Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
คนเดี๋ยวนี่มีสิทธิเสรีภาพในการแสดงความคิดเห็นกันเยอะ… มันมีเส้นบางๆเรื่องมารยาทกั้นอยู่ ถามว่าชีวิตจริงกล้าพูดต่อหน้าเค้าไหมก็ไม่ ฉอดเก่งแต่ในโซเชียล เค้ามาให้ความรู้เพื่อให้เอาไปปรับปรุงให้ชีวิตดีขึ้นก็ยังอุตส่าห์ไปแขวะเค้าอีก ใดๆคือรู้สึกขอบคุณที่ได้ความรู้ที่ดี จากผู้เชี่ยวชาญไม่ต้องไปเสียเงินเรียนที่ไหน และเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดดีทำดีทุกคน ส่วนคนที่ตั้งคำถามหรือแขวะกับทุกสิ่งก็ขอให้ชีวิตจริงๆผ่อนคลายและมีความสุข ลดความหวาดระแวงและเติมความรักให้ตัวเองกับเพื่อนมนุษย์กันเยอะๆนะ
จริงค่ะ
เก่งบนคีย์บอร์ด 😅
อันนี้คือ เกี่ยวกับความน่าเชื่อถือครับ การจะสอนใคร ควรเริ่มที่ตัวเองก่อน ขนาดผมศึกษา และปฎิบัติ จน น้ำหนัก ลด 20 กว่ากิโล โดยวิธีธรรมชาติ สอนใครที่อยากลด นน. ยังไม่ฟังผมเลย ต้องอย่างนั้น ต้องอย่างนี้เถียงอีก หาทางลัดใช้ยา รึ อดอาหาร ดังนั้นถ้าจะสอนคน ควรเริ่มที่ตัวเองก่อน
@@BinBoysupจิงคับ ชอบเม้นนนี้
@@BinBoysupจริงครับ ถ้ามันง่ายขนาดนั้นตามทฤษฎี หมอคงผอมกันหมดละมั้ง
ขอบคุณหมอมากครับ ผมมองว่าผู้แนะนำ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่มีความรู้ และมาชี้แนะให้คนที่ นน.ยังไม่เกินเกณฑ์ ถือว่าเขาทำหน้าที่ออกมาเตือนได้ดีแล้วครับ
เห็นด้วยเลยค่ะ แต่หมอมาให้ความรู้คือ ดีมากๆแล้วค่ะ ไม่สำคัญต้องอ้วนหรือผอมเลย
ไม่ต้องผอมแต่อย่างน้อยน้ำหนักต้องไม่เกินเกณฑ์มั้ยคะเพราะคำแนะนำจะน่าเชื่อถือได้ยังไงถ้าผู้แนะนำยังปฏิบัติไม่ได้
มองที่ fact ความเป็นจริงครับ ไม่ได้มองที่ผู้พูด เขาทำได้ไม่ได้ อันนั้นคือความเสี่ยงที่เขารับไว้เองครับ แต่ถ้าสิ่งที่เขาพูดเป็นความจริงเราเก็บคำพูดมาใช้ให้เกิดกับเราดีกว่า@@nonla1999tho
@@nonla1999thoแยกข้อเท็จจริงบนโลกออกไม๊อะ เค้าเอางานวิจัยกับความรู้ที่คนไม่ได้ไปศึกษามาบอก เชื่อมโยงถึงเรื่องฮอร์โมนยา ซึ่งถ้าไม่ได้เรียนไม่ได้อ่านคงไม่รู้อะนะ มีตรงไหนที่เค้าเอาประสบการณ์มาเล่า งง
@@nonla1999thoเป็นโค้ชนักกีฬาจำเป็นต้องได้แชปม์โลกไหมล่ะ
ตอนผมเด็กๆ ปู่กับย่าผมไม่เคยทานข้าวเช้าเลย เพราะไปทำนาตั้งแต่เช้ามืดกลับมาช่วงสายๆทำกับข้าวเวลาที่กินข้าวของท่านคือ สิบโมงถึงเที่ยง และกินแค่วันละ 2 มื้อคือข้าวเย็นอีกรอบ ทั้งสองคนทำนาจนถึงอายุ 85 ปีแข็งแรงมากครับ ไม่มีโรคประจำตัว เสียพร้อมกันตอนอายุ 95 ปีครับ
สิ่งที่สำคัญอย่างนึงคือ ท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอเลย คือการทำการเกษตร ไปนา คือมีสิ่งมากมายต้องทำ และทำสม่ำเสมอ บ่อยๆ เป็ยวิถีชีวิต ที่สุดยอดค่ะ
ส่วนตัวยอมรับเลยว่า รู้หมด แต่อดไม่ได้ กินเพราะอยากตลอด แทบไม่เคยกินเพราะหิวเลยค่ะ😅
การนับแคลลอรี่ กินอาหารเช้าสำคัญ เชื่อแบบนี้ผมไม่ลดเลยออกกำลังกายด้วยสมัยก่อน พอมาช่วงนี้ if 16/8 ไม่กินเช้า แต่ยังนับแคล ไม่ลดยังน้ำหนักยังขึ้นต่อ พอมาควบคุมไม่กินน่ำตาลหรือเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมน่ำตาล กินแป้งน้อยลง ข้าวขาว 4 ทัพพี กินอาหารธรรมชาติที่มีไขมันสูง แต่ไม่กินของทอด ที่กินมี กินถั่วเปลือกแข็ง กินชีส ของหวานผมกินมันหวานอบหรือต้มหรือแอปเปิ้ล กีวี เบอรี่ แทนของหวาน นมไม่พร่องมันเนยใส่โกโก้ไม่ใส่น่ำตาล บร็อคเคอรี่ต้ม ผักขมใส่ชีส น้ำมันมะกอก 4 เดือน น้ำหนักลด 78 เหลือ 63 เพิ่มเติม ไม่ได่ไปออกกำลังกายน่ะครับ เดินๆ ทำงานประจำธรรมดาสรุป อ้วนเพราะแป้งน่ำตาล อาหารแปรรูปสูง หิว กินไม่พอ ลดไม่ได้ อดอาหารไม่ได้ เพราะน้ำตาล
สุดยอดมากค่ะ
นำ้ตาลกินมากๆพอผ่านไปไม่ถึงชม นำ้ตาล crash ก็คิดว่าหิว จริงๆไม่ได้หิว แต่นำ้ตาลในเลือดตก แต่ถ้ากินโปรตีนจะอิ่มนาน
เราเชื่อค่ะ..ลดเเป้งน้ำตาลเพิ่มโปรตีเเทนเห็นผลจริงค่ะ ลดไขมันลดสัดส่วนได้ดีจริง ถึงจะปฏิบัติไม่100%เเต่ดีกว่าปล่อยค่ะ
คุณหมอนอนน้อย ระบบเผาผลาญลดมากอยากไปออกกำลังกาย คนไข้ก็นั่งรอยาวเลย. เสียสละมากครับเข้าใจและเห็นใจคุณหมอนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ถ้าอยากออกจริงๆ 5นาทียังได้เลย ยกเวทหนักๆ แต่ดูสภาพ คนมีแค่ความรู้ ไม่มีแรงยก
เข้าใจจุดประสงค์คุณหมอนะคะ ที่ไม่อยากให้คนกินน้ำอัดลมเยอะ แต่เราไม่ชอบวิธีการจั่วหัวให้มันน่าสนใจ แต่ทำให้คนเข้าใจผิด มันทำให้คนที่ตั้งใจจริงสับสนว่า สรุปกินน้ำอัดลมมีน้ำตาลดีกว่าใช่ไหม อยากให้หมออัพเดตความรู้ว่าเครื่องดื่ม 0 kcal เดี๋ยวนี่แทบบไม่ใช้แอสปาแตมเลย งานวิจัยไหน ล่าสุดคือเมื่อไหร่แปะมาเลยค่ะ หน้าเชื่อถือแค่ไหน และรบกวนเทียบด้วยว่าแล้วน้ำตาลส่งกับร่างกายเราไหม ทำให้ร่างกายทำงานลดส่งกี่% ไม่ใช่พูดให้กลัวโดยไม่บอกข้อมูลให้ครบทุกมิติ แล้วค่อยบอกว่ายังไงน้ำเปล่าดีที่สุด แต่ในทางปฏิบัติบางวันที่เราอยากได้อะไรที่สดชื่น ระหว่างน้ำอัดลมมีหรือไม่มีน้ำตาลอะไรดีกว่า อยากให้ทบทวนให้ละเอียดกว่านี้ค่ะ เพราะคุณหมอคือคนที่มีอิทธิพลต่อความเขื่อประชาชนมากๆ ถ้าเพื่อนเราทำคอนเท้นแบบนี้เราก็กล้าจะบอกแบบนี้ตรงๆว่ามันทำให้ประชาชนสับสน
👍 +1 เห็นด้วยค่ะ
เห็นด้วยเลยครับ เข้าใจว่าหมอหวังดี แต่การจะอ้างงานวิจัยควรมีรานละเอียดชัดเจน เพราะขนาดตัวอย่างและความจำเพาะ งานวิจัยบางชิ้นใช้ขนาดตัวอย่างที่จำกัด หรือมุ่งเน้นเฉพาะกลุ่ม เช่น ผู้หญิงสูงอายุ ซึ่งอาจไม่สามารถนำผลลัพธ์ไปใช้กับประชากรทั่วไปได้ ดังนั้น ความหลากหลายของกลุ่มทดลองอาจไม่เพียงพอที่จะสรุปความเสี่ยงในทุกกลุ่มคนได้อย่างชัดเจนหรือการควบคุมปัจจัยอื่น ๆ: หลายงานวิจัยไม่ได้ควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจมีผลต่อสุขภาพไต เช่น พฤติกรรมการทานอาหารของกลุ่มวิจัย, ช่วงเวลาที่ทำงานวิจัยกับการใช้สารความหวานในอุตสาหกรรท, การบริโภคโซเดียม, ปริมาณน้ำดื่ม, หรือปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งอาจทำให้ผลลัพธ์มีความสับสนว่าสารให้ความหวานเป็นปัจจัยหลักจริงหรือไม่
ในมุมมองของเรานะ เราคิดว่าถ้าให้เลือกระหว่างสารก่อมะเร็ง(ที่ไม่แน่ใจว่าก่อมะเร็งไหม)กับโรคอ้วนที่อันตรายพอๆกัน(เช่นหลอดเลือดในสมองแตก) คุณจะเลือกอะไร คิดเอาเอง😂
ถ้ารักสุขภาพต้องใจถึงหน่อย งดไปเลยน้ำอัดลม ถึงมีสารให้ความหวานที่ไม่อันตรายแต่เรากินเป็นประจำ เราก็เป็นคนติดหวานอยู่ดี มันส่งผลให้เราเลิกของหวานอย่างอื่นไม่ได้ ไปกินชาฟูจิ อเมริกาโน่ไรงี้ดีกว่าสดชื่นเหมือนกันแต่ไม่หวาน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ พี่ทำ IF มา 2 ปีแล้ว ทำตอนอายุ 38 ตอนนี้ เข้าเลข 4 แล้ว เริ่มแรก ทำ IF 12/12 พอปรับร่างกายได้ ก็ ปรับเป็น 6/18 และ 4/20 ทำต่อเนื่อง 1 ปี น้ำหนัก ลงต่อเนื้องเลย จาก 69 กิโล ปัจจุบัน น้ำหนัก 48 กิโล น้ำหนัก คงที่ มาตลอด และตอนนี้ เริ่มข้ามขั้น มาทำ IF แบบกินเพียวๆ อย่างเดียว โดยไม่อะไรเลย เป็นเวลา 3 วัน แต่ ทานวิตามินบางตัวเสริมเข้าไปด้วย ก็ผ่านมันมาได้ค่ะ water if เดือนละครััง เป็นเวลา 6 เดือน แล้วค่ะ สุขภาพร่างกายดีขึ้นมาก สูตรที่ ทำ มีวินัย อดทน -งดเครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลทุกชนิด กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล- เลิอกกินอาหาร เน้นโปรตีน งดแป้ง กินสลับ กันค่ะ2 วันกิน วีแกน 3 วัน กินมัง 2 วันกินคีโต ทำแบยนี้อ่าค่ะ เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป- ออกกำลังกาย พี่ยกเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้่งกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงาน และ พี่ทำคาริโอเพื่อให้หัวใจแข็งแรงค่ะ ตรวจ สุขภาพมวลรวม หมอชม สุขภาพดีเยี่ยมมากๆ ไม่เคยป่วยเลยตลอด 2 ปี ไม่กินยา ทุกชนิด ค่ะ
มีจุดที่หมอพลาดนะ สาเหตุโรคกระเพาะ มีหลายอย่างมาก อย่าไปเน้นแค่เรื่องเชื้อ H.pylori คนจำนวนมากเป็นโรคกระเพาะ แต่ตรวจไม่เจอเชื้อตัวนี้เลย และร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน บางคนอดอาหารได้ บางคนอดอาหารคือจุกเสียดทันที น้ำย่อยบางคนออกเฉพาะเจออาหาร บางคนน้ำย่อยออกมานานกว่าคนทั่วไปไม่หยุด
ผมลดน้ำหนักตามหลักการของคุณหมอ ลดมาได้ 17 กิโลแล้วครับ ขอบคุณข้อมูลมากครับ 🙏🏻
ลดย้งไงค่ะอยากผอมค่ะ😅
