[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- 러닝 인구 중, 제대로 뛰는 사람은 10%정도라고 합니다.
90%는 뛰면서 오히려 몸을 망가뜨립니다.
러닝의 핵심은 크게 보면 2가지.
'발바닥 착지'와 '팔동작'입니다.
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![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
※달릴 때 요령
1. 발바닥으로 딛기
-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)
2. 15도 앞으로 기울이기
-수직으로 세우지 않기
3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작
-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기
4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수)
-1분에 180회가 이상적, 1m 전후
5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기
6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)
7. 운동 강도: 60~85% 적정
8. 입문자 주의점
: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
감사합니당
머이리 빡새 안해
그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ
@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임
이 댓글을 스털링이 싫어합니다
진짜 사짜한명이 수천 수만명 잡는다
평범한 일반인들 좀 살려줘
하관가리개로 호흡기처막고 뜀박질하는게 최악의 방법임
인정입니다... 저게 뭔가요 대체
ㅋㅋㅋ 요즘 러닝붐이라그런가 방구석전문가들 진짜많네 그냥 참고삼아 보면되는걸 저 교수보다 잘알아?
이봉주도 힐풋인데 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ
반푼수가 집안 망친다고 류현진 살도 못빼면서
이 영상이 미드풋 유행시킨 범인이냐?
이분도 잘못알고 계시네요 대부분의 유명마라토너들은 리어풋으로 뛰는데 ㅎㅎ
체육 시간에 이런거 알려주던가? 이런거는 유치원 때 부터라도 배워야 하는 내용일듯
한국은 체육 교과서에 뒷꿈치로 디디라고 나와있음 ㅋㅋㅋ
교과서부터가 잘못됨ㅉ
여러분 무작정 뛰어도 가만히 누워있는것보다는 좋으니 일단 밖으로 나가시죠..
무슨 앞발 착지가 답인거처럼 해놨네;; 각종 논문에서 보면 힐스트라크랑 포어폿이랑 각각 장단점이 있다고 되어있습니다. 맹목적으로 믿지 마시길
가장 몸을 망치는 운동이 될 수 있는게 헬쓰임. 요즘 유투버들이 온통 몸짱열품으로 헬린이 거리면서 강요하고, 온갖 보충제 마시면서 몸을 키우려고 하는데, 겉으로 소도 때려잡을 것 같은 모습과 달리 속은 엄청나게 망가지고 면역력이 깨진다는 걸 알아두길. 문제는 몸을 키울때는 거기에 빠져서 자기 체력범위를 넘어서는 강한 운동을 지속적으로 하면서도 마약처럼 끊질 못한다는 것. 진짜 위험한 짓인데 멋진거 아주 건강한 것 인양 포장하는 사람들. 내가 다시 돌아간다면 절대 보충제도 다 끊고 무리한 근육운동은 자제할거임. 건강잃고 나서 후회중.
ㅋㅋㅋ
진짜 쓸모없는 오히려 해가되는 영상이다.. 안뛰는 사람들이 천지인데, 잘못 뛰어서 몸망가지는 사람하고 아얘 안뛰어서 몸망가지는 사람하고 비교가 되나
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.
제 운동방법 루틴 공유드릴께요.
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초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.
초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.
일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.
거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.
힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.
가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.
그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.
이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.
주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.
물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.
지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.
- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.
발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.
-
그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..
헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ
감사
저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!
초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?
내가 이 영상 보고 낚였음 ㅅㅂ 채널A 이제 거른다
살살뛰면 뒷꿈치부터 떨어져도 된다더만.. 황영조가 그랬슴..고수나 미드풋으로 하는거지 천천히 늘려가야지..
팩트) 올림픽 메달권 최정상급 마라토너들의 30%만이 미드풋이고 나머지는 힐풋 포어풋이다.
결론) 주법이고 나발이고 근들갑떨지말고 니 몸이 편한대로 힘을빼고 달려라. 괜히 어설프게 따라하다가 동작만 의식되고 과장돼서 오히려 부상생긴다
+) 미드풋 말고 다 잘못됐다고 하는거부터 호흡법 씁씁후후까지 요즘 절대 따라하지말라는 쓸데없는것들만 주구장창 얘기하네 ㅋㅋ
유익하고 좋은 영상 감사합니다
저는 러닝하거나 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요
투어게인 무릎보호대 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요
러닝에 정답이 없습니다. 뭐는 뭐다 정답처럼 말하는건 안좋다고 보네요.
