@@GGolfemiKimchiboGDetector 전 기숙사 학교 다녀서 아침 점심 저녁 급식 먹는데, 학교 급식 특성상 맛은 없어도 고단백 고탄수 고칼로리 식단입니다. 저같은 경우 평소 식사량보다 조금 더 먹으면서 간단한 탄수/단백질 간식 한번, wpi 한번 이렇게 먹고 있네요
무조건 위와 장부터 튼튼하게 만들어야 흡수력이 좋아져서 살크업이든 벌크업이든 가능합니다... 많이 먹어도 소화 흡수가 안되면 아무 소용없습니다... 위와 장이 튼튼해지는 한약 재료 구해다가 분말로 만들어서 복용하시고 소화효소도 같이 복용하면 좋습니다... 운동도 꾸준히 주 3회 근력운동 1시간씩 해주시고 근력운동 안하는날 하체와 유산소 해주시면 좋습니다... 식단은 평소와 같이 드셔도 소화흡수가 잘되기에 질먹게 되어서 체중증가가 이루어 집니다... 단 위와 장이 튼튼해졌다고 한약분말 드시던거 끊으면 다시 체중이 감소합니다. 타고난 체질은 바꾸지 못하는것 같아요... 계속해서 증감해서 한약 조절 하시면 체중조절 가능할것입니다... 저는 혈액검사 3개월마다 하는데 각종 수치 정상이라 특별한 다이어트는 안하고 있습니다... 58키로에서 현재 107키로 나가고 있습니다... 불편함 없이 생활잘하고 운동도 꾸준히 하는통에 다이어트는 아직 안하고 있습니다... 필요하게되면 복용중인 한약 조절하면 됩니다.
매번 벌크업 한다고 하는데 잘 안 되는 이유가 먹는 것 때문인거 같음 가리는건 풀밖에 안 가리고 다 먹는데 아침은 먹기 힘들어서 안 먹고 점심 저녁 많이 먹는데 매끼니에 삼겹살 또는 목살 두줄에서 세줄 밥 그냥 될수 있음 많이먹고 단백질쉐이크도 따로 게이너 제품 먹고 빵 한두개 매일 주서먹는데 근성장이 없는건 아침에 단백질을 안 먹어서 인거 같음 내일부터 아침을 먹어야 겠다
영상에 칼로리 계산은 운동에 관심있는분들은 어느정도 알 수 있는데 위 고정 댓글처럼 힘든게 현실이죠 어떠한 맛있는 식단이라도 2일이상 하면 질리고 물리는게 현실이기 때문에 클린한 식단중 예를 들어 추천하는 탄수화물 추천 종류 몇개 단백질도 닭가슴살, 소고기, 돼지고기를 제외한 간편하게 먹을 수 있는거 추천할 수 있을만한 여러 종류 언급해주시면 좋을거 같애요 보통 다른 운동 영상은 추천하는 1개씩들만 올려주시던데 말이 쉽지 지속성이란 부분이 너무 떨어지는것들이라ㅠㅠ
논리적 문제가 있어 질문합니다 논리1) 일일 필요 칼로리 보다 적게 섭취하면 감량하고 더먹으면 증가한다고 한다 논리2) 지방의 비율이 30프로가 넘으면 체지방이 증가한다고 한다 논리3) 근육합성에는 단백질이 필수 코어이다 질문) 일일 활동대사량이 2400kcal인 사람이 2100kcal를 먹고 단백질은 1kg당 2.2g을 섭취했으며 탄수화물은 거의 먹지않고 대부분을 지방으로 섭취했으며 운동시 스포츠드링크로 당을 주입하여 정상적으로 수행하였다 위 사람의 체지방은 증가한다 vs 감소한다
좋은 정보글에 초치는것 같아 죄송합니다. 다만 걱정스러운게 있어 글을 납깁니다. 늘 좋은 정보 잘보고 있습니다. 우리나라사람들이 이런 식단따라하면 당뇨올 확률이 높아집니다. 췌장능력이 백인들에 비해 동양인들은 떨어집니다. 그런상태인데 1일 5식을 하게 되면 인슐린저항성 마저 올라갑니다. 몸은 헐크 같으신데 파워리프팅 식단을 하셔서 당뇨걸리신분들도 제법 봤습니다. 설명해주신 정보에서 잘판단 하시어 조금씩 퍼센트를 내리는게 좋아보입니다. 참고로 단백질 권장 섭취량은 몸무게 * 0.8입니다. 의사분들마다 안내가 다르긴 하지만 아래와 같은 상황이 아니면 *1.2까지 권하긴 합니다. (소변에서 단백뇨가 나오거나 신장이 안좋은 분들은 절대절대 단백질 과섭취하시면 안됩니다.)
