Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!
HTML-код
- Опубликовано: 1 ноя 2015
- Общие правила питания бегунов. Что есть до пробежки и после? Какую еду употреблять во время бега? Почему нужно употреблять углеводные продукты? Почему нельзя есть пироги перед тренировкой? И как овсяное печенье может спасти вам жизнь? Смотрите в этом видео. Более подробную статью читайте на maximbuvalin.ru/vse-o-bege/eda...
maximbuvalin.ru/wppage/video-c... получите в ПОДАРОК видео-курс "Основы эффективного бега"
Если вам понравилось видео Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега поделитесь ссылкой с друзьями • Еда и питание бегунов:...
Не забывайте ставить "палец вверх", делать репост, писать комментарии и подписываться на мой канал.
У меня пять грыж, протрузии и многие говорили нельзя бегать, заниматься спортом. Но я начал понемногу бегать, делать растяжки, отжимается через силу через боль и постепенно стал чувствовать себя лучше. Где-то через год начал опять играть в футбол за ветеранов. Сбросил вес, укрепил мышцы и продолжаю в том же духе.
Кстати говоря, делал повторные снимки позвоночника и о чудо, все грыжи уменьшились. Занимайтесь спортом, никого не слушайте. Но конечно это нужно делать с умом учитывая особенности своего организма.
❤❤❤❤❤100%
💯 процентов. Нас лечит только движение.
Это кстати правда
Тоже когда диагностировали грыжи межпозвоночные врачи как один все говорили что спорт для меня мимо
Только недавно осознал что это все бред
Начал бегать и вести активно свою жизнь и чувствовать себя стал намного лучше
Чудесный человек! Все понятно объясняет,без лишних слов! Отлично мотивирует, еще на комментарии подробно отвечает) нет слов,одни положительные эмоции)) СПАСИБО вам большое!
Инзиля Галишанова, спасибо вам за добрые слова. Всех благ!
Столько информации в одном коротком видео! Спасибо!
Редко пишу комментарии. Мало того что он очень грамотно всё объясняет и разъясняет на видео так он ещё практически всем ответил на комментарии . Лайк, молодец. Дальнейших успехов и здоровья
Спасибо за комментарий. Приятно такое читать, очень)
1:38 , начало.
Очень нужная информация👍
СПАСИБО
Спасибо!
Обожаю такие комментарии, спасибо)
Спасибо, Максим! Очень полезная инфа для новичка :D
Очень необходимая тема! Спасибо Вам большое, за отличные рекомендации!🤗👍👍
Максим, очень нравится смотреть твои видео - очень энергичные, веселые и легкие! Успехов! iRon Man будет твой:)
+Ильдар Фаттахов Спасибо!
Спасибо за консультации!
Большое спасибо Вам за видео!
Очень полезный канал! Спасибо большое!
Благодарю!
Максим,благодарим тебя!!Мы твои подписчики!! Всем МИР!! ))
Благодарю!
очень просто и доходчиво,ни каких пауз и лишней информации!!!
супер!
подписался.
Отлично. Спасибо.
Благодарю вас за видео 😉Очень понятно объясняете
На здоровье. Во благо!
Спасибо вам огромное,ваши видео очень помогают))
Рад быть полезным! Успеха и крепкого здоровья!
чётко, ёмко красава)
Большое спасибо! А что насчет гречневой каши на молоке с солью и все, без других добавок, после бега?
Полезная информация! Спасибо!
Рад быть полезным. Спасибо!
Полезного много услышал. Спасибо
Сразу видно что чувак разбирается❤
Класс !!! Спасибо
Классно!!!
Благодарю, Андрей!
Вы супер
Через сколько времени после пробежки можно кушать ?
Добрый вечер подскажите а как ходить на беговой дороже после еды или до мне не для похудения я и так стройный просто для физической нагрузки
Максим, здравствуй. Я бегаю на голодный желудок с утра, это нормально?
а что кушать после тренировки?
Тёщины пироги)
Максим, а подскажите какими фирмами энергетических гелей вы питаетесь? Что можете посоветовать?
Konstantin Kulebaev пользуюсь sis они слабо сладкие и их не нужно запивать. PowerGel есть в длинных пакетиках и в коротких-типа квадратных, вот первые в длинных пакетиках тоже можно не запивать, а вторые приторные. И мне еще нравились немецкие Multipower они жидкие, не особо сладкие и хорошо бодрят, но я их редко где вижу. С кофеином гели хорошо заходят на последнем десятке километров. Бодрят.
