Elevate and firm your buttocks reducing their sagging 🍑 - 24 min
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- Опубликовано: 18 фев 2022
- Buttocks and Legs SPECIAL MENOPAUSE.
STRENGTHEN LEGS AND RAISE BUTTOCKS
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after menopause.
One of the areas where this is most visible are the buttocks, which gradually give in to gravity, especially if we don't work on them.
To stop this muscle weakening and improve the appearance of your legs and buttocks, I have developed this routine that works with strength exercises all the muscles in the area.
It is very important to use weight, I have taken a 6-liter bottle that is something that is available to everyone, but if you have dumbbells or discs you can do it with these materials. I recommend that you work with heavy weights within your possibilities .
It is a purely strength routine, which includes warm-up and has no jumps.
Focus on the muscles you are working and enjoy 😉👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. 
Спорт
Hoy 10-05-24...día de las madres aquí en México, me he regalado está rutina, mil gracias María 💚💚💚
❤❤
Tengo 18 años y hago tus ejercicios y estoy viendo resultados muy buenos en piernas y la verdad que estos ejercicios para glúteos me vienen bien para endurecerlos.
💚
💚💚💚💙💙💙 wow casi completo el mes de volver a comenzar contigo pare más de 1 año x mi embarazo pero ya estamos de nuevo comenze de a poco solo con rutinas de media hora y aquí vamos siempre contigo guapisima que linda tu barriguita te vez hermosa muchas felicidades es lo mejor que te pudo aber pasado 😊😊🥰🥰😍😍👏👏👏🎉🎉🎉🎉
Wao !!!!!!! Estoy súper cansada pero me gustó . Gracias por pensar en nosotras ( Las menopáusicas, ) pues tengo una fuerte artritis y éste tipo de rutina es lo màs que puedo hacer . La hice completita y siguiéndote mi María bella . Eres carismática y muy buena instructora , aparte de que dice muchas cosas que me enseñan y me instruyen . DIOS te bendiga grandemente 💚💚💜💜🤗 Un abrazo desde New Jersey USA .
Busca información sobre el consumo de la cúrcuma. Es un excelente antinflamatorio y te vendría excelente. Yo la tomó para otro problema de salud. Comprendo en parte lo que te ocurre. Mi papá sufrió de artritris reumatoide y mi hermana padece osteoartritis.
Wow maravilla de rutinas 💙mil gracias María tengo ya 3 años siguiéndote baje casi 10 kilos 🇲🇽
💚💚No hay excusa, si no hay pesas bien viene una garrafa, con respecto a lo que comentaste sobre la fortaleza de musculos y huesis, es muy cierto, en este mes he tenido dos caidas de lo más tontas y como siempre está el riesgo de ser peligrosas, durante unos dias he notado el molimiento del golpe pero a los pocos días no hay dolor ni malestar, porque así y todo continuo haciendo las rutinas y se pasa enseguida ¿quien dijo miedo? es constancia y voluntad, es algo que llevo impreso en mi, hacer ejercicios desde siempre, ya pasé la menopausia y muy bien, practicamente sin enterarme porque el trabajo fisico y nutricional ha sido mi fortaleza, meditación y mente positiva
Apenas te caigas y haya golpe miel de abeja y congelada mejor. Eres especial.
Un mes de no se cómo describir ...pero retomando!!!!...grandioso!!! Ahora terminando está maravillosa rutina María eres grande hoy antes tome rutina con pesas de 4 k...no tengo de 5...y termine contesta también 😅😅😊💙mil graciad CDMX hoy 29/6/024...me ciento !!!FELIZ!!!...DIOS ME PERMITA algun dia conoserte jsjajaa.....
Que preciosa!! Más rutinas para acompañar la menopausia por favor María!! 💚💚
💙💙 ya pasé menopausia pero en todo el transcurso no he parado de hacer ejercicicos, en las revisiones medicas me lo dicen , se nota que hace ejercicios, tiene una buena musculatura, siempre acompañada de una buena alimentacion y trabajo para la mente, dicho sea de paso tus rutinas ayudan mucho en ese paso mental
¡Cierto! La motivación que María le pone a sus rutinas es el ingrediente principal que marca la diferencia entre otros; por eso sus rutinas son verdaderamente completas.
Gracias hoy primera vez y me encantó lo del botellón de agua
💙💙
💚 Primera vez que me toca esta rutina y se veía ligera pero sí que está intensa y excelente para irme preparando para esa menopausia que espero tarde un poco, pero es que después de los cuarenta hay que estar más que alerta para todo, gracias enormes guapísima, como siempre haciendo un maravilloso entrenamiento para todas nosotras, abrazos grandes con mucho cariño :)
🎉🎉🎉 genial 🙌 bonito martes
Me encantan cada una de tus rutinas llevo varios años contigo se t quiere María ❤
👏🏻👏🏻👏🏻 maravilloso rutina !!! Nunca la había hecho!!! Felicidades María!! 💚
Gracias Maria, lo disfrute muchísimo y ayudo que tengo mi pesa rusa de 8 kg, se siente como trabaja el musculo. Por cierto el doble de 17 es 34 no 32 jajajjaja. Va el corazón 💚 Saludos desde México.
Mariaaaaaaa!!! Buenísima la rutina de hoy!!! Todo bien ejercitado 💙💙💙💙
Mil gracias María!!❤❤❤
La la gente me pregunta porque ve mi cambio y le digo que gracias a María Martinez❤
❤
Wow espectacular, excelente rutina!!! 💚💚💚
No puedo enviar ..las gracias de en comentarios
Fuertísimo trabajo, se siente muy, pero muy bien🎉.
Gracias María, se nota el trabajo.
Un abrazo fuerte desde Colombia 🦋💜
Genial María, genial!!!
Muchas gracias , Maria, estuvo estupenda la clase, yo tengo 61 años y siempre he tenido el problema de la grasa acumulada en los muslos, que le llaman chaparreras, creo que con estos ejercicios las bajaré. Saludos ♥️
❤fenomenal Maria💙
La tercera desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️. Gracias María por otra rutina maravillosa. Como verás, siempre pendiente de tu canal. Besos.
Maria bonito me en canta 🙊
Muy feliz por completar este entrenamiento en martes, un día donde me hace falta felicidad y estar con las rutinas me gouda bastante 💚💚💚
💚💚💚 gracias gracias gracias. Me encanta tu canal
Después de casi un mes sin hacer ejercicio por depresión, volví con esta rutina porque pensé que era suave y terminé 🥵. Pero me encantó, tus ejercicios son motivacionales 😌
Súper chevere❤❤
Espero que sigas bien. Un beso de apoyo y ánimo. El ejercicio es fundamental 💕
No dejes los ejercicios la depresión es de cuidado
14-06-2022: 💚 MUY BUENA rutina, suave, tanto en ejercicios cómo en música, MARAVILLOSOS ambos 👏🏽😍🎶💕🌺. El trabajo desde el primer momento lo he notado, estoy tal que así 🥵💦😁 6:20 am 💚. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤️🤗
💚💚
💚💙💙💚Siempre hago rutinas de sientente joven, está parecía tranquilita pero no fue tanto! El final, maravilloso! gracias, guapísima!!
me encantó, gracias Maria
Hola Maria, gracias por tus rutinas. Has considerado hacer combos para las que estamos en esa etapa de nuestras vidas (menopausia). Creo que sería un reto excelente. Gracias!!
👍
Excelente propuesta!!
Sería genial. Con la menopausia tengo osteopenia, es decir pérdida de masa ósea. Entreno en siéntete joven todos los días, pero la.osteopenia aumenta🤫. Una serie de ejercicios específicos sería geniallll
Excelente yo estoy en esta etapa y me siento bien cuando hago estos ejercicios me olvido.con la actitud de maria 🙋🏻♀️
Seria genial, yo también estoy en esta etapa 👌
Bien por esta rutina. Muy divertida y buen trabajo de piernas y glúteos. Gracias María. 💚💚
Muchas gracias guapísima. A mi me inspiras tu. Ere la mejor!! ❤👯
💙💙 Me ha encantado Maria. Una pasada de rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
💚💚 gracias Maria!!
Gracias María! Muy buena rutina!!!!!!!!!!!!!!!!
💙💙💙💙💙💙wooow hermosa rutia Maria!!! mil gracias💝
Gracias María!!!💚💙💚💙💚💙
Muchas gracias Maria ❤❤❤❤❤❤
💚...me ha encantado, como era una rutina mas tranquila, he podido aumentar el peso. gracias
Gracias Maria excelente día de rutina 💚💚💚💚💚
Graciasss María!!!! Linda rutina!
💚💚💙💙 si que se trabaja el tren inferior con esta rutina de hoy sude mucho y disfrute cada ejercicios gracias María por dar y ser . Un fuerte abrazo guapísima.
💚Muchas gracias, me encanto la rutina.
