ㄴㄴ 탄수화물을 먹는 목적은 인슐린을 분비해서 섭취한 단백질 즉 혈중 아미노산이 당신생에 동원되지 않고 오롯이 근육 합성에 쓰이는 시간을 벌기 위함임. 즉 득근을 위해 단백질 챙기는거라면 탄수화물도 같이 먹어줘야 한다는 거지 뭘 신격화 하고 단백질과 탄수화물이 서로 니 편 내 편 싸우는 그런 내용이 전혀 아님.
ㄴㄴ 잘못 알고 있음. 운동 하면 혈당이 떨어지는데 혈당을 끌어올리기 위해 간에서 비축한 글리코겐을 꺼내씀. 우리 몸은 비축을 좋아하기 때문에 뭘 먹으면 새로 들어온 녀석부터 최대한 끌어 씀. 문제는 여기서 단백질만 먹었을 경우 간이 아미노산을 끌어와서 당신생을 해버림. 운동 후 단백질을 먹는 이유는 혈중 아미노산을 올려서 근육 합성에 쓰기 위해서인데 단백질 단독으로 먹으면 엄한 당신생에 빨려들어가버리기 때문에 당신생을 차단하기 위해서 탄수화물을 먹어서 혈당을 올리고 혈당이 오르면 인슐린이 분비가 되고 인슐린이 간 당신생합성을 차단해줌. 그래서 단백질 먹을 때는 탄수화물을 필수로 같이 섭취 해줘야 하는 거임. 운동 직후 달가슴살만 먹으면 안 되고 고구마나 햇반을 같이 먹고. 보충제를 먹으려면 설탕을 타먹는 이유가 이거임. 설탕 먹기 싫으면 음료수 하나 마시고 맹물 보충제 먹어도 됨. 아니면 탄수화물 혼합 된 보충제를 먹던가.
@@justinlincon4259 운동 후 식사는 베스트입니다. 스케줄을 그렇게 맞춰 보고. 시간이 안 맞아서 운동시간과 식사 텀이 길면 앞뒤 식사에서 단백질과 탄수화물을 조금 떼와서 운동 후 먹어주세요. 식이섬유는 운동과는 관계 없지만 건강을 위해서 하루 25g은 먹어주는게 좋아요. 식이섬유 25g이면 상당히 많은 양입니다. 잘 차려진 식사를 골고루 먹어야 겨우 달성할 수 있어요.
목적에 따라 다릅니다. 쇼츠라서 앞뒤가 잘려 그런 건지는 모르겠지만 영상에서 제대로 설명이 안 되어 있는데요. "운동 후 단백질 보다 중요하게 섭취해야 하는 탄수화물" 본 영상의 목적은 근비대라는 것. 그리고 탄수화물이 단백질보다 중요한게 아니라 단백질을 먹을 때 같이 먹으라는 겁니다. 만약 근비대가 목적이 아니라 지방연소가 목적이라면 유산소를 강하게 걸고 나서 공복을 유지하면 애프터번 효과로 지방이 추가로 더 연소 됩니다. 그게 목적이면 탄수화물도 단백질도 드시지 말아야죠. 단백질 먹어도 어차피 아미노산이 당신생에 끌려가버립니다. 그래서 효율이 떨어진다는 겁니다. 설명이 제대로 안 되어 있죠.
@@user-oj6uo6zv6r 유산소는 지방연소를 강력하게 걸어줄 수 있다는 장점이 있어서 빠르게 체지방을 날리거나 심폐 지구력을 키우기 위해 하는 거지. 관절의 문제라면 굳이 안 하셔도 됩니다. 웨이트에 식단을 같이 걸어주면 다이어트 충분히 됩니다. 다만 유산소는 강력한 지방연소를 걸어줄 수 있기 때문에 식단을 조금 자유롭게 드셔도 됩니다만. 중량운동을 중심으로 하고 있다면 식단이 매우 중요합니다. 칼로리 계산 잘 하시고요. 근성장이라면 당연히 단백질을 드셔야 하고요. 반드시 탄수화물을 같이 섭취해주세요. 일반적으로 햇반 1개 + 닭가슴살 1개를 기본으로 한다면. 탄수화물 45g + 단백질 25g 정도가 만들어집니다. 채소는 마음껏 풍부하게 드시고. 이걸 하루에 3번 드시면 다이어트식이 됩니다. 닭가슴살 싫어하시면 돼지고기 쇠고기 드셔도 되고요. 칼로리 계산에 익숙해지시면 음식 자유롭게 선택해도 됩니다. 유산소 빼려면 영양성분과 친해지시면 되요.
