*Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ* 0:00 - Значение ППМ 0:16 - Анатомия и функции ППМ 0:54 - Наклон ТАЗА 1:52 - Почему мышцы СОКРАЩЕНЫ 3:58 - Целостный подход 4:22 - Смысл упражнений 5:02 - Первое УПРАЖНЕНИЕ 7:50 - Эффект от занятий 8:24 - Второе УПРАЖНЕНИЕ 9:16 - ТЕСТЫ для проверки мышцы 9:58 - Третье УПРАЖНЕНИЕ (ПИР) 12:14 - Уроки в ПОДАРОК! 🎁 *Получить 15 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок* t.me/national_health 🌲 *Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА и ПОЗВОНОЧНИКА* yoga-health.su/course
Мне 71 год никогда не занималась физическими упражнениями,но сейчас,я повторила за вами эти упражнения не держалась за стол,изначально,я думала,что не смогу,потрясающее упражнение буду делать, благодарю вас дорогой мастер❤❤❤
Ваш канал, Антон, просто находка! Ценно то, что Вы объясняете, как работа тех или иных мышц влияет на пищеварение. И очень замечательные у Вас вставки с костно-мышечной структурой тела в динамике - очень наглядно! Давно искала такое! Процветания Вам!
Спасибо, прекрасные упражнения, отличные объяснения. На мой взгляд, очень подходят, чтобы в течение рабочего дня помогать телу выдерживать вредное сидячее положение.
Афигеть! Так вот в чем моя проблема - сокращенная поясничная мышца воздействует на надпочечник! Не знал этого, хотя уже несколько лет ощущаю напряжение и проблемы слева в пояснично-подвздошной мышце. И именно слева у меня бывают приступы синдрома беспокойных ног. Нервное напряжение и стресс зашкаливают во время этих приступов. Очень неприятные ощущения. Это шок-контент для меня) Безмерно благодарен. Надеюсь теперь то избавлюсь от этих проблем.
Антон, какой же Вы классный, спасибо Вам большое, за ваши комментарии упражнений, которые очень помогают в занятиях фитнесом, очень мало кто из тренеров уделяет внимпние теории (что не менее важно, чем првктика) СПАСИБО!
Эти тяжелые физические упражнения для молодых людей, пустая трата времени , боль в пояснице никуда не денется, такие физические нагрузки только усугубят ситуацию, нужно делать статические растяжки не менее двух минут для тех групп мысшц которые болят, все эти динамические упражнения для здоровых незабитых мышц , для забитых , а значит спазмированых мышц делать не стоит, это мой взгляд и опыт
Огромное спасибо. Два года лечу кишечник, ничего не находят, приступы волнения, беспокойства, боли в спине. Случайно увидела этот ролик и сразу попробовала. Вау...боюсь сглазить. Лёгкость в ЖКТ и нет боли. Буду делать, неужели нашла, нашла свое. Храни Вас Господь
Спасибо Антон всё помню, всё работает), по-моему ещё один из супер советов первых был со свешенноой ногой лежа на подоконнике, на растяжку этой же мышцы, тоже классная вещь!
Очнь нравятся ваши уроки. Доходчиво и наглядно. Нравится ваш подтянутый вид. Красиво фон природы. Хочется сразу заниматься телом, чтобы быть здоровым! Спасибо за ваш труд.,🌷🌸🔅✴️✴️✴️
Спасибо вам большое! Прекрасная речь, интонация, очень понятный визуал и объяснение как механики самих упражнений, так и работы внутренних органов. Болит бедро, особенно при отведении колена (при поднятии ноги) в сторону, вторая точка боли (эта же сторона) - вроде бы как верхнее крепление этой мышцы (поясница). Это могут быть эти мышцы? Заранее спасибо! 💜
Боль в паху ни сесть ни встать. Это какая именно мышца мне жить нормально не даёт? Как ,именно она называется,? Её расслаблять или растягивать надо? Никак не пойму
Из-за некачественных продуктов лордоз даже у молодых офисных, конечно мало двигаются и хозяевам фирм плевать на размеры мебели сидят молодые мужчины сгорбившись, нет условий для отдыха , нет столовых, только оппивайся кофеем, потому осанка у молодых страдает....
После 2х родов таз наклонен вперед. Живот выпячивает, поясница плачет. После ваших упражнений сразу стало легче. Буду дальше заниматься. Благодарю🤗 Удачи вам!!!! Всем здоровья 😊
Обаятельный, умный, прекрасно говорит, видео профессионально иллюстрировано. Какой там стресс - у меня эта мышца элементарно болит, даже ночью просыпаюсь, так что тема очень важная.