คลิปหมอลง 2 พค จนถึงวันที่คุณคอมเม้น 48 วันแสดงว่าคุณลดน้ำหนักวันละ 1.6 กิโล 1 กิโล = 7000 Kcal คุณต้องเผาผลาญวันละ 11,200 Kcal ต่อวัน ช่วยบอกเทคนิดหน่อยครับ
@@yuphin8467 ผมใช้วิธี บาลานแคลลอรี่ต่อวันแบ่งเป็น 3 มื้อครับ เพื่อไม่ให้มีมื้อไหนอด และ มื้อไหนหนักเกินไป พยายามเลี่ยงหรืองดอาหาร GI สูง ทานอาหารเน้นโปรตีนสูงในตอนเช้า และ งดผลไม้ตอนเย็นเพื่อเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลรบกวน growth hormone ตอนนอนครับเนื่องจากทำงานออฟฟิตผมจะพยายามเดินเฉลี่ยๆอย่างน้อยวันละหมื่นก้าวครับ ถ้ามีเวลาก็พยายามออกกำลังกายเพิ่มให้ได้ สัปดาห์ละ 3 วัน สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องครับ ให้นึกเสมอว่า ลดน้ำหนักไม่ใช่ Event ที่ทำแล้วจบ แต่เป็นการดูแลสุขภาพระยะยาว ทุกคนมี Version ที่ดีที่สุดของตัวเองครับ 🥰
@@Pigfamilyhome สวัสดีครับ เพื่อความเข้าใจตรงกันนะครับ จริงๆแล้วผมแค่อยากมาคอนเฟิร์มว่าสิ่งที่คุณหมอพูดสามารถนำมาใช้ได้จริงครับ ซึ่งเป็นข้อมูลที่คนตั้งใจลดน้ำหนักน่าจะรู้อยู่แล้ว นอกจากเรื่อง calorie deficit ยังมีอีกหลายๆเรื่องที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้เกิด fat loss มากกว่า muscle loss ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการคำนวนโดสสารอาหาร hormone การเลี่ยงอาหาร GI สูง การทาน fiber / probiotic และการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการเดิน หรือออกกำลังกาย ซึ่งผมใช้เวลา ประมาณ 3 เดือน ในการลดลง มา 17 กิโลนะครับ ต้องบอกว่า 17 กิโลที่เคยเกินไปก็เป็นเพราะดูแลตัวเองไม่เป็นครับ ให้ลดกว่านี้ก็ไม่ไหวละครับ 😅การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ไม่ใช่ Event ไม่ต้องรีบ ขอแค่ความสม่ำเสมอ ความเข้าใจร่างกาย ทำๆเลิกๆ ไม่ได้นะครับ เพราะสิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก คือการมีสุขภาพที่ดีครับ 🥰
@@yuphin8467 ผมใช้วิธี บาลานแคลลอรี่ต่อวันแบ่งเป็น 3 มื้อครับ เพื่อไม่ให้มีมื้อไหนอด และ มื้อไหนหนักเกินไป พยายามเลี่ยงหรืองดอาหาร GI สูง ทานอาหารเน้นโปรตีนสูงในตอนเช้า และ งดผลไม้ตอนเย็นเพื่อเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลรบกวน growth hormone ตอนนอนครับ เนื่องจากทำงานออฟฟิตผมจะพยายามเดินเฉลี่ยๆอย่างน้อยวันละหมื่นก้าวครับ ถ้ามีเวลาก็พยายามออกกำลังกายเพิ่มให้ได้ สัปดาห์ละ 3 วัน สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องครับ ให้นึกเสมอว่า ลดน้ำหนักไม่ใช่ Event ที่ทำแล้วจบ แต่เป็นการดูแลสุขภาพระยะยาว ทุกคนมี Version ที่ดีที่สุดของตัวเองครับ 🥰
เริ่มเข้ายิมเล่นเวทคุมอาหารตั้งแต่อายุ23 ตอนนี้ผ่านมาปีนึง %ไขมันลดหรือ 11% จากไขมัน29% แมสเพิ่มมา50kg จากน้ำหนักตัว 70 ตอนนี้รู้สึกดีมากๆ เกิดมาพึีงเคยมี6แพค ฟังหมอทุกเช้าแล้วปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ✌🏻
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่่านนะครับ มีประโยชน์มาก เข้าใจเรื่องการถูกวิพากษ์วิจารณ์เรื่องรูปร่าง แต่เราไม่รู้เบื้องลึกเบื้องหลังคุณหมอ (เป็นโรครึเปล่า หรือพยายามลดอยู่รึเปล่า อาจจะลดลงมาได้เยอะแล้ว ยังอยู่ในกระบวนการ ก็เป็นได้) ดังนั้น อย่าไปตัดสินใครโดยที่เราไม่รู้จักเขาเลยครับ เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะครับ
แม่เราเป็นสาวผอม พอ 30 อวบนิดๆ พอ 40 ขึ้นแม่เราผอม เราว่าต้องใช้พลังงานให้เหมาะกับการกินเข้าไป แม่ไม่ได้ลด แต่ทำงานบ้าน ทำสวน แล้วน้ำหนักก็ไม่ได้ไปไหน เท่าเดิม น้ำหนักพอดี ไขมันในเลือดก็ดี ค่าน้ำตาลก็ดี นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 สุขภาพดีมาก
เราแค่งดข้าวกินแป้งให้น้อยที่สุดเน้นผักช่วงอาหารเช้าพอตกเที่้ยงจะกินข้าว2ทัพพี กับผลไม้ช่วงเย็นไม่ทานอะไรเลย ออกกำลังกายการเดิน พักผ่อนให้เพียงพอ รับรอง น้ำหนักในตัวค่อยๆลดลงค่ะ😅😅😅
คลิปนี้ เป็นคลิปสรุปการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในยุคเลยครับ ผมศึกษาการลดน้ำหนักเองมาเยอะมาก ผมเคยน้ำหนัก 110++ มานานมาก 4-5 ปี ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 74 kg ลดได้มา 1 ปีแล้ว ก่อนที่จะมีคลิปนี้ออกมาผมใช้องค์ความรู้ทั้งหมดในคลิปนี้ วางแผนการลดน้ำหนักของผมเองทั้งหมด ผมใช้วิธี Intermittent Fasting (IF) ละคำนวน Calories ในการกินให้ต่ำกว่าที่ใช้หรือ Calories deficits ผมเข้าใจองค์ความรู้ของการลดน้ำหนักตามในวีดีโอนี้ทั้งหมดเลย มันเหมือนกับการทบทวนสิ่งที่ผมศึกษาเลย ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดูคลิปนี้ แล้ววางแผนการกินเลยครับ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริง คุณจะต้องเข้าใจแค่ in ให้น้อยกว่า out แล้วอะไรที่ทำให้ in มันน้อยกว่า ก็คือการกินนั้นเอง คำนวน TDEE หรือพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน และวางแผนการกินของตัวเองในแต่ละวัน คนที่กินเป็น 3 มื้อ ก็ขอให้ 3 มื้อจริงๆ ห้ามกินจุกจิกระหว่างวัน เพราะ Insulin ของคุณจะอยู่ระดับที่สูงตลอดเวลา การกักเก็บไขมันก็จะทำงานตลอดเวลา ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรทำ คุณจะเพิ่มขีดจำกัดในการเผาผลาญพลังงาน เพราะการเผาผลาญพลังงานหลักนั้นคือ BMR Bosal metabolic rate ซึ่งมันคือมากกว่า 60% ที่ใช้พลังงานต่อวัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเยอะ คุณจะมี BMR เยอะ ต่างกัน ถ้าคุณมัวเอาแต่ วิ่งอย่างเดียว Cardio อย่างเดียวมันช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น แค่ 5-10% เท่านั้นเอง อย่ามีข้ออ้างให้ตัวเองสุขภาพแย่เลยครับ คนไทยเราควรกลับมาสุขภาพดีกันเถอะ อย่าทำให้ความอ้วนเป็นเรื่องปกติ การอ้วนมากๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพครับ 💪ปล. ขอบคุณหมอทั้ง 2 ท่านที่แชร์องค์ความรู้ที่มีค่ามากๆ ต่อโลกใบนี้ ผมใช้เวลาศึกษาองค์ความรู้นี้ นานพอสมควรกว่าจะลดน้ำหนักได้ แต่หมอสามารถพูดและสรุปใน 45 นาที ใครอยากผอม ฟังเลยครับผม ขอบคุณที่อ่านจบครับ
😊😊
ชอบเม้นนี้ค่ะ อยากให้คนไทยสุขภาพดี แข็งแรงเหมือนกัน อย่าทำให้เรื่องนน.เกินมันปกติขนาดนั้นเลย มันเป็นเรื่องของสุขภาพมากกว่า ที่พอนน.เกินแล้วเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากๆ
เราทำIF 3เดือน ลงไปเกือบ10โล แต่ตอนนี้เป็นโรคกระเพาะ ถุงขั้นอาเจียน เช้ามา8โมงเจ็บท้องทันที บ่ายๆเจ็บท้องอีก ถ้าได้กินจะหาย 😂 สรุปน้ำหนักขึ้นมากระจุยกระจาย ตอนนี้เริ่มไปออกกำลังกาย รู้สึกทนทาน แข็งแรงขึ้น อยากกลับไปทำไอเอฟอีก แต่ไม่ไหว
ดูร่างกายเราเป็นหลักดีกว่าแล้วหาวิธีที่เหมาะกับเรา@@AmiraAndRicha
เม้นนี้สุดยอดมาก ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายก่อนคุมอาหารทำจนเราชินเป็นกิจวัตรให้ได้ก่อนแล้วค่อยเริ่มคุมอาหาร แต่ผมไม่ตัดซักอย่างแต่ลดลงไก่ทอดหมูทอดหมูกรอบน้ำหวานแล้วเพิ่มโปรตีนกับไฟเบอร์เข้าไปให้ถึงต่อวัน น้ำหนักลงไป16.8กิโลแล้วครับ ปัจจุบันวันนี้ น้ำหนัก58.6kg ใช้เวลา4เดือนกว่าๆสองเดือนแรกลงไป4กิโลแค่นั้นอย่าท้อกันนะครับทุกคน ผมออกกำลังกายวันล่ะ10-20นาทีครับ เป็นการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวตครับวิตพื้นเร็วให้หมดแรงพักแล้วทำช้าๆอีกจนหมดแรงสามระยะจะได้โดนทั้งอกทั้งแขนหัวไหล่+absอีก10นาที+ไม่เปิดแอร์หรือพัดลมทำให้ร่างกายอุ่นไวและนานขึ้นเหงื่อออกเยอะมากๆครับเหมือนไปเตะบอลมา1ชม.นึง กินอาหารสองมื้อ เวย์โปรตีนisolateหนึ่งแก้วถ้ากินโปรตีนไม่พอก็เพิ่มอีกแก้วนึงแล้วก็นอนให้พอครับ6-8ชม. ถ้าวันไหนปวดอกปวดหลังแขนก็จะไปยกเวตแทนครับถ้าไม่มีเวตก็ใช้ถังน้ำแกลนลอน7-11เอาแรกๆผมก็ใช้แบบนั้น สล่ะเวลาแค่วันล่ะ10-20นาที+เลือกอาหารเจ้าปากให้ได้สารอาหารครบถึง และนังมีความสุขกับการกินของที่เราชอบต่อไปได้ จะลีนถ่ายรูปโชว์ก็ง่ายจะกินตามใจก็ได้แต่วินัยต้องมี
อยากให้มี episode พูดเรื่อง PCOS ค่ะ การรักษา การปฏิบัติตัว
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ และเป็นกำลังใจให้คุณหมอเอมี่ค่ะ ฝากบาง comment ดึงสตินะคะ หมอสูติฯ ผู้ชายเยอะแยะ เค้ายังรักษาจิ๊มิให้คุณได้เลยค่ะ เค้าไม่จำเป็นต้องมีไหม??? สิ่งที่เค้ามีคือความรู้ค่ะ!!!
