Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
00:48 การกินไขมันแบบคีโตทำอย่างไร03:44 ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย Fat Adaptation07:22 ปริมาณไขมันดีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation08:58 กินอาหารอย่างไรให้ได้ไขมันดี14:49 ทำอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันดีได้หมด16:36 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
ขอดูหุ่นพิธีกรได้ไหมครับ
หลักการที่ลองมาตลอดชีวิต 1. กินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะลดฮวบในอาทิตย์เดียว วันละ 1 กก. เมื่อเข้าสู่วันที่สัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเกิดอาการขาด ถ้าทนได้ 1 อาทิตย์ ก็จะเข้าสู่ภาวะการเปลี่ยนระบบเผาผลาญ ซึ่งน้อยคนมากที่จะผ่านอาทิตย์นี้ เพราะจะมือสั่น หน้ามืด ตาลาย ต่อให้กินผลไม้ 10 - 20 โลต่อวันก็ตาม 2. กินไขมันเป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะดีดมากในอาทิตย์แรก หลังจากนั้นจะเป็นปากเหว คือ ถ้าร่างกายปรับสภาพได้ก็ดีไป ไม่ปรับสภาพจะเกิดการพอกพูนของสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล ตามเส้นเลือด และตับ เพราะร่างกายไม่ปรับ (เพื่อนเสียชีวิตจากการกินแบบนี้แล้วเพราะไขมันมันไปพอกตับจนเกิดภาวะตับวาย และความดันโลหิตไปอยู่ 200) เป็นเส้นทางเสี่ยงของวิธีกินไขมัน 3. กินโปรตีนเป็นอาหารหลัก ร่างกายจะขับส่วนเกินมาเป็นของเสีย ซึ่งวิธีนี้คุณต้องกินน้ำปริมาณมากเพื่อสู้กับกรดยูริคก็พอกพูน และภาวะอุดตันในลำไส้ และเห็นผลนำหนักลดใน 3 เดือน 30 กิโล และสุดท้ายผมบอกกับทุกคนว่าผมลองมาหมด ทุกทางมันคือทางสุดโต่ง ซึ่งไม่ใส่วิธีที่ทำให้สุขภาพดี แม้ทุกคนพยายามจะบอกว่ามันดี แต่ยังไม่ได้ลองกับตัวเอง สำหรับผมลองมาหมดแล้ว 3 วิธี สองวิธีแรก โรงพยาบาลเรียกไปตรวจสองรอบ วิธีที่สามเสริมด้วยการกินผักควบคู่ กลับกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่มีใครสอนใครสั่ง และสุดท้ายอีกครั้ง ทางสายกลางและออกกำลังกายในทุกๆ วัน คือสิ่งที่ดี การประสบความสำเร็จที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการใช้ทางลัด เหมือนที่เพื่อนผมสังเวยไปกับมันแล้ว
+1
มีมานานแล้วครับ atkin diet
ไขมันพอกตับเกิดจากแป้งและน้ำตาลไม่ใช่ไขมันอย่าเข้าใจผิด
วิธี3+กินผัก กินหญ้า ตามบ้านให้หลากหลาย น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย อิ่มและ สุขภาพดี คอนเฟิร์มด้วยอีกเสียบ
👍👍 จริง
พี่ทำตาม ดร.ข้าว ลงมาห้าโลแล้วค่ะ ไม่โทรมด้วยค่ะ แต่น้ำหนักค่อยๆ ลงค่ะ ไม่รีบค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอบคุณจากใจ ตั้งแต่ดูคลิปของน้องพี่รู้สึกว่าพี่แข็งแรงขึ้น พ่อพี่ด้วยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏
ทำยังไงหรอคะคลิปไหนคะ
ยินดีด้วยนะครับ ผมก็กำลังทำตามตอนนี้😅
@@saruda2495Top to toe. EP.68 (ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาพลาญน้ำหนัก Ep.24. คุมอาหารแทบตาย ทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาพลาญของร่างกาย เท่าที่จำได้นะคะ เอาเป็นว่าติดตามดร.ข้าวทุกEp.ค่ะ เพราะมีประโยชน์ทุกEp.ค่ะ🥰
ยินดีด้วยครับ
@@swisstime88 ทำตามได้เลยค่ะ ไม่หิว ไม่โทรม และได้กล้ามเนื้อด้วยค่ะ
เคยทำคล้ายๆแบบนี้กินพวกผลไม้นิดหน่อย กล้วยก็ยังกินบ้างแต่อาหารหลักๆที่เน้นคือ เนื้อสัตว์ติดมันขาหมูหนังล้วนไก่ติดหนังปลาแซลมอนกินวันละสองมื้อในแปด ชม ระหว่างมื้อทั้งสอง ไม่กินอะไรเลย แม้แต่ลูกอม1เม็ดเพื่อไม่กระตุ้นอินซูลินผลคือ 1 เดือน น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 66รอบเอวจาก 36 เหลือ 33 ครับที่สำคัญคือไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่ตอนนี้ไม่ได้ทำมา1ปี น้ำหนักกับเอวกลับมาเท่าเดิมละ😅ขนาดผมทำมั่วๆยังได้ผลบ้างถ้าทำแบบที่ ดร.บอกเป๊ะๆ ผมเชื่อว่าทุกคนจะได้ผลดีมากๆแน่นอนครับ