본인 신체와 능력에 맞게 뛰는게 맞지 착지법이나 보폭이나 케이던스나..
킵초게는 2시간을 달리면서도 보폭이 180cm가 넘죠.
세계적인 러너들 중에서도 힐풋 착지 하시는 분들 정말 많고요.
사실 발바닥착지 팔동작보다 중요한건 고관절과 무릎의 위치 이동이라 봅니다.
옛날 마라토너들 다 힐풋으로 잘만 달렸죠 저도 힐풋으로 달립니다 중요한건 닿는순간 드라이브걸듯 발이 굴러가야 함 그럼 뒷꿈치부터 닿아도 별무리 없죠 달리다보면 스스로 알죠 ㅎㅎ
런닝하시는분 대부분이 속도에 비중을 두시는데 저는 그냥 7분대 페이스로 느긋하게 달리니 오히려 몸이 더 좋아지는거 같네요
원래 런닝은 자기만의 페이스 대로 하는게 맞아요. 적응이 되면, 페이스를 점차 늘리는 거죠.
제목 뭣 같이 적어놨네 뭘 90%를 망쳐 그냥 달리면 되는거야 이런 뭣 같은 영상때문에 러닝에 대한 접근성을 오히려 해침 도움 1도 안 되는 영상
이게 생각보다 많은 분들이 잘못된 러닝 하실듯.. 나도 분명 자연스럽게 했다 싶은데 막 통증오고 그랬음
포어풋, 미드풋, 리어풋 세 가지 중 어떤게 좋은지는 개인의 신체와 발모양에 따라 다르다 교수라는 사람이 뭔 확언을 하고있노
100미터달리기 뒷꿈치로 뛰는 사람 있냐?? 다 앞꿈치로 뛰지?? 속도가 빠르면 자연히 앞꿈치로 뜀. 흑인 마라톤 선수들 앞꿈치로 뛰지??? 개네 속도가 니들 100미터 뛰는 속도야
왜이렇게화가났냐
흑인 마라토너 개빠름...
이거 정확하지 않음. 케바케가 심하고 달리면서 자기한테 맞는 주법을 찾는게 좋음.
개인적으로 물부족 국가 수준의 정보라고 생각함.
너무 어렵다 그냥 뛰지마세요
근데 진짜 맞음? 다른 영상애서는 3개 다 괜찮다고 하던데 뒷꿈치로 닿는게 부상위험을 증가시킨다는 연구가 있음?
올림픽 메달리스트 영조 형님이 일반인은 닥치고 리어풋으로 뛰래요...
머지? 다른 건강 유튜브 영상에선 뒷꿈치부터 순차적으로 뛰라는데 여긴 또 아니네. 어휴 어렵다 증말~~~~머가맞아 대체? ㅠ
와..뒤꿈치는 좀 억울한데?? 초딩때부터 마라톤이나 오래달리기하면 체육선생님이 뒤꿈치부터 뛰라했는데...
그선생 찾아서 죽빵쳐도 무죄
저도 비슷하게 배운거 같아요 달리기진 걷기인지 헷갈리는데 발 뒤꿈치부터 부드럽게 원을 그리듯이 닿아야 한다고 ㅋㅋ
어릴 때 태권도에 복싱에... 아주 뜀박질에 질렸지만
가끔 한강에서 몸 풀려고 달리다보면
아줌마 워킹 엄청 많던데..... 불안해보이더만 대부분 잘못된거였구나
9:34 무작정 뒷꿈치가 닿는 잘못된 주법 표현은 잘못된듯 부상방지를 위한 주법 변경이나 더 안정적인 자세 필요가 맞다고 봅니다
세계대회 마라토너들 보면 뒷꿈치 주법 많은데 그 선수들이 모자라서 그렇게 뛰는거임?
리어풋 안좋다는 70년대 얘기를 하네잉
4:54 오오 ㅁㅊ 본능적으로 이걸 하고 있었네
이런 멍청한!! 지금까지 뒤꿈치로 뛰었어!!