■똥배가 놔온자들이나 다이이트상태에서는 운동 직후 물-이외 아무것도 먹지 않는 것이 좋음 ▪︎(운동후 바로 멀 먹어도 그것이 근육이 되지 않음) =●운동후 탄수화물을 섭취하는 것은 혈당 올려서 근합성율을 올리려고 시도 하나 /효과는 아주 아주 미비해서 구지여 시도 할 필요가 없음(되려 뱃살이 않빠지고 뱃살만 늘게됨/되려뱃살과 체지방을 뺄기회를 없어 버리게 됨) 스포츠 선수들만 운동후 저렇게 섭취들하던 말던하고 일반인들은 애초 따라하지 말아야 ■어차피 보디빌더들 저의 전부는 약물 써써 만든 몸이라 애초 그들말 들의면 스스로의 정상적인 삶과 정상 적인 몸이 갈 수록 파괴되게 됨
■그리고 (근육속의 글리고겐) 은 생각보다 고갈이 되지 않게됨 또 글리고겐은 생각보다 잘 줄지 않음 ●7나 8시쯤 저녁밥 먹고 밤새 공복상태에서 다음날 9시나 10정도에 전문 보디빌더들이 2시간~3시간 이상 아주 고강도 운동해도 근육속 근리고겐을 고갈되지 않으며 ▪︎이렇게 공복상태에서 강도 높게 해도 근육속 글리고겐은 60%~50%는 남아있을 만큼 글리고겐을 잘 줄지 않음. •그리고 자꾸 핼스쟁이 들이 뻥치는데 글리고겐 자체가 실질 근육량은 아님 실질근육은 일년간 아무리 열심히 해도 (미비하게 성장됨) _________________________________ ■다만 간의 글리고겐은 자고 일어날시 또는 운동시 빨리 고갈되게 됨 그것은 간은 정해진 용량이에는 글리고겐을 유지하지 않으며 간의 글리고겐량은 많지 않음. ●근육속 글리고겐은 잘 소모되지 않게 쓰여지나 간의 근리고겐은 잘 소모되게 쓰여짐.(그래서 김연아도 그런 몸으로 운동이 지속 가능했으며) 운동시 간의 근리고겐이 빠르게 소모되며 이후 지방이 연료로 사용되며 몸이 유지되게 되는데 이때 운동직후 멀 먹으면 ●영영 똥빼빼는 다이어트는 불가능하게되며 보디빌더들 처럼 보잘것없는 근돼나/또는 보디빌더들 처럼 늘 살찐 상태로 유지되게됨 보디빌더들이 대부분 돼지같은 몸체로 유지되는 것도 이런 이유들임 (아주 보잘것 없음-풍신나며) ■적절한 공복을 유지해야만 몸이 건강하지게 되며 몸이 정상화가 됨
@@임자유도시인 삼겹살의 지방은 탄수화물을 대체해 주지 않습니다. 지방과 탄수화물은 서로 다른 영양소이며, 각각의 역할과 기능이 다릅니다. 지방은 에너지원이 되며, 체내 호르몬 생성, 세포막 구성, 기능 유지 등에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 지방 섭취가 과다하게 이루어지면 체중 증가, 혈관 질환 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 반면, 탄수화물은 체내 에너지 공급원으로 작용하며, 근육의 에너지 공급과 뇌 기능에 필요한 글루코스를 제공합니다. 운동 성능 향상과 회복에도 중요한 역할을 합니다.
@@이승혁-w3j 지방이 직접적으로 탄수화물로 변환되는 것은 불가능합니다. 지방과 탄수화물은 서로 다른 화학 구조를 가지고 있기 때문에, 서로 직접적으로 변환될 수 없습니다. 하지만 우리 몸은 지방이나 단백질 등의 다른 영양소를 탄수화물로 변환하는 대사 경로를 갖고 있습니다. 지방 대사 경로에서 지방산이 제공되면, 일부는 글리코제네시스 경로를 통해 탄수화물로 변환될 수 있습니다. 하지만 이 경로는 에너지를 생산하는 주된 대사 경로는 아니며, 글리코제네시스 경로에서 생성된 탄수화물은 주로 뇌 및 중추신경계에서 사용되기 때문에, 근육 등에서 에너지를 공급하는데는 제한적입니다.
탄수화물 최종 분해산물이 포도당이에요,,,, 저 윗분은 뭘 말씀하시는지 모르겠네ㅋㅋㅋㅋ 당스파이크 치는게 무조건 안좋다라고 생각하시는 분들 많은데 그게 오로지 GI지수만 놓고 다이어트 관점에서만 보고 얘기한 옛날 자료입니다 이 쇼츠에서도 쌀밥 감자 이야기가 나오지 고구마 얘기는 안나오죠 고구마는 과당함유가 많아 인슐린 스파이크 치진않지만 허기를 빨리 유발합니다 운동 직후엔 우리 몸은 인슐린이 필요합니다 쌀밥과 감자는 우리 몸에 빠르게 인슐린이 인슐린 수용체와 결합해 우리 세포에 들어옵니다 그러므로 공복감을 사라지게 하는거고 포만감을 오래 지속시킵니다 운동 후 밀가루를 멀리해야되는 이유는 밀가루 안에 있는 글루텐이 인슐린을 제끼고 인슐린 수용체와 지가 도킹해서 세포에 들어오기 때문에 평소보다 많이 먹게 되는거고 허기짐이 빨리 찾아오며 (인슐린이 세포에 들어오지 않았기 때문) 장기적 근성장 관점에서도 좋지 않습니다 해외 잘나가는 보디 빌더들도 요즘 컷팅시즌 쌀밥 먹습니다 그냥 쌀 드시고 가끔 떡 드시면 됩니다
그냥 운동 열심히 하고 운동 끝나고 후라이드치킨 삼계탕 소고기 집밥 된장찌개 두부 많이 넣고 참치회 생선회 바나나 곰탕 시금치 양배추 각종 채소 그냥 많이 꾸준히 먹으니 근육이 딴딴하게 붙음 남들이 그럼 몸이 딴딴하게 불었다 그럼. 그냥 열심히 운동하고 단백질 위주로 집밥도 많이 드세요. 그냥 근육질 몸으로 변합니다. 😊
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혹시 순수 탄수화물은 어떤걸 먹어야 할까요~?
운동 끝나고 식사하기도 그렇고..
단백질은 프로틴이나 닭가슴살같은 간편식이 있는데
탄수화물도 혹시 간편식이 있을까요~?
