ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](/img/1.gif)
00:00 Sneak Peek
01:45 คาร์ดิโอกับยกเวตควรทำอะไรก่อน
03:28 อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอกี่นาที
05:40 โซนการออกกำลังกับการเบิร์นไขมัน
08:27 HIIT กับโซน 2 อะไรเบิร์นไขมันได้ดีกว่า
16:43 อยากลดน้ำหนักควรโฟกัสที่เวตหรือคาร์ดิโอ
19:10 กดปุ่มสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่
22:41 เวตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำอย่างไร
25:59 เวตเพื่อให้กล้ามใหญ่ทำอย่างไร
28:06 เวตเพื่อให้กล้ามชัดทำอย่างไร
31:42 ทำไมห้ามยืดเหยียดระหว่างเซ็ต
35:56 คาร์ดิโอจนกล้ามหายไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ
ช
สุดท้ายแล้ว อยู่ที่สารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ ถึงจะคาร์ดิโออาทิตย์ละ 300 นาที หรือคาร์ดิโอวันละ2- 3 ชั่วโมง แต่ไม่ได้ติดลบ calories deficit ก็ไม่สามารถลดไขมันได้อยู่ดีครับ ผมเห็นหลายคนที่คาร์ดิโอวันละเป็นชั่วโมง แล้วก็ลดไขมันไม่ได้ เพราะไม่ควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ครับ บวกกับไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญต่ำครับ เพราะระบบเผาผลาญลดลงการลดไขมันมันก็จะจะยากขึ้นอีกและสุดท้ายหลายคนก็จะถึงจุดตัดไม่สามารถลดไขมันได้ครับ แนะนำคือ ให้เวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอครับ และกินสารอาหาร แคลอรี่ ให้เหมาะสมกับร่างกาย
ใช่ครับ ต้องติบลบเท่านั้น
ผมค่อนค้างเซ็งนะ ในๆทั้งเทปพูดถึงการลดไขมันไปแล้ว แต่ลืมพูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด คือเรื่องของ พลังงานแคลอรี่ต่อวัน ถ้าเกิดคนที่ฟังที่มือใหม่มากๆที่ยังไม่รู้ว่าตัวเอง tdee เองตัวเองเท่าไร แล้วไม่รู้จะต้องกินยังไงให้ติดลบ เขาจะเสียเวลาอยู่ในจุดๆเดิม ที่น้ำหนักไม่ได้ลงไปอีกเท่าไร ทั้งที่มันคือใจความสำคัญเลย
ใช่ค่ะ อาหาร สำคัญมากจริงๆ กินเกินยังไง ร่างกายก็สะสมไขมัน นอกจากจะคุมอาหาร 6 วัน พักcheat meal 1 วัน
@@thridline6208จริงครับ บางอย่างฟังในคลิปแล้วแบบเซ็งจัด
ใช่ครับหลักการ simple ง่ายๆ เลย
มือใหม่จริงๆ ฟังแนวปฏิบัติไว้แล้วทดในใจไว้ก่อน ไปปรับจิตใจและวินัยการลุกออกมาจากที่นอนจากมือถือจากสังคมให้ได้ก่อนพะนะ เพราะสิ่งพวกนี้ไม่ได้ทำ2-3วันแล้วจะเห็นผล คนส่วนมากเลยทำมันไม่ได้นั้นเอง รู้ทุกอย่างแต่วินัยไม่ได้ก็จบ
จตุรเทพสุขภาพดี
1.การนอน
2.การกิน
3.การออกกำลังกาย
4.การทำสมาธิ
หัวข้อการออกกำลังกายครั้งนี้ได้รายละเอียดครบถ้วนสมบูรณ์ดีครับ
5.การขี้ด้วย
ประโยคสุดท้ายของอาจารย์คือปรัชญาของเราเลย คือต้องปลอดภัย เราไม่เล่นแบบใส่สุดแบบเอาให้ตายไปเลย เราชอบออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ออกราวๆ 80%พอ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายมาจะ 20 ปี บาดเจ็บน้อยมากๆ
ข้อมูลต่างๆที่พูดมามันก็ถูกต้องเเละดีทั้งหมดนะครับ แต่ผมมีความคิดว่ารายการน่าจะพูดถึงพลังงานที่เราควรได้รับต่อวัน ให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังได้เข้าใจ เเละคำนวณพลังงานที่เราควรได้รับมันน่าจะเป็นทางออกของการปรับสัดส่วนร่างกายได้ดีกว่ารึป่าวครับ ถ้าคาร์ดิโอครั้งละหลายๆนาที แต่ทั้งวันหรือในทุกๆวันกินแต่อาหารที่แคลสูงๆ มันก็ไม่อาจจะสามารถลดไขมันได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับ
รอติดตาม EP. ถัดไปนะครับ คุยเรื่องการกินล้วนๆเลยครับ 😊
@KhaowTonsomboon ได้เลยครับ จะรอติดตาม
หลายคนออกกำลังเพื่อลด ผมที่หนัก 49 ออกเพื่อเพิ่ม ตอนนี้ 54 เหนื่อย ยาก ลำบากเอาเรื่องครับ แต่สนุกดีครับ ที่ได้เห็นร่างตัวเองเปลี่ยนแปลง
ชอบการถาม การจด น้ำเสียง/ภาษากายดี ชอบพิธีกรท่านนี้มากๆครับ.
