[요약] 기회의창이란 한정된 단백질 섭취 타이밍은 없고 단백질 섭취 타이밍보다 일일 단백질 총 섭취량이 더욱 우선순위에 있다. 하지만 정말 운동 직후 바로 섭취해야 하는 것은 탄수화물이다. 더해 탄수화물(1-1.5g/kg)과 단백질(0.4g/kg)을 함께 섭취해 주면 근육 단백질 합성을 위한 최고의 환경이 만들어진다. [참고자료] -Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? -Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? -Nutrient Timing: The Means to Improved Exercise Performance, Recovery, and Training Adaptation -Nutritional Strategies to Promote Postexercise Recovery
@@calvin5054 헬창들에게 잘 알려진것처럼 견과류인 아몬드도 지방을 흡수하기에 좋은 식품입니다. ruclips.net/video/RMiUMXaHVKo/видео.html 피톨로지 채널에 우수님 영상 참고해보세요! 지방편은 총 3편으로 되어있으며 첨부된 링크 영상 10분08초 부터 지방 섭취 할 수 있는 음식 언급해줍니다
운동 시작한지 얼마 안됀 21살 헬린이인데 세유정님 영상 보고 5x5 스트롱리프트 프로그램을 하고 있습니다. 근데 해당 프로그램을 따라 주3회 운동을 하는데 일하는 날이랑 겹치는 날이 2일이라 야간에 일하고 아침에 퇴근하고 헬스장 갑니다. 집 와서 샤워하고 바로 자야 다음날 근무에 지장이 없는데 운동 후 취침 직전에 해당 영상처럼 식사해도 될지 궁금합니다.
운동 후 단백질 섭취보다 탄수화물 섭취가 더 중요합니다. 영상에서 말하듯이 운동 후에는 글리코겐이 고갈되는데 그럼 말 그대로 탄수화물을 넣어주면 단백질을 빼앗기는 일이 줄어들고 결과적으로 근육 회복과 근육 성장이 도움되는 일입니다. 많은 사람들이 운동 후 프로틴 섭취에만 집착하길래 얘기해봅니다
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
[요약]
기회의창이란 한정된 단백질 섭취 타이밍은 없고
단백질 섭취 타이밍보다
일일 단백질 총 섭취량이 더욱 우선순위에 있다.
하지만 정말 운동 직후 바로 섭취해야 하는 것은 탄수화물이다.
더해 탄수화물(1-1.5g/kg)과
단백질(0.4g/kg)을 함께 섭취해 주면
근육 단백질 합성을 위한 최고의 환경이 만들어진다.
[참고자료]
-Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
-Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity?
-Nutrient Timing: The Means to Improved Exercise Performance, Recovery, and Training Adaptation
-Nutritional Strategies to Promote Postexercise Recovery
할인쿠폰만있으면 바로사지~~여기오는사람 아이디 다가지고있는사람들이니
이런거 가입 안 하는데 레알 유댕이형땜에 가입함이여
joe07
선생님 먹어보고 싶어요. sks285
닭가슴살 신제품은 못참지
miekzzang
잘먹겠습니다!
닭가슴살 필수죠!! 항상 영상보며 큰 도움 받고 있습니다!! dongeui90
알겠어 알겠다고 ㅋㅋㅋㅋ 살게요
ㅋㅋㅋㅋ
이런 자연스러운 빌드업..딴데에선 보기 힘들지
저 제품 맛은 어떨지 모르겠는데 영상 속 음식은 진짜 헬창식 식사다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛이나 모양따윈 개나 줘버리고 오로지 탄수화물과 단백질 섭취에만 집중하는 모습ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ닭가슴살이 점점 산으로..
2:14 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ개웃ㅋㅋㅋ
홀린듯 보다가
자연스러운 빌드업에 ....
형 마케팅 개 잘한다..ㅋㅋㅋ
흐르는듯한 자연스러운 마케팅 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 너무 자연스럽게 정보설명하듯 광고넣기에 뿜고갑니다
형. 저에요. 형 쪼랩일 때부터 밤에 잘 때 배경음악처럼 형 목소리 틀어놓고 자던 멸치.