Я вешу 92 кг! И мне нужно избавиться от лишнего веса и сохранить мышцы! При моём росте я должен весить 74-76 кг
Спасибо за вопрос Алексей. тобы скинуть лишнее надо больше двигаться и сбалансированно питаться. Не переедая и потребляя больше белка и длинных углеводов. Бег позволяет увеличить разрыв между потребляемым и затрачиваемым. Если хотите запустить процесс жиросжигания при беге, то бегать надо от 40 минут и дольше. Трусцой, во второй пульсовой зоне. Но есть еще актуальные жиросжигающие техники, например ВИИТ, только после этой тренировки не нужно есть углеводы, хотя бы 3-4 часа. Так процесс жиросжигания продолжается в течении 8-16 часов после такой тренировки. вот ссылки посмотрите:
maximbuvalin.ru/vse-o-bege/puls-dlja-bega-i-puls-pri-fizicheskoj-nagruzke/
maximbuvalin.ru/zdorove-ne-kupish/luchshij-sposob-pohudet-v-domashnih-uslovijah/
maximbuvalin.ru/vse-o-bege/kak-pravilno-begat-nachinajushhemu-tehnika-oshibki-travmy/
всё правильно сказал! лайк!
Благодарю! Здоровья крепкого и бега легкого!
взаимно!
Работаю "на ногах" 12 часов безперерывное хождение. Использую халву для подпитки, отлично работает нагрузки совершенно не ощущается, а самое главное "естся" очень быстро. А так же на завтрак обязательно сьедаю 3 яйца с овощами, это включает разум хорошо для меня. Буду пробовать мешать мёд с водой, спасибо за видео!
сколько есть во время пробежки? Напр, сколько углеводов на каждые 10 км?
Сидела на уменьшенном питании (но сбалансированном диетологом, правда, не спортивным) и неделю отбегала норм (3 тренировки до 10 км), а на 16км реально плохо стало. Теперь ем перед всеми тренировками сухофрукты, шоколад, л-картнитин, а на длинной беру еще с собой. Но не знаю как рассчитывать количество, пока экспериментирую. Если верить программе на телефоне, то на 19 км ушло около 1100ккал, но если есть на все эти ккал то это будет полное обжорство. С другой стороны, боюсь обрезать питание чтоб опять не стало плохо. Пока ориентируюсь на 30-40% потраченных ккал, но далеко не уверена что это правильно.
Второй вопрос - лучше перед тренировкой есть сладкое (быстрых углеводов) или более резонно поесть медленных углеводов заранее? Напр, часа за 2-3 до большой пробежки съесть макарон или каши.
Максим очень полезное видео ,подскажите что делать тем кто бегает вечером ?я например хочу сбросить лишний вес,кушаю утром и днём часа в 3,вечером в 6 пробежка на 7 км,что нужно организму чтобы пополнить енергию но при этом не набрать вес?кушать тоже что и говорили для утренних?или же вовсе отказаться от вечернего приема пищи и "после 6 не есть?"
Вечером можно есть овощи и белковую пищу. Углеводы вечером есть не стоит, если хотите сбросить вес. Отказываться от вечернего приема не нужно.
Набирают не от углеводов..
Молодец мужик!!!
Спасибо за информацию.
доброго вечерка) а что если я после 19-00 не ем, а потом в 7 часов выхожу на пробежку, сначала делаю вакуум, планку и разминку, ( пробегаю немного 5 км) то кушать не обязательно или желательно утром перед пробежкой
? после пробежки пью воду,жду 45 минут и ем два банана с чесноком)), через 1,5 часа опять кушаю там уже кашки тд. как сделать лучше? цель не состоит в похудении, при росте 170 вес 54 кг.
Если у вас уже сложился привычный и комфортный распорядок приема пищи и тренировок, то все норм, не нужно ничего менять. Вы же получаете от этого удовольствие или ввсе-таки испытываете дискомфорт? Вы же для себя бегаете или к соревнованиям готовитесь? Если второе, то нужно составлять план, если вы любитель и вас все устраивает, тогда все норм.
Я сам не ем ничего перед утренней пробежкой кроме стакана воды. После пробежки каши (овсянка, гречка, дружба, пшено, бурый рис), бананы, йогурт, фрукты, сухофрукты и т.п. Я ел перед тренировкой в 5 утра, когда готовился к полному триатлону и уходил на велотренировку (2-5 часов) и бег (1 час), тогда заправлялся слегка.
@@MaximbuvalinRu благодарю за ответ) да я любитель, дискомфорта нет.
Спасибо за информацию! Скажите, а лучше бегать всё-таки по утрам или вечерам?
Зависит от того, жаворонок вы или сова.
Поняла..спасибо! Вообще "сова", но пробую бегать сейчас по утрам..потом весь день заряжен энергией) позже попробую вечером..посмотрю как лучше. Еще раз, спасибо!!
Наталья Полякова Если вы бегаете чтобы скинуть вес - то вам нужно бегать вечером и не есть после этого ничего; если бегаете для удовольствия - то тут вы сами должны почувствовать, когда бегать приятнее и легче.
Не, с весом нет проблем, наоборот можно было бы поднабрать). Бегаю для тонуса организма, укрепления костей и мышц, снятия напряжения. Спасибо!)
Здравствуйте!А спортивное питание вариант,после 30-40 минут бега в среднем и легком темпе?
Спасибо за вопрос! Легкий и средний темп на 30-40 мин спортпит не нужен. Мышцы не подвергаются особому стрессу и нагрузке. Достаточно обычного, рационального питания, возможно с большим уклоном на белок.
