Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1. ไข่ทั้งฟอง (โปรตีนจากไข่ 4 ฟอง = ปลา ประมาณ 100 กรัม)2. ผลิตภัณฑ์นม (นมวัวแบบไม่พร่องมันเนย ค็อตเท็จชีส กรีกโยเกิร์ต) 3. เนื้อไก่ (อกไก่ น่องติดสะโพก ปีกไก่ - ระวังหนังเพราะแคลลอรี่อาจเพิ่มถึง 100 แคล)4. ไขมันดี (ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น อะโวคาโด้ ถั่วต่างๆ)5. คาร์ปดี (ข้าวโอ๊ต แป้งตอติญ่า ข้าวกล้อง ข้าวสวย คีนัว มันเทศ มันหวาน)6. ผักและผลไม้ (กินผลไม้ไม่เกิน 3-5 กำปั้น กินผลไม้หลังอาหาร เน้นผลไม้ที่ให้เส้นใยสูง)👍🙏🏻
🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
คนอ้วนเล่นได้ไหม
😊
ใช่ครับเมื่อก่อนผมกินโปรตีนอกไก่ไม่กินข้าว แต่กินขนมผอมครับน้ำหนักลง แต่โทรมกล้ามเนื้อหายกินข้าวไม่อ้วนครับถ้ากินพอประมาณ แล้วก็ลดของหวานขนมขนม
เราเป็นคน บ้านนอก ทำงานหนักทุกวัน ขุดมัน ตัดอ้อย จากที่ไม่เคยอ้วนหนัก65 นะตอนนี้ เหลือ55โล น้ำหนักลง10กิโล กินส้มตำ กินแจวบ๋อง กินเยอะ อาหาร รสจัด ส่วนตัว ออกกำลังกาย ด้วยการทำงานหนักๆก็ลงคะ
มีปลาที่เราจับเองได้ด้วย หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆก็ดีนะครับ แมลงก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ใช่คะ
ปลาย่าง+ผักต้ม+น้ำพริกแจ่วบองก้อเวิร์คนะคะ
@@taija1010 กินผักเยอะๆ คะ ชอบ 😄😄😄
ชอบการใช้ชีวิตของคุณพอเพียงประหยัดตัง กินอาหารมีดีๆ ขยันทำงานอย่างสนุกแถมผอมด้วย
ขอแชร์เพิ่มเติมนะครับ นมวัวควรเลี่ยงครับ เพราะ k ซีน ในผมวัวทำให้เซลล์มนร่างกายอักเสบไม่ได้ดีต่อสุขภาพด้วย
สวัสดีค่ะโค๊ชเพิ่งกลับมาจากเที่ยวหลังสงกรานต์ ตอนนี้ก้อกำลังลดหุ่นค่ะ ก้อทำตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ ความรู้ที่ได้จากโค๊ชนี้ใช้ได้ตลอดไปเลยน่ะคะ
ขอบคุณนะครับพี่เดือน แวะมาดูโค้ชบ่อยๆหน่อยนะ เดี๋ยวลืมกัน 😛
กินไข่วันล3ฟอง/แซลมอนย่าง/ถั่วบ้างออกกำลังบางวันก้อลดมา2โลใน2อาทิตย์ค่ะ✌️✌️
สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ทุกวันนี้พยามปรับอาหาร 70 ออกกำลังกาย30 พยามทานผักให้หลากหลายมากขึ้น(ปกติทานแค่ผักบุ้ง กะหล่ำ) พยามจะทำให้เป็นรูทีนร่างกายจะได้ชินค่ะ ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ติดตามงานต่อไป แม้ปฏิบัติไม่ได้ก็ยังดี เผื่อมีสักวัน😂😂😂
กลับมาเลยนะพี่น้อยยยยยยย 😍😍😍
มีความรู้เพิ่มตลอดเลยค่ะ จะกินตาม หลังสงกรานต์ปล่อยตามปาก นน ขึ้นมา 3 กก 😅😅
สวัสดีครับ ค่อยๆเริ่มกลับมาโปรแกรมเดิมของเราก็ดีนะครับ
พึ่งเห็นวันแรก ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช ไขมันจะมากองตรงพุงจริงๆค่ะ โชคดีที่มีร่อง11 มาตั้งแต่ตอนเป็นวัยรุ่นค่ะ ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหน้าท้องค่ะ ออกแต่แขนขาและก้นค่ะ
โชคดีจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเลยนะครับ สู้สู้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
Thank you so much ขอบคุณตามเคยคะ สำหรับสาระทุกอาทิตย์ 18/6 ได้ผลคะ ❤
ขอบคุณพี่เช่นกันนะครับ
ขอบคุณ สำหรับคลิปดี มีประโยชน์ มากๆค่ะ
❤️❤️❤️
ร่างกายคนเรามีไขมันที่มันจะไม่เบิร์นเด็ดขาดต่อให้ลดหริอออกกำลังกายอย่างไรก็ตามต้องไป ดูดเอาออก หริอจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีเคปไซซิน คลอโรจีนิก ช่วยให้เบิร์นหรือเปล่าคะ
รบกวนขอวิธีทำ calori deficit หน่อยค่ะ ฟังมาหลายที่แล้ว ยังงงๆว่าต้องทำอย่างไรคะ
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับคำแนะนำ
กินแคลให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในวันนั้นๆ เราจะเรื่องง่ายๆว่า balance calory
ขอบคุณค่ัะ อโวคาโด้ควรกินช่วงเช้าหรือเย็นจะดีกว่ากันคะ
ได้หมดเลยนะครับ เอาที่เราสะดวกได้เลย ^^
แนะนำเวย์แบบไหนดีคะ อายุ65 ชอบเล่นเวท เกรงว่สอาหารธะรมชาติอย่างจะซ่อมแซมร่างกายไม่ทัน
สวัสดีครับแนะนำเวย์โปรตีน isolate ได้ครับ ลองเลือกยี่ห้อดูนะครับ
ขอบคุณนะคะ เริ่มทำตามแล้ว ลดลงได้บ้างค่ะ
🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจการควบคุมการกินขึ้นมากค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำดีมากจะทำตามขอบคุณคะ
แนะนำได้ดีมากชัดเจนขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณมากๆเช่นกันเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥cottage cheese เกิดมาไม่เคยกินเลยค่ะ ไว้จะลองนะคะ♥ พิตตาชิโอ เคยใช้ฟันทะเทาะเปลือกไป ปวดฟันไปครึ่งปีเลยค่ะคงต้องกินแบบที่แกะมาให้เลย ทำไมหุ่นในฝันมันยากจังงงง😭😭😭
ปกติเปลือกเค้าจะง้างออกไม่ใช่เหรอคะ ไม่ต้องใช้ฟันแทะเลย
@@arunees3097 บางอันมันเปิดน้อยมากเลยค่ะ งัดไม่ออก เลยใช้ฟันช่วยค่ะ เป็นการตัดสินใจที่ผิดมากๆเลยค่ะ 😓😰😰
พี่เก๋อาจจะต้องซื้อแบบที่แกะมาแล้วมั้ง และจำกัดปริมาณครับ
@@hellokate100 ในเม็ดที่เปิดนิดเดียวหรือไม่เปิดเลย ทางนี้ใช้อะไรที่แข็งๆทุบเลยค่ะ ปกติที่บ้านจะมีที่หนีบกุ้งล็อปสเตอร์ติดบ้านไว้ค่ะ เป็นตัวช่วยที่ดี เค้ามีที่แกะแล้วไว้ขายเหมือนกันนะคะ แต่หาที่ไม่มีเกลือไม่ค่อยได้ วันไหนเจอก็กินเพลินเลยค่ะ ☺️
Cottage cheese นี่อร่อยนะคะ กินเพลินเกินห้ามใจ 😅
ทำ if 16/8มานานเกินปี ช่วงแรกลดไวมาก แต่ตอนนี้ทำแล้วไม่ลด กลับเพิ่มเอาๆ แล้วก็บวมขึ้นมาก เป็นเพราะระบบเผาพลาญหรือเปล่าค่ะ
ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าเรากินอาหารน้อยเกินไปนะครับก่อนหน้า พยายามอดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญใน 1 วันก็ดีนะครับ
อาการเดียวกันเลย
ตามหาคลิปของโคชไม่ค่อยเจอเลยค่ะ อยากปรึกษาส่วนตัว ได้ทางช่องทางไหนคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ มีลงในเฟสบุ๊คหรือเปล่าคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราทัก LINE มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal หรือตามลิงค์นี้เลยนะครับ คลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ
❤❤❤ขอบคุณครับที่แบ่งปัน❤❤❤
พุงหมาน้อยเริ่มออกหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง ใช้ควบคุมอาหารเอาค่ะ
แนะนำว่าเริ่มหาเวลามาเล่นเทรนนิ่งเพิ่มก็ดีนะครับ
ขอบคมากคะ่ที่เอาสิ่งดีๆๆมาบอกต่อ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช❤
😍😍😍❤️❤️❤️
ไม่กินทูน่า ไม่กินแซลมอนปลาอะไรแทนได้คะที่คุณค่าใกล้เคียง..🙏🏻
พวกหอย oyster ปลาทะเลน้ำเย็นอื่นๆได้นะครับ mackerel sardines ปลา trout พวกนี้ได้ครับ หรือถ้ากินไม่ได้จริงๆก็อาจจะเสริมอาหารเสริม fish oil supplement ได้เหมือนกันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสงสัยจะได้ลงที่ฟิชออยล์☺
สวัสดีค่ะโค๊ช ❤ตามค่ะ👏👏👏🥰ขอบคุณสําหรับคําแนะนำดีๆตลอดทุกคลิป👏👏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ 🥰
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค สำหรับสาระดีๆค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับพี่หวานครับ
ยุคนี้เป็นยุคที่คนเข้าคลินิกเพื่อดูดไขมันเยอะมาก ว่ามันช่วยได้จริงไหม อยากให้โค้ตเคแนะนำหรือพูดในเรื่องนี้หน่อยค่ะ