เคยทำด้วยคำแนะนำจากเทรนเนอร์ แล้วไขมันก็ลดลงจริงๆ เพิ่งรู้ว่ามีชื่อเรียกว่า fat adaptation ดีมากจริงๆ แถมไม่ทรมานด้วย สามารถกินข้าวนอกบ้านได้ แค่ต้องรู้หลบน้ำตาลหน่อยเท่านั้นเอง
มันก็คือ low carb IF นั่นแหละผมทำ 18/63เดือนลงไป 18โลแต่พอปล่อยจอยไป2เดือนจน นน. ขึ้นมา 5-6โลแล้วคิดจะทำรอบ2 หล่ะก็บอกเลยว่ายากมาก แม้จะทำเหมือนเดิมทุกอย่าง ออกกำลังกาย Hr zone2 ทุกวันวันละ1ชม. สลับกับ weight training ทำมาเป็นเดือนๆ นน.ก็ไม่กระดิกค้างเติ่งอยู่แบบนั้น
แล้ว แก้ไขยังไงครับ
ถ้ามี six-packs แต่น้ำหนักไม่ลง ก็โออยู่นะ
คงต้องดูมวลกล้ามเนื้อเทียบด้วยค่ะ ที่นำ้หนักไมลงอาจเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มเพราะเล่นเวทด้วย
แปะ research หน่อยค่ะ หรือข้อมูลนี้เบสจากประสบการณ์ของผู้พูดคนเดียวคะ
ชอบเสียงของน้องคนนี้จัง โทนเสียงสบายๆหลับตาฟังแล้วคิดนึกภาพตามได้ ใส่หูฟังแล้วไม่รู้นำคาญเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
เรากินทุกอย่าง ยิ่งกินข้าว กินเนื้อสัตว์ผอมเอา ผอมเอา งง มากก แต่ออกกำลังกาย นอนดี กินผักผลไม้บ้างแต่ไม่เยอะ ปล. เคยอ้วนมาแล้วเพราะมีน้อง แต่ก็ยังผอมเอาผอมเอาอยู่ดี .. (แต่ใช้เวลา 2 ปี ในการออกกำลังกาย ชิวๆ ชิวเวอร์ๆๆๆ ) อ่อ เลือกกินด้วยนะ ไม่รสจัดโดดๆแค่นั่น ขนมอะไรก็กินเฉพาะอยาก เดือนนึง จะอยาก ครั้ง สองครั้ง
ทำตามค่ะ สัดส่วนลดจริงค่ะ นนจาก52เหลือ 48 ไขมันลดไป3% สัดส่วนจากsize M เหลือS-XS
ข้อมูลดีมากๆค่ะ น้ำเสียงก้น่าฟัง ขอบคุนมากค่ะ 😊
ขอบคุณคลิบดีดี เนื้อหาดีดีนะคะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ทำให้เข้าใจกระบวนการของร่างกายมากขึ้น ขอบคุณครับ🫰
ทำโลคาร์บมา3อาทิตย์ เมื่อวานเครียดหลุดกินมันหนึบ10หัวเลยค่ะ😢
เนื้อหาดีน่าสนจัยมากคับ แต่ฟังยากมากสำหรับคนที่มีความรู้น้อย(ภาษา+เรียนมาน้อย)อย่างงงงฉาน...ยึดยาวงงมาก
ทำอยู่และเป็นแบบที่คลิปนี้บอกจริงๆ ถูกต้องเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ แล้วเดี๋ยวจะมา update ให้นะคะ ขอเวลา 4 อาทิตย์คะ 🥰👍🙏
เป็นไงบ้างครับ
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก อธิบายและแนะนำชัดเจน เป็นคนหนึ่งที่พยายามลดไขมัน ทำผิด ทำถูก ต่อไปจะทำถูกต้องแล้วค่ะ😊😊❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ /ทำแบบที่แนะนำมาตลอด ไม่หิวโหยค่ะ / แต่ถ้าวันไหนกินน้อย จะโหย สังเหตุตัวเอง ตลอดเลยค่ะ💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻
ชอบเนื้อหาที่ทดร.ข้าวมานำเสนอมากค่ะ สนุกและได้ความรู้ดีๆด้วย
เรียกว่า Low Carb ได้ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ตั้งใจฟังจนจบและพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วค่ะ
เข้ามาฟังเพราะงงทฤษฎีคีโต และพยายามทำความเข้าใจการเบิร์นพลังงานจากไขมัน เพราะเคยตรวจสุขภาพแล้วไตรกลีเซอไรด์ต่ำ (จนคุณหมอเป็นห่วงค่ะ ก็เลยงง) แล้วปกติร่างกายชินกับแป้งแบบสุดๆ เลยค่ะ กินแป้ง~น้ำตาลเยอะแต่น้ำตาล 80~85 😂 มันไม่ดีจริงๆ ด้วย แม้จะไม่ นน เกิน คิดว่าลองเอาไปปรับใช้สักนิ้ดดดด เติมไขมันดีหน่อยทำความรุ้จักกะระบบเผาผลาญไว้ดีกว่าค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ อยากให้ช่วยแชร์เรื่องกินตามกรุ๊ปเลือดด้วยได้มั๊ยคะ🥰
ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีดีครับ
สรุปดี เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ตรวจสุขภาพแล้ว HDL ต่ำ 😢 กำลังหาความรู้เรื่องนี้เลย
ดูเดี๋ยวผมลองแล้วมาอัพเดทครับ
ไม่แน่ใจว่าทีมเคยทำหรือยัง แต่อยากให้ทำเรื่อง HRV ค่ะ (heart rate variabillity) อยากรู้ว่าเราจะเพิ่ม HRV อย่างถูกต้องได้ยังไง รบกวน ดร. ข้าวด้วยนะคะ
โคตรเจ๋ง แต่เรื่องอะโวคาโด คงต้องปั่นเอง เพราะร้านเปิดเย็น😂 ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ
ฟังแล้วมีเหตุมีผล ลองทำตามดูค่ะ
ผมทำคีโตลดได้ จาก 110 ไป 85 แต่ต้องหยุดก่อนเพราะ เป็นกรดไหลย้อน และเป็นจนถึงทุกวันนี้
มาแล้วววว เฝ้ารอและติดตามตลอดครับผม
อโวคาโดปั่นกินไงดีครับ เอาหวานหน่อยๆนี่พอไหว เคยกินแบบใส่น้ำสลัดญี่ปุ่น/น้ำผึ้่งอร่อยดี
เป็น EP ที่ดีมากๆ
พูดแล้วเข้าใจอยาก ควรหาเท็คนิคการอธิบายแบบใหม่พูดแล้วคนฟังเข้าใจปฏิบัติได้
เสียงหล่อ ฟังเพลิน
ขอบคุณมากๆครับ❤😊
11:45 Almond 20 เม็ดต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต 20 มีใครพร้อมบอกได้บ้างว่าได้ประมาณข้าวกี่ทัพพีคะ เรากะไม่ถูก พยายามอยากทำตาม เราสูงราว 150 ซม แคลรวมควรเท่าไหร่ ขอผูใจดีช่วยด้วยค่ะ
รบกวนสอบถามค่ะ ถั่ว 1 กำมือ ที่ดร.ข้าวกล่าวมา ปริมาณไขมัน คาร์บ โปรตีน มีประมาณเท่าไรคะ แล้ว 1 กำมือ ถ้าเทียบดูคือ 30 กรัม รึเปล่าคะ
ยุคนี้คนสนใจเรื่องนี้มากครับ
แล้วผักผลไม้หละคะ ควรทานอย่างไรในกรณีนี้
จะลองทำตามดูค่ะ❤
คือหลักการของคีโตมันก็เปนแบบนี้มาเสมอ แค่คนไม่เคยศึกษาจริงๆเข้าใจว่าต้องกินไขมันเยอะ แต่ไขมันที่เยอะมันคือไขมันดี ไม่ใช่กินแต่อาหารมันๆดีใจที่ช่องแมสๆมาพูดเรื่องนี้สักที ไขมันดีต้องมีสัดส่วนมากกว่าไขมันเลวเสมอ
ต้องลองอะโวคาโดแล้วค่ะ
ทำคะ อยากเห็นซิกแพ็คแค่นิดเดียวก็พอคะ แต่ไม่ได้เห็นสักที่คะ
ขอบคุณครับ
Low Carb + High (good) Fat + IF
❤❤❤❤❤ขอบคุณนะคะ
น้ำมันมะพร้าว นับเป็นไขมันดีไหมครับ
แบบสกัดเย็น coconut oil virgin
มีคำถามอยากรู้ครับ ว่าสัดส่วน 50 30 20 หรือใดใดที่บอกอันนี้นับตาม ปริมาณ สารอาหาร Protein 5g / Fat3g / Carb2gหรือนับตามแคลอรี่ครับเพราะ Fat 1 g ให้พลังงาน 9 แคลลอรรี่ มากกว่า Pro / Carb ที่มีแค่ 4 แคลลอรี่ครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤
แรกๆดีนะ พอมาถึงพาร์ทอาหาร เริ่มไม่ค่อยใช่บอกให้กินอะโวคาโด้แต่ผสมนมไม่มีไขมันแล้วยังมาบอกการออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ4อย่างสำคัญหมด1.IF 2.อาหารถูกต้อง 3.ออกกำลังกาย 4.การนอนในช่วงเวลาที่ดีทุกอย่างมีรายละเอียด เดี๋ยวไปทำแล้วบอกไม่เห็นสัดส่วนลดลง นั่นคือ มีการกินน้ำตาลในมื้ออาหารอยู่มีการกินคาร์บที่กระตุ้นอินซูลินสูงอยู่ระดับอินซูลินในช่วงกินคาร์บก็ไม่เอามาพูดเลยให้ความรู้ให้แบบถูกต้อง ครบถ้วนสิไม่ใช่หยิบเอาแต่สิ่งที่อยากพูด ให้ดูง่ายการทำให้ร่างกาย Fat Adapted ไม่ได้ยาก แต่เริ่มให้ถูก จะได้ไม่หลงไปหลงมา
คุณน่าจะมีปัญหาด้านการฟังจับใจความ ช่วง 16:00 เขาก็บอกอยู่นะว่าการนอนสำคัญ ช่วงอโวคาโดผสมนมไม่มีไขมัน เพราะไขมันจากอโวคาโดมีอยู่แล้ว จะเอาเพิ่มไปอีกมันก็ high cal. มื้อต่อๆไปแทบจะบีบจนไม่เหลือให้กินอะไรแล้วมั้ง16:30 บอกว่า ถ้าทำพร้อมออกกำลังกาย จะทำให้ลดได้ไว
งงว่าเขาไปบอกตอนไหนว่า การออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญเขาก็บอกตอน 18:00 ครบทุกข้อเลยว่าต้องทำอะไรบ้างคลิปนี้หัวข้อพูดถึง fat adaptation การฝึกใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักไม่ใช่พูดการลดน้ำหนัก ลดไขมัน จะให้เขาพูดถึงทุกอย่างให้จบในคลิปเดียวได้ไงครับ ชื่อคลิปก็บอกอยู่จะพูดเรื่องไร อย่าเป็นคนเสพสื่อแบบเอาแต่ใจ แบบว่าสื่อต้องตามใจฉัน