У меня 2 года были боли в области поясницы и тазобедренного сустава, делал снимки, мрт, никаких отклонений от нормы нет, наткнулся на ваше видео, сделал первое упражнение и почувствовал что с той стороны которая вызывает дискомфорт сильное натяжение как будто мышца короткая, в бедре такое натяжение аж сводит мышцу, с противоположной стороны такого нет.
Антон Вы большая умница.Одно время постоянно болела спина,твои упражнения,простейшие,помогли.Это наклон от стола с растяжкой спины и одна нога на другой в положении лёжа с подтягиванием на себя.Очень помогло.Буду практиковать и эти упражнения.
*Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ*
0:00 - Значение ППМ
0:16 - Анатомия и функции ППМ
0:54 - Наклон ТАЗА
1:52 - Почему мышцы СОКРАЩЕНЫ
3:58 - Целостный подход
4:22 - Смысл упражнений
5:02 - Первое УПРАЖНЕНИЕ
7:50 - Эффект от занятий
8:24 - Второе УПРАЖНЕНИЕ
9:16 - ТЕСТЫ для проверки мышцы
9:58 - Третье УПРАЖНЕНИЕ (ПИР)
12:14 - Уроки в ПОДАРОК!
🎁 *Получить 15 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок*
t.me/national_health
🌲 *Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА и ПОЗВОНОЧНИКА*
yoga-health.su/course
Спасибо , очень полезно инаглядное видео.
Класс ❤👍🏻особенно здорово, что много объясняющих вставок, которые помогают понять как и что работает. Спасибо большое 🙏🏻
Да, с анимациями всё гораздо понятнее ) Спасибо 🌞
@@national.health за анимацию отдельный мегалайк! 👍
Благодарю! Нужные упражнения! Очень подробные и понятные объяснения, за это отдельное Спасибо!
Спасибо за обратную связь, это важно!! 🌞
Мне 71 год никогда не занималась физическими упражнениями,но сейчас,я повторила за вами эти упражнения не держалась за стол,изначально,я думала,что не смогу,потрясающее упражнение буду делать, благодарю вас дорогой мастер❤❤❤
❤ Благодарю что поделились ))
Антон любит людей, это очевидно.
Антон я вам верю и стараюсь делать ваши упражнения
Отдельное спасибо за анимации 😁 так как будто намного понятнее
Какой же Вы классный❤. Спасибо за щедрость и компетентность! Очень люблю Ваш канал❤
Благодарю за прекрасный ролик, Вашу доброжелательность и заботу.
Удачи всей вашей команде.
Успехов и новых подписчиков.
Очень нравится, что упражнения делаются осмысленно, с концентрацией внимания на ощущении!
Давно за Вами слежу, Антон. Желаю успехов в оздоровлении нации. Спасибо за очередной прекрасный ролик.
От видео Антона всегда веет добротой❤
Спасибо большое, Антон, как всегда хорошие упражнения и прекрасные объяснения!
Успехов Вам во всех делах, счастья и здоровья!❤😊
Благодарю за добрые слова, Елена 🌞
Спасибо, отличная подача материала. Ждём новых знаний
Ваш канал, Антон, просто находка! Ценно то, что Вы объясняете, как работа тех или иных мышц влияет на пищеварение. И очень замечательные у Вас вставки с костно-мышечной структурой тела в динамике - очень наглядно! Давно искала такое! Процветания Вам!
Спасибо, прекрасные упражнения, отличные объяснения. На мой взгляд, очень подходят, чтобы в течение рабочего дня помогать телу выдерживать вредное сидячее положение.
Да, удобные упражнения, можно в любом месте сделать в течение дня ))
Спасибо большое,Антон,за эффективные упражнения вы понимающий и добрый человек.
Благодарю! В восторге от дополнительных анимаций как работает тело. Восхищаюсь телом человека. Упражнения простые и чувствую мыщцы.
Спасибо, Антон. Самое лучшее объяснение, как расслабить и как тренировать мышцы.
Благодарю за отзыв ))
Никакого расслабления не будет
Вы молодец 🙏👍
Замечательные упражнения!!! И очень простая, доступная подача информации по строению этой мышцы и её функционалу! Огромная благодарность за Ваш труд!
Отличные упражнения , очень доходчиво и понятно, спасибо!!!!
❤🙏
Благодарю❤Антон.То ,что мне надо👍🫶
Афигеть! Так вот в чем моя проблема - сокращенная поясничная мышца воздействует на надпочечник!
Не знал этого, хотя уже несколько лет ощущаю напряжение и проблемы слева в пояснично-подвздошной мышце. И именно слева у меня бывают приступы синдрома беспокойных ног. Нервное напряжение и стресс зашкаливают во время этих приступов. Очень неприятные ощущения.
Это шок-контент для меня) Безмерно благодарен. Надеюсь теперь то избавлюсь от этих проблем.
