[PODCAST] Food Choice | EP.12 - 9 ความเข้าใจผิดในการลดน้ำหนัก
HTML-код
- Опубликовано: 9 янв 2022
- หลายคนพยายามลดน้ำหนักและรูปร่างให้สมส่วน แต่ทำอย่างไรก็ทำไม่ได้สักที ซ้ำร้ายตัวเลขบนตาชั่งยังกลับมากขึ้นอีก! ถ้าหากคุณกำลังพยามยามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่อไปนี้ คือ งดกินแป้ง, กินอาหารไขมันต่ำ, อดมื้อกินมื้อ หรือวิธีอื่น ๆ แต่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้สักที มาฟังหมอเอ๋กันว่าคุณกำลังเข้าใจผิดอะไรเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหรือไม่ รายการ Food Choice กินดี สุขภาพดีเลือกได้ กับหมอเอ๋ จะรวบรวม “9 ความเข้าใจผิดในการลดน้ำหนัก” พร้อมคำแนะนำในการลดน้ำหนักอีกมากมาย
__________________
#ลดน้ำหนัก
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
--------------------
RUclips: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th
คุณหมอทำให้เรื่องยากๆ เข้าใจได้ง่ายขึ้นมากๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ นะคะ
สรุปความเข้าใจผิดต่างๆ -- 1:00 1. ความเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกี่ กก. ก็ได้ -- 4:06 2. อยากผมต้องงดกินแป้ง -- -- 5:15 3. อาหาร Low fat มีแคลอรี่ต่ำ -- 8:30 4. เครื่องดื่มไม่ทำให้อ้วน -- 11:54 5. อดมื้อ กิมมื้อ ยิ่งผอมไว (IF) -- 13:56 6. กินสลัดทำให้ผอม -- 16:44 7. กินเนื้อสัตว์เท่าไรก็ได้ ไม่ทำให้อ้วน -- 18:36 8. ช่วงลดน้ำหนัก ควรกินเฉพาะผักและผลไม้ -- 21:22 9. อาหารเสริมหรือเสริมอาหาร สามารถใช้ลดน้ำหนักได้. ขอบคุณครับ
อยากให้คุณหมอ ศึกษา วิธีการ ทำ IF เพิ่มเติม ที่ บอกว่า อดมื้อ กินมื้อ ซึ่งอาจใช้ คำพูด ที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมด จากข้อมูลที่ได้ศึกษามา หลายงานวิจัย การทำ IF ( intermittent fasting) คือการจำกัดอาหารในการทานอาหาร เป็นช่วงเวลา 12 ชั่วโมง ขึ้นไป จึงจะได้ผล ซึ่งไม่ใช่การ อดมื้อ กิน มื้อ คนส่วนใหญ่ อดอาหารในช่วงเวลาที่เราหลับ เพื่อไม่ให้เกิดความเข้าใจผิด ของท่านผู้ฟัง ควรที่จะอธิบาย ให้ได้ครอบคลุม มากกว่านี้ คะ กราบขออภัยคะ ถ้าสิ่งที่ได้เรียนรู้ มา ยังไม่ถูกต้อง
ใช่ค่ะ...คือIF ที่ถูกวิธีช่วยลดโรคได้หลายโรคค่ะ
จริงค่ะ คุณหมอพูดไม่ถูก if ไม่ใช่การกินอดมื้อกินมื้อ แต่เรารวบกินเป็นช่วงเวลา ระหว่างวันทานน้ำเปล่าอย่างเดียว
จริงครับ