저는 60g정도 먹어야 합니다!
@@현명-r7m걍 쌀밥이랑 빵그세여
혹시…. muscle glycogen synthesis 이게 무슨 뜻인지 뭐르시나요? 중요하 다는 뜻이 아니고 다시 운동을 할려면 탄수화물이 필요 하다는 뜻이져. 탄수 화물을 먹던지 말던지 근육은 다시 glycogen synthesis 를 24 시간 안에 회복이 되져…
군대 16시 체단 17시 저녁식사가 완전 효과적인 루틴이었네 ㅋㅋㅋ
요즘군대는 16시부터 체단갈수있음? 18군번인데 보통 4시에 일과끝나고 도수체조후 중대구보하고 석식먹고 개인정비할때만 체단할수있었는데
@@puplesun2883 체단실 말고 그냥 체력단련 말하시는듯
전투체육 한시간 하고 체단은 개인정비시간에만 가는거였는데 바뀌었나...
16시 30분 아닌가요?
20년군번 4시 30분 체단시간이었음
탄수화물이 선례되어야하는건 영양학적으로 당연한거였는데 광고와 유튜브가 프로틴 신격화를 너무나도 시켜놔서 문제임
그런거였군요
ㄴㄴ 탄수화물을 먹는 목적은 인슐린을 분비해서 섭취한 단백질 즉 혈중 아미노산이 당신생에 동원되지 않고 오롯이 근육 합성에 쓰이는 시간을 벌기 위함임. 즉 득근을 위해 단백질 챙기는거라면 탄수화물도 같이 먹어줘야 한다는 거지 뭘 신격화 하고 단백질과 탄수화물이 서로 니 편 내 편 싸우는 그런 내용이 전혀 아님.
@@sugarfree97ㄹㅇ 이게 정석임 프로틴이 신격화된 이유는 한국인 대부분이 포도당 중독이라 저탄고지가 만능이 된 것 처럼 와전된거임
배우신 분
햇반 한공기 (210g)에는 약 70g의 탄수화물이 들어있습니다!
탄수화물이 혼합된 단백질 보충제도 괜찮겠죠?
@@Athleticsfightingkorea 넹
미숫가루 + 프로틴 조합으로 먹어보세요
저는 밤에 운동을 해서 빠른 흡수를 위해 저렇게 먹고 있습니다. 간편하고 탄수+단백 섭취하기 좋고 생각보다 미숫가루의 고소함과 프로틴의 초코맛이 잘 어울립니다
햄에 김치를 싸서 드셔보세요
@@박영규-w2o 뭐야 이건
미.프 먹고있어요 간편하고 굿입니다
미숫가루 추천좀 해주실수있나요
전 아몬드가루 프로틴 오트밀 먹구잇음
지방도 중요하기에 아몬드가루도 같이
자기전에 운동하는 사람은 위랑 식도안좋아져서 못먹습니다 ㅜㅜ
ㄹㅇ..크레아틴빨고 잠이나 자야됨
헬스난이도 더 빡시것누
탄수화물 ㅜㅜ
맞아요~자기전 운동하는사람은 안먹는게 맞는거같아요
자기전에 운동하는거도 교감신경이 많이 활성화돼서 숙면에 안좋다고 들었는뎅
헬스 트레이너분이 운동 후 집가면 반드시 탄수화물 먹으라 했는데 큰 뜻이 있으셨구나
원래 트썜들 말엔 다 그런 이유가 있어. 그걸 따르기가 너무 힘들어서 그렇지ㅋㅋㅋ
@@donghyuk17 ㅋㅋㅋㅋㅋ맞음. 하라는 대로 하면 몸 정말 좋아짐. 근데 존나 노잼이고 실행할 의지가 없어져. 물론 ㅄ 트레이너들은 거르고
@@Siryu._몸 변하는게 느껴지면 재미있어요
탄수화물은 간과 근육내에 글리코겐으로 저장을 하므로 결국 근육량이 늘어난 것처럼 보이긴 하죠. 그런데 과한 탄수화물은 결국 지방으로 바뀌어서 저장이 됩니다.
@@justiceleague206 일반인이 근성장을 도모할 때 지방량 상승은 불가피합니다
단백질만 죽어라 챙겨먹었는데 배워갑니다.. 탄수 못잃어..!
그래서 운동후 먹는라면이 꿀맛이였군요 😂😂
탄수화물:연료 단백질:재료
요즘 운동하고 밥먹는데 그래서인지 한달만에 2.3kg의 득근에 성공했습니다
단백질은 그냥 하루에 중간중간 잘 챙겨 먹어야 하고 탄수 화물은 운동 직후 필수!
ㄴㄴ 잘못 알고 있음. 운동 하면 혈당이 떨어지는데 혈당을 끌어올리기 위해 간에서 비축한 글리코겐을 꺼내씀. 우리 몸은 비축을 좋아하기 때문에 뭘 먹으면 새로 들어온 녀석부터 최대한 끌어 씀. 문제는 여기서 단백질만 먹었을 경우 간이 아미노산을 끌어와서 당신생을 해버림. 운동 후 단백질을 먹는 이유는 혈중 아미노산을 올려서 근육 합성에 쓰기 위해서인데 단백질 단독으로 먹으면 엄한 당신생에 빨려들어가버리기 때문에 당신생을 차단하기 위해서 탄수화물을 먹어서 혈당을 올리고 혈당이 오르면 인슐린이 분비가 되고 인슐린이 간 당신생합성을 차단해줌. 그래서 단백질 먹을 때는 탄수화물을 필수로 같이 섭취 해줘야 하는 거임. 운동 직후 달가슴살만 먹으면 안 되고 고구마나 햇반을 같이 먹고. 보충제를 먹으려면 설탕을 타먹는 이유가 이거임. 설탕 먹기 싫으면 음료수 하나 마시고 맹물 보충제 먹어도 됨. 아니면 탄수화물 혼합 된 보충제를 먹던가.
