10 пунктов, которые стоит выполнить перед любыми соревнованиями
HTML-код
- Опубликовано: 1 дек 2016
- ➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤Подписывайтесь на мой Instagram: / runruchn
Видеоурок: 10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями - • 10 пунктов, которые не...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
У меня почему то перед соревнованием бывает страх и не уверенность в себе!!! Тем самым сбиваю себе дыхания!!!
Странник DIVERSION Всегда так!
Ага
Тоже самое
Согласно у меня так же когда у меня сарвинавание у меня ноги начинает трисутся и внутри органов это очень страшно
У меня наоборот,меня так штырит,так много энергии.Я занимаюсь волейболом,и так штырило что выдохлась через 3 часа 😅
как то раз не успел в туалет перед стартом. Ну и естественно по ходу всей дистанции мысли были только о том как бы побыстрее добежать. В итоге новый личник на марафоне.
Новый способ мотивации)) Хотя я думаю тут главное не довести до критического состояния. А то получится. как у этого парня s.spynet.ru/images/2008/06/02/shit/shit_01.jpg
Видосики от Егора о, Ижевск))
Бег, здоровье, красота бля, это пиздец... Ужас какой-то вообще...
@@user-jz9dx4wl1j Что вам именно не понравилось ? Видео очень интересное и информативное . А уж если вы не жилаете смотреть видео то вас не кто не заставляет .
@@MyratNabokov007 тупик, почитай коммент выше.
главное не перепутать руководства "что нужно" и "что нельзя"))
Эта прическа даёт +53% к пикапу❤️
это был не сарказм?
у меня завтра соревнование спс
Ну как
По какому виду спорту ?
У меня через час
Как прошло?
@@user-fe6kn1cm8l забыл🗿
Содержание ролика:
1) Покушать за 2 часа - медленных углеводов ( каши и .тд )
2) Отдохнуть
3) Экипироваться по погоде.
4) Подбор обуви.
5) Разминка
6) Выбрать темп.
7) Сходить в туалет
8)
Ты бог
Спасибо !
❤
Всё по делу!Замечательная информация!
Молодцы! Благодарю вас, за очень хорошие советы!!! Здоровья, кайфа и побед! 👏🥰
Егор, спасибо тебе большое за дельные советы. Я посмотрел почти все твои видео, и очень благодарен тебе за то, как доступно ты рассказываешь любителям об основных важных моментах. Послезавтра впервые бегу полумарафон (Лужники). Готовлюсь за два дня по твоим видео. А тренируюсь по книге Джека Дэниелса "Формула бега". И по видео от Sage Canaday. Но твой канал был первым, на который я "подсел", черпая информацию про бег, и премного благодарен тебе за твои труды. Знай - ты совсем не зря инвестируешь свое время в создание этих обучающих видео, и это меняет к лучшему жизни твоих подписчиков.
Большое спасибо за отзыв) Мне очень приятно читать такие комментарии! Действительно заряжает на дальнейшую работу, спасибо еще раз) Я рад, что моя работа приносит такую пользу)
Желаю удачи на полумарафоне!
Очень нравятся ваши видео) хоть и тренируюсь с трениром хорошим, всегда беру что-то позленое для себя из видео урока..)
У меня завтра соревнования, спасибо
Зарегистрировалась на городской марафон. В первые в жизни. На 6км.До этого бегала 5км для себя за 31,45сек.Мне 59лет.Очень волнуюсь. Изучаю Ваши видео. Надеюсь подготовиться.
@Закир Гаджиев Пока только зарегистрировалась. Готовлюсь. Сегодня, как обычно побегу 5км.А марафон будет 11.10.20.Сегодня ездила в спец магазин выбирать кроссовки😊
@@Jana-lh1gw как итоги у вас?)))
@@Jana-lh1gw как все прошло?
@@xqwalsu Оказалось,что неожиданно для себя заняла 1 место в своей возрастной группе.Но потом ,что-то пошло не так ...Возобновились боли в спине.Потом (несмотря на прививки )ковид и откололся кусок грыжи 1см и впился в нерв.Операция дорогая и сейчас реабилитация.Трудно😥
Спасибо большое за заняла пятое место
Завтра бегу 2 км👍🏻🗿
Спасибо я так и делаю всегда но я пережеваю и нервнечию на старте это ведь моё второе соревнование.....
Так же нужно прокавырять ноздри, чтобы хорошо дышать
INFO Ball а что, и правда👍
Нашу команду берут в футбольную школу - *РЕВЕРС*
Будут сильные нормативы, идти уже через 20 минут 😕
Я поел, договорился с друзьями, собираюсь, размялся. Надеюсь смогу.
Здравствуйте, у меня такой вопрос: если мышцы проблемно болят перед тренировкой так, что мазь не помогает, как максимально раслабить напряжённые мышцы упражнениями и, какие для этого надо делать вообще упражнения ?