ลดได้จริง แต่่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร สุดท้ายต้องวนกลับไปคลินิก เหมือนเดิมค่ะ ท้ายที่สุดแล้ว อยู่ที่พฤติกรรมของการทานเราเองเลยค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ และที่สำคัญก็คือพอไขมันหายไปมันจะเป็นเนื้อบุ๋มๆ ตรงนั้น อีกอย่างหนึ่งก็คือร่างกายจะพยายามเอาไขมันมาแทนที่ และอาจจะมากกว่าด้วยครับ
กินเวย์โปรตีนมีโปรตีน30 กรัม ทุกวัน อันตรายต่อไตไหมคะ
ไม่น่าล่ะครับถ้าประมาณนี้ และกินพร้อมอาหารธรรมชาตินะครับ
@@Fitterminal หมายถึงเวย์โปรตีนห้ามทานตอนท้องว่างเหรอคะ ต้องทานพร้อมกันกับอาหาร เข้าใจถูกไหมคะ
โค้ชเคค่ะ ทำกรีกโยเกิร์ตทานเองถ้าเราใช้นมไขมัน100% ไม่พร่องมันเนย จะทำให้ไขมันเพิ่มรึป่าวค่ะ
ตอบแล้วนะครับ ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหา
โค้ช ต้องไปเข้าวงการหัตถการแล้ว ฉีดโบท็อก ตรงหน้าผาก กับหว่างคิิ้วแล้ว เวลาแสดงสีหน้า กับอารม มันจะมีเต็มเลย ถ้าฉีดมันจะลดรอย และป้องกันผิวรอยได้
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 น่าจะถึงเวลาแล้วครับ
กินใข่เป็นอาหารเช้ามาเกือบครึ่งชีวิตแล้ว กินใข่ขาว 1ฟองตามดว้ยใข่ขาว3ฟองทุๆกวันเลย กินได้คะไม่เคยเบื่อ เพราะมันเวริ์คสำหรับร่างกาย สว่นมื้อเที่ยงและเย็นกินโปรตีนไห้พอกับร่างกายต้องการ และเป็นคนที่ ออกกำลังกาย ตามปรกติมานานหลายปี น้ำหนักทรงตัว
👏👏👏
เเล้ว น้ำเต้าหูอะ สามารถดื่มเเทน จำพวกนม ได้มั้ยคับบ
ดื่มแทนกันได้ครับแค่ น้ำเต้าหู้จะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มันมีสารอาหารที่ต่างกันกับนมวัวอยู่นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช❤
สวัสดีครับพี่อ้อมคนสวยยยย
กินสับปะรดวันละ200กรัมจะลดไขมันได้ไหม เพราะนำสับปะรดไปปั่นกับอกไก่
ปริมาณเท่านี้ไม่ต้องกลัวเลยครับ
ฟังแล้วมันดูวิชาการและเหมือนจะยุ่งยากจนท้อตั้งแต่คิดเลยค่ะเอาแบบง่ายๆบ้านๆได้ไหมคะ
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
ขอบคุนค่าาา
😍😍😍
ขอบคุณค่ะ❤
❤️
ขอบคุณคะ❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
อ้วนง่าย แต่ลดยากมากคะ
เข้าใจเลยนะครับค่อยค่อยปรับนะครับ
กิน 2 มื้อ กล้วย1ลูกเป็นอาหารเช้า กลางวันกินทูน่ากับสลัดหรือ ซัลมอนกับสลัด และเดินวันละ 1ชั่วโมง ลดลงได้ผลดีต่ะ
กินแบบนี้ลดเร็วช่วงแรกเสร็จแล้วน้ำหนักจะค้างลดไม่ลงต่อ เพราะระบบเผาผลาญพัง เนื่องจากกินโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน และแคลอรี่ต่ำเกินไป ควรกินโปรตีนให้ถึงและแคลไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลต่อวันค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ เพราะว่าตอบได้ดีมากๆ
🙏🙏🙏
H@@Fitterminal
Morning ka’ ❤
Hello 😊 P Nitaaaaa แวะมาให้กำลังใจตลอดเลยนะครับ
ดูแล้วคิดได้เลยซื้อผักแช่แข็ง เคยซื้อผักสดมาเก็บแต่เสียไวขอบคุณที่แนะนำครับ
เย้ๆๆๆ น่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอม แต่ทำไมแก้มเยอะมีเนียนครับ
ร่างกายคนเราจะสะสมไขมันไม่เหมือนกันครับ ยังไงก็ควรดูดีกว่านะครับว่าเรามีการสร้างกล้ามเนื้อ เล่นคาร์ดิโอ และกินอาหารต้นทางมากขึ้นครับ
กินครบ5 หมู่เน้นกากใย แต่คุมไขมันน้ำตาลและแป้ง และเลือกไขมันดี กินในปริมานพออิ่ม มื้อเยนตัดแป้งและน้ำมันน้ำตาล กินเต้าหู้ ถั่ว ผลไม้ และออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ ด้วยการเต้นไลแดนซ์ หุ่นดีขึ้น
🙌🙌🎉🎉
ที่พูดมาทั้งหมดเราไม่กิน ดีที่สุดคือ ถั่วทั้งหลาย ผักและผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี สามอย่างนี้คือดีที่สุดต่อร่างกาย
ถูกต้อง โดยเฉพาะ ฝรั่งดื่มนมและกินชีสมาเป็นหมื่นๆปีแล้ว ขณะที่ไทยเรากินผลิตภัณฑ์นมมาไม่ถึงร้อยปี
❤❤ 13:58
งดอะไรได้หมดยกเว้นred wine น้ำหนักเลยไม่ลง
ลองค่อยค่อยลดปริมาณดูนะครับ อาจจะไม่เลิกดื่มไปเลยครับ
ที่ว่าระบบเผาผลาญพังทานเพิ่มจากที่เผาผลาญพังสับดาล้ะ5%น้ำหนักอาจจะเด้งมาโล2โลถ้าทำคีโตifมันจะลดการเด้งลงบ้างไหมครับ
จริงๆถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญเราทำงานช้าลง เราอาจจะกินให้กับอัตราการเผาผลาญก่อนได้นะครับ ซึ่งระยะเวลาน่าจะไม่ต่ำกว่าสองอาทิตย์ แล้วเราค่อยมาเริ่มได้อีกทีว่าจะทำคีโตหรือไอเอฟครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับน้อร
กลับมาดูแลตัวเองอีกแล้วโค้ส หลังสงกรานต์นนขึ้น5โล555555
เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ
🙏🙏
🥰
ก็ไม่ต้องกินอะไรเลย😅
หืมมมม ยังต้องกินอยู่นะครับ
❤
เป็นคลิปที่ดูแล้วต้องดูซ้ำเพื่อจดทีแรกก็ลุ้นว่าจะมีสรุปตอนท้ายให้แคปจอไหมน้อ 55555
สวัสดีครับ ลองเข้าไปอ่านบทความดูด้วยได้นะครับ :)
ผอมแต่มีพุง เอวตรงไม่มาส่วนเว้า
ถึงเวลาต้องเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังแล้วนะครับ 💪
พวกโภชนาการมีแต่อ้างอิงแต่ต่างประเทศ พวกชีส โยเกิต งี้ ไม่มีของไทยมาเทียบเลย
พืช โปรตีน
Copy จากเมืองนอกทั้งหมด คนไทยทำไม่ได้มันเป็นอาหารของเขา ขอเป็นสูตรบ้านๆของไทยจะดีกว่า
ทำไม่ได้หรือไม่ทำ
ทำไมผมกินแล้วไขมันไม่ไปอยู่ตรงแขนขาเลย แต่ไปที่พุงอย่างเดียวเลยครับ
สวัสดีครับ ตอนนี้ถ้าให้ระวังจริงๆอาจจะเป็นน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม และเมนูที่ผัดน้ำมันทุกชนิดเลยนะครับ
❤❤❤
❤❤
อยากจะให้อาจารย์ช่วยแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักควรกินอะไรบ้างคะ❤❤❤❤❤
จริงๆเราสามารถเน้นอาหารที่แนะนำไปได้เลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ชทำไมออกกำลังกายชอบปวดเข่าค่ะทำไงดีค่ะมีวิธีแก้ไหม
สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะเป็นฟอร์มในการทำท่าเวทเทรนนิ่งมากกว่านะครับดูเหมือน ที่แบบเราอาจจะไม่ได้เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อ แต่อาจจะเป็นแรงกดทับที่เข่าครับ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบทานปลาทูในน้ำมันมะกอกค่ะดีไหมค่ะโค้ชเค
ได้นะครับพี่หวานครั บจำกัดให้เหลือแค่ 1-2 ชต. ต่อวันก็ดีนะครับ
ปกติจะไม่ค่อยกินของผัดทอดเลยค่ะน้ำตาลก็จะกินบ้างเล็กน้อยและแทบไม่ได้กินเลยค่ะยังป่องยุเลยค่ะกินก็ไม่เยอะเท่าไหร่น้ำอัดลมไม่กินเลยค่ะพอดีเป็นล้ำไส้แปรปรวนด้วยค่ะจะเกี่ยวกันไหมคะ
โรค IBS (irritable bowel syndrome) ก็อาจจะมีผลบ้างอยู่ครับ ดูเหมือนว่าตอนนี้ เราอาจจะต้องมาดูปริมาณสารอาหารที่ร่างกายเราได้รับว่ามีมากพอ เน้นอาหารที่แนะนำไปก่อนได้ครับ และในตอนเช้าพยายามหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻🫶
มันเทศกับมันฝรั่งแคลต่างกันมากไหมคะ
มันเทศ แคลอรี่จะเยอะกว่าครั บเพราะว่ามีความหวาน หรือว่าน้ำตาลจากธรรมชาติเยอะกว่า กินได้นะครับ กินตอนที่ไม่ร้อนหรือเย็นได้ครับ สู้ๆนะครับ
มีใครกินนมถั่วเหลืองแล้วท้องอืดบ้างคะ
ท้องอืดพร้อมนำ้หนักเพิ่มค่ะ
ถ้าเราแพ้ก้อาจจะเป็นไปได้นะครับ
ผมทานหมกปลาแซลมอนครับลดวขมันได้มั๊ยครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชคะ😊🎉❤ขอขอบคุณนะคะ😊🎉❤กดแชร์ให้โค้ชแล้วนะค๊า
พึ่งกินทูน่ากับแซนวิชเมื่อฟังโค้ชนี่ล่ะค่ะ❤ขอบคุณความรู้ค่ะโค้ช
👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
1. ไข่ทั้งฟอง (โปรตีนจากไข่ 4 ฟอง = ปลา ประมาณ 100 กรัม)
