[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
HTML-код
- Опубликовано: 13 фев 2022
- ใคร ๆ ก็อยากมีกล้ามสวย ๆ เพราะนอกจากสุขภาพดีแล้ว ต้องบอกว่าการมีกล้ามช่วยเสริมบุคลิก แต่หลายคนก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ เพราะหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าต้องอาศัยการเข้ายิมฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอย่างเพียงอย่างเดียว แต่วิธีการที่ถูกต้องก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง แล้วการกินอย่างไรที่จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สวยงามและรวดเร็ว วันนี้เราจะได้เข้าใจหลักการของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องกัน ใครอยากมีกล้าม ห้ามพลาดรายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ ตอน “อาหารสร้างกล้ามเนื้อ” โดยเด็ดขาด
__________________
#อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
--------------------
RUclips: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th
![[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่](http://i.ytimg.com/vi/xXwmcpx_nJg/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่](/img/tr.png)
![[PODCAST] Food Choice | EP.13 - อาหารชะลอวัย Anti-Aging Food](http://i.ytimg.com/vi/wbKCJegrAYI/mqdefault.jpg)
ชอบที่คุณหมอบอกว่า ต้องฐานะดีพอสมควร (ฮา) (นาทีที่ 18.50) ไม่งั้นคงหาโปรตีนได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการ (ขำดีครับ)
ถ้าได้อาศัยอยู่ในประเทศที่ค่าแรงเหมาะสมต่อการดำเนินชีวิต จะหาอาหารดีๆกินได้โดยไม่ต้องมีฐานะดี
q
@@babayaca เชื่อเถอะครับว่าของก็จะแพงขึ้นตามค่าครองชีพ เหมือนหลายๆประเทศเช่นกัน
@@imwasher3812 คำว่าครองชีพสูง แต่อาหารมัน affordable กว่าครับ ถ้าพูดแต่อาหารแพงจากค่าครองชีพมันนอนเซนส์ ในเมื่อตอนนี้ค่าแรงเท่าเดิมแต่ค่าข้าวขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากเมื่อก่อนญี่ปุ่นข้าวเลขสามหลัก กับไทยข้าวเลขสองหลัก จนตอนนี้ไทยค่าข้าวแตะสามหลักทันญี่ปุ่นแล้ว
@@imwasher3812 ของจะแพงก่อนค่าครองชีพครับ มันจะขึ้นแบบน้ำมันขึ้นแล้วไม่มีทางลง ลง2ขึ้น3 มันเลยแพงขึ้นตลอดสวนทางกับรายได้เสมอของเคยขายได้แพงแล้วถ้าเป็นของที่ยังไงทุกคนก็ต้องใช่ยิ่งไม่มีทางลงเลยคับ ต่างจากหลายๆประเทศเช่นกัน
ขอบคุณมากครับ
เสียงคุณหมอฟังชัดเจน สบายหู น่าฟัง ให้ความรู้ได้ดีมากๆ ครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากจ้า
ขอบคุณค่ะ
Thank you 🙏🏻 so much 🌸👩⚕️🌸
ขอบคุณค่ะได้ข้อคิด
Thanks for your knowledge.
ขอบคณุมากค่ะคณุหมอ
มีประโยชน์มากครับ
ดีค่ะขอบคุณค่ะ
เยี่ยมครับ ชัดเจน
ฟังง่าย ได้สาระเต็มๆ
ขอบคุณครับคุณหมอ
ชอบๆๆๆๆ
ได้ความรุ้มากเลยคัฟ❤❤❤❤
หน้าสวยมากๆ ชอบ
ขอบคุณท่านอาจารย์หมอมากครับ
ขอบคุณ คุณหมอเอ๋ ครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายครับ😍👍
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ดีๆค่ะ
อธิบายดีมากๆครับ
ขอบคุณสาระความรู้ดูแลสุขภาพดีๆ ครับ
ผมฟังอยู่หลายรอบเลยครับ
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ 🙏
มีประโยชน์มากเลยค่ะ สาระเนื้อๆ เลย ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับหมอใด้ความรู้มากเลย
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลครบถ้วนดีครับ อยากให้มีเพิ่มอีกเรื่อยๆ ครับ❤