@@sugarfree97캬 형님 감사합니다
운동후 시중에 파는 닭가슴살 볶음밥도 괜찮나요?
@@sugarfree97그러면 운동하고와서 닭가슴살이랑 밥이랑 같이먹으면 되겠네요?혹시 김치 먹어도되나요?
@@justinlincon4259 운동 후 식사는 베스트입니다. 스케줄을 그렇게 맞춰 보고. 시간이 안 맞아서 운동시간과 식사 텀이 길면 앞뒤 식사에서 단백질과 탄수화물을 조금 떼와서 운동 후 먹어주세요. 식이섬유는 운동과는 관계 없지만 건강을 위해서 하루 25g은 먹어주는게 좋아요. 식이섬유 25g이면 상당히 많은 양입니다. 잘 차려진 식사를 골고루 먹어야 겨우 달성할 수 있어요.
근력운동 후에 탄수화물을 섭취해야하는건 알고 있었는데요 혹시 유산소 운동 후에도 탄수화물을 섭취해야하는게 똑같이 적용될까요?
목적에 따라 다릅니다. 쇼츠라서 앞뒤가 잘려 그런 건지는 모르겠지만 영상에서 제대로 설명이 안 되어 있는데요. "운동 후 단백질 보다 중요하게 섭취해야 하는 탄수화물" 본 영상의 목적은 근비대라는 것. 그리고 탄수화물이 단백질보다 중요한게 아니라 단백질을 먹을 때 같이 먹으라는 겁니다. 만약 근비대가 목적이 아니라 지방연소가 목적이라면 유산소를 강하게 걸고 나서 공복을 유지하면 애프터번 효과로 지방이 추가로 더 연소 됩니다. 그게 목적이면 탄수화물도 단백질도 드시지 말아야죠. 단백질 먹어도 어차피 아미노산이 당신생에 끌려가버립니다. 그래서 효율이 떨어진다는 겁니다. 설명이 제대로 안 되어 있죠.
@@sugarfree97정답!
@@user-oj6uo6zv6r 유산소는 지방연소를 강력하게 걸어줄 수 있다는 장점이 있어서 빠르게 체지방을 날리거나 심폐 지구력을 키우기 위해 하는 거지. 관절의 문제라면 굳이 안 하셔도 됩니다. 웨이트에 식단을 같이 걸어주면 다이어트 충분히 됩니다.
다만 유산소는 강력한 지방연소를 걸어줄 수 있기 때문에 식단을 조금 자유롭게 드셔도 됩니다만. 중량운동을 중심으로 하고 있다면 식단이 매우 중요합니다. 칼로리 계산 잘 하시고요.
근성장이라면 당연히 단백질을 드셔야 하고요. 반드시 탄수화물을 같이 섭취해주세요. 일반적으로 햇반 1개 + 닭가슴살 1개를 기본으로 한다면. 탄수화물 45g + 단백질 25g 정도가 만들어집니다. 채소는 마음껏 풍부하게 드시고. 이걸 하루에 3번 드시면 다이어트식이 됩니다. 닭가슴살 싫어하시면 돼지고기 쇠고기 드셔도 되고요. 칼로리 계산에 익숙해지시면 음식 자유롭게 선택해도 됩니다. 유산소 빼려면 영양성분과 친해지시면 되요.
@@user-oj6uo6zv6r 운동 후에 드시는게 맞습니다. 시간상 운동 후에 먹기 힘들면 저녁을 간단하게 먹고 운동 후로 일정부분 나누어주는 것도 좋습니다.
@@sugarfree97 제가 살이 안 빠지는 이유가 이제 설명되는군요.. 지방을 빼야하는데 운동 후 배고픔이 힘들어 단백질을 계속 섭취했더니 뱃살이 안 빠지더라구요...ㅠ.ㅠ
■똥배가 놔온자들이나
다이이트상태에서는 운동 직후 물-이외 아무것도 먹지 않는 것이 좋음
▪︎(운동후 바로 멀 먹어도 그것이 근육이 되지 않음)
=●운동후 탄수화물을 섭취하는 것은 혈당 올려서 근합성율을 올리려고 시도 하나 /효과는 아주 아주 미비해서 구지여 시도 할 필요가 없음(되려 뱃살이 않빠지고 뱃살만 늘게됨/되려뱃살과 체지방을 뺄기회를 없어 버리게 됨)
스포츠 선수들만 운동후 저렇게 섭취들하던 말던하고
일반인들은 애초 따라하지 말아야
■어차피 보디빌더들 저의 전부는
약물 써써 만든 몸이라 애초
그들말 들의면 스스로의 정상적인 삶과 정상 적인 몸이 갈 수록 파괴되게 됨
■그리고 (근육속의 글리고겐)
은 생각보다 고갈이 되지 않게됨 또 글리고겐은 생각보다 잘 줄지 않음
●7나 8시쯤 저녁밥 먹고 밤새 공복상태에서 다음날 9시나 10정도에 전문 보디빌더들이 2시간~3시간 이상 아주 고강도 운동해도
근육속 근리고겐을 고갈되지 않으며
▪︎이렇게 공복상태에서 강도 높게 해도 근육속 글리고겐은 60%~50%는 남아있을 만큼 글리고겐을 잘 줄지 않음.