Лучше всего для расслабления помогают упражнения на растяжку. Однако совсем не разогретые мышцы растягивать довольно опасно. Поэтому в любом случае минут 7-10 надо медленно побегать, после чего приступать к упражнениям. Но в любом случае это тоже не панацея. Это расслабит мышцы. боль уменьшится, но не пройдет полностью.
Спортивный клуб "Фотон" понял спасибо.
Холодная ванна
Вот блин!
Добрый день,хотелось бы у вас спросить,я завтра с утра(в 11 если точнее) буду бежать 3 км в соревновании.Подскажите,что лучше всего поесть с утра,и за сколько до старта?
Привет, я занимаюсь биатлоном и я тебе могу подсказать. Лучше всего наш организм быстро привыкает к кашам, особенно к Гречке если она не такая калючая, и средней температуры теплоты, рисовая каша белая, и жёлтая каша супшённая каша
Я советую тебе поесть рисовую белую кашу утром
И взять с собой тоже ещё раз кашу перед стартом и съесть ее за час до старта
Скажите пожалуйста мне 14 лет и я поеду на двоеборье мы побежим 60,300,1000 метров я на 1000 метров когда побегу и я на последних кругах буду очень уставать , а у нас 1 круг это 200 метров, и итог я побегу 1000 метров- 5 кругов и вот как мне действовать скажите пожалуйста я очень хочу попасть в призы
А если я привик не кушать перед стартом, то стоит начать ето делать или нет?
Если дистанция 10 км или короче, то в целом можно поесть, скажем, с вечера. Запаса углеводов вероятнее всего хватит на всю дистанцию, если не привыкли есть непосредственно перед бегом. Если же дистанции больше (15 км и длиннее), то все же советую приучить свой организм питаться перед важными тренировками, а впоследствии и перед соревнованиями. Так как на более длинных дистанциях уже потребуется больше запасенной энергии.
Что лучше начать быстро бежать с самого начала или поднакопить силы и последние метров 200 стартануть(дистанция 500м)?
беги всегда не ниже 5 , а потом догоняй по одному
У меня завтра соревнование буду сражаться от лица школы очень страшно и постояно нагоняю себе мыслей😓
Даже по шахматам?
На скорости 1.25 проще смотреть)))
Я смотрю на 2х
Спасибо!)
Я сегодня бегу 500 м. Господи первый раз меня позвали на соревнования
Мне 300м бежать я очееень боюсь что мне делать?? 🥵🥵🥵😭😭😭
Алина love2 я недавно вернулась домой, уже пробежала. Самое главное за час до бега покушай, и когда начинаешь бежать беги не медленно но и не сильно быстро, а в конце как напрягись и рвани вперед. Ох я меня так голова кружилась, и горло болело. И воды с собой возьми. Если ты не покушаешь ты в обморок упадешь
Пробегала 2 км, заняла первое место. Завтра бегу эстафету 611 м. Да, перед стартом лучше покушать и применять тактику бега
@@lisova3600 давай я за тебя пробегу? Моя основная дистанция- 300 м.
Я завтра побегу блин
Про документы взять забыл сказать)
13 декабря соревнования. Бегаю быстро а вот с выносливостью проблема. 13 напишу как всë прошло
старт утром, а если бежать 1 километр натощак?
Тогда с вечера поесть надо
Ааааааа завтра командный биатлон с сестрой в одной команде😫😫😫
Пожелайте мне удачи😲
Удачи!
Я вообще в шиповках бегу
Вопрос : реально ли на лыжах проехать 500м за 1. 40 в среднем темпе
Конечно!
Изи я 2 км за 5.50 и это в том году было
Доброе день если кожде день па 3 км можно похудеть?
Нет. только если питание отрегулировать
Бег, здоровье, красота а сколько можно бегать чтобы похудеть?
Чисто бегом похудеть вряд ли удастся. только если выйти на высокий уровень. Похудеть можно только совокупностью спорта и питания. Причем питание первичнее. Поверьте. Вы можете бегать по 150 км в неделю и не худеть вообще. А можете не бегать, но правильно птиаться и терять вес
Не па а по
Егор, подскажи смогу ли я пробежаться 8 км если до этого совсем не бегал. до соревнования еще 2 недели. успею ли подготовиться?
Однозначно не ответить. Кто-то даже 1 км без остановки пробежать не может, если не бегал никогда. А кто-то и марафон с дивана осилит. 2 недели - это не тот срок, за который можно успеть подготовиться. Поэтому надо просто понять. может ли организм осилить 8 км или нет. Если может, значит можно и пробежать.
Понял. Попробую тогда сначала насколько смогу
блин мне завтра 3 км бежать на лыжах
Бег на 60 метров, как тренировать? Подскажите пожалуйста
60 метров это очеееень мало , я бегу завтра 10 км.....
У меня завтра соревнования
Я бегу 200м с виражом, аааа вы бы знали как я волнуюсь, народу будет дофига
Вопрос. За сколько минут нужно разомнутся до старта? Просто иногда видишь, как другие люди всё время бегают, и ты думаешь,зачем они так интенсивно разминаются.