그냥 준내 뛰다보면 폼나옴 폼안나오는사람이 평소에 안뛰는사람임
이거 근거없다고 밝혀진지 오래임..뒤부터닿아도 뭄제없음요..휴..
황영조 : 미드풋은 무슨 얼어죽을 미드풋이야 리어풋(=힐풋=뒤꿈치 착지)해라 ㅈ밥들아
전역하기 전에나 알고리즘 뜨지..ㅋㅋㅋㅋ이제 뛸일 없는데
자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.
핵심 정리.
1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로
2. 15도정도 기울이기
3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요
ㅁㄹㄴㅇㅁ
가만히 있는거 보다 뛰는게 굿굿.. 뛰기나하쇼 독은 무슨 어그로 지리네 역시나 채널ㅁ
제가해보니까 두번씩 내쉬고 뱉고해야 더오래뛸수있고 덜숨차요
유튜브 보다가 누가 뒤꿈치부터 닿아야한다고 해서 그렇게 하려다가 아예 운동안한 내가 위너~! ㅋㅋㅋ
진짜 전문가시다... 예능나와서 시시껄렁한 농이나치며 얕은지식 뽑내는거보다 낫다
ㅎㄷㄷ 저런 전문가 코치가 체크해 주는 짐, 미국서 연간 2반불 회비만 내면 됩니다.
뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ
저도 족저근막염으로 고생하고있네요:) 쾌차하세요!
러닝할빠에 그냥 수영하는게 더 좋음 무리도 안가고
나는 지금까지 뒷꿈치가 닫아야 되는 줄 알았다,ㅋ. 어쩐지 맨날 뛰면 발이 아프더라 했네.
질 허 ㄹ 이거 뭐 복잡해서 그냥 안할란다
근데 중간이랑 앞꿈치로 뛰려면 무릎에 무리가는 느낌이 나던데 어떡해야 할까요
속도가 늦으면 뒷꿈치로 달릴수밖에 없긴해요 자기체형에 맞는 속도로 달리면 중간이랑 앞꿈치로 자동으로 달리게됨 뒷꿈치로하면서 천천히 늘리면됩니다 자세에 대해 인지만 하고있으세요
@@DanDan묵직 아 그렇군요.억지로 미드풋 포어풋을 하려고 하니 잘 몰겠더라구요. 초보니까 그냥 되는데로 뒷꿈치로 뛰어야겠어요ㅎㅎ 감사합니다
속도에따라 착지부위가 나뉘는게 맞다는게 가장 유력한 것 같습니다. 속도가느리면 뒷꿈치가 자연스럽게 닿고, 속도가 빨라지면 당연히 미드풋이나 포어풋, 즉 앞부분으로 뛰어진다는거죠
저렇게 전문가분들은 어느정도 달릴줄 아는 사람들 기준으로 실험하지 아예 쌩초보는 규격외에요.
착지할때 발 위치를 몸 중심에 오도록 하면 괜찮아질거에요. 러닝 주법 영상 많으니 한 번 찾아보세요
마스크 쓰게 된 이후로 런닝머신이나 야외런닝시에 뜨거운 내 입김 때문에 한번도 안해봄 ㅋㅋ
항상 느끼는겁니다만 이론도 중요한데 사람마다 다른 방식의 방법이 제일 좋습니다.
억지로 발바닥으로 뛰려고 노력하다 다칠 수도 있구요, 호흡법도 사실 저렇게 억지로 쉬면 오히려 안좋습니다.
편한대로 하십쇼 편한대로 이론은 어디까지나 사람이 다치지 않는 이상적인 방법을 일반화한거지 그게 자신에게 완전히 맞다고는 못합니다.
저의 경우에는 발바닥으로 밝는 동작에서 별로 좋은 이점을 느끼지 못하고 호흡법 역시 어거지로 쉬면 더 괴롭더라구요..
"이론상 이게 좋다고 했는데 무조건 따라하는게 좋지 않나?" 만큼 위험한건 또 없습니다.
안다치고 효과좋게 운동하려고 이론 배우는거니까요 안다치는게 중요하겠죠?