요즘 광고도 들어오고 목소리는 여전하고 너무 보기 좋습니다.
저는 오늘 기회의 창 시간에 닭가슴살과 담배를 집어넣고 반성 중입니다.
광고하시는 건 다 사먹을게요. 꿈에서 만나요
정보에 광고 잘 녹였네 굳굳 아니 광고에 정보를 녹인 건가?ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃겨요
스포츠영양사 우수님도 탄수화물을 강조하시는데 다들 단백질에만 집착ㅠ 모두 탄단지 다 부족함 없이 잘 챙겨 먹고 득근합시다!
지방은 뭘로채워야되나요?? 아몬드로 총분한가요ㅣ?
@@calvin5054 헬창들에게 잘 알려진것처럼 견과류인 아몬드도 지방을 흡수하기에 좋은 식품입니다.
ruclips.net/video/RMiUMXaHVKo/видео.html
피톨로지 채널에 우수님 영상 참고해보세요! 지방편은 총 3편으로 되어있으며 첨부된 링크 영상 10분08초 부터 지방 섭취 할 수 있는 음식 언급해줍니다
ㄱㅅㄱㅅ
@@pigho 아하 친절한답변 감사합니다😁😁 득근하세요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 광고로 자연스럽게 넘어가는데서 빵 터짐 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
진짜 유튜버아니라도 약을 팔았어도 잘살았을거같아ㅋㅋㅋ
valkyrie86
zㅋㅋㅋㅋㅋ 가위로 자를때부터 느낌 쌔 하더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 닭가슴살이 점점 산으로... 머라구...?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체충1kg당 탄수화물 1 ~1.5g 이면
80kg체중 기준으로 120g
공깃밥 1그릇 200g기준으로 탄수화물 68g 들어있다하니
운동하고 수육국밥에 공깃밥1개 추가해서 총 2그릇 먹으면 되겠네요. 와우
항상 탄수화물이 더 중요하단걸
사람들이 간과하고 있는것 같아요ㅜㅜ
좋은 정보 감사합니다!!
1:54 탄수화물 섭취량은 하루 기준인가요? 운동 후 30분 이내 1회 기준인가요??
오늘하루 웃을일이 없었는데 빵터졌네요ㅎㅎ 항상 잘보고있습니다
빌드업 오졌구요...ㅋㅋㅋ
심지어 영상의 주인공은 탄수화물인데
뜬금없이 닭가슴살 광고네요 ㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살이 점점 산으로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형 항상 마지막 한마디 멘트가 재밌어요
형님 썸네일 보자마자 유료광고인줄 알았어요 ㅎㅎ
목소리가 좋아서 괜히 저 상품들까지 좋아보이잖아?
운동후에 뭘먹어야하는지 알면서도 들어오게됨..
식비가 너무 많이 들텐디.
형도 광고에는 얄짤없구나.. 진심 기회의창이네ㅋㅋㅋㅋ
유튜브 하는 사람들은 수익 때문에 하는거라 어쩔 수 없죠.
무료봉사 할 일 없으니.
형 오늘도 사랑해
아~~~~~나 이 채널 너무 좋아!!!사랑해!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 끝나고 오니까 이렇게 영상까지 준비해주시네요 ㅋㅋ
2:23 좀 사라 사 다들 D지기 싫으면..
와 광고 진짜 자연그럽고 거부감없이 하신다. 살게요
eyepiece89
광고는 못참지!! ㅋㅋ 항상 좋은 영상 잘 보고있어요
ㅋㅋㅋㅋ그래서 결론은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 닭가슴살이 점점 산으로 ㅋㅋㅋㅋ
맨날 알면서 보고 또 보고 보고 또 보고
마지막 깔끔한 광고 좋았다 ㅋ
너무 스무스하게 넘어가서 개웃기네ㅋㅋ
이런 유익한 광고가^^!!!!
점점 산으로가는 닭가슴살ㅋㅋㅋ 먹고싶자낰ㅋㅋ
1:42 부터
ㅋㅋㅋ 알겟어 꼭 살께 형...
