30 MIN FULL BODY WORKOUT | Dumbbells | Siéntete Joven 🧡🔥💪🏻
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- On the channel, I have various styles of strength routines for all tastes 😃 If I had to choose my favorite, it would be this style. Can you guess why? Because it's to the rhythm of music, of course! 😄
In each sequence, song of this workout, we focus on a muscle group: quadriceps, glutes, biceps, back... Although you will see that in each sequence, we also work many more muscles in a complementary way.
I am going to use dumbbells of 3, 5, and 7.5 kilos. If you don't have variety and only have a pair of dumbbells, you can add weight by putting on a backpack with some weight inside or using a jug, especially in the case of leg sequences.
It's low-impact, and the music is super nice (motivates in the process 😉). Adapting the weight of your dumbbells to your current physical condition, you can do this routine even if you have just started training with me.
Let's get even stronger than we are! 😃💪🏻 🌟
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or damage caused during the workout.
![Oasis - Oasis Live '25 [Official Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/gol_JnuEtKM/mqdefault.jpg)
Que ganas, adoro tus rutinas sin impacto! María, recuerdo que empecé contigo en la pandemia (como muchísimas guapísimas ) y ahora hago y necesito hacer deporte cada día, pero literalmente , hago de lunes a domingo, descansando solo cuando tengo compromisos. Gracias, porque 4 años después sigo haciendo ejercicio igual de motivada que el primer día, gracias a ti María! Un abrazo de una de tus guapísimas ❤
❤
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Me identifico plenamente!! 🌷🌷🌸🌸
Esta rutina si me hizo esforzarme más, pero que bueno sentir que si se puede, gracias María, Dios la bendiga
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Hola María! Me llamo Martina, soy de Argentina y desde hace mucho hago gimnasia con vos. Me gustan tus vídeos hago lo que puedo.
Y te cuento soy autista. Saludos!💞
Día 29 de julio gracias gracias hermosa guapa María Martínez tremendo pedazo de rutina inicio de semana sencillamente genial gracias gracias María Martínez feliz inicio de semana para usted y todos los suyos Y gracias también a su equipo de trabajo hermosa gracias gracias guapa🌹🌹🌹🌹🌹🇨🇴🇨🇴🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🌺, Brutal clase, me ha gustado tanto y me ha supuesto un gran reto, pero estoy feliz de haberla hecho. Muchas gracias, María 💪🔥💥🤩👏👏😘💖
Gracias María. Una rutina que yo no había realizado. Tengo pesas de pocos kilos, me puse un morral en la espalda con libros, excelente. También toda la rutina la hice con mancuernas en manos. Me siento muy bien. Tengo 72 años me siento feliz de hacer diariamente diferentes ejercicios que publicas. Siempre GRACIAS.
gracias maría 😊
Hola Maria estoy muy contenta disfrutando tus clases me encantan yo también empece con ti go desde la pandemia, y cada día en la mañana antes de ir a trabajar hago una de tus clases. gracias, gracias Maria un abrazo te escribo desde NY.
Hola guapísima, me la volví a repetir, tengo 62 años y hay que tonificar los musculos 💪besitos y muchas bendiciones para ti y la o el bebé ❤😘😘
🌷ay !!! Maria te había abandonado , porque estoy entrenando presencia, haciendo funcional y zumba , feliz.
Pero lindo volver hacer contigo . Retomare algunos días; soy muy obstinada del deporte 🎉jijii
Me encanta cuándo pones rutinas sin impacto, porqué puede uno pensar que no trabaja uno igual, pero termina uno full o a tope cómo tú lo dices, gracias María por tanto, soy tu fan!!!!
🌹🌹🌷🌷impresionante
🌷 madre mía Maria si ha sido poderosa la rutina. Muy completa. Gracias Guapísima 😘 🇪🇸
Gracias María. Después de las rutinas siempre ando con prisas. Hoy me paro un momentito para darte las gracias. Estoy pensando que estoy haciendo rutinas tuyas de hace ya 5 años. Es mucho tiempo. Por eso quería darte las gracias por la constancia y el buen humor que tienes siempre y valorar tu trabajo en youtube. Es muy difícil mantenerse en las RRSS con tanta oferta como hay. Te valoro mucho. GRACIAS. Un fuerte abrazo!!.
