Что есть на ужин 🥗 бегуну? 🏃 Топ-3 рецепта! 🔝
HTML-код
- Опубликовано: 6 июн 2024
- РЕЦЕПТЫ и рекомендации по приготовлению ужина: bit.ly/RunDinner
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Для чего еда бегуну? Она даёт энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. Но ужин влияет на ещё один важный фактор восстановления - на сон! Поэтому ему уделим особое внимание.
Что есть на ужин? Из чего такой ужин должен состоять? Есть до или после пробежки? Сегодня расскажем! И кроме того, дадим вам 3 рецепта вкусных и простых ужинов!
0:00 Питание и восстановление
0:29 Что важно в ужине
1:55 Примеры ужина
2:27 Салат из свежих овощей
4:03 Овощной крем-суп
6:26 Омлет с томатом и сыром фет
8:05 Итог
#Ужин #Питание #SimpleRun 
Спорт
РЕЦЕПТЫ и рекомендации по приготовлению ужина: bit.ly/RunDinner
Прикольно. Вы Украинских пользователей сети забанили? По ссылке можно зайти только через VPN.
@@olexanderoleshko1064 я зашел, из Харькова
Можно побольше видео про питаение пожалуйста, особенно о само рационе, в плане углеводов, белка, жиров и т.д. Когда сколько, что когда вредно и т.д? Спасибо команде SimpleRun!
Огромное спасибо! Вдохновили меня на правильный ужин.
Не хватало несколько продуктов, например сельдерей, цукини, морковь. Но я их все заменил картохой и пожарил!
Чувствую прилив сил!
А обратили внимание, какие ногти ухоженные у Виктора xD
Программа "Смак для бегунов" 😀👍🏽
Программа "Смак" - тест на возраст))
Как раз вовремя! Вот это отлично!
Огромное вам спасибо за то что привели реальные примеры и рецепты для ужина!
Хорошее дело делаете! Спасибо!
Виктор с супругой и его команда делают отличный контент😇💪. Спасибо большое Вам 🤙🙏🤝
Спасибо! Полезно 👍
Спасибо за толковые советы!
Спасибо, за обратную связь, видео супер, как всегда информативности и интересно, и есть прямой выбор!
Спс как всегда информативно
Спасибо! Кратко, лаконично, по сути!
Спасибо. Очень интересно.
Спасибо)
Шикарный профессиональный канал! Спасибо!
Очень аппетитно, Благодарствую команде 👍💪
Благодарю!
Спасибо за простые и вкусные рецепты блюд.) А будет видео про обед для бегуна?
То, что надо 👍🏻
Главное балласт скинуть перед пробежкой
Да, иначе прдется в кустики бежать😆
@@user-ir7tg2mn7n ну єто если повезет, погугли как может не повезти на марафоне )))
Лайк! Простые рецепты, подойдут даже таким холостякам как я.
Моя тренировка заканчивается в 21:30,в 22:00 я дома,душ и спать,потому что подъем в 6:30!Для меня сон важнее ужина)
Моя тренировка начинается в 23:30, но я все равно ем 😁 и сплю сразу))
В суп неплохо ещё тыквенных семечек добавить и будет огонь)
Подскажите пожалуйста, были ли тут ролики о беге НЕ на длинную дистанцию. Например, у меня цель улучшать показатели на дистанциях 30/60 м и 3 км. Хочется узнать, как тренироваться для этого, хотя бы общие принципы и т.п. Интересная тема.
Тебе не сюда, тут триатлон и марафон в основном и начальный уровень типа: как начать бегать, что одевать и тд
Айронмены на такие дистанции не бегают.