ทุกวันนี้ เลยออกกำลังที่บ้าน 100% ค่ะ เพราะเอาสะดวก และประหยัดเวลาเดินทาง กล้ามแขน กล้ามท้อง ก็มีพอสมควรนะ ไม่จำเป็นต้องไปยิม ก็มีกล้ามได้ อาจจะไม่ได้ใหญ่มาก แต่พุงหมาน้อย นี่ลดยากมาก เพราะยังติดกินแป้ง ขนม 😅
แป้งของอร่อยย
cardio >> Heart rate> Zone1,2(200-อายุ)
Zone 2 >> 60-70% Heart rate
เบา /ยาว เผาผลาญดี
ช่วงนาทีที่ 34:00 ใครจะ Holiday 2 Weeks ผมเองค้าบบบ ต้องทำงานนอกสถานที่ แบบไ่ม่สะดวก เห็นได้ชัดเรื่องนึงคือ กล้ามเนื้อหดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่รู้ว่ากินเยอะ หรือ มันหดเอง 55555
คลิปนี้ดีมากครับ อธิบายง่ายสุด ๆ ให้แม่ผมฟังแล้วเข้าใจง่ายเลยยย
ที่ยากสุดคือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย ยิ่งฟังแล้วต้องคาดิโอ 40 นาที+ ใช้เวลาในยิมแถวๆ 3 ชม รวมเดินทาง อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เคยทำได้แต่ใช้ชีวิตยากมาก
จริง ทุกวันนี้เราทำแบบนี้แหละ เวท 1 ชม. + คาดิโอ 1 ชม. พยายามจะควบคุมเวลาเวทหลายรอบละ 1 ชม.กว่าตลอดเลย 😅 ยังไม่รวมเวลาทำ Stretching อีกนะ วันไหนเข้าคลาสก็บวกไปอีก 1 ชม. รวม ๆ แล้วกว่าจะได้ออกจากยิม 3-4 ชม. 😂
ทั้งวัน จะอยู่ในยิม เราลองละค่ะ😂
คงต้องมี passive income ถึงจะมีเวลา อยู่ในยิม ครึ่งวัน😅
@@ddnoteนึกว่าเป็นคนเดียว ใช้เวลาในยิม เกือบ4-5 ชม😂
เยอะไปครับ
ความยากอีกอย่างคือ อายุ หากอายุ 55+ ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาเก่า แข็งแรง ออกกำลังกายประจำ พื้นฐานร่างกายดี การตอบสนองก็สู้หนุ่มสาวไม่ได้ จะเหนื่อยง่ายกว่า กล้ามขึ้นช้า ไขมันออกช้า แถมบาดเจ็บง่ายอีก ดังนั้นแต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน วัตถุประสงค์ต่างกัน จึงต้องการ trainer เก่งๆ ที่สามารถออกแบบและควบคุมลูกค้าแต่ละคนที่มีรายละเอียดต่างกันมากมาย และอีกอย่างคืออาหาร ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย อาหารไทยเราโปรตีนน้อย ซื้อกินแต่ละจานได้โปรตีนเศษเสี้ยวมากๆ
ดีมากเลยครับ อ.พูดเข้าใจสุดๆ คลิปนี้มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย
ความรู้แน่นมาก แต่ฟังแล้วแอบท้อ 😅 ทุกวันนี้ เวลาจะออกกำลังกายก็มีน้อย คือ ยกเวท 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะแย่แล้ว 😢
ถ้าคุณทำ calories deficit ถึงคุณจะแทบไม่ออกกำลังกายเลยก็ลดไขมันได้อยู่ดีครับ อย่าไปท้อและให้น้ำหนักกับระยะเวลาที่ออกเลย
@@VichaoSaenghiranwathana โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ จะสู้ๆ ต่อไปค่ะ
เริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องก่อน เหมือนฐานปิรามิด ส่วนการออกกำลังใช้เพื่อให้กระตุ้นไมโตคอนเดลีย เพื่อปริมาณการเก็บไกลโครเจน ระบบไหลเวียนเลือด
ขอแชรืเพิ่มจากลด 135kg ลงมา 87 นะครับ ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องเกิน 30 นาทีขนาดนั้นครับ ร่างกายเราใช้ไขมันตลอดเวลาอยู่แล้ว สำคัญคือคุมอาหารไม่ให้น้อยเกินไปหรือมากไป BMR กับ TDEE นั่นแหละครับ สำคัญคืออย่าตัดแป้งครับ
ถ้ามีตัวช่วยที่สามารถช่วยดึงไขมันออกมาใข้ โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังแบบใช้ นน. เยอะๆ และลดความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง สนใจทักมาคุยกันได้นะคะ
Wow I learned so much รักในการออกกำลังกายมาก since 2002 เข้า gym มาตลอด เพิ่ง cancel membership เมื่อ2023 (เพราะ Covid )เสียดายมาก จ่ายเดือนล่ะ $24 ตอนนี้ กลับเข้าใหม่ต้องเสีย$65-75 อายุ 75ปี exercise ที่บ้าน ทุกวัน 40-60mi. ไปVacation skip 2-3 weeks กลับมาก็ทำต่อได้ cardio kick boxing สลับเดิน out door ในวันที่อากาศ อำนวย weight training น้อยใช้ dumbbells 8 lbs.for years I never changed except increase repetitions lol 😂😢😢
การรักษาไว้ ยากกว่าการได้มาครับ consistency is what transforms regular into excellence
คลิปนี้ดีมาก พูดค่อนข้างชัดเข้าใจครบ อาจจะแทบทุกเรื่องในคลิปเดียว ที่เคยสงสัย ทั้งความรู้ข้อมูลต่างๆ บางทีฟังเทรนเนอร์เองก็ยังไม่ค่อยครบ แล้วบางทีก็แยกเป็นคลิปๆไปอีกมันเลยอาจทำให้ไม่ค่อยเคลียร์ ไม่เข้าใจในครั้งเดียว คลิปดีมีประโยชน์สุดแล้วเท่าที่เคยฟังมา
เทปนี้เป็นเทปแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เคยฟังมา ทุกอย่างเคลียร์ ชัดเจน ขอบคุณมากครับ
การเวทที่ 80-90% เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในความเป็นจริง(ยิ่งสำหรับมือใหม่ด้วยแล้ว) ผมว่าเกินความจำเป็นและมีความเสี่ยงบาดเจ็บมากไปครับ การเล่น 8-12 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว เพราะขนาดนักกล้ามมืออาชีพยังสร้างกล้ามจาก 8-12 ครั้งได้ ผมว่ามือใหม่ก็ไม่ควรใช้จำนวนครั้งที่น้อยเกินไปครับ นี่ยังไม่พูดถึงการเล่นในฟอมที่ถูกต้องและการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต้องการในแต่ละท่านั้นนะครับ
80%ของแต่ละคนไม่เท่ากันมือใหม่อาจแค่ 5-10KG...80%คนที่แข็งแรง ย่อมหนักกว่า..เขาพูดเป็นภาพรวมจุดที่การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด..