🧡💙🤍
🌺🌹🌸 Maria increíble rutina para trabajar todo el cuerpo con resistencia!!! Hoy estrene mis mancuernas de 5 kg!!! y además utilice las viejas mancuernas de 5 lb y 8 lb. Las use de la misma forma que usaste tu las tuyas en la rutina, en cada ejercicio. Me siento una campeona, pero termine la rutina y me temblaba todo el cuerpo. Hoy me rete y lo conseguí!!! Gracias Maria, eres realmente admirable!!
Vaya rutina de potencia, he usado las mancuernas de 3,5 i 7Kg y aún estoy temblando, vaya manera de empezar la semana!!! Gracias por tu pasión María! 🌺🌺🌺
5-2-2024, Qué bueno y cómo se notan esas mancuernas!!! Contentísima con el trabajo!!🌹🌺🌹🌺
Gracias María❤❤❤
Finalizando el mes de julio con tus ejercicios. Este me costó mucho después de días sin entrenar pero no quería cerrar el mes sin un poco de movimiento. Gracias María. Mi admiración porque entrenan con todo y bebé... 🌺🌺🌺
Genial rutina de mucha fuerza. Muchas gracias y saludos desde la CDMX. ❤😅❤
Simplemente genial súper lista para hacerla mil gracias María eres maravillosa ❤
Como disfruto cada rutina💯 y me emociona mucho cuando Maria estrena rutina nueva🤗🤗esperarla con mucho entusiasmo..Gracias Maria!!!👍💯🦵💪🦵💪
Esa rutina tiene años no es actual María ese escenario es as ntes de separarse ahora está en otra casa
@@almudenamartinez4164 esta rutina es nueva el escenario se parece pero la rutinas son nuevas Maria hace poco que maneja tanto peso,y hay muchos ejercicios nuevos
Estás equivocada
@@almudenamartinez4164 sigo a Maria hace 4 años y se todo!! Ese escenario es en la casa de su mamá y esta rutina es nueva!!!!
Si realmente sigues a Maria,te daras cuenta que es nuevo esenario y nueva rutina.
Empieza la semana, se termina un mes y empiezan los mejores meses del año….un entrenamiento brutal, este no puedo conseguirlo sin parar un poco a descansar los brazos y las piernas aún así se hace y se hace bien!! Excelente inicio de semana Guapísima 🌺🌺🌺
🌷epico Maria.como se disfruta los full body.voy encontrando diferentes.uno mejor que otros.maravillas de rutinas❤
Gracias.gracias.gracias🎉
amo estar rutinas de full body.... por fas mas mas y Gracias son geniales
Hola Maria me encantan todas tus ritinas cada rutina mueva es super buena muchas gracia ❤
Me encantan tus rutinas!! Desde que empecé a seguirte mi salud mejoro y mi cuerpo tmb!! Feliz de haberte encontrado 🌷🌺
🌷HOLA MARÍA! HOY VOLVÍ CON ÉSTA RUTINA (TENÍA POCO TIEMPO) QUE ME ENCANTAAAAAA!!!! SIEMPRE GRACIASSSS!🌺💞
🌺🌺🌺🌸🌸🌸🌺🌺🌸🌸 Gracias Maria por el entrenamiento, quedé como un tomate 🥵🔥🔥.. Abrazos desde Ecuador 🇪🇨🇪🇨
Siiii que se gozó 😂😂😂🥵🥵🥵🥵 terminando julio 2024
Maravillosa rutina esta María, hace rato no hacia este tipo de rutinas con pesas para fortalecer y tonificar, y ha sido todo un hit. Me encantó. Gracias María.🌺🌺🌺🌺🌺
Mi bonita superada esta nueva rutina. Aunque no tengo micha variedad de peso de MANCUERNAS, hago los ejercicios. Sin impacto me encantan. Mil gracias. Un abrazo. MUA. 🌺
Gracias María. Qué belleza de rutina. Cansada pero no rendida. Excelentes ejercicios. Abrazos. ❤️🥰👵🏼🇨🇴🌹
Hola Maria!!