•그리고 자꾸 핼스쟁이 들이 뻥치는데 글리고겐 자체가 실질 근육량은 아님
실질근육은 일년간 아무리 열심히 해도 (미비하게 성장됨)
_________________________________
■다만 간의 글리고겐은 자고 일어날시
또는 운동시 빨리 고갈되게 됨
그것은 간은 정해진 용량이에는 글리고겐을 유지하지 않으며 간의 글리고겐량은 많지 않음.
●근육속 글리고겐은 잘 소모되지 않게 쓰여지나 간의 근리고겐은 잘 소모되게 쓰여짐.(그래서 김연아도 그런 몸으로 운동이 지속 가능했으며)
운동시 간의 근리고겐이 빠르게 소모되며
이후 지방이 연료로 사용되며 몸이 유지되게 되는데 이때 운동직후 멀 먹으면
●영영 똥빼빼는 다이어트는 불가능하게되며
보디빌더들 처럼 보잘것없는 근돼나/또는 보디빌더들 처럼 늘 살찐 상태로 유지되게됨
보디빌더들이 대부분 돼지같은 몸체로 유지되는 것도 이런 이유들임 (아주 보잘것 없음-풍신나며)
■적절한 공복을 유지해야만 몸이 건강하지게 되며
몸이 정상화가 됨
영상보다 더 유익하네요!! 영상은 잘못 이해하면 모두에게 적용되는것처럼 만들었네요.
현직 헬스트레이너인데 맞는말입니다.
운동 후 탄수화물 섭취하지 않으면 뭐 영양소가 부족해서 단백질을 에너지원으로 쓴다 등등 와전된 말이 많은데, 운동 후 탄수화물 섭취 안 하셔도 근손실 안 옵니다. 먹는다고 크게 체감도 없을거고요
트레이너고 나발이고 논문이 저런데 반박을할거면 증거자료를 가지고와서 반박해야지 이건 뭔ㅋㅋ
@@두둥실-b7m 님 모르면 걍 입 닫고 계세요 무식한 티 내지 말고
다이어트 운동은 마른 사람이 하게 되면 살이 찐다
운동+먹는양
근데 안함 ㅋㅋㅋ
운동 안하고 그냥 먹어도 맛있고 좋네요.😊
엄청기대하고있었는데75키로 남성이 고작90그람의 탄수화물이래서 서운해짐 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
90그람 밥으로 만들면 식당에서 주는 밥 한공기정도임? 감이 안잡히네
햇반 200그램이 탄수 120 정도 나옴
순탄수 말하는거 맞죠?? 생각보다 많이 먹어야하는데..
@@호영이의1일1송 68g입니다
@@떵개-o7v 보통 한 공기가 70g이라고 생각하면 됨
운동하고 나서 배고팠는데 야식으로 빵 먹을 수 있게 되었습니댜. 감사합니다
운동햇다고 착각하는 사람들은 먹지마셈
엌ㅋㅋㅋㅋ 이 분 뼈때리시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣 순간 뜨끔했잖아요ㅋㅋㅋㅋ
🤣🤣
유레카!
🙀
나의 심장은 언제나 뛰고 있다.
어차피 햇반,계란후라이,김치,김,참치가 주식임.
헐 저랑 똑같..
생존 필수품 근본 식량이지요 👍 👍
역시 자취러
저도 저런 이야기 들었는데 운동 끗나고 걍 먹었더니 튼튼한 돼지가 되었어요 ㅋㅋ
메모 적당량의 곡기.. 많이 아님..
곡기ㅋㅋㅋ
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 웈동 끝나고 탄수 먹어야한다고 해서 잘 챙겨먹었더니 근돼로 거듭남 ㅋㅋ 진짜 적당히 먹을껄 ㅋㅋㅋ
이래서 내가 벌크업이 되었던 거야;;
아침 공복운동 이후에 아침식사로 탄수회물 먹는거는 괜찮나요?
운동후 참치주목밥
바나나 추천!!
2달이상만 해도 효과 있음..
아 혹시 바나나를 얼만큼 먹고 어떤효과가 있을까요 저는70킬ᆢ인데 궁금해서요
@@머리야아179cm 90kg 나가다가 지금 78kg정도 나가는데...
글쎄요, 사람마다 다르기에 좀 어려운 질문인데..큰 바나나 하나 또는 2개정도 운동후 1시간이내 섭취했고요!
조그마한 바나나는 3개정도 섭취했습니다
여유 있을때는 안심, 등심 섭취했고 벌크업만 생각한다면 고기가 최고죠!..
근손실 덜나가게 하는 가성비는 바나나 섭취고요!
단백질이 소화되는 속도보다 탄수화물이 소화되는 속도가 빠르기 때문에 단백질이랑 탄수화물이랑 같이 섭취해야 효과적임.
@@seunghoonyoo7803 답변정말감사합니다 좋은정보 배워가요 감사합니다
오!! 바나나!!! 좋은데요!!!
그렇군요.처음접하는 내용이라 놀랍습니다.
운동후 닭가슴살볶음밥 + 닭가슴살 or 프로틴 먹는데 너무 과하게 먹는걸까요?
그리고 현장근무다보니 운동끝나면 저녁 10시쯤…이때 섭취를 해도 괜찮을까요?
소회시키고 자려고 2시간정도는 피곤해도 참았다가 자는편입니다 ㅜㅜ
건강에 괜찮을까요?