이론이 중요하답시고 본래의 목적을 상실하지 맙시다!
정석을 배웠을때 그 정석을 자신의 방식대로 바꿔서 사용하는 사람이 되도록 모두 화이팅입니다!
다들 건강하게 운동합시다~
운동도 함부로 못 해..
2년전이긴 하지만 너무 옛날 주장인데 ㅋ...
반대로 런닝 안하는사람이 4000만이야?? 치킨 햄버거 그만먹고 나가서 뛰어라
황영조는 ㄱ.렇게 말 안하던데...
준내기네
체육교과서에 뒷꿈치부터 대라고 나와있었는데 ㅂㄷㅂㄷ
여성분들은 달리기를 많이해야.. 헬스장가서 무거운거 들지 마시고.. 그건 육상선수들하고 헬스하는 선수들하고 몸을 보면 알거 아니요. 어떤차이인가~~~ 무거운거 들면 몸이 옆으로 퍼져요. 절대 금물이요. 그거 헬스장 트레이너들에게 말 속지마시고~~~
열심히 뛰면 그나마 다행이야. 괜찮아. 뛰디보면 다 요령이 생겨
뭐만하면 독이래 저녁에 사과먹어도 독사과 밥먹고 식전에 물마셔도독 도중에마셔도 독 밥먹고난다음에 물마셔도 독 아오
젤 중요한게 없네
남자의 강직도가 상당히 좋아져요
전 오늘 뛰고 왔습니다 ㅋ
뛰면서 얼굴 기저귀 착용하는게 더 문제....
운동화 광고에서 뛰는거 나올때 뒷꿈치부터 닿길래 일부러 뒷꿈치부터 닿게했는데ㅠ0ㅠ
유튜브놈들 미쳤네 어젯밤 러닝 처음시작했더니 알고리즘 띄워주네..
ㅋㅋㅋ황영조도 리어풋으로 뛰고 이봉주도 리어풋으로뛰는데 ㅋㅋㅋ황영조가 마라톤서브3도 못하는사람들이 무슨 미들풋을 논하냐고 ㅋㅋㅋ2시간10분대뛰어도 리어풋으로 밟는데 헛소리하지말라든데 ㅋㅋㅋ저분 얼마나 뛰는지 궁금하네 ㅋㅋ이래서 책만보고 뛰어보지않은사람들을 조심해야함
런닝을 하기위해 런닝을 할 수있는 몸부터 만들고 해라!!
오히려" 독" 이 될 수 있다!!
초반에 미드풋 하시는분들 종아리가 찢어질거같은 느낌드는데 정상입니다. 적응하는데 좀 걸리는데 익숙해지면 지존입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어렸을 때 본 why책에서 장시간 오래 뛸 때는 뒤꿈치로 먼저 발을 디디면서 뛰라고 했었는데 잘못된 정보였네......
황영조가
기본은 리어풋이라고 합니다.
뛰면서 나도 모르게 흡흡후후 하면서 뛰고있었는데
이게 이상적인 호흡법이었군
여기도 사짜네.. 일반인 초보들은 미드풋 ㄴㄴ
밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...
나 여태 뒷꿈치-중간-앞꿈치가 정석인줄알고 그렇게했는데........
왕초보러너들에게 맞는걸까...
30분에5km.......
신발벗고 맨발로 뛴다 가정할때 뒷꿈치로 뛰는게 얼마나 신체에 무리인지 알수있음. 신발 쿠션으로 강제적으로 버틴거지 뒷꿈치로 절대 러닝 못함.