Благодарю, Антон! Согласна, это самая коварная мышца. 😅
Благодарю вас за полезную информацию и упражнения ❤
Спасибо за уроки!!!! Принимать дар надо только от ХОРОШИХ ЛЮДЕЙ! Спасибо за принятый с удовольствием подарок! 😊😊😊
Пишу, чтобы ролик влетел в топ❤❤❤
Благодарю Вас за Ваш Труд в Помощь Нам!
Спасибо за добрые слова ))
спасибо!
подробно, доступно,
с иллюстрациями, с демонстрацией 👍🏻
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
Благодарю за упражнения. Спасибо за понятные объяснения
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Пусть больше людей узнает об этой мышце, особенно те кому это нужно🙏😌
❤🙏
Сколько интерактивных вставок! Профи!!!!!
❤🙏
Благодарю! Я примерно такие упражнения делаю перед сном. Ночью и утром тогда не болит поясница. Расслабляет отлично! 👍😊
👍 Дополнительный Лайк, в поддержку
Теперь понятно,посему столько тревожносткй возникает!❤ спасибо за такие толковые разъяснения!
🙏
Спасибо большое! отличные упражнения, сделала с довольствием!
Большое спасибо, Антон за ваши труды ❤
Отличные упражнения и объяснения,т.к. очень много людей не знают, какова конкретная связь между мышцами и органами.
Благодарю, очень детально, максимально понятно. Доброго здоровья, спасибо из Казахстана.
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Мы тоже родом из Казахстана ))
Потрясающе! Столько лет страдаю от болей в пояснице. А ларчик просто открывался.! Так наглядно! Спасибо!!!
Спасибо что поделились впечатлениями!! 😎
Антон, Благодарю! Полезное дело!
Спасибо большое ❤
Спасибо за показ упражнений, будем делать
Супер ❤
Спасибо большое Вам ❤
Подействовало! Потянул пп мышцу и сразу избавился от запора который мучил меня 3 дня! Спасибо доктор.
Здорово! Спасибо что поделились!😎
Спасибо! Очень полезная информация!
Спасибо,сразу начал под видео делать упражнения,которые закрепились тут же в памяти.
Антон, какой же Вы классный, спасибо Вам большое, за ваши комментарии упражнений, которые очень помогают в занятиях фитнесом, очень мало кто из тренеров уделяет внимпние теории (что не менее важно, чем првктика) СПАСИБО!
Спасибо что поделились впечатлениями 😎
И за добрые слова 🥰
Эти тяжелые физические упражнения для молодых людей, пустая трата времени , боль в пояснице никуда не денется, такие физические нагрузки только усугубят ситуацию, нужно делать статические растяжки не менее двух минут для тех групп мысшц которые болят, все эти динамические упражнения для здоровых незабитых мышц , для забитых , а значит спазмированых мышц делать не стоит, это мой взгляд и опыт
Спасибо, отличный ролик! все это знаю, но повторение - мать учения. Хорошая идея вставить пир в йогу перед позой воина, спасибо ❤
Лучшего обьяснения проблемы не видела, просто Вау!!!
Упражнения работающие, только еще дыхание надо подключить, на задержке вдоха
Спасибо за упражнения. Всё ок. ❤
Спасибо большое!
Благодарю!!! Простой и действенный комплекс, в эпоху сидячего образа жизни- это спасательный круг👍
❤️
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Благодарю ❤ Очень актуально!) И спасибо за полезный канал🙏
спасибо ) пойду посмотрю ещё )
Благодарю за рпзъяснение с картинками.Очень супер!🎉
Вы замечательный мастер!!!!! Всего Вам доброго!!!!!
Вы очень красиво делаете движение руками, ладонями, пальцами. Все так гармонично, с упражнениями.
Благодарю.
Антон, давно смотрю ваши ролики, всегда очень информативно, технично, профессионально. Занимаюсь по вашей программе.
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Výborné cvičení s jasným vysvětlením a ukázkami! SUPER! Děkuji,Antone, už odebírám.Jste skvělý! Zdravím z Česka !❤😊👍
Благодарю!!! Пояснице стало легче❤
Огромное спасибо. Два года лечу кишечник, ничего не находят, приступы волнения, беспокойства, боли в спине. Случайно увидела этот ролик и сразу попробовала. Вау...боюсь сглазить. Лёгкость в ЖКТ и нет боли. Буду делать, неужели нашла, нашла свое. Храни Вас Господь
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Спасибо! Всё четко, ясно, наглядно, без лишних слов.
❤ Благодарю🙏
Спасибо Антон всё помню, всё работает), по-моему ещё один из супер советов первых был со свешенноой ногой лежа на подоконнике, на растяжку этой же мышцы, тоже классная вещь!
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Очнь нравятся ваши уроки.