단백질보충제와 탄수화물 보충제를 같이 먹어도 되나여?
그래서 PT쌤이 운동 끝나면 바나나 먹으라고 맨날 그랬구나
운동 후 우유200 프로틴 한스쿱 바나나 반개or한개 이렇게 섞어 먹으면 괜찮을까요??
밥으로 탄수화물 대신할려는데 밥 몇공기가 90그람 입니까?
운동후 백미와 현미둘중 어느게 좋은가요?
통밀빵은 어떤가요?
사람마다 다르지만;; 일반 정식 식사로도 도움이 되고 운동 후에 2~3시간 이내에 식사는 해주셔야합니다. 프로틴으로 잠시 채워넣어놓고......간단한거라도;; 편의점이나 식당가서라도ㅋㅋ조금 채워넣으시길ㅎㅎ
1.저녁식사후 운동하는데 그래도 먹어야 하나요?
2.곱하기 1.2g이 운동후에 탄수화물인가요?
아니면 하루 전체 탄수화물인가요?
운동후 탄수화물과 단백질 빨리 섭취하는 건 좋은데~ 30분 안에 뭘 섭취하는 건 안좋아요..
30분 지나고 섭취하세요~!!!!!
자야되는데 탄수화물 언제 챙겨 먹고자나... 신은 몸을 이따구로 만들었나. 안먹고 그냥 자고 싶다..
혹시 운동 후 프러틴이랑 탄수 적정량 포함햐서 셀프로 만든 프로틴 단백질빵 이런거 먹어도 괜찮나요..?
꿀팁 고마워용
감사함니당
우린 숨만 쉬어도 살찌는 체질 이잔아??? 탄수화물 먹었다간 우린 근육 보다 살찌는게 더 빠른 체질이잔아 다들공감 허지???
그럼 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
2시간 뒈쟈라 운동하고 밥 먹었는데 살크업 됨
운동후 밥한공기에 반찬도 같이 먹어도 되나요?
탄수화물과 반주한잔 같이 드세요 더욱 원활합니다 술은 요산배출을 잡아주는 맥주가 좋습니다
@@치스웰-o1o 엥 닭가슴살도 먹는데 맥주까지 같이 먹으면 통풍에 안좋은거 아닌가요??
@@치스웰-o1o 진짜 악마네..
@@박시현-b4g 당연한말이에요 맥주가 무슨 요산배출에 좋음 요산에 제일 치명적인게 맥주인데
@@제주사람-g1z 요산 배출을 막아서 몸에 요산이 쌓이는겁니다. 그래서 통풍이 오는거구요.
보통 웨이프로틴에는 탄수가 들어가있습니다
걍 마시던거 마시세요
재밌는 사실은 90프로이상의 사람은 운동전에 섭취한 탄수화물을 대부분 소모시키지 못하므로 이런게 아무짝에도 의미가 없다는거
그래서 로이더에게나 유의미한 결과를 가져온다고들 하죠..
우리 트샘도 이렇게 말씀하셨다~
이게 맞는말이지ㅋㅋ 일반인들 헬스장와서 유산소만 타고 있는거보면 절대 못녹임
그럼 운동후 단백질은 안먹고 탄수만먹는게 단백질만먹는거보다 낫나요??
운동을 저녁먹고 하는 사람은 어떻게 하나요?
저녁을 먹지말고 운동후 드세여 저녁먹는 시간에 나가서 운동 ㄱ ㄱ
근력운동 하면서 살 빼는 사람들도 탄을 먹어야 하나요? 전 운동 끝나자마자 바로 계란 하나 먹고 있긴 한데 ㅠㅠㅠ
저는 뱃살빼려고 하는10살학생인데요 전 뱃살운동을 학잇어요 그럼전 얼마나 먹어야하나요? 무리엿다면 죄송함다!
운동후 삼겹살에 공기밥
노노 밥은 빼고 삼겹살면 드세요. 삼겹살에는 지방이 많기 때문에 지방이 에너지원으로 소모를 하므로 탄수화물을 대신합니다. 밥이랑 같이 먹으면 너무 칼로리가 높고 배불득이 근육 아재몸 됩니다.
@@임자유도시인 탄수화물먹으라는게 글리코겐떄문인데 지방많다고 먹지 말라고요??????...
@@이승혁-w3j 네 삼겹살의 지방이 탄수화물을 대신합니다. 삼겹살은 그냥 야채랑 먹어야 맞는거 같아요.
밥이랑 먹을때는 앞다리살이나 뒤다리살 같이 지방이 적은 부위와 먹는게 바람직하고 봅니다.
@@임자유도시인 삼겹살의 지방은 탄수화물을 대체해 주지 않습니다. 지방과 탄수화물은 서로 다른 영양소이며, 각각의 역할과 기능이 다릅니다.
지방은 에너지원이 되며, 체내 호르몬 생성, 세포막 구성, 기능 유지 등에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 지방 섭취가 과다하게 이루어지면 체중 증가, 혈관 질환 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
반면, 탄수화물은 체내 에너지 공급원으로 작용하며, 근육의 에너지 공급과 뇌 기능에 필요한 글루코스를 제공합니다. 운동 성능 향상과 회복에도 중요한 역할을 합니다.
@@이승혁-w3j 지방이 직접적으로 탄수화물로 변환되는 것은 불가능합니다. 지방과 탄수화물은 서로 다른 화학 구조를 가지고 있기 때문에, 서로 직접적으로 변환될 수 없습니다.