спасибо
День добрый! У меня другой вопрос, бегаю три раза в неделю, по 30-40 мин пробегаю 3,5-5 км. Все гуд, хорошо. Правда днём иногда сильно, иногда в легкую хочу спать. Иногда храпуну 15 мин, иногда нет возможности. Это у меня только так или у других тоже? Может чего не хватает в питании? Питаюсь в целом норм, перед пробежкой закидываю три-четыре ложки гречки. После точу нормально)
три раза в неделю бег это нормально. Это не должно вас выматывать, тем более темп у вас судя по дистанции 8 мин на км. Другой вопрос когда вы спать ложитесь и во сколько встаете, высыпаетесь ли, много ли стрессов на работе, есть ли лишний вес, какую еду употребляете в пищу (растительную, мясную, крахмальную), делаете ли зарядку по утрам, как сильно устаете за день, много ли воды пьете... Это надо рассматривать в комплексе. Обычно зевота и сонливость говорит о закислении организма, зашлакованном организме. Нужно соблюдать водный баланс, добавить суставные зарядки по утрам, больше растительной пищи и соблюдать режим дня - высыпаться. Через некоторое время состояние должно улучшиться.
Что-то так и не поняла, через сколько и что есть после тренировки?? Сказал, что можно разгуляться и на этом все..интересует именно бег жиросжигающий, для сушки. Сжигание жира, который сопротивляется и не ее уходит))при правильном питании и регулярных физ.нагрузках.
Максим, приветствую! Я бегаю почти каждый день по 4км и раз в неделю больше 10, это для меня длительная. Стоит что то есть и пить на таких дистанциях, во время бега?
Бегать каждый день не нужно. Организм должен отдыхать. Есть и пить нет, не нужно. Это небольшие дистанции и организм легко их переносит. Если бег более часа , полутора, тогда можно воды взять с собой. Но я обычно сам до 25 км бегаю без воды. В жару надо обязательно брать с собой воду, если тренировка по жаре. Но лучше по жаре не бегать.
С утра пробегаю 15км на тощак, потом завтрак 20блинов с медом. Второй завтрак 3яйца 3 белка,ржаной хлеб с пармезаном.Обед паста 250гр с говядиной с овощами. Плавание 1км вечером. Ужин творог. Перекус фрукты,орех грецкий,круасаны. 3,5-4000ккал в день. Меню варируется. Вес 65кг средний.
Это каждый день???
Ты идиот
Anton Diakov Ну в принципе да. Все меню меняется,кроме блинов. 20 тонких блинов и круасаны,это закон.
Мой вес 65 но рост тож так 63
Ну у меня рост 183см. Ну надо понимать что у меня энергообмен 4000ккал каждый день...
я уже бегаю полтара неделю и у меня почти нету живота, бег уже мне нравиться)
Главное теперь, чтобы когда вы перестанете бегать, он снова не появился... живот.
@@MaximbuvalinRu дааа я до сих пор бегаю уже мышцы ноги перед бегом так болят
не знаете ли вы что сделать перед бегом что бы не болял так ноги
@@stalker540 холодная ванна
А до того как начал бегать был живот?
@@MMM-hq3ui да был начил бегать спустя время живот ушёл
Привет Максим. Вот такой вопрос если бегом пытаться избавится от живота после бега что можно кушать? я где то читал что даже нельзя кушать ничего 2 часа это так? Спасибо.
Спасибо за вопрос. Во-первых, надо бегать не менее 40 минут и только после 40 минут начинает идти в топку жир. Для некоторых это долго, утомительно и бывает травмоопасно (если нет беговой практики и крепких суставов, мышц), во-вторых есть другие способы сжечь лишнее maximbuvalin.ru/vse-o-bege/luchshij-sposob-pohudet-v-domashnih-uslovijah/ , в-третьих, есть можно, но только не углеводы в ближайшие 2-3 часа (и больше это относится ко второму пункту, чем к аэробному бегу на 30-60 мин)!
Максим, добрый день! Задам может быть немного глупый вопрос - может ли случиться заворот кишок во время бега? Какое количество пищи оптимально съедать на дистанции за раз? Связанно ли это как-то с тренированностью мышц пресса?
Здравствуйте, Владимир! Мне ни разу не встречались случаи заворота кишок. Думаю, что нет. Какое кол-во пищи съедать на дистанции за раз?.. Имеется ввиду в один прием, наверное. Это может быть батончик 30-50 грамм, или гель 60 гр., четвертинка яблока и банана, 5-7 фиников или кураги. Этого достаточно.
Четвертинка яблока? Это крутой завтрак для бегуна! :-)
Это не про завтрак вопрос был, а что есть на дистанции в один прием)
В армии проснулись и побежали, только потом идёт приём пищи
Мы же не в армии))) Хотя, многие так и бегают. И даже я иногда, только воды выпил и побежал.
Mel Max аналогично, проснулся, туалет, воды попил и побежал на часа 2, плавание и на турники, а потом по дороге поел вишни, абрикос или др. с дерева и домой.
@@ZeN_Semenyaka, а зубы чистить?
