Что есть 🍳 перед бегом? 5 🖐 завтраков бегуна! 🏃
HTML-код
- Опубликовано: 12 май 2024
- Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу и другие крутые события! - / smplrn
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Для чего еда бегуну? Она даёт энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. В зависимости от того, съедим мы её до или после тренировки и что будет входить в состав - эффект может быть разный.
Сегодня поговорим про самый важный приём пищи - первый. Что есть на завтрак? Из чего такой завтрак должен состоять? Есть до или после пробежки? Сегодня расскажем! И кроме того, дадим вам 5 рецептов крутых завтраков!
0:00 Завтрак в России и в мире
2:55 Завтрак для бега
5:31 5 завтраков бегуна
5:59 Омлет
7:10 Смузи
8:43 Семена Чиа
10:18 Тосты с авокадо
11:36 Сырники
13:15 Не ешь много
#Завтрак #Питание #SimpleRun 
Спорт
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу в день бега и другие крутые события! - instagram.com/smplrn/
После кефира с яблоком интенсивность тренировки будет выше обычного. Для наилучшего результата стоит выбирать самый многолюдный маршрут😁
А если ещё добавить селёдочки то на пути к туалету можно преодолеть звуковой барьер! 🤣
Я бы ко всему перечисленному (яблоко,кефир и селедочка)еще бы морской капусты добавила
@@user-jx3kk8ln3n и соленые огурчики с курагой
Я так понял,что здесь все профессионалы со стажем
@@Malkavi1313 с черносливом а не курагой
ТОП контент!!! Ждём обед, ужин и перекусы ))) плюсуем, Физкульты!!!
++++++++
А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
@@user-bl6oo4ke8h 👍
Полностью согласен. Ждём ужин и обед.... Спасибо за контент
Да, очень хотелось бы послушать про ужин и вечерние пробежки.
выравнивайте уровень голоса и музыки - голос тихо-тихо и вдруг перебивка с музыкой, орущей в уши
Зашла написать тот же комментарий. Постоянно приходится крутить звук туда-сюда
Напишу комент под твой комент что бы твой комент стал топ коментом среди коментов
Согласен, со звуком лажа вышла.
Отрегулируйте звук, плизззз!
Со звуком беда
было бы интересно увидеть подобное видео для тех кто бегает вечером, а не утром))
У меня только один вопрос: "Кто потом съел пельмени?"
Выбросила в пропасть (с)
Я во время просмотра биг Тейсти уничтожил 😆
Сьел пельмени бодибилдер).
Нет повести печальнее на свете, чем повесть об углеводах и диете 🥲
Спасибо за ваш канал ❤️
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень.
А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки.
Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Согласна
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
Творог это - здорово, но не тот, что продаётся в магазине (молока тоже касается). В магазинах можно купить пальмовое масло в консистенции молока или творога. Недавно, изучив данный вопрос, нашёл фермеров, у которых покупаю настоящее коровье молочко. Сами снимаем сливки, сами делаем кефир и сметанку. Вот это - полезно!) Чего и вам, бегуны, советую. Всем добра!
Мой вариант завтрака:
1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку
2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир)
3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков
4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки
5. Ставлю на ночь в холодильник
6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку)
Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
Хлебцы намазанные творожным сыром, а сверху красная рыбка
Я ещё добавляю одно яйцо и овощной салат. Чуть-чуть ))
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас .
Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Про индейцев "рарамури" ознакомился очень необычный феномен !
Бегается нормально только на пустой желудок. Пол-литра воды, маленький кофе и на пробежку
Ну кофе лишний
кофе лишнее ,так как оно разгоняет пульс
Кофе вообще зло! Сразу бессонница
@@lezg5280 настоящий кофе вгоняет в сон через час
@@VsMemeNurdik видимо в настоящем кофе нет кофеина и он не мочегонный
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Спасибо за видео! Но я бы оторвал руки за громкую музыку, голос почти не слышно, за то музыка на всю.
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю.
Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче.
А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Супер! Очень долго ждал от вас это видео) Спасибо огромное!
Как всегда качественно и круто! Спасибо большое Виктору и его команде! 💪🔥👏
Я себе полюбил делать оладьи с орехами яблоком, бананами, только вместо муки - перемолотые в блендере овсяные хлопья
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
@@Yotun84 Круто, спасибо за рецепт) Можно вместо овсянки купить сразу овсяную муку)))
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Смузи из йогурта с киви до тренировки? Удачи ребята! Не обос....сь, пожалуйста))
На что человек способен, если нужно успеть добежать, гляди, одни достижения в личном зачете
Никогда проблемм не возникало
Ребята, спасибо за видео!
Как всегда очень позновательно.
Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки.
Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно.
Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Чуть не забыл! Виктор, спасибо большое за данное видео. Эта тема актуальна не только для бегунов, и это здорово. Можно еще на канале видосов о ПП?!
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса.
Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет.
Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей).
Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры👍👏 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🙌💪✨❤
Спасибо, полезно и вкусно!)
Молодцы ребята 👍🦵🤝
Вы супер!!! Так интересно!!! Вы профессионал не только в беге, но и как ведущий!!! Смотреть и слушать одно удовольствие!!!! Респектище оператору!!!
Виктор, огромное спасибо за ваш контент!!! Всегда смотрю с удовольствием!
P. S. Вите нужно дать Оскара за актерскую игру! 😄
Ещё видосов про еду пожалуйста, особенно интересно как сушиться до забега, а как набрать лишнего и так понятно)
У меня нет проблемы как скинуть массу до 45 кг в легкую, а вот как набрать и удержать 50 это уже проблема, не говорю о 55 кг.
О, интересное заехало в выпуск 👍 и баланс рекламы/пользы хороший. Спасибо!
Я пробовала на пустой желудок с утра пробежаться-чуть не откинулась, остановившись на светофоре( После этого -только днём и пообедав за 1-1,5.
Давно ждал такое видео) Ребята топ !!!🔥
Отличное видео! Спасибо за столь полную информацию, еще и с рецептами👍🔥🔥🔥
Уровень подачи растет с каждым выпуском, красавчики!
Очень актуальная тема про питание бегунов. Поддержую идею про обед, ужин и перекусы.
Один из лучших роликов на этом канале 😘🙏🏻
Спасибо огромное за видео! 😊👍
Спасибо за видео. Всегда мучался чего приготовить на завтрак
Можно смело открывать собственное кулинарное шоу!!!😍😍😍 Очень круто!!!🔥🔥🔥
Спасибо. Побольше роликов с такой конкретикой
Топовый канал на Ютубе в принципе! Молодцы, очень нравится весь контент!
Спасибо 👍! Очень интересно!
А теперь про обед и ужин 🙏
Я не знаю как у кого но у меня это прям проблема 🤷♂️
Супер!! Спасибо! Обязательно все попробую.
Офигительный канал,качество на высоте.
Полезный и актуальный выпуск, спасибо!
Супер, спасибо за видео👏👏👏
Люблю на завтрак овсяную кашу/мюсли/творог/яичницу. Спасибо за идеи для разнообразия рациона!
Крутой материал, спасибо, вы улучшили мои завтраки!
Спасибо Виктор! Супер! Агонь!!!
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
спасибо , ждал это видео
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие!
Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак.
1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир
2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь.
Так же могу поделиться быстрым завтраком:
Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет)
Намазать арахисовой пастой
Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся.
Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем.
Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
На голодный вредно бегать
@@pssssss838 :D
@RuS SyTkA '_' отказывайтесь 😂
Сделайте еще видео о полезных рецептах, очень интересно!!!
супер познавательно ! спасибо за качественный контент !
Мой завтрак. Два стакана воды, пробежка 10км, потом яичница с беконом)))
the same =)
Зря
А углеводы?