ฟังเข้าใจง่ายอ่ะ น่าฟัง
ขอบคุณครับคุณหมอ ได้ความรู้ตรงประเด็นมากครับ
ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ฟังอาจาร์ยหมอพูดซะเพลินเลย ขอบคุณครับผม
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆค่ะ
12:34 ไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีนแค่ 4 กรัม แต่ไข่ทั้งฟอง (ไข่ขาว + ไข่แดง) ถึงมีโปรตีน เท่ากับ 7 กรัม
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
คุณหมอน่ารักค่ะ ตลกด้วย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
เป็นประโยชน์ต่อตัวผมมากครับ
ขอขอบคุณสาระสำคัญทั้งคลิปนะครับ
❤️🔥 ❤ 🙇🏼 🙏🏻 🏋♂️ 🏋♂️
คุณหมอพูดน่าฟัง เข้าใจง่่าย ขอบคุณมากนะฮะ
ได้ความรู้ครบถ้วน และเข้าใจง่ายมากครับ ❤
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ อธิบายได้ชัดเจน ครบประเด็น หายสงสัยไปได้เยอะเลยค่ะ
อาจารย์หมอยิ้มสวยมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
สวัสดีคุณหมอเอ๋ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านค่ะ
คุณหมอเสียงสวยมาก น่าฟัง เพลินมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
555เสียงสวย หน้าก็สวยครับ
เนื้อหาดีฮะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ เพราะหนูเองผอมมากจึงอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ความรู้นี้สำคัญมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ได้ความเข้าใจดีมากเลย ขอบคุณๆๆๆๆๆๆ
ชัดเจนมากเลยครับ
เนื้อหาอัดแน่นทุกวินาทีเลยครับ ฟังผ่านๆไม่ได้เลย สมาธิหลุด ต้องย้อนกลับมาฟังใหม่ เนื้อหา น้ำเสียง จังหวะการพูดดีเยี่ยม ขอบพระคุณอาจารย์มากครับ เพิ่งมีโอกาสได้ฟัง ชอบมากๆครับ
คุณหมอพูดได้น่าฟัง น้ำเสียงไพเราะมากๆค่า ฟังจบคลิปเลย 😍❤️ เป็นประโยชน์มากค่า
ขอบคุณ คุณหมอคนสวยมากๆเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆ กลับไปดูคลิปเก่าๆทุกคลิปเลยค่ะ คุณหมอสุดยอดค่ะ สวย ฉลาด นี่คือคุณหมอเราเลยค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากๆครับ คืออธิบายได้ละเอียด ชัดเจน เป็นขั้นตอนในแบบอาจารย์ เข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ดีดีครับ 🙏😍
คุณหมอน่าร๊ากกกกก ฟังแล้วเพลินนนนน
ขอบคุณครับ ที่ให้ความรู้ แต่ไก่ฉีดสารเคมีเข้าหัวไก่ คนเลี้ยงไก้ไม่กิน ที่หมอพูดไก่พื้นบ้านได้ครับ ❤️❤️❤️❤️
เพิ่งฟังคุณหมอเป็นคลิปแรก ชื่นชมมากค่ะ ถึงแม้จะพูดเร็วแต่ชัดเจนรายละเอียดครบถ้วน ฟังง่ายได้สาระจริงๆ เนื้อหาแน่นเปรี๊ยะ อยากให้มีคลิปของคุณหมอออกมามากค่ะ จะติดตามคุณหมอนะคะ love you
ดีมากครับ
เนื้อหาแน่นมาก ต้องฟังสองรอบเลย กว่าจะเข้าใจได้ทั้งหมด
ขอบคุณสาระดีๆนะครับ
คุณหมอพูดได้น่าฟัง เสียงไพเราะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ
เนื้อหาก็ดี มีประโยชน์มากไป
เสียอย่างเดียว คือ สตูดิโอ
ดูมืด และดูแข็งๆ ไม่ผ่อนคลายค่ะ
น่าจะสว่างกว่านี้
แบล็กกราวด์น่าจะเป็นสีอ่อน
หรือworm light
หรือมรถต้นไม้เล็กๆตกแต่ง
ให้สบายตาขึ้นค่ะ
ติดตามเสมอนะคะ
ขอบคุณครับ ขออนุญาติเอาไปแนะนำต่อน้ะครับ
ขอสอบถามค่ะ พวก pea protein กินแทนโปรตีนถั่วเหลืองได้ไหมคะ ปริมาณโปรตีนถือว่าโอเคไหมคะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
Testosterone levels, อยากให้คุณหมอแนะนำครับ,
ผู้สูงอายุควรใช้เวย์แบบไหนคะ
สวัสดีคะ
สำหรับคนอายุมาก ต้องการแก้ปัญหาเรื่องมวลกล้ามเนื้อล่ะคะ และกรณีมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสลาย จะเหมือนกันไหมคะ