결국 평소에 닭슴살과 현미밥을 꾸준히 처묵처묵 해주어야 함 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유익하고 재밌고 침흐르고 하
아 너무웃기다 ^^ 항상 감사합니다 ~
오우 네이스 빌드업~~~
채소섭취가 근성장에 주는 영향은 어떤게 있는지도 영상으로 다뤄주실 수 있나요? 피트니스 관련 영상들이 단백질,탄수화물이 주성분인 음식은 많이 다루는데 채소는 식단에서 빠지지 않는 중요한 음식이라서 왜 그런지 궁금합니다.
서론이 엄청 기네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 탄수화물로 빵도 괜찮을까요?
탄단지 비율이 어떻게되는 제품인가요? 랭킹닭컴에서 구매가능한가여
형믿고 한번 사보겠습니다. 마침 먹어보고싶기도했고 ㅎㅎ garlicposi 에요
근성장 말고 체지방 감소가 목적이라면 어떻게 합니까??
탄수화물 섭취량은 운동후 첫끼만 말하는건가요 세끼를 저렇게 먹으란건가용
chanmaru5 원래 기본만 먹다가 이번 닭가슴살 먹어보고싶어요
ㅋㅋㅋㅋㅋ자연스런전개좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:30 이 때 부터 아차 싶더라고... 날 속였어!! 광고잖아!!!
라기엔 너무 유익했다
프로틴에 마프 인스턴트오트 타먹어도 되겠네요.
물론 광고하시는 제품도 사볼 예정입니다.. 싼거 샀다가 너무 맛이 없어서 먹으면서 울뻔했습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놬ㅋㅋㅋ🤦♀️🤦♀️ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ요약= "기회의창엔 토마토소스품은닭가슴살스테이크는 피자맛이난다"ㅋㅋㅋㅋ진지하게듣다가 뿜었어욬ㅋㅋㅋㅋ
프로틴에 미숫가루 썩어서 먹으면 안되나요?
선생님 혹은 선생님들
제가 원체 소화력이 좋지 못해서 설사를 자주 하는데
운동 직후 먹는것이 괜찮을까요?
운동 시작한지 얼마 안됀 21살 헬린이인데 세유정님 영상 보고 5x5 스트롱리프트 프로그램을 하고 있습니다. 근데 해당 프로그램을 따라 주3회 운동을 하는데 일하는 날이랑 겹치는 날이 2일이라 야간에 일하고 아침에 퇴근하고 헬스장 갑니다. 집 와서 샤워하고 바로 자야 다음날 근무에 지장이 없는데 운동 후 취침 직전에 해당 영상처럼 식사해도 될지 궁금합니다.
형 존나 매력있어 유튜브 댓글 처음 달아봐
12초전은 못참치
동생꺼지만 도전해볼게요 형
혜똥이
닭가슴살이나 프로틴 먹어야 하는지는 알았는데
탄수화물도 중요하구나
낼부턴 운동끝나면 바로 밥 한공기에 닭가슴살 비벼먹어야지
miekzzang
운동직후에는 탄수화물이 필요하다는 이전영상을 보고
단백질 대신 게이너를 먹고있는데
이건 어떨까요?
저도 그러고 있는데 몸무게 잘찜
게이너의 주성분인 말토가 문제임. Gi지수가 포도당에 근접함...
@@pohtpo 혈당이 문제인가 보군요
2포나 샀는데...이거먹고 끊어야 겠네요
운동끝나고 바로 먹는 거면 gi지수가 낮은 식품이 더 좋은거 아닌강요?
결국 광고ㅋㅋㅋㅋ👍😃👍
아무리 그래도 운동후 30분안 프로틴은 못참지..
알겠어 형.. 이것도 사볼게ㅋㅋㅋㅋㅋ
ID: 닭가슴살맛이불
벌써 입에서 침이 줄줄 흐르고 있습니다. 형님
랭킹닭컴 잘 먹고 있었는데 너무 좋은 정보네요~! 감사합니다
ljh0321
자연스러웠쓰!!