Доброго времени суток, пересмотрел много ваших роликов и в принципе понимаю всю суть бега, принципы и все сопутствующие, но на один вопрос у меня нет точного ответа. очень часто во время пробежки, многие бегуны, даже на долгих пробежках, перед финишем (за 200-300 метров) делают резкое ускорение, бегут по максимуму, я пытался найти ответ на это "Явление")) но в основном попадаю на интервальную пробежку. вот у меня и вопрос, имеет ли это какое то значение, нужно ли это вообще и полезно? ну и все что к этому располагает. спасибо вам и вашим роликам, мне они очень помогли )) хоть и бегаю давно, но теперь это делаю правильно и с пользой для себя ))
Будет ли видео про спортпит для бегунов (казеин, протеин) добавки (bcaa, L carnitine), витамины?
здравствуйте какой фитнес браслет посоветуете взять? до 5 тыс рублей
Давайте про обеды))
Да, бежим-бежим!
Творог с бананами после тренировки перед сном можно употреблять?
Кайф! Только, на мой взгляд, порции великоваты😄
Так это ужин для всей команды!
Очень хорошая музыка в видео.
отличный маникюр )))))
Из этого всего только омлет и подходит, остальное долго, если есть за 2 часа до сна - то надо сразу после тренировки ужин и есть, еще до того как принять душ)
Омлет😍
Спасибо за идеи. Такие ужины для меня низкокалорийные через чур. 😃 Ко всему + цельнозерновые хлеб, макароны или крупы. Иначе , в мои 3-4 приёма пищи не войдут все необходимые угли.
Здравствуйте! А картофель можно отварной на ужин?
В видео сказано, что углеводы вечером нежелательны. В картофеле их довольно много. Выводы делайте сами
Хороший ролик , а будет такой же про консервы и закрутки , и как они влияют на организм ?
хреново влияют)))
@@sonsofrock1278 почему, откуда инфа, знания?
@@petruskachan3668 про консервы и так ясно и ребёнку, мёртвая еда, может если домашнее то ещё куда ни шло
@@sonsofrock1278 хороший аргумент
А что по творогу? Всегда вечером ем творог после трени, за пару часов до сна.
Have a good meal, everybody! 🏃♂️❤️
Супруга грамотная: нарезанные овощи смела с доски обратной стороной ножа. Яйца так же разбила обратной стороной, а не режущей кромкой. Осталось только нормально заточить нож (можно под универсальные 17 градусов).
За супругу и омлет - лайк!
А если тренировка заканчивается в 10 или вечера, все равно надо есть? Если ложится спать в 12 или час ночи
Желательно минимум за 2-3 ч до сна ужинать.
Можно протеин выпить, или творог+банан съесть если тренировка в 23ч заканчивается.
Имеет ли смысл на ужин кушать салаты с маслом и белок (например тот же творог обезжиреный)?🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Блин, я только сейчас заметил, что у Виктора голос , как у Навального 😂😂😂
А если творог на ужин?
Почему, когда я ем не могу остановиться? Как избавиться от этого наркотика? На ужин навернул толченку, 2 сосиски, пол котлеты, овощной салат, кофе с сахаром и молоком 400 мл, с печеньками шоколадными. И тогда вот чувство, что наелся. Как воздействовать на мозг, чтобы раньше наедаться?
надо питаться максимально разносортно (овощи, фрукты, мясо) или просто надо пить витамины(к своим сосискам) мозг подает сингал только есть, подразумевая что будете есть витамины, а вы туда шоколадные печенья) он не получает, что просил, просит еще)) как то так, но это не точно )))))
Просто перестаешь жрать. 3-4 недели ломки, потом норм. Хотя я не готов идти на жертвы такие. Мне и с парой лишних кг нормально бегается. Но кушать стал меньше, раньше такой же ужин был, потом убрал печеньки, потом напиток, оставил только котлетки и гарнир
@@sergeyk. когда я тренируюсь, с таким питанием, вес был 75кг, рост 180. Это зимой, я лыжник. Сейчас без тренировок, мой вес 76-77. Но и кушаю по меньше. Зимой тренировка составляет от 2ух часов, поэтому если кушать меньше, на следующий день нет сил не то что тренироваться, работать нет сил
@@sergeyk. Пару десятков лишних он хотел сказать
А хде обед
Еще самый простой вариант ужина: творог, оливковое или льняное масло и зелень.