발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭
저도
마라토너 장거리 육상선수 대부분이 뒷꿈치 착지에요~ 부상없이 뛰신다면 계속 유지하시면 됩니다
90%가 못하는거면 교육부랑 보건소에서 해결해야 하는게 맞을듯
다리근육 골고루 운동하겠답시고 보폭 억지로 늘렸는데 어김없이 무릎이 아프네요. 이유를 알아서 다행
이딴거 신경쓸시간에 좀 뛰어라 에휴진짜
발 중앙에서 앞꿈치로, 팔 중앙선 넘으면 안됨, 2번 호흡 2번 내쉬기 발 한스텝마다 (페이스맞게) ,
친구가 육상부여서 이거 가르쳐준적있는데 뒷굼피 때고 뛰니깐 좀 빨라지더라 0
발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ
나이키에서 파는 22만원인가 하는
러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄
매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요
뛰기라도 해라
입문자들이 이 영상을 안봤으면 좋겠네.. 야구코치가 왜 러닝에 대해 이야기 하고 있는지도 모르겠습니다. 영상내용이 정말 유익하고 좋다면 이런 댓글 달지 않았을꺼에요. 뒷꿈치착지는 주법이 한종류입니다. 영상에 나온 내용을 예를들면 투수한테 직구는 무조건 나빠. 이렇게 이야기하는거랑 똑같다고 보면될듯합니다. 러닝초보자가 어떻게 미드풋을 익히라고 하는지도 모르겠고, 미드풋이라고 부상이 없는것도 아님(무릎관절의 부상이 적긴함)(종아리/정강이부상빈도 높아짐), 이 영상을보고 미드풋에 도전하시는 분들이 부상이 생기겠죠..이후내용도 호흡부터해서 케이던스는 180전후가 좋고, 보폭은 1m가 좋고 팔치기는 90도 .. 그저 유튜브촬영한다고 교과서에서 몇글자 읽고 온 정도의 글로 많은분들에게 잘못된 정보를 제공하여 부상을 야기하고 있습니다.. 절대 믿고 따라하시면 안됩니다. 잘못된 정보입니다.
맞습니다. 마라토너 분들이 하시는 유튜브도 있으니까 진짜 해볼 요량이면 좀 더 찾아보고 신중하게 해보시길 바랍니다. 그냥 발 중앙으로 착지하는거니까 쉽게 생각하실 수 있는데 직접해보면 굉장히 어색하다는걸 아실거에요. 제대로 된 연습방법을 한번 더 찾아보고 할지 말지 정하면 좋겠습니다.
진심으로 이런 글이 베댓 가야하는데.. 이상한 뻘글 그럴싸하게 적어놓은게 베댓 가잇네..
미래에서 왔습니다 황영조선수님께서 현재 하신 말씀과 같습니다. 러닝 고수님이시군요.
개꿀 댓글 ㄹㅇ
정확하심 런닝자채가 방법이 여러개인데 너무 획일적으로 얘기함
미드풋 연습하려고 해도. 나중에 영상 찍어서 보면 계속 뒤꿈치가 먼저 닿음....휴
운동 2년 쉬고
지금 배불뚝이돼서 아침마다 선정릉 돌면서 뛰는데 5일차만에 등에 근육통이 장난아님.
발바닥 허벅지 종아리 발목 무릎 등 다른곳은 1도 안아프고..
다른 운동은 안하는데 등이 왜 아픈거죠..?
2일전이 마지막으로 뛴건데 그때도 뛰다가 등이 아파서 걸었어유
팔동작을 한번 확인해보세요
뭔가 무의식적으로 되게 당연하게 했던 방법들인데 생각보다 아닌 사람들이 많았구나
발이 외측으로 닿는건 나쁜게 아니에요 저 분은 미드 스탠스에서 발의 롤링도 사용하고 있는 겁니다. 평소에 최대 스프린트를 많이 뛰는 분들는 저런 동작이 나와요. 러닝 전문가 라니 언제 러닝 전문가가 됐어요….. 에휴
신발부터 좋은거 신으세여 안다칠려면 ㅠ
제일 몸망치는 러닝은 ‘러닝을 하지 않는다’ 입니다. 일단 뛰고 이 영상을 시청하세요!!
20군번인데 논산에서 받은 신가북에서 달리기는 뒷꿈치부터 땅에 착지한다고 나와있음 ㅅㅂㅋㅋㅋ
과잉정보로 인해서 아무것도 못하는 세상
엥 뒷꿈치부터 하는 거랬는데... 누가 잘못 알려줬어
백신맞은사람은 한동안 그냥 쉬세요 뛰다가 골로가는수가있음
관절이 좋아 진다구요? 진짜 몰라서 묻는거임 ㅠ
진짜 발 뒤꿈치로 뛰다가 1년 만에 무릎 아작남 ㅠㅠ
4:45 칙칙폭폭