เรื่องคาร์บสบายมากค่ะ เคยกินคีโตมา แล้วก็if และ Omad ส่วนตัวไม่ชอบทานข้าวและเส้น จะทานสเต้กทำเองค่ะ ต่อให้ไม่ทานข้าวหรือเส้นในทุกอย่างที่กินย่อมมีคาร์บแฝงค่ะ ผักผลไม้มีคาร์บและน้ำตาลอยู่ ยังไงก็ได้คาร์บค่ะ แค่ไม่มากเท่าแป้งและข้าว 😊 เมื่อก่อนไม่เคยศึกษากินธัญพืชทำไมยังอ้วน พอศึกษาเรื่องการกินแบบคีโตหรือโลว์คาร์บทำให้มองอาหารชัดเจนมากขึ้นค่ะ แต่ไลฟ์บาลานซ์ค่ะ คุมอาหารออกกำลังกายฟังเสียงร่างกายตัวเอง
ขอบคุณค่ะคุณหมอมีความรู้มากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ได้รับความรู้เพิ่มเยอะเลย
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณนะครับ คุณหมอน่ารัก ครับ
ความรู้แน่นมาก ขอบคุณค่ะ
👍ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้เยอะละเอียดแบบไม่นึกมาก่อน เสียงดังฟังชัด เยี่ยมค่ะ😊
ขอบคุณครับหมอเอ๋
เสียงคุณหมอเพราะมากค่ะ
ช่องนี้เยี่ยมเลยครับ
อจ.หมอสอนสุดยอดเลยได้ประโยชน์ต่อประชาชนมากๆขอบคุณอจ.หมอพูดเพราะมากเข้าใจมากๆรักคุณหมอ
ผม20วัน ลดไป8กิโล ร่างกายแข็งแรงดีทำงานได้ปกติน่ะ เคยน้ำหนักขึ้นตอนลดแรกๆ แต่กินอาหารที่หลากหลายขึ้นอาหารที่แคลน้อยแต่ให้วิตามินและโปรตีนสูงเช่นพวกผักไข่เนื้อปลาเนื้ออกไก่ ร่างกายผมไม่มีอาการเป็นโรคหรือออ่นแรงเลย
ของเรา 10กว่า ลดไปเกือบ10กว่ากิโล ไม่หด้ตั้งใจลดนะ แต่มันลดเอง พอได้สัก1-2อาทิรย์ เข้าโรงบาลจร้า ไตวายเฉียบพลัน และตอนนี้ก้อไตเรื้อรังเฉย ฟอกไตเพื่ออยู่รอด 55555 แปลกดี
@@maewkanokporn9778 หายไวไวนะคะ
ขอบคุณครับ
ຂອບໃຈຫຼາຍ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ หมอ เอ๋
ขอบคุณมากคะดิฉันเชื่อในสิ่งที่ตุณ
ได้ความรู้ใหม่เพิ่มเยอะเลย อาจารย์พูดกระชับเข้าใจง่าย จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง จะได้ผอมระยะยาว ขอบคุณมากค่ะ
😂ได้รับความรู้มากคะ
สวยจังน่ารัก
ขอบคุณค่ะอ.จ
ภาพ. เสียง. เพราะมากครับ
Calories in calories out มันใช้ลดน้ำหนักไม่ได้ ควรใช้ 2-compartment model
เชื่อตัวเองดีที่สุด
การแบ่งกระจายมื้อกินไม่ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินตลอดหรอคะ แล้วจะเพิ่มโอกาสในการเกิด insulin resistance หรือเปล่าคะ
เพิ่งมาดู if ไม่ใช่การอดอาหารนะครับif คือการกินเป็นช่วงๆ เน้นให้กิน3มื้อรึ2มื้อขั้นต่ำงดน้ำตาล เครื่องดื่นรสหวาน เน้นลดแป้งไม่ใช่งด
ทำตามตาราง ฟิสเนสให้มาสุดยอด กินมี้อเดี่ยว.13.00น.เนี้อ 250กรัม.ใข่2ฟอง.สลัดรวมมิตร ทูน่า250กรัม.ข้าว.250กรัม.ผลไมรวม.ทุกชนิด.250กรัม.ทุกครังกินทุกอย่างๆละไม่เกิน2ขีด.
