Почитал и так кажется что 2-3-6 км нужно пробежать как спринтеру. А ещё говорят перед смертью не надышишся. Мое имхо, большинство бегает очень редко и старается какой-то магией выжать из себя те 3 км. Я работал строителем, утром чай, в обед термос гречки (Грам 130 сухой) с бутербродами с салом. Вечером в конце работы часов в 18:00 Грам 30 65% -го протеина на воде. ( Хорошо перебивает аппетит, а в желудке нет лишней массы) Часов в 20-21 пробегал минимум 6 км, когда больше. За год плавно довел до 30+ без остановки, марафон бег+пешком, пока 5 часов. После бега 5 яиц съедаю
Скажите, а если старт запланирован на 6 утра, что лучше, встать в 4 и поесть медленных углеводов или перед стартом непосредственно выпить быстрых, например колы? Спасибо.
Спасибо за информацию. С углеводами все понятно. Что по белкам? Стоит ли есть за несколько часов до забега вместе с медленными углеводами мясо/птицу/яйца?
Добрый день. Специально искал информацию по питанию перед трешкой. Спасибо за информацию. Но это то, что я делаю перед марафоном. Марафонов пробежал много, а за трешку взялся месяца полтора назад. Бежим через 4 дня, должен выбежать из 10 минут. И вот, как раз думал, что гликогена на такую дистанцию полюбас хватит, может, наоборот, поменьше есть, чтоб лишний вес не тащить?
На счет лишнего веса точно можете не задумываться. 200 грамм каши никаким образом не отразятся на результате. В туалет если не забудете сходить, и то больше сбросите) Речь про гликоген скорее для того, чтобы с ним точно проблем не было. Ведь часто едят мясо, думая, что оно дает энергию. Кроме того, голод чувствовать тоже хорошего мало. Поэтому чтобы не было чувства голода и уж точно не было проблем с гликогеном, лучше поесть. Единственная проблема от такого приема пищи - это если еда не подходит. Но так это надо заранее проверять и есть то, что подходит. В целом я по своему опыту скажу (3 км за 9 минут, марафон за 2.27), что перед трешкой либо часов за 4-5 поесть, если забег днем, либо с вечера, если забег утром. Все же это не марафон. И главная задача питания перед трешкой - не навреди)
Здравствуйте , спасибо за информацию , скоро нормативы : 100м и 3 км сразу , минут через 5 , перед этим всем , за минут 15 , что покушать стоит , что можно приобрести в магазине , например бананы или йогурт ?
У нас был зачет по физре, а с утра я плотно поел и после 1 км у меня к горлу подошло так что я уже думал что напарашу щас, а через 2 дня съел яблоко и заебись
Вполне можно употребить. Но тогда за неделю до этого кофе вообще исключите из рациона. Иначе толку не будет. И не забывайте - коффе не дает энергию. Оно лишь бодрит. ПОэтому эффект от кофеина может плохо сработать на старте. То есть гозит слишком быстрым и необоснованным стартовым ускорением.
Егор, добрый день! Спасибо Вам за очередное видео! Очень чёткая информация! На днях открыл для себя существование у давно известных нам продуктов, помимо гликемического индекса, т.н. инсулинового! И был просто поражен этим фактом! Вся молочная продукция обладает высоким инсулиновым индексом, а инсулин, оказывается, препятствует работе организма по сжиганию жира. Если вам известно что-нибудь об этом, то прокомментируйте, пожалуйста, эту информацию с учётом того, что в среде спортсменов молочная продукция, и обезжиренный творог в частности, являются очень популярными продуктами и относятся к разряду диетических. Заранее спасибо!
Здравствуйте. А как быть, если нет точного врени до старта? Придется побольше медленных углеводов вечером и утром сьеть, чтобы был запас, но это может повлиять на стул, и бежать с лишним килло перевареной еды)))) есть ли разница бежать вначале 100м потом 3км или лучше пробежать 3км а примерно через 15, 20 минут на скорость 100 или что то подобное. Поясню, при сдаче короткой дистанции ноги забиваются и бежишь 3км как на деревяшках, есть фокусы этого избежать. Заранее спс за ответ, до сдачи полтора месяца.