@ ใช่ครับ ยิ่งมือใหม่การยก 80% ถึงจะ 5-10 kg ก็ไม่สามารถโฟกัสท่าได้ดีและถูกต้องครับ แล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีได้ยังไงถ้ายกยังไม่ถูกเลย
ขอบคุณ The Standard ครับ ที่นำวิทยาศาสตร์การกีฬาจริงๆ มาอธิบายให้ประชาชนทราบ
ปล. เก่งมากครับ อ แป้ง ❤🎉
ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆค่ะ เข้าใจง่าย เป็นเหตุเป็นผล บางอย่างทำผิดมาตั้งนานเลยค่ะ จากคนที่เข้ายิมมาหลายปีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายเองแบบดูคลิปทำตามที่บ้านมา 2-3 ปีแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงของบอดี้พอสมควร ก็คิดว่าตัวเองมาถูกทางอยู่บ้างแหละ ฟัง ep นี้คือได้ความรู้ใหม่ และความชัดเจนในข้อสงสัยข้อกังวลบางอย่างเยอะมากกกก เป็นประโยชน์มากๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆ สำหรับ ep นี้ค่ะ ☺
เป็นประโยชน์มากค่ะ..ชัดเจนครบจบคลิปเดียว..ขอบคุณมากๆค่ะ
เห็นด้วยครับ เหมือนผมจะเข้าใจและมีความรู้มากพอ แต่พอมาฟังดร.แป้งความคิดเปลี่ยน และ สนุกมากๆๆ ทำเท่าที่ไหว อันนี้จริงสุดครับ ขอบคุณจิงๆๆ สำหรับ EPนี้
โอ้ เป็นความรู้ใหม่ๆแบบช็อคเหมือนกันค่ะ ขำด้วย ที่คาร์ดิโอ 30 นาทีไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน😂
ขอบคุณอ.แป้งและพิธีกรที่มาให้ความรู้นะคะ
ดีมากๆ ฟังเพลิน 40 นาทีผ่านไปเร็วมาก
แค่กินน้อยกว่าใช้
เราทำทั้ง 2 อย่างค่ะ เล่นเวท ก่อน แล้วไปคาดิโอ อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ คือ สิ่งสำคัญค่ะ เราอายุ 41 เลยต้องดูแลกล้ามเนื้อคะ
2 วันคาดิโอ อย่างเดียว/ เวท 4 วันค่ะ แต่สำคัญที่สุด คือ เรื่องอาหารคะ ยังไงก็ต้องคุมค่ะ ออกหนัก กินเยอะ ก็หมูแข็งแรง😅 เราไม่อยากเป็นจ้า😊
Rest Day ไม่มีดลยเหรอคะ? 😅 trainer เราเน้นมาก ควรพักให้พอด้วย นอนให้มากพอะคุณภาพดีสำคัญไม่แพ้กันค่ะม
@@Kathy_Nannapatเขาน่าจะพักอาทิตย์ละวันครับ เพราะเห็นบอกว่าคาร์ดิโอ 2 วัน และเวท 4 วัน
@@Kathy_Nannapat ถ้าไม่หนักมากจนแขนขาสั่น 1วันเพียงพอแล้วค่ะ
อายุ 40 ค่า มาคอนเฟิร์มว่ากล้ามเนื้อสำคัญมาก และหายไปไวเหลือเกิน
@@Kathy_Nannapatพักจ้า พัก 1วันคะ เวทสลับกล้ามเนื้อกันนะคะ เล่นให้ครบเราแยกวันค่ะ ขา อก ไหล่ หลัง ท้องเล่นเสริม กล้ามโตวันพักค่ะ 😊
เอาง่ายๆเลยนะครับ ที่ว่าคาดิโอ 30 น. ยังไม่ใช้ไขมันเนี้ย ของานวิจัยยืนยันหน่อยครับ แล้วต้องเริ่มนาทีไหนถึงจะใช้ไขมัน เอางานวิจัยมาเปิดโชว์เลย
ฟังผิดนะครับ เขาหมายถึงว่า เวลาปกติเนี่ยะ เราต้องกินข้าวใช่ไหมครับ มันคือคาร์โบไฮเครด ซึ่งมันจะลอยทั่วไปในกระแสเลือดร่างกายเลยดึงพลังงานจากตรงนี้ไปใช้ก่อนครับ เพราะมันใช้ง่าย
ต่างกับ cell ไขมันตามพุง cell ไขมันตามพุงเราร่างกายมันไม่ยอมใช้ จนกว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงแล้วมันถึงเริ่มใช้ ซึ่ง 30 นาทีเนี่ยะ ถ้าออกก็ประมาณ 300 แคล หรือ ข้าว 3 ทัพพีครับ
พอเข้าใจไหม ไม่ต้องใช้งานวิจัยครับ มันเป็นความรู้เบื้องต้น
ดูยังครับ หรือดูแค่ intro
@mozkito123 ดูจบ ครับ และอย่าถามว่าจบละทำไมถามแบบนี้ คือ อยากเห็นงานวิจัยจริงจังอ้างอิงครับ. ไม่ใช่สักแต่จะพูด ทำคลิป
