А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас . Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Мой вариант завтрака: 1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку 2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир) 3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков 4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки 5. Ставлю на ночь в холодильник 6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку) Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю. Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче. А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса. Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет. Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей). Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
Ребята, спасибо за видео! Как всегда очень позновательно. Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки. Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно. Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень. А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки. Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Огонь Дядя Витя) мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л. 2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу. 3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь. Так же могу поделиться быстрым завтраком: Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет) Намазать арахисовой пастой Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся. Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак. 1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир 2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие! Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
@@saxhd78v порцию меньше сделай. 100 грамм каши за 2 часа до пробежки - идеальное топливо. На углеводах тренироваться в разы эффективнее, если ваша цель жиросжигание, то понятно, зачем вы бегаете на тощак
@@ВячеславНикуличев-г1ю летом жарко. Пробежка ранняя. Некогда выдерживать 1.5-2 часа. Поэтому да. Вода и вперёд. А по холоду. Да ещё когда рассвет поздно. Можно и кофе выпить.. тосты сделать. И через 2 часа выбежать
Добрый день 🌟интересные идеи завтрака ) поделюсь своим любимым рецептом смузи - яблоко , банан, сельдерей, шпинат и авокадо , немного воды + семена чиа или семена льна , очень вкусно и полезно 😋
Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить). Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
У меня всегда бег натощак с утра, а потом овсянка + финики + банан + клубника + черешня или что есть. Если хочется еще и хлебцы с арахисовой пастой. Или вариант: чиа замоченные на ночь в шоколадном немолоке.. Вариантов много. Спасибо за видео!
Всегда на завтрак ем геркулес с замороженной малиной. А ещё, когда были в Турции, нам на завтрак давали вареные яйца посыпанные тимьяном. Дома потом постоянно так делала, пока не приелось.
Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем. Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
Тема для ролика - когда и что есть после бега. Встаю, стакан воды и бегаю на беговой дорожке... и вот дилемма - через сколько минут уже можно завтракать (благо после бега есть не хочется) , что точно нельзя кушать чтобы не пустить на смарку жирозжигание, и через сколько минут можно принимать витамины (для профилактики ковида).
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Не могу есть омлет,пить смузи. Чувство насыщения получаю от хрустящей пищи.Поэтому в завтраке присутствуют тосты из цельнозернового хлеба. Нравится такой рецепт: тост,творожный сыр,авокадо,помидор,огурец,яйцо(жареное).
Обычный мой завтрак: 250 мл молока 0.75 мерной чашки каши (7 злаков) жменя изюма жменя сушёных ананасов/персиков/кураги Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий. Бегаю вечером)))
Виктор здравствуйте. Ваш зритель из Казахстана 👋🏻 недавно начал заниматься бегом для похудения и есть желание заниматься. Но рост 185 и вес 118. Адаптация была тяжелой но уже к 6ой тренировке пробежал 6 км. Задыхаться стал меньше и мышцы уже не болят. Но суставы болят до сих пор и сильно, и в повседневной жизни тоже доставляет неудобство. Можно ли при таком весе бегать? С каким индексом массы тела можно начинать бегать?
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
я замачивают нут и жарю его с соусом .Добавляю больше воды чтобы не подгорел.Жарю на сильном огне. получается хрустящий ,румяный и очень вкусный нут. Очень классно для диеты ,
Вечером развожу в тёплой кипячёной воде мёд пчелиный, а уже с утра натощак перед пробежкой выпиваю. Чувствую бодрость, энергию и плюс полезно очень! Мне по нраву уже лет 10 такой вариант.
Не знаю как это объяснить, но один раз покушал за пару часов до бега килограмм мороженое и пробежал как обычно я бегаю 17км. первые 4-5 км было тяжело, потом просто летал и не устовал, самый быстрое преодоления такой дистанции в моей карьере на сегодняшний день. Совпадения или нет не знаю.
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу в день бега и другие крутые события! - instagram.com/smplrn/
ТОП контент!!! Ждём обед, ужин и перекусы ))) плюсуем, Физкульты!!!
++++++++
А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
@@ЕвгенийВинокуров-ш4у 👍
Полностью согласен. Ждём ужин и обед.... Спасибо за контент
Да, очень хотелось бы послушать про ужин и вечерние пробежки.