2. ผลิตภัณฑ์นม (นมวัวแบบไม่พร่องมันเนย ค็อตเท็จชีส กรีกโยเกิร์ต)
3. เนื้อไก่ (อกไก่ น่องติดสะโพก ปีกไก่ - ระวังหนังเพราะแคลลอรี่อาจเพิ่มถึง 100 แคล)
4. ไขมันดี (ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น อะโวคาโด้ ถั่วต่างๆ)
5. คาร์ปดี (ข้าวโอ๊ต แป้งตอติญ่า ข้าวกล้อง ข้าวสวย คีนัว มันเทศ มันหวาน)
6. ผักและผลไม้ (กินผลไม้ไม่เกิน 3-5 กำปั้น กินผลไม้หลังอาหาร เน้นผลไม้ที่ให้เส้นใยสูง)
👍🙏🏻
🙏🙏🙏🙏 ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
คนอ้วนเล่นได้ไหม
😊
ใช่ครับเมื่อก่อนผมกินโปรตีนอกไก่ไม่กินข้าว แต่กินขนมผอมครับน้ำหนักลง แต่โทรมกล้ามเนื้อหายกินข้าวไม่อ้วนครับถ้ากินพอประมาณ แล้วก็ลดของหวานขนมขนม
เราเป็นคน บ้านนอก ทำงานหนักทุกวัน ขุดมัน ตัดอ้อย จากที่ไม่เคยอ้วนหนัก65 นะตอนนี้ เหลือ55โล น้ำหนักลง10กิโล กินส้มตำ กินแจวบ๋อง กินเยอะ อาหาร รสจัด ส่วนตัว ออกกำลังกาย ด้วยการทำงานหนักๆก็ลงคะ
มีปลาที่เราจับเองได้ด้วย หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆก็ดีนะครับ แมลงก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ใช่คะ
ปลาย่าง+ผักต้ม+น้ำพริกแจ่วบองก้อเวิร์คนะคะ
@@taija1010 กินผักเยอะๆ คะ ชอบ 😄😄😄
ชอบการใช้ชีวิตของคุณพอเพียงประหยัดตัง กินอาหารมีดีๆ ขยันทำงานอย่างสนุกแถมผอมด้วย
ขอแชร์เพิ่มเติมนะครับ นมวัวควรเลี่ยงครับ เพราะ k ซีน ในผมวัวทำให้เซลล์มนร่างกายอักเสบไม่ได้ดีต่อสุขภาพด้วย
สวัสดีค่ะโค๊ชเพิ่งกลับมาจากเที่ยวหลังสงกรานต์ ตอนนี้ก้อกำลังลดหุ่นค่ะ ก้อทำตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ ความรู้ที่ได้จากโค๊ชนี้ใช้ได้ตลอดไปเลยน่ะคะ
ขอบคุณนะครับพี่เดือน แวะมาดูโค้ชบ่อยๆหน่อยนะ เดี๋ยวลืมกัน 😛
กินไข่วันล3ฟอง/แซลมอนย่าง/ถั่วบ้างออกกำลังบางวันก้อลดมา2โลใน2อาทิตย์ค่ะ✌️✌️
สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ทุกวันนี้พยามปรับอาหาร 70 ออกกำลังกาย30 พยามทานผักให้หลากหลายมากขึ้น(ปกติทานแค่ผักบุ้ง กะหล่ำ) พยามจะทำให้เป็นรูทีนร่างกายจะได้ชินค่ะ ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ติดตามงานต่อไป แม้ปฏิบัติไม่ได้ก็ยังดี เผื่อมีสักวัน😂😂😂
กลับมาเลยนะพี่น้อยยยยยยย 😍😍😍
มีความรู้เพิ่มตลอดเลยค่ะ จะกินตาม หลังสงกรานต์ปล่อยตามปาก นน ขึ้นมา 3 กก 😅😅
สวัสดีครับ ค่อยๆเริ่มกลับมาโปรแกรมเดิมของเราก็ดีนะครับ
พึ่งเห็นวันแรก ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะโค้ช ไขมันจะมากองตรงพุงจริงๆค่ะ โชคดีที่มีร่อง11 มาตั้งแต่ตอนเป็นวัยรุ่นค่ะ ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหน้าท้องค่ะ ออกแต่แขนขาและก้นค่ะ
โชคดีจริงๆเลยนะครับ ตอนนี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเลยนะครับ สู้สู้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
Thank you so much ขอบคุณตามเคยคะ สำหรับสาระทุกอาทิตย์ 18/6 ได้ผลคะ ❤
ขอบคุณพี่เช่นกันนะครับ
ขอบคุณ สำหรับคลิปดี มีประโยชน์ มากๆค่ะ
❤️❤️❤️
ร่างกายคนเรามีไขมันที่มันจะไม่เบิร์นเด็ดขาดต่อให้ลดหริอออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม
ต้องไป ดูดเอาออก หริอจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีเคปไซซิน คลอโรจีนิก ช่วยให้เบิร์นหรือเปล่าคะ
รบกวนขอวิธีทำ calori deficit หน่อยค่ะ ฟังมาหลายที่แล้ว ยังงงๆว่าต้องทำอย่างไรคะ
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับคำแนะนำ
กินแคลให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในวันนั้นๆ เราจะเรื่องง่ายๆว่า balance calory