อาจาร ให้ความรู้ดีมากๆ ครับ กำลังจะเป็นมือใหม่ออกกำลังกายพอดีเลย ขอบคุณมากๆครับ
ได้ประโยชน์มากที่สุด เข่าใจผิดๆมาตลอด โชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้ ขอบคุณตรับ
คลิปนี้เเละ เข้าใจผิด55555555
ประสบการณ์และมุมมองในวงการสำคัญมากนะครับ
คอนเทนต์นี้มีประโยชน์มากๆเลยครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณทีมงาน ขอให้สร้างคอนเทนต์ดีๆไปตลอด ขอให้ช่องมียอดคนดูมากขึ้นเรื่อยนะครัยฝบ😊😊
Cal deficit คือขั้นสุดขิงการลดน้ำหนักแล้วครับ บางทีหลักการมันก็ใช้ไม่ได้100% ย้ำนะว่าบางที พวกงานวิจัยมันเอามาใช้กลับคนเราที่ใช้ชีวิตทุกวันไม่ได้ งานวิจัยที่ ดร.พูด มันมีอะไรที่ควบคุมกลุ่มทดลองน้อยมาก ผมก็จบวิทยาศาสตร์การกีฬา และเข้าถึงหลักของสาขานี้ก่อนเข้ามหาลัยซะด้วยซ้ำ สุดท้ายมันคือการฝึกให้ข้ามลิมิตของตัวเองอยู่ดี แต่ไม่ควรหนักเกินตั้งแต่แรกที่เราออกกำลังกาย
อาหารสำคัญที่สุด ปรับอาการหุ่นเปลี่ยน + ออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม
ผมชอบต่อต้านพวกกูรูฟิตเนสที่พูดมั่วๆ ให้สับสน....แต่ท่านนี้ อืม มันจริงที่เธอพูดเลย สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การแพทย์...ยอมๆ คนนี้
อันนี้คือความรู้จริงจากผู้รู้จริง ไม่มั่วเหมือนหลายๆช่อง
คลิปนี้ดีมากแบบตะโกนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เข้าใจเหตุผลแล้วค่ะ จะไม่ดื้อตอนเทรนเหมือนกัน😂
ชอบคลิปนี้มากครับ ผมสายวิ่งครับ ทั้งวิ่งเทรล และมาราธอน ส่วนเวทของผมจะเป็น endurance ครับ อยากฝากให้อาจารย์ครั้งหน้าให้เจาะลงไปเรื่องวิ่ง ถ้าได้นะครับ จะเป็นพระคุณ เพราะก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ขอบคุณครับ
Thanks!
ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปครับ 💜
คุณแป้งอธิบายเข้าใจง่าย คิดตามเห็นภาพ คุณข้าวถามเจาะประเด็นได้ดีคับ ชอบตอนนี้มากคับ
เป็นคลิปที่มีความรู้เยอะมาก ทำให้เข้าใจพื้นฐานร่างกายในการออกกำลังกายมากขึ้น ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
คำถามที่ว่า ถ้าอยากมีกล้าม ไม่ยกเวทได้ไหม เราเคยถาม trainer เรา และดูพวก Calesthenics (Bodyweight) บอกได้เลยว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท ก็มีกล้ามได้ค่ะ จากที่เราค้นคว้ามา แค่อาจจะยากกว่า และใช้เวลามากว่า สาย Calesthenics หลายคนนี่ลีนมากก
สายนั้นมันก็คือการเวทอย่างนึงครับ หรือเรียกง่ย ๆ คือบอดี้เวท การดันพื้นก็คือการเบนเพรช การดึงข้อก็คือท่าแลทพูดาวของเวท มันแค่ใช้น้ำหนักร่างกายแทนครับ ที่กล้ามไม่ใหญ่เพราะคุมอาหารจนลีน และมันมีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวที่ใช้เวทไม่สามารถเพิ่มได้เหมือนการยกเวทที่เพิ่มเหล็ก กล้ามเขาเลยระเบิดมากกว่านั้นไม่ได้ครับ (ถ้าไม่ใช้ของนะ)
ได้ฟังข้อมูลเรื่องการเล่นเวทกับคาร์ดิโอจากหลายแหล่งครับ จนงงว่าจะเชื่อแบบแผนไหนดี จนได้ข้อสรุปกับคลิปนี้ครับ และอยากสนุกกับการออกกำลังกาย สร้างวินัย จนเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมครับ
ขอบคุณสำหรับทุกข้อมูล ฟังได้ไหลลื่นพร้อมสาระเต็มๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ นะครับ😊❤
อายุก็สำคัญนะคะ ตอน 25-30 กินเยอะ ออกกำลังแป้ป