После кефира с яблоком интенсивность тренировки будет выше обычного. Для наилучшего результата стоит выбирать самый многолюдный маршрут😁
А если ещё добавить селёдочки то на пути к туалету можно преодолеть звуковой барьер! 🤣
Я бы ко всему перечисленному (яблоко,кефир и селедочка)еще бы морской капусты добавила
@@АленаГолобор и соленые огурчики с курагой
Я так понял,что здесь все профессионалы со стажем
@@Malkavi1313 с черносливом а не курагой
выравнивайте уровень голоса и музыки - голос тихо-тихо и вдруг перебивка с музыкой, орущей в уши
Зашла написать тот же комментарий. Постоянно приходится крутить звук туда-сюда
Напишу комент под твой комент что бы твой комент стал топ коментом среди коментов
Согласен, со звуком лажа вышла.
Отрегулируйте звук, плизззз!
Со звуком беда
было бы интересно увидеть подобное видео для тех кто бегает вечером, а не утром))
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас .
Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Про индейцев "рарамури" ознакомился очень необычный феномен !
Нет повести печальнее на свете, чем повесть об углеводах и диете 🥲
Спасибо за ваш канал ❤️
Офигительный канал,качество на высоте.
Мой вариант завтрака:
1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку
2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир)
3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков
4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки
5. Ставлю на ночь в холодильник
6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку)
Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю.
Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче.
А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Хлебцы намазанные творожным сыром, а сверху красная рыбка
Я ещё добавляю одно яйцо и овощной салат. Чуть-чуть ))
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Вы супер!!! Так интересно!!! Вы профессионал не только в беге, но и как ведущий!!! Смотреть и слушать одно удовольствие!!!! Респектище оператору!!!
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса.
Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет.
Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей).
Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Я себе полюбил делать оладьи с орехами яблоком, бананами, только вместо муки - перемолотые в блендере овсяные хлопья
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
@@Yotun84 Круто, спасибо за рецепт) Можно вместо овсянки купить сразу овсяную муку)))
Ребята, спасибо за видео!
Как всегда очень позновательно.
Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки.
Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно.
Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Спасибо за видео! Но я бы оторвал руки за громкую музыку, голос почти не слышно, за то музыка на всю.
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень.
А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки.
Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Согласна
Очень актуальная тема про питание бегунов. Поддержую идею про обед, ужин и перекусы.
Огонь Дядя Витя)
мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л.
2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу.
3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Бегается нормально только на пустой желудок. Пол-литра воды, маленький кофе и на пробежку
Ну кофе лишний
кофе лишнее ,так как оно разгоняет пульс
Кофе вообще зло! Сразу бессонница
@@lezg5280 настоящий кофе вгоняет в сон через час
@@VsMemeNurdik видимо в настоящем кофе нет кофеина и он не мочегонный
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь.
Так же могу поделиться быстрым завтраком:
Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет)
Намазать арахисовой пастой
Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся.
Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Перед утренней треней- вода, l-карнитин, кофе. С собой горсть кураги на всякий случай. Бежать после кисломолочных продуктов стрёмно) видос зачетный
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Ещё видосов про еду пожалуйста, особенно интересно как сушиться до забега, а как набрать лишнего и так понятно)
У меня нет проблемы как скинуть массу до 45 кг в легкую, а вот как набрать и удержать 50 это уже проблема, не говорю о 55 кг.
Виктор, огромное спасибо за ваш контент!!! Всегда смотрю с удовольствием!
P. S. Вите нужно дать Оскара за актерскую игру! 😄
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
Спасибо за комментарии с советами завтроков, возьму несколько рецептов на заметку
О, интересное заехало в выпуск 👍 и баланс рекламы/пользы хороший. Спасибо!
Чуть не забыл! Виктор, спасибо большое за данное видео. Эта тема актуальна не только для бегунов, и это здорово. Можно еще на канале видосов о ПП?!
Спасибо Виктор! Супер! Агонь!!!
Супер!! Спасибо! Обязательно все попробую.
Спасибо. Побольше роликов с такой конкретикой
Можно смело открывать собственное кулинарное шоу!!!😍😍😍 Очень круто!!!🔥🔥🔥
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак.
1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир
2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Люблю на завтрак овсяную кашу/мюсли/творог/яичницу. Спасибо за идеи для разнообразия рациона!
Очень доступно обьясняете. Благодарочка.
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие!
Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
Бегать лучше на пустой желудок, воды выпил и вперёд. Мне спорт и вообще физическая нагрузка на сытый желудок вообще не заходит
100%
Мне тоже.Не понимаю как можно поесть а потом даже спустя час или два идти тренироваться .