Здравствуйте. Просто поешьте утром углеводов. Порцию. И до обеда проблем не будет. Даже если старт и будут сдвигать, то не больше, чем на 3-4 часа. За это время энергия не закончится. Да и к тому же полностью таже каша усвоится часов за 5. Так что проблем нет. Больше есть не рекомендую. Начинать лучше с бега на 100 метров. Потому что после бега на 3 км сотку вообще будет тяжело бежать. Если есть хотя бы минут 15 после сотки перед трешкой. то советую трусцой минуты 3-4 побегать. Это чуть ускорит восстановление. И динамическую растяжку ног. Но если до старта не более 10 минут после сотки, то минуту потрусить и немного упражнений на растяжку.
+Арман Беков Самая распространенная причина - перенапряжение в руках во время бега. Руки при беге должны быть почти полностью расслаблены. Особенно плечевой пояс. Также существует теория, что когда болит печень или селезенка, то боль "отдает" в руки. Это теория, но на практике иногда подтверждается. То есть если сводит правую руку, возможно появилось перенапряжение в печени. Надо сделать все тоже, что надо делать при появлении болей в боку. Повторюсь - это лишь теория, ее доказательств в науке я не находил.
+Спортивный клуб "Фотон" облазил все форумы не могу понять причины, делал биохимию крови все показатели печени в норме, недельный объем 40 км, за раз пробегаю 10, уже три года как начал бегать сводят мизинец, безимяный правой руки, может с позвонком что-то
+Арман Беков В этом случае я вряд ли смогу помочь. Руки часто сводит во время бега, особенно плечи. Но чтобы сводило палец, с этим я не сталкивался. Могу лишь предположения давать, но предположениями вылечить проблему не получится. Надо идти к специалисту. Хотя даже трудно сказать к какому.
Привет, спасибо за множество бесплатного позновательного видио. У меня вопрос в следующем: мне нужно дистанцию около 15 км пробежать за человеком...но проблема с том ,что сделать это мне нужно в бронежелете, шлеме и с автоматом.Общим весов все это "добро" примерно киллограм 15. Бегаю я ,впринципе, не плохо, для уровня долекого от этого вида спорта человека. 3 км в военной обуви за 11.30 -12.00. И впринципе когда за этим человеком бегу без веса проблем не каких нет ,и чувствую себя получше многих которые могут вытерпеть этот темп с весом, но как только одеваю все это "добро" я плетусь в хвосте тех кого без веса обгоняю пока совсем не отстаю. Так вот вопрос в следующем: как собственно это дело тренировать? вполне логично подумать, что нужно тренироваться с весом, но как я зная это совсем не полезно для оргонизма, колений и т.п...? зарание большое спасибо
Все правильно. Это добавить не полезную нагрузку. Но я думаю, что пробелма даже не в самом весе, раз другие без веса бегут хуже, а с весом лучше. А проблема в том, что с весом сильно ломается техника бега. Возможно бег становится ниже, или поставновка стопы меняется. Соответственно те мышцы. которые работали без веса и давали результат, "выключаются", когда вес появляется. Поэтмоу надо внимательно проследить за техникой бега в том и и ном варианте и проверить, где есть очевидные изменения.
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, прямо в точку.Без веса я выкидываю переднюю ногу вперед и во время "полета" есть фаза отдыха и все ок.Но одеваю вес и уже так бежать не могу.. техника постановки ног совершенно меняется, но я не могу ее контролировать...при этом не получается дышать полной грудью, как-будто что-то не дает.Такая же проблема бывает, если был длительный перерыв..неделю две такая ерунда как с весом, а потом проходит...а вот с весом перебороть себя не могу.Еще проблема в том ,что ведущий на старте очень рвёт...где то километр..потом замедляется, но я востановиться уже не могу...