Vaya pedazo de rutina!!!, trabajazo a tope!!, ha sido genial!!
🌺🌺🌺🌺
Millón de gracias!!!!
Besicos.😘😘😘🙂
Todas somos campeonas. Gracias María por rutinas cómo éstas. 🌷🌷🌷
Hermosa rutina. No he logrado crecer mucho en peso desde que te sigo, pero no importa. Porque para mi es suficiente. Con 54 años prefiero mantener firme mi musculatura y no dañar mi espalda, que ya bastante tiene a esta altura. Gracias guapísima. Te necesito en mi vida todos los días. Sos un cargador de energía fenomenal.
🌺Intensa💕🙏🦾 y poderosa rutina, me ha encantado. Gracias María por cuidar de nosotras tan bien
María, eres la única de todas las que hay en youtube que me motiva a hacer ejercicio casi cada día. Tengo 54 años y se que tengo que hacer ejercicios de fuerza para mantener mis huesos y músculos fuertes, pero hasta que te descubrí me era imposible hacer nada. Ahora tengo un hábito gracias a ti! eres la mejor, guapisima!!!!
Súper rutina guapísima me encantó 🌺🌺🌷gracias bendiciones feliz y bendecido 🙏 día.
Maria es la primera vez que la hago !!!! Que buena que esta!!!! Te mando un corazón ❤ gracias por cuidarnos
Repetida después de muy poco tiempo! Hermosa rutina!!! muy chula, como la música!!! gracias, guapísima!!🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🌺 mi guapiseñal p' ti🌷 HIPER INTENSÍSIMA!!! 🧡🔥💪🏻Arrancando c' TODO la sem. y despidiendo c' TODO el mes d julio. La música es espectacular...totalmente renovada 🎵🎶Gcias GUAPIMAMÍSIMA🤰🏼 CAMPEONAA!🏆!! Besotes 💋💕
Mamita!!!! siento el trabajo, bueno para tonificar nuestros musculos. Al principio no se nota, a medida que avanzamos se siente el peso de las mancuernas. Se suda lindo!!!! (el final me costó un poquito!) Gracias profe!!!!! 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Buenísima rutina para iniciar la semana gracias María bendecida semana para todos ❤🙏🏻 besitos al bebé 🍼 hermoso 🌺🌺🌺🌺
🌷🌷🌷ufff cansada con este calor.oero muy bien me ha gustado la música también..Gracias 👏👏🌹🌹🌷🌷
🌷 Q pasada de rutina. La he sentido por todo el cuerpo. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Acabo de empezar con rutinas de fuerza, de momento tengo pesas de 2 y 4 kg pero espero ir aumentando. La verdad es que son clases muy motivantes y se nota mucho el trabajo. Gracias María por estar ahí.
🌺🌺🌺
Muchas gracias Maria por tus rutinas y sobre todo sin impacto 🌹🌹🌹. Muchas felicidades q Dios te siga bendiciendo siempre
Genial, María!!🌷
Muchas gracias por tus rutinas tan variadas y completas!!
🌺
Martes conseguido 💪
Gracias María! Siempre eliges la mejor música para mantenernos motivadas! 🤗
Disfruta tus rutinas siempre, noto la intencidad en mi cuerpo.Gracias, te veo desde Albuquerque,New Mexico,USA...gracias guapa!.
Muy buenas rutinas María, me encantan tus rutinas y cada día los hago mejor,
aunque ahora debo tener mucho cuidado con mis rodillas, hay días que no hago
los ejercicios por no estar en el apartamento, muchas gracias, un abrazote.
