Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้ น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัวร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
00:52 เริ่มรายการ02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้ ... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน... คำถามคือ ...ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ยตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)ขอบคุณครับ
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
สุดอึ้ง ฉันเจอปาฏิหาริย์กับตัวเองทรมานกับโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์นาน 10 ปีรักษามาหลายวิธีก็ไม่หายพอลองมารักษาด้วยการกินสมุนไพรอาการกลับดีขึ้นและหายราวปาฏิหาริย์ไม่ต้องหาหมอ ไม่ต้องกินยากดภูมิ ไม่ต้องฟอกไตไม่ต้องทรมานอีกต่อไปสวัสดีค่ะ ชื่อวนิดาคะ อายุ 50 ปี เคยเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ ทรมานมานาน 10 ปี แต่ปัจจุบันฉันหายแล้วค่ะ อาการเริ่มแรกเลยคือ มีไข้ปวดหัว มีผื่นแดงขึ้นที่หน้า กลับจากที่ทำงานจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากๆ อยากนอนอย่างเดียว บางครั้งหายใจก็รู้สึกเจ็บหน้าอก ผอม ไม่มีเรี่ยวแรงตอนแรกก็คิดว่าเราคงเหนื่อยหรือแพ้อะไรสักอย่าง แต่ผ่านมาเป็นเดือนก็ยังไม่หายและเริ่มเป็นหนักขึ้น เลยตัดสินใจไปหาหมอ หมอก็ตรวจวินิจฉัย บอกว่าฉันเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเอง และเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ หมอก็ให้ยากดภูมิมาทาน ให้หลีกเลี่ยงแสงแดด และสารเคมี เพราะอาการจะกำเริบ ทานยาหมอมาตลอด 6 เดือน ก็ยังไม่หาย ฉันไม่อยากกินยาสเตียรอยด์ติดต่อกันนานๆ กลัวเรื่องผลข้างเคียงมากโรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือโรค SLE โรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน โดยภูมิคุ้มกันจะไปทำลายเนื้อเยื่อภายในร่างกายของตนเอง จนเกิดการอักเสบและเกิดความผิดปกติกับอวัยวะได้ทั่วร่างกาย เช่น ข้ออักเสบ ผื่นแดงตามผิวหนัง การอักเสบของเนื้อเยื่อ การอักเสบของไต และเส้นประสาทอักเสบ เป็นต้น สาเหตุที่ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกตินั้นยังไม่แน่ชัด โรคนี้ยังต้องใช้ระยะเวลาในการรักษานานและเคร่งครัดเนื่องจากอาการที่กำเริบอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยลองหาวิธีรักษาแบบอื่นเเละหายามารักษาเองรวมถึงการฉีดยาเเละฝั่งเข็ม เป็นต้น ลองมาหมดทุกอย่าง ฉันหมดเงินกับค่ายาค่ารักษาเยอะมากๆ เเต่อาการก็ไม่หายสักที เริ่มรู้สึกท้อเเท้เเละหมดหวังเป็นอย่างมาก ทรมานมากค่ะอยากให้อาการหายเเต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงต่อดีแต่ฉันโชคดีมากที่ได้เจอสมุนไพรรักษาโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ วันหนึ่งมีญาติๆฝ่ายคุณพ่อเล่าให้ฟังว่ามีคุณหมอยาสมุนไพรที่อยู่ต่างจังหวัดท่านหนึ่งที่อยู่ทางจังหวัดสตูล ญาติเขาแนะนำดีมาก บอกว่าสมุนไพรตัวนี้ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง ป้องกันเชื้อโรคเเละช่วยบำรุงฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง รักษาโรคไตและรักษาโรคไทรอยด์ได้จึงสามารถยับยั้งให้อาการหายได้ มี ญาติๆและชาวบ้านเล่าให้ฟังรับรองว่ายาหมอท่านนี้ดีมากๆเพราะว่าคุณหมอท่านนี้สืบทอดตำรามาจากบรรพบุรุษมานานหลายอายุคนแล้ว และที่สำคัญมีรีวผู้ที่หายจากโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคต่างๆด้วยการกินยาสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้นี้เยอะมาก เลยตัดสินใจสั่งมาลองกินดูค่ะ หลังจากกินได้ 3 เดือน รู้สึกได้เลยว่า อาการฉันดีขึ้นมากๆ รู้สึกมีความหวังที่จะหายขึ้นมา ก็เลยกินมาอย่างต่อเนื่อง พอทานครบ 5 เดือนกว่า เเทบไม่น่าเชื่อ!! อาการต่างๆ ที่เคยเป็นแทบไม่กลับมาเป็นอีกเลยค่ะหายอย่างเหลือเชื่อค่ะ ตอนนั้นที่ฉันซื้อ ฉันสั่งเป็นชุดหมอจัดสมุนไพรให้ตามอาการ โรคแพ้ภูมิ3ชุด ไต3ชุด ไทรอยด์3ชุดยาสมุนไพรชุดละ1,150บาทหมดไปหมื่นกว่าทั้งหมด9ชุด ตามที่หมอเเนะนำค่ะ ถ้าเพื่อนๆ เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือเรียกอีกชื่อว่า โรค SLE โรคไตและไทรอยด์ เหมือนที่ฉันเคยเป็น ฉันเเนะนำสมุนไพรหมอท่านนี้เลยค่ะ เบอร์ติดต่อหมอสมุนไพรท่านนี้โทร0894654938 ของเขาดีเเละเห็นผลจริงๆ เลยอยากจะมาบอกต่อค่ะ ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก เสียเงินจ่ายแพง ลองมารักษาด้วยสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้ แล้วคุณจะรู้ว่า การไม่มีโรคมันเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ ยิ่งปล่อยไว้นานยิ่งทรมาน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนถึงขั้นเสียชีวิตได้นะคะ
เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มากแต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลยจริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเองเราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้ ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับแรก..... การทำ IF ที่ถูกต้อง หรือการกินอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ ไมกินอาหารจุกจิกเพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งที่สำคัญ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ
สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเองถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเองรายการนี้คือรายการของคุณ!อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะโชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเองจากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็นอะไรกับรายการนี้คะ🙏🏻🧡🙏🏻
เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย
ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ
ขอเสริมครับ เรื่องการกิน ถ้ากินพลังงานเท่าเดิมแต่หากกินคาร์บน้อยมากหลายเดือน จนร่างกายเกิด fat adapted ก็จะใช้ไขมันได้ตลอดครับผม ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานไม่ค่อยขยับร่างกาย หันมากิน lowcarb+omad กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
@@แอบบอกออกแบบออกกำลังกายหัวใจโซน2-3ครับ เผาไขมัน ผมไม่ตัดสักอันเลย ทั้งคาร์บ น้ำตาล ไขมัน
@@แอบบอกออกแบบ สุดท้ายอยู่ที่พลังงานโดยรวมครับ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจะแหล่งไหน สัดส่วนอาการแบบไหน กำหนดเวลากินแบบไหน มีงานวิจัยหลายงานมากที่สรุปมาว่าถ้าพลังงานเท่ากันไม่มีผลต่างในการลดไขมัน แต่ถ้าตามที่ว่ามาตัว diet เองอาจจะมีปัจจัยส่งผลให้พลังงานลดลง เช่น lowcarb ต้องลดคาร์บลดแล้วเพิ่มอะไรสักอย่างไหม หรือถ้าไม่เพิ่มพลังงานก็อาจจะลดลงจะส่วนนี้, การกินมื้อเดียวเกิดผล 2 อย่างที่ผมคิดได้เลย คือ 1. การกินแบบนี้ต้องมีการกำหนดอาหารที่จะกินมันเกิดการคำนวณขึ้นมาทำให้เราคุมปริมาณพลังงานได้ดีกว่าหลายมื้อทำให้การคำนวณแม่นกว่าอาจส่งผลให้ลดได้ดีกว่า 2. การกินมื้อเดียวมีโอกาสสูงมาก ๆ จากหลายงานวิจัยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ทั้งหมดเพราะมันมื้อใหญ่มากเมื่อเทียบกับการแบ่งมื้อ เมื่อไม่สามารถดูดซึมได้หมดแล้วถ่ายทิ้งแสดงว่าพลังงานตรงนี้ก็ไม่ได้รับส่งผลได้ได้รับพลังงานน้อยลง ตามงานวิจัยที่จำได้ประมาณ 10% ที่ดูดซึมได้ไม่หมด
@@แอบบอกออกแบบผมทำวิธีเดียวกันเลยครับ เห็นผลจริงๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีเพิ่มมาคือ ไม่ง่วงระหว่างวันคับ enjoy กับกิจวัตรทั้งวัน
calories deficit ใช้เพิ่มหรือลด นน. ร่วมถึงสร้างกล้าม หรือลดแฟต ให้ลีน ที่พี่อ้างถึงผมว่ามันก็ไม่ผิด มันคือการเมนเทรนแต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเข้ามา ลดแป้ง แต่ให้แคลอรี่เท่าเดิม แต่ถ้าพี่ออกกำลังหนัก แบบนักมวย นักกีฬายกน้ำหนัก หรือ calisthenic ที่เผาผลาญ แป้งน้ำตาล เยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแป้ง ผมว่าแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าคิดว่าออกกำลังเข้มข้นไม่มากพอ ก็ต้อง lowcarb จะได้เอาไปใช้ได้พอดี แต่ถ้าคิดว่าหนักพอแล้วลดแป้ง ตัดแป้ง สลบแน่นอนครับ แป้งไม่พอ โดนดูดหมด ไขมันก็เผาไม่ทัน ทำให้ออกกำลังได้ไม่ถึงเป้าหมาย ไม่มีประสิทธิภาพในท่านั้นๆ และทำให้วันต่อไปเราจะออกไม่ได้อีก ป่วย
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอนไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว
แก้ตรงดี ได้ผลไวในภาพรวม แก้ที่คน ปรับพฤติกรรมการกินของใครของมัน หรือที่ระบบการศึกษาดี?
