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20 Minute Full Body Dumbbell Workout 🏋️♂️🌟🔝
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- Опубликовано: 13 янв 2024
- POWER TOTAL 🌟: Strength Routine for Body 🏋️♀️ and Mind 🧠
Today, we have a new strength routine to work the entire body.
The uniqueness of this routine lies in combining isotonic and isometric exercises in each of the movements. And what does this mean? Each exercise will work certain muscles through movement (contraction and extension) while keeping other muscles stationary, without changing the length of the muscle during the exercise.
Even though a part of the body remains immobile, the maintained posture makes the muscles in that area work significantly. This brings us once again to compound exercises that increase the overall intensity of the training, requiring a higher energy (caloric) expenditure during and after the workout.
Throughout the sequence, I use 5-kilogram dumbbells. Additionally, I want to mention that this routine is low-impact.
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or harm caused during the workout.
![[Paris Olympics] Performance by Australia's Olympic Break-dancer Rachael Gunn breaks the internet](http://i.ytimg.com/vi/i1rl1KhKIjE/mqdefault.jpg)
es mi reto, porque antes no aguantaba hacer rutinas de fuerza, ahora son mis amigas...Gracias Mariaaaaa 💪💪💪💪💪💪
Muchas gracias por esta clase, muy linda!!!!❤
Es genial me encanta gracias guapísima ❤❤❤
😊 gracias, este fuerza
Gracias María, esta Fuerza fullbody maravillosa, intensa pero efectiva. Gracias.
💋💕💜
Me ocurre lo mismo, cuando empecé no podía con estas rutinas. Ahora me encantan. Se nota la evolución
Sólo sugerir si pueden ser seguidos todos los ejercicios de suelo, porque hay que estar poniendo y quitando la alfombrilla... Y es un poquito rollo eso. Gracias ☺️
Yo hago todo sobre mi tapete, pero sin tenis, así también puedo abrir bien los dedos de los pies para un mayor apoyo.
Buenos Días, gracias por compartir sus conocimientos,que Dios la bendiga.
Tremendos 20 minutos que calor, me ha gustado.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹
amo los full body de fuerza ❤
María es la segunda vez q te escribo acerca de esta rutina..te diré q después de más de dos años entrenando me ha salido agujetas de esta combinación tan fantástica que es trabajo isotónico con isométrico. Te adoro, me encanta❤❤❤❤❤
Exclente Maria. Gracias desde Bogotá, Colombia
Waoo excelente rutina de fuerza se realizó con éxito listo 🏋️🏋️🎉🎉❤
Madre mia¡¡¡¡¡¡¡ Maria¡¡¡¡ Esos isometricos se hacen sentir. Sos una campeona. Me parece que tu cabecita trabaja todo el día pensando cómo hacer para mejorar nos. Se te agradece con todo el ❤.
Que bendición, aw como me encantan las rutinas de fuerza ❤❤❤GRACIAS PROFE MARÍA ME DISTE AL GUSTO.
Potente rutina! 💪☀️. Infinitas gracias María.🙏♾️👌Desde Costa Rica.🥰
Muy necesario!!! Por más como esta… tiempo, intensidad… perfecta! M gracias María
Con esta rutina empiezo mañana lunes, vamos con todo!! Me encantan las rutinas de fuerza! ❤❤💪
No dejas de sorprendernos con cosas nuevas Maria! Mañana sin falta!!😊
Dioses muy fuerte 💪 rutina y muy buena gracias hermosa feliz lunes bendiciones
❤❤❤ increíble, muchas gracias María, empezando con toda la actitud lunes
¡Estupenda rutina! María, sensacional para aumentar masa muscular y ayudarnos a quemar los 'caprichitos' de las navidades. Muchas gracias, María 🙏💜
No tenía ganas de hacer ejercicio hoy y, al ver que sólo eran 23 minutos me he animado. Cómo me alegro ahora de haberlo hecho!! Gracias ❤
Ya somos dos!