А обязательно бежать за ним постоянно? Почему нельзя бежать в своей тактике бега? По поводу техники. Выбрасывать далеко вперед ногу не лучшая идея. Такой бег не эффективный. Может быть стоит попробовать тренироваться без веса в той же технике. в которой бежите с весом? По идее в этом случае постановка стопы будет лучше под себя.
Спортивный клуб "Фотон" Ну эта задача на краповый берет.Может слышал...и там группа бежит марш бросок за ведущим уже обладателем берета...если немного отстанешь снимают...кроме бкга мы еще прыгаем, отживаемся и т.п. временами...но для меня это отдых...бегу и жду этого как манны небесной...но все равно после этого стартового ускорения, еще в среднеенькую гору, отдышаться уже не получается...но на пробных забегах без веса, проблем вообще нет, не чувствую не горы этой не ускорений, на уровне остальных себя чувствую отлично
Ясно, понял. Ну тогда остается только работать над техникой. А также советую поработать над так называемым рваным бегом. То есть. например, бежишь кросс 10 км на тренировке в медленном темпе. Но иногда в совершенно неожиданный даже для ссбея момент. когда в голову пришло, делаешь очень серьезное ускорение на разные дистанции. Это когда-то очень успешно применял Владимир Куц. Суть в том, что это даст возможность выдержать стартовый рывок вашего лидера, а дальше уже просто спокойно бежать
ФП легче всего сдаю после суточной пищепаузы. Гликогена хватает и на турник и на трёшку. За то ни где ничего не заболит и колоть не будет. Раньше бывали когда-то провалы бега из-за еды в животе, а из-за нехватки энергии - ни разу)
Понятно)у меня на марафоне темп выше). Не в обиду, три км тоже недавно начал бегать, интересует мнение более опытных и быстрых товарищей, сам за последние 2 месяца пробежал три раза по 9.48 и два раза по 9.42.
JA , JA , JA 10 000 000 000 DERES ?! PIEMERS -Dzilleja -BRIVO SKOLENU DOMRAKSTI RIGA 1924 AR GAISMAS LAIKMETA IESTASANOS PEC AUSTRUMU MACIBAS LIKUMSAKARIBAS AR VISUMA LIKUMA OBLIGATU IEVEROSANU - ZEMES STIGAS DOMAS SIKIMA KULTURAS UN MIERA KAROGA ZIME - SKOLOTAJS , MACIBA, DARBI -MIERS CAUR KULTURU !NIKOLAJS RERIHS UGUNIGAIS CIETOKSNIS UNKUR MANAS MAJAS , KUR IR MANS MIERS . JANIS RAINIS JAUNATNEI RIGA 1974 VESTULE ,,LIESMA,, UN SVESVARDU VARDNICARIGA 1969IZDEVNIECIBA ,,LIESMA,, UN ESAM - KOPATBILDIBA - BALTAJA BRALIBA.
Программы по подготовке к бегу на 3 км: mg.scfoton.ru/product-category/programmy-3-km/#12
Здравствуйте, очень интересный канал, информативный, особенно - для начинающих бегунов любителей коим я отношу себя ).
Вы очень классный спасибо вам большое Егор
2:15 Орууу. Нажрался гречихи и на нармотивах блюванул на инструктора(когда сказали есть за 2-3 ч а не за 5 минут))))
У нас старт в 7:00, встаю в 5:00 но есть нельзя, иначе бежать придётся не вперёд, а в сторону (на толчок). :)
3 км за 10 минут👌
Как вы так зделали скажи мне пожалуйста?
Нихуа хуа
За 9, но 2.
сейчас за сколько бежишь?
Хз. Если я вообще не поем с обед. А утром всего лишь легкий завтрак. То вечером меня не болит бок и бег легче.
Спасибо, Егор!
Красавчик!
Почитал и так кажется что 2-3-6 км нужно пробежать как спринтеру. А ещё говорят перед смертью не надышишся. Мое имхо, большинство бегает очень редко и старается какой-то магией выжать из себя те 3 км.
