30 MIN. Full Body Strenght Workout | Feel Strong, Lose Fat and Gain Muscle 🏋🏼💪🏻
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- Опубликовано: 8 апр 2023
- Increases muscle mass. Full Body. Strength exercises only. 🏋🏼💪🏻
🔴 TONIFY FULL BODY 30 MIN.
I think that every time you like to work the Force more, you are more friends with the weights and I consider that it is because you know the multiple benefits that doing this type of training has for our health in general, I will name them below.
Before I want to add that, as a particularity of this routine, I have decided to combine some sequences in which you will use weights (in my case 5 kilos and 7m5 kilos) and others you will do with the weight of your body, to give it a bit of variety and diversity of movements.
✅ Benefits of Strength Training:
The risk of injury is reduced. By working the muscles, a natural protection of the whole body is developed, and there is more resistance to damage in falls and blows.
It improves the metabolism, since when doing the exercises and up to two hours after they are finished, it increases its rate, which causes it to burn fat.
It strengthens the entire bone system, which is why it is highly recommended to prevent osteoporosis problems in anyone, and during the climacteric in women, since the estrogens that the ovaries stop producing are responsible for keeping the bones strong.
It tones the cardiovascular system since there is a greater movement of the blood, highly recommended for people with coronary problems (always well supervised) and, again, for women in the climacteric period.
Increases caloric expenditure. As each muscle is worked, more calories are lost, which results in permanent control of body weight. That is why it is ideal for people with weight problems.
It favors the treatment for diabetes. Since training improves insulin sensitivity.
Finally, strength training, like all physical activity, causes our body to generate endorphins and dopamines, hormones that inhibit pain and generate a feeling of well-being.
Remember that mind and body are connected, a strong body is a strong and capable mind 🏋🏼🧠
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👙 STRENGTHENS ABDOMEN AND GLUTEUS 10 MIN
👉🏻 • Abdomen y Glúteos fuer...
🔥 CARDIO KICKBOXING TABATA 20-10 MIN.
👉🏻 • Cardio poderoso, energ...
💆♀️ 4 MINUTE FOOT STRETCH
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Séntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training. 
Спорт
Denle like al video, es gratis igual que es gratis la rutina. Creo que de esa manera ayudamos a María, que nos ayuda con sus rutinas a estar sanas y en forma.
Gracias 😍🙏🏼
100% de acuerdo 👏👏👏
Por supuesto!! Yo aparte de lije veo sus anuncios y así creo que la ayudo más, es lo menos que podemos hacer por estas rutinas que nos ayudan tanto ❤❤❤
@@patolina-ig1bd qué bueno que lo mencionas. Ver los anuncios sí que es una forma de retribuir por el trabajo de María (sin que a nosotros nos cueste un peso). Confieso que hoy no lo hice ☹me salió el de Colombo (el abogado de migración) y olvidé que estaba por aquí. Lo siento, María.
Totalmente de acuerdo!!!
Yo he bajado de peso con María 🇲🇽🇲🇽 la. conocí en pandemia es la mejor 🎉 y su calendario gratuito es genial 😍
O le , ole y OLE!!!! ESPECTACULAR 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤
Maria eres incansable!! No se como puedes hacer ejercicio y hablar al mismo tiempo!! La verdad es que me he puesto las pilas y estoy haciendo gimnasia contigo cada tarde. Mil gracias por estar ahí!! ❤❤❤
Mi querida Gurú🦋🦋🦋en 4 meses he subido, (pensando siempre que no podía, como nos engañamos) de 2k a 4. Sé que no son muchos, pero si para mi. Contigo todo se puede, es increíble💕💕💕💕💪💪💪 Gracias bella. Si la pones en otros 4 meses, prometo hacerlo con 7k. 💞💞💞💞. Maravillosa, Gracias Gracias por darnos tanto
Desde Colombia muy buenas tardes, muy complacido con las rutinas para adultos, tengo 71 y las disfruto con toda la energía que le coloca al igual que su alegría. muchas gracias por indicarnos como mejorar nuestra masa muscular, Saludos
Claro q me ha gustado mucho la rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Hola Maria!!