Доходчиво и наглядно.
Нравится ваш подтянутый вид. Красиво фон природы.
Хочется сразу заниматься телом, чтобы быть здоровым! Спасибо за ваш труд.,🌷🌸🔅✴️✴️✴️
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Благодарю!
Да, хорошо растягиваю вся мышцы, 😊
Сердечно благодарю🤗
❤🙏
Благодарю Вас!
Спасибо вам большое! Прекрасная речь, интонация, очень понятный визуал и объяснение как механики самих упражнений, так и работы внутренних органов. Болит бедро, особенно при отведении колена (при поднятии ноги) в сторону, вторая точка боли (эта же сторона) - вроде бы как верхнее крепление этой мышцы (поясница). Это могут быть эти мышцы? Заранее спасибо! 💜
Благодарю за высокую оценку видео 🌞
Могут быть и эти мышцы, в том числе
@@national.health спасибо!
При коксартрозе можно ли делать? Упражнения отличные, хотедось бы
Боль в паху ни сесть ни встать.
Это какая именно мышца мне жить нормально не даёт?
Как ,именно она называется,?
Её расслаблять или растягивать надо? Никак не пойму
Вот я так и знала!!! Догадывалась! Но лучше поздно чем никогда. 🙏
Антон))) благодарна Вам🙏🙏🙏
Спасибо. Уже год делаю это упражнение ( на шпагат села) а гиперлардоз не уходит.
❤спасибо большое!
🌞
Из-за некачественных продуктов лордоз даже у молодых офисных, конечно мало двигаются и хозяевам фирм плевать на размеры мебели сидят молодые мужчины сгорбившись, нет условий для отдыха , нет столовых, только оппивайся кофеем, потому осанка у молодых страдает....
Благодарю, за Ваш труд🙏👍
Очень хорошее обьяснение про мышцу
Спасибо за оценку ))
Здесь представлены ещё и тбс тренируются?
Супер! Спасибо огромное за то, что вы делаете!!!
Благодарю за добрые слова 🌞
Класс👍 С помощью видео 2020 года приводил себя неоднократно в норму. Это даже эффективнее
После 2х родов таз наклонен вперед. Живот выпячивает, поясница плачет. После ваших упражнений сразу стало легче. Буду дальше заниматься. Благодарю🤗 Удачи вам!!!! Всем здоровья 😊
Алёна, спасибо что поделились впечатлениями 😎
Обаятельный, умный, прекрасно говорит, видео профессионально иллюстрировано. Какой там стресс - у меня эта мышца элементарно болит, даже ночью просыпаюсь, так что тема очень важная.
Спасибо что поделились впечатлениями 😎
Спасибо за добрые слова 🥰
Какой же ты умница
Ролик --- просто супер! Все подробно и понятно . Дополнительные анимации 👍👍👍
Благодарю Антон! Мира и добра вашему дому!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🥰
Спасибо за отзыв ❤🙏
Давно не виделись. Доброго дня Антон.
Доброго дня ))
Спасибо! Очень подробно, емко и при этом без воды
У меня 2 года были боли в области поясницы и тазобедренного сустава, делал снимки, мрт, никаких отклонений от нормы нет, наткнулся на ваше видео, сделал первое упражнение и почувствовал что с той стороны которая вызывает дискомфорт сильное натяжение как будто мышца короткая, в бедре такое натяжение аж сводит мышцу, с противоположной стороны такого нет.
Спасибо что поделились наблюдениями 😊
Антон Вы большая умница.Одно время постоянно болела спина,твои упражнения,простейшие,помогли.Это наклон от стола с растяжкой спины и одна нога на другой в положении лёжа с подтягиванием на себя.Очень помогло.Буду практиковать и эти упражнения.
Вы меня подслушали ?
Только хотела поискать !
Да, такое бывает )))
Очень нравятся ваши упражнения, благодарю вас, Антон 👍
Спасибо вам за отзыв ❤🙏
Благодарю! ❤
Слава Богу, очень нужный для меня ролик. Спасибо за подачу материала.
❤🙏 Благодарю за обратную связь ))
Ваши упражнения помогают, спасибо за то что Вы показываете их, спасибо за доброе дело
❤🙏 Благодарю за отзыв
Это то что я искала и сто мне нужно сейчас! Огромное спасибо! Подача материала отличная. Здорово!
❤ Пожалуйста 🙏
Спасибо!!!!
Мне именно этих упражнений не хватало!
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
Отличные упражнения.Вы очень понятно обьясняете и показываете.Спасибо огромное,буду делать.Подписка.
Благодарность автору!
Спасибо что поделились впечатлениями 😊
И за добрые слова 🥰
Самый лучший видик на эту тему!!!!Супер!!!!Огромное спасибо!!!!