Если вы имеете ввиду, за сколько минут до старта надо закончить разминку, то минут за 15-10. Если продолжительность, то 15-30 минут
У меня сегодня
Я сегодня бегу 60и 300 м в шиповках 😣
Повезло, у меня послезавтра 60 и 500м
@@user-rw3bg1bu8e у меня завтра 60, 600
Я бегаю 3 км без разминки, а что если я разомнусь, то смогу пробежать быстрее/больше???
Как минимум быстрее. А заодно и меньше вероятность травм будет.
Ну кагбы да
Я которой завтра утром бег на 300метров яв4классе акогда перед бегом где-то за 30мин можно сидеть в телефоне?
Бля бег и бокс (в моем случае) чувствуешь разницу
То чувство когда борец искал для 1 место борьбы а попал в бег
какая жиза😅
ну и где можно сделать программу для бега?
мда а у меня через 2 дня гонка спринт по биатлону 4.500м
Где?
У меня завтра командный биатлон!!!!😭😢😤😢😟😭🙁😤☹️
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com
Ещё такой вопрос, как правильно дышать, когда бегаешь зимой ?
В принципе дышать можно как и летом. Дышать только носом не рекомендую, так как зимой и так куча одежды, которая ухудшает теплообмен, и тем самым повышает пульс. Так еще и дыхание носом заставит вас бегать крайне медленно. Хотя при дыхании носом вероятность простудится уменьшается в разы, в отличие от дыхания ртом.
Но если дышите ртом, то советую примерно при -5 и ниже, а можно и начиная примерно с нуля градусов на рот либо натягивать баф, либо шарф. Получается, что вы будете дышать как бы через повязку. Воздух будет в этом случае теплее. И легкие не обожжете. Шарф не надо натягивать сильно.
Только в этом случае старайтесь стирать шарф или баф регулярно, чтобы не накапливались бактерии.
Спортивный клуб "Фотон" благодарю.
У меня перед стартами треня я конник
Активизируйте 5 органов у-синь / это откроет. дополнительный резерв энергии/ .нормальные спортсмены изучают эту проблему изнутри /туп,,,,,, снаружи /. Свой путь выбирайте сами. Удачи.
Ахуенно я сегодня бегу!
У меня завтра сревнования , ааа
У меня тоже
Мне завтро 2 круна бегать 1000м
У меня завтра забег на 1500 м 😥 финал.
А у меня завтра кросс
@@user-bt2wp7de3r а у меня сегодня
@@user-fy8yg9sm7l как пробежал
У меня сегодня на 800 м
@@user-ie7ry6zn2z уменя через 7 дней 800 или 1.5 км решаю сечас
Тр самое чувство когда ты бегаешь быстрее чем 11 классник когда ты в 5 ноги болят но Я быстрый
хах смотря какой 11-классник, меня то ты точно не обгонишь)
Я завтра 400м эстафету побегу 😩
во вторник буду бегать 50м и 200м что делать ааааа
Бежать
Вау. Прикольно. Я тоже буду бегать 55 и 200 метров😄
Ооййй проблемы , мы 600 бегали( я не легкоатлетка.)
long distance legche begat, chem sprint) @@user-ip1gv9uf5l
@@anisa_is_here для кого как
О
Кто-то смотрит 2020 05 04 я решил заниматься бег спортом
Как успехи
Я в забеге бегу 300 м
Это мало
Я 2 километра через 2 недели бегу(
Я тож 300 м
А почему нельзя есть жирную пищу?
Потому что она очень долго переваривается, при этом не дает энергии.
Вообще в жизни не бегала только вокруг школы и то почти всегда пешком весной начали мдавать нормативы я вообще не выкладываюсь а завтра перездаю 1000 м и очень боюсь (т к прошлый раз здала на 2)
Видимо, не только физкультуру Здала на 2.
@@skydgardrevol7011 суффикса з не существует
P.Sи это я написал 4 месяца спустя
@@user-cv6dn7yb4p Суфікс "з" существуєт, і как раз в єтом слове "здав", "здала" і т. д.
@@user-fq5pw5ud7t не путай русский и украинский
@@user-fw9uc3oy6h Руский єто ответвление української мови, и поєтому в них есть общее. Как в латьіне и французкой.
повторение мать учения
Вопрос от взрослых людей. А сексом можно перед стартом заниматься?
Прям перед стартом и в ночь накануне для мужчин не советую. И дело даже не в потере белка и прочего. А в том. что это неплохо так отнимает сил. Для женщины же наоборот.
А за более чем сутки в любительском спорте, как по мне, вообще никаких проблем нет))
забыл посрать перед стартом, быстрее всех прибежал
Правда уже обосранным...
@@begzdoroviekrasota да не, ахахахпх
еба штрихкод
Кто из 2023?
Советы для школьников