ด้วยความเคารพ สื่งที่คุณกล่าว มันไม่าเกี่ยวกันแต่ผมนั่งฟัเกือบชั่วโมง ความน่่าเชื่อของข้อมูลที่คุณหมอทั้ง 2 ท่านกล่าวจะเป็นจริงได้ก็ต่อเมื่อได้ปฎิบัติตาม ไม่ใช่ไปอ่านมา แล้วมาพูดเป็นต่อยหอย ว่ามันเป็นอย่างโน้นอย่่างนี้ ต้องลองทำด้วยตัวเองถึงจะน่าเชื่อถือแต่บางเม้นต์ เชิงล้อเลียน อันนนี้ก็น่าเกลียดด
ตัดต่อกระชับดีมากค่ะ ไม่วน ไม่เบื่อ ฟังยาวจนจบคลิป สปีดโอเคเลยไม่เร่งเพิ่ม ความรู้แน่นบึ้มเข้าใจง่าย ไม่ต้องตั้งใจจำแต่นึกภาพตามแล้วอ๋อเลยค่ะ😊
เป็นกำลังใจให้หมอเอมี่นะคะ เรามองว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนให้คุณหมอหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เอาจริงๆก็เหมือนแพทย์ผิวหนัง ถ้าหน้าเป็นฝ้าเป็นสิวเยอะๆมันก็ลดความน่าเชื่อถือลงไป ปกติแพทย์เวชศาสตร์ป้องกันเป็นสาขาที่ไม่ต้องอยู่เวร ทำให้นอนเป็นเวลา และสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ง่ายอยู่แล้ว คุณหมอทำได้แน่ๆค่ะ (ส่วนกรณีที่เป็นโรคนี่เป็นข้อยกเว้นนะคะ อ้วนบ้างไม่เป็นไร ถ้าเราทำเต็มที่แล้ว สุขภาพที่แข็งแรงดีที่สุดค่ะ) ✌🏻
ขอบคุณ ที่พูดถึงการเชื่อมโยง,ตรงประเด็น ‘ ไม่เยิ่เนเย้อ และ smooth ฟัง เพลิน และ touch ทุกประเด็น 😅มาก
ว่าแล้วต้องมีคนถามถ้าหมอรู้แบบนี้ทำไมหมอยังอ้วน หมอท่านมีความรู้แต่การลดมันมีหลายปัจจัยยิ่งการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญแล้วยิ่งอาชีพอย่างคุณหมอทำให้การลดยาก คนเก่งทฤฎีไม่ได้แปลว่าจะเก่งปฎิบัติ
สุดยอดความรู้ที่ไม่เคยได้รับรู้มาก่อน...ผ่านการนำเสนอโดยคุณหมอทั้งสองท่านแบบใช้ภาษาที่เข้าใจง่ายมากๆ เนื้อหาเน้นๆไม่พิรี้พิไร ชอบมาก จะตามดูทุกคลิปเลย ขอบคุณที่แชร์เรื่องราวที่มีประโยชน์นี้นะคะ
ชอบค่ะ เป็นเด็กอ้วน ไปตรวจเลือดและระบบภายในร่างกาย ปกติ น้ำตาลไม่เกิน80ค่ะ แต่อาจเป็นการสะสมของไขมัน ช่วงเด็กครอบครัวชอบเด็กจั้มมั้มที่จำความได้คิอกินข้าว3จาน😂 ได้มาฟังรู้สึกดีมากๆค่ะ มีประโยชน์มาก
เป็นpcos อยู่ค่ะ อ้วนง่ายมาก ประจำเดือนมาปีละ2-3ครั้ง ผิวพรรณไม่สดใส หน้ามัน ขนดก อารมณ์สวิงง่ายขึ้นๆลงๆ
ให้ความรู้ดีมากครับ ช่วยชีวิตผมจริง ๆ ดื่ม Zero Sugar วันละ 3-4 ลิตร
ขอเสนอแนะนะครับ เป็นคอนเทนที่มีประโยชน์มากครับ แต่อยากให้เพิ่มเรื่องของการอ้างอิงหลักฐานหรือวิจัยต่างๆว่าบทสรุปก่อนออกมาพูดในรายการมีแหล่งอ้างอิงอะไรเชื่อถือได้แค่ไหน เพื่อที่คนดูหรือฟังได้นำไปศึกษาหาข้อมูลก่อน
ป้าเชื่อนะ เพราะเปนคุณหมอ มาพูด วิชาการมากเกิน ก้อเข้าใจยากอีกแหละค่ะ แบบนี้คนทั่วไปเข้าใจดี😊
มันจะเข้าใจยากไหมอะ เขาทำรายการเพื่อให้คนเข้าถึงข้อมูลของการรักษาสุขภาพได้ง่าย แล้วเป็นหมอเฉพาะทางด้วยความเชื่อถือก็มีอยู่แล้ว
@@กรกนกจันทร์เกตุ แค่ใส่ในอ้างอิงเป็นตัวหนังสือครับ... เพราะว่าการอ้างอิงงานวิจัยแม้แต่หมอกันเองไม่ใช่ทุกคนเชื่อเหมือนกันครับ หมออธิบายเหมือนเดิมคระบ
@poplatj1708 ตามนี้ครับ
แนะนำทำคลิปเหมือนเดิมแต่แปะชื่องานวิจัยในdescription ก็ได้ค่ะ ให้คนที่สนใจไปตาม
โชคดีที่เข้ามาเจอคลิปนี้มาก ให้ความรู้ความเข้าใจได้ดีมากเลยค่ะ
ยังสับสนระหว่างควรกินอาหารเช้า และ fasting ค่ะ
คุณหมอใช้คำพูดว่าทานเมื่อหิว ทานก่อนเที่ยง แปลว่า ไม่ใช่ว่าตื่นแล้วต้องรีบกินแนะนำว่าควรเตรียมอาหารไว้จะได้เลือกสิ่งดีๆ ไม่ใช่หิวแล้วหาจะเลือกที่สะดวก ไม่มีประโยชน์
อาหารเช้ากินหลังตื่นนอน2ขั่วโมงคอดีค่ะแต่ขึ้นอยุ่กับการกินดึกด้วย เว้นระยะห่างของการกินกลางคืนมาถึงเช้าด้วยกผ้จะดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับคุณหมอ บางท่านมีความรู้ มีความสามารถ แต่อย่าลืมที่จะมีมารยาทด้วยนะครับ😊
กินไข่เจียวบ่อยมากค่ะ แต่เน้นออกกำลังกาย งดน้ำตาล ของหวาน เป็นบางวันไป ลดแป้งแต่ไม่งด เน้น โปรตีนตัวอื่น เนื้อสัตว์ เต้าหู ผัก ผลไม้ ไม่อยากเครียดเรื่องกินเยอะ แต่พยายามขยับร่างเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ
ขอบคุณมากค่ะ มันทำให้ ตื่นจากความโง่เลยค่ะ มันคือฮอร์โมนที่อยู่ในตัวเราสร้างขึ้นมา แล้วถ้าเราเป็นโรคอะไรที่ซ้อนทับกันอยู่เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เราไม่สามารถลด น้ำหนักหรือความอ้วนได้ เพราะฉะนั้นเราต้องตั้งเป้าที่ เราควรมีสุขภาพที่แข็งแรงดีกว่า
จริงที่สุดค่ะ ตื่นรู้ ชัดเจนเลยเหมือนกันค่ะ
Thyroid ก็สำคัญค่ะ คนมองข้าม เราไทรอยต่ำ ลด นน ยากมาก หิวบ่อยเป็น leptin resistance ด้วยค่ะ 😢😢 ระบบต่างๆเสื่อมถอย นี่ขนาดดูแลอาหารการกินอย่างดียังเป็น 😢😢 เศร้ามากค่ะ
สู้สู้
ยังกินยาอยู่ไหมค่ะ ถ้ากินอยู่อย่าไปคิดลดค่ะ ไม่ได้ผลแล้วเราเหนื่อยค่ะ ควรวางแผนชีวิตไว้ตอนหยุดกินยาค่ะ ชีวิตจะ happy ค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ผมชอบข้อมูลเกี่ยวกับ IF มากเลยนะสุดยอดมากๆเลยอะ ความรู้เต็มไปหมดเลยจ่ะ
จะมีซักกี่คนที่คิดอยากผอมก้อได้ผอมสมใจ ...😭เนื้อสัตวผักผลไม้ขนมนมเนยคืออาหารต้องห้ามโพแทสเซี่ยมฟอสฟอรัสสู๊ง สามารถตุยได้ด้วยการกินดีอยู่ดี ....
เข้ามาฟังทีไรก็สนุก เอาข้อมูลมาคุยกัน ฟิลเพื่อนเล่าแลกเปลี่ยนข้อมูลกันฟัง ได้ความรู้เยอะดี
ต้องคุมอาหาร บวกกะ ออกกำลังกาย ควบคู่กันไปค่ะ ตั้งใจลดมา 4 เดือน ลงไป 8 โล!! โอ้ว เย! 🥳
ชอบหมอเอมมี่มากเลยค่ะ เคยฟังหมอบรรยายงานประชุมแพทย์ แล้วชอบมากเลย
อยู่ในวงการยังไงก็วนเจอกันตลอดนะครับคุณมิค
@@nimitsuwanmeemongkol1585 เอ้าๆๆๆๆๆคุณต่าย ดีใจที่ได้เจอกันในนี้น๊าาา
ขอแชร์ความเห็นส่วนตัวนะคะ1. ความรู้ในคลิปนี้เหมาะกับมือใหม่ที่อยากรู้เรื่องพื้นฐานแบบกว้าง ๆ อาจจะไม่เหมาะกับคนที่หาความรู้มาระดับนึงแล้วและมองหาความรู้ใหม่ ๆ ที่เจาะลึกขึ้น2. จะดีกว่านี้ถ้าคุณหมอผู้หญิงปรับน้ำเสียงและวิธีพูดให้เป็นผู้ใหญ่และชัดเจนขึ้นอีกนิดค่ะ น้ำเสียงตอนนี้จะบีบเหมือนวัยรุ่น และใช้คำว่า ปะ, เนอะ เยอะไปจนลดทอนความน่าเชื่อถือลงค่ะ (พูดได้ไม่ผิดนะคะ แต่ถ้าใช้น้อยลงหน่อยก็จะฟังรื่นหูขึ้นค่ะ) คำบางคำพูดเร็วจนรวบแล้วฟังยากนิดนึง แนะนำให้ลองไปฟังวิธีพูดของรายการ open relationship อาจารย์ชลิดาภรณ์พูดได้ชัดเจน มีจังหวะจะโคน น่าฟังมากเลยค่ะ
เราสูง 160 หนัก 52 ตั้งใจจะลดแค่ 5 กิโลยังทำไม่ได้เลย น้ำหนักคงที่มา 3 ปีแล้ว ยากมาก อาหารมันอร่อยอะ
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านสำหรับความรู้ที่ถูกต้อง ถ่ายทอดออกมาได้น่าสนใจ เข้าใจง่าย พอถึงศัพท์อังกฤษ ก็มีคำแปล ขึ้นซับให้ด้วย ขอบคุณมากค่ะ
เป็นช่องที่ให้ความรู้ดีมากๆ ก่อนหน้านี้หนัก69 ตอนนี้ผ่านไป2เดือนกว่าลดได้4โลแล้ว ด้วยสารอาหารล้วนๆเลย เพราะมีภรรยาช่วยดูแลโภชนาการครับ
ขอบคุณมากๆคะ พอดีผ่าไทรอยด์ออกหมด ทานแค่โปรตีนจากพืช ถึงว่าอ้วนขึ้น และระบบเผาผลาญพังจริงๆค่ะ😢😢 เพิ่งรู้เลยคะ หาวาเหตุมานานมากๆ จนต้องไปเจาะเลือดมา เม็ดเลือดแดงน้อย พอมาฟังปุ๊ปหยุดทานด่วนเลยคะ เพราะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ก็ไม่ลด กลับเพิ่มขึ้นตลอดเลยคะขอบคุณมากๆคะคุณหมอ
เคยลดน้ำหนักได้มากสุด 8กก. ค่ะ ทำงานหนักไม่ค่อยได้นอน กินอาหารแค่วันละ 2มื้อ และช่วงระยะเวลาที่เว้นไม่กิน 12-16ช.ม. เหมือนทำ IF ตอนนี้นน.กลับมา 3-4 กก. เพราะหันมากินแบบปกติ 3มื้อทุกวัน ไม่เว้นช่วงการรับประทานอาหาร
ชอบที่คุณหมอ ให้ความรู้ แนวพูดคุยกันแบบนี้ไม่น่าเบื่อ มีประโยชน์มากๆค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปมีประโยชน์ต่อไปเรื่อยๆค่ะ หัวข้อโดนใจ ตรงใจ คนปัจจุบัน มากค่ะ แถมรายละเอียดครบทุกมุมด้วยค่ะ ❤❤❤🎉🎉🎉
อายุมากขึ้นแต่น้ำหนักลดลงปีละ 1-2 kg ค่ะ พยายามลดการกินทีละหน่อย ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ขาดไม่ได้ค่ะ ส่วนตัวกิน 3 มื้อเลย fasting แล้วเครียดค่ะ
ตรงมากเลยค่ะ เราน้ำหนักขึ้น เพราะส่วนนึงคือฮอร์โมนไม่สมดุล😢
อยากฟังวิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม ให้มีสุขภาพดีบ้างครับ
ชอบมากค่ะ มีประโยชน์และฟังง่าย คุณหมอทั้งสองสรุปเนื้อหามาให้ฟังแล้ว ล้างจานอยู่เปิดฟังยังได้ความรู้เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน
ชอบการ talk แบบนี้ค่ะ ❤❤❤❤❤
ดื่มชา Fortune delight ของSunrider 3-5 ครั้งต่อวัน ช่วยล้างไขมันที่เรากินเข้าไปในร่างกายทุกวัน เป็นการล้างไขมัน นิ่วไขมันออกจากร่างกายได้ค่ะ ชา Fortune delight ดื่มง่าย ได้ประโยชน์ ไร้น้ำตาล ไม่หวาน รสธรรมชาติ ไร้คาเฟอีน ดื่มตอนไหนก็ได้ค่ะ อร่อยกว่าน้ำอัดลมทุกขนิด เลิกน้ำอัดลมแล้วมาดื่มชา Fortune delight แทนนะคะ ชีวิตที่เหลืออยู่ก็จะโชคดีตลอดไปแน่นอนค่ะ
จะเข้ามาฟังให้ครบทุกคลิปเลย ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ ตอนนี้กำลังออกกำลังกายควบคุมอาหาร 2เดือน นน.ลดลง แต่สุขภาพดี อายุ36แล้วต้องดูแลตัวเองแบบจริงจังเลยค่ะ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์ มาก ฟังจนจบแบบ ไม่ข้ามเลย 👍🏽
คุณหมอครับผมถามหน่อยครับคือวิถีชีวิตที่ผมใช้ยุในที่ทำงานผมทุกวันนี้คือผมสามารถรับประทานอาหารแบบ LCHF ได้แค่มื่อเที่ยง แล้วพอตกเย็นแถวๆที่ทำงานผมมันมีแต่เมนูอาหารราดข้าวผมจึงจำใจกินไปเพราะถ้าไม่กินวันไหนไปเดินออกกำลังกายมันหวิวๆ ถ้าผมจะทำ LCHF เฉพาะตอนเที่ยงแต่เย็นกินข้าวปกติแบบนี้เป็นโทษไหมหรอครับ ผมทำมาเดือนนึงได้แล้ว
ตอนหนุ่มๆๆ น้ำหนัก 48 กก ตอนนี้ อายุเยอะ น้ำหนัก 51 กก กินข้าว ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ กินปลาไข่ กิน 2 มื้อ
ผู้ชายส่วนสูงต่ำกว่า 150 cm หรอครับ ถึงได้หนักแค่ 51 กิโล
เคยโดนปลูกฝังมาว่าคนอ้วนจะโรคเยอะ ก็จริงโรคเยอะ แต่รู้สึกว่าคนอ้วนอายุยืนนะ และจากที่ไปร่วมงานศพคนมานับไม่ถ้วน สังเกตุว่าโรคที่ไม่แตะคนอ้วนเลยคือมะเร็ง อาจจะมีเบาหวานความดันหัวใจน้ำท่วมปอด แต่ไม่เคยเจอคนอ้วนเป็นมะเร็งเลย ส่วนหุ่นปกติ จนไปถึงหุ่นดี มะเร็งชอบมากกกกก
คนเป็นมะเร็งอาจจะเคยอ้วนนะคะ แต่เอฟเฟ็คจากการให้คีโมทำให้ทานอาหารไม่ค่อยได้ค่ะ
"สาเหตุที่ผู้ป่วยมะเร็งน้ำหนักลด โดยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารมากกว่าเดิม สูญเสียโปรตีน ผู้ป่วยมะเร็งจะมีการเผาผลาญโปรตีนผิดปกติ มีอัตราการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อลดลง ทำให้เกิดการสลายโปรตีนสะสมจากกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อจึงลดลง" ที่มา มูลนิธเครือข่ายมะเร็งไม่ใช่ว่าทำไมมะเร็งไม่เล่นคนอ้วน แต่เล่นจนผอมแหละครับคนเป็นมะเร็งหลายๆคนเป็นคนอ้วนมากก่อน แต่สุดท้ายก็ผอมที่คุณไปเห็นมันคือปลายทางครับ เป็นผลลัพธ์ของการเป็นมะเร็ง
แต่ก่อนตามแต่ในIgพอดีเพิ่งรู้ว่า มีในRUclips ด้วย ดีใจคร้าบ ขนาดเจอในig (สั้นๆ) ยังชอบเลย นี่ดูในช่องทางนี้ได้อีก ชอบๆ และ ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ได้ความรู้ดี แต่ศัพท์อังกฤษมากฟังไม่รู้ให้พูดเป็นคำแปลมากหน่อยก็ดีค่ะ เพราะบางคำ เดาไม่ออกค่ะ
ขอบคุณค่า คุณหมอทั้ง 2 น่ารักมากค่ะ ชอบฟังช่องคุณหมอ เข้าใจง่าย น่าติดตาม ค่ะ
❤❤❤ขอบคุณค่ะ😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ แบบนี้นะคะ น้ำเสียงของทั้งสองท่านฟังง่าย ไม่น่าเบื่อ😊
ชอบรายการคุณหมอมากค่ะ อารมณ์เม้าท์มอยแต่ได้ความรู้วิชาการมีประโยชน์ฟังง่ายเพลินๆเข้าใจง่าย
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกเลยค่ะ ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากเลยที่มาให้ความรู้ค่ะ❤
ทุกอย่างที่แนะนำ ยาก แปลก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องปกติธรรมชาติของร่างกายหรือเปล่า
เราใช้เวลา ลด นน. 20 กก. ใน 2ปั เพราะต้องฟิตร่างในการเดินทาง หลังติดแหง็กช่วงโควิด ที่ทำกับข้าว ทั้งแจก ทั้งขายตอนว่างๆๆ พุ่งไป 94 😱 รับตัวเองไม่ได้มันจะถึงจุดที่เราต้องเริ่มดูแลตัวเอง ลดน้ำตาลจริงจัง ทำ IF แบบค่อยๆๆไป ออกกำลังเบาๆๆ เพราะหลังมีปัญหา มี hypothyroid + PCOS แถมทำงานเข้ากะ นอนไม่เป็นเวลา เราศึกษาเรื่อง Chronotype และเข้าใจตัวเองในความเป็น Wolf ตื่นบ่าย ดึกๆๆ คึกที่สุด ต้องเถียงกับคนปกติว่าชีวิตเราเป็นแบบนี้ ไม่กินแล้วนอน พยายามนอนตาม Circadian ของเรา ชอบกินไขมันดีทุกชนิด ไม่ชอบอาหารหวาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ชอบเนื้อสัตว์ เน้นอกไก่ ปลาเยอะๆๆ เลยช่วยได้ดี ไทรอยด์ต่ำค่าดีมากมีช่วง นน. หยุดนิ่ง ที่ 80 เหมือนมันคือ นน.ของเรา แต่เอาลงได้ถึง 74 โคตรภูมิใจ ฟิตร่างเที่ยวขึ้นเขาลงห้วยคนเดียวสบายมาก แบกกระเป๋า 30kg. สบายๆๆ ในอายุ 40+ แต่พอกลับมา ผ่านไป 1 ปี ซัดข้าว และอาหารไทยอร่อยๆๆ บวกกาแฟใส่นม ตอนนี้เด้งมา 82-83 ตอนนี้ต้องพยายามเริ่มลดอีก ตั้งเป้าไว้ที่ 75-77. แค่นี้พอใจแล้ว เคยเป็นเด็กผอม แต่เจอบางโรคเข้าไป ต้องทำใจมีความสุขกับร่างตัวเอง เบาหวานไม่มี ไขมันดีสูง เราอัดวิตามินที่จำเป็นด้วย ปกติกินมื้อเดียว หรือบางวันอาจ 2 ถ้าต้องตื่นเช้า เวลาทำงาน เพื่อให้สมองเดิน มาตกม้าตายตอนหน้าร้อน เพราะอยากไอศครีม แถมเค้กอีก ทีนี้หยุดยากเลย ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ เราเริ่มฟาส IF 12/12 > 16/8 และทำ 23/1 เดือนละวันพอ จะลดได้เดือนประมาณ 2 กก. ทั้งนี้ต้องหาหมอ และบอกหมอว่าเราควรกินอะไร ขาดอะไร ปรึกษาหมอประจำเป็นเรื่องจำเป็นค่ะ การเข้าใจร่างกายตัวเอง หาข้อมูลให้มาก ช่วยได้อย่างที่คุณหมอแนะนำ ทั้งนี้ใจสำคัญมาก
ตอนท้องดื่มโค๊กบ่อยมากๆ ทั้งๆที่เป็นฤดูหนาว และน่าจะคลอดก่อนกำหนดครึ่งเดือนค่ะ ลูกสมบูรณ์ดี ตอนนี้ลูกติดโค๊กด้วยอ่ะ
รบกวนคุณหมอแปะลิงค์ paper ที่บอกว่ากินสารทดแทนความหวานแล้วทำให้ไตทำงานลดลง 20% หน่อยครับ อยากเรียนรู้งานฉบับนี้ครับ เป็น systematic review หรือ meta analysis review ไหมครับ จะได้นำมาปรับพฤติกรรมสุขภาพครับ ขอบคุณครับ รอนะครับ😊
มีอีกเยอะเหมือนกันถ้าคุณลองกูเกิลดู ก็ดูน่าเชื่ออยู่นะ แต่การศึกษาทุกอย่างมันก็มีปัจจัยอื่นๆที่เค้าควบคุมไม่ได้ด้วยแหละpmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3022238/
ตราบใดถ้ายังซื้ออาหารกินข้างนอก ยังไว้ใจคนอื่นทำให้ทาน โอกาสจะลดน้ำหนักจะยากมากขึ้น
ขอบคุณค่ะ…แสดงว่าคนสนใจเรื่องนำ้หนักตัวเยอะ
ชอบนะครับคุณหมอฟังเพลินเลย. อยากไปปรึกษาที่คลินิกบางเลย
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ เป็นรายการที่ดีมากๆ จะจดจำและนำไปใช้ค่ะ❤
มีประโยชน์ เข้าใจง่าย ชอบฟังคุณหมอทั้งสองท่าน
อยากให้คุณหมอ พูดถึง การใช้ Ozempic ในการลดน้ำหนัก พึ่งเห็นคลิปของคุณหมอต่างประเทศคนนึงที่ยอมรับว่าเค้าใช้ ozempic ในการ ลด นน อยากรู้ว่ากระบวนการของยาเบาหวานตัวนี้มันเป็นยังไง แล้วมี side effects ยังไงบ้าง
คุณหมอทั้งสองท่านสื่อสารได้สนุกมากๆ ทำลงอีกเยอะๆ นะครับ ชอบมากๆ❤
จริงหรอคะดิฉันไม่รับประทานอาหารเช้าเลยเช้ามาดื่มน้ำดื่มกาแฟแล้วก็วิตามินแค่นั้นค่ะจะกินอีกทีก็ประมาณหลังเที่ยงไปแล้วจะบ่ายโมงบ่ายสองบ่ายสามบ่าย 4 โมงหรือบ่าย 5 โมงก็ได้แต่ไม่เกิน 6 โมงเย็นจะไม่กินอะไรเลยขอบคุณค่ะไม่รู้นะคะคนอื่นแต่ดิฉันไม่เคยรับประทานอาหารเช้าเลยก็ไม่อ้วนขึ้นนะคะอันนี้ไม่รู้มันแล้วแต่บุคคลมั้งคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ คุณหมออธิบายได้กระจ่าง ตรงไปตรงมา ฟังเพลินมากเลยค่ะ
ช่วงวัยรุ่น หนัก 73 ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้ 32 ย่าง 33 ทำแต่งานไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย หนัก 62 อาจเพราะไม่ออกกำลังกาย เลยใช้พลังงานน้อย ไม่ค่อยหิว ก็เลยกินน้อยลงจากแต่ก่อน
ขอบคุณมากนะครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้แบบนี้ต่อไปครับ
ตกดึกหิวจริงๆค่ะ เช้ากลางวันขี้เกียจกิน ตอนนี้ไม่กินอาหารกลางคืนแล้ว
ขอบคุณมากครับ ให้ความรู้ดีมากครับ
ได้ความรู้ใหม่ๆ เยอะมากเลยคะ ฟังเพลินมาก เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดีดีออกมาอีกเยอะๆ นะคะ❤
อยากสอบถามถึงงานวิจัยที่บอกว่า สารทดแทนความหวาน Aspartame และ Ace-K ส่งผลต่อการทำงานของไตครับ
ตอนนี้ดีมาก อยากให้ฟังกัน
เป็นประโยชน์มากครับ❤
ขนมและของหวานในเมืองไทยเยอะและอร่อย มีแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก อดใจยากจริง ๆ 😂😂😂😂
อินเดีย ก็เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ..มีประโยชน์มากๆจ้า🎉🎉🎉
ความรู้อย่างเดียวไม่พอ คุณหมอได้พิสูจน์ให้ทุกคนเห็นแล้ว ต้องลงมือทำด้วย
😂😂😂😂
เราคนนึงผู้รู้หมดกินยังไง ทำแบบไหน แต่ก็ยังไม่ผอมสักที เพราะรู้แต่ไม่ทำ
ชอบฟังมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะมาก😊
ขอบคุณมากคะที่ให้ความรู้
อุ้ยยยย ทางนี้เป็นเบาหวานตั้งครรภ์ เลยดื่มน้ำอัดลมไม่มีน้ำตาลเป็นประจำ แล้วววววว คลอดก่อนกำหนดค่ะ ก่อนกำหนด 3 วีค😢
ฟังสนุกมากๆเลยค่ะพี่ๆหมอ 🥰
ชอบมากกก ขอบคุณนะคับ
เพราะอาหารไทยอร่อยเกินไปครับ
ขนาดหมอยังอ้วนคิดดู5555 รู้ทฤษฎีแต่ปฏิบัติมันยาก
@@slashtum3143การลดน้ำหนักทำได้เฉพาะคนที่พร้อมครับไม่ใช่กับทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้
@@slashtum3143 คนทุกคนไม่ได้อยากผอมไหมคะ หมอก็มีแนวทางของหมอ มาให้ความรู้
@@slashtum3143หมอก็ไม่ได้บอกว่าเขาลดความอ้วนนี่ครับ
@@slashtum3143 🤣
ฟังเพลินมาก ความรู้ละเอียด มีการย้อน
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านค่ะ ฟังง่าย และชอบการเล่าของทั้งสองท่านเลยค่ะ ❤
ดีมากค่ะ ฟังแล้งเข้าใจง่ายมากๆ แถมได้ความรู้ใหม่เยอะขึ้นมากจะนำไปใช้กับตัวเองเยอะๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ❤
มีประโยชน์มากๆค่ะ ฟังเพลินสุดๆค่ะ👍🏻
คนเดี๋ยวนี่มีสิทธิเสรีภาพในการแสดงความคิดเห็นกันเยอะ… มันมีเส้นบางๆเรื่องมารยาทกั้นอยู่ ถามว่าชีวิตจริงกล้าพูดต่อหน้าเค้าไหมก็ไม่ ฉอดเก่งแต่ในโซเชียล เค้ามาให้ความรู้เพื่อให้เอาไปปรับปรุงให้ชีวิตดีขึ้นก็ยังอุตส่าห์ไปแขวะเค้าอีก ใดๆคือรู้สึกขอบคุณที่ได้ความรู้ที่ดี จากผู้เชี่ยวชาญไม่ต้องไปเสียเงินเรียนที่ไหน และเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดดีทำดีทุกคน ส่วนคนที่ตั้งคำถามหรือแขวะกับทุกสิ่งก็ขอให้ชีวิตจริงๆผ่อนคลายและมีความสุข ลดความหวาดระแวงและเติมความรักให้ตัวเองกับเพื่อนมนุษย์กันเยอะๆนะ
จริงค่ะ
เก่งบนคีย์บอร์ด 😅
อันนี้คือ เกี่ยวกับความน่าเชื่อถือครับ การจะสอนใคร ควรเริ่มที่ตัวเองก่อน ขนาดผมศึกษา และปฎิบัติ จน น้ำหนัก ลด 20 กว่ากิโล โดยวิธีธรรมชาติ สอนใครที่อยากลด นน. ยังไม่ฟังผมเลย ต้องอย่างนั้น ต้องอย่างนี้เถียงอีก หาทางลัดใช้ยา รึ อดอาหาร ดังนั้นถ้าจะสอนคน ควรเริ่มที่ตัวเองก่อน
@@BinBoysupจิงคับ ชอบเม้นนนี้
@@BinBoysupจริงครับ ถ้ามันง่ายขนาดนั้นตามทฤษฎี หมอคงผอมกันหมดละมั้ง
ขอบคุณหมอมากครับ ผมมองว่าผู้แนะนำ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่มีความรู้ และมาชี้แนะให้คนที่ นน.ยังไม่เกินเกณฑ์ ถือว่าเขาทำหน้าที่ออกมาเตือนได้ดีแล้วครับ
เห็นด้วยเลยค่ะ แต่หมอมาให้ความรู้คือ ดีมากๆแล้วค่ะ ไม่สำคัญต้องอ้วนหรือผอมเลย
ไม่ต้องผอมแต่อย่างน้อยน้ำหนักต้องไม่เกินเกณฑ์มั้ยคะเพราะคำแนะนำจะน่าเชื่อถือได้ยังไงถ้าผู้แนะนำยังปฏิบัติไม่ได้
มองที่ fact ความเป็นจริงครับ ไม่ได้มองที่ผู้พูด เขาทำได้ไม่ได้ อันนั้นคือความเสี่ยงที่เขารับไว้เองครับ แต่ถ้าสิ่งที่เขาพูดเป็นความจริงเราเก็บคำพูดมาใช้ให้เกิดกับเราดีกว่า@@nonla1999tho
@@nonla1999thoแยกข้อเท็จจริงบนโลกออกไม๊อะ เค้าเอางานวิจัยกับความรู้ที่คนไม่ได้ไปศึกษามาบอก เชื่อมโยงถึงเรื่องฮอร์โมนยา ซึ่งถ้าไม่ได้เรียนไม่ได้อ่านคงไม่รู้อะนะ มีตรงไหนที่เค้าเอาประสบการณ์มาเล่า งง
@@nonla1999thoเป็นโค้ชนักกีฬาจำเป็นต้องได้แชปม์โลกไหมล่ะ
ตอนผมเด็กๆ ปู่กับย่าผมไม่เคยทานข้าวเช้าเลย เพราะไปทำนาตั้งแต่เช้ามืดกลับมาช่วงสายๆทำกับข้าวเวลาที่กินข้าวของท่านคือ สิบโมงถึงเที่ยง และกินแค่วันละ 2 มื้อคือข้าวเย็นอีกรอบ ทั้งสองคนทำนาจนถึงอายุ 85 ปีแข็งแรงมากครับ ไม่มีโรคประจำตัว เสียพร้อมกันตอนอายุ 95 ปีครับ
สิ่งที่สำคัญอย่างนึงคือ ท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอเลย คือการทำการเกษตร ไปนา คือมีสิ่งมากมายต้องทำ และทำสม่ำเสมอ บ่อยๆ เป็ยวิถีชีวิต ที่สุดยอดค่ะ
ส่วนตัวยอมรับเลยว่า รู้หมด แต่อดไม่ได้ กินเพราะอยากตลอด แทบไม่เคยกินเพราะหิวเลยค่ะ😅
การนับแคลลอรี่ กินอาหารเช้าสำคัญ เชื่อแบบนี้ผมไม่ลดเลยออกกำลังกายด้วยสมัยก่อน พอมาช่วงนี้ if 16/8 ไม่กินเช้า แต่ยังนับแคล ไม่ลดยังน้ำหนักยังขึ้นต่อ พอมาควบคุมไม่กินน่ำตาลหรือเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมน่ำตาล กินแป้งน้อยลง ข้าวขาว 4 ทัพพี กินอาหารธรรมชาติที่มีไขมันสูง แต่ไม่กินของทอด ที่กินมี กินถั่วเปลือกแข็ง กินชีส ของหวานผมกินมันหวานอบหรือต้มหรือแอปเปิ้ล กีวี เบอรี่ แทนของหวาน นมไม่พร่องมันเนยใส่โกโก้ไม่ใส่น่ำตาล บร็อคเคอรี่ต้ม ผักขมใส่ชีส น้ำมันมะกอก 4 เดือน น้ำหนักลด 78 เหลือ 63 เพิ่มเติม ไม่ได่ไปออกกำลังกายน่ะครับ เดินๆ ทำงานประจำธรรมดา
สรุป อ้วนเพราะแป้งน่ำตาล อาหารแปรรูปสูง หิว กินไม่พอ ลดไม่ได้ อดอาหารไม่ได้ เพราะน้ำตาล
สุดยอดมากค่ะ
นำ้ตาลกินมากๆพอผ่านไปไม่ถึงชม นำ้ตาล crash ก็คิดว่าหิว จริงๆไม่ได้หิว แต่นำ้ตาลในเลือดตก แต่ถ้ากินโปรตีนจะอิ่มนาน
เราเชื่อค่ะ..ลดเเป้งน้ำตาลเพิ่มโปรตีเเทนเห็นผลจริงค่ะ ลดไขมันลดสัดส่วนได้ดีจริง ถึงจะปฏิบัติไม่100%เเต่ดีกว่าปล่อยค่ะ
คุณหมอนอนน้อย ระบบเผาผลาญลดมาก
อยากไปออกกำลังกาย คนไข้ก็นั่งรอยาวเลย. เสียสละมากครับ
เข้าใจและเห็นใจคุณหมอนะครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ
ถ้าอยากออกจริงๆ 5นาทียังได้เลย ยกเวทหนักๆ แต่ดูสภาพ คนมีแค่ความรู้ ไม่มีแรงยก
เข้าใจจุดประสงค์คุณหมอนะคะ ที่ไม่อยากให้คนกินน้ำอัดลมเยอะ แต่เราไม่ชอบวิธีการจั่วหัวให้มันน่าสนใจ แต่ทำให้คนเข้าใจผิด
มันทำให้คนที่ตั้งใจจริงสับสนว่า สรุปกินน้ำอัดลมมีน้ำตาลดีกว่าใช่ไหม อยากให้หมออัพเดตความรู้ว่าเครื่องดื่ม 0 kcal เดี๋ยวนี่แทบบไม่ใช้แอสปาแตมเลย งานวิจัยไหน ล่าสุดคือเมื่อไหร่แปะมาเลยค่ะ หน้าเชื่อถือแค่ไหน และรบกวนเทียบด้วยว่าแล้วน้ำตาลส่งกับร่างกายเราไหม ทำให้ร่างกายทำงานลดส่งกี่% ไม่ใช่พูดให้กลัวโดยไม่บอกข้อมูลให้ครบทุกมิติ
แล้วค่อยบอกว่ายังไงน้ำเปล่าดีที่สุด แต่ในทางปฏิบัติบางวันที่เราอยากได้อะไรที่สดชื่น ระหว่างน้ำอัดลมมีหรือไม่มีน้ำตาลอะไรดีกว่า อยากให้ทบทวนให้ละเอียดกว่านี้ค่ะ เพราะคุณหมอคือคนที่มีอิทธิพลต่อความเขื่อประชาชนมากๆ ถ้าเพื่อนเราทำคอนเท้นแบบนี้เราก็กล้าจะบอกแบบนี้ตรงๆว่ามันทำให้ประชาชนสับสน
👍 +1 เห็นด้วยค่ะ
เห็นด้วยเลยครับ เข้าใจว่าหมอหวังดี แต่การจะอ้างงานวิจัยควรมีรานละเอียดชัดเจน เพราะขนาดตัวอย่างและความจำเพาะ งานวิจัยบางชิ้นใช้ขนาดตัวอย่างที่จำกัด หรือมุ่งเน้นเฉพาะกลุ่ม เช่น ผู้หญิงสูงอายุ ซึ่งอาจไม่สามารถนำผลลัพธ์ไปใช้กับประชากรทั่วไปได้ ดังนั้น ความหลากหลายของกลุ่มทดลองอาจไม่เพียงพอที่จะสรุปความเสี่ยงในทุกกลุ่มคนได้อย่างชัดเจน
หรือการควบคุมปัจจัยอื่น ๆ: หลายงานวิจัยไม่ได้ควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจมีผลต่อสุขภาพไต เช่น พฤติกรรมการทานอาหารของกลุ่มวิจัย, ช่วงเวลาที่ทำงานวิจัยกับการใช้สารความหวานในอุตสาหกรรท, การบริโภคโซเดียม, ปริมาณน้ำดื่ม, หรือปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งอาจทำให้ผลลัพธ์มีความสับสนว่าสารให้ความหวานเป็นปัจจัยหลักจริงหรือไม่
ในมุมมองของเรานะ เราคิดว่าถ้าให้เลือกระหว่างสารก่อมะเร็ง(ที่ไม่แน่ใจว่าก่อมะเร็งไหม)กับโรคอ้วนที่อันตรายพอๆกัน(เช่นหลอดเลือดในสมองแตก) คุณจะเลือกอะไร คิดเอาเอง😂
ถ้ารักสุขภาพต้องใจถึงหน่อย งดไปเลยน้ำอัดลม ถึงมีสารให้ความหวานที่ไม่อันตรายแต่เรากินเป็นประจำ เราก็เป็นคนติดหวานอยู่ดี มันส่งผลให้เราเลิกของหวานอย่างอื่นไม่ได้ ไปกินชาฟูจิ อเมริกาโน่ไรงี้ดีกว่าสดชื่นเหมือนกันแต่ไม่หวาน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ พี่ทำ IF มา 2 ปีแล้ว ทำตอนอายุ 38 ตอนนี้ เข้าเลข 4 แล้ว เริ่มแรก ทำ IF 12/12 พอปรับร่างกายได้ ก็ ปรับเป็น 6/18 และ 4/20 ทำต่อเนื่อง 1 ปี น้ำหนัก ลงต่อเนื้องเลย จาก 69 กิโล ปัจจุบัน น้ำหนัก 48 กิโล น้ำหนัก คงที่ มาตลอด และตอนนี้ เริ่มข้ามขั้น มาทำ IF แบบกินเพียวๆ อย่างเดียว โดยไม่อะไรเลย เป็นเวลา 3 วัน แต่ ทานวิตามินบางตัวเสริมเข้าไปด้วย ก็ผ่านมันมาได้ค่ะ water if เดือนละครััง เป็นเวลา 6 เดือน แล้วค่ะ สุขภาพร่างกายดีขึ้นมาก
สูตรที่ ทำ มีวินัย อดทน
-งดเครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลทุกชนิด กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
- เลิอกกินอาหาร เน้นโปรตีน งดแป้ง กินสลับ กันค่ะ2 วันกิน วีแกน 3 วัน กินมัง 2 วันกินคีโต ทำแบยนี้อ่าค่ะ เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป
- ออกกำลังกาย พี่ยกเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้่งกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงาน และ พี่ทำคาริโอเพื่อให้หัวใจแข็งแรงค่ะ
ตรวจ สุขภาพมวลรวม หมอชม สุขภาพดีเยี่ยมมากๆ ไม่เคยป่วยเลยตลอด 2 ปี ไม่กินยา ทุกชนิด ค่ะ
มีจุดที่หมอพลาดนะ สาเหตุโรคกระเพาะ มีหลายอย่างมาก อย่าไปเน้นแค่เรื่องเชื้อ H.pylori คนจำนวนมากเป็นโรคกระเพาะ แต่ตรวจไม่เจอเชื้อตัวนี้เลย และร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน บางคนอดอาหารได้ บางคนอดอาหารคือจุกเสียดทันที น้ำย่อยบางคนออกเฉพาะเจออาหาร บางคนน้ำย่อยออกมานานกว่าคนทั่วไปไม่หยุด
ผมลดน้ำหนักตามหลักการของคุณหมอ ลดมาได้ 17 กิโลแล้วครับ ขอบคุณข้อมูลมากครับ 🙏🏻
ลดย้งไงค่ะอยากผอมค่ะ😅
คลิปหมอลง 2 พค จนถึงวันที่คุณคอมเม้น 48 วันแสดงว่าคุณลดน้ำหนักวันละ 1.6 กิโล 1 กิโล = 7000 Kcal คุณต้องเผาผลาญวันละ 11,200 Kcal ต่อวัน ช่วยบอกเทคนิดหน่อยครับ
@@yuphin8467 ผมใช้วิธี บาลานแคลลอรี่ต่อวันแบ่งเป็น 3 มื้อครับ เพื่อไม่ให้มีมื้อไหนอด และ มื้อไหนหนักเกินไป พยายามเลี่ยงหรืองดอาหาร GI สูง ทานอาหารเน้นโปรตีนสูงในตอนเช้า และ งดผลไม้ตอนเย็นเพื่อเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลรบกวน growth hormone ตอนนอนครับ
เนื่องจากทำงานออฟฟิตผมจะพยายามเดินเฉลี่ยๆอย่างน้อยวันละหมื่นก้าวครับ ถ้ามีเวลาก็พยายามออกกำลังกายเพิ่มให้ได้ สัปดาห์ละ 3 วัน
สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องครับ ให้นึกเสมอว่า ลดน้ำหนักไม่ใช่ Event ที่ทำแล้วจบ แต่เป็นการดูแลสุขภาพระยะยาว ทุกคนมี Version ที่ดีที่สุดของตัวเองครับ 🥰
@@Pigfamilyhome สวัสดีครับ เพื่อความเข้าใจตรงกันนะครับ จริงๆแล้วผมแค่อยากมาคอนเฟิร์มว่าสิ่งที่คุณหมอพูดสามารถนำมาใช้ได้จริงครับ ซึ่งเป็นข้อมูลที่คนตั้งใจลดน้ำหนักน่าจะรู้อยู่แล้ว นอกจากเรื่อง calorie deficit ยังมีอีกหลายๆเรื่องที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้เกิด fat loss มากกว่า muscle loss ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการคำนวนโดสสารอาหาร hormone การเลี่ยงอาหาร GI สูง การทาน fiber / probiotic และการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการเดิน หรือออกกำลังกาย
ซึ่งผมใช้เวลา ประมาณ 3 เดือน ในการลดลง มา 17 กิโลนะครับ ต้องบอกว่า 17 กิโลที่เคยเกินไปก็เป็นเพราะดูแลตัวเองไม่เป็นครับ ให้ลดกว่านี้ก็ไม่ไหวละครับ 😅
การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ไม่ใช่ Event ไม่ต้องรีบ ขอแค่ความสม่ำเสมอ ความเข้าใจร่างกาย ทำๆเลิกๆ ไม่ได้นะครับ เพราะสิ่งที่สำคัญกว่าการลดน้ำหนัก คือการมีสุขภาพที่ดีครับ 🥰
@@yuphin8467 ผมใช้วิธี บาลานแคลลอรี่ต่อวันแบ่งเป็น 3 มื้อครับ เพื่อไม่ให้มีมื้อไหนอด และ มื้อไหนหนักเกินไป พยายามเลี่ยงหรืองดอาหาร GI สูง ทานอาหารเน้นโปรตีนสูงในตอนเช้า และ งดผลไม้ตอนเย็นเพื่อเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลรบกวน growth hormone ตอนนอนครับ เนื่องจากทำงานออฟฟิตผมจะพยายามเดินเฉลี่ยๆอย่างน้อยวันละหมื่นก้าวครับ ถ้ามีเวลาก็พยายามออกกำลังกายเพิ่มให้ได้ สัปดาห์ละ 3 วัน สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องครับ ให้นึกเสมอว่า ลดน้ำหนักไม่ใช่ Event ที่ทำแล้วจบ แต่เป็นการดูแลสุขภาพระยะยาว ทุกคนมี Version ที่ดีที่สุดของตัวเองครับ 🥰
เริ่มเข้ายิมเล่นเวทคุมอาหารตั้งแต่อายุ23 ตอนนี้ผ่านมาปีนึง %ไขมันลดหรือ 11% จากไขมัน29% แมสเพิ่มมา50kg จากน้ำหนักตัว 70 ตอนนี้รู้สึกดีมากๆ เกิดมาพึีงเคยมี6แพค ฟังหมอทุกเช้าแล้วปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ✌🏻
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่่านนะครับ มีประโยชน์มาก เข้าใจเรื่องการถูกวิพากษ์วิจารณ์เรื่องรูปร่าง แต่เราไม่รู้เบื้องลึกเบื้องหลังคุณหมอ (เป็นโรครึเปล่า หรือพยายามลดอยู่รึเปล่า อาจจะลดลงมาได้เยอะแล้ว ยังอยู่ในกระบวนการ ก็เป็นได้) ดังนั้น อย่าไปตัดสินใครโดยที่เราไม่รู้จักเขาเลยครับ เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะครับ
แม่เราเป็นสาวผอม พอ 30 อวบนิดๆ พอ 40 ขึ้นแม่เราผอม เราว่าต้องใช้พลังงานให้เหมาะกับการกินเข้าไป แม่ไม่ได้ลด แต่ทำงานบ้าน ทำสวน แล้วน้ำหนักก็ไม่ได้ไปไหน เท่าเดิม น้ำหนักพอดี ไขมันในเลือดก็ดี ค่าน้ำตาลก็ดี นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 สุขภาพดีมาก
เราแค่งดข้าวกินแป้งให้น้อยที่สุดเน้นผักช่วงอาหารเช้าพอตกเที่้ยงจะกินข้าว2ทัพพี กับผลไม้
ช่วงเย็นไม่ทานอะไรเลย ออกกำลังกายการเดิน พักผ่อนให้เพียงพอ รับรอง น้ำหนักในตัวค่อยๆลดลงค่ะ😅😅😅
คลิปนี้ เป็นคลิปสรุปการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในยุคเลยครับ ผมศึกษาการลดน้ำหนักเองมาเยอะมาก ผมเคยน้ำหนัก 110++ มานานมาก 4-5 ปี ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 74 kg
ลดได้มา 1 ปีแล้ว ก่อนที่จะมีคลิปนี้ออกมา
ผมใช้องค์ความรู้ทั้งหมดในคลิปนี้ วางแผนการลดน้ำหนักของผมเองทั้งหมด ผมใช้วิธี Intermittent Fasting (IF) ละคำนวน Calories ในการกินให้ต่ำกว่าที่ใช้หรือ Calories deficits ผมเข้าใจองค์ความรู้ของการลดน้ำหนักตามในวีดีโอนี้ทั้งหมดเลย มันเหมือนกับการทบทวนสิ่งที่ผมศึกษาเลย ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดูคลิปนี้ แล้ววางแผนการกินเลยครับ เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริง คุณจะต้องเข้าใจแค่ in ให้น้อยกว่า out แล้วอะไรที่ทำให้ in มันน้อยกว่า ก็คือการกินนั้นเอง คำนวน TDEE หรือพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน และวางแผนการกินของตัวเองในแต่ละวัน คนที่กินเป็น 3 มื้อ ก็ขอให้ 3 มื้อจริงๆ ห้ามกินจุกจิกระหว่างวัน เพราะ Insulin ของคุณจะอยู่ระดับที่สูงตลอดเวลา การกักเก็บไขมันก็จะทำงานตลอดเวลา ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน
การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรทำ คุณจะเพิ่มขีดจำกัดในการเผาผลาญพลังงาน เพราะการเผาผลาญพลังงานหลักนั้นคือ BMR Bosal metabolic rate ซึ่งมันคือมากกว่า 60% ที่ใช้พลังงานต่อวัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเยอะ คุณจะมี BMR เยอะ ต่างกัน ถ้าคุณมัวเอาแต่ วิ่งอย่างเดียว Cardio อย่างเดียวมันช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น แค่ 5-10% เท่านั้นเอง อย่ามีข้ออ้างให้ตัวเองสุขภาพแย่เลยครับ คนไทยเราควรกลับมาสุขภาพดีกันเถอะ อย่าทำให้ความอ้วนเป็นเรื่องปกติ การอ้วนมากๆ ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพครับ 💪
ปล. ขอบคุณหมอทั้ง 2 ท่านที่แชร์องค์ความรู้ที่มีค่ามากๆ ต่อโลกใบนี้ ผมใช้เวลาศึกษาองค์ความรู้นี้ นานพอสมควรกว่าจะลดน้ำหนักได้ แต่หมอสามารถพูดและสรุปใน 45 นาที ใครอยากผอม ฟังเลยครับผม ขอบคุณที่อ่านจบครับ
😊😊
ชอบเม้นนี้ค่ะ อยากให้คนไทยสุขภาพดี แข็งแรงเหมือนกัน อย่าทำให้เรื่องนน.เกินมันปกติขนาดนั้นเลย มันเป็นเรื่องของสุขภาพมากกว่า ที่พอนน.เกินแล้วเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากๆ
เราทำIF 3เดือน ลงไปเกือบ10โล
แต่ตอนนี้เป็นโรคกระเพาะ ถุงขั้นอาเจียน เช้ามา8โมงเจ็บท้องทันที บ่ายๆเจ็บท้องอีก ถ้าได้กินจะหาย 😂
สรุปน้ำหนักขึ้นมากระจุยกระจาย ตอนนี้เริ่มไปออกกำลังกาย รู้สึกทนทาน แข็งแรงขึ้น
อยากกลับไปทำไอเอฟอีก แต่ไม่ไหว
ดูร่างกายเราเป็นหลักดีกว่าแล้วหาวิธีที่เหมาะกับเรา@@AmiraAndRicha
เม้นนี้สุดยอดมาก ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายก่อนคุมอาหารทำจนเราชินเป็นกิจวัตรให้ได้ก่อนแล้วค่อยเริ่มคุมอาหาร แต่ผมไม่ตัดซักอย่างแต่ลดลงไก่ทอดหมูทอดหมูกรอบน้ำหวานแล้วเพิ่มโปรตีนกับไฟเบอร์เข้าไปให้ถึงต่อวัน น้ำหนักลงไป16.8กิโลแล้วครับ ปัจจุบันวันนี้ น้ำหนัก58.6kg ใช้เวลา4เดือนกว่าๆสองเดือนแรกลงไป4กิโลแค่นั้นอย่าท้อกันนะครับทุกคน ผมออกกำลังกายวันล่ะ10-20นาทีครับ เป็นการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวตครับวิตพื้นเร็วให้หมดแรงพักแล้วทำช้าๆอีกจนหมดแรงสามระยะจะได้โดนทั้งอกทั้งแขนหัวไหล่+absอีก10นาที+ไม่เปิดแอร์หรือพัดลมทำให้ร่างกายอุ่นไวและนานขึ้นเหงื่อออกเยอะมากๆครับเหมือนไปเตะบอลมา1ชม.นึง กินอาหารสองมื้อ เวย์โปรตีนisolateหนึ่งแก้วถ้ากินโปรตีนไม่พอก็เพิ่มอีกแก้วนึงแล้วก็นอนให้พอครับ6-8ชม. ถ้าวันไหนปวดอกปวดหลังแขนก็จะไปยกเวตแทนครับถ้าไม่มีเวตก็ใช้ถังน้ำแกลนลอน7-11เอาแรกๆผมก็ใช้แบบนั้น สล่ะเวลาแค่วันล่ะ10-20นาที+เลือกอาหารเจ้าปากให้ได้สารอาหารครบถึง และนังมีความสุขกับการกินของที่เราชอบต่อไปได้ จะลีนถ่ายรูปโชว์ก็ง่ายจะกินตามใจก็ได้แต่วินัยต้องมี
อยากให้มี episode พูดเรื่อง PCOS ค่ะ การรักษา การปฏิบัติตัว
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ และเป็นกำลังใจให้คุณหมอเอมี่ค่ะ
ฝากบาง comment ดึงสตินะคะ หมอสูติฯ ผู้ชายเยอะแยะ เค้ายังรักษาจิ๊มิให้คุณได้เลยค่ะ เค้าไม่จำเป็นต้องมีไหม??? สิ่งที่เค้ามีคือความรู้ค่ะ!!!
ด้วยความเคารพ สื่งที่คุณกล่าว มันไม่าเกี่ยวกัน
แต่ผมนั่งฟัเกือบชั่วโมง ความน่่าเชื่อของข้อมูลที่คุณหมอทั้ง 2 ท่านกล่าวจะเป็นจริงได้
ก็ต่อเมื่อได้ปฎิบัติตาม ไม่ใช่ไปอ่านมา แล้วมาพูดเป็นต่อยหอย ว่ามันเป็นอย่างโน้นอย่่างนี้ ต้องลองทำด้วยตัวเองถึงจะน่าเชื่อถือ
แต่บางเม้นต์ เชิงล้อเลียน อันนนี้ก็น่าเกลียดด
ตัดต่อกระชับดีมากค่ะ ไม่วน ไม่เบื่อ ฟังยาวจนจบคลิป สปีดโอเคเลยไม่เร่งเพิ่ม ความรู้แน่นบึ้มเข้าใจง่าย ไม่ต้องตั้งใจจำแต่นึกภาพตามแล้วอ๋อเลยค่ะ😊
เป็นกำลังใจให้หมอเอมี่นะคะ
เรามองว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนให้คุณหมอหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เอาจริงๆก็เหมือนแพทย์ผิวหนัง ถ้าหน้าเป็นฝ้าเป็นสิวเยอะๆมันก็ลดความน่าเชื่อถือลงไป
ปกติแพทย์เวชศาสตร์ป้องกันเป็นสาขาที่ไม่ต้องอยู่เวร ทำให้นอนเป็นเวลา และสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ง่ายอยู่แล้ว คุณหมอทำได้แน่ๆค่ะ (ส่วนกรณีที่เป็นโรคนี่เป็นข้อยกเว้นนะคะ อ้วนบ้างไม่เป็นไร ถ้าเราทำเต็มที่แล้ว สุขภาพที่แข็งแรงดีที่สุดค่ะ) ✌🏻
ขอบคุณ ที่พูดถึงการเชื่อมโยง,ตรงประเด็น ‘ ไม่เยิ่เนเย้อ และ smooth ฟัง เพลิน และ touch ทุกประเด็น
😅
มาก
ว่าแล้วต้องมีคนถามถ้าหมอรู้แบบนี้ทำไมหมอยังอ้วน หมอท่านมีความรู้แต่การลดมันมีหลายปัจจัยยิ่งการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญแล้วยิ่งอาชีพอย่างคุณหมอทำให้การลดยาก คนเก่งทฤฎีไม่ได้แปลว่าจะเก่งปฎิบัติ
สุดยอดความรู้ที่ไม่เคยได้รับรู้มาก่อน...ผ่านการนำเสนอโดยคุณหมอทั้งสองท่านแบบใช้ภาษาที่เข้าใจง่ายมากๆ เนื้อหาเน้นๆไม่พิรี้พิไร ชอบมาก จะตามดูทุกคลิปเลย ขอบคุณที่แชร์เรื่องราวที่มีประโยชน์นี้นะคะ
ชอบค่ะ เป็นเด็กอ้วน ไปตรวจเลือดและระบบภายในร่างกาย ปกติ น้ำตาลไม่เกิน80ค่ะ แต่อาจเป็นการสะสมของไขมัน ช่วงเด็กครอบครัวชอบเด็กจั้มมั้มที่จำความได้คิอกินข้าว3จาน😂 ได้มาฟังรู้สึกดีมากๆค่ะ มีประโยชน์มาก
เป็นpcos อยู่ค่ะ อ้วนง่ายมาก ประจำเดือนมาปีละ2-3ครั้ง ผิวพรรณไม่สดใส หน้ามัน ขนดก อารมณ์สวิงง่ายขึ้นๆลงๆ
ให้ความรู้ดีมากครับ ช่วยชีวิตผมจริง ๆ ดื่ม Zero Sugar วันละ 3-4 ลิตร
ขอเสนอแนะนะครับ เป็นคอนเทนที่มีประโยชน์มากครับ แต่อยากให้เพิ่มเรื่องของการอ้างอิงหลักฐานหรือวิจัยต่างๆว่าบทสรุปก่อนออกมาพูดในรายการมีแหล่งอ้างอิงอะไรเชื่อถือได้แค่ไหน เพื่อที่คนดูหรือฟังได้นำไปศึกษาหาข้อมูลก่อน
ป้าเชื่อนะ เพราะเปนคุณหมอ มาพูด วิชาการมากเกิน ก้อเข้าใจยากอีกแหละค่ะ แบบนี้คนทั่วไปเข้าใจดี😊
มันจะเข้าใจยากไหมอะ เขาทำรายการเพื่อให้คนเข้าถึงข้อมูลของการรักษาสุขภาพได้ง่าย แล้วเป็นหมอเฉพาะทางด้วยความเชื่อถือก็มีอยู่แล้ว
@@กรกนกจันทร์เกตุ แค่ใส่ในอ้างอิงเป็นตัวหนังสือครับ... เพราะว่าการอ้างอิงงานวิจัยแม้แต่หมอกันเองไม่ใช่ทุกคนเชื่อเหมือนกันครับ หมออธิบายเหมือนเดิมคระบ
@poplatj1708 ตามนี้ครับ
แนะนำทำคลิปเหมือนเดิมแต่แปะชื่องานวิจัยในdescription ก็ได้ค่ะ ให้คนที่สนใจไปตาม
โชคดีที่เข้ามาเจอคลิปนี้มาก ให้ความรู้ความเข้าใจได้ดีมากเลยค่ะ
ยังสับสนระหว่างควรกินอาหารเช้า และ fasting ค่ะ
คุณหมอใช้คำพูดว่าทานเมื่อหิว ทานก่อนเที่ยง แปลว่า ไม่ใช่ว่าตื่นแล้วต้องรีบกินแนะนำว่าควรเตรียมอาหารไว้จะได้เลือกสิ่งดีๆ ไม่ใช่หิวแล้วหาจะเลือกที่สะดวก ไม่มีประโยชน์
อาหารเช้ากินหลังตื่นนอน2ขั่วโมงคอดีค่ะแต่ขึ้นอยุ่กับการกินดึกด้วย เว้นระยะห่างของการกินกลางคืนมาถึงเช้าด้วยกผ้จะดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับคุณหมอ บางท่านมีความรู้ มีความสามารถ แต่อย่าลืมที่จะมีมารยาทด้วยนะครับ😊
กินไข่เจียวบ่อยมากค่ะ แต่เน้นออกกำลังกาย งดน้ำตาล ของหวาน เป็นบางวันไป ลดแป้งแต่ไม่งด เน้น โปรตีนตัวอื่น เนื้อสัตว์ เต้าหู ผัก ผลไม้ ไม่อยากเครียดเรื่องกินเยอะ แต่พยายามขยับร่างเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ
ขอบคุณมากค่ะ มันทำให้ ตื่นจากความโง่เลยค่ะ มันคือฮอร์โมนที่อยู่ในตัวเราสร้างขึ้นมา แล้วถ้าเราเป็นโรคอะไรที่ซ้อนทับกันอยู่เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เราไม่สามารถลด น้ำหนักหรือความอ้วนได้ เพราะฉะนั้นเราต้องตั้งเป้าที่ เราควรมีสุขภาพที่แข็งแรงดีกว่า
จริงที่สุดค่ะ ตื่นรู้ ชัดเจนเลยเหมือนกันค่ะ
Thyroid ก็สำคัญค่ะ คนมองข้าม เราไทรอยต่ำ ลด นน ยากมาก หิวบ่อยเป็น leptin resistance ด้วยค่ะ 😢😢 ระบบต่างๆเสื่อมถอย นี่ขนาดดูแลอาหารการกินอย่างดียังเป็น 😢😢 เศร้ามากค่ะ
สู้สู้
ยังกินยาอยู่ไหมค่ะ ถ้ากินอยู่อย่าไปคิดลดค่ะ ไม่ได้ผลแล้วเราเหนื่อยค่ะ ควรวางแผนชีวิตไว้ตอนหยุดกินยาค่ะ ชีวิตจะ happy ค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ผมชอบข้อมูลเกี่ยวกับ IF มากเลยนะสุดยอดมากๆเลยอะ ความรู้เต็มไปหมดเลยจ่ะ
จะมีซักกี่คนที่คิดอยากผอมก้อได้ผอมสมใจ ...😭เนื้อสัตวผักผลไม้ขนมนมเนยคืออาหารต้องห้ามโพแทสเซี่ยมฟอสฟอรัสสู๊ง สามารถตุยได้ด้วยการกินดีอยู่ดี
....
เข้ามาฟังทีไรก็สนุก เอาข้อมูลมาคุยกัน ฟิลเพื่อนเล่าแลกเปลี่ยนข้อมูลกันฟัง ได้ความรู้เยอะดี
ต้องคุมอาหาร บวกกะ ออกกำลังกาย ควบคู่กันไปค่ะ ตั้งใจลดมา 4 เดือน ลงไป 8 โล!! โอ้ว เย! 🥳
ชอบหมอเอมมี่มากเลยค่ะ เคยฟังหมอบรรยายงานประชุมแพทย์ แล้วชอบมากเลย
อยู่ในวงการยังไงก็วนเจอกันตลอดนะครับคุณมิค
@@nimitsuwanmeemongkol1585 เอ้าๆๆๆๆๆคุณต่าย ดีใจที่ได้เจอกันในนี้น๊าาา
ขอแชร์ความเห็นส่วนตัวนะคะ
1. ความรู้ในคลิปนี้เหมาะกับมือใหม่ที่อยากรู้เรื่องพื้นฐานแบบกว้าง ๆ อาจจะไม่เหมาะกับคนที่หาความรู้มาระดับนึงแล้วและมองหาความรู้ใหม่ ๆ ที่เจาะลึกขึ้น
2. จะดีกว่านี้ถ้าคุณหมอผู้หญิงปรับน้ำเสียงและวิธีพูดให้เป็นผู้ใหญ่และชัดเจนขึ้นอีกนิดค่ะ น้ำเสียงตอนนี้จะบีบเหมือนวัยรุ่น และใช้คำว่า ปะ, เนอะ เยอะไปจนลดทอนความน่าเชื่อถือลงค่ะ (พูดได้ไม่ผิดนะคะ แต่ถ้าใช้น้อยลงหน่อยก็จะฟังรื่นหูขึ้นค่ะ) คำบางคำพูดเร็วจนรวบแล้วฟังยากนิดนึง
แนะนำให้ลองไปฟังวิธีพูดของรายการ open relationship อาจารย์ชลิดาภรณ์พูดได้ชัดเจน มีจังหวะจะโคน น่าฟังมากเลยค่ะ
เราสูง 160 หนัก 52 ตั้งใจจะลดแค่ 5 กิโลยังทำไม่ได้เลย น้ำหนักคงที่มา 3 ปีแล้ว ยากมาก อาหารมันอร่อยอะ
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านสำหรับความรู้ที่ถูกต้อง ถ่ายทอดออกมาได้น่าสนใจ เข้าใจง่าย พอถึงศัพท์อังกฤษ ก็มีคำแปล ขึ้นซับให้ด้วย ขอบคุณมากค่ะ
เป็นช่องที่ให้ความรู้ดีมากๆ ก่อนหน้านี้หนัก69 ตอนนี้ผ่านไป2เดือนกว่าลดได้4โลแล้ว ด้วยสารอาหารล้วนๆเลย เพราะมีภรรยาช่วยดูแลโภชนาการครับ
ขอบคุณมากๆคะ พอดีผ่าไทรอยด์ออกหมด ทานแค่โปรตีนจากพืช ถึงว่าอ้วนขึ้น และระบบเผาผลาญพังจริงๆค่ะ😢😢 เพิ่งรู้เลยคะ หาวาเหตุมานานมากๆ จนต้องไปเจาะเลือดมา เม็ดเลือดแดงน้อย
พอมาฟังปุ๊ป
หยุดทานด่วนเลยคะ เพราะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ก็ไม่ลด กลับเพิ่มขึ้นตลอดเลยคะ
ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ
เคยลดน้ำหนักได้มากสุด 8กก. ค่ะ ทำงานหนักไม่ค่อยได้นอน กินอาหารแค่วันละ 2มื้อ และช่วงระยะเวลาที่เว้นไม่กิน 12-16ช.ม. เหมือนทำ IF ตอนนี้นน.กลับมา 3-4 กก. เพราะหันมากินแบบปกติ 3มื้อทุกวัน ไม่เว้นช่วงการรับประทานอาหาร
ชอบที่คุณหมอ ให้ความรู้ แนวพูดคุยกันแบบนี้ไม่น่าเบื่อ มีประโยชน์มากๆค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปมีประโยชน์ต่อไปเรื่อยๆค่ะ หัวข้อโดนใจ ตรงใจ คนปัจจุบัน มากค่ะ แถมรายละเอียดครบทุกมุมด้วยค่ะ ❤❤❤🎉🎉🎉
อายุมากขึ้นแต่น้ำหนักลดลงปีละ 1-2 kg ค่ะ พยายามลดการกินทีละหน่อย ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ขาดไม่ได้ค่ะ ส่วนตัวกิน 3 มื้อเลย fasting แล้วเครียดค่ะ
ตรงมากเลยค่ะ เราน้ำหนักขึ้น เพราะส่วนนึงคือฮอร์โมนไม่สมดุล😢
อยากฟังวิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม ให้มีสุขภาพดีบ้างครับ
ชอบมากค่ะ มีประโยชน์และฟังง่าย คุณหมอทั้งสองสรุปเนื้อหามาให้ฟังแล้ว ล้างจานอยู่เปิดฟังยังได้ความรู้เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน
ชอบการ talk แบบนี้ค่ะ ❤❤❤❤❤
ดื่มชา Fortune delight ของSunrider 3-5 ครั้งต่อวัน ช่วยล้างไขมันที่เรากินเข้าไปในร่างกายทุกวัน เป็นการล้างไขมัน นิ่วไขมันออกจากร่างกายได้ค่ะ ชา Fortune delight ดื่มง่าย ได้ประโยชน์ ไร้น้ำตาล ไม่หวาน รสธรรมชาติ ไร้คาเฟอีน ดื่มตอนไหนก็ได้ค่ะ อร่อยกว่าน้ำอัดลมทุกขนิด เลิกน้ำอัดลมแล้วมาดื่มชา Fortune delight แทนนะคะ ชีวิตที่เหลืออยู่ก็จะโชคดีตลอดไปแน่นอนค่ะ
จะเข้ามาฟังให้ครบทุกคลิปเลย ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ ตอนนี้กำลังออกกำลังกายควบคุมอาหาร 2เดือน นน.ลดลง แต่สุขภาพดี อายุ36แล้วต้องดูแลตัวเองแบบจริงจังเลยค่ะ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์ มาก ฟังจนจบแบบ ไม่ข้ามเลย 👍🏽
