Menopause Special Strengthens 💪🏻 Arms and Abdomen - 30 minutes
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- Опубликовано: 29 апр 2022
- Reduce sagging arms and abdomen in Menopause 💪🏻🦋
STRENGTHENS ARMS AND ABDOMEN
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after Menopause.
Within the series of routines that I have been doing special for Menopause, I wanted to include one dedicated to arms, shoulders and abdomen.
Today's is a super complete routine for the upper body that combines muscle strength work for arms and shoulders with 2 kilo dumbbells (you can raise or lower the weight of the dumbbell depending on your physical condition) with more dynamic exercises. that can be done with 1 kilo dumbbells or without dumbbells, focused on working the abdominal area.
In both types of exercises I have introduced important balance work to work the deepest muscle layers that are so important to protect our joints, avoid falls and improve our position during this time.
Enjoy this wonderful work for your muscles, bones and joints 😍
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. 
Спорт
Muchísimas gracias , María . Tus rutinas las voy haciendo desde el confinamiento , cuando todo se cerró y me van estupendamente. Me han ayudado a mantenerme un poco en forma durante todo este tiempo. Tengo 63 años y soy una incondicional tuya.
🌈 Gracias María,no estoy aún en periodo de menopausia, pero me encantó 💖
🌹🌹🌹Gracias por estas 8 rutinas que me vienen especialmente fenomenal para los síntomas menopáusicos y en breve inicio de dieta mediterránea adaptada a la detoxificación y limpieza del organismo, guiada siempre por una buena profesional ❤❤❤
Gracias MARÍA Tus rutinas son lo MÁS❤
Me encanta, un millón de gracias María, eres un sol que nos ilumina cada día☀️☀️
Te amo María. Tus rutinas me encantan . Hace poco comencé a hacer ejercicio a mis 48 años y te encontré . GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS por ser, estar y compartir. Desde la ciudad de Puebla capital en México.
Buenísimo!!! Llegué al final!!!🌈👏🏻👏🏻👏🏻gracias María 🌈
Hola María definitivamente me encantan todas tus ritunas!!!!!🌈 Gracias.!
😅 gracias María, te he conocido hace poco, me gustas porque no tratas a las mujeres con menopausia como si fuéramos ya ancianitas de 80 , sigue así, nos motivas mucho ❤❤❤,
Eres la mejor María, gracias ❤️
Que guay encontrarte aquí. He empezado ayer y fue la primera vez que terminé un vídeo haciendo todos los exercícios. Genial. Gracias ❤❤.
Amo estas rutinas de ejercicios! Las descubrí hace un par de semanas y ahora son mis favoritas, este enfoque para la menopausia es maravilloso, me están ayudando mucho! Gracias Gracias Gracias ❤
Difinitivamente María mi entrenadora favorita gracias por esa rutina.
Los haré María,bien x tí,y x las qué los hagamos,👍🏻👏🏻💯🙏😘
Hola. Soy Merce.Gracias. Hace un año que empecé en sientete bien , ahora sigo tu calendario de sientete joven. Me encanta.
María eres la mejor, me fascinan tus rutinas. Fenomenal!!!🌈🌈🌈💝
Hola María!! Te agradezco mucho esta rutina.Tengo una lucha constante con los brazos y la barriga, me viene de lujo. Gracias preciosa. 😘😘
Gracias eres de mucha ayuda, un aliciente cada dia ❤️👏👏
Muchas gracias María por recordar tantas veces la posición correcta del cuerpo y la respiración sobre todo la respiración , porque a mí me cuesta acordarme de todo ❤
Gracias María por tus súper clases!! Que tengas un espléndido o nuevo!!!🎉
Gracias guapísima!!! Las mujeres a una edad tenemos una guerra constante contra la flacidez de los brazos y reducir el abdomen. Esta rutina no puede ser mejor. 🥰🥰
🌈🌈🌈
🌈🌈
Gracias Maria, más rutinas para menopausia Porfavor 🙏, estoy en pre menopausia y aunque hay dias que no me apetece nada entrenar ,una vez empiezo la clase contigo ya me siento mejor😅 te sigo desde el confinamiento 💪💪💪
Gracias x tu iniciativa llevo dos días con tu entrenamiento y estoy encantada💪🦵🌷🌈
Genia.. gracias por tus clases.. ❤
Demasiado buena tu rutina! Justo lo que necesitaba... Que Dios te bendiga y te siga dando esa energía y vitalidad que siempre nos transmites. Un gran abrazo desde Costa Rica...🌈
Gracias María, como siempre que buenas rutinas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Abrazos. Me encantan todas. 🌈
🌈María me encanta la secuencia de menopausia. “Regalito….” Quisiera poder hacerlo. Tal vez pueda cuando esté Mas entrenada. Estoy limitada por la artritis. Muchas gracias. 🌈
GRACIAS!!!! Una preciosura de rutina, María. Como siempre, presentándonos ejercicios variados para todas las edades, gustos y partes del cuerpo que queremos trabajar. Sos encantadora. Te mando un beso enorme desde Buenos Aires, Argentina. 🤩💯❤🙏
Genial la clase
Mil gracias Maria! Por fin encuentro una rutina que me engancha. Enhorabuena!!