ในเมื่อปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับแค่คนสองคน ผมว่าควรจะต้องแก้ที่ระบบการศึกษานะ
่ครับ สังเกตุง่ายๆ ลองเข้าไปเดินตชาดนัด ไม่ทอดก็ย่าง ขนมหวานเอยอะไรเองสารพัด มีแต่แป้งๆๆ เราควรให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายให้มากกว่านี้เยอะครับ ต้องปลูกฝังจริงจังตั้งแต่เด็กๆ
แล้วประเด็นคือ บอกแล้วยังไม่ฟังอีกต่างหาก กินตามใจฉัน
ผมคิดต่างครับ คนอาจจะรู้ทุกอย่างแต่รักความสุขมากกว่าสิ่งที่สมควร
คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍
ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี
ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏
อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ
เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเองออกกำลังกายวิ่ง 40นาที บอดึ้เวท 20นาทีทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cmแตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰
เอว19นิ้วหรอคะ ว้าวววว เอวเล็กมากเลยค่ะ😂
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
คลิปนี้เป็นแรงบรรดาใจทำให้ผมออกไปออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันที่คาดิโอ
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลยรับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อนพอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้วค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีกค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้
เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ
ฟังแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมต้องพูดภาษาอังกฤษสลับภาษาไทยทั้งที่ก็แปลเป็นไทยอีกรอบ podcast ที่ดีในความเห็นส่วนตัวเราคิดว่าควรใช้ภาษาอังกฤษเฉพาะคำทับศัพท์จะดูน่าฟังกว่า เช่น คำว่า total และคำอื่นซึ่งมันไม่ใช่ทับศัพท์ ฟังแล้วดูไม่ลื่นหู
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ให้ความรู้ได้ดีมากครับ เข้าใจง่ายด้วย
❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤
อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป
มีประโยชน์มากเลยค่ะ คลิปคุณภาพ อธิบายเข้าใจง่าย เห็นถึงความตั้งใจในการทำคลิป ขอบคุณมากๆเลยค่ะ❤😊
ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น
อธิบายเข้าใจง่าย และสนุกมากค่ะ
ชอบการอธิบายเชิงเคมีจัง ขอบคุณค่ะ
ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี
กินเท่าที่กินได้ครับ ผมว่า 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม ก็ไม่ได้เยอะนะ ลองหา ๆ ดูว่ามีอะไรที่เราชอบ เราซื้อกินได้ทุกวัน อีกอย่างเติมไขมันลงไปหน่อย เช่นไก่ย่างก็กินหนังด้วย กินหมูกรอบแล้วกินได้เยอะขึ้น ก็ได้ครับ แค่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็โอเคนะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ
ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️
พูดได้ดีมาก และเข้าใจได้ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
มีความเข้าใจมากเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
เข้าใจง่ายตรงประเด็น👍
ปัญหาคือรู้แต่ห้ามตัวเองลำบากการจะงดข้าวแป้งน้ำตาลให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ร่างกายจะใช้เวลาปรับตัวราว10-20วันแล้วแต่คนและช่วง7วันหลังจะมีอาการโหยน้ำตาลมากและการกินคีโตน งดคราป ใช้เงินค่ นข้างสูงหากเทียบกับกินข้าวปกติ
อธิบายเข้าใจง่ายแระชัดเช่น ขอบคุนค่ะ❤❤❤❤
อธิบายฟังง่ายเข้าใจสุดๆ
❤ขอบคุณครับเป็นประโยชน์มากๆ
เป็นวิชาการที่ฟังเพลินมาก อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายปัจจุบันที่ให้โฟกัสถูกจุด
สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
มีความรู้ใหม่ๆ เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ได้ดูคลิปครับ
ขอบคุณการแบ่งปันการดึงไขมันครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
ข้อมูลฟังง่ายแต่มีความรู้บางส่วนไม่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฟังเข้าใจจำไปแบบไม่ถูกต้องควรตรวจสอบก่อนออกคลิป
ถ้าคนเราใช้วิธีอดอาหาร 8-10 ชั่วโมง จะดึงไขมันจากตับมาใช้ได้ไหมครับ (กรณีที่มีไขมันพอกตับเล็กน้อย)
สำหรับผมมองว่า วิชาพละหรือสุขศึกษาควรมีเนื้อหาหลักคือการกิน หมายถึงกินให้พอกับที่ร่างกายต้องการ สารอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเรื่องเพศ เพราะส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเพศเจาะลึกเกินจำเป็น จนเรื่อง โภชนาการ สอนแค่อาหาร 5 หมู่ การขับถ่าย ระบบการทำงานภายไหน พละก็สอนแต่เดาะปิงปอง เตะบอล บาส แต่ไม่สอนเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนนั้น ง่ายๆ gym ที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือฟิตเนสในโรงเรียนประถม มัธยมไทยแถบไม่มีให้เห็น แต่ก็เข้าใจได้ บางทีเด็กก็คือเด็กชอบซน ทำลายข้าวของ