ไข่เป็นอาหารที่ทานได้ไหมครับ
ทำยังไงก็ได้เนี่ยคือทำยังไงหรอคะ
ผักผลไม้อยู่ส่วนไหนครับ
ผมกินข้าวเป็นโล ยังลดไขมันได้เลย ^^ อยู่ที่การใช้ชีวิตประจำวันด้วยแหละ ผมเปลี่ยนการกินตลอด /ไขมันสูง คาบต่ำ /คาบสูง ไขมันต่ำ สูตรตามการใช้ชึวิต ทำตามใครไม่ได้หรอกร่างกายไม่เหมือนกัน ^^ พูดไปคนก็หาว่าหลอน 555
กินmct oil เพิ่มไขมันดีได้ไหม
IF ยังไงไม่ให้ต่ำกว่า BMR ครับ เพราะผมรู้สึกว่าต้องกินเยอะมากๆเลยนะถ้าจะให้ถึงในเวลาแค่ 8 ชม. มันไม่หิวก็ต้องยัดอีกแล้ว แบบนี้มันจะเวิร์คหรอครับ
เพิ่งจะรู้ว่ามีการสับสวิตซ์ไปมาได้
คนที่เป็นกรดไหลย้อน กระเพาะ ทำ if แบบไหนดีคะ
ตอนที่ท้องว่าง งดอาหารรสจัด กินหมูน้อยลง ของผมหายขาดเลยครับ
เข้าใจเรื่องการกินคีโตผิดป่าวคะ คีโตไขมันแค่ 40% โปรตีน 60% ค่ะ ต้องหาความรู้ที่อัพเดทหน่อยน๊า
แต่ผมว่าเขารู้มากกว่าคุณลองดูreseaceเมืองนอกดีดีก่อนเม้น
อยากทราบว่าไขมันดี เรากินจาก Fish oil ได้ไหมคะ
ได้ครับ แต่ต้องกินเยอะมากนะครับ กว่าจะครบสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของพลังงาน
ชอบกินข้าวครับ ถ้าลดข้่าวเหลือมือละจาน พอจะได้มั้ยครับ จานนึงประมาณทัพพีครึ่ง
ไปกูเกิ้ลนะคะ ข้าวหนึ่งทัพพีประมาณร้อยกรัมให้คาร์บประมาณ 25 กรัม คำนวณคาร์บ/สารอาหารที่ต้องการตามน้ำหนัก ไม่ต้องถามใคร จดไว้แล้วทดลองเลยค่ะ
ผมว่าลดข้าว มันง่ายนะ เก็บคาร์บน้อย ๆ ไว้กับของที่มันหลีกเลี้ยงยาก เช่นพวกเครื่องปรุงอาหาร อะไรแบบนี้ดีกว่า
ลองคำนวณ โปรตีนตกวันละ 200 กรัม 😅
ผมว่าลอง low carb แล้วเดี๋ยวน้ำหนักลด ตอนนั้น โปรตีน 200 กรัม มันอาจจะมากเกินไปแล้วก็ได้นะ
นั่นสิ ฟังดูดี แต่พอผมลองคำนวน ถ้ากินวันละ 2000 cal แล้วกิน 50 30 20 นี่โปรตีนวันละ 200-250 เลยนะ กินได้หรอก แต่มันเยอะไปไหม 555 งงล่ะ
ตกใจฮอโมนส์ เล็บตินมากเลยครับ 555555555
น้ำมันมะพร้าวละคะ
สรุป ไม่จำเป็นต้องกินคีโต(ไขมันถึง 75%) ร่างกายก็เข้าสู่ภาวะ Ketosis ก็ได้ ขอแค่กินไขมันดีอยู่เสมอๆให้ร่างกายรู้จัก ขอโทษแอดมินชบาในกลุ่ม "Keto Family (TH) - อาหารคีโตแบบไม่เครียด" ด้วยครับที่ผมเคยด่าเอาไว้ แสดงว่าสิ่งที่เขาพยายามสอนในกลุ่มเรื่องไขมันเป็นสิ่งที่ถูก
ทำไมตอนเรียนมา อจ บอกว่าสมองใช้ ketone ได้เฉย ๆ มันยัง prefer น้ำตาลมากกว่า ตกลงอันไหนถูกต้องเหรอค่ะ ขอหลักฐานที่บอกว่าสมองชอบ ketone ให้หน่อยได้ไหมค่ะ จะเอาไปโต้ อจ. ค่ะ
ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นในระบบเผาผลาญ ถ้าขาดกลูโคส ตับก็จะสร้างคีโตนมาเลี้ยงสมอง 🎉
@@g38jsr ขอบคุณค่ะ เผอิญกำลังทำงานวิจัยเรื่อง อาหาร คีโต เลยอยากได้ paper ที่สนับสนุนว่า สมองชอบ ketone มากกว่า กลูโคส เหมือนในคลิป แต่หาเท่าไรก็หาไม่เจอ เลยอยากทราบแหล่งข้อมูลของ ดร.ข้าว หน่อยอ่ะค่ะ
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ผมฟังหมอธนศักดิ์ เพจ DietDoctor Thailand มาพอสมควร ผมไม่เคยได้ยินว่าร่างการ (หรืออวัยวะ) ของคนเรา "ชอบ" อะไรเป็นพิเศษเลยครับ
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒเห็นเขาบอกว่า คีโตน มันดีดสมองมากเลย แต่ส่วนตัวยังไม่เจอนะ อยากรู้ว่าฟิลลิ่งมันเป็นยังไงเหมือนกัน
แล้วระหว่างที่เพิ่มปริมาณไขมัน มันจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยไหมอะคับ
แคลอรี่เท่าเดิม ไม่อ้วนขึ้นครับ
ขอบคุณคับ
ต่อให้กินแคลมากกว่าที่ใช้ แต่ถ้าไม่กินอาหารกระตุ้นอินซูลิน มันจะเผาพลังงานทิ้งเองครับ ประมาณ 3 ชั่วโมง ก็จะเริ่มมีเหงือแตกแล้ว แต่ถามว่าจะผอมมั้ย ก็แค่เผาที่กินนะ ส่วนการใช้ส่วนที่เก็บก็อีกเรื่องนึงส่วนถ้าทำ ketone adapt ได้ แค่หายใจก็เป็นแคลลอรี่เอ้าท์ได้ละครับ
ยืดหยุ่นกว่า ทำตามได้ง่ายและใช้ชีวิตง่ายกว่ากินketoแบบเข้มข้นค่ะ
❤😂😂🎉🎉แม่49หนัก70 ปกติดี แต่ค่าตับ45 ถามว่าต้องรักษายังไง บำบัดดูแลตัวเองยังไง
ถ้าบอกว่า ให้กิน low carb high protein งด fructose จะเชื่อไหมครับ
คาดว่ามีภาวะไขมันพอกตับไหมครับเพราะ เพราะตับอักเสบอ่อนๆ เป็นค่าไหนครับ SGPT หรือ SGOT คุณหมอให้คำแนะนำว่าอย่างไรครับ เบื้องต้นทานวิตามิน E ก่อนครับ 400iu เช้าเย็น
6:50 ✌️
แพ้ อะโวคาโด😢
+1 ครับ
รู้ได้อย่างไรว่าแพ้อะโวคาโด จะได้เช็คร่างกายตัวเองครับ
เรากินอะโวคาโด้แล้วปวดหัว บางคนก็ความดันขึ้นค่ะ
+1 เราเจ็บท้องหลังกินอะโวคาโด
กินถั่วแล้วลำไส้แปรปรวนทุกที😢
พืชมันกินยากอย่างนี้แหละนะ
วิธีนี้ค่าใช้จ่ายค่าอาหารแพงจัง😢
งั้นก็ต้องไป IF ครับ เน้นโปรตีน ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตพอกินได้
@@piyapiyasombun5154 ปัจจุบันนน42kg แต่ต้นขาใหญ่มากน่องด้วย แต่เอว22นิ้ว พอใส่กางเกงเข้ารูปแล้วไม่มั่นใจเลยค่ะ อยากลดแค่น่องกับสะโพก
อะโวคาโด้แพงจริง ผมก็ไม่กินหรอก ผมกินอกไก่ปั่น เอาหนังไก่แหละมากิน เป็นไขมัน ประหยัดด้วย
เล่นกล้ามกิน คาร์บ 20 % จะเอาแรงที่ไหนไปยกเหล็กครับถามจริง สายกล้ามเห็นแต่กินข้าวเป็นหม้อ โปรตีนไม่ได้จำเป็นในการเพิ่มกล้ามขนาดนั้น กินอะไรมากมาย 50 % ฉี่ทิ้งออกหมด 😅😅😅
เล่นได้ครับ แต่ performance จะตกลง และ progress ไม่ได้ (หรืออาจจะได้ แค่ผมกากเอง) แต่อันนี้เอาไว้สำหรับคนที่มีภาวะอ้วน ดื้ออินซูลินน่ะนะ ถ้าหายแล้วก็ค่อยกลับมากินข้าวก็ได้ครับ
😊❤❤❤🙏❤❤❤👍
การให้ร่างกายอยู่ในสภาวะคีโตซีส ร่างกายจะไม่เป็นกรดมากเกินไปเหรอคะ
ถ้าเกิดขึ้นในร่างกาย ตามวิถีธรรมชาติ ไม่ได้กินยา ก็ไม่น่าจะอันตรายนะครับ
เปลืองตังคีโต คุมอาหาร คุมแคลอรี่เดฟิสิสดีกว่า
เคยกินคีโต แต่เป็นคน cholesterol สูง และเป็นโรคลิ้นหัวใจรั่ว พอไปพบคุณหมอหัวใจ ท่านโกรธมากเพราะ cholesterol ขึ้นสูงเกิน 300 เลยค่ะ
cholesterol สำคัญต่อร่างกายนะครับ สมองเราส่วนใหญ่เป็น cholesterol เลยนะ ซึ่ง cholesterol ส่วนใหญ่ร่างกายเราก็ผลิตขึ้นมาเองแหละนะ
คีโต อาจจะไม่เหมาะกับคนมีโรคประจำตัวบางอย่างค่ะ
เรางดแป้งน้ำตาลของมันของทอดออกกำลังกายวันล่ะชั่วโมง😂
หัวใจสำคัญในการลดความอ้วนคือแคลลอรี ใช้ให้มากกว่าที่กินไปการทานคีโตเป็นแค่เทคนิค ยังไงก็ฝากประชาชนคนทั่วไป อย่าหาทำแค่เทคนิค แค่คุมแคล คุมคุณภาพอาหาร ก็ลดแล้วกราบบบบบบบบ
ผมเน้นไขมันจากสัตว์ ปลา ไก่ หมู เนื้อ ไข่ลดข้าว แป้ง น้ำ ตาล
ผมกินคีโต นน จาก 78 > 68 ใน 45 วันครับ ผมเริ่มด้วย water fasting จากนั้น ลด meal เหลือ 2 shift breakfast to 10am and dinner 4pm ครับ ผมกินคีโต แล้ว ทำน.น. ลงมาแบบนี้ได้ แล้ว 3 รอบแล้วครับ นน.ขี้นๆลงๆอยู่ ไม่ได้ทำตลอดครับ พอทำไปได้สักสอง เดือน สามเดือน ผมก็หยุดกลับไปกินปกติครับ แล้วปล่อยๆไป สองสามเดือนทำใหม่ครับเพื่อลด load ให้ร่างกายบ้างครับ เวลาเข้าคีโตร่างกายจะออก stress เล็กๆแต่ ระหว่างนี้แหละที่จะเกิด autophagy ครับ อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจะหายเร็ว หวัดจะหายเร็วครับ และที่สำคัญถ้าคุณมี เซลล์มะเร็งระยะเริ่มต้นแรกๆ stage 0 something พวกนี้มีโอกาสทำให้เซลล์มะเร็งฝ่อไปได้ครับแตกง่าย เข้าง่ายครับ แค่เจาะนิ้วทดสอบ ถ้าหลุด ก็แค่ water fasting 18-24 hrs ก็กลับได้แล้วครับไม่ดูใน ฉี่ครับ อันนั้น พวก basic ครับ ทำไปสักพักมันจะ adapt จนไม่ปล่อยในฉี่ครับ แต่อยู่ในเลือดแทน (บางทีก็หลุดหลังกิน buffet ด้วยนะ !!! บางทีก็ไม่หลุด ผมสายกิน 555+ แต่เวลาไปทานเลือกทานแต่ที่อยู่ในหมวด fat protein นำ cake ขนมนี่คือ ตักมาเพียบ แต่ แต่ แต่ ตัด กิน แค่ 1/5 ของชิ้นเอาพอได้ทานครับ 555)คีโต ไม่ยาก ครับ แต่ จะทำอะไรต้องเจาะเลือดตรวจประกบตลอดครับ จะทราบ trend คงตนเองครับ total cholesterol 300>150 ครับ uric ก็จะลอยจนน่ากลัวแต่ไม่ต้องกังวลเดี๋ยวมันลงเอง แต่ต้องไม่ยัดเพิ่มเข้าไป เพราะมันคือผลึก uric ที่ลอยออกมาจากที่เก็บไว้ในตัวครับ ผม uric วิ่งไป 10 หลังจากสองอาทิตย์มันลดลงมาปกติ ประมาณ 6 ครับ พวกเป็นเบาหวานนี่ยิ่งลดไม่ยากเลยครับ ไม่เกิด ketoacidosis เฉพาะ เบาหวาน type 2 นะ type 1 ยังไม่แน่ใจไม่ได้อ่าน เน้นสำหรับสายกินเบาหวาน type 2 จะช่วยได้จริงๆครับคีโตจริงไม่ต้องยัด fat มากมายอะไรขนาดนั้น แต่คุณเข้าใจถูกแล้วครับ fat adapt มันจะเกิดตอนทำไปแล้ว 1 เดือนครับ fat ที่ดีแนะนำ MCT C8/C10 ครับ หรือ MCT ปกติครับ อัดแถมในกาแฟ หรือ เครื่องดื่มครับ จะช่วยต่อ keto และ กลับมาได้เร็วถ้าหลุดถ้าเรียนเรื่องคีโต ลองเรียนเรื่อง cancer ดูสิครับ เกี่ยวกันโคตรๆ เพราะ คีโต บางเคสช่วยกำจัด เซลล์มะเร็งได้ในหลายๆเคสครับ ผมไม่ออกกำลังกายเลยนะครับ 555+ นั่งนิ่งๆให้น.น.ลงเอง แต่รอบนี้เริ่ม weight training และ จะเอาให้หุ่นดีขี้นหน่อยครับเพื่อจะได้ไม่สวิงมากเวลาออกคีโต 555+ จะได้หุ่นดีเหมือน ดร.ข้าว อยากหุ่นดีแบบนี้บ้่าง
จาก 75 ตอนนี้ผมทำได้แล้วครับ ณ ปัจจุบัน 120 พอใจเป็นอย่างมาก
55555555
ห้ะ55
Low Carb Diet ที่ไม่ High Fat
เคยกิน keto ได้ 3 เดือน แล้วหยุดไปประมาณ 2 ปี จะยังมี fat adaptation ไหมคะ หรือต้องเริ่มใหม่เลย
เรื่องนี้..ถือว่าเป็นลัทธิความเชื่อจริงๆ..เพราะมันพิสูจน์ให้เห็นจริงไม่ได้..ใครเชื่อแบบไหนก็มโนเอา
ถ้าทาน น่ำ avocado + อกไก่ มื้อเช้าพอได้ไหมครับ
คืออยากจะแชร์อีกมุมมองหนึ่งคือ ของการกินคีโตนและตัดน้ำตาล ไม่ได้เหมาะกับทุกคนแต่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความฟิตและว่องไวในชีวิตความลื่นของสมอง ความเข้าถึงจิตวิญญาณ ความไวของประสาทสัมผัส เช่น คนที่วิ่งมาราทอน(ไม่ได้แข่ง) ที่ต้องการความฟิตและวิ่งไปได้เรื่อยๆชิวๆ ไม่เหนื่อยไม่ฝืนอะไรมากเพราะพลังงานจากคีโตนมันใช้ได้ยาวนานมากๆ (สังเกตุเวลาออกกำลังกายไปสักพักเหมือนพลังงานจะหมดรู้สึกโหยๆแต่สักพักเมื่อร่างกายปรับตัวได้ทันจะเริ่มฟิตวิ่งได้ทั้งวันนั่นแหละคีโตน) และไขมันนี่เก็บได้ง่ายสต็อตได้ปริมาณเยอะมากในร่างกายเก็บได้ในทุกส่วนไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อแบบไกโคเจนและตับเป็นพลังงานระยะยาว แต่ละโหมดไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลและไขมัน ต้องคิดว่าจะอยากจะใช้มันเพื่ออะไรและศึกษาให้เข้าใจมันจริงๆก็จะไม่เกิดอันตราย แต่ยืนยันอีกเสียงว่าหากตัดน้ำตาลออกจากชีวิตได้ ชีวิตดีขึ้นแน่นอนครับโดยเฉพาะเวลากินข้าวเที่ยงแล้วนั่งหาว นั่งง่วง 5555 "ความคิดส่วนตัว คิดว่าน้ำตาลนี่คือยาพิษจากธรรมชาติที่มอมเมาให้ติดแล้วค่อยๆฆ่าเรา ลดอายุเราทำให้เซลอักเสบ,วันละนิดๆและเป็นโรคภัยในที่สุด"
มีคำถามค่ะ ถ้าร่างกายเกิด Fat Adaptation แล้ว Autophagy จะเกิดมั้ยคะ จากที่เคยฟัง Autophagy เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดพลังงาน ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเราน่าจะมีพลังงานให้ร่างกายเหลือเฟือเลยรึเปล่าคะ
ผมคิดว่า มันคนละอย่างกันนะ Fat adapt น่าจะเกิดขึ้นจากการฝึก แต่ Autophagy เกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ การกินไขมัน(บางอย่าง)ไม่เบรคฟาสต์ แต่ทุกอย่างเบรค Autophagy หมด (เท่าที่เข้าใจนะครับ)