@@user-fo7nf8ej8g Обязательно) если здоровое питание, на зубах ничего нет после сна, организму нечего выделять и нет от чего очищаться. Яблоко поел и зубы почистил за одно, все как у животных в природе, ну это если питаться видовой пищей.
@@user-fo7nf8ej8g нахера зубы чистить перед едой после того как почистил на ночь? что за дичь? это на болезнь смахивает психологическую
перед спринтом что есть и пить.
Spasibo za video ..a esli ne beg a prosta bistaya pragulka. Tagda za skolko pered pragulkoy est .i pragulka 20minut
Молодец
Максим, снимите видео о том, как питаться после тренировки, если цель похудеть :)
+Maritaimi Rinucha спасибо. Ваше пожелание учту и постараюсь сделать видео. А сейчас отмечу, что если вы любитель и бегаете не систематически и не долго, то это особо вам похудеть не поможет. Жировые отложения начинают сгорать при легком беге на пульсе 0.6-0.7 от максимального (220) и это при условии, что если вы бегаете от 40 минут и больше!!! Если вы останавливаетесь, то жиросжигание останавливается! Вообще, я для себя сформировал 3 системы, благодаря которым можно сжечь жир и похудеть, но о них я подробнее напишу статью на своем блоге maximbuvalin.ru или также отражу в видео. После бега старайтесь не есть сразу углеводы, можете съесть белковую пищу, а углеводы часа через 3!
+MAXIMBUVALIN.RU очень полезная инфа. Спасибо
К меня вопрос и проблема:(
Я только начала бегать. Буквально сделала 4 пробежки (каждые 2-3 дня). И получила травму(( болит колено,особенно если надавить на него. Болит одно,но начинает болеть и второе. Последний раз бегала 5 дней назад. Сначала боль была не сильная, но сегодня надела каблуки (было мероприятие,не смогла обойтись) и болт усилилась,нога болит даже в покое. До этого болела только при спуске и подъёме на ступеньки,т к нагрузка всего тела на ногу больше,чем при обычной ходьбе. Дело в том, что я пыталась опираться на носок,чтоб была амортизация и,видимо,техника была неправильной и я получила травму. Я понимаю вы не врач,но наверняка знаете, что сделать в таких ситуациях.
Лишних кг особо нет,вешу 56-57 кг при росте 165 см. Хотела стать суше,то есть уменьшить жировую прослойку. Но в итоге не могу бегать и даже уже ходить нормально(((
ASMR Eating Скорее всего у вас воспалились сухожилия и связки. Это могло быть от превышенной нагрузки, с непривычки, не достаточно размялись, не соответствующая обувь, не правильная техника бега... Дайте покой ногам. Приобретите в аптеке Бенгей крем и мажьте пару раз в день. Должно пройти. И чтобы стать суше, бегать не обязательно. Можно и другими способами подсушиться)maximbuvalin.ru/
+MAXIMBUVALIN.RU уже все прошло,спасибо)
Бегай каждый день километров десять и через полгода станешь образцом для подражания.
Максим,не бегаю полгода. Начинаю. Что есть перед пробежкой и после пробежки и за какое время есть до и после? Бегаю вечером. 2-3 км максимум
Кёртиз Глэйдэн можете ничего не есть. 2-3 км это не те дистанции и не та у вас интенсивность при которой надо уделять внимание питанию. За 2-3 км аы а среднем потеряете 200-300 ккал. Главное тяжелую пищу не есть за 3-4 часа до бега, и легкую не менее чем за час. Питайтесь как обычно.
Мед есть нужно, особенно разведенный воде совместно с медовым или яблочным уксусом: 1 чайная ложка на стакан воды.
В меде 3 вида углеводов, которые быстро усваиваются.
Правильнее сказать, что углеводы делятся на простые и сложные, а мед как раз содержит три вида сахаров, которые лучше усваиваются. Мед конечно же предпочтительней, чем сахар. Особенно для спортсменов.
а что кушать если пробежка вечером ?
ну раз у вас большой опыт хотелось бы задать вопрос который меня мучал, а точнее 2 в 1.
Я спринтер имел хорошие показатели не смотря на не профессионализм тренера,тренировки заключались в разминке и просто беге на "свои" дистанции ни каких силовых и тем более теоретических аспектов.
Так вот сам вопрос, тренировка заключалась в разминке и условно беге 12 раз на 100/200метров с отдыхом около 30-70 секунд после ускорения и я не когда не мог выдерждать больше 3-5 таких подходов, без более длительного отдыха между забегом(минуты 2-3 и умываясь холодной водой( а иначе тело просто горело и дыхание становилось прям жарким) в туалете после чего мог продолжить еще раза 2 пробежать на ускорении, бывало так что тошнило жутко,но нечем ибо особо не ел перед тренировками за 1,5 часа). Вопрос - на ваш взгляд в чем была ошибка тренировки или же моим личными особенностями?