Ну бекон такое себе
Тоже не за завтракаю перед бегом, потом кофе с тостом
Перед утренней треней- вода, l-карнитин, кофе. С собой горсть кураги на всякий случай. Бежать после кисломолочных продуктов стрёмно) видос зачетный
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Спасибо Виктор:)
Огонь Дядя Витя)
мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л.
2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу.
3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Отличные рецепты,спасибо большое)
С удовольствием ознакомился бы ещё с дневным и вечерним рационами,полезных скажем для жиросжигания)
Спасибо большое за возможность по иному посмотреть на завтрак!
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
Тоже так делаем, но кабачок на терке и с паприкой
Очень доступно обьясняете. Благодарочка.
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Утром перед пробежкой выпиваю стакан воды и все. Бегаю на пустой желудок. После пробежки творог с мёдом или варёные яйца + кофе 😁
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить).
Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@No.Inkognito мед с творогом в одной тарелке вызывают аппетит.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
Во сколько бегаете, если не секрет?)
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
Спасибо за видео. К стати я недавно стала завтракать перед пробежкой с семенами чиа с йогуртом. Советую тоже!
Супер!!! Все завтраки огонь 💥💥💥💥💥
Спасибо за ролик
Благодарю 🙂🙏
Ох как вовремя, как раз собирался на пробежку :D
Спасибо, самое то. 👍👍
Ох как вовремя, как раз собирался позавтракать
Самый проверенный завтрак овсянка на воде с сухофруктами или гречка с молоком
Овсянка с сухофруктами - однозначно
Витя Силин молодец! Очень насыщенный и динамичный выпуск. Музыка на первом завтраке особенно понравилась
Лучший ваш выпуск
Спасибо, Михаил Шац
Спасибо!
Не все бегают по утрам. Было бы неплохо узнать о режиме питания перед вечерними тренировками.
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Всегда на завтрак ем геркулес с замороженной малиной.
А ещё, когда были в Турции, нам на завтрак давали вареные яйца посыпанные тимьяном. Дома потом постоянно так делала, пока не приелось.
Очень вкусно, спасибо!
Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)
Звуковую подборку в видео явно делает человек со вкусом
Отличный выпуск
Интересненнько... Нужно в избранном сохранить... Спасибо!
Овсяные хлопья с вечера залить кефиром. Ягоды или фрукты ( свежие или замороженные)- опционально. Чиа размоченный в тот же смузи можно добавлять
Контент - ТОП. Музыка - ТОП.
ТРЕБУЮ ПРОДОЛЖЕНИЕ БАНКЕТА!
спасибо 💪
Так, напоминание в телефоне на 2 июня записала, осталось только не проспать :)
Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.
У меня всегда бег натощак с утра, а потом овсянка + финики + банан + клубника + черешня или что есть. Если хочется еще и хлебцы с арахисовой пастой. Или вариант: чиа замоченные на ночь в шоколадном немолоке.. Вариантов много. Спасибо за видео!
спасибо! 👍
Обычный мой завтрак:
250 мл молока
0.75 мерной чашки каши (7 злаков)
жменя изюма
жменя сушёных ананасов/персиков/кураги
Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий.
Бегаю вечером)))
Очень жду видео на темы Какой хлеб можно употреблять марафонцу и можно ли вообще. Какие продукты 100% должны быть в рационе , а какие нет?
Жарить лучше не на оливковом масле, а на масле из виноградных косточек. (grapeseex oil) У него самая высокая стойкость к кипению и оно сохраняет кучу полезных свойств в отличие от оливкового при жарке.
Всем добрых тренировок!
Очень полезный выпуск, взял на вооружение
круто, жду обед или ужин в таком же стиле
Пока смотрел ролик уничтожил биг тексти с картошкой фри 😂 Так как утром пропустил завтрак... спасибо за видео !
если разложить бургер на красивую тарелочку и посыпать зеленью - получиться здоровая еда, много белка в виде диетической говядины, клетчатка в виде овощей, и ебучее оливковое масло в составе соуса...
🍺 0,3 не более