กล้ามเนื้อมาไวมากค่ะ ตอนนี้ 38 ออกกำลังเหมือนเดิม แต่กินนิดหน่อยพุงก็มาแล้ว fitness influencer อายุน้อยกันทั้งนั้น
เทปนี้เปิดโลก เปลี่ยนมายด์เซ็ทหลายอย่างเลย ขอบคุณทั้ง 2 ท่านมากครับ
ชอบเลย เป็นการอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจชัดมากขึ้นค่ะ ❤
เราวายน้ำ30นาที่ เผาผลาญกิโลแคลอรีได้ 347 กิโลแคลอรี แต่ เดิน 1 ชั่วโมงโซน2 เผาผลาญ 187 กิโลแคลอรี ถ้าเปรียบเทียบว่าสองอย่างนี้อันใหนเหนื่อยกว่า วายน้ำเหนื่อยกว่ามาก สวนตัวเลยชอบวายน้ำ วายเกือบทุกวัน
เท่าที่ฟังก็บอกเค้าว่าร่างกายใช้ไขมันอยู่แต่ใช้น้อยถ้าไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้บอกว่าร่างกายไม่ใช้ไขมันเลยนะคะ
ชอบคลิปแบบนี้ที่พูดในเรื่องสุขภาพ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ทำแนวนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ
ผมเลยชอบเวทก่อน เพื่อใช้แป้ง ในวันนั้น ละค่อยไปเดิน หรือคาดิโอเบาๆ
ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีคุณค่ามากๆครับ
ผมจะทำให้ได้ ให้สมกับที่รายการตั้งใจแนะนำ ❤
ดีมาก จัดเต็ม ขอบพระคุณค่ะอาจาร์ยแป้ง ❤❤❤
ชอบ Ep. นี้มากๆ ครับ นั่งฟัง 2 รอบติดเลย เพราะอยากเข้าใจแบบจริงจัง ขอบคุณทั้ง 2 ท่าน และผู้ที่เกี่ยวข้องกับรายการด้วยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับละเอียดยิบ เลยครับ👏👏👏👍👍👍
ดีมากเลยความรู้ครบเลย หลาบอย่างที่อยากรู้ก็คือถามแทนให้แล้ว💪🏻
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆเลย🙏
เทปนี้ดีมากๆ เลยค่ะ ทำไห้เราการออกกำลัง จัดเวลาได้ถูกต้องแหละเหมาะสม ฟังแล้วจัดตารางไห้กับตัวเองได้เลย ❤❤ จากปกติ มั่วมากๆ เพราะทำเองอยุ่บ้าน คาดิโอ Hiit. เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท แบบมั่วมากแบบ ไม่เข้าใจสุดๆ นาทีก็ไม่ถึง 😅😅
เทปนี้ชอบมากกกครับ อยากให้ทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกเยอะๆครับ ขอบคุณครับ
คลิปอันนี้ดีสุดๆ เปิดโลกมาก เข้าใจเรื่องออกกำลังกายเลย ขอบคุณนะคะ
ผมอายุ 55 เวท 1 ชั่วโมง วิ่ง โซน 2-3 ( 1 ช.ม )ทำมา3 เดือน น้ำหนักไม่ลงแต่หุ่นดีครับ ส178 น.น 67 หน้าท้องไม่มีพุง กล้ามท้องก็ขึ้น six pack ก็พอได้ ทำเถอะครับเพื่อตัวเราเอง ( จากคนบ้านนอก ราชบุรี )
ออกครั้งละ 2 ชม.เลยหรือครับ 😮 ทำสัปดาห์ละกี่วันครับ
ขอบคุณความรู้ สาระดีๆที่มาแบ่งปันนะคะ❤
ได้ความรู้สุดๆไปเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ชอบการพูดคุยครั้งนี้ ฟังเพลินดีค่ะ
พูดคุยกันได้สนุกมาก เพลินได้ความรู้ค่ะ
ความรู้เน้นๆขอบคุณครับ
สุดยอดมากๆ ครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ ครับ
ชอบช่องนี้จริงๆ ความรู้เยอะมาก 😁😁😁
คลิปนี้ดีมากค่ะสาระประโยชน์ล้วนๆ
คลิบนี้สุดยอดครับ ขจัดความไม่รู้ทางการออกกำลังกายจนหมดสิ้น
ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg
คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)
ตอนIfกินวันละกี่แคลครับ คุมเวลาไหนบ้าง ขออนุญาตสอบถามครับ ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับคุณ ตอนก่อนลดครับ