NGibitor3000 Home Edition спасибо за очередной комментарий и вопрос. Судя по написанному я думаю так тренироваться тебе было нельзя. Скорее всего ты и твой организм был не готов к таким нагрузкам и еще с таким коротким отдыхом. Как бы сделал я: для начала попросил бы ученика делать по 5-6 ускорений на 60 метров, но не тупо с отдыхом, а остаток стадиона 340 метров пробегать легким темпом на пульсе в третьей пульсовой зоне (так бы мы развивали аэробную выносливость) и на ускорениях выкладываться (так бы мы тренировали силу ног, анаэробная пульсовая зона). Потом, по мере адаптации ученика, я бы увеличил ускорение до 100 метров, для начала 5 -6 раз, также с отдыхом в виде легкой пробежки и дальше уже смотрел бы как он воспринимает нагрузки. Затем смотрел дальше. Если ученик еще не готов к нагрузкам, то так и убить его можно и все желание отбить от ЛА. Какой пульс кстати был у тебя когда финишировал свои 100 и 200 метров? Еще я бы ученика заставлял бы бегать легкие пробежки 1-2 раза в неделю на 7-10 км. Еще включил бы 1-2 раза тренажерный зал на развитие гликолитических мышечных волокон и потом опять бы смотрел на успехи подопечного. Как то так.
Через какое время после начала пробежки необходимо дополнительное питание? Бегаю обычно по вечерам. Час, 1,5, максимум 2. Ужинаю часов в 5 вечера. И нужно ли в таком случае есть после тренировки?
Все зависит от ваших целей и от ощущений. Для чего вы бегаете? Похудеть? Контролировать вес вам так удобнее? Для тонуса? Снятия стресса? Готовитесь к 21 или 42 км и т.п. Если вы не худеете и вам нравится ощущения и не охота есть после пробежек, то можете не есть. Если наедитесь на ночь, то может будете плохо спать, а на утро будете чувствовать себя разбитой. Исходя из целей можно уже сказать, нужно вам есть или нет.
Максим здравствуйте, хотел уточнить вот вы говорите про еду во время бега если бег длительный. А сколько это длительный? И если все таки бег длительный как во время бега есть что то? Надо останавливаться перекусывать и дальше бежать? Можете пояснить этот момент.
От 15-20 км можно уже что-то потреблять, чтобы поддержать организм и не выжать его как лимон) Если жара тогда и с 5-10 км пить воду обязательно. Если погода комфортная, то на тренировках я и до 25-30 км раньше не пил и не ел. А сейчас все-таки и пью и ем. Что можно есть? При длительном беге... самое простое финики без косточки, куряга, гель, иногда и сникерс хорошо заходит, специальные энергетические батончики... Можно просто сбавить темп и продолжать бег. Можно изотоники пить...
Nurlan Mamayev .
Очень полезное видео,но такой вопрос.А стоит ли есть(независимо какие углеводы )во время тренировки?Ведь в организме Нервная система делится на парасимпатическую(когда организм расслаблен) и симпатическую(когда организм напряжён) .Эти системы являются антагонистами(не могут работать одновременно).Во время тренировки задействуется симпатическая Н/С,и если мы будем закидывать еду ,то она не усвоится.Что вы думаете по этому поводу, заранее спасибо за ответ))))
Здравствуйте, хороший вопрос! Это ролик больше был создан как ответ на запросы зрителей. Вообще на тренировке продолжительностью до 90 мин. можно ничего не употреблять. Если только на длительной пробежке от 90 минут до 3-4 часов. Что касается сипматической и парасимпатической систем... Действительно, когда вы бежите, организм направляет кровь к мышцам тела, а если вы еще что-то кушаете, тогда еще ему придется направить энергию и на процесс пищеварения. Бегуны стараются употреблять жидкие продукты: гели, изотоники, пюре, которое быстрее усвоится. Конечно съев банан может возникнуть дискомфорт в желудке в процессе бега, поэтому эти моменты с питанием каждый бегун подбирает и эксперементирует для себя сам. Вопрос по усваиваемости/неусваиваемости во время бега... вы ведь не едите первое, второе и третье, вы съедаете каждые полчаса 4-5 фиников (при тренировке свыше 90 минут), это не такая тяжелая пища, которая будет тянуть ваш желудок и не переварится. Она все равно усвоится и организм возьмет из фиников свои калории. Мне получилось ответить на ваш вопрос?
@@MaximbuvalinRu Да, благодарю вас за ответ))))
А можно по-подробней про питание бегунов на средние дистанции?
А вы задумывались о количестве сахара в том же печенье и шоколаде что вы так активно рекомендуете как правильное питание?
Здравствуйте. Спасибо за комментарий. Я не рекомендую как правильное питание. Лишь как возможность закинуть простые углеводы для восполнения энергии и снижения ощущения голода.
Манеж супер
Бег это сила.
Я когда бегал по утрам у меня была проблема если я не поем у меня нету сил бегать а когда поем меня тошнит во время бега. Вечером мне бегать гораздо легче, каждый вечер бегаю от 10 до 20 км.
Это хорошо, что вы нашли для себя подходящий вариант пробежек. Позвольте вопрос, для чего вы бегаете каждый день по 10-20 км без выходных?