점점 산으로 가는 닭가슴살
같이 가버린 광고
저는 이상하게 닭가슴살이 안질리네요
그냥 냉동사서 씻어서 마늘후레이크 뿌려서 에어프라이기로 15분해서 먹는데 꿀맛탱
lim77love ㅋㅋㅋ광고라는거 인지했지만 끝까지보게되는 매직
탄수화물 1kg 단백질 400g은 하루 권장 섭취량인가요 아님 운동 끝나고 바로 먹어야하는 권장 섭취량인가요?
으아아아아 못참아
정말 정말 궁금한게 있습니다 웨이트50분 유산소30-40분 정도 하는데 운동후에 시간이 너무 늦어 단백질을 챙겨먹지않아요. 그럼 운동효과가 전혀 없나요? 누군가는 되려 근육량이 빠진다고 하는데 뭐가 맞는건가요......ㅠㅠㅠㅠㅠ제발 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 답답....ㅠㅠㅠ
오 이거 맛나겠다 다음에 이거 시켜야징 칼로리도 생각보다 안높네요
다이어트때는 양을 좀 줄이면 되는건가요 아니면 동일한가요?
ㄹㅇ 궁금했던거
탄수화물(1-1.5g/kg)과
단백질(0.4g/kg)을 함께 섭취 정확히 무슨뜻이에요?? 내몸무게에서 계산하면 되는건가요?? 만약 50kg이면 탄수화물 50*1.5=75g 단백질은 50*0.4=20g 이렇게 섭취하면 되는건가요??
넹
오호~좋다~
오빠 광고잘한다
왜 단백질은 0.4인가요 그냥 먹듯이 먹으면 안되는건가여
운동직후 키로 그램당 탄수화물 1~1.5 그램 섭취해야 한다는건가여??
체중 76 183 저녁 운동 전 식사하는데 저녁식사로 몇개시켜서 어떻게 섞어소 몇개먹어요? ㅎㅎㅎ
운동 끝나곤 단백질 20g 섭취합이다.
헬스장 갔다가 밥먹고 있는데 딱뜨네 ㅋ
우와 이건 사지 않을수 없겠는걸???
이렇게 하면 되나요??
운동 후 단백질 섭취보다 탄수화물 섭취가 더 중요합니다. 영상에서 말하듯이 운동 후에는 글리코겐이 고갈되는데 그럼 말 그대로 탄수화물을 넣어주면 단백질을 빼앗기는 일이 줄어들고 결과적으로 근육 회복과 근육 성장이 도움되는 일입니다. 많은 사람들이 운동 후 프로틴 섭취에만 집착하길래 얘기해봅니다
저녁과 별개로 먹어줘야하는건가요?
다 아는거지만 제목때문에 못참겠다
그래서 미숫가루+보충제 타먹고 있는데 어떨까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ산으로
돈까스를 먹으라는 말씀이시군요..휴.. 어렵게 말해서 못알아먹을뻔.....
2:13 ㅋㅋㅋ 그생각햇는데
형 나 이거 사먹어봤는데 형이 먹는거 보니까 전자렌지 좀 덜돌린거 같은데....?
spocks
운동후 바로 밥 못먹는 상황이라 바나나 두개에 프로틴을 갈아서 먹었는데 나쁘지 않은 선택이었넹
전 포도당사탕봉지로 사두고 운동할때 보충식으로 한두알씩 먹어여^^
kch8917
빌드업 완전 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자기전에 밥먹는거 안 좋은데 전 9시나 10시에 운동하는데 어카죠?..
쉐이크만 먹어도 됩니다
단, 운동 전후에는 탄수화물 보충을 잊지 마세요
2:14
자고 일어나면 새로운 상품이 나오네요
1kg에 탄수화물 1-1.5인가요?
알겠어 형..사면 되잖아..흥분 허지말고..
전 흥분같은거 안해요 ㅎㅎ 즐거워서 그래요 😄
이미 주문해서 먹고 있습니다.^-^
믿고 구매했습니다