Я работал строителем, утром чай, в обед термос гречки (Грам 130 сухой) с бутербродами с салом. Вечером в конце работы часов в 18:00 Грам 30 65% -го протеина на воде. ( Хорошо перебивает аппетит, а в желудке нет лишней массы) Часов в 20-21 пробегал минимум 6 км, когда больше. За год плавно довел до 30+ без остановки, марафон бег+пешком, пока 5 часов.
После бега 5 яиц съедаю
Убиваешь самого себя. Лучше физкультурой занялся. Колени точно скажут спасибо
Спасибо !
СПАСИБО
Спасибо
Скажите, а если старт запланирован на 6 утра, что лучше, встать в 4 и поесть медленных углеводов или перед стартом непосредственно выпить быстрых, например колы? Спасибо.
что решили?
@@zapretniy я предпочитаю перед стартом колы. И сразу после финиша ещё. Чтоб не потеряться.
@@elduche4736 понял, и за сколько вы 3км бежите с такой тактикой?
тоже интересно,какой результат
@@zapretniy Слушай, я трëшку особо не бегаю, я в километре больше)). Но в последнее время я как-то обленился. Особых результатов не показываю)
Спасибо за информацию. С углеводами все понятно. Что по белкам? Стоит ли есть за несколько часов до забега вместе с медленными углеводами мясо/птицу/яйца?
Нет, белки однозначно не нужны до забега. Они нужны после.
А сколько карнитина пить нужно если он в капсулах?
Было бы интересно узнать что не стоит есть и пить перед бегом на результат (зачёт или соревнования).
картофель пойдет отваренный ? и перед стартом сникерс например?
У МЕНЯ СОРЕВНОВАНИЕ В ЧЕРЕЗ 5 ДНЕЙ
У меня завтра кросс мне нужно как следует подготовиться физически
Шо как пробежал?)))
@@АнтощенкоНиколай видимо сильно перенапрягся, земля пухом(
Добрый день. Специально искал информацию по питанию перед трешкой. Спасибо за информацию. Но это то, что я делаю перед марафоном. Марафонов пробежал много, а за трешку взялся месяца полтора назад. Бежим через 4 дня, должен выбежать из 10 минут. И вот, как раз думал, что гликогена на такую дистанцию полюбас хватит, может, наоборот, поменьше есть, чтоб лишний вес не тащить?
На счет лишнего веса точно можете не задумываться. 200 грамм каши никаким образом не отразятся на результате. В туалет если не забудете сходить, и то больше сбросите)
Речь про гликоген скорее для того, чтобы с ним точно проблем не было. Ведь часто едят мясо, думая, что оно дает энергию. Кроме того, голод чувствовать тоже хорошего мало. Поэтому чтобы не было чувства голода и уж точно не было проблем с гликогеном, лучше поесть.
Единственная проблема от такого приема пищи - это если еда не подходит. Но так это надо заранее проверять и есть то, что подходит.
В целом я по своему опыту скажу (3 км за 9 минут, марафон за 2.27), что перед трешкой либо часов за 4-5 поесть, если забег днем, либо с вечера, если забег утром. Все же это не марафон. И главная задача питания перед трешкой - не навреди)
@@begzdoroviekrasota спасибо. Буду пробовать)
Стоило пояснить, что L-карнитин не тот, что продают в аптеках
Здравствуйте , спасибо за информацию , скоро нормативы : 100м и 3 км сразу , минут через 5 , перед этим всем , за минут 15 , что покушать стоит , что можно приобрести в магазине , например бананы или йогурт ?
Кпз?)
У нас был зачет по физре, а с утра я плотно поел и после 1 км у меня к горлу подошло так что я уже думал что напарашу щас, а через 2 дня съел яблоко и заебись
Учи уроки малыш
У меня сегодня соревнования на 2 км
во Время забега на 3 км кофеин или гуарана поможет или навредит?
Вполне можно употребить. Но тогда за неделю до этого кофе вообще исключите из рациона. Иначе толку не будет. И не забывайте - коффе не дает энергию. Оно лишь бодрит. ПОэтому эффект от кофеина может плохо сработать на старте. То есть гозит слишком быстрым и необоснованным стартовым ускорением.