Что делать с надкостницами ? Когда бегаю каждый день от 10-20 км, они начинают воспаляться на обеих ногах ! Темп: 10-ку бегу по 3:40/км, 20-ка обычно 4/4:20. Раньше такого не наблюдалось. Проходят только через неделю, и то если перестать бегать, дать покой. Неужели отказываться от бега ? У меня плоскостопие 3-ей степени, скорее всего с этим связано, но раньше при таких объёмах не воспалялись и бегал побыстрее.
magister198 день добрый! У меня болели коленные суставы при подъеме на лестницу, стал пить Елев8. -энергией и выносливость зарядился сразу потом и колени не беспокоят, ао 10км в день
видно что бегун, скелет обтянутый тоненькой шкуркой..
Марафонцы все такие,а вот спринтеры более накачены
так прикольно звучит ,,что есть во время тренировки"😃 во время тренировки нужно тренироваться)
Это точно! Но любителей поесть этот вопрос интересует очень сильно!)))
Ахах меня тоже как-то насторожило😂
Я начала бегать для того чтобы похудеть, но потом втянулась и теперь получаю удовольствие от бега. Но столкнулась с такой проблемой пока я бегала и считала калории все было ок. После того как немного сбросила лишнее решила взять паузу и попробовать есть, бегать, жить и сохранять вес. И так получилось что теперь бегаю по 1:40 часа раз в два дня. У тут у меня начал появляться такой аппетит и вес опять растет. Как правильно питаться и сколько бегать чтобы быть в форме и даже по немногу терять вес. И что кушать? Мне все время хочется есть притом что булочки и сладости. Если вам не сложно прошу ответить на мой вопрос. Спасибо большое
Здравствуйте. Питание надо сбалансировать по белкам, жирам, углеводам (БЖУ). Проработать минерально-витаминный комплекс.
Если будете питаться сбплансированно + минералы, то вам не захочется сладостей и вес будете держать в норме.
Ещё я бы добавил 2 раза в неделю фитнес на проработку мышц ног и тела. Ну и бегать по 1:40 каждые два дня если только нравится, но чтобы избежать травм вам надо делать растяжки и мфр массаж.
Ну и при желании продолжайте считать калории. За 1,5 часа бега где-то 800-1000 ккал сгорает. Если вы не доедаете, то вам хочется есть, не просто есть а жрать.
Когда хочется съесть сладкое, включайте мозг, осознанность, спрашивайте себя, а это действительно что мне можно, нужно? Может мне надо попить воды? Или белка я мало сегодня съела? Когда ешь норму белка в день, то переедать и сладкое зачастую не хочется.
Плюс если чаще пить воду, например каждые полчаса по 2-3 глотка, то есть тоже не хочется. Мозг бывает не разбирает, есть хочется или попить воды надо просто. Это уже вы сами должны чувствовать, осознавать.
про вино убило 😂
Без юмора - никак)
Сколько порекомендуете есть углеводов на килограм веса тела, вес 71 кг, рост 183 см,
Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Можете посмотреть в статье maximbuvalin.ru/racionalnoe-pitanie/prostye-i-slozhnye-uglevody-klassifikacija-polza-gi-norma-potreblenija/
Видео снято в Казани?
Да.
Доброе утро!) Мне, вот, некогда завтракать. Хожу в 6 утра. Это нормально, ходить на тощак?)
Если вы не испытываете дискомфорта, то бегайте. Воду пейте все-равно как встали до пробежки 1 стакан.
Максим, а как ты относишься к бегу натощак?
Да нормально отношусь! Сам, если бегаю рано утром, то на голодный желудок, выпивая только стакан -полтора стакана воды, иногда с лимоном. Если бегать предстоит долго, то перекусываю и в процессе бега тоже жую))
Спасибо. Мне так хочется набрать мышечную массу. Но бегать еще больше хоцца))) Придется быть худой👍👍👍👍
Нет проблем, чтобы набрать массу, бегать и при этом не быть худым. Если понимать ряд принципов и следовать плану тренировок, то вы будете стройной, спортивной и энергичной! Будет желание найдите меня в соцсетях, я отвечу на ваши вопросы.
Я однажды после шашлыков сразу почти побежал, с другом договорились на определенное время. Это действительно мучение)
Молодец, рассудительно) Углеводная... так значит ли это, что лучше кушать фрукты или сыроедческую пищу? я просто бегаю ежедневно уже по 10-30км примерно и как устроился на работу, после 12 часов на ногах + пробежка и 3-6 часов сна - организм стал не успевать восстанавливаться=) Последние пол года стараюсь употреблять как можно больше свежевыжатых соков...
Каши, крупы, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, бобовые все это полезно для питания и здоровья. Можно сырые, проросшие зерна, если комфортно. Белковые продукты желательно, так как 20 км в день это хорошая нагрузка, надо мышцы восстанавливать. Можно аминокислотные комплексы, сывороточный белок, витамины и минеральные комплексы. Можно тренировки через день делать, так форму вы не потеряете, если конечно задач выиграть марафон у вас нет. Можно тренировки разнообразить разной нагрузкой, а не просто бегать. Так и форму можно улучшить и бегать через день. Высыпаться все-таки надо, а то перетренированность ни к чему хорошему не приведет. А соки свежие это тоже хорошо!