Tras un parón he retomado tus rutinas y es la primera vez q hago esta. Muy buena. Espero hacerla mejor la próxima vez ❤🌺
Empezando la semana que llevo casi otra celebrando mis 60 recien cumplidos y llena de agradecimiento por estar en mi vida tú y tu calendario❤️🔥🏆🤩
... olvidaba la flor🙄🌺🌺🌺🌺🌺
🌷🌺Gracias María por este entrenamiento muy completo. Buen inicio de semana. Saludos desde Pamplona Colombia
🌷 🌺 después de dos semanas de vacaciones empecé con esta rutina intensa. Gracias María 😘😘
🌺🌺🌺casi muero Maria con el calor que hace por Málaga.Pero hecha,muy buena,gracias siempre y besitos a Marquitos😘❤️🙏
Hola María buena rutina. Y con música 🎵🎵🎵 mucho mejor 😃 anima más sigue así llevo mucho tiempo siguiéndote gracias 😊👍tengo 50
Tremenda para comenzar la semana con esta rutina de fuerza maravillosa 💪🏻 besos y gracias a la guapísima 😘❤️
🌺Gracias María, excelente y cansada rutina. En hora buena! 🎉
Rutina bella e intensa 😃 me encantó.. Súper completa!!! Guapiseñal 🌺🌺🌺
Tremenda rutina con un musicon!!💪🏼🌺🌷
Gracias, buen día!
Hola hola Maria qué rutina de fuerza tan espectacular la empecé y la terminé muchas, muchas gracias 😅😅😅😅😅😅🌹🌹🌹🌹🥰
Gracias una exclente rutina de fuerza!!!!... Dios la bendice.
Hola, gracias por esas rutinas ,tengo 65 años y lupus así que busco trabajo de.fuérza y.ayudar a.detener la.osteoporosis ,dolor de.ariculaciones entre otras cosa s. ,hice pesas.por 30 años , siempre anduve mi peso ,54k. Ahora por el lupus baje a 47 . No me.siento tan mal ,así que solo busco fuerza y ganar algo de.masa muscular ,y también aerobico aunque voy de.poco a poco .me canso ,pero ahí voy. Gracias
Hermosa rutina!!! muy chula, como la música!!! gracias, guapísima!!🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Muy buena combinación.. banda elastica y pesa rusa..pues me ha gustado mucho..pensaba que era más difícil.. pero siii..se puede..me ha encantado❤
Me encanta cada una de tus rutinas María aunque en estos meses no eh sido tan disciplinada como antes pero trato de no dejar porque es algo que me gusta por mi salud aunque por tiempo en el trabajo no puedo gracias mi querida couch por estar siempre ahí para cada una de las personas que te nesecitan
😍💪🏻😘
❤🌸❤ roja no haye pero de nuevo aquí ay que estar 😊saludos y que sigan las buenas rutinas asii de trabajo y ánimos ,con esa gran música 🎵.
🌷🌷 gracias María por dar, ser y estar excelente rutina de fuerza para todo el cuerpo. Un fuerte abrazo guapísima.
Como siempre me encanta esta rutina...muy fuerte , poderosa como nosotros 💪💪 gracias maría martinez , muchas bendiciones 🙌🙏🪷🪷🌺🌺
🌺🌺 fortaleciendo mis musculos sobre todo de los hombros, sigo con 2 y 3 kilos por orden facultativo y que no me pare nada
Muy buena música!!! Excelente rutina! muchas gracias!🌹
Hola Maria buenos días, me gusto la rutina algo fuerte pero super. Mil gracias por ser mi entrenadora y ayudarme a estar a tope.
Gracias, María!! me encantó esta rutina de fuerza, a repetirla!! 💝
🌺 excelente rutina de hoy María gracias por dar y ser, muy potente cada ejercicio si que mis músculos sintieron cada uno de ellos, un fuerte abrazo guapísima la bendicion al guapibebe 🙏🏻❤🤗
¡Super rutina! ,GRACIAS MARIA,un abrazo desde Colombia.
En horabuena María!!! Te siento tan cerca y gozo contigo cuídate mucho!!!❤❤❤❤
Ufff Maria muy buena la rutina de hoy 😅😅😅 un poco cañera 🥵🥵 hay mis brazos 😅😊pero muy bien muchas gracias Maria 👍😘😍🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🌺🌺🌺🌺🌺
Hermosa rutina, María!!! Potente y divertida. Gracias!!
Comencé contigo en la pandemia y aquí sigo fiel a este compromiso que hize a tu lado 💓
Buenisima rutina gracias Maria 🌹🌹🌹🌹 bonita semana a todos
Me encanta iniciar la semana con tus rutinas. Gracias Maria eres maravillosa¡🌹🌹🌹🌹
Me volví fan de esta rutina, agradezco mucho que las hagas sin impacto
Muchas gracias 🌷🌷🌷
Gracias María aquí en las palmas con una calima que tenemos y yo en la lucha aunque pase calor me ha encantado la clase besitos y el color de la camiseta genial🌺🌺🌺
muy buena Maria, intensa y entretenida. Me tiritan los brazos. Un abrazo y que tengas una bella semana
Que barbaridad!!! Buenísima!!! Muchas gracias María!!🌺
Bon dia!!, sí, rutina 😅 potente y poderosa, pero, ¡qué barbaridad! 🤣 🌸 gracias, gracias, gracias 🥰
María linda rutina como siempre, quedé muerta qué no parecía,graciass bendiciones.❤❤❤😂😂😂
Rutina GENIAL María! 🌺🌺 Gracias gracias desde Paraguay
29/97/24 🌺Día 585, con pesas de 5 kgs y de 3 en hombros y reconozco que en bíceps y hombros tuve que bajar un poco el ritmo, quemabaaaaaa. Gracias María por otro día mas, mañana nos vemos.
Rutina muy buena y potente. María yo por trabajar mas horas quizás no pueda hacer mas tus rutinas, pero me anotare en un gimnasio y realizare tus rutinas cuando tenga mas tiempo en casa. Gracias María🌷🥀🥀
María, no quería salir de mi zona de confort con tus rutinas más antiguas de full body fuerza, pero hoy dije hay que darle o no se avanza. Quedé rendida pero me encantó 🌺🌺🌺🌷🌷🌷
Hoy repetí y con toda la confianza que te tengo te puedo decir que me suda hasta lo que no debería sudar 😂😂😂😂😂 💪🏻💪🏻💪🏻
por que no habia hecho este antes!!!!!! me encanto mil gracias María 🌹🌹🌹
Que rutina mas buena, mas así por favor, son geniales.🌺 gracias
Wow potenteeeee regresando de vacaciones y a quemar grasita! 👊🏿🦵🏿💪🏿
Gracia Maria Guapísima!!!❤🌹🌹🌷🌷🌷🌺🌺🌺repitiendo rutina de fuerza...saludos desde Mexico🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Desde pandemia hago rutinas contigo y he visto los resultados, mil gracias❤
A mí las pesas m encantan , m gustan los brazos trabajados...la voy hacer a menudo.
Graxias María 🎉🎉🎉💪🏻💪🏻💪🏻
Maria me encantan las rutinas de fuerza. Cada vez lo pones más difícil. Al principio usábamos el mismo peso (hace 4 años entreno.ckntigo), ahora no puedo seguirte. Cuando usas 5 uso 3, cuando usas 7.5 uso 5. Tu cuerpo ha cambiado notablemente, estas muy bella.
Buena tarde María, hago el pesó con botes, me encantan tus rutinas, muchas gracias por tu empuje y positivismo🌷, bendiciones 😘 😊
ESPECTACULAR ESTA RUTINA LA AMEEEEE. 💯💯💯💯💯💯💯👍👍👍👍👍👍👍👍
Una rutina completita!!! Que sin brazos! 😂. Muchas gracias!!
Si me ha encantado esta rutina María. Gracias 🌺🌺🌺
Gracias Maria Guapísima!!! me encantó a full🌷🌷🌷🌷💕saludos desde México 🇲🇽