Бег, здоровье, красота ещё давление может прыгнуть, особенно, если к нему не привык!
Советую экстракт герани (ДМАА) брать. Кофеин и гуарана это для детей.
@@begzdoroviekrasota я кофеин в таблетках по 200мг если планирую бежать 6-10 и больше
Элькарнетин перед забегом ?
рекомендуют с утра на голодный желудок его пить
Дядя Дима в инструкции написано не принимать на голодный желудок.
За полчаса до тренировки и всё
Лучше предтреник брать или креатин мешать с бета-аланином
А сколько примерно можно съедать меда ?
"L-карнитин" так правильно пишется ?
Ема ты прочитал 2020😂😂😂
Я вместо L-карнитина за 10-15 дней начинаю пить милдронат, очень хороша добавка. Сердцу очень хорошо помогает.
И запрещена, как допинг)
@@begzdoroviekrasota тем не менее, в России разрешено)))
@@begzdoroviekrasota а L-karnitin это его аналог. Хотя дело каждого выбирать добавки на своё усмотрение)
Нет. Милдронат запрещен по всему миру и в России в том числе, но именно в спорте. В обычной жизни. если вы не спортсмен, его можно принимать.
Л-карнитин - аналог милдроната? Вы не перепутали? Откуда такая инфа? Это же разное совершенно.
Витаминов кстати много не станет, они выводятся легко с мочей!
Двери в рай не все..
Нет,есть виды витаминов водорастворимые (которые вы имеете ввиду). А есть жирорастворимые
Егор, добрый день! Спасибо Вам за очередное видео! Очень чёткая информация! На днях открыл для себя существование у давно известных нам продуктов, помимо гликемического индекса, т.н. инсулинового! И был просто поражен этим фактом! Вся молочная продукция обладает высоким инсулиновым индексом, а инсулин, оказывается, препятствует работе организма по сжиганию жира. Если вам известно что-нибудь об этом, то прокомментируйте, пожалуйста, эту информацию с учётом того, что в среде спортсменов молочная продукция, и обезжиренный творог в частности, являются очень популярными продуктами и относятся к разряду диетических. Заранее спасибо!
+Макс Котоев К сожалению про этот параметр я только в интернете и читал, и думаю, знаю не больше, чем вы.
Здравствуйте. А как быть, если нет точного врени до старта? Придется побольше медленных углеводов вечером и утром сьеть, чтобы был запас, но это может повлиять на стул, и бежать с лишним килло перевареной еды)))) есть ли разница бежать вначале 100м потом 3км или лучше пробежать 3км а примерно через 15, 20 минут на скорость 100 или что то подобное. Поясню, при сдаче короткой дистанции ноги забиваются и бежишь 3км как на деревяшках, есть фокусы этого избежать. Заранее спс за ответ, до сдачи полтора месяца.
Здравствуйте. Просто поешьте утром углеводов. Порцию. И до обеда проблем не будет. Даже если старт и будут сдвигать, то не больше, чем на 3-4 часа. За это время энергия не закончится. Да и к тому же полностью таже каша усвоится часов за 5. Так что проблем нет. Больше есть не рекомендую.
Начинать лучше с бега на 100 метров. Потому что после бега на 3 км сотку вообще будет тяжело бежать.
Если есть хотя бы минут 15 после сотки перед трешкой. то советую трусцой минуты 3-4 побегать. Это чуть ускорит восстановление. И динамическую растяжку ног. Но если до старта не более 10 минут после сотки, то минуту потрусить и немного упражнений на растяжку.
@@begzdoroviekrasota спасибо болшое за ответ, вы очень помогаете подготовится мне в моральном плане, и чуствую увереность что сдам)
А макароны разве медленные углеводы? Не быстрые случайно?
Нет, медленные
Здравствуйте , как вы относитесь к употреблению гейнера при тренировках ? Вес не хочется терять , так как нужно оставаться в норме
а что в этом такого?
приветствую, почему сводит правую руку при ДБ?