ขอบคุณค่ัะ อโวคาโด้ควรกินช่วงเช้าหรือเย็นจะดีกว่ากันคะ
ได้หมดเลยนะครับ เอาที่เราสะดวกได้เลย ^^
แนะนำเวย์แบบไหนดีคะ อายุ65 ชอบเล่นเวท เกรงว่สอาหารธะรมชาติอย่างจะซ่อมแซมร่างกายไม่ทัน
สวัสดีครับแนะนำเวย์โปรตีน isolate ได้ครับ ลองเลือกยี่ห้อดูนะครับ
ขอบคุณนะคะ เริ่มทำตามแล้ว ลดลงได้บ้างค่ะ
🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจการควบคุมการกินขึ้นมากค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำดีมากจะทำตามขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำได้ดีมากชัดเจนขอบคุณมากคะ😊
ขอบคุณมากๆเช่นกันเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥cottage cheese เกิดมาไม่เคยกินเลยค่ะ ไว้จะลองนะคะ♥ พิตตาชิโอ เคยใช้ฟันทะเทาะเปลือกไป ปวดฟันไปครึ่งปีเลยค่ะคงต้องกินแบบที่แกะมาให้เลย ทำไมหุ่นในฝันมันยากจังงงง😭😭😭
ปกติเปลือกเค้าจะง้างออกไม่ใช่
เหรอคะ ไม่ต้องใช้ฟันแทะเลย
@@arunees3097 บางอันมันเปิดน้อยมากเลยค่ะ งัดไม่ออก เลยใช้ฟันช่วยค่ะ เป็นการตัดสินใจที่ผิดมากๆเลยค่ะ 😓😰😰
พี่เก๋อาจจะต้องซื้อแบบที่แกะมาแล้วมั้ง และจำกัดปริมาณครับ
@@hellokate100 ในเม็ดที่เปิดนิดเดียวหรือไม่เปิดเลย ทางนี้ใช้อะไรที่แข็งๆทุบเลยค่ะ ปกติที่บ้านจะมีที่หนีบกุ้งล็อปสเตอร์ติดบ้านไว้ค่ะ เป็นตัวช่วยที่ดี เค้ามีที่แกะแล้วไว้ขายเหมือนกันนะคะ แต่หาที่ไม่มีเกลือไม่ค่อยได้ วันไหนเจอก็กินเพลินเลยค่ะ ☺️
Cottage cheese นี่อร่อยนะคะ กินเพลินเกินห้ามใจ 😅
ทำ if 16/8มานานเกินปี ช่วงแรกลดไวมาก แต่ตอนนี้ทำแล้วไม่ลด กลับเพิ่มเอาๆ แล้วก็บวมขึ้นมาก เป็นเพราะระบบเผาพลาญหรือเปล่าค่ะ
ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าเรากินอาหารน้อยเกินไปนะครับก่อนหน้า พยายามอดอาหารไม่เกิน 14 ถึง 16 ชั่วโมง และกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญใน 1 วันก็ดีนะครับ
อาการเดียวกันเลย
ตามหาคลิปของโคชไม่ค่อยเจอเลยค่ะ อยากปรึกษาส่วนตัว ได้ทางช่องทางไหนคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ มีลงในเฟสบุ๊คหรือเปล่าคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราทัก LINE มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal หรือตามลิงค์นี้เลยนะครับ คลิก lin.ee/Txxw3zR ไว้คุยกันนะครับ
❤❤❤ขอบคุณครับที่แบ่งปัน❤❤❤
❤️❤️❤️
พุงหมาน้อยเริ่มออกหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง ใช้ควบคุมอาหารเอาค่ะ
แนะนำว่าเริ่มหาเวลามาเล่นเทรนนิ่งเพิ่มก็ดีนะครับ
ขอบคมากคะ่ที่เอาสิ่งดีๆๆมาบอกต่อ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช❤
😍😍😍❤️❤️❤️
ไม่กินทูน่า ไม่กินแซลมอน
ปลาอะไรแทนได้คะที่คุณค่าใกล้เคียง..🙏🏻
พวกหอย oyster ปลาทะเลน้ำเย็นอื่นๆได้นะครับ mackerel sardines ปลา trout พวกนี้ได้ครับ หรือถ้ากินไม่ได้จริงๆก็อาจจะเสริมอาหารเสริม fish oil supplement ได้เหมือนกันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยจะได้ลงที่ฟิชออยล์☺
สวัสดีค่ะโค๊ช ❤ตามค่ะ👏👏👏🥰ขอบคุณสําหรับคําแนะนำดีๆตลอดทุกคลิป👏👏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ 🥰
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค สำหรับสาระดีๆค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับพี่หวานครับ
ยุคนี้เป็นยุคที่คนเข้าคลินิกเพื่อดูดไขมันเยอะมาก ว่ามันช่วยได้จริงไหม อยากให้โค้ตเคแนะนำหรือพูดในเรื่องนี้หน่อยค่ะ