@@saxhd78v порцию меньше сделай. 100 грамм каши за 2 часа до пробежки - идеальное топливо. На углеводах тренироваться в разы эффективнее, если ваша цель жиросжигание, то понятно, зачем вы бегаете на тощак
@@ВячеславНикуличев-г1ю Нет,цель полужелезка. Могу тренироваться только на пустой желудок
@@ВячеславНикуличев-г1ю летом жарко. Пробежка ранняя. Некогда выдерживать 1.5-2 часа. Поэтому да. Вода и вперёд. А по холоду. Да ещё когда рассвет поздно. Можно и кофе выпить.. тосты сделать. И через 2 часа выбежать
Спасибо большое за возможность по иному посмотреть на завтрак!
Добрый день 🌟интересные идеи завтрака ) поделюсь своим любимым рецептом смузи - яблоко , банан, сельдерей, шпинат и авокадо , немного воды + семена чиа или семена льна , очень вкусно и полезно 😋
Отличное видео! Спасибо за столь полную информацию, еще и с рецептами👍🔥🔥🔥
Уровень подачи растет с каждым выпуском, красавчики!
Один из лучших роликов на этом канале 😘🙏🏻
Топовый канал на Ютубе в принципе! Молодцы, очень нравится весь контент!
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры👍👏 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🙌💪✨❤
Мой завтрак. Два стакана воды, пробежка 10км, потом яичница с беконом)))
the same =)
Зря
А углеводы?
Ну бекон такое себе
Тоже не за завтракаю перед бегом, потом кофе с тостом
Бегаю пару месяцев и только на пустой желудок, иначе изжога во время бега замучает, да и так намного легче. После 6 не ем. Совместил интервальное голодание с бегом, короче)) За полтора месяца сбросил 5кг. Недавно перед пробежкой начал добавлять кофе 10грамм(турка)+карнитин(порошок), очень бодро получается. На завтрак скрэмбл либо творожные изделия, иногда овсянка. И опять любимый кофе :)
Спасибо, полезно и вкусно!)
Молодцы ребята 👍🦵🤝
Я пробовала на пустой желудок с утра пробежаться-чуть не откинулась, остановившись на светофоре( После этого -только днём и пообедав за 1-1,5.
Я так после утренней поездки на шоссере чуть не "отъехал" - глюкоза упала в организме...
Супер, спасибо за видео👏👏👏
Важная информация!! Спасибо 🙏🙏
Сделайте еще видео о полезных рецептах, очень интересно!!!
Утром перед пробежкой выпиваю стакан воды и все. Бегаю на пустой желудок. После пробежки творог с мёдом или варёные яйца + кофе 😁
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить).
Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@No.Inkognito мед с творогом в одной тарелке вызывают аппетит.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
У меня всегда бег натощак с утра, а потом овсянка + финики + банан + клубника + черешня или что есть. Если хочется еще и хлебцы с арахисовой пастой. Или вариант: чиа замоченные на ночь в шоколадном немолоке.. Вариантов много. Спасибо за видео!
Спасибо огромное за видео! 😊👍
Всегда на завтрак ем геркулес с замороженной малиной.
А ещё, когда были в Турции, нам на завтрак давали вареные яйца посыпанные тимьяном. Дома потом постоянно так делала, пока не приелось.
Спасибо 👍! Очень интересно!
А теперь про обед и ужин 🙏
Я не знаю как у кого но у меня это прям проблема 🤷♂️
Супер! Очень долго ждал от вас это видео) Спасибо огромное!
Хорошие идеи для завтрака. Мой обычный завтрак после длительного утреннего бега это: 2 вареных яйца (или омлет как на видео), овсянка с яблоком или бананом и немного творога. Никакого жаренного бекона, сосисок, колбас!!! С утра это вредно! Можно тунца или горбушу в консерве немного (Омега 3).Если предстоит большая нагрузка утром, то до бега съедаю один банан. Если бег вечером, в обед углеводная загрузка (макароны, пюре, гречка и тд), а за два часа до вечернего бега банан.
Спасибо, Михаил Шац
Спасибо Виктор:)
Крутой материал, спасибо, вы улучшили мои завтраки!
Ох как вовремя, как раз собирался позавтракать
Давно ждал такое видео) Ребята топ !!!🔥
Супер!!! Все завтраки огонь 💥💥💥💥💥
Самый проверенный завтрак овсянка на воде с сухофруктами или гречка с молоком
Овсянка с сухофруктами - однозначно
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Полезный и актуальный выпуск, спасибо!
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем.
Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
На голодный вредно бегать
@@pssssss838 :D
@RuS SyTkA '_' отказывайтесь 😂
супер познавательно ! спасибо за качественный контент !
Лайк за Витю с пельмешками))
Спасибо за видео. Всегда мучался чего приготовить на завтрак
Контент - ТОП. Музыка - ТОП.
ТРЕБУЮ ПРОДОЛЖЕНИЕ БАНКЕТА!
Тема для ролика - когда и что есть после бега. Встаю, стакан воды и бегаю на беговой дорожке... и вот дилемма - через сколько минут уже можно завтракать (благо после бега есть не хочется) , что точно нельзя кушать чтобы не пустить на смарку жирозжигание, и через сколько минут можно принимать витамины (для профилактики ковида).
Маску, главное, не забудь ;)
Не все бегают по утрам. Было бы неплохо узнать о режиме питания перед вечерними тренировками.
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Как всегда качественно и круто! Спасибо большое Виктору и его команде! 💪🔥👏
Смузи из йогурта с киви до тренировки? Удачи ребята! Не обос....сь, пожалуйста))
На что человек способен, если нужно успеть добежать, гляди, одни достижения в личном зачете
Никогда проблемм не возникало
Если у вас всё хорошо с кишкой и желудком, всё будет хорошо
А почем в завтраке нету красной рыбы? У нас обычно яйца, тост с авокадо, а сверху семга или что-то подобное. + вареные яйца + чиа или киноа
Не могу есть омлет,пить смузи. Чувство насыщения получаю от хрустящей пищи.Поэтому в завтраке присутствуют тосты из цельнозернового хлеба. Нравится такой рецепт: тост,творожный сыр,авокадо,помидор,огурец,яйцо(жареное).
Слюнки пооступили 🙏
Отличный выпуск
Обычный мой завтрак:
250 мл молока
0.75 мерной чашки каши (7 злаков)
жменя изюма
жменя сушёных ананасов/персиков/кураги
Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий.
Бегаю вечером)))
Овсяные хлопья с вечера залить кефиром. Ягоды или фрукты ( свежие или замороженные)- опционально. Чиа размоченный в тот же смузи можно добавлять
Благодарю 🙂🙏
Лучший ваш выпуск
Виктор здравствуйте. Ваш зритель из Казахстана 👋🏻 недавно начал заниматься бегом для похудения и есть желание заниматься. Но рост 185 и вес 118. Адаптация была тяжелой но уже к 6ой тренировке пробежал 6 км. Задыхаться стал меньше и мышцы уже не болят. Но суставы болят до сих пор и сильно, и в повседневной жизни тоже доставляет неудобство. Можно ли при таком весе бегать? С каким индексом массы тела можно начинать бегать?
Спасибо, самое то. 👍👍
Овсяноблин думаю тоже подойдёт 😊 только вот вопрос, какую овсянку лучше брать, для каш и для смузи в том числе
Спасибо за видео. К стати я недавно стала завтракать перед пробежкой с семенами чиа с йогуртом. Советую тоже!
9:08 разве соотношение 1:4 это на самом деле 3 части второго ингредиента?
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
Тоже так делаем, но кабачок на терке и с паприкой
Спасибо за ролик
спасибо , ждал это видео
Звуковую подборку в видео явно делает человек со вкусом
я замачивают нут и жарю его с соусом .Добавляю больше воды чтобы не подгорел.Жарю на сильном огне.
получается хрустящий ,румяный и очень вкусный нут.
Очень классно для диеты ,
Вечером развожу в тёплой кипячёной воде мёд пчелиный, а уже с утра натощак перед пробежкой выпиваю. Чувствую бодрость, энергию и плюс полезно очень! Мне по нраву уже лет 10 такой вариант.
😍😍😍😋😋😋как крутооо и аппетитно
Очень полезный выпуск, взял на вооружение
Не знаю как это объяснить, но один раз покушал за пару часов до бега килограмм мороженое и пробежал как обычно я бегаю 17км. первые 4-5 км было тяжело, потом просто летал и не устовал, самый быстрое преодоления такой дистанции в моей карьере на сегодняшний день. Совпадения или нет не знаю.