+Арман Беков Самая распространенная причина - перенапряжение в руках во время бега. Руки при беге должны быть почти полностью расслаблены. Особенно плечевой пояс. Также существует теория, что когда болит печень или селезенка, то боль "отдает" в руки. Это теория, но на практике иногда подтверждается. То есть если сводит правую руку, возможно появилось перенапряжение в печени. Надо сделать все тоже, что надо делать при появлении болей в боку. Повторюсь - это лишь теория, ее доказательств в науке я не находил.
+Спортивный клуб "Фотон" облазил все форумы не могу понять причины, делал биохимию крови все показатели печени в норме, недельный объем 40 км, за раз пробегаю 10, уже три года как начал бегать сводят мизинец, безимяный правой руки, может с позвонком что-то
+Арман Беков В этом случае я вряд ли смогу помочь. Руки часто сводит во время бега, особенно плечи. Но чтобы сводило палец, с этим я не сталкивался. Могу лишь предположения давать, но предположениями вылечить проблему не получится. Надо идти к специалисту. Хотя даже трудно сказать к какому.
@@andrewbekman9860 у самого норма 42 в неделю. И сам часто убиваю пальцы до крови и мозолей. Надо все же новые кросы. Эти уже 1000+ отбегали
Привет, спасибо за множество бесплатного позновательного видио. У меня вопрос в следующем: мне нужно дистанцию около 15 км пробежать за человеком...но проблема с том ,что сделать это мне нужно в бронежелете, шлеме и с автоматом.Общим весов все это "добро" примерно киллограм 15. Бегаю я ,впринципе, не плохо, для уровня долекого от этого вида спорта человека. 3 км в военной обуви за 11.30 -12.00. И впринципе когда за этим человеком бегу без веса проблем не каких нет ,и чувствую себя получше многих которые могут вытерпеть этот темп с весом, но как только одеваю все это "добро" я плетусь в хвосте тех кого без веса обгоняю пока совсем не отстаю. Так вот вопрос в следующем: как собственно это дело тренировать? вполне логично подумать, что нужно тренироваться с весом, но как я зная это совсем не полезно для оргонизма, колений и т.п...? зарание большое спасибо
Все правильно. Это добавить не полезную нагрузку. Но я думаю, что пробелма даже не в самом весе, раз другие без веса бегут хуже, а с весом лучше. А проблема в том, что с весом сильно ломается техника бега. Возможно бег становится ниже, или поставновка стопы меняется. Соответственно те мышцы. которые работали без веса и давали результат, "выключаются", когда вес появляется. Поэтмоу надо внимательно проследить за техникой бега в том и и ном варианте и проверить, где есть очевидные изменения.
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, прямо в точку.Без веса я выкидываю переднюю ногу вперед и во время "полета" есть фаза отдыха и все ок.Но одеваю вес и уже так бежать не могу.. техника постановки ног совершенно меняется, но я не могу ее контролировать...при этом не получается дышать полной грудью, как-будто что-то не дает.Такая же проблема бывает, если был длительный перерыв..неделю две такая ерунда как с весом, а потом проходит...а вот с весом перебороть себя не могу.Еще проблема в том ,что ведущий на старте очень рвёт...где то километр..потом замедляется, но я востановиться уже не могу...
А обязательно бежать за ним постоянно? Почему нельзя бежать в своей тактике бега?
По поводу техники. Выбрасывать далеко вперед ногу не лучшая идея. Такой бег не эффективный. Может быть стоит попробовать тренироваться без веса в той же технике. в которой бежите с весом? По идее в этом случае постановка стопы будет лучше под себя.