คุณหมอคะ หนูกินโปรตีนมากเกินปกติจะเปนอะไรมากไหมคะ และหนูออกกำลังกายวิ่งวันละ 10 Km
ผมกำลังสร้างกลัามเนื้ออยู่พอดี ตรงกับความต้องการเลยครับขอบคุณครับคุณหมอ
กินไก่800กรัม _ปีกไก่ย่าง 20 ปีก กับส้มตำ_โอยๆก็ไม่หมด//ไข่10 ฟอง ก็ไหวแล้ว😊(ตอนนี้ ลูกชิ้นปลา4 ลูก ไข่1ฟอง ต่อวัน น่า 15กรัม พอหายใจ เดินได้)173 น น 64
ให้ความรู้ดีมากๆ สามารถนำไปปรับใช้กับร่างกายของแต่ละคนได้จริง 👍
คุณหมอ ใช้น้ำเสียง จังหวะการพูด การอธิบายให้ข้อมูลต่างๆ ได้น่าฟัง ไพเราะเสนาะหู มากๆ ค่ะ 😍🙏
ๅ
#ขอบคุณครับ
❤
หมอเก่ง
คุณหมอพี่น้ำหนักลด3กิโลมันลดเองและผอมแขนขาสะโพกไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ
ถ้าใช้ plant base protein จะดีกว่า เวย์โปรตีนไหมค่ะ
คุณหมอครับ ผมเคยชั่งน้ำหนักพวกตาชั่งที่บอกเกี่ยวกับ ไขมันในช่องท้อง มวลกล้ามเนื้อ และ body age. ผมมีความสงสัยตรงbody age คืออะไรครับ แล้วเราสามารถทำให้body age ลดลงได้มั้ยครับ ตัวอย่างเช่น ผมอายุ35ปี แต่body age ผม45
สอบถามค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนแบบคนออกกำลังกายจะมีอันตรายอย่างไรบ้างคะ
ขอสอบถามครับ อาหารที่เหมาะสมกับ เด็กผู้ชาย ผ่านการสะโพกหัก เข้าเฝือก 2-3 เดือน ตอนนี้เอาเฝือกออกแล้วควรทานอาหารเสริมจำพวกเนื้อ โปรตีนใช่ใหมครับ ขอบคุณครับ
นมถั่วเหลืองของแอมเวย์ดีไหมคะ
อยากทราบข้อมูลการใช้ มัลโต เดร็กติน ครับ
เข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะคุณหมออธิบายน่าฟังและฟังเพลินมากๆเลยค่ะ😊
มือใหม่อย่าพึ่งไปลองนะ ไก่โล โปรตีนสูงๆ
โปรตีนไม่ใช่ทั้งหมดของการสร้างกล้าม
ละก็เวย์มันแทนอาหารหลักไม่ได้นะ จะท้อ+เปลืองตังเปล่าๆ ให้เริ่มจากปรับอาหารหลักก่อน
ทำไมผมพึ่งเจอวีดีโอดีๆแบบนี้เนี่ย
แล้ว plant protein หล่ะคะ เหมือนกันมั้ยคะ
ถ้าออกกำลังกายประเภทคาดิโอต้องทานโปรตีนจากพืชได้ไหมครับ
สรุปแบบนี้ได้ไหมคะ คือกินให้อิ่มทุกมื้อเน้นโปรตีนกับผักถูกไหมคะ
สอบถามครับ ผมน้ำหนัก 75 กก เป็นคนกสร้างกล้าม แต่ไม่ใช่นักเพาะกายวันนึงต้องกินโปรตีนกี่กรัมครับ
อธิบายดีมากครับ ดุจมีแฟนเป็นนักกล้าม5555
🥰🙏
เรียนอาจารย์หมอที่นับถือ
ถ้าเราทานยาตระกูล statin (simvastatin, rosuvastatin, lovastatin) แล้ว เราต้องทานยาตระกูลนี้ตลอดชีวิตหรือไม่ กรณีนี้ไม่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์ ขอบพระคุณครับ ขอโทษ ที่ถามนอกเรื่อง
ทำไมแพทย์หรือนักโภชนาการไม่ค่อยจะพูดถึงถั่วลิสงเลยครับ
พึ่งเปิดมาเจอมีประโยชน์เสียงน่าฟัง..02.32น .
คุณหมออธิบายเข้าใจดีและมีประโยชน์มาก แต่ผมขอถามคุณหมอสักนิด คือ คนที่เป็นโรคไตสามารถทานโปรตีนได้ไหม คือทานร่วมกับการออกกำลังกายเล็กน้อยครับ ?
อนึ่ง โยเกิร์ต มีโปรตีนไหมครับ ?
กินเวย์โปรตีน แล้วหิวมากๆ ปกติไหมคะ กลัวอ้วนเลยหยุดกินคะตอนนี้
ปกติค่ะ เวย์ทำให้หิว กลับมากินโปรตีนจากสัตว์หรือธัญพืชเเทน
คุณหมอค่ะดิฉันเป็นพาหะทาลัสซีเมีแฝงทานเวย์โปรตีนได้ไหค่ะ
อาหารเสริมที่เป็นเม็ดๆใช้ได้ไหมครับ?
อยากได้เบอโทรค่ะ อยากรู้รายละเอียดค่ะ บางทีฟังแล้วไม่เข้าใจเท่าไหร่ค่ะ
เป็นมะเร็งมา1 ปี...แล้วไม่เหลือ กล้ามเนื้อเลยครับ...ใช้ท่าแบบไหนได้บางครับ
ที่ฟังคนพูดมาหมอพูดเพราะที่สุดนุ่มนวลเสียงหวานน่าฟัง
เรียนถามคุณหมอครับ ค่าไตระดับ 3a ควรได้รับโปรตีนกี่กรัม/นน.ตัวดีครับ แล้วควรจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือว่าจากสัตว์ดีครับ
จะรุ้ไดไงว่าค่าไตเท่าไหร่