ลดได้จริง แต่่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร สุดท้ายต้องวนกลับไปคลินิก เหมือนเดิมค่ะ ท้ายที่สุดแล้ว อยู่ที่พฤติกรรมของการทานเราเองเลยค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ และที่สำคัญก็คือพอไขมันหายไปมันจะเป็นเนื้อบุ๋มๆ ตรงนั้น อีกอย่างหนึ่งก็คือร่างกายจะพยายามเอาไขมันมาแทนที่ และอาจจะมากกว่าด้วยครับ
กินเวย์โปรตีนมีโปรตีน30 กรัม ทุกวัน อันตรายต่อไตไหมคะ
ไม่น่าล่ะครับถ้าประมาณนี้ และกินพร้อมอาหารธรรมชาตินะครับ
@@Fitterminal หมายถึงเวย์โปรตีนห้ามทานตอนท้องว่างเหรอคะ ต้องทานพร้อมกันกับอาหาร เข้าใจถูกไหมคะ
โค้ชเคค่ะ ทำกรีกโยเกิร์ตทานเองถ้าเราใช้นมไขมัน100% ไม่พร่องมันเนย จะทำให้ไขมันเพิ่มรึป่าวค่ะ
ตอบแล้วนะครับ ได้เหมือนกันนะครับไม่มีปัญหา
โค้ช ต้องไปเข้าวงการหัตถการแล้ว ฉีดโบท็อก ตรงหน้าผาก กับหว่างคิิ้วแล้ว เวลาแสดงสีหน้า กับอารม มันจะมีเต็มเลย ถ้าฉีดมันจะลดรอย และป้องกันผิวรอยได้
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 น่าจะถึงเวลาแล้วครับ
กินใข่เป็นอาหารเช้ามาเกือบครึ่งชีวิตแล้ว กินใข่ขาว 1ฟองตามดว้ยใข่ขาว3ฟองทุๆกวันเลย กินได้คะไม่เคยเบื่อ เพราะมันเวริ์คสำหรับร่างกาย สว่นมื้อเที่ยงและเย็นกินโปรตีนไห้พอกับร่างกายต้องการ และเป็นคนที่ ออกกำลังกาย ตามปรกติมานานหลายปี น้ำหนักทรงตัว
👏👏👏
เเล้ว น้ำเต้าหูอะ สามารถดื่มเเทน จำพวกนม ได้มั้ยคับบ
ดื่มแทนกันได้ครับแค่ น้ำเต้าหู้จะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มันมีสารอาหารที่ต่างกันกับนมวัวอยู่นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช❤
สวัสดีครับพี่อ้อมคนสวยยยย
กินสับปะรดวันละ200กรัมจะลดไขมันได้ไหม เพราะนำสับปะรดไปปั่นกับอกไก่
ปริมาณเท่านี้ไม่ต้องกลัวเลยครับ
ฟังแล้วมันดูวิชาการและเหมือนจะยุ่งยากจนท้อตั้งแต่คิดเลยค่ะเอาแบบง่ายๆบ้านๆได้ไหมคะ
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
ขอบคุนค่าาา
😍😍😍
ขอบคุณค่ะ❤
❤️
ขอบคุณคะ❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤️
อ้วนง่าย แต่ลดยากมากคะ
เข้าใจเลยนะครับค่อยค่อยปรับนะครับ
กิน 2 มื้อ กล้วย1ลูกเป็นอาหารเช้า กลางวันกินทูน่ากับสลัดหรือ ซัลมอนกับสลัด และเดินวันละ 1ชั่วโมง ลดลงได้ผลดีต่ะ
กินแบบนี้ลดเร็วช่วงแรกเสร็จแล้วน้ำหนักจะค้างลดไม่ลงต่อ เพราะระบบเผาผลาญพัง เนื่องจากกินโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน และแคลอรี่ต่ำเกินไป ควรกินโปรตีนให้ถึงและแคลไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลต่อวันค่ะ
ตามคอมเม้นต์ด้านบนเลยนะครับ เพราะว่าตอบได้ดีมากๆ
ขอบคุณค่ะ
🙏🙏🙏
H@@Fitterminal
Morning ka’ ❤
Hello 😊 P Nitaaaaa แวะมาให้กำลังใจตลอดเลยนะครับ
ดูแล้วคิดได้เลยซื้อผักแช่แข็ง เคยซื้อผักสดมาเก็บแต่เสียไวขอบคุณที่แนะนำครับ
เย้ๆๆๆ น่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอม แต่ทำไมแก้มเยอะมีเนียนครับ
ร่างกายคนเราจะสะสมไขมันไม่เหมือนกันครับ ยังไงก็ควรดูดีกว่านะครับว่าเรามีการสร้างกล้ามเนื้อ เล่นคาร์ดิโอ และกินอาหารต้นทางมากขึ้นครับ
กินครบ5 หมู่เน้นกากใย แต่คุมไขมันน้ำตาลและแป้ง และเลือกไขมันดี กินในปริมานพออิ่ม มื้อเยนตัดแป้งและน้ำมันน้ำตาล กินเต้าหู้ ถั่ว ผลไม้ และออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ ด้วยการเต้นไลแดนซ์ หุ่นดีขึ้น
🙌🙌🎉🎉
ที่พูดมาทั้งหมดเราไม่กิน ดีที่สุดคือ ถั่วทั้งหลาย ผักและผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี สามอย่างนี้คือดีที่สุดต่อร่างกาย
ถูกต้อง โดยเฉพาะ ฝรั่งดื่มนมและกินชีสมาเป็นหมื่นๆปีแล้ว ขณะที่ไทยเรากินผลิตภัณฑ์นมมาไม่ถึงร้อยปี
❤❤ 13:58