Madre mía que rutina!!, con las pesas de 7,5 no me veo preparada pero las de 5 me costaban al principio y ahora ya voy bien.
Muchísimas gracias!!!
😘😘😘😘
Hola María, soy de Chile y llevo 4 meses entrenando cada mañana con tus rutinas. He perdido 5 kilos de puro ejercicio, porque me gusta mucho comer, pero trato de comer lo más sano posible. Gracias por tu entrega ❤
Muchísimas gracias, María!! Contigo he descubierto la importancia de trabajar la fuerza y tus rutinas sin imprescindibles para mí!! ❤❤❤❤
Rutina cumplida, cuerpo y mente agradecidos! Comienzo el dia a full, con energias renovadas!!!! un poquito mas y se puede.... se siente el trabajo!!!! gracias profe!!!!! Hermosa MARIA!!!!! Bendiciones!!!! 🥰😍🤩😘😘😘😘😘😘
Poniéndonos al día con los ejercicios que nos faltaron estos días, lo mejor que se puede!! Feliz sábado y entrando al 1000% gracias Guapísima!
¡QUÉ PODEROSAAA RUTINA, MARÍA! ¡MÁS COMO ESTA, POR FAVOOOR! ¡ME SIENTO A TOPEEE! 💪🏼🏋🏽♀️
Aunque soy de las veteranas ufffff vaya que sudé y pensé que no lograba completar la rutina pero conforme pasaron los minutos se sintió el subidón de energía, gracias guapísima por las novedades y por darnos más de lo que siempre esperamos, felicidades por mantener ese ímpetu que mantiene fuerte a esta comunidad de guapísimas, te mando abrazos con todo mi cariño y admiración 🥰
Olé Olé 🎉🎉❤❤❤
Wooo María super especular como siempre gracias gracias gracias un fuerte abrazo 💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩
Acá estoy contigo siempre María muchas gracias, un abrazote.
Creí que este día iba a descansar pero en automático me puse los tenis y busque las mancuernas y listo. Terminada, ahora a hacer estiramiento 🎉 hacer estas rutinas sin duda es una necesidad en mi vida. Gracias por tanto María ❤
Yo también las necesito.
Sin ellas no puedo empezar el dia 😊
Amo esta rutina. A pesar que no he bajado ni un kilo, físicamente me veo más delgada y me siento muchísimo mejor... Gracias por todo María!!
si bajaste pero al bajar grasa , aumentaste musculo y no se ve diferencia de peso, pero se ve mucho en tu imagen!
Muy poderosa. Muy buena para todo el cuerpo. Gracias María!💪😘
Wow, madre mía que manera de empezar el martes, excelente rutina "Aumenta la masa muscular de todo el cuerpo. Solo ejercicios de fuerza. 🏋🏼💪🏻", sude a mares 💦💦💦💦💦💦🍅🍅🍅🍅🍅🍅🔥🔥🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀muchas gracias Maria 🦋🦋🦋🦋😍😍😍😍💯💯💯💯☀☀☀☀🧡🧡🧡🧡
Increíble como siempre!! Amo estas rutinas de fuerza full body!!! Se pasa volando pero te queda la sensación de haber trabajado a full!! Gracias!!!
Lamejor María eres increíble gracias
14 de Febrero empezando San Valentín con buena onda y a tope!!!Gracias María!!❤❤❤❤
Excelente rutina de tonificación, buen trabajo.🦵💪💥💥🔥🔥
Poderosa rutina!!! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
❤🎉 muchas gracias eres genial, me encanta!!!! 😘
Yo empecé hace 3 meses hacer ejercicio con tus rutinas y me encantan 💜
Claro si es facil
A por el ombligo de semana. Vaya regalo por el día de la amistad María
Súper intensa está rutina, me cuestan mucho las planchas, las hice de rodillas, los ejercicios los hice con mancuernas de 3 y de 5 kilos, son las más pesadas que tengo, muchas gracias Guapísima saludos y bendiciones 🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👍🏻👏🏻👏🏻🥰🤗
María con vos siempre agradecida
Acabando rutina del sábado 8, esta esta genial le daremos caña durante la semana. ❤ a fuego 🔥.