하지만 우리 몸은 지방이나 단백질 등의 다른 영양소를 탄수화물로 변환하는 대사 경로를 갖고 있습니다. 지방 대사 경로에서 지방산이 제공되면, 일부는 글리코제네시스 경로를 통해 탄수화물로 변환될 수 있습니다. 하지만 이 경로는 에너지를 생산하는 주된 대사 경로는 아니며, 글리코제네시스 경로에서 생성된 탄수화물은 주로 뇌 및 중추신경계에서 사용되기 때문에, 근육 등에서 에너지를 공급하는데는 제한적입니다.
더많은 자료 조사후 한번더 올려주실수 있나요?
약간 뮤식한?? 질문 일 수도 있는데요 과일을 먹어도 괜츈 할까요??
그럼 저녁식사전 5시쯤에 운동하고 6시쯤에 저녁을 탄수화물 단백질 등등 먹으면 좋겠네요?
통밀빵 한장정도 먹어도 괜찮나요?
Carb로 가루형으로 나오는 탄수화물을 먹어도 되나요?
단백질만 먹으면 그걸 분해 하는 효소가 제대로 일을 못 한다고 들었음 그래서 탄수화물이랑 같이 먹으라는건가?
운동직후 닭가슴살과 고구마, 바나나 먹음
운동 1시간전에 먹은 탄수화물로 대체되나요?
치밥개꿀~
닭가슴살 구워서 간장계란밥이랑 먹고
간식으로 베이글에 블루베리잼 쪼금
저는 벌크 할때 운동 2시간전 일반식 밥 그리고 운동후 프로틴 쉐이크 크레아틴 다시 일반식 밥 이렇게 먹어요 그래도 체중이 이제는 정체기
운동후에 탄수+단백질 먹어야 좋다는건 알겠는데
저녁에 운동하고 탄수+단백질먹고 자고일어나서 아침에 공복에 식사를 못하는상황이라 단백질보충제만 먹는것도 안좋을까요?
등산 후 밥먹는게 과학적인거네요 ㅋㅋㅋ
잘못된 상식을 알게해주는 영상 아주좋아유
팩트는 뭐에요? ㄹㅇ 궁금해서 물어봅니다
ㄷㅅ 입장
탄수화물은 사랑입니다
그럼 다이어트하는 여자들도탄수화물을 먹어야하나요 ?
네! 탄수화물도 꼭 챙겨드셔야 됩니다
@@잘자요헬스 운동직후 탄수화물을 먹으면 탄수화물에 있는 당 때문에 혈당이 높아져서 운동효과가 떨어지지않나요?
먹어야죠 안그럼 머리 다 빠져요 대표적인 예
저임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 남을 머리카락은 있지만 전체적으로 싹 빠짐 꼭 드세요
운동직후 반드시라는건 아닙니다. 탄단지 비율 맞쳐서 먹는 식사도 있기에. 기회의창 이론이 대표적인 헬스의 오해라고 합니다.
평소에 잘챙겨먹으면 상관없을듯😊
회사 저녁을 5시에 먹고 6시에 운동이면 끝나고 어떻게 섭취해야 할가요 회사밥은 공짜라 안먹기도 글코 ㅠㅠ
90g이 쌀어느정도인지도 알려주셔야죠!!!
75kg이고 하루 네끼를 막는다고 하면 매 끼마다 탄수화물 90g씩 먹으면 되나요??
그 단백질 계속 팍팍 먹다 통풍오고 신장 무리가고 늙어서. 기어다닙니다.
일반인은 단백질보다 맥주나 술 쳐마셔서 통풍오는게 더 많을듯요 ㅋㅋ
통풍도 체질이고 유전임. 아무리 단백질 퍼먹어도 통풍 근처도 안 가는 사람이 태반임
확실히 프로틴 끊고 식사로만 섭취하기 시작한 후로부턴 통풍끼 없어지긴한듯..
통풍 걸린 사람들 치고 운동 열심히 한사람을 못본거 같은데
역시 단백질 많이 먹으면 물도 많이 마셔야 됨
진짜 귀찮다면 귀리,현미밥70%밥공기에 계란넣어 간장 참기름밥,
그것도 귀찮다 하시면 오트밀 소금 찹찹해서 드셔요
완전 난데... 그래서 살빠지고 근육 생겼구나 !!
건강증진 운동이라 운동하고 삼김 후룩 했는데 잘하고잇는거엿네 히히..
미숫가루+두유+프로틴은 별론가요??
고럼 마프말고 신타로가라는말이죠?
고구마가 짱이다!!!!!
글리코겐이 덜 생겨야 좋은게 아닌가요? 글리코겐 = 살 이라고 배웠는데
탄수화물이 없으면 단백질을 갖고 가기 때문이지 ...
탄수화물은 조금만 갖고가도 연료료 땡길수있는데
탄수화물이 없어서 단백질로 연료료 떙겨갈 경우 훨씬 많은 단백질을 갖고간다 그래서 탄수화물을 필수로 먹어야하지 모르는애들 많네
운동후 90그램 턱없이 부족하다 생각했는데 먹는양이 아니라 흡수되는 양을 따지는군요
체중감량은 상관없는얘기인가요??
고로, 스시가 최고다!
연어는 단백질이고, 밥은 탄수화물이니까!
탄수화물 90그람이지 밥 90그람이 아님. 이런거도 헤깔려 하는 사람이 많음.
헷갈
맞네
운동끝나고 집가서 밥두숟갈!딱 꼭꼭씹어먹고 보충제 드셔유ㅋ
궁금한게.... 왜 탄수화물이죠? 제가 전문가가 아니라서 궁금한데 왜 포도당이 아닌 탄수화물인거죠? 과당과 갈라토오스가 운동에 장애믈이 되는거 아닌가요?