MAXIMBUVALIN.RU я вегетарианка.не ем мяса ни рыбы,ни птицы.. вообще не кушаю животных! Орехи, крупы,овощи, фрукты и сухофрукты,соя,творог,сметана, яйца- вот моё питание уже более 15 лет. я спортсменка,теннис большой.хожу по 5часов в день. Бегаю, почти не использую транспорт.гуляю с собакой и конечно тренировки тенниса, фитнеса и тренажерный зал))))))витамины принимаю... пока жива и здорова)))))))
Пусть все вам завидуют)) От ваших слов даже энергии прибавляется!
MAXIMBUVALIN.RU благодарю Вас!)))))))))
Максим, что делать тем, кто продирает глаза в 6,сразу идёт на пробежку, после нее перекус и на работу?
Жить дальше) Ну хотя бы воды стакан выпивайте перед пробежкой)
Максим , какой может быть примерный завтрак, если в 6 проснулся через 15 минут побежал?
пробежка примерно 1 час на 10 км
Михаил k можете не есть, восполните после пробежки. Воды выпейте. А если очень хочется, то энергетический гель или батончик можете съесть. По крайней мере попробуете, если будет дискомфорт, в следующий раз так делать не будете.
А если перед бегом пить L-KARNITIN?
жидко пернув умираешь
Привет Максим. У меня к тебе вопрос:если я буду бегать по утрам, это навредит здоровью?
Привет! Если нет никаких противопоказаний врачей и хронических диагнозов, то это будет только на пользу. Легкий темп, чуть быстрее шага. Начинать с небольших дистанций 200 метров бег, 200 шаг, потом больше бегать и меньше шагать и т.д. + Разминка и заминка.
А мне можно бегать если у меня хронический фолликулярный цистит?
elena elena, я не врач. Вам надо с врачом проконсультироваться.
Хорошо что я роллер и нам проще с едой 🤗
Вы говорите у друга поднялось давление, стал весь красный. Я всегда краснею, после любой тренировки, а я пробегаю и 9 км. Это близко расположенные капилляры 😔
Друг покраснел из-за того что объелся пирогов и на тренировку приехал. В данном случае у него с капиллярами не связано. А так да, у некоторых людей капилляры близко расположены к коже и они как помидорки.
А причем тут пироги и покраснел?))) С чего это пироги бабушкины так плохи? Может это не бабушкины, а с рынка из собачатины и бумаги?
Так ,а что лучше после бега ? Если бегать вечером с 19-00 до 20:00
Можно ничего не есть. Дать отдых организму. Если уж очень хочется, то овощной салат, белковые продукты (творог, рыба, птица) доп к салату. Но не объедаться на ночь)))
почему как только я начинаю бежать в горку по пересеченной местности в парке, то стоит мне пару десятков раз наступить на камни в земле, как у меня начинают болеть маленькие косточки на обратной стороне колена? Как вообще эта хроническая травма называется? Это же не т.н. надкостница? Никак не могу разобраться.
Надкостница заживает и проходит. Она не может быть хронической. Если вы делаете массаж, растяжки, правильно проводите силовую и скоростную работу, питаетесь. Чтобы разобраться это надо к спортивному врачу или травматологу хорошему обратиться.
@@MaximbuvalinRu спасибо
Максим , мне 45 лет я раз в неделю бегаю 3км 25- 30 мин, уже два года бегаю , и не пойму есть ли какойто положительный смысл от такого спорта. Голова сегодня болела , пробежался , прошла боль.
Раз в неделю мало, лучше два или три, это оптимально. 3 км лучше чем ничего, это активность, тренировка тела, массаж органов, прокачка сердечно сосудистой системы, лимфатической, вывод шлаков из организма. Задействуются все группы мышц почти. Как считаете, есть польза? Если пробежались и голова прошла))) больше воды надо в день потреблять. Голова болит от сужения сосудов, густой/закисленной крови, токсинов в организме. Будьте здоровы!
С утра бегаю на голодный желудок.Мне так легче и хорошоо себя чувствую . Можно же да?
Да
Е-е-е-е-е-е!Казань))
а после пробежки? что кушать и когда?
если цель сбросить 4кг
новичок в беге)
Анастасия, хороший вопрос! Надо понимать какой образ жизни у вас, что вы едите, сколько спите, какой режим питания, сколько вы бегаете и на каком пульсе, как часто. Чтобы сбросить 4 кг бегать не обязательно, надо только не кушать после 18-19 часов и у вас сгорит за неделю килограмм. Опять же при сбалансированном питании. После пробежки кушайте лучше только белковую пищу, а углеводы только часа через 3-4 после тренировки, если у вас задача скинуть немного вес. Попробуйте.
+MAXIMBUVALIN.RU спасибо)
поесть молоко каши а если не брезгаете лука то лук он очещает лёгкие и много другое
Ох уж эти не до переходы
Who is 2017???
А как сохранить мышцы при беге?