งดอะไรได้หมดยกเว้นred wine น้ำหนักเลยไม่ลง
ลองค่อยค่อยลดปริมาณดูนะครับ อาจจะไม่เลิกดื่มไปเลยครับ
ที่ว่าระบบเผาผลาญพังทานเพิ่มจากที่เผาผลาญพังสับดาล้ะ5%น้ำหนักอาจจะเด้งมาโล2โลถ้าทำคีโตifมันจะลดการเด้งลงบ้างไหมครับ
จริงๆถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญเราทำงานช้าลง เราอาจจะกินให้กับอัตราการเผาผลาญก่อนได้นะครับ ซึ่งระยะเวลาน่าจะไม่ต่ำกว่าสองอาทิตย์ แล้วเราค่อยมาเริ่มได้อีกทีว่าจะทำคีโตหรือไอเอฟครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับน้อร
กลับมาดูแลตัวเองอีกแล้วโค้ส หลังสงกรานต์นนขึ้น5โล555555
เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ
🙏🙏
🥰
ก็ไม่ต้องกินอะไรเลย😅
หืมมมม ยังต้องกินอยู่นะครับ
❤
❤️❤️❤️
เป็นคลิปที่ดูแล้วต้องดูซ้ำเพื่อจดทีแรกก็ลุ้นว่าจะมีสรุปตอนท้ายให้แคปจอไหมน้อ 55555
สวัสดีครับ ลองเข้าไปอ่านบทความดูด้วยได้นะครับ :)
ผอมแต่มีพุง เอวตรงไม่มาส่วนเว้า
ถึงเวลาต้องเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังแล้วนะครับ 💪
พวกโภชนาการมีแต่อ้างอิงแต่ต่างประเทศ พวกชีส โยเกิต งี้ ไม่มีของไทยมาเทียบเลย
พืช โปรตีน
Copy จากเมืองนอกทั้งหมด คนไทยทำไม่ได้มันเป็นอาหารของเขา ขอเป็นสูตรบ้านๆของไทยจะดีกว่า
ทำไม่ได้หรือไม่ทำ
ทำไมผมกินแล้วไขมันไม่ไปอยู่ตรงแขนขาเลย แต่ไปที่พุงอย่างเดียวเลยครับ
สวัสดีครับ ตอนนี้ถ้าให้ระวังจริงๆอาจจะเป็นน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม และเมนูที่ผัดน้ำมันทุกชนิดเลยนะครับ
❤❤❤
❤❤
อยากจะให้อาจารย์ช่วยแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนักควรกินอะไรบ้างคะ❤❤❤❤❤
จริงๆเราสามารถเน้นอาหารที่แนะนำไปได้เลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️
❤❤❤
❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ชทำไมออกกำลังกายชอบปวดเข่าค่ะทำไงดีค่ะมีวิธีแก้ไหม
สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะเป็นฟอร์มในการทำท่าเวทเทรนนิ่งมากกว่านะครับดูเหมือน ที่แบบเราอาจจะไม่ได้เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อ แต่อาจจะเป็นแรงกดทับที่เข่าครับ
ขอบคุณค่ะ
❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบทานปลาทูในน้ำมันมะกอกค่ะดีไหมค่ะโค้ชเค
ได้นะครับพี่หวานครั บจำกัดให้เหลือแค่ 1-2 ชต. ต่อวันก็ดีนะครับ
ปกติจะไม่ค่อยกินของผัดทอดเลยค่ะน้ำตาลก็จะกินบ้างเล็กน้อยและแทบไม่ได้กินเลยค่ะยังป่องยุเลยค่ะกินก็ไม่เยอะเท่าไหร่น้ำอัดลมไม่กินเลยค่ะพอดีเป็นล้ำไส้แปรปรวนด้วยค่ะจะเกี่ยวกันไหมคะ
โรค IBS (irritable bowel syndrome) ก็อาจจะมีผลบ้างอยู่ครับ ดูเหมือนว่าตอนนี้ เราอาจจะต้องมาดูปริมาณสารอาหารที่ร่างกายเราได้รับว่ามีมากพอ เน้นอาหารที่แนะนำไปก่อนได้ครับ และในตอนเช้าพยายามหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻🫶
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มันเทศกับมันฝรั่งแคลต่างกันมากไหมคะ
มันเทศ แคลอรี่จะเยอะกว่าครั บเพราะว่ามีความหวาน หรือว่าน้ำตาลจากธรรมชาติเยอะกว่า กินได้นะครับ กินตอนที่ไม่ร้อนหรือเย็นได้ครับ สู้ๆนะครับ
มีใครกินนมถั่วเหลืองแล้วท้องอืดบ้างคะ
ท้องอืดพร้อมนำ้หนักเพิ่มค่ะ
ถ้าเราแพ้ก้อาจจะเป็นไปได้นะครับ
ผมทานหมกปลาแซลมอนครับลดวขมันได้มั๊ยครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชคะ😊🎉❤ขอขอบคุณนะคะ😊🎉❤กดแชร์ให้โค้ชแล้วนะค๊า
❤️❤️❤️
พึ่งกินทูน่ากับแซนวิชเมื่อฟังโค้ชนี่ล่ะค่ะ❤ขอบคุณความรู้ค่ะโค้ช
👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