@@Stoa52 단백뇨 나오면 병원가보세요. 젊은 나이고 단백뇨+- 이런식으로 나오신거면 대부분 큰문제는 없긴 하겠지만 신장에 문제가 있을 확률이 있습니다. 일단 신장내과 찾아가보시구요. 당뇨, 고혈압 아니고 사구체여과율 문제 없으면 크게 문제 없으니 너무 걱정은 안하셔도 됩니다만 그래도 병원 가보세요. 건강이 제일입니다. 일단 단백뇨 해결하시고 벌크업은 당뇨 가족력이 없거나 비만 아니시면 사실 크게 걱정안해도 됩니다. 그래도 걱정되시면 아래두가지다 해보세요.(택1 아님) 1. 당화혈색소를 확인한다. 2. 주로 먹는 음식들에 대해서 식후 혈당을 체크해본다.(식후 1시간, 2시간) 만약에 둘다 문제가 없으면 벌크업 해보셔도 괜찮겠으나 둘중하나라도 문제 있는것 같으면 당뇨로 진행될 확률이 높으니 말리고 싶네요.
@@vivekanandaabdul6181 진짜 고급자들이 하는 프로그램이라 생각합니다....나중에는 일상생활이지장받을정도이고 1-4주차까지는 견딜만 하고 5-8주차는 일상생활에서 동태눈깔 될 정도이고, 9주차부터가 진짜 못버팁니다. 1rm 90퍼 잡고 하면 1-4주차가 할만한데 이때 할만하다고 무게 올리면 나중에 피봅니다....ㅎㅎㅎㅎ
린매스가 근육량은 그대로 유지 및 증가 시키면서 체지방량은 낮추는건데 어느정도의 체중을 만들어놓지 않고 린매스 작업을 하면 이상적인 근육량 증가에 좀 힘이 드는것도 좀 있습니다. 위에 질문을 하신걸 보면 아직 공부할게 많으신거같은데 운동 목표설정을 하고 그에 따른 길을 찾으신뒤 천천히 길게 보실필요가 있겠네요
방법은 참 쉬운데...
먹는게 운동만큼 힘들다는 것이 현실ㅠㅠ
▹영상 속 PHAT 운동 프로그램
‣ ruclips.net/video/lW6QJxL6_TA/видео.html
형을 보는 이유
1.유익한 정보
2.이선균같은 귀에 박히는 목소리
3.마지막 멘트
4.랑해
4.스날
@@LCY0514 이젠 아니야...
@@LCY0514 이젠 아니야...
사스날 칠버풀 10년전 얘기 아닌가..
이선균 이선균 하는데 이선균이 맞음???????
난 아무리 들어도 남도일인데.......
마른사람들의 특성인 좋지않은 소화기관 개선도 중요하다고 생각합니다
그건 진짜 어떻게 개선시킬까요...많이 먹으면 속에서 안받아주는데ㅠㅠㅠ
@@Zz-nd8oj 전 천천히 늘려가서 먹었는데 괜찮더라구요
@@Zz-nd8oj 원리는 모르겠지만 점진적 과부화..
@@Zz-nd8oj 저도 겪어봐서 아는데 무조건 인스턴트나 맵고짜고단거 최대한 피하고 클린푸드로 4~5끼 드셔야 함. 특히 식이섬유(각종 채소나 감자 바나나 등) 꾸준히 챙겨드시면서 하면 소화력 짱짱임.
제 경험상 강력한 유산소 운동은 튼튼한 소화기관이 되는데 좋은것 같습니다.
ㅋㅋㅋ역시 마지막이 너무 맘에 듭니다
계속 아 칼로리 계산 너무 어려워 하면서 보다가 마지막 보고나니 마음이 편안해지네요 ^^
걍 끼니중간에 단백질 간식 먹으면 되는거 아님?? 고구마 쉐이크 맥반석 등등
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@GGolfemiKimchiboGDetector ㄴㄴ 추가끼니를 먹어야됨
@@GGolfemiKimchiboGDetector 전 기숙사 학교 다녀서 아침 점심 저녁 급식 먹는데, 학교 급식 특성상 맛은 없어도 고단백 고탄수 고칼로리 식단입니다. 저같은 경우 평소 식사량보다 조금 더 먹으면서 간단한 탄수/단백질 간식 한번, wpi 한번 이렇게 먹고 있네요
방금 계산해봤는 데, 그냥 마지막 요약 방법이 낫네요 ㅋㅋ
해보면 알겠지만 운동이 제일 쉽다. 먹는게 어려워
ㄹㅇ진짜로
이게 ㄹㅇ이지 다이어트는 벌크든 일단 엄마밥상거부하면 등짝바로날아옴 술자리도 다 안갈수도없고 여자친구도 안만날수도없고
ㄹㅇ 식탐제로에 가깝고
살기위해 먹는사람들은 벌크업 식단
만드는것도, 챙겨먹는것도 힘듦
진짜 ㅇㅈ 운동만하는 선수들 아니고서야 일일이 챙겨먹기 힘들지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
탄수화물로는 백미 쌀밥아니면 찐감자에 닭가슴살 4끼 진짜 힘든데 그거안먹으면 몸 좋아지는 빵빵해지는 느낌이 안들어서 챙겨먹긴하는데 힘듦
영상 보면서 진짜 정리 너무 잘 해놓고
역시 벌크업이 쉬운건 아니구나... 하면서 봤는데
마지막엨ㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 너무 잘 보고 갑니다!!
최고의 식단정리영상이라고 생각합니다
무조건 위와 장부터 튼튼하게 만들어야 흡수력이 좋아져서 살크업이든 벌크업이든 가능합니다...
많이 먹어도 소화 흡수가 안되면 아무 소용없습니다...
위와 장이 튼튼해지는 한약 재료 구해다가 분말로 만들어서 복용하시고 소화효소도 같이 복용하면 좋습니다...
운동도 꾸준히 주 3회 근력운동 1시간씩 해주시고 근력운동 안하는날 하체와 유산소 해주시면 좋습니다...
식단은 평소와 같이 드셔도 소화흡수가 잘되기에 질먹게 되어서 체중증가가 이루어 집니다...
단 위와 장이 튼튼해졌다고 한약분말 드시던거 끊으면 다시 체중이 감소합니다.
타고난 체질은 바꾸지 못하는것 같아요...
계속해서 증감해서 한약 조절 하시면 체중조절 가능할것입니다...
저는 혈액검사 3개월마다 하는데 각종 수치 정상이라 특별한 다이어트는 안하고 있습니다...
58키로에서 현재 107키로 나가고 있습니다...
불편함 없이 생활잘하고 운동도 꾸준히 하는통에 다이어트는 아직 안하고 있습니다...
필요하게되면 복용중인 한약 조절하면 됩니다.
알찬 정보 감사합니다.
kg당 몇g표시는
몇g/kg이 맞습니다. 반대로 표시되어 있네요.
먹는게 운동보다 훨씬 힘들다고 생각해요
한국인이 싫어하는 겁나 복잡한 계산법을 과학적으로 설명해서 유익한 운동정보인듯 하다가,
한국인이 좋아하는 겁나 간단한 결론을 맺어주는 유익한 운동정보로 사람을 편안하게 해줌.
항상 알고있는 내용이었지만, 마지막에 정말 센스있는 부분 넣어주셔서 감사합니다. 일반인이 이지식을 어떻게 잘응용할수있는지, 다른 유튜버들도 좀 보고 배웠으면 좋겠습니다.
5끼가 너무 어렵죠 헬스 직종이나 한량이 아니고서야 직장인이 5끼를 먹는다는 게 거의 불가능한 습관급으로 힘듬 ㅠ 식욕도 안 나오고
채소도 같이 물도 많이 먹어줘야합니다 단백질 과하게 먹으면 콜레스테롤 수치 상승하면 혈관터져요ㅠ 오메가3로 섭취해도 좋구요
운동 영양 회복 이 제대로 이루어져야 합니다 다들 바쁘신데 득근화이티잉
매번 벌크업 한다고 하는데 잘 안 되는 이유가 먹는 것 때문인거 같음 가리는건 풀밖에 안 가리고 다 먹는데 아침은 먹기 힘들어서 안 먹고 점심 저녁 많이 먹는데 매끼니에 삼겹살 또는 목살 두줄에서 세줄 밥 그냥 될수 있음 많이먹고 단백질쉐이크도 따로 게이너 제품 먹고 빵 한두개 매일 주서먹는데 근성장이 없는건 아침에 단백질을 안 먹어서 인거 같음 내일부터 아침을 먹어야 겠다
단백질 kg당 2.2g 먹어봤는데
동물성으로만으로 채우면 식사가 ㄹㅇ 개지옥임..
ㄹㅇ 식욕 사라짐. 고기를 더이상 보기싫어지더군요
프로틴 파우더가 얼마나 편한지...
이게 ㄹㅇ...지금도 마지막 끼니 닭찌 말고 프로틴으로 떼울까 고민중..
영상에 칼로리 계산은 운동에 관심있는분들은 어느정도 알 수 있는데 위 고정 댓글처럼 힘든게 현실이죠 어떠한 맛있는 식단이라도 2일이상 하면 질리고 물리는게 현실이기 때문에 클린한 식단중 예를 들어 추천하는 탄수화물 추천 종류 몇개 단백질도 닭가슴살, 소고기, 돼지고기를 제외한 간편하게 먹을 수 있는거 추천할 수 있을만한 여러 종류 언급해주시면 좋을거 같애요 보통 다른 운동 영상은 추천하는 1개씩들만 올려주시던데 말이 쉽지 지속성이란 부분이 너무 떨어지는것들이라ㅠㅠ
진짜 내가 몸소 느낀건데 비교적 많이 먹고 운동량 적게했을 때랑 평소랑 비슷하게 먹고 운동강도 높였을때중에 몸이 단기간에 불어나는건 많이 먹고 적게 운동했을때 오히려 잘 불었네요.. 진짜 먹는게 중요하단걸 다시한번 느끼고갑니다..
3:00 아니 단백질 165g를 먹어야하면 계란을 몇 개나 먹어야 하는거야.. 말 그대로 먹는게 더 힘드네ㅠ
와~!!!!!!!!!!!!
지금까지 봤던 수많은 식단영상중에 진짜 최고 깔끔 명확한 식단영상.
어떻게 계산하는거야?
얼마나 먹어야하는거야?
어떻게 먹어야하는거야?
단박정리!
감사합니다 🙏
3:27,3:40,3:50, 스크린샷 끝!
와..운동 열심히 하고 무게를 늘리면 된다고 생각했는데 먹는것이 제일 중요한 부분이었네요 좋은 영상 감사합니다!
논리적 문제가 있어 질문합니다
논리1) 일일 필요 칼로리 보다 적게 섭취하면 감량하고 더먹으면 증가한다고 한다
논리2) 지방의 비율이 30프로가 넘으면 체지방이 증가한다고 한다
논리3) 근육합성에는 단백질이 필수 코어이다
질문) 일일 활동대사량이 2400kcal인 사람이 2100kcal를 먹고 단백질은 1kg당 2.2g을 섭취했으며 탄수화물은 거의 먹지않고 대부분을 지방으로 섭취했으며 운동시 스포츠드링크로 당을 주입하여 정상적으로 수행하였다
위 사람의 체지방은 증가한다 vs 감소한다
고기 150그람씩 하루 5번이 진짜 말도 안되게 어려운것..
형.. 너무 자극적이야.. 이건..... 못참지..
하루에 다섯끼정도로 나눠 먹으면 혈당이 안 떨어지기 때문에 저렇게 지속하면 당뇨걸릴 수 있음. 업으로 삼는 사람들이나 벌크업 하는거지 일반인들은 식단, 근육을 천천히 늘려나가는 린매스업을 하는게 좋음. 너무 효율에 집착하지 마삼. 제일 중요한 건 건강임
식단 안 하고 운동만 하는 멸치로서 이 영상은 제게 큰 자극이 되었습니다 감사합니다
많이 먹는게 벌크업이 아니라 몸에 좋은걸 많이 먹는게 벌크업, 결국 벌크업은 자본주의입니다.
김우빈같은 몸이되고싶어 노력은하지만 결과가미미해서 과정이 문제인가 싶을때
딱 좋은 영상 감사합니다
좋은 정보글에 초치는것 같아 죄송합니다.
다만 걱정스러운게 있어 글을 납깁니다.
늘 좋은 정보 잘보고 있습니다.
우리나라사람들이 이런 식단따라하면 당뇨올 확률이 높아집니다.
췌장능력이 백인들에 비해 동양인들은 떨어집니다.
그런상태인데 1일 5식을 하게 되면 인슐린저항성 마저 올라갑니다.
몸은 헐크 같으신데 파워리프팅 식단을 하셔서 당뇨걸리신분들도 제법 봤습니다.
설명해주신 정보에서 잘판단 하시어 조금씩 퍼센트를 내리는게 좋아보입니다.
참고로 단백질 권장 섭취량은 몸무게 * 0.8입니다.
의사분들마다 안내가 다르긴 하지만 아래와 같은 상황이 아니면 *1.2까지 권하긴 합니다.
(소변에서 단백뇨가 나오거나 신장이 안좋은 분들은 절대절대 단백질 과섭취하시면 안됩니다.)
단백뇨 나와서 일부러 더 챙겨먹었는데…
그럼 벌크업을 어떻게 해아하나요 😢
@@Stoa52 단백뇨 나오면 병원가보세요. 젊은 나이고 단백뇨+- 이런식으로 나오신거면 대부분 큰문제는 없긴 하겠지만 신장에 문제가 있을 확률이 있습니다. 일단 신장내과 찾아가보시구요. 당뇨, 고혈압 아니고 사구체여과율 문제 없으면 크게 문제 없으니 너무 걱정은 안하셔도 됩니다만 그래도 병원 가보세요. 건강이 제일입니다.
일단 단백뇨 해결하시고 벌크업은 당뇨 가족력이 없거나 비만 아니시면 사실 크게 걱정안해도 됩니다.
그래도 걱정되시면 아래두가지다 해보세요.(택1 아님)
1. 당화혈색소를 확인한다.
2. 주로 먹는 음식들에 대해서 식후 혈당을 체크해본다.(식후 1시간, 2시간)
만약에 둘다 문제가 없으면 벌크업 해보셔도 괜찮겠으나 둘중하나라도 문제 있는것 같으면 당뇨로 진행될 확률이 높으니 말리고 싶네요.
@@TheBhCha 정말 감사합니다 ㅠㅠ
복받으시구 좋은 하루 되세요 !!
깔끔 그 자체!!
극단적 벌크업 말고 점진적으로 늘어나는 벌크업은 일반인 기준으로
아침 매일 챙겨먹기
영양 밸런스 무너진 음식 피하기 (탄산 치킨 피자 술 등등)
위 두개가 적응이 되서 반복이 가능하다는 전제로 한끼 식사 추가하기
그리고 운동 열심히하기 정도면 됩니다
bgm 뭔가요 넘 좋네요 ㅎㅎ 운동정보도 좋고 감사합니다.
중요한게 이렇게 영양섭취 하면 단기간 내에 급성장 항수 있을거라 생각이 들지만 절대로 그렇게 안된다는거….
와 지이이이인짜 간단하다 너무 쉽게 설명해줘서 바로 실행한다 벌크업 가자!!!!
마른사람들은 안먹어서 그럼.
본인들은 먹는다고 알지만 일일 칼로리가 부족함.
본인도 20대까지 60킬로를 넘어본적이 없었는데
하루 3끼 먹고 식간에 간식먹고 하니까 3개월만에 10킬로 찐적있음. 물룬 지방이 더 많았지만 누구든
많이 먹으면 찐다 . 단 조금씩 자주 먹어야 함.
그래서 지방 계산은 어떻게 하나요 지방 칼로리계산만 나오고 그램 계산하는 방법좀 알려주세요
하루 지방을 얼마나 먹는게 좋을까 물어보고 싶으신것 같은데 저희들이 그쪽 몸무게랑 키 같은걸 어떻게 알겠습니까 검색을 하시던가
여윽시 마지막 간단명료해 늘 개쥬아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 정리 너무 좋다구요...
배고픔을 이용해서 식단하면 클린푸드로 안해도 되고 칼로리체크도 할 필요 없습니다. 배고픔과 배부름을 이용하세요!
좋은 영상 감사합니다~
귀찮아서 다이어트 도시락으로 4끼 + 프로틴 + 계란2개 + 종합비타민 + 크레아틴 + 오메가3 먹고 있습니다. 다이어트 도시락보니깐 탄단지 비율이 맞춰져있고 한개당 300~400칼로리 되더라구요. 귀찮으신 분들은 다이어트 도시락 추천합니다.
어디꺼 드세요 추천좀
@@son3501 아이밀 꺼 먹어요. 인박스가 양이랑 칼로리가 딱 맞더라구여
이런거 보면 몸 만드는 사람이 진짜 대단하다는 생각이 듭니다. 와.. 저런거 일일이 지키고 따져가면서 생활하는게 얼마나 빡빡할까..
??? : 식단은 사서 드세요...동면중 프로그램 돌리면 끝
결론이 정말 깔끔합니다!!!!
레인노튼의 ph3 3번 돌렸는데 3번 다 9주차, 10주차, 9주차에서 실패했다 진짜...자기도 하다 부상당했다는 전설의 루틴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ물론 3번 돌리는 동안 3대는 550에서 625까지 오름
ㅋ
후기 좀 자세하게 부탁드려도 될까요?
@@vivekanandaabdul6181 진짜 고급자들이 하는 프로그램이라 생각합니다....나중에는 일상생활이지장받을정도이고 1-4주차까지는 견딜만 하고 5-8주차는 일상생활에서 동태눈깔 될 정도이고, 9주차부터가 진짜 못버팁니다.
1rm 90퍼 잡고 하면 1-4주차가 할만한데 이때 할만하다고 무게 올리면 나중에 피봅니다....ㅎㅎㅎㅎ
@@Powerliftinglove 감사합니다!ㅎㅎ
5끼6끼 먹는게 힘들지는 않는데 일하면서 그러기가 힘든뎅
소비칼로리 섭취칼로리 계산도 중요하지만 소화력이 제일 즁요한듯 싶네요 하루 3500먹어도 소화를 못시키면 말짱 도루묵...
소화력 높이려면 뭐가 좋을까요....? 글루타민 효소 등등 정보가 정말 많아서 어렵던데...ㅠㅠ
@@rdh2452 소화력은 타고 나는게 중요한거 같음..장에 좋다는거 다 먹어봐도 3끼 이상으로는 먹기 힘듦..
난 솔직히 3끼 먹는 것도 힘든데 5끼면... 그냥 하던대로 해야겠다 괜히 무리했다가 위장 망가질듯
이거 상황 제한해놓은 논문의 '이론상' 이면 100ㅡ300kcal만 더먹어도 될지모르지만 운동량늘고 활동량 추가되면 어림도없음... 하루에 다이어트기간엔 2200ㅡ2500먹고 벌크업드갈때 3000ㅡ3300먹었는데 나중엔 그래도 체중안늘어서 3500까지 때려넣으니까 그제서야 늘더라..
참고로 그 기간에도 체지방 14ㅡ15% 수준이었음 걍 살크업되는애들은 이상한거쳐먹거나 운동을 안해서 살찌는거
역시 마지막이 ㅋㅋ 사랑해욧 ㅋㅋ
살빼는중인데 다이어트에 도움될거같아서 허겁지겁 들어와봄
와 오늘 설명 찢었다..
최고다 정리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 빵터짐요👍👍👍
마지막 말 듣기 전까지 언제 계산해서 먹냐 했는데 .... 역시 언제나 개꿀 정보 감사~
장대한 설명과 간단한 결과
너무 좋고~
진짜 참 간단한거였구나. 추가로 두끼만 더 먹어주면 벌크업이었어......
아 진짜 이 채널 너무 좋아ㅋㅋㅋ
마지막 역대급 깔끔 요약;;;;
대단하시네요~
영상보는내내 이러다 설명 말겠다싶었는데
끝까지하시네요.
결론은 심플~
115kg에서 82kg까지 다이어트 했습니다 근데 너무 약해진게 느껴져서 벌크업을 할려고 생각하고 있었는데 너무 유익한 정보 감사합니다
키가 몇 인데 115kg까지 가보셨나요?? 어떻게 하신 거죠??
키는 188이었고 다이어트는 간헐적 단식하면서 뺐습니다
@@goddamcrazyman4493 188에 115키로…죄송해요 잘못했어요…
저정도 35k 감량한 남자 본적이 있는데ᆢ 샤워할 때 뱃가죽을 들어올려야 씻을 수 있음. 배꼽이 치골위치까지 내려오고,젖꼭지는 명치까지 내려옴ㅡ원상은 어렵겠던데ᆢ
@@박정무-l7tㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게먹으면 체지방 오르나요??
아니면 근육량이 느나요??
와씨 매번 몇그람 몇그람 먹어라 하는 것만 보다가 먹는 음식이랑 비교 해주니까 진짜 확 와닿네요👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
59리로에서 71키로 증량한 꿀팁
1.근력운동
2.금연
3.아침먹기
금연하면 입 심심해서 자동으로 식사량 추가함
증량까지 얼마나 걸리셨음?
@@Arigaddogojaimas 한달조금 넘게 걸린거같아요 ㅋㅋ
벌크업 할때 운동량은 평소대로 해도 상관없고 강도와 루틴만 바꾸면되는건가요?
스트롱맨 보디빌더 하루 섭취량이 12000khal이면
전재산을 식비에 갈아 넣는 거 아닌가요?
오늘 요약
보통 사람이 운동하면 벌크업 운동 안 하면 살크업
마지막 좋았습니다 깔끔하네
지방은 어떻게 계산해요 ?