Чтобы мышцы не "горели", надо потреблять столько же калорий, сколько вы затрачиваете, включая строительный материал для мышц- белок. Если потреблять меньше, чем затрачиваете, то вы будете худеть. Если у вас есть жирок, то он будет уходить от бега, так как вы можете больше затрачивать и на 200-400 ккал меньше потреблять пищи. Если вы худой (эктоморф), то особенное внимание надо обращать на питание. Этоморф также может набрать мышечную форму, раскачать метаболизм, важно поддерживать регулярность тренировок и рациональное питание. Горят мышцы из-за чрезмерных нагрузок, отсутствия сбалансированного питания (и малого потребления белка). Эктоморфам на помощь приходит доп.добавки - спортпит, бады, так как много съесть и потребить питательных веществ из пищи мы просто не в сосотоянии. Если коротко, то так.
Я вешу 92 кг! И мне нужно избавиться от лишнего веса! Для своего роста я должен весить 74-76 кг
Я вешу 92 кг! И мне нужно избавиться от лишнего веса! Для своего роста я должен весить 74-76 кг
А на голодный желудок можно бегать?
Бегайте. Никто не запрещает.
вода и 9 км а потом можно и поесть
А если скушать во время бега или перед аскорбинку в таблетках ???? Даст что ???
Юрий Зверев спасибо за вопрос. Я не биохимик и не могу сказать какие химические реакции происходят при приеме витамина С да еще при активной физической работе. Знаю лишь, что витамин С необходим, как и большинство других витаминов и минералов и играют большую роль в восстановлении тканей и функций организма, метаболизме. Витамин С влияет на свертываемость крови, принимают при физических нагрузках и утомлении, влияет на углеводный обмен и др. Но я не уверен что выпив аскорбинку перед стартом вам это добавит выносливости и скорости, я в этом очень сомневаюсь. Либо вы готовы к старту, либо нет.
Ясно спасибо . Скорее всего нужно пить после пробежки )
Скорее всего автор уже не ответит, но попытаю удачу. Начал бегать для себя, по 6 дней в неделю(разгружает мозги и мне нравится себя дисциплинировать), бегаю в разное время, утром, вечером, днем, среднее время тренировки час и 20 минут, бегаю в своем темпе никуда не тороплюсь, наслаждаюсь процессом, целей никаких себе не ставлю, кроме поддержания физической формы и общего состояния. Собственно вопрос, я после вечерней тренировки очень сильно хочу есть, прям хочется объестся и закинуть в себя весь холодильник, но понимаю что перед сном уже нельзя, как быть?
А как вы питаетесь в течение дня? Все ли сбалансировано по белкам, жирам, углеводам?
Есть ли лишний вес и надо ли следить за питанием?
Вечером по факту лучше салаты и белок.
@@mark8275 да, творог, салаты, стейк, рыба можно. Это даже хорошо.
Вино сухое (шутка)- убил
Можно выпить воду и сразу в бег утром?
Не советую
До 7 км - даже хорошо.
1. Перед пробежкой выпить воды и желательно подкрепиться за час.
2. Калорийность еды = 4 ккал × ваш вес.
3. Лёгкий завтрак: каша, фрукты, йогурты, мёд, булки, сухофрукты --- т.е. УГЛЕВОДЫ
4. Во время бега (углеводы): батончики, банан, шоколадка и т.п.
5. Не наедайтесь перед пробежкой.
6. Начните разбираться в еде, если собираетесь более сильнее влиться в пробежку.
А я ничего не ела до пробежки, вставала пила воды, и уходила, после пробежки кашу ела геркулесовый, и кефир.. Так можно интересно
Можно. Я так же делаю в основном. Так удобно. Сначала затрачиваешь, а потом восполняешь.
Перед бегом нельзя кушать,заворот кишок может получиться.
Сегодня бежал половинку. И забёг в спортмаг за батончиком. Мне предложили 2. Углеводный и белковый. Не понял для чего белковый.
Белковый для восстановления мышц, как строительный материал.
@@MaximbuvalinRu так его едят наверное после,а не во время.
Максим, я вот например, с утра на тощак, закидываю пару сырых яиц и выхожу в лес на пробежку. Раньше только белок ел, а желток стало жалко выбрасывать, и его съедаю. Так по советовали. Что бы все таки организм на жир переключился. Бегаю, точнее хожу чуть более часа, скандинавская ходьба, после овсянку ем. Правильно ли это? Может после ходьбы белковую пищу принять, как вы советуете?
+Cergey Savonin все зависит от ваших целей. Какую цель вы преследуете вашими тренировками? Жир сжечь? Тело в порядок привести? Увеличить мышечную массу? Выносливость увеличить? А вот сырые яйца есть не нужно. Так как они усваиваются не на 93-96% а всего лишь на 50%. В сыром яичном белке содержится антитриптаза, ингибитор трипсина, участвующий в процессе переваривания белков. Под ее воздействием существенно снижается выделительная функция желез пищеварительной системы и активность трипсина. Кроме того, в сыром курином белке содержится авидин, который способен связывать один из витаминов группы В - биотин (витамин Н). Чрезмерное потребление сырых яиц может привести к дефициту этого витамина в организме.