Es la primera vez que entrenocontigo y me ha encantado, muchisimas gracias. Te sigo desde hoy!!! ❤❤❤
Maria, muchas gracias.
Hace unos meses que te he descubierto, y me ha venido bien para salir del estado depresivo en el que estaba.
Hacia muchos, muchos años que no hacia ejercicio, y estoy procurando hacer una rutina de media hora cada día.¡Todo un logro!
Te quería pedir ejercicios para eliminar y tonificar la parte interna de los muslos. No uso faldas, para evitar el roce, sobre todo en verano.
Gracias
Esta es una estupenda forma de reencontrarnos con uno mismo,,ánimo!!😊🌈
Que buenos ejercicios María, para las personas que como yo tenemos menopausia y perdemos masa muscular , gracias por compartir estos ejercicos con nosotras y por tu simpatía, me encanta verte 🤗
🌈🌈🌈
Siempre excelente... Gracias Maria..
Gracias Maria por tu entusiasmo y tus maravillosas rutinas❤
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈 todos los arco iris Maria , amo las rutinas de fuerza para la menopausia !!! Gracias como siempre UNA GENIA TOTAL !!!! 😘
Gracias María.
Gracias María yo trato de hacer este tipo de rutinas ya q estoy por cumplir 50 años y me siento muy bien gracias por tomarte el tiempo de hacerlas💪👍🤩
Y me faltó el arcoiris 🌈🌈🌈🌈🌈
🌈 estupendo María, gracias
Gracias, me caíste del cielo, tengo 65 años y casi no hacía ejercicio, pero este año me lo propuse y ahora más que nunca porq te encontré a ti, gracias, gracias, gracias ❤😊
Es la primera vez que hago tus rutinas y me encantó 🌈
Buenisimo
Que bueno María, yo estoy en mi premenopausia y la verdad es que no tengo ganas de nada,pero esta rutina me encantó hoy mismo retomo las rutinas....saludos
Yo estoy igual😢 entré a la menopausia pero voy a empezar porque me siento tiesa😮 jajaja
Gracias súper guapísima María por esta rutina...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌈💐💐☀️
GRACIAS Maria, qué bien me siento tras la rutina. Arco iris de mil colores y sonrisas :)🌈
Tengo 47 y este tipo de rutinas me encanta! Parecen suaves y sencillas pero realmente que sudo y no siento que mi cuerpo explota ! Gracias guapísima y un abrazo desde Tegucigalpa Honduras 🇭🇳 🌈🌈🌈
Estoy de acuerdo, parecen sencillos pero nos ponen a sudar!! Me encanta😊🌈
Me gustan mucho estas rutinas! Gracias María
Voy descubriendo cada día más rutinas ...y ésta me encantóóó....creo que estoy enganchada..gracias María
Gracias María. Dura eta rutina, sobre todo el regalo. Maravillosa y muy movida sin saltos. Gracias de nuevo.🌈
🌈🌈🌈🌈 Terminado
🌈🌈🌈🌈🌈🌈😊😊😊❤️
❤
🌈🌈😜👏
Dora ❤
Arcoíris 🌈 🌈🌈🌈🌈
Buenisima
🌈🌈🌈🌈🌈🌈
🌈
Arcoíris
🌈🌈🌈
Estas rutinas de menopausia, son formidable. Gracias Maria🌈🌈
maría te he descubierto recientemente y suelo hacer pesa y yoga contigo me gusta muchísimo, aparte que me siento muy joven como dices tu gracias mil gracias por todo
Felicidades y gracias María, que por tu ánimo, motivacion lo he conseguido. Con concentración y la sonrisa, cómo nos pides.🌈🍀💪😘💜
gracias Maria... me fascinan tus clases para menopausia. Las disfruto muchísimo
Que bueno ,maria estoy encantada con tu trabajo
Excelente entrenamiento . Muchísimas gracias Instructora excelente
Buenos dias Maria, te he descubierto hace poquito pero....me encanta!! Gracias por ayudar, compartir y hacerlo "facil" 😅
Gracias María por tus ejercicios. Excelente.
Estupendo modo de empezar el día.Gracias María por hacer este estupendo trabajo y necesario para todas nosotras.!!!!😊🌈🌈
Buenísima rutina Maria!! Muchas gracias! Tengo 52 estoy haciendo ejercicios desde 2018 con vos.
Excelente. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️
me encanto!! 🌈 gracias Maria!!!!!!
Gracias María, bendiciones
Excelente, gracias María. Bendiciones ❤
Genial 🌈, muchas gracias, María 🥰.
Estoy encantada con tus entrenamientos María, eres realmente muy didáctica y muy amable. Es un placer entrenar contigo. Muchas gracias por tú dedicación y alegría. Violeta
Hola María llevo dos meses haciendo ejercicio con sus rutinas y me siento feliz ahora tengo más energía
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈Es maraviloso que entre mas seria me encuentro, pides una sonrisa, felicidades por tu trabajo!!! Muchas Gracias🙏
Buen día María, admiro tú creatividad para ofrecernos rutinas variadas y muy efectivas para el desarrollo y bienestar de nuestro cuerpo,Dios te bendiga por tú generosidad ❤ 🌈
Gracias, Maria, super
Gracias María estuvo fabuloso, te agradezco pensar en nosotras mujeres en etapa de menopausia y hacer estos vídeos, un abrazo princesa
Hola Maria muchas gracias por el ejercicio.. Te escribo desde Colombia.. Tengo 76 años y hago los ejercicios de 30 minutos. Los disfruto están muy bien para mi edad.... Muchas gracias.
Buen día María. Esta rutina la hice sin el regslito, por ahora. 🙏🏻namaste 🙏🏻mil gracias 🌈🌈
me encanto!! y el regalo también. gracias!!!🌈
Gracias María!! Me encantan tus rutinas🎉❤ !!! ❤
Yo estoy muy agradecida contigo, María, eres genial, te mando bendiciones. Hace 6 meses comencé con tus rutinas, tengo 57 años y una profusión discal y tus ejercicios me han dado fortaleza y sobre todo me siento fuerte y más joven
Gracias,María eres genial!!!❤❤
Muchas gracias María!! 🌈🌈🌈 Rutina lograda!!Dios te bendiga 🙏🙏🌈🌈
Esta rutina es muy chula. Gracias, gracias Maria💪🏻🌈
ayyyy María volviendo a las rutinas, estuve con una dolencia muy pesada en el glúteo parte media, la cual impidió mi vida rutinaria, RNM indicaba inflamación en trocanter, bursa y piramide, ni siquiera podía apoyar la pierna para dar el paso, y peor era para subir escalas o caminos empinados, fue horrible, con mucho ejercicio de caderas y fortalecimiento de músculos he logrado salir adelante, pero yo pienso que fue por exceso de ejercicios, ya que no me daba descansos, así que ahora volviendo con todas por mayor precaución. Gracias gracias campeona, eres genial. Patricia de Chile
Esta rutina me encanta, me hace mucho bien a mi lumbar, gracias mil querida María!!!
Lo hice sin el regalito. Ahora sigo con un estiramiento ❤🙏🏻gracias María 🙏🏻namaste 🙏🏻
María gracias por compartir esos ejercicios.
Me gustó mucho la rutina la volvere hacer otra vez muchas gracias señora maria❤️❤️🌈🌈🌈
Gracias María!!🌈
Excelente explicación, clara y precisa. Felicitaciones María. Sigue subiendo este tipo de material.
Buenos días Maria, estuvo muy buena esta rutina, gracias y te deseo un excelente y bendecido día, un abracito.🍎🌈
Hola te sigo en siéntete joven y me encantan tus rutinas, pero acabo de cumplir los 50 y empece con estás nuevas rutinas y están geniales y me siento muy bien. Muchas gracias. Bendiciones 🙏🌹
Me encanta esta rutina. Intensa y corta. Perfecta para los días que tengo poco tiempo💪🏼💪🏼💜
Maria me encanta todas tus clases, llevo una semana y estoy superbien y ademas estoy muy motivada gracias a ti q lo haces con tanto cariño. estoy en menopausia y lo estoy pasando mal , mi cuerpo esta sufriendo muchos cambios, pero gracias a ti lo voy a superar,. un abrazo y mil gracias de verdad eres mi motivo todos los dias.
Fíjate María esta rutina nunca la había hecho. Está maravillosa. Gracias 🌈🌈🌈🌈🌈
Te agradezco mucho María tus entrenamientos han favorecido mucho mi salud
Me encanta, fascinante María.
Me encanta esta secuencia para menopausia se siente bastante el trabajo en brazos y el abdomen y es divertida, amena y muy dinámica y está rutina ayuda mucho a mantener la postura, y el regalito final muy bueno, gracias guapísima 🌈🌈🎉🎉🌺🌺
Que bidé más bien elegido he visto mi progresión en estos cuatro años pues odiaba lo abdominales ❤❤❤
Estupendo como siempre. Muchas gracias !
🌈 Siempre espectacular. Muchas gracias.🌈
Excelente María. Gracias por tus indicaciones. 😅👵🏼🌸🥰🇨🇴
María, que rutina tan completa. Muchas gracias. 🌈
Gracias Maria me encantó
Gracias María por pensar en ejercicios para la menopausia. Excelente rutina.🌈
Hola María saludos desde Venezuela. Comencé está rutinas hoy. Me siento muy bien. Gracias.❤🎉
Hola reina gracias x el regalo t mando un gran abrazo desde las distancias ❤
Muchas gracias guapísima encantada con la rutina