Felicidades María llevo dos meses contigo ,eres la mejor !!💚
Ohhh......eres una excelente couch.... felicidades y mil gracias ❤❤
Soy de argentina te sigo desde hace 2 meses.me.encanto esta rutina ! Es de mis preferidas! Gracias
Llegué por primera vez hasta casi el final en la parte donde se aceleró la velocidad. Me siento muy bien 💜. Gracias María 💜
Muy buen trabajo. 👍👍👍👍👍
Rutina intensa pero muy llevadera y genial esa parte final más cardio!! 💪😘💙
💚💚💚💚Querida Maria, que hermosa rutina!!!, gracias a vos por todo los colores que le das a mi vida a traves de todo el autocuidado que transmitis!!!, me cambiaste la vida!!!, me siento orgullosa de que seas mi profe, sos parte de lo feliz que soy!!!!!
Maria me facinan tus clases, gracias por todo🎉
Fantástica rutina!!! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Estupenda rutina. Gracias María💚💙👍
Gracias mi querida María es buenísimo tus ejercicios
Muchas gracias María 💚💚🩵🩵
Muchas gracias María, tu voz me anima cada día 🩵🩵🩵🩵💙💙💙
Excelente rutina María ! Me encanto ! Mil gracias 🩵🩵🩵🩵
Gracias, bueno y enfocado, gracias María💚💚💚
Genia Maria!!! Todo de pie me encanto!!!❤
💙 gracias María por tu buenos consejos y está preciosa rutina
Excelente cómo siempre María ❤
Gracias 💚💚💚💚💚 está muy bien esta rutina ❤❤🦋🦋
Muy Buen Dia María!!! Super Genial rutina para elevar y endurecer los glúteos reduciendo la flacidez! Muchísimas Gracias Guapísima!!!!💙💙💙💚💚💚
MUCHAS GRACIAS.
COMO SIEMPRE EXCELENTE Y DURISIMO.
♥♥♥♥♥♥
Me encantó María, mil gracias por este tipo de rutinas, enfocadas ahí dónde más necesitamos.💚
Graciasss María!!! Muy buena!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muchísimas gracias María 😅🩵💙Una rutina fantástica 😅🩵💙
Super me encanto. gracias
Gracias Guapísima María. Excelente sesión ❤❤❤
💚 gracias Maria!!!!👏👏
GRACIAS MARÍA muy buea rutina💙💙💙
Gracias María me ha encantado la rutina un abrazo 🫂
Me ha encantado la rutina,muchas gracias hermosa maria!!💚💚
hola!!!excelente!!!gracias!!💚💚💚💙💙💙💙💙💙😘
Genial!!! Gracias!!!💙
Fenomenal 💚💚 gracias maria saludos guapisima
💚💚 Completado. Muchas gracias por la compañía. Mientras hablas haces que me olvide del esfuerzo y me ayuda a seguir.
Guauuu María potente !! Muchas graciasss 💚💚🩵🩵 🇪🇸😍
hola buenos días guapísima hoy me animé hacer este ejercicio estuvo genial espero más video con este 😊
Ya empezando este. Nuevo año con esta buenisima rutina yatres añitos!!feliz año nuevo María .muchas gracias por estar💙🙏😊
Me a gustado. Gracias, María. 💚
💚 a tope este nuevo curso, wapisiiiiiiiiiiima
Estupendo ...gracias súper guapísima María...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏💚🌻💐☀️🌹
Super. Gracias.
Que buena rutina María muy bueno para esta etapa de madurez gracias💪🌹
Rutina realizada 💚💚💚 super buenísima me ha encantado ♥️ muchas gracias María 💚💚💚
Excelente, llevo un tiempo siguiéndote y cada vez que termina una clase me siento genial. Gracias
Excelente rutina, muy buena. Gracias Maria💚💙
Rutina MARAVILLOSA!!!! 😀💪🏻
Me encantan todas las de menopausia 💙💚💙
Pero que rutina mega way primera vez y me.ha encantado 💙🥵💯🔥 más así María
Gracias Maria, buen día ❤
💚💚💚💚💚💚 buenísima rutina. Gracias María!!!!
Maravilloso entreno como siempre, eres una crack, mil gracias ❤
Me encantan estas rutinas que parece que no....pero trabajas un montón!!! muchas gracias guapisima!!!💚💚💙💙
Wow!!🎉🎉🎉 Buenisima!! Muchas gracias María, DTB ❤
💚 Muchas gracias por esta rutina
❤❤❤❤ qué bien Maria, gracias!
Muy bien, gracias Maria.
Gracias María, estás rutina para menopausia son excelentes,
Maria gracias geniallll ❤❤❤❤❤
Gracias María!! Cariños desde la Ciudad de México 🇲🇽 🤗
💚💙