คุณหมอครับผมถามหน่อยครับคือวิถีชีวิตที่ผมใช้ยุในที่ทำงานผมทุกวันนี้คือผมสามารถรับประทานอาหารแบบ LCHF ได้แค่มื่อเที่ยง แล้วพอตกเย็นแถวๆที่ทำงานผมมันมีแต่เมนูอาหารราดข้าวผมจึงจำใจกินไปเพราะถ้าไม่กินวันไหนไปเดินออกกำลังกายมันหวิวๆ
ถ้าผมจะทำ LCHF เฉพาะตอนเที่ยงแต่เย็นกินข้าวปกติแบบนี้เป็นโทษไหมหรอครับ ผมทำมาเดือนนึงได้แล้ว
ตอนหนุ่มๆๆ น้ำหนัก 48 กก ตอนนี้ อายุเยอะ น้ำหนัก 51 กก
กินข้าว ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ กินปลาไข่
กิน 2 มื้อ
ผู้ชายส่วนสูงต่ำกว่า 150 cm หรอครับ ถึงได้หนักแค่ 51 กิโล
เคยโดนปลูกฝังมาว่าคนอ้วนจะโรคเยอะ ก็จริงโรคเยอะ แต่รู้สึกว่าคนอ้วนอายุยืนนะ และจากที่ไปร่วมงานศพคนมานับไม่ถ้วน สังเกตุว่าโรคที่ไม่แตะคนอ้วนเลยคือมะเร็ง อาจจะมีเบาหวานความดันหัวใจน้ำท่วมปอด แต่ไม่เคยเจอคนอ้วนเป็นมะเร็งเลย ส่วนหุ่นปกติ จนไปถึงหุ่นดี มะเร็งชอบมากกกกก
คนเป็นมะเร็งอาจจะเคยอ้วนนะคะ แต่เอฟเฟ็คจากการให้คีโมทำให้ทานอาหารไม่ค่อยได้ค่ะ
"สาเหตุที่ผู้ป่วยมะเร็งน้ำหนักลด โดยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น
ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารมากกว่าเดิม สูญเสียโปรตีน
ผู้ป่วยมะเร็งจะมีการเผาผลาญโปรตีนผิดปกติ มีอัตราการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อลดลง
ทำให้เกิดการสลายโปรตีนสะสมจากกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อจึงลดลง" ที่มา มูลนิธเครือข่ายมะเร็ง
ไม่ใช่ว่าทำไมมะเร็งไม่เล่นคนอ้วน แต่เล่นจนผอมแหละครับ
คนเป็นมะเร็งหลายๆคนเป็นคนอ้วนมากก่อน แต่สุดท้ายก็ผอม
ที่คุณไปเห็นมันคือปลายทางครับ เป็นผลลัพธ์ของการเป็นมะเร็ง
แต่ก่อนตามแต่ในIgพอดีเพิ่งรู้ว่า มีในRUclips ด้วย ดีใจคร้าบ ขนาดเจอในig (สั้นๆ) ยังชอบเลย นี่ดูในช่องทางนี้ได้อีก ชอบๆ และ ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ได้ความรู้ดี แต่ศัพท์อังกฤษมากฟังไม่รู้ให้พูดเป็นคำแปลมากหน่อยก็ดีค่ะ เพราะบางคำ เดาไม่ออกค่ะ
ขอบคุณค่า คุณหมอทั้ง 2 น่ารักมากค่ะ ชอบฟังช่องคุณหมอ เข้าใจง่าย น่าติดตาม ค่ะ
❤❤❤ขอบคุณค่ะ😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ แบบนี้นะคะ น้ำเสียงของทั้งสองท่านฟังง่าย ไม่น่าเบื่อ😊
ชอบรายการคุณหมอมากค่ะ อารมณ์เม้าท์มอยแต่ได้ความรู้วิชาการมีประโยชน์ฟังง่ายเพลินๆเข้าใจง่าย
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกเลยค่ะ ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากเลยที่มาให้ความรู้ค่ะ❤
ทุกอย่างที่แนะนำ ยาก แปลก การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องปกติธรรมชาติของร่างกายหรือเปล่า
เราใช้เวลา ลด นน. 20 กก. ใน 2ปั เพราะต้องฟิตร่างในการเดินทาง หลังติดแหง็กช่วงโควิด ที่ทำกับข้าว ทั้งแจก ทั้งขายตอนว่างๆๆ พุ่งไป 94 😱 รับตัวเองไม่ได้มันจะถึงจุดที่เราต้องเริ่มดูแลตัวเอง
ลดน้ำตาลจริงจัง ทำ IF แบบค่อยๆๆไป ออกกำลังเบาๆๆ เพราะหลังมีปัญหา มี hypothyroid + PCOS แถมทำงานเข้ากะ นอนไม่เป็นเวลา เราศึกษาเรื่อง Chronotype และเข้าใจตัวเองในความเป็น Wolf ตื่นบ่าย ดึกๆๆ คึกที่สุด ต้องเถียงกับคนปกติว่าชีวิตเราเป็นแบบนี้ ไม่กินแล้วนอน พยายามนอนตาม Circadian ของเรา ชอบกินไขมันดีทุกชนิด ไม่ชอบอาหารหวาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ชอบเนื้อสัตว์ เน้นอกไก่ ปลาเยอะๆๆ เลยช่วยได้ดี ไทรอยด์ต่ำค่าดีมาก
มีช่วง นน. หยุดนิ่ง ที่ 80 เหมือนมันคือ นน.ของเรา แต่เอาลงได้ถึง 74 โคตรภูมิใจ ฟิตร่างเที่ยวขึ้นเขาลงห้วยคนเดียวสบายมาก แบกกระเป๋า 30kg. สบายๆๆ ในอายุ 40+ แต่พอกลับมา ผ่านไป 1 ปี ซัดข้าว และอาหารไทยอร่อยๆๆ บวกกาแฟใส่นม ตอนนี้เด้งมา 82-83 ตอนนี้ต้องพยายามเริ่มลดอีก ตั้งเป้าไว้ที่ 75-77. แค่นี้พอใจแล้ว เคยเป็นเด็กผอม แต่เจอบางโรคเข้าไป ต้องทำใจมีความสุขกับร่างตัวเอง เบาหวานไม่มี ไขมันดีสูง เราอัดวิตามินที่จำเป็นด้วย ปกติกินมื้อเดียว หรือบางวันอาจ 2 ถ้าต้องตื่นเช้า เวลาทำงาน เพื่อให้สมองเดิน มาตกม้าตายตอนหน้าร้อน เพราะอยากไอศครีม แถมเค้กอีก ทีนี้หยุดยากเลย ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ เราเริ่มฟาส IF 12/12 > 16/8 และทำ 23/1 เดือนละวันพอ จะลดได้เดือนประมาณ 2 กก.
ทั้งนี้ต้องหาหมอ และบอกหมอว่าเราควรกินอะไร ขาดอะไร ปรึกษาหมอประจำเป็นเรื่องจำเป็นค่ะ การเข้าใจร่างกายตัวเอง หาข้อมูลให้มาก ช่วยได้อย่างที่คุณหมอแนะนำ ทั้งนี้ใจสำคัญมาก
ตอนท้องดื่มโค๊กบ่อยมากๆ ทั้งๆที่เป็นฤดูหนาว และน่าจะคลอดก่อนกำหนดครึ่งเดือนค่ะ ลูกสมบูรณ์ดี ตอนนี้ลูกติดโค๊กด้วยอ่ะ
รบกวนคุณหมอแปะลิงค์ paper ที่บอกว่ากินสารทดแทนความหวานแล้วทำให้ไตทำงานลดลง 20% หน่อยครับ อยากเรียนรู้งานฉบับนี้ครับ เป็น systematic review หรือ meta analysis review ไหมครับ จะได้นำมาปรับพฤติกรรมสุขภาพครับ ขอบคุณครับ รอนะครับ😊
มีอีกเยอะเหมือนกันถ้าคุณลองกูเกิลดู ก็ดูน่าเชื่ออยู่นะ แต่การศึกษาทุกอย่างมันก็มีปัจจัยอื่นๆที่เค้าควบคุมไม่ได้ด้วยแหละ
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3022238/
ตราบใดถ้ายังซื้ออาหารกินข้างนอก ยังไว้ใจคนอื่นทำให้ทาน โอกาสจะลดน้ำหนักจะยากมากขึ้น
ขอบคุณค่ะ…แสดงว่าคนสนใจเรื่องนำ้หนักตัวเยอะ
ชอบนะครับคุณหมอฟังเพลินเลย. อยากไปปรึกษาที่คลินิกบางเลย
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ เป็นรายการที่ดีมากๆ จะจดจำและนำไปใช้ค่ะ❤
มีประโยชน์ เข้าใจง่าย ชอบฟังคุณหมอทั้งสองท่าน
อยากให้คุณหมอ พูดถึง การใช้ Ozempic ในการลดน้ำหนัก พึ่งเห็นคลิปของคุณหมอต่างประเทศคนนึงที่ยอมรับว่าเค้าใช้ ozempic ในการ ลด นน อยากรู้ว่ากระบวนการของยาเบาหวานตัวนี้มันเป็นยังไง แล้วมี side effects ยังไงบ้าง
คุณหมอทั้งสองท่านสื่อสารได้สนุกมากๆ ทำลงอีกเยอะๆ นะครับ ชอบมากๆ❤
จริงหรอคะดิฉันไม่รับประทานอาหารเช้าเลยเช้ามาดื่มน้ำดื่มกาแฟแล้วก็วิตามินแค่นั้นค่ะจะกินอีกทีก็ประมาณหลังเที่ยงไปแล้วจะบ่ายโมงบ่ายสองบ่ายสามบ่าย 4 โมงหรือบ่าย 5 โมงก็ได้แต่ไม่เกิน 6 โมงเย็นจะไม่กินอะไรเลยขอบคุณค่ะไม่รู้นะคะคนอื่นแต่ดิฉันไม่เคยรับประทานอาหารเช้าเลยก็ไม่อ้วนขึ้นนะคะอันนี้ไม่รู้มันแล้วแต่บุคคลมั้งคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ คุณหมออธิบายได้กระจ่าง ตรงไปตรงมา ฟังเพลินมากเลยค่ะ
ช่วงวัยรุ่น หนัก 73 ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้ 32 ย่าง 33 ทำแต่งานไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย หนัก 62 อาจเพราะไม่ออกกำลังกาย เลยใช้พลังงานน้อย ไม่ค่อยหิว ก็เลยกินน้อยลงจากแต่ก่อน
ขอบคุณมากนะครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้แบบนี้ต่อไปครับ
ตกดึกหิวจริงๆค่ะ เช้ากลางวันขี้เกียจกิน ตอนนี้ไม่กินอาหารกลางคืนแล้ว
ขอบคุณมากครับ ให้ความรู้ดีมากครับ
ได้ความรู้ใหม่ๆ เยอะมากเลยคะ ฟังเพลินมาก เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดีดีออกมาอีกเยอะๆ นะคะ❤
อยากสอบถามถึงงานวิจัยที่บอกว่า สารทดแทนความหวาน Aspartame และ Ace-K ส่งผลต่อการทำงานของไตครับ
ตอนนี้ดีมาก อยากให้ฟังกัน
เป็นประโยชน์มากครับ❤
ขนมและของหวานในเมืองไทยเยอะและอร่อย มีแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก อดใจยากจริง ๆ 😂😂😂😂
อินเดีย ก็เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ..มีประโยชน์มากๆจ้า🎉🎉🎉
ความรู้อย่างเดียวไม่พอ คุณหมอได้พิสูจน์ให้ทุกคนเห็นแล้ว ต้องลงมือทำด้วย
😂😂😂😂
เราคนนึงผู้รู้หมดกินยังไง ทำแบบไหน แต่ก็ยังไม่ผอมสักที เพราะรู้แต่ไม่ทำ
ชอบฟังมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะมาก😊
ขอบคุณมากคะที่ให้ความรู้
อุ้ยยยย ทางนี้เป็นเบาหวานตั้งครรภ์ เลยดื่มน้ำอัดลมไม่มีน้ำตาลเป็นประจำ แล้วววววว คลอดก่อนกำหนดค่ะ ก่อนกำหนด 3 วีค😢
ฟังสนุกมากๆเลยค่ะพี่ๆหมอ 🥰
ชอบมากกก ขอบคุณนะคับ
เพราะอาหารไทยอร่อยเกินไปครับ
ขนาดหมอยังอ้วนคิดดู5555 รู้ทฤษฎีแต่ปฏิบัติมันยาก
@@slashtum3143การลดน้ำหนักทำได้เฉพาะคนที่พร้อมครับไม่ใช่กับทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้
@@slashtum3143 คนทุกคนไม่ได้อยากผอมไหมคะ หมอก็มีแนวทางของหมอ มาให้ความรู้
@@slashtum3143หมอก็ไม่ได้บอกว่าเขาลดความอ้วนนี่ครับ
@@slashtum3143 🤣
ฟังเพลินมาก ความรู้ละเอียด มีการย้อน
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านค่ะ ฟังง่าย และชอบการเล่าของทั้งสองท่านเลยค่ะ ❤
ดีมากค่ะ ฟังแล้งเข้าใจง่ายมากๆ แถมได้ความรู้ใหม่เยอะขึ้นมากจะนำไปใช้กับตัวเองเยอะๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ❤
มีประโยชน์มากๆค่ะ ฟังเพลินสุดๆค่ะ👍🏻