ไม่จริงนะครับ ที่บอกว่าต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไปถึงร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันบางคนท้อเพราะคำนี้เยอะมาก คนไม่มีเวลาคือไม่ได้ทำเลยส่วนตัวผมออกกำลังกายเวท1.30ชม+คาดิโออีก45นาที 5วัน/สัปดาห์แต่บอกได้เลยว่า มีเวลาตอนไหนออกตอนนั้น 5นาที10นาทีเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ไม่จำเปนต้องทำต่อเนื่อง20นาทีขึ้นไปออกกำลัง 5-10นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันแล้ว ขอแค่คุณทำให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์สัก110-130ต่อนาทีอย่าตั้งเงื่อนไขในการออกกำลังกายให้มากครับ การออกกำลังกายควรmake it easy และทำให้เป็นกิจวัตรให้มากที่สุดมากกว่าหลักการอื่นๆ
ผมว่าแอบจริงอยู่นะครับ แต่เรื่องระยะเวลาผมไม่แน่ใจ แต่ถ้าในเลือดยังเต็มไปด้วยน้ำตาล การวิ่งแค่ 5 นาที 10 นาที ร่างกายจะไปสลายไขมันมาใช้ทำไมให้ยุ่งยาก
@@nacxus9673 มีส่วนจริงและไม่จริงครับ ไขมันเผาพลาญได้ดีมากผ่านคาร์บอนไดออกไซด์ ที่หายใจออกมาตอนนอนหลับ การนอนดีนอนหลับสนิทก็ช่วยให้ผอมได้โดยไม่ต้องคาดิโอติดต่อกัน20นาทีเพื่อให้น้ำตาลในเลือดต่ำก่อนแล้วร่างกายจะไปใช้พลังงานไขมันด้วยซ้ำ คนกินคีโต จนเกิดภาวะคีโตซีส นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายร่างกายยังใข้ไขมันเปฺ็นพลังงานหลักเลย เพราะฉะนั้นออกกำลังกายติดต่อกัน20นาทีร่างกายถึงจะใช้ไขมันนั้นไม่จริง มีหลายวิธีมากที่ร่างกายจะใช้ไขมันโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไป
พอน้ำตาลหมดมันก็อยู่ในภาวะที่ต้องใช้ไขมันมาเป็นเชื้อเพลิงไวขึ้นไงครับ
ถูกต้องครับ แค่ขยับตัวร่างกายแม่งก็ใช้พลังงานแล้ว
@@paloh555 แต่ใช้จากน้ำตาลรึป่าวครับ แต่ถ้าน้ำตาลยังไม่หมด ขยับตัวยังไงไขมันก็ไม่หายอยู่ดี
ถ้ามีภาพประกอบ จะดีมากๆๆ อธิบายดี แต่บางเรื่อง สื่อสารยาก
ผู้รู้เต็มไปหมดเลย แหม่ รู้จริงบ้างไม่จริงบ้าง น่ารักดี 😄
😂😂😂
โหสงสัยมานานมากว่าทำไมให้ออกกำลังโซน2 เพราะมันไม่เหนื่อยเลย เหมือนไม่ได้ออกกำลัง5555 แทบวิ่งไม่ได้เลยไม่ชอบออกโซนนี้แต่ต้องพยายามลดฮาร์ทเรตตัวเองเพราะอยากลดความอ้วน รู้งี้ก็กลับไปวิ่งในความเร็วที่ตัวเองชอบแล้วค่ะไม่ยั้งฝีเท้าละฮู้
เราวิ่งโซน3-4ตลอด ไม่เคยวิ่งให้อยู่โซน2ได้เลย เราพร้อมเพราะวิ่งโซน3-4
คลิปนี้ขอบคุณข้อมูลดีนะค่ะ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ Lipase เป็นฮอร์โมน หรือ เอ็นไชม์คะ
โอกาสที่จะใช้ที่กล้ามเนื้อ 300 mg..ค่อนข้างยาก,ส่วนมากจะใช้ที่ตับก่อนๆ ที่จะใช้ TG
ผมวิ่ง วันละ 5 กิโล ครับ อาทิตย์ละ 4-7 วัน สำหรับตัวผม ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมัน ในกิโลที่ 4.5-5 เป็นต้นไป มันช่วยชีวิตผมตอนที่ยังทานยาเบาหวานอยู่ น้ำตาลตกมันอันตรายมากๆครับ วิ่งมันดูไม่ยุ่งยากมากถ้าพอมีพื้นทีหรือมีลู่วิ่ง วิ่งโซน 2 ไปถึง 3ต้นๆ ครับ +IF เพื่อลดน้ำหนัก
วิ่งโซนไหน คืออะไรหรอคะ
@@thitiapathongsak4173ผมอาจจะอธิบายได้ไม่ละเอียด ลองค้นหาใน google "วิ่ง Zone 2 คืออะไร? วิ่งยังไงให้ถูกต้อง" ดีกว่าครับ มี 1-5 โซนครับ
@@thitiapathongsak4173 อัตราการเต้นของหัวใจ ต้องมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายใช้วัดผล แต่ละคนจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ ว่าหัวใจเต้นเท่าไหร่กี่นาทีคือโซนไหน (ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ/เพศ) มีทฤษฎีให้ทำตาม ทีนี้แต่ละโซนจะดึงพลังงานไม่เหมือนกัน
A great explanation on the subject ... awesome
ทำคนพูดถึงปากเบี้ยวอย่างแรงขนาดนั้น มีผลข้างเคียงจากที่ทำอะไรมาหรือเปล่า หรือคนพูดมีภาวะที่ผิดปกติของร่างกายหรือเปล่า
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ขอเริ่มจาก Zone2 แล้วค่อยขยับไป HIIT เมื่อร่างกายไหวนะครับ อิอิ
เนื้อหาดีครับ แต่ปรับเรื่องการออกเสียง ร - ล ให้ถูกต้องจะดีมากขึ้น
ข้าวขาวเนี้ยกินได้ทุกวันแหละแต่กินลดประมาณทุกอย่างที่เป็นแป้งผมกินlow carb กินข้าวขาวครึ่งทับพีเน้นโปรตีนเต้นผัก
ตอนลดน้ำหนักผมก็ลดแป้งกับน้ำตาลไม่ได้ออกกำลังกายจาก 71 กิโลเหลือ 56 กิโลตอนนี้น้ำหนักคงที่ 60-61กิโลมา 10 กว่าปีแล้วครับ
ตามอ่านคอมเม้นคนอื่นๆ ก็พอจะทราบว่ามีหลายๆท่านที่ยังกลับมาย้อนถามในความสงสัยแบบเดียวกัน😊 พอจะคาดเดาตาม fc หลายๆท่าน. ค่ะ
มีคำแนะนำผู้สูงอายุไม๊คะ....ขอบคุณค่ะ
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
😊
😊
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ
ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)
เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)
การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ
การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด
ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้
น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้
อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว
ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง
แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
00:52 เริ่มรายการ
02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด
07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้
15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...
1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน
2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้
... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...