ทุกวัน.น้ำหนักลด.และสารอาหารใด้ครอบ.แน่นอนค่ะ.อย่าให้เกิน 1500.1800คอลลอรี่ค่ะ
อยากสมัคร member ค่ะ ทำไงคะ
โกโก้ กาแฟลดน้ำหนักบางเจ้าเค้าบอกต้องดื่มน้ำเยอะๆ เปนเพราะอะไรคะ
If ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ มันคือการทานเป็นช่วงเวลาคะ
“ใส่ขนมปังกรอบ 4 ช้อน อันนี้คงไม่ผอมมม“ คุณหมอน่ารัก 😂
ลดเดือนละโล โอเคไหมค่ะแบบนี้
IF ลองทำดูแล้ว ดูตัวเองทรุดโทรม และระหว่างมื้ออาหาร รู้สึกสมองไม่กระฉับกระเฉงเลย
เดือนแรกผมลดไป 6-7โล เลย แบบนี้ผิดปกติไหมครับ น้ำหนัก120
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆคะที่ให้ความรู้คะ💕
ไปศึกษาเพิ่มนะ
คุณหมอค่ะก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่น้ำกินแล้วก็ไม่ใส่ผงชูรถกินแห้งจะแป้งเยอะไหมค่ะ
แต่ละคนให้ความรู้ไม่เหมือนกัน สักคนที่ดูมา จะเชื่อใครดี🤔
ก็ต้องลองกับตัวเองดูผลที่เกิดขึ้นแล้วปรับค่ะ
เชื่อตัวเอง
หาสัก1คนปักหมุด แล้วเดินตาม และสังเกตุตัวเองครับ
แต่ที่เขาพูดมาถูกนะครับลดน้ำหนักเร็วจะมีผลตามมาครับระบบเผาผลาญแย่ลงแล้วจะอ้วนขึ้นตามทีหลังอ้วนอย่าก้าวกระโดดครับ ยกตัวอย่างนะผมน้ำหนัก120เมื่อก่อนตอนนี้เหลือ93พอปล่อยตัวกินแบบไม่ควบคุมแคลอรี่จะค่อยๆอ้วนขึ้นตอนนี้ขึ้นมา4โลเลยเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไม่ควบคุมแคลอรี่ครับผมอย่าให้น้ำหนักอยู่สัก85เพราะเราเป็นคนโคงสร้างร่างกายใหญ่..ผมแนะนำเลยนะครับควบคุมอาหารกับควบคุมแคลอรี่ออกกำลังกายครับดีที่สุดลดลงอย่าดูดีไม่โทรม
เอาแค่ความรู้พื้นฐานค่ะ
แค่เราเข้าใจและรู้สมเหตุสมผล
อย่างง่ายที่เราควรทำเป็นพื้นฐานคือ. งดหวานห่างแป้งแต่ไม่อดนะคะเช่นเคยกินหวานก็ห่างๆหวานลงและเคยกินแป้งเยอะๆก็ลดสักครึ่งรับรองน้ำหนักลงแน่นอนค่ะ
5:50
ขอบคุณมาก ค่ะ 👩💼 🇨🇦 🤟🤟🤟🤟 🌸🌸🌸🌸
ติดตามแล้วครับได้ความรู้พูดก็เพราะ
คุณหมอคะ โกโก้ 100 % ใส่แต่น้ำร้อนอย่างเดียวทานได้ไหมคะ
เคยฟังคุณหมอมา กินโกโก้ชงกับน้ำร้อนไม่ผสมอะไรเลยดีมากค่ะ
@@leepringpro2751 ระหว่างกาแฟละคะ อะไรดีกว่ากัน
@@user-wd8fd4zk6q โกโก้คาร์โบไฮเดรตมากกว่ากาแฟ คาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟมากครับ ต้องเลือกเอาว่าต้องการอะไร ถ้าจะดื่มช่วง fast กาแฟดำจะดีกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการหลั่งอินสุลินมากกว่าคาเฟอีน ซึ่งเมื่ออินสุลินหลั่งออกมามันไม่ค่อยดีต่อการ fasting ครับ
ผมเห็นแล้ว คนเมืองนอก กินแต่ผักออกกำลัง ไม่กินเนื้อสัตว์ เลย หุ่นโครตดี
เราทำIFไม่ได้ผล...วัดน้ำตาลหลังทาน2ชั่วโมงน้ำตาลไม่เกิน140มิลลิกรัม..ทดลองทำ6เดือนน้ำหนักลง จากน้ำหนัก62.5กิโลกรัมเหลือน้ำหนัก 54 กิโลกรัม ...😁..
ส่วนเราก็ทำได้แต่ไร้ประโยชน์มากค่ะ..คือจากที่น้ำตาล 195 หลังจากทดลองทำได้ 1ปี ทั้งน้ำหนัก และน้ำตาล หายเลย สงสัยการทำIFไม่ได้ผลแล้วล่ะ
แต่มันต้องมีเหตุผลที่ทำไม พระ ถึงไม่ฉันเกินเที่ยง มันดียังไง
เพราะเท่าที่ศึกษามา จริงๆเรานอนน้อยกว่า6ชม ก็ได้ กินวันละ2มื้อก็พอ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะดีต่อใจจังเลยค่ะ
ไม่จริง
ควรพูดว่าดื่มกาแฟจึงจะถูกต้อง!! กินกาแฟไม่ถูกต้องนะคะ