@@balmoralvx เอาจริงๆตอนนั้นผมก็งูๆปลาๆครับไม่ได้นับอะไรเลยครับ ผมอธิบายสิ่งที่ผมทำละกันครับ
ช่วงที่ผมหนัก 73 : พฤติกรรมผมคือ ผมไม่กินมือเช้าอยู่แล้วเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทันละ(มีกินเป็นน้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่าน)แต่ผมเป็นแบบนี้มานานละครับเลยไม่ได้รู้สึกหิวอะไร ตอนกลางวันกินปกติ ตอนเย็นกินปกติ ของหวานไม่ทุกวันแต่ก็เรื่อยๆ น้ำหนักน่าจะขึ้นเพราะคำว่ามื้อเย็นของผมมันอยู่ที่ 1-2-3 ทุ่ม แล้วแต่กว่ากลับถึงบ้านกี่โมง และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ
ช่วงที่ผมลงมาเป็น 60 : ผมทำ IF งูๆปลาๆครับรู้หลักแค่ว่าให้กินในกรอบเวลาสั้นๆ แต่ควรกินเยอะๆเพราะเดี๋ยวสารอาหารไม่พอ แต่พฤติกรรมตอนนั้นผมคือ...ผมไม่กินมือเช้าเหมือนเดิมเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทัน(น้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่านเหมือนเดิม) ตอนกลางวันกินปกติ(ซึ่ง IF ที่ผมตั้งใจคือกินแถวๆมื้อช่วงกลางวันนี่แหละครับ แต่ผมดันไม่ได้กินเยอะกว่าเดิม แต่วันไหนหิวมากๆก็อาจจะแค่สั่งพิเศษ) ตอนเย็นไม่กินเลย หรือบางวันไม่ไหวจริงๆก็กินนมเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาลที่ 7 ครับ และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ...สารอาหารก็เลยน่าจะไม่ค่อยพอป่วยเดือนละครั้งเลย (ถ้าจำไม่ผิดผมน่าจะทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน)
ปล. ที่บอกไม่กินอะไรเลยคือหมายถึงพวกที่มีแคลนะครับ แต่น้ำเปล่า กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอะไรพวกนี้ผมก็กินตามปกติครับ
สนุกและได้ความรู้มากค่ะ ปกติเราชอบคาร์ดิโอ (ชอบวิ่งยาวๆ บอดี้เวตบ้างเล็กน้อย) ฟังแล้วทำให้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องการเวตมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
ขอบคุณที่ได้มาเจอคลิปนึ้ค่ะ ได้ความรู้เยอะค่ะ คลายความสงสัย สับสนได้มากเลยค่ะ
หลักการส่วนหนึ่ง ปฏิบัติก็ส่วนหนึ่ง สำคัญจริงๆ คือความมีวินัยและความต่อเนื่องคือทำจนวันตาย ฟังแล้วบางทีก็เครียดนะกี่นาทีนู้นนี่นั่น ทำน้อยแต่ทำไปเรื่อยๆ ในช่วงแรก หลักจริงๆ คือ Cal in-out ออกกำลังกายเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อไม่ให้ย้วย เน้นที่เวทเป็นหลัก คาร์ดิโอเป็นรอง (แล้วแต่เป้าหมาย) เอาแค่เนี่ยพอ เริ่มแรก 5 นาที 10 นาทีก็ต้องทำ ทำไปก่อนอย่าหลักการเยอะ พอมันติดลมบนมันไม่แค่ 5-10 นาทีหรอก จากคนล้มเหลวมาเกือบ 9 ปี แต่ผมไม่ล้มเลิก เพราะผมกินแซบ😅สู้ๆ ครับทุกคน
ติดตามอาจารย์ช่องทางไหนได้บ้างครับ ข้อมูลดีมาก
ขอบคุณครับ episode นี้น่าสนใจมากๆ😊
เนื้อหาดีมากครับ หลายๆอย่างเรารู้แต่เราไม่รู้ว่าทำไม พออาจารย์มาอธิบายที่มาที่ไปแล้วเข้าใจขึ้นมากเลย
ความรู้เน้นมากก อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการพักเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ้างเลยค่ะ
อจเป็นคนอธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ คลิปนี้มีปยมากๆเลยค่ะ
กำลังสงสัยเรื่องนี้้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ💖
เทปนี้ดีนะครับ ชัดเจน ขอบคุณมากๆ ครับ