Uy María, ya no tengo que escribir un comentario hoy. Tú lo definiste de la mejor manera posible. Amo las rutinas cortas porque empoderan.Y termino haciendo más ejercicio porque pego dos o tres cortas y me las disfruto. Esta estuvo magnífica, cierto?
Fantástica rutina!!! Me encanta!!! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Sencillamente maravilloso está rutina sensacional de fuerza gracias guerrera por estar en mi vida te mando un fuerte abrazo desde Colombia 👍🏿 💯🔥😅💪🏻👁️💪🏻
En un ratico...campeonísima ... guapísimas...a hacerla 🎉🎉🎉🎉.... gracias María!!!!!
Muy bueno este circuito, distinto y original, y muy entretenido, como siempre. Mil gracias María!
Keller total,,Maria que buen entrenamiento👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
💪🏼🏋🏼🙏🏼👏🏼🥵 Profe muchísimas gracias por tan hermosa rutina de fuerza son de mis favoritas.. Dios te bendiga por darnos cada día de tú trabajo Dios te continúe bendiciendo cada día más y más muchas bendiciones tqmm 🏋🏼👍🏼🤸♥️🥳🙏🏼
Súper María mil gracias por nuevas rutinas de fuerza
Poderosa esta rutina de fuerza María mil gracias ❤
excelente rutina muy novedosaa y fuerte
Dios te bendiga siempre Maria fue corto pero muy bueno 👌
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 GRACIAS María ♥️
Muy buena! Graciasss María!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gracias María!!! tremenda!!!! Felíz Martes!!!!
Madre mía. Gracias María ❤
Mi nuevo favorito!!!!!!!!!!!!!!!! muchas gracais, MAria!
Buen circuito! Trabajo buenísimo!!! 👏👏👏💪💪💪🙏🙏🙏 y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Rutina fuerte y poderosa, he sentido verdaderamente el trabajo. 🔥🔥🔥🔥🔥👊👊👊👊💪💪
Gracias por las rutinas... Bendiciones. 🙏🙏🙏
Super trabajo de fuerzas Maria, hermosa combinación...
Genial genial espectacular única eres extraordinaria María gracias gracias gracias ❤
✔️Listo 👌🏼!!
Excelentes rutinas las tres... Isométricas e isotónicas ....💪🏼💪🏼...🦵🏼🦵🏼... bien poderosos... Además agregué una de estiramiento de 10 ' qué me vino genial...🧘🏼♀️
Gracias 🫂 por todo siempre ♾️✨...!! 🥰
12.6.24 rutina súper potente! Muchas gracias y feliz miércoles ❣️
María gracias😊 me encanta estos ejercicios de fuerza excelente me pruevo a mi misma que tengo la fuerza para eso y más y me has ayudado a vencer mis miedos y poder llegar alo máximo feliz miércoles gracias!!
Que buena rutina de fuerza!!!! Siempre innovas de alguna manera!! Es genial
Rutinas solo fuerza mis preferidas. Gracias María 💪🏻
Rutina excelente de fuerza lista el día de hoy inicio de semana con todo 👏👏🏋️🏋️💪🔥
Gran rutina mil gracias.🎉❤
Hola Maria super contenta con esta nueva rutina de fuerza me encanto gracias guapísima 🏋♀️🏋♀️
Hola🙋 muy buena esta rutina súper d10👏💪grcs María saluds dsd Argentina 😘
woooowwwwwww que rutina tan increíblemente!!!!!! muchas gracias de verdad.
Excelente rutina! Como todas, como siempre gracias Maria
Que bonita rutina Maria de fuerza 👏👏💪💪❤️❤️
👏👏👏Gracias María! 🇦🇷
Rutina EXCELENTE ❤😊 me ENCANTÓ María!!!! 🏋🏼♀️💪🏻🔥
Hola María exelente inicio de semana gracias 🌷❣️
Hola buenos días guapísima me me encanto el ejercicio que tenga un excelente día 🏋️♂️🏃♀️💪
Me ha encantado!!! Más de estos por favor. Mil gracias!