3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล
4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน
... คำถามคือ ...
ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ย
ตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)
ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)
ขอบคุณครับ
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร
จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)
จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
สุดอึ้ง ฉันเจอปาฏิหาริย์กับตัวเอง
ทรมานกับโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์นาน 10 ปี
รักษามาหลายวิธีก็ไม่หาย
พอลองมารักษาด้วยการกินสมุนไพร
อาการกลับดีขึ้นและหายราวปาฏิหาริย์
ไม่ต้องหาหมอ ไม่ต้องกินยากดภูมิ ไม่ต้องฟอกไต
ไม่ต้องทรมานอีกต่อไป
สวัสดีค่ะ ชื่อวนิดาคะ อายุ 50 ปี
เคยเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ ทรมานมานาน 10 ปี แต่ปัจจุบันฉันหายแล้วค่ะ อาการเริ่มแรกเลยคือ มีไข้ปวดหัว มีผื่นแดงขึ้นที่หน้า กลับจากที่ทำงานจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากๆ อยากนอนอย่างเดียว บางครั้งหายใจก็รู้สึกเจ็บหน้าอก ผอม ไม่มีเรี่ยวแรงตอนแรกก็คิดว่าเราคงเหนื่อยหรือแพ้อะไรสักอย่าง แต่ผ่านมาเป็นเดือนก็ยังไม่หายและเริ่มเป็นหนักขึ้น เลยตัดสินใจไปหาหมอ
หมอก็ตรวจวินิจฉัย บอกว่าฉันเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเอง และเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ หมอก็ให้ยากดภูมิมาทาน ให้หลีกเลี่ยงแสงแดด และสารเคมี เพราะอาการจะกำเริบ ทานยาหมอมาตลอด 6 เดือน ก็ยังไม่หาย ฉันไม่อยากกินยาสเตียรอยด์ติดต่อกันนานๆ กลัวเรื่องผลข้างเคียงมาก
โรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือโรค SLE
โรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน โดยภูมิคุ้มกันจะไปทำลายเนื้อเยื่อภายในร่างกายของตนเอง จนเกิดการอักเสบและเกิดความผิดปกติกับอวัยวะได้ทั่วร่างกาย เช่น ข้ออักเสบ ผื่นแดงตามผิวหนัง การอักเสบของเนื้อเยื่อ การอักเสบของไต และเส้นประสาทอักเสบ เป็นต้น
สาเหตุที่ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกตินั้นยังไม่แน่ชัด โรคนี้ยังต้องใช้ระยะเวลาในการรักษานานและเคร่งครัดเนื่องจากอาการที่กำเริบอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
เลยลองหาวิธีรักษาแบบอื่นเเละหายามารักษาเองรวมถึงการฉีดยาเเละฝั่งเข็ม เป็นต้น ลองมาหมดทุกอย่าง ฉันหมดเงินกับค่ายาค่ารักษาเยอะมากๆ เเต่อาการก็ไม่หายสักที เริ่มรู้สึกท้อเเท้เเละหมดหวังเป็นอย่างมาก ทรมานมากค่ะอยากให้อาการหายเเต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงต่อดี
แต่ฉันโชคดีมากที่ได้เจอสมุนไพรรักษาโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์
วันหนึ่งมีญาติๆฝ่ายคุณพ่อเล่าให้ฟังว่ามีคุณหมอยาสมุนไพรที่อยู่ต่างจังหวัดท่านหนึ่งที่อยู่ทางจังหวัดสตูล
ญาติเขาแนะนำดีมาก บอกว่าสมุนไพรตัวนี้ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง ป้องกันเชื้อโรคเเละช่วยบำรุงฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง รักษาโรคไตและรักษาโรคไทรอยด์ได้จึงสามารถยับยั้งให้อาการหายได้ มี ญาติๆและชาวบ้านเล่าให้ฟังรับรองว่ายาหมอท่านนี้ดีมากๆเพราะว่าคุณหมอท่านนี้สืบทอดตำรามาจากบรรพบุรุษมานานหลายอายุคนแล้ว และที่สำคัญมีรีวผู้ที่หายจากโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคต่างๆด้วยการกินยาสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้นี้เยอะมาก เลยตัดสินใจสั่งมาลองกินดูค่ะ
หลังจากกินได้ 3 เดือน รู้สึกได้เลยว่า อาการฉันดีขึ้นมากๆ รู้สึกมีความหวังที่จะหายขึ้นมา ก็เลยกินมาอย่างต่อเนื่อง พอทานครบ 5 เดือนกว่า เเทบไม่น่าเชื่อ!! อาการต่างๆ ที่เคยเป็นแทบไม่กลับมาเป็นอีกเลยค่ะหายอย่างเหลือเชื่อค่ะ
ตอนนั้นที่ฉันซื้อ ฉันสั่งเป็นชุดหมอจัดสมุนไพรให้ตามอาการ โรคแพ้ภูมิ3ชุด ไต3ชุด ไทรอยด์3ชุดยาสมุนไพรชุดละ1,150บาทหมดไปหมื่นกว่าทั้งหมด9ชุด ตามที่หมอเเนะนำค่ะ ถ้าเพื่อนๆ เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือเรียกอีกชื่อว่า โรค SLE โรคไตและไทรอยด์ เหมือนที่ฉันเคยเป็น ฉันเเนะนำสมุนไพรหมอท่านนี้เลยค่ะ เบอร์ติดต่อหมอสมุนไพรท่านนี้โทร0894654938 ของเขาดีเเละเห็นผลจริงๆ เลยอยากจะมาบอกต่อค่ะ
ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก เสียเงินจ่ายแพง ลองมารักษาด้วยสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้ แล้วคุณจะรู้ว่า การไม่มีโรคมันเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ ยิ่งปล่อยไว้นานยิ่งทรมาน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนถึงขั้นเสียชีวิตได้นะคะ
เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก
แต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้
โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน
หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลย
จริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเอง
เราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้
ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับแรก..... การทำ IF ที่ถูกต้อง หรือการกินอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ ไมกินอาหารจุกจิกเพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งที่สำคัญ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ
สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเอง
ถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเอง
รายการนี้คือรายการของคุณ!
อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะ
โชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเอง
จากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็น
อะไรกับรายการนี้คะ
🙏🏻🧡🙏🏻
เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย
ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ
ขอเสริมครับ เรื่องการกิน ถ้ากินพลังงานเท่าเดิมแต่หากกินคาร์บน้อยมากหลายเดือน จนร่างกายเกิด fat adapted ก็จะใช้ไขมันได้ตลอดครับผม ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานไม่ค่อยขยับร่างกาย หันมากิน lowcarb+omad กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
@@แอบบอกออกแบบออกกำลังกายหัวใจโซน2-3ครับ เผาไขมัน ผมไม่ตัดสักอันเลย ทั้งคาร์บ น้ำตาล ไขมัน
@@แอบบอกออกแบบ สุดท้ายอยู่ที่พลังงานโดยรวมครับ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจะแหล่งไหน สัดส่วนอาการแบบไหน กำหนดเวลากินแบบไหน มีงานวิจัยหลายงานมากที่สรุปมาว่าถ้าพลังงานเท่ากันไม่มีผลต่างในการลดไขมัน แต่ถ้าตามที่ว่ามาตัว diet เองอาจจะมีปัจจัยส่งผลให้พลังงานลดลง เช่น lowcarb ต้องลดคาร์บลดแล้วเพิ่มอะไรสักอย่างไหม หรือถ้าไม่เพิ่มพลังงานก็อาจจะลดลงจะส่วนนี้, การกินมื้อเดียวเกิดผล 2 อย่างที่ผมคิดได้เลย คือ 1. การกินแบบนี้ต้องมีการกำหนดอาหารที่จะกินมันเกิดการคำนวณขึ้นมาทำให้เราคุมปริมาณพลังงานได้ดีกว่าหลายมื้อทำให้การคำนวณแม่นกว่าอาจส่งผลให้ลดได้ดีกว่า 2. การกินมื้อเดียวมีโอกาสสูงมาก ๆ จากหลายงานวิจัยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ทั้งหมดเพราะมันมื้อใหญ่มากเมื่อเทียบกับการแบ่งมื้อ เมื่อไม่สามารถดูดซึมได้หมดแล้วถ่ายทิ้งแสดงว่าพลังงานตรงนี้ก็ไม่ได้รับส่งผลได้ได้รับพลังงานน้อยลง ตามงานวิจัยที่จำได้ประมาณ 10% ที่ดูดซึมได้ไม่หมด
@@แอบบอกออกแบบผมทำวิธีเดียวกันเลยครับ เห็นผลจริงๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีเพิ่มมาคือ ไม่ง่วงระหว่างวันคับ enjoy กับกิจวัตรทั้งวัน
calories deficit ใช้เพิ่มหรือลด นน. ร่วมถึงสร้างกล้าม หรือลดแฟต ให้ลีน ที่พี่อ้างถึงผมว่ามันก็ไม่ผิด มันคือการเมนเทรนแต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเข้ามา ลดแป้ง แต่ให้แคลอรี่เท่าเดิม แต่ถ้าพี่ออกกำลังหนัก แบบนักมวย นักกีฬายกน้ำหนัก หรือ calisthenic ที่เผาผลาญ แป้งน้ำตาล เยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแป้ง ผมว่าแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าคิดว่าออกกำลังเข้มข้นไม่มากพอ ก็ต้อง lowcarb จะได้เอาไปใช้ได้พอดี แต่ถ้าคิดว่าหนักพอแล้วลดแป้ง ตัดแป้ง สลบแน่นอนครับ แป้งไม่พอ โดนดูดหมด ไขมันก็เผาไม่ทัน ทำให้ออกกำลังได้ไม่ถึงเป้าหมาย ไม่มีประสิทธิภาพในท่านั้นๆ และทำให้วันต่อไปเราจะออกไม่ได้อีก ป่วย
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้
ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน
โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน
ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว
แก้ตรงดี ได้ผลไวในภาพรวม แก้ที่คน ปรับพฤติกรรมการกินของใครของมัน หรือที่ระบบการศึกษาดี?