ดีที่สุดเท่าที่เคยฟังมา...เคลียร์ครับ
Weight training 1 ชม แล้วมา cardio ต่อ การเริ่มเผาไขมัน นับ 30 นาทีจากตอนที่ weight training หรือเริ่มนับ 1 ใหม่ตอนเริ่ม cardio ครับ
จริงๆ ร่างกายเริ่มใช้พลังงานจากไขมันตั้งแต่ออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 10 นาทีแล้วครับ
กรณีที่ weight training ก่อน Cardio หลัง มันจะเหมือนการปิด-เปิดเตาเผาบ่อยๆ ครับ ซึ่งถ้าฝึก weight training ได้เข้มข้นมากพอ ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากแป้งเป็นส่วนใหญ่ พอมาเริ่มคาร์ดิโอต่อแล้วควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ในช่วง Zone 2 หรือ 3 ร่างกายก็จะดึงการใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นครับ เนื่องจากพลังงานจากแป้งส่วนใหญ่ใช้ตอนฝึก weight training แล้ว
ส่วนสำคัญที่อยู่ถ้าต้องการให้ปรับรูปร่างที่ต้องการและแข็งแร็งขึ้น
เริ่มจากสิ่งง่ายๆ เพียง 2 อย่างครับ
1. กินได้พอ
2. นอนให้อิ่ม
ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻😍
ติดตามและให้กําลังใจนะครับ มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะชอบแนวนี้
อาจารย์ แป้ง สวย เก่ง อธิบายดี มาก ๆ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับพวกค่า HRV ด้วยครับ ปกติไม่ค่อยมีใครพูดถึงเลยทั้งๆ ที่สำคัญมาก รอติดตามนะครับ
ชอบฟังอาจารย์แป้งมากค่ะ
คำถามที่ผมค้างคาใจ ผมเข้าใจด้วยคลิปนี้คลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ
EP. ถือว่าเป้น Epที่ดีมากๆ สำหรับมือใหม่ และมีเทคนิคเพิ่มเติม ทริคใหม่ๆที่เพิ่งจะรุ้เหมือนกัน เสียดายที่ไม่ได้พูดถึงเรื่อง Calories deificit แต่ ดร.ข้าวก็ทำดีมากแล้วค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปและคอนเท็นต์ให้ชมนะคะ รอติดตามตอนต่อไปค่า คนติก็ติเก่งกันเหลือเกินพ่อคุณ
เป็นความรู้ที่ดีมากครับ
80-90% 1rm x6-8ครั้ง ว้าวววว
เล่นก่อนเลยครับ ตามสบาย
ได้รู้อะไรใหม่ๆขึ้นเยอะเลย
ได้ความรู้ใหม่เยอะเลย
สร้างกล้ามเนื้อยากเว่อ😂😂
ขอบคุณมากครับทั้งสองท่าน
อยากเห็น topic พวก การออกกำลังกาย กับการใช้พลังงานในแต่ละวันคับ พออายุเยอะขึ้นรู้สึกหลังเลิกงานหมดแรง ไม่รู้ว่าออกกำลังกายยังจะช่วยเรื่องนี้ได้
ขอเรื่องส่วนสูงหน่อยครับ จะได้เป็นแนวทางการพัฒนาความสูงของเด็กไทย
ที่จีนให้เด็กกระโดดเชือกค่ะ เด็กจีนรุ่นประถมศึกษาตอนนี้ตัวโตมากค่ะ ลูกชายตัวเล็กสุด แต่กลับไทยก็จะอยู่ กลางๆ ค่ะ แต่อยู่จีนเตี้ยสุด 😂
เราคาร์ดิโอ+เวทสัปดาห์ละประมาณ200-300นาที ออกกำลังกายแต่เด็ก ตอนนี้เข่าเสื่อมค่ะ อายุ34 หมอบอกเร็วไปหน่อย อยากเตือนเพื่อนๆว่าอย่าฝืนนะคะ เอาที่พอดีๆ เป็นห่วง😅
ออกกำลังกายหนักไปหรอค่ะ อายุแค่นี้ถึงเจ็บเข่า
@@กัญญาอยู่เย็น-ญ4ขเข่าเสื่อมมีหลายระดับครับ บางระดับก็กลับมาได้
ประเด็นสำคัญก็คือ เหตุปัจจัยมีได้หลายอย่างครับ
บางกรณีการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้แข็งแรงก็ช่วยได้นะครับ
เป็นปัญหาระหว่าง “ยิ่งใช้ยิ่งเสื่อม” กับ “ยิ่งฝึกฝนยิ่งแข็งแรง” ครับ
@@menamjaikeeree3348 ส่วนตัว เวทสลับอาริโอวันละ1ชม. 6/สัปดาห์ ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำอธิบาย