Делай это КАЖДОЕ утро! ☀️ Зарядка для бегуна 🏃 и не только ☝️
HTML-код
- Опубликовано: 22 май 2024
- Человеческий организм не способен сразу функционировать на полную по звонку будильника. И чем раньше мы вернемся к полному функционированию - тем активнее начнется и продолжится наш день.
Исследования выяснили, что регулярная утренняя активность повышает уровень энергии человека до 20 процентов и уменьшает усталость до 65 процентов!
А люди, которые занимаются около 7 утра - спят более глубоко и спокойно, чем те, кто занимаются активностью в другое время дня.
Но не у всех есть возможность бегать, плавать или ходить в спортзал рано утром... В этом случае есть очень хороший вариант активности - утренняя зарядка.
Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running
Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm
Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m
И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru
Наше приложения 😎 с расчётом пульсовых зон, полезными статьями, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Наш Instagram - bit.ly/smplrn
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
0:00 Вступление
1:53 Зарядка для бегуна
4:50 Когда и как выполнять зарядку?
5:52 НАЧАЛО ЗАРЯДКИ
14:50 Хорошего дня!
#ЗарядкаБегуна #ДоброеУтро #SimpleRun 
Спорт
Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running
Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm
Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m
И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru
Зарядка крутая, сделал её и пошёл спать дальше. Советую всем!
А-ля Майк Тайсон?
Скажу больше не верится что это ежедневная Виктора зарядка...то как не слушаются стопы при разминке всему объяснение)))
Прочитал только последнюю часть предложения. Пожалуй последую ему)
🤣🤣🤣
и заснул? 🤔
Самая сложная часть пробежки- это одеться на нее утром и не слиться, особенно зимой.
Согласен - первые 2-3 года тяжело, а потом как-то втягиваешься.
Виктор 😃 спасибо за зарядку, получил большой заряд энергии. Я уже смотрю вас 3 года,бегаю 2 года и пробежал свой первый марафон за 3 часа 43 мин. благодаря вашим советам! Хотелось бы увидеть ваше новое видео на тему "Силовые тренировки для бегуна (ОФП)" 😼🏃♂️💫У вас очень познавательный контент, побольше таких видео. Желаю 1 миллион подписчиков. Удачи 😁
Подписываюсь! Было бы интересно очень!
Спасибо 😂 в конце даже медитации.хороших зарядок всем.
Половинка в Турции,дааа!) И мы там были,стартовали, и вас видели))
За вставки с Владимиром Семеновичем отдельное спасибо)
мне дико нравится выражение "физкульты!" 👍
Потресающий канал, потресающий материал и способ приподнести информацию! Дружище, Ваш канал уникален! Спасибо Вам за Вашу замечательную работу!
Все гениальное просто 🥰
Обожаю ваш канал
Доброе утро ☀️ спасибо большое!!! Всем бег 🖐️
«Всем бег…»спортмарафоновец?
@@meteorita6862 нет))
Спасибо Виктор,мне кажется что это зарядка даже подойдет для тех кто не занимается спортом
очень полезное видео, спасибо
Будем делать) спасибо)
"Дойти до места зарядки" - доползти до кухни, "разминка суставов" - налить водичку в чайник, сходить на горшок - "силовые упражнения."
Доброе утро! Создаём новую привычку! Спасибо огромное за этот видеоролик!
Спасибо вам за вашу работу.
10:12 есть ещё крутое упражнение на координацию. Руки на поясе, поднимаем ногу, согнутую в колене, и делаем вращательные движения, разминая тазобедренный сустав. При этом стоя на одной ноге. Получается в одном упражнении разминаем суставы и тренируем баланс. Экономия времени😊 Необходимо сделать 10 вращений, не ступая на землю второй ногой. 10 в одну сторону, а потом в другую. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, выполнив все 10 вращений. Но уже через неделю-две можно будет стоя на одной ноге делать по 20 вращений.
Короче говоря, движения обычной разминки перед бегом могут быть утренней гимнастикой.
Отличный выпуск! Благодарю)
Спасибо)))
Спасибо за видео! 👍🏻
Спасибо за полезную информацию 💪
Молодцы, класс 👍
Офисный гуру, в курсе что люди работают по настоящему
очень во время. отличный выпуск!
Физкульты! Спасибо за видео;)
Поведение определяет мысли)
Мой организм утром прямо вин 95🤣
Примерно так и начинаю свой день. Ещё хорошо в дополнение к этому в планочке постоять, кровь к голове приливает, бодрит, после этого уже и кофе не особо нужен )
Классно!)
Я занимаюсь по программе «бег с нуля». Теперь буду в дни отдыха делать зарядку 🤗
Практически все упражнения делаю, но пару штук для себя отметил и добавлю на каждое утро. + дыхание как-то не включал, теперь буду! Спасибо! Очень полезно для новичков и не только!
Ом Мани Падме хум! Последние упражнение больше всего понравилось 😊
Бегаю по утрам. Сон идеальный. КПД ощутимо выше чем в периоды без бега и ещё куча плюсов.
А как вы решаете вопрос сна в рабочее время?
@@SergeGrey1982 я не сплю в рабочее время😂 и не хочется совсем. У меня работа активная. И бегаю я по 60-70 км в неделю. Заряда бодрости хватает.
@@den1board1ka просто вы написали, что бегаете по утрам. Значит, часа через два-три после окончания тренировки приходит ожидаемая усталость и вместе с ней желание поспать. А это как раз разгар рабочего дня.
@@SergeGrey1982 я бегаю в 5 утра. 1-1.10 ч. Рабочий день начинается в 7.00 в 10.00 первый обед в 15.00 второй. Думаю первый обед совпадает с тем о чём вы говорите.
@@SergeGrey1982 и соответственно, отток крови от мозга к желудку не даёт понять что это усталость. А сплю я всё же ночью, но не менее 6 часов.
Пригодится.
Приятно видеть землячку в видео)))... Кобу Джойс))
Спасибо! Я с утра в холодный душ, затем по одному потходу, отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Все упражнения не до предела, 70 % от максимума. А бег вечером. И если пропустил зарядку, то чувствую себя как овощ, целый день. 😅😅😅
А вот это плохо, что "как овощ". Сон, именно сон является лучшим отдыхом и настроем на весь день. А не "зарядка". Нас приучили её делать, когда много людей работали на заводе, на конвейере, и там нужна была большая внимательность и чёткость действий прямо "с полоборота". Сейчас это далеко не так актуально, как раньше, потому что род занятий и образ жизни людей изменился.
Посмотрю ваш ролик и сразу на пробежку, почему-то меня мотивирует.
13:55 Ментальный настрой… фраза очень важная: «еще один день вашей жизни» 👍 как подарок каждый день 😉
Прикольно в Питере лето до сих пор )
За полтора года пробежал уже 4к 💪 план до НГ пробежать 5к
Прямо или косвенно ваш канал стал для меня мотиватором, вам за это огромное человеческое спасибо!!! Больше дело делаете друзья
И по традиции бежим дальше
Это сколько в день км вы бегаете?
@@IVUS38 по разному бывает , стараюсь каждый день бегать без выходных организм уже настолько привык ,что отдых не беру выходные . Примерно от 12 до 20 км за день, у нас сейчас снега много выпала стало бегать тяжелее накручиваю по 10 -11 км . В месяц считал 330-350 км выходит . Мне 33 года
Если вы не готовитесь к соревнованиям, нет смысла так перегружать организм. Если бегаете так много, необходимо соблюдать диету, режим.
Не забывайте что у суставов есть ресурс, у кого то больший у кого меньший. Где гарантия что сустав сегодня или завтра не заноет?
Организм ваш и выбор за вами. 😀
Вроде бы как все понятно и знакомо но все равно приятно смотреть
13:52 котик идёт
Виктор, привет! Сделай, пожалуйста, обзор на Supersapiens. Спасибо
Приветствую, смотрю вас, спасибо! Вопрос: на видео увидел у вас установленный датчик freestyle libre. У вас вдруг диабет? Или для чего носите его вы?
Я недавно тоже пробовал такой, исключительно для того, чтобы за скачками глюкозы следить. Думаю Виктор с той же целью использует. Можно также смотреть правильно ли питаешься во время бега. Видел так же Bailey Kowalczyk пользуется (с приложением Supersapiens).
Газон шикарный. На таком и в шесть и в пять утра на зарядку встанешь
Он пластиковый)
Попробуйте комплекс 5 тибетцев - и зарядка и растяжка и дыхание! 👍
А какой глюкометр используете?
Ценю ваше время и начало зарядки с 5:56
Спасибо
Побежали )))
Опа стройХлам отметился здесь ))))
@@user-kg8re8bc7x надо тоже начинать бегать, а то толстый стал ))) Главное не «крякнуть»
Вначале подумал, что автор вещает из больничной койки )))
Чтобы "запустить" организм, надо выпить пару стаканов теплой воды с яблочным уксусом. И да, утренняя зарядка.
Ура🥳, ещё один топовый волосик :)
Святой волосик
Ну, я лично, перед бегом, предпочитаю сделать йогу. Это занимает минут 15.
Не хватает только гимнастики для кистевых и локтевых суставов , для тех кто работает с клавиатурой очень было бы полезно.
Так и не понял, что делать между тренировками, отдыхать, или можно просто другим спортом заняться. например бег/велик/бег/велик к примеру, так можно? 😮
Класс , я так все и делаю , только жаль , что на каждый день ((((
А есть когда можно?
Добрый день, очень люблю ваш канал, но на сколько обладаю информацией из достаточно авторитетных источников вращать колени как вы показывете плохая идея, задача коленного сустава двигаться вверх и вниз а не влево, право например в качестве разогрева колен использую обычные воздушные приседания
1:20 неплохо))
Шея зажата, углы без доводки корпуса ограничены. Мне кажется есть проблема, но это не точно😅
Ни у одного российского про.спотрсмена нет глюкометра, а тут у любителя))) надеюсь технологии работают)
Класс 👍
Вся норвежская сборная по триатлону с ними ходит, с глюкометрами. Технологии решают 💪
@@cdtnbr7 смысл есть как минимум в выстраивание рациона питания, как следствие улучшения результатов для любого уровня спортсменов. Тут решает грамотность подхода, ну и кошелёк))) это дорогое удовольствие
@@vitaliyeremenko4517 у этих Скандинавов все решает) можно только поучится
4:24 - это виадук/пешеходный переход над будапештской улице пересечение с пр.Славы?
Тоже родные места узнал, очень похоже
О, "краб" на пр. Славы)
А что за девайс на плече? Для каких целей?
Глюкометр Supersapiens. Измерять глюкозу в режиме онлайн, в том числе и во время тренировок
Эндорфин ? А ю шур ? В таком случае или эндорфины или может допамин он же дофамин
Здравствуйте! Спасибо за контент! А вот не подскажите, при моей комплекции 165/65 , в возрасте 52 года я заимел коксартроз , (в области таза боли) последствия футбольных лет…гимнастика по часу не помогает. Но решил добить себя и пошёл пешком 3 потом по 5 хожу км. Вопреки врачам. Резко стало лучше. Как думаете , когда можно перейти на медленный бег? Месяц два…
Вдруг есть опыт…
Спасибо
Тренер Хапаев. Есть такой блогер в ютубе. Наберите. Он тренирует с такой проблемой
Спасибо за ответ! Удачи в вашему
Вам и вашему делу!
Здравствуйте. Все, что не повере, то болезнь.. Мой личный опыт в жизни- слушаю всегда прежде свой организм! Иногда вопреки всем советам и ни разу не пожалел. Чувствуем шаг помогает-значит ходим. Попробовали пробежку. 1-3-5-7 слушаем себя прежде. Никто не жил вашу жизнь, ваши нагрузки, болячки вы индивидуальны. Стало не хорошо-ну значит не бегаем а ходим просто вот и всё. Давно - давно болел туберкулёзом и прям сильно. И уже сил не осталось, высох, вечная температура, процесс так называемый и вышел на зарядку.. лето.. а ходить то тяжело не то что отжиматься.. еще и лето, солнце. Врачи запретили это вредно и солнце и физ. упражнения. Но я все детство в спорте, я верил мне это надо, физкультура всегда и вмем помогает. Начал висеть просто на турнике, пытаться отжаться, присесть... а вокруг те, кто крутил пальцем и смеялись - они умирали по одному так незаметно... в итоге я стал себя хорошо чувствовать, потом выписали вообще. Имею проблемы и сердцем и почками и мне по идее бегать нельзя. По всем противопоказаниям и логике. Но я с удовольствием бегаю почти каждое утро по 10-15км и чувствую себя великолепно! Другой пример обливание. Если почитать противопоказания и побочку, то там ужас просто-никогда и не начнешь- и нельзя и страшно от последствий. Если в них верить. А просто берешь ведро с водой, да чтоб с корочкой льда, и выливаешь на себя! Так что делюсь с вами своим- слушаю себя, организм всегда сообщает, что ему хорошо а что нет.
@@Pupochkin 👍👍👍💪
Я бы ещё добавил растяжку ( слегка) икроножных мышц и ахилово сухожилия. Скажу почему. В течение чуть больше года, я вставал с утра, надевал кроссовки и бежал трусцой 10 км. без всяких зарядок и растяжек. В итоге заработал на обеих ступнях планетарный фасциит. Не могу бегать уже пол года, это просто жопа.
Перебор с нагрузкой. Надо хорошо разминаться, делать растяжку после пробежки. Заниматься укреплением стопы, голени.
γυμνός - голый, обнажённый[2][3]
В каком городе такая красота?
В Турции в это время везде красиво
Консерва?:) Снимали летом?:)
и чо как монитор глюкозы? полезная штука?
Вода водянистая , масло маслянистое😂
У меня собака в туалет хочет с утра. Как же делать зарядку) я бегу сразу на улицу
Зарядка, это та же разминка перед бегом
Спринт накануне - утро и день в тонусе. ;)
Креатинфосфатный механизм необходимейшее для тонуса,
а медленный бег этого не делает.
И вапще, над было назвать канал "ванильное мороженое".))
Почему в комментариях ещё нет ни одного антизарядочника?) я знаю уже несколько человек. Которые делали зарядку по утрам, одного уволили а второго сбила машина))
Вас за ходьбу по газону не наказали?
я всё-таки против утренних подрывов. Организм не проснулся, это стресс. Количество инфарктов от утреннего бега трусцой немалое. Так что кому как..
Да, "рвать" себя ни к чему. Плавно всё надо делать.
Очень шумно.
Какой то ты уставший братело! Пора валить из Мордора!
Парни и девушки, команда Симпл Ран, спасибо за контент который вы делаете и даёте. Но Ромни пожалуйста что вас смотрим четверть миллиона уже, а вы не можете снимать видео на камеру со стабилизацией…ты смотришь видео и у тебя болеть глаза… не за бывайте о том что ютуб это видео в первую очередь…картинка красивая, а посмотреть не можешь((( удачи вам!! И будем ждать стабилизации и постоянства качества)))
Достают дурацкие вставки. Без них уже никак? Неактуально же...