Кулинарное шоу получилось
Соль нужно сыпать до добавления масла🤭
А я творог ем на ужин
А если худеешь и занимаешься вечером не лучше съесть прот и витаминки вместо ужина?
ешь если хочется, прот это не нормальная еда, просто замена
@@DonSerzho В том и дело! Каллорий меньше.
Хорошая музыка.
Что за песня под супчик?
увидел руки Тани
Где, где же мишленовская звезда?🤔😆
За Кето - респект. Но помидоры не лучший вариант т.к. они чуть ли не рекордсмены по содержанию лектинов (проще говоря это такие вещества, которые отрывают стенки кишечника вызывая со временем синдром "дырявого" т.е. перфорированного кишечника, а это уже ведет к заболеваниям). Помочь в восстановлении стенок кишечника поможет не только отказ от помидоров, но и большой прием витамина D (не менее 5000 единиц, если с приемом 5к все норм, то обязательно повысить до 10к) т.к. он отвечает за построение стенок кишечника. По поводу времени - поджелудочная после 16:00 начинает "засыпать" т.е. организм постепенно начинает готовиться ко сну (разные системы отключаются и запускаются соответствующие механизмы). Если же человек ест после 16:00, то это вызывает стресс для организма, даже если это легкая растительная пища. Я не говорю, что надо из-за этого убирать ужин как таковой, просто если есть возможность и желание сохранить здоровье - сдвиньте его по времени до обеда.
Че ты несёшь
@@ARTOMYS
Ножи надо точить ))
не могу понять, вы же сказали, на ужин меньше углеводов и тут же салат из овощей.....суп из овощей, ведь овощи это и есть углеводы
Очень полезная информация, спасибо! Может вам пора и кулинарный блог начинать? 😉
Добрый день всем, кто в комментариях
Объясните, почему немеют предплечья во время бега. Это возникло на сборах баскетболистов, бегаем 3-4 км на скорость, по ощущениям чуть выше комфортного. Как бы тяжко, но терпимо. И в после 3-4 кругов начинают неметь, так странно. Бегал для себя летом по 7-8 км, не так быстро , не было такого.
"цуккини" это вообще-то кабачёк по русски !
Аккуратнее дайте остыть овощам перед тем как налить в блендер))) салат перед сном хорошо залетает)
Если человек приходит после работы максимум 20:00 - 21:00 , потом еще собирается на тренировку,, которая занимает минимум час, потом ужинать, так когда ложится спать тогда 🤔
меняй работу.
@@user-us5uf9tt8i идти в управдомы!
значит тебе не нужна тренировка, отдыхай
Я могу так ушататься на скоростной тренировке, что хочу только сладкое… нормальная еда вообще не лезет
Ужин до 18.00 и все
Зачем эта музыка идиотская, Не понимаю
Мне кажется, что нужно все-таки уточнять, что ваши НЕ друзья - это быстрые углеводы. А то выходит, что вы говорите, что сокращаете углеводы на ужин, а показываете салат (где кроме масла все остальное - углеводы) и суп (где кроме воды и сливок одни углеводы).
И всегда нужны женские нежные заботливые руки.........
Все кроме молока, м'яса и курицы
А готовит женщина. Патриархат какой-то)
салат без лука...серьезно?
Покажите девушку которая готовит. А то как-то несправедливо.
Привет! Кипчоге негодует! 😁 У него 20% рациона - сахар. Но он и несётся, что болид
Он не ест сахар
Полторушка пиво эль, норм :)
А сам нарезать салат можешь?😜
Название английское, песни английские, так переходите полностью на английский язык !
Зачем нам русскоязычным ваш английский мусор ?
Знайте, если вам стало душно, это от вас