ในเมื่อปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับแค่คนสองคน ผมว่าควรจะต้องแก้ที่ระบบการศึกษานะ
่ครับ สังเกตุง่ายๆ ลองเข้าไปเดินตชาดนัด ไม่ทอดก็ย่าง ขนมหวานเอยอะไรเองสารพัด มีแต่แป้งๆๆ เราควรให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายให้มากกว่านี้เยอะครับ ต้องปลูกฝังจริงจังตั้งแต่เด็กๆ
แล้วประเด็นคือ บอกแล้วยังไม่ฟังอีกต่างหาก กินตามใจฉัน
ผมคิดต่างครับ คนอาจจะรู้ทุกอย่างแต่รักความสุขมากกว่าสิ่งที่สมควร
คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍
ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี
ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏
อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ
เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี
ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเอง
ออกกำลังกายวิ่ง 40นาที
บอดึ้เวท 20นาที
ทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cm
แตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน
ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰
เอว19นิ้วหรอคะ ว้าวววว เอวเล็กมากเลยค่ะ😂
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
คลิปนี้เป็นแรงบรรดาใจทำให้ผมออกไปออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันที่คาดิโอ
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลย
รับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะ
ค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อน
พอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้ว
ค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีก
ค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้
เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ
ฟังแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมต้องพูดภาษาอังกฤษสลับภาษาไทยทั้งที่ก็แปลเป็นไทยอีกรอบ podcast ที่ดีในความเห็นส่วนตัวเราคิดว่าควรใช้ภาษาอังกฤษเฉพาะคำทับศัพท์จะดูน่าฟังกว่า เช่น คำว่า total และคำอื่นซึ่งมันไม่ใช่ทับศัพท์ ฟังแล้วดูไม่ลื่นหู
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ให้ความรู้ได้ดีมากครับ เข้าใจง่ายด้วย
❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤
อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป
มีประโยชน์มากเลยค่ะ คลิปคุณภาพ อธิบายเข้าใจง่าย เห็นถึงความตั้งใจในการทำคลิป ขอบคุณมากๆเลยค่ะ❤😊
ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น
อธิบายเข้าใจง่าย และสนุกมากค่ะ
ชอบการอธิบายเชิงเคมีจัง ขอบคุณค่ะ
ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี
กินเท่าที่กินได้ครับ ผมว่า 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม ก็ไม่ได้เยอะนะ ลองหา ๆ ดูว่ามีอะไรที่เราชอบ เราซื้อกินได้ทุกวัน อีกอย่างเติมไขมันลงไปหน่อย เช่นไก่ย่างก็กินหนังด้วย กินหมูกรอบแล้วกินได้เยอะขึ้น ก็ได้ครับ แค่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็โอเคนะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ
ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️
พูดได้ดีมาก และเข้าใจได้ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
มีความเข้าใจมากเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
เข้าใจง่ายตรงประเด็น👍
ปัญหาคือรู้แต่ห้ามตัวเองลำบากการจะงดข้าวแป้งน้ำตาล
ให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้
ร่างกายจะใช้เวลาปรับตัวราว10-20วัน
แล้วแต่คนและช่วง7วันหลังจะมีอาการโหยน้ำตาลมาก
และการกินคีโตน งดคราป ใช้เงินค่ นข้างสูงหากเทียบกับกินข้าวปกติ
อธิบายเข้าใจง่ายแระชัดเช่น ขอบคุนค่ะ❤❤❤❤
อธิบายฟังง่ายเข้าใจสุดๆ
❤ขอบคุณครับเป็นประโยชน์มากๆ
เป็นวิชาการที่ฟังเพลินมาก อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายปัจจุบันที่ให้โฟกัสถูกจุด
สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
มีความรู้ใหม่ๆ เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ได้ดูคลิปครับ
ขอบคุณการแบ่งปันการดึงไขมันครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
ข้อมูลฟังง่ายแต่มีความรู้บางส่วน
ไม่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฟังเข้าใจจำไปแบบไม่ถูกต้อง
ควรตรวจสอบก่อนออกคลิป
ถ้าคนเราใช้วิธีอดอาหาร 8-10 ชั่วโมง จะดึงไขมันจากตับมาใช้ได้ไหมครับ (กรณีที่มีไขมันพอกตับเล็กน้อย)
สำหรับผมมองว่า วิชาพละหรือสุขศึกษาควรมีเนื้อหาหลักคือการกิน หมายถึงกินให้พอกับที่ร่างกายต้องการ สารอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเรื่องเพศ เพราะส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเพศเจาะลึกเกินจำเป็น จนเรื่อง โภชนาการ สอนแค่อาหาร 5 หมู่ การขับถ่าย ระบบการทำงานภายไหน พละก็สอนแต่เดาะปิงปอง เตะบอล บาส แต่ไม่สอนเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนนั้น ง่ายๆ gym ที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือฟิตเนสในโรงเรียนประถม มัธยมไทยแถบไม่มีให้เห็น แต่ก็เข้าใจได้ บางทีเด็กก็คือเด็กชอบซน ทำลายข้าวของ
ไม่จริงนะครับ ที่บอกว่าต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไปถึงร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน
บางคนท้อเพราะคำนี้เยอะมาก คนไม่มีเวลาคือไม่ได้ทำเลย
ส่วนตัวผมออกกำลังกายเวท1.30ชม+คาดิโออีก45นาที 5วัน/สัปดาห์
แต่บอกได้เลยว่า มีเวลาตอนไหนออกตอนนั้น 5นาที10นาทีเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ไม่จำเปนต้องทำต่อเนื่อง20นาทีขึ้นไปออกกำลัง 5-10นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันแล้ว ขอแค่คุณทำให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์สัก110-130ต่อนาที
อย่าตั้งเงื่อนไขในการออกกำลังกายให้มากครับ การออกกำลังกายควรmake it easy และทำให้เป็นกิจวัตรให้มากที่สุดมากกว่าหลักการอื่นๆ
ผมว่าแอบจริงอยู่นะครับ แต่เรื่องระยะเวลาผมไม่แน่ใจ แต่ถ้าในเลือดยังเต็มไปด้วยน้ำตาล การวิ่งแค่ 5 นาที 10 นาที ร่างกายจะไปสลายไขมันมาใช้ทำไมให้ยุ่งยาก
@@nacxus9673 มีส่วนจริงและไม่จริงครับ ไขมันเผาพลาญได้ดีมากผ่านคาร์บอนไดออกไซด์ ที่หายใจออกมาตอนนอนหลับ การนอนดีนอนหลับสนิทก็ช่วยให้ผอมได้โดยไม่ต้องคาดิโอติดต่อกัน20นาทีเพื่อให้น้ำตาลในเลือดต่ำก่อนแล้วร่างกายจะไปใช้พลังงานไขมันด้วยซ้ำ คนกินคีโต จนเกิดภาวะคีโตซีส นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายร่างกายยังใข้ไขมันเปฺ็นพลังงานหลักเลย เพราะฉะนั้นออกกำลังกายติดต่อกัน20นาทีร่างกายถึงจะใช้ไขมันนั้นไม่จริง มีหลายวิธีมากที่ร่างกายจะใช้ไขมันโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไป
พอน้ำตาลหมดมันก็อยู่ในภาวะที่ต้องใช้ไขมันมาเป็นเชื้อเพลิงไวขึ้นไงครับ
ถูกต้องครับ แค่ขยับตัวร่างกายแม่งก็ใช้พลังงานแล้ว
@@paloh555 แต่ใช้จากน้ำตาลรึป่าวครับ แต่ถ้าน้ำตาลยังไม่หมด ขยับตัวยังไงไขมันก็ไม่หายอยู่ดี
ถ้ามีภาพประกอบ จะดีมากๆๆ อธิบายดี แต่บางเรื่อง สื่อสารยาก
ผู้รู้เต็มไปหมดเลย แหม่ รู้จริงบ้างไม่จริงบ้าง น่ารักดี 😄
😂😂😂
โหสงสัยมานานมากว่าทำไมให้ออกกำลังโซน2 เพราะมันไม่เหนื่อยเลย เหมือนไม่ได้ออกกำลัง5555 แทบวิ่งไม่ได้เลยไม่ชอบออกโซนนี้แต่ต้องพยายามลดฮาร์ทเรตตัวเองเพราะอยากลดความอ้วน รู้งี้ก็กลับไปวิ่งในความเร็วที่ตัวเองชอบแล้วค่ะไม่ยั้งฝีเท้าละฮู้
เราวิ่งโซน3-4ตลอด ไม่เคยวิ่งให้อยู่โซน2ได้เลย เราพร้อมเพราะวิ่งโซน3-4
คลิปนี้ขอบคุณข้อมูลดีนะค่ะ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ Lipase เป็นฮอร์โมน หรือ เอ็นไชม์คะ
โอกาสที่จะใช้ที่กล้ามเนื้อ 300 mg..ค่อนข้างยาก
,ส่วนมากจะใช้ที่ตับก่อนๆ ที่จะใช้ TG
ผมวิ่ง วันละ 5 กิโล ครับ อาทิตย์ละ 4-7 วัน สำหรับตัวผม ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมัน ในกิโลที่ 4.5-5 เป็นต้นไป มันช่วยชีวิตผมตอนที่ยังทานยาเบาหวานอยู่ น้ำตาลตกมันอันตรายมากๆครับ วิ่งมันดูไม่ยุ่งยากมาก
ถ้าพอมีพื้นทีหรือมีลู่วิ่ง วิ่งโซน 2 ไปถึง 3ต้นๆ ครับ +IF เพื่อลดน้ำหนัก
วิ่งโซนไหน คืออะไรหรอคะ
@@thitiapathongsak4173ผมอาจจะอธิบายได้ไม่ละเอียด ลองค้นหาใน google "วิ่ง Zone 2 คืออะไร? วิ่งยังไงให้ถูกต้อง" ดีกว่าครับ มี 1-5 โซนครับ
@@thitiapathongsak4173 อัตราการเต้นของหัวใจ ต้องมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายใช้วัดผล แต่ละคนจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ ว่าหัวใจเต้นเท่าไหร่กี่นาทีคือโซนไหน (ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ/เพศ) มีทฤษฎีให้ทำตาม ทีนี้แต่ละโซนจะดึงพลังงานไม่เหมือนกัน
A great explanation on the subject ... awesome
ทำคนพูดถึงปากเบี้ยวอย่างแรงขนาดนั้น มีผลข้างเคียงจากที่ทำอะไรมาหรือเปล่า หรือคนพูดมีภาวะที่ผิดปกติของร่างกายหรือเปล่า
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ขอเริ่มจาก Zone2 แล้วค่อยขยับไป HIIT เมื่อร่างกายไหวนะครับ อิอิ
เนื้อหาดีครับ แต่ปรับเรื่องการออกเสียง ร - ล ให้ถูกต้องจะดีมากขึ้น
ข้าวขาวเนี้ยกินได้ทุกวันแหละแต่กินลดประมาณทุกอย่างที่เป็นแป้งผมกินlow carb กินข้าวขาวครึ่งทับพีเน้นโปรตีนเต้นผัก
ตอนลดน้ำหนักผมก็ลดแป้งกับน้ำตาลไม่ได้ออกกำลังกายจาก 71 กิโลเหลือ 56 กิโลตอนนี้น้ำหนักคงที่ 60-61กิโลมา 10 กว่าปีแล้วครับ
ตามอ่านคอมเม้นคนอื่นๆ ก็พอจะทราบว่ามีหลายๆท่านที่ยังกลับมาย้อนถามในความสงสัยแบบเดียวกัน😊 พอจะคาดเดาตาม fc หลายๆท่าน. ค่ะ
มีคำแนะนำผู้สูงอายุไม๊คะ....ขอบคุณค่ะ