Спортивный клуб "Фотон" Ну эта задача на краповый берет.Может слышал...и там группа бежит марш бросок за ведущим уже обладателем берета...если немного отстанешь снимают...кроме бкга мы еще прыгаем, отживаемся и т.п. временами...но для меня это отдых...бегу и жду этого как манны небесной...но все равно после этого стартового ускорения, еще в среднеенькую гору, отдышаться уже не получается...но на пробных забегах без веса, проблем вообще нет, не чувствую не горы этой не ускорений, на уровне остальных себя чувствую отлично
Ясно, понял. Ну тогда остается только работать над техникой. А также советую поработать над так называемым рваным бегом. То есть. например, бежишь кросс 10 км на тренировке в медленном темпе. Но иногда в совершенно неожиданный даже для ссбея момент. когда в голову пришло, делаешь очень серьезное ускорение на разные дистанции. Это когда-то очень успешно применял Владимир Куц. Суть в том, что это даст возможность выдержать стартовый рывок вашего лидера, а дальше уже просто спокойно бежать
А почему лифтеры жрут тортики и пончики перед соревами?
Думаю этот вопрос надо задать лифтерам, а не бегуну-марафонцу.
Почему нельзя белки есть, мясо, яйца в смятку? Это же энергия, сила, выносливость.
ФП легче всего сдаю после суточной пищепаузы. Гликогена хватает и на турник и на трёшку. За то ни где ничего не заболит и колоть не будет. Раньше бывали когда-то провалы бега из-за еды в животе, а из-за нехватки энергии - ни разу)
И за сколько при этом бежите трешку?
@@arter1977 лучшее было 12:03, но я недавно начал заниматься бегом вообще)
Понятно)у меня на марафоне темп выше). Не в обиду, три км тоже недавно начал бегать, интересует мнение более опытных и быстрых товарищей, сам за последние 2 месяца пробежал три раза по 9.48 и два раза по 9.42.
@@arter1977 обиды от того, что у тебя темп выше? Это к детям.
Тут про питание вроде речь была.
@@FelixRUN нет, я о том , что мне важно мнение о питании более опытных бегунов, чем вы. Но все равно приму к сведению ваше мнение.
А на 800м. это тоже сработает?
JA , JA , JA 10 000 000 000 DERES ?! PIEMERS -Dzilleja -BRIVO SKOLENU DOMRAKSTI RIGA 1924 AR GAISMAS LAIKMETA IESTASANOS PEC AUSTRUMU MACIBAS LIKUMSAKARIBAS AR VISUMA LIKUMA OBLIGATU IEVEROSANU - ZEMES STIGAS DOMAS SIKIMA KULTURAS UN MIERA KAROGA ZIME - SKOLOTAJS , MACIBA, DARBI -MIERS CAUR KULTURU !NIKOLAJS RERIHS UGUNIGAIS CIETOKSNIS UNKUR MANAS MAJAS , KUR IR MANS MIERS . JANIS RAINIS JAUNATNEI RIGA 1974 VESTULE ,,LIESMA,, UN SVESVARDU VARDNICARIGA 1969IZDEVNIECIBA ,,LIESMA,, UN ESAM - KOPATBILDIBA - BALTAJA BRALIBA.
В комментах одни убогие
Можно проще - я за 1 час до забега 3-5 км съедаю сникерс или баунти и выпиваю 0,33 Редбула
Редбул? Сердце не екнет?
@@ЛилияХилалова-в1ю Здеь не форум бегунов-пенсионеров, и кстати ниже есть отдельное обсуждение и жа кофеин и за гуарану ит.д.
не долго тебе осталось
Я коньяк с огурцом перед бегом. Бегу потом как шальной 5 км.
Черт тебя вырвет когда пробежишь 30 метров
мёд это медленные углеводы, рис, сахар, макароны - быстрые
Советую перечитать теорию данного вопроса.
Да, верно, ошибся это все быстрые углеводы
медленные углеводы -рис, макароны! Быстрые - мёд, сахар
Аслан Вазиев Макароны и Рис это медленные углеводы.
Рис, макароны, сахар и мед это все быстрые углеводы! За исключением макарон из твердых сортов пшеницы и бурого или коричневого риса.
Купите микрофон 🤔😓
Купил год назад. А видео трехлетней давности. Надо писать не "купите микрофон", а "купите машину времени"
Купите машину,пусть ваш канал наберёт 1000000подписчиков 🤗