Las planchas siguen sin ser lo mío 😅😅😅
10 de Julio 2024!!Vamos con energía!!Full body a tope!!Gracias María.
Buenísima e intensa rutina,gracias hermosa ❤❤❤
Gracias María !! 🙏🤍🇲🇽
Bendiciones para ti y tú bebé !!
💪🏻🏋♀️INCREÍBLE!!!🏋♀️💪🏻 Q bellos músc. 💪🏻 vamos a lograr!!! Hermoso comienzo d entrenam. (desp. del feriado x aquí 🇦🇷 y del triunfo d ntra selección ⚽️🇦🇷)... arrancando c' toda la energía bien arriba. Gcias GUAPIMAMÍSIMA CAMPEONAAA!!!! 🤰🏼🎖💞👶🏻 A seguir c' cardio tabata. Besos 💋💕🎵
María, hace ya tres años que te sigo y quiero decirte que esa alegría y chispa que tienes, me motiva mucho. Buenísima rutina!!!
❤❤esto estuvo al 💯💪, 🦵 potente pero fascinada 😊
Muy buenos ejercicios de fuerza con mancuernas. quede exhausta, pero me encanta este tipo de rutinas de cardio y fuerza para brazos, espalda, piernas, glúteos, gemelos, etc. mil gracias guapísima. 🍑💪
Gracias por la rutina!!!.
un año siguiendo tu calendario...me encanta la variedad de las rutinas y el trabajo holístico. muchas gracias 😊
Genial la rutina! 💪
Maria bella, hoy 10-07-24 hice esta súper rutina que es muy entretenida, más con Gap de 10 mts con pesas, eres un Sol niña bella❤❤🤰🤰
Rutina poderosa, Vaya que regalado el de hoy me gustó mucho pues trabajamos todo el cuerpo gracias María guapísima sencillamente maravilloso vamos a por mass❤ 👏💪💪💯🥳🥳
¡Gracias por tus rutinas, María! Mi salud ha mejorado gracias a ti. Eres maravillosa ❤
Empece pensando que no iba a poder, pero María me motivaste hasta el final... Me siento poderosa!
Maravillosa esta rutina!!!! Que buen comienzo de semana(18/9/2023) Gracias querida Maria, me alegras el dia! 🤗🤗😉😉
Geniales estas rutinas de “full body”
Gracias María por tu apoyo y dedicación ❤
Rutina completa!! Wow!! Mucha fuerza!!!💪💪🏋️♂️♥️
Rutina preciosa María 🏋🏼♀️😊 Súper completa 🎉 me gusta un montón!!!
Maria,me ha alucinado esta rutina...es una de las más intensas que hemos hecho y hoy he preferido no mediar palabra porque no podia😂😂😂😂gracias❤
Rutina poderosa!!! Me encanta que tú, María, estés ahí, con nosotr@s disfrutando y 'sufriendo'! 👏👏👏
Gracias!!!🙏🙏🙏
Y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Mil gracias María, abrazos y bendiciones!!❤
Fuerte 💪 rutina poderosa gracias hermosa bendiciones feliz miércoles
Rutina
Poderosa
Excelente
María cada día mejor por mi salud🇨🇴gracias
Hola María. Gracias en primer lugar por tu maravilloso trabajo que nos regalas además. Yo te sigo hace poco y me encantaron enseguida tus rutinas, que son tantas y tan variadas. Mil gracias 😊
siii señor..eres una persona, no una maquina...y una persona maravillosa Maria...gracias por todo lo que le das a esta tu comunidad🤩😘 #MeSientoGuapisima
Hola María ombliguito de semana que Dios t llene de bendiciones a ti y toda tu familia . Eres una gran maestra y gracias por el gran regalo de hoy 10-17-24 ejercicio para tonificar y el cardio geniales la música no se diga muy hermosa ❤❤❤🎉🎉🎉🇲🇽🇲🇽💯
te digo lo mismo que hace 4 meses: tremenda rutina!! agotada! Destrucción total me darían en un seguro!! gracias, María, por esta intensidad!!
