maria gracias gracias gracias un fuerte abrazo 🌹🌹🌹🌹💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Esta clase genial,❤
Me ha encantado gracias🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Muchas gracias x todo de❤ Dios te bendiga Maria y bendiciones x tu embarazo❤
Me gustan todas tus rutinas , me ayudan a comenzar el día mil gracias 💪🏻💪🏻💪🏻🌹🌹🌹🌹
Amé este entrenamiento. Gracias 🌹🌹🌹
🌺🌺🌺bendiciones María 🙏 🙌 💕
Marabilloso María es jenial 🌷🌷
Muy Buen día María!!! Excelente rutina para Glúteos y Abdomen en la menopausia y además combatir la flacidez!!! Super completo entrenamiento, Gracias Guapísima!!!🌺🌺🌷🌷🌷
Me encanta esta rutina! Además de chula es muy potente 🌸🌺 Muchas gracias, María!! Un beso 😘
Genial! gracias por acordarte de nosotras las mayores de 50 y tantos. Muy buena Maria. Como ando mucho en bicicleta y a veces no puedo hacer la rutina, le cambio un poco de pierna por brazo. Amo cuando llega este momento del día. Gracias guapísimaaaa!!!
🌷🌷inicio el año nuevo con esta linda rutina menopausia 🎉🎉🎉 gracias guapísima ❤️❤️❤️
Excelente rutina!!!!! como me gusta trabajar así con tanta variedad, entretenida y eficaz!!!!! todas las flore rosas para las guapisimas!!!! 🌺🌸🌷🌸🌺🌷
Hola María estoy feliz de haber hecho las 3 rutinas de hoy, me gustaron mucho, claro que el baile es mi favorito lo disfruto también ❤, saludos y gracias desde México
🌷🌺🌸🪷 Estupenda rutina! Vamos a por la siguiente 👌🏻😊🩷
Ufff rutina intensa! Entrando en esta etapa, conociendo y aceptando los cambios en mi cuerpo con nuevas limitaciones y circunstancias...fuí regulando el peso, la mayoría del tiempo con las de 3kg pero siento q he hecho un TRABAJAZO!! MIL GRACIAS DE NUEVO! 🌷
Me encantó María! Gracias!!!
Muy buena rutina María!!!!!!!!!!!!!!!!! GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muito obrigada pelas rotinas maravilhosas ! 🌷🌷🌺🌺
Muy buena rutina con regalito y todo. Muchas gracias María 👍👍👍
Me encantó genial me gustó mucho la música estupenda gracias 🌹🌹🌹🌹