와... 진짜 과학적이다
정체되었을때 탄수화물이랑 지방이랑 같이올려주면서 지방은30프로 리미트를 걸어라 이말이져ㅛ?
무슨말인지 모르겠지만 참 유익하네요ㅎㅎ
세끼챙겨먹기도 힘든데 두세끼 추가라뇨 선생님,, 멸치는 웁니다
지하철에서 소리 안켜고 봐도 이해하기 쉬운데 집가서 한번 더 보면 더 좋을거같네
짱!감사합니다!
설명 결론이 쉬워서 좋네요
꿀팁 감사합니다
4:04 요약
잘보고 갑니다
먹기싫고배부른데 억지로드시지마시고 나눠서 자주드세요
3000칼로리정도를 3끼로먹으려면 고역입니다 4~5번나누는게 훨씬편해요속이
엉아 가슴이나 복근 근육 모양은 아예 바꾸는 게 불가능 한거야 ?
이런 거 실험해본 논문은 없을까 급궁금해짐.
네 불가능
수술말고는 답없음요
모양은 불가능하고 좌우 불균형은 살짝 교정할수 있다고 하는거 같아요
일일 총 소비량이 기초대사량이랑 같은건가요?
섬유질이나 미량 영양소는 얼마나 먹어야 해요? 섬유질도 비타민같은 알약으로 된거 있어요?
섬유질 비타민등은 모두 알약형태로 존제 합니다. 섬유질과 비타민을 하루에 얼마나 먹으면 좋을까.. 싶으시다면 검색을 해보시거나 검강검진후 의사와 상의해보시는것을 추천드립니다
이건 논문 수준 아닌가? 고맙습니다!
막판 정리 오졌닼ㅋ
형 혹시 쌀밥도 단백질에 쳐야해?!
편안하고 명쾌한 결론 ㅎㅎㅎ
단백질 kg당 2.2.라는데 쌀이나 오트밀에있는거도 포함해서 2.2.이에요? 기준점이 다들 다른거같은데 ;;
하루 총 단백질양을 말하는 겁니다
더 먹는거 정말 힘들어요 😭 😢
46세 현재70kg인데 6끼~7끼 나눠서 3200kal먹는데도
몸무게가 잘 늘지 않네요
얼마나 더 먹어야할까?
먹는것이 운동보다 힘들다에 한표 흑흑
지금까지 단백질양을 체중 곱하기 1.5로 먹었는데 많이 부족한거였네요... 만약 벌크업할게 아니라 린매스업이라면 체중 곱하기 1.5g도 충분할까요?
린매스면 탄수화물양을 비중을 줄여야합니다.
@@BBUNGSOON 감사합니다!
린매스가 근육량은 그대로 유지 및 증가 시키면서 체지방량은 낮추는건데 어느정도의 체중을 만들어놓지 않고 린매스 작업을 하면 이상적인 근육량 증가에 좀 힘이 드는것도 좀 있습니다.
위에 질문을 하신걸 보면 아직 공부할게 많으신거같은데 운동 목표설정을 하고 그에 따른 길을 찾으신뒤 천천히 길게 보실필요가 있겠네요
@똥수니 그건 다이어트
벌크업 결론 = 먹는게 젤 힘들다...
린매스업도 함 부탁드려요
근데 단백질 섭취량 계산하는 게 몸무게로 하는 게 아니고, 제지방율에서 곱하는 거 아닌가요??
아닙니다
ㅋㅋㅋㅋ 마지막 깔끔한 결론좋았음
단백질 저렇게 많이 먹으면 요로결석 같은 거 생기지 않나요?
마지막 요약 아주 시원하넹ㅋㅋ
역시 끝이 완벽한형
벌크업때 치킨 어떤가요 ? 단백질 + 지방
계산법 좀 알려줘요 제발 부탁이에요
마지막이 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 어!?ㅋㅋㅋ하게 만드네요 ㅋㅋ형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