Que rutina tan buena y poderosa con ejercicios de fuerza y para aumentar masa muscular y esas abdominales de 10 rurina completada, gracias guapisima por motivarnos y por esa energia 💪💪🏋♀️🏋♀️🎉🎉🥵🥵
Gracias Maria, muy motivadora y sencilla al explicar.Gracias Gracias
Otro día más, gracias María! 🥰🥰
como siempre me ha encantado. GRACIASSSSSS
Qué maravillosa rutina y qué bien lo haces María, cómo sabes motivarnos. Muchísimas gracias!
Me encanta estas rutinas, no hacia nada de deporte, una amiga me recmendo este canal y me encanta, muy ameno, muy variado, y Maria es encantadira, ya llevo 3 meses y Maria me ha enganchado❤
Ya acabé por hoy super todo 💪💯 gracias guapísima feliz miércoles 💕😘🫂🤗🌺
Estupenda rutina María gracias hermosa!!!!
Gracias, Maria por tus rutinas!💪
excelente rutina para todo el cuerpo y tambien la mente, graciasss Maria x tanto
Menuda rutina de fuerza! Impresionante! No sé de dónde sale tanta energía! Gracias, María! 💪💕
Es mi tercer día con la rutina y he sentido más que los últimos tres meses que te hecho ejercicios... muchas gracias
Llevo 4 dias haciendo el calendario y uff me diele tido el cuerpo peto muy feliz has conseguido que me guste el cardio gracias guapísima ❤
Gracias María por estar conmigo y hacer cada rutina más fácil con tu empeño mil geacias
Guau María poderosa rutina la de hoy😅❤❤❤
Excelente y poderosa rutina!! Muchísimas gracias, María!! Un beso 😘
Gracias Maria. Bendiciones
Gracias María!!!
de mis favoritos mil gracias María
Gracias María Martínez son unas gran rutinas felicidades ❤❤❤❤💯💯💯💯💪💪💪💪
Muy buena esta rutina!!! Gracias desde Argentina!!!
Muchísimas gracias por tu tiempo y dedicación❤❤❤
A tope! 💪🏻👏🏻👏🏻
Hola Maria completadas las rutinas del dia de hoy 13-09-23 un fullbody 🏋♀️🏋♀️ me encanto y la complete con una rutina de abdominales de pie hoy toco rutina express 🥰🥰 gracias guapísima ❤️ 😘
Gracias por todo siempre. Me ha encantado❤. Un beso muy fuerte 😘😘
Que barbaridad María. Terminé sofocada con estos últimos ejercicios, pero muy contenta y satisfecha, porque el uso de mancuernas me encanta y en combinación con abdomen, piernas, glúteos, aún más. Gracias María por tan excelente rutina.
Genial María genial como siempre!!!!! 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Woo maria si q me encantan tus rutinas ers lo mejor q me puedo pasar en todo este tiempo mil gracias ❤
Genial, genial estoy súper sudorosa. Mil gracias maria
Súper poderosa rutina . Mil y mil gracias María . Eres la mejor . Un abrazo 🥰🌸🌸🌸
Como siempre excelente María
Muy poderosa. Muy buena para todo el cuerpo. Yo con menos peso, pero ahí voy....🙂
Flor de rutina, ❤🎉 gracias María ❤❤❤
Gracias, gracias, gracias. Me encanta tu ánimo.
Gracias Maria 🎉💪🏻🥰🌸
Coooomo noto mi semana de vacaciones😩.. pero aquí quitandome perezas que sé luego me alegro muuucho. Graciaaaaassss❤️🤗🔥☀️🤩
Gracias Maria es bellísimo estar con ud. Feliz día de la amistad. En mi corazón ❤
Fenomenal!! Muchísimas gracias, María!! Un abrazo 🤗
Genial María!! Excelente rutina!!! Gracias!!! 😘😘
Maravillosa rutina . Muchas gracias María . Un abrazo 🥰🌸🌸🌸
Buenííísima, como todas. Gracias María
Hola María, me super encantó tu trabajo, muchas gracias 🎉
Rutina realizada muchas gracias María 💯💯🔥🔥💪💪