Mi bonita:. nueva rutina. Me encanta. Mil gracias. Un abrazo y un beso. 💜
🎉poderosa contigo si que puedo con el peso y las repeticiones !💪
Gracias MARÍA, muy buena esta rutina de isométricos.. 💪🦵🏻🍀😘💜
❤❤❤simplemente espectacular Maria Martinez
Hola María madre mía qué supercircuito poderoso sin aliento estoy❤❤❤💪💪💪👊
Buenísima rutina María, corta y efectiva. Gracias gracias gracias
Buenísima rutina. Gracias María🏋♂ 🧠
Gracias Maria. Felicitaciones. No sabía de tu embarazo! Genia! Recomence. Me gusta el fullbody!❤❤
Tremendo entrenamiento!! Gracias María
Me ha encantado!!!! Gracias María 🩰
Maravillosa rutina y muy necesaria!! Gracias María
¡Gracias gracias gracias! Tu buena onda es lo máximo de lo máximo!
Excelente rutina para empezar el lunes!!! Súper potente!!! 🥰🏋♀ Me gusto muchoooo
impresionante esta rutina!!! gracias María
Muy buena rutina!👏🏽👏🏽👏🏽 Gracias María!🙏🏾💐
Genial María, muchas gracias por este nuevo circuito.🎉😊
Muy buena !!! Mucha fuerza!!💪🏋️♀️
Excelente rutina!! Eres una crack, María! Siempre innovando y haciendo entrenamientos súper originales 💪🏼🙌🏼 Muchísimas gracias!! Un beso 😘
Amiga....nitita la rutina, justo pesas necesito, bendiciones a nuestro baby Guapisisisismo!!!
Me encantan estas rutinas!! Mil mil gracias!!!
Me encanta hacer ejercicio saludos y bendiciones 👍 gracias por compartir 😊 🙂 🙏 🤗 😉 🙌
Gracias María muy buena rutina saludos
¡Me ha superencantado, guapísima! ¡Gracias! 💛💛💛💛💛💛💛💛
Mucha fuerza hoy, genial 👍
Qué fácil y cómodo nos lo haces 👏👏. Muchas gracias por tanto 💞💖💞
Buenos días Maria, excelente Rutina de Fuerza, son las rutinas que me fascinan gracias. Bendiciones 15 de Enero 2024. México.
Me encantó está rutina te mando un beso y un abrazo gracias María 💪🏽🔥💯
Bendecida mañana maria..muy buena rutina...gracias ❤❤❤
Ay Dios mío súper potente gracias María si pude hacer casi todo gy feliz miércoles voy por la que sigue ❤🤸🏻♀️
Me ha encantado esta rutina!! Buenísima 💯👌🏼🔝 Muchas gracias, María!! Un beso 😘🤗
Vaya circuito! Súper poderoso! Muchas gracias y feliz lunes! 👏🏻😘
Muy muy fuerte, bastante increíble este inicio de semana María 💪🏼
Mil gracias bendiciones excelente ❤👏👏💯🇨🇷
Muchas gracias María, excelente Rutina el día de hoy 💪😘 lunes 15 de Enero 2024🎉
Me felicito yo mismo mi querida Maria estubo de lo maximo esta rutina❤
Woooow!!! Feliz , feliz,feliz!!!! Gracias Guapísima!!!!🙌🏼🙏🏼🪷
Me encantó Gracias 😘🇺🇾💪🏼
Superada La Rutina... ¡Buenísima Campeona! Que a Estado 👏👏Aplausos Para Ti Y Para Mi
Muy, muy buena. Súper completa y retadora para ser sólo de 20min. Y cómo no...musicote motivador 😂. Más como ésta 🙏
Stupenda! Son preferidas, fuerza y si tienen algo de cardio mejor, así la completas. 😘😘
Muy bien 👏👏👏👏!!!!Me ha gustado mucho!!!!😘🥰❤️
La rutina y la música espectacular 🥰
Es genial esta rutina de fuerza!!! Gracias!!!
Me ha encantado esta rutina. Gracias María 💐
Me encantó la rutina, exigente, pero divertida. Gracias María