포도당 과당 형태로 드시면 당 스파크 생기고.. 장기적으로 췌장 망가지고 당뇨오죠..
@@SamuelSmith1221 아 그렇군요! 좋은 정보 감사요 ^^
탄수화물 최종 분해산물이 포도당이에요,,,,
저 윗분은 뭘 말씀하시는지 모르겠네ㅋㅋㅋㅋ
당스파이크 치는게 무조건 안좋다라고
생각하시는 분들 많은데
그게 오로지 GI지수만 놓고 다이어트 관점에서만
보고 얘기한 옛날 자료입니다
이 쇼츠에서도 쌀밥 감자 이야기가 나오지
고구마 얘기는 안나오죠
고구마는 과당함유가 많아 인슐린 스파이크
치진않지만 허기를 빨리 유발합니다
운동 직후엔 우리 몸은 인슐린이 필요합니다
쌀밥과 감자는 우리 몸에 빠르게 인슐린이
인슐린 수용체와 결합해 우리 세포에 들어옵니다
그러므로 공복감을 사라지게 하는거고
포만감을 오래 지속시킵니다
운동 후 밀가루를 멀리해야되는 이유는
밀가루 안에 있는 글루텐이 인슐린을 제끼고
인슐린 수용체와 지가 도킹해서 세포에
들어오기 때문에 평소보다 많이 먹게 되는거고
허기짐이 빨리 찾아오며 (인슐린이 세포에 들어오지 않았기 때문)
장기적 근성장 관점에서도 좋지 않습니다
해외 잘나가는 보디 빌더들도
요즘 컷팅시즌 쌀밥 먹습니다
그냥 쌀 드시고
가끔 떡 드시면 됩니다
아따 피곤하게사네ㅡㅡ 선수여? 그냥대충때려넣고 운동열씨미햐 아주그냥 다들 박사들만모였어 이러니 헬창소리를듣지
난 댓글 뭔 소린지 모르겠다...약국에서 산 포도당 캔디 맛으로 먹는데 그건 한번씩 먹어도 되것지...
복합탄수여야 하는거죠?? ... ㅋㅋ
김밥 또는 떡 최고지 탄수화물은
운동끝나면 오후 9시인데 밤늦게 뭐 먹어도 괜찮으려나요..
이온음료에 당류 10g정도 들어있던데 그거마시면되려나요..
@@Rqn801 100그람이면 대충 밥 한공기 정도 되나요?
@@gurdl0082 햇반생각하세요
@@Rqn801 저녁인데...부담없는 두부같은게 낫지 않을까요
밤 9시면 치맥이죠!
@@calvin5054 햇반 한공기가 210그람임 밥 100그람이면 반공기
장작이 없으면 불이 사그라드는거랑 같은거
하지만 방구석에서 안움직이고 뇌운동만 하는 사람들은 안드셔도 괜찮습니다 ^^
고대로 다 살로가유
미숫가루타먹어야겠네
운동끝나자마자 단당류나 바나나먹는거 국룰 아닌가 이걸 몰랐다니
탄수화물이 한끼를 말하는겁니까?
하루종일 말하는겁니까?
그럼 프로틴을 먼저 섭취 하나요? 아니면 탄수화물을 먼저 섭취 후 프로틴을 섭취 하나요?
프로틴은 하루 중에 총 섭취량을 채우시면되고
탄수화물을 운동 후 섭취하시면돼요
운동 전후로 만두 먹곤 했는데 고기만두 탄수,단백 둘다 있으니..😅
운동 직후 구운 달걀 1~2개 섭취는 어떤가요?????
직후 섭취너무신경쓰지마세요그냥꾸준히먹으면됨. 달걀먹어도소화흡수되려면몇시간걸려요 직후먹냐안먹냐중요하지않음 보충제팔려고만들어낸거 기회의창이니어쩌니한때엄청돌아서저도당했었죠
@@고니-g7l8n 감사합니다 🙏
과당은 안되나요? 콜라같은거
아 이래서 내가 운동 빡시게 하면 근손실이 왔구나..
살좀 찌울수 있는 단백질보충제 소개좀 해주세요 😅
프로틴+미숫가루
살찌울려면 탄수화물을 드셔야 합니다.
그냥 운동 열심히 하고 운동 끝나고 후라이드치킨 삼계탕 소고기 집밥 된장찌개 두부 많이 넣고 참치회 생선회 바나나
곰탕 시금치 양배추 각종 채소 그냥 많이 꾸준히 먹으니 근육이 딴딴하게 붙음
남들이 그럼 몸이 딴딴하게 불었다 그럼.
그냥 열심히 운동하고 단백질 위주로
집밥도 많이 드세요. 그냥 근육질 몸으로
변합니다. 😊
탄수화물 90g 이면 밥 몇그릇이지?
햇반한개반정도
@알못의 OFFSIDE 쌀 100g에 탄수화물 100g이 아님
@알못의 OFFSIDE 그리고 지어진 밥은 물을 포함해서 무거워짐
@알못의 OFFSIDE 그래서 위에 분이 한개반이라고 한거 같습니다.
저탄고지 식단은 운동안하는 사람에게 맞는 식단인거요?
운동 직후 탄수화물 섭취안하면 근손실 생깁니다
근손실나도 근신경계 회복시키면 스트렝스는 늘어요
이제 운동끝나고 밥먹는데 죄책감 안가져도 되겠다...