ใช้อะไรวัดอ่ะคะ ว่าเรากินไขมันดีครบ40%แล้ว
มีงานวิจัยเรื่องนี้ไหมครับ อยากอ่านเพิ่มเติม
แนะนำตำราชีววิทยาครับ ระดับมหาวิทยาลัย ปี 1 ก็น่าจะอธิบายเคร็ปไซเคิลแล้วครับ
ที่บ้านผมปลูกโกโก้เอง ถ้าทานเป็น Raw cacao โดยเอามาทำเป็น Coco Bar ได้มั๊ยครับ
ทำIF ช่วงแรกได้แค่14/15/16/17บ้างแรกโหยหิวมากช่วงเวลาที่หิวดื่มช่วยได้ตอนนี้ร่างกายปรับได้ดีมากขึ้นเราตัวเล็กมากน้ำหนักแค่39/40โลเราอ้วนยากมากเราทำไม่ได้ลดน้ำหนักแค่อยากมีสุภาพที่ดีขึ้น เราไปวิ่งช่วงเช้าโดยไม่ทานอาหารก็ยังมีแรง อยากลดไชมันทีขาลงมันสะสมตอนเราอยากอ้วนกินอาหารไม่คลีนเยอะมาก
ปกติก็กินประมาณนี้นะ ออกกำลังกายก็ออกพอดีๆ น้ำตาล น้ำหวานก็ไม่กิน ยังไม่ผอม 😅 คนที่เค้าลีนๆ เชื่อว่า เค้ากินแบบนับแคลจริงๆ อิน เอ้า
ทำไมถึงให้กินอะโวคาโด้กับนมไม่มีไขมันครับ กินกับนมจืดธรรมดาไม่ได้เหรอครับทั้งๆที่เราก็ต้องกินไขมันอยู่แล้วนิครับ
ขอบคุณค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ
00:48 การกินไขมันแบบคีโตทำอย่างไร
03:44 ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย Fat Adaptation
07:22 ปริมาณไขมันดีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
08:58 กินอาหารอย่างไรให้ได้ไขมันดี
14:49 ทำอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันดีได้หมด
16:36 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation
ขอดูหุ่นพิธีกรได้ไหมครับ
หลักการที่ลองมาตลอดชีวิต
1. กินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะลดฮวบในอาทิตย์เดียว วันละ 1 กก. เมื่อเข้าสู่วันที่สัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเกิดอาการขาด ถ้าทนได้ 1 อาทิตย์ ก็จะเข้าสู่ภาวะการเปลี่ยนระบบเผาผลาญ ซึ่งน้อยคนมากที่จะผ่านอาทิตย์นี้ เพราะจะมือสั่น หน้ามืด ตาลาย ต่อให้กินผลไม้ 10 - 20 โลต่อวันก็ตาม
2. กินไขมันเป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะดีดมากในอาทิตย์แรก หลังจากนั้นจะเป็นปากเหว คือ ถ้าร่างกายปรับสภาพได้ก็ดีไป ไม่ปรับสภาพจะเกิดการพอกพูนของสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล ตามเส้นเลือด และตับ เพราะร่างกายไม่ปรับ (เพื่อนเสียชีวิตจากการกินแบบนี้แล้วเพราะไขมันมันไปพอกตับจนเกิดภาวะตับวาย และความดันโลหิตไปอยู่ 200) เป็นเส้นทางเสี่ยงของวิธีกินไขมัน
3. กินโปรตีนเป็นอาหารหลัก ร่างกายจะขับส่วนเกินมาเป็นของเสีย ซึ่งวิธีนี้คุณต้องกินน้ำปริมาณมากเพื่อสู้กับกรดยูริคก็พอกพูน และภาวะอุดตันในลำไส้ และเห็นผลนำหนักลดใน 3 เดือน 30 กิโล
และสุดท้ายผมบอกกับทุกคนว่าผมลองมาหมด ทุกทางมันคือทางสุดโต่ง ซึ่งไม่ใส่วิธีที่ทำให้สุขภาพดี แม้ทุกคนพยายามจะบอกว่ามันดี แต่ยังไม่ได้ลองกับตัวเอง สำหรับผมลองมาหมดแล้ว 3 วิธี สองวิธีแรก โรงพยาบาลเรียกไปตรวจสองรอบ วิธีที่สามเสริมด้วยการกินผักควบคู่ กลับกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่มีใครสอนใครสั่ง
และสุดท้ายอีกครั้ง ทางสายกลางและออกกำลังกายในทุกๆ วัน คือสิ่งที่ดี การประสบความสำเร็จที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการใช้ทางลัด เหมือนที่เพื่อนผมสังเวยไปกับมันแล้ว
+1
มีมานานแล้วครับ atkin diet
ไขมันพอกตับเกิดจากแป้งและน้ำตาลไม่ใช่ไขมันอย่าเข้าใจผิด
วิธี3+กินผัก กินหญ้า ตามบ้านให้หลากหลาย
น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย อิ่มและ สุขภาพดี คอนเฟิร์มด้วยอีกเสียบ
👍👍 จริง
พี่ทำตาม ดร.ข้าว ลงมาห้าโลแล้วค่ะ ไม่โทรมด้วยค่ะ แต่น้ำหนักค่อยๆ ลงค่ะ ไม่รีบค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอบคุณจากใจ ตั้งแต่ดูคลิปของน้องพี่รู้สึกว่าพี่แข็งแรงขึ้น พ่อพี่ด้วยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏
ทำยังไงหรอคะคลิปไหนคะ
ยินดีด้วยนะครับ ผมก็กำลังทำตามตอนนี้😅
@@saruda2495Top to toe. EP.68 (ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาพลาญน้ำหนัก
Ep.24. คุมอาหารแทบตาย ทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาพลาญของร่างกาย
เท่าที่จำได้นะคะ เอาเป็นว่าติดตามดร.ข้าวทุกEp.ค่ะ เพราะมีประโยชน์ทุกEp.ค่ะ🥰
ยินดีด้วยครับ
@@swisstime88 ทำตามได้เลยค่ะ ไม่หิว ไม่โทรม และได้กล้ามเนื้อด้วยค่ะ
เคยทำคล้ายๆแบบนี้
กินพวกผลไม้นิดหน่อย กล้วยก็ยังกินบ้าง
แต่อาหารหลักๆที่เน้นคือ เนื้อสัตว์ติดมัน
ขาหมูหนังล้วน
ไก่ติดหนัง
ปลาแซลมอน
กินวันละสองมื้อในแปด ชม ระหว่างมื้อทั้งสอง ไม่กินอะไรเลย
แม้แต่ลูกอม1เม็ด
เพื่อไม่กระตุ้นอินซูลิน
ผลคือ 1 เดือน น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 66
รอบเอวจาก 36 เหลือ 33 ครับ
ที่สำคัญคือไม่ได้ออกกำลังกายเลย
แต่ตอนนี้ไม่ได้ทำมา1ปี น้ำหนักกับเอวกลับมาเท่าเดิมละ😅
ขนาดผมทำมั่วๆยังได้ผลบ้าง
ถ้าทำแบบที่ ดร.บอกเป๊ะๆ ผมเชื่อว่าทุกคนจะได้ผลดีมากๆ
แน่นอนครับ
เคยทำด้วยคำแนะนำจากเทรนเนอร์ แล้วไขมันก็ลดลงจริงๆ เพิ่งรู้ว่ามีชื่อเรียกว่า fat adaptation ดีมากจริงๆ แถมไม่ทรมานด้วย สามารถกินข้าวนอกบ้านได้ แค่ต้องรู้หลบน้ำตาลหน่อยเท่านั้นเอง
มันก็คือ low carb IF นั่นแหละ
ผมทำ 18/6
3เดือนลงไป 18โล
แต่พอปล่อยจอยไป2เดือนจน นน. ขึ้นมา 5-6โล
แล้วคิดจะทำรอบ2 หล่ะก็
บอกเลยว่ายากมาก แม้จะทำเหมือนเดิมทุกอย่าง ออกกำลังกาย Hr zone2 ทุกวันวันละ1ชม. สลับกับ weight training
ทำมาเป็นเดือนๆ นน.ก็ไม่กระดิก
ค้างเติ่งอยู่แบบนั้น
แล้ว แก้ไขยังไงครับ
ถ้ามี six-packs แต่น้ำหนักไม่ลง ก็โออยู่นะ
คงต้องดูมวลกล้ามเนื้อเทียบด้วยค่ะ ที่นำ้หนักไมลงอาจเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มเพราะเล่นเวทด้วย
แปะ research หน่อยค่ะ หรือข้อมูลนี้เบสจากประสบการณ์ของผู้พูดคนเดียวคะ
ชอบเสียงของน้องคนนี้จัง โทนเสียงสบายๆหลับตาฟังแล้วคิดนึกภาพตามได้ ใส่หูฟังแล้วไม่รู้นำคาญเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
เรากินทุกอย่าง ยิ่งกินข้าว กินเนื้อสัตว์ผอมเอา ผอมเอา งง มากก แต่ออกกำลังกาย นอนดี กินผักผลไม้บ้างแต่ไม่เยอะ ปล. เคยอ้วนมาแล้วเพราะมีน้อง แต่ก็ยังผอมเอาผอมเอาอยู่ดี .. (แต่ใช้เวลา 2 ปี ในการออกกำลังกาย ชิวๆ ชิวเวอร์ๆๆๆ ) อ่อ เลือกกินด้วยนะ ไม่รสจัดโดดๆแค่นั่น ขนมอะไรก็กินเฉพาะอยาก เดือนนึง จะอยาก ครั้ง สองครั้ง
ทำตามค่ะ สัดส่วนลดจริงค่ะ นนจาก52เหลือ 48 ไขมันลดไป3% สัดส่วนจากsize M เหลือS-XS
ข้อมูลดีมากๆค่ะ น้ำเสียงก้น่าฟัง ขอบคุนมากค่ะ 😊
ขอบคุณคลิบดีดี เนื้อหาดีดีนะคะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ทำให้เข้าใจกระบวนการของร่างกายมากขึ้น ขอบคุณครับ🫰
+1
ทำโลคาร์บมา3อาทิตย์ เมื่อวานเครียดหลุดกินมันหนึบ10หัวเลยค่ะ😢
เนื้อหาดีน่าสนจัยมากคับ แต่ฟังยากมากสำหรับคนที่มีความรู้น้อย(ภาษา+เรียนมาน้อย)อย่างงงงฉาน...ยึดยาวงงมาก
ทำอยู่และเป็นแบบที่คลิปนี้บอกจริงๆ ถูกต้องเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ แล้วเดี๋ยวจะมา update ให้นะคะ ขอเวลา 4 อาทิตย์คะ 🥰👍🙏
เป็นไงบ้างครับ
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก อธิบายและแนะนำชัดเจน เป็นคนหนึ่งที่พยายามลดไขมัน ทำผิด ทำถูก ต่อไปจะทำถูกต้องแล้วค่ะ😊😊❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ /ทำแบบที่แนะนำมาตลอด ไม่หิวโหยค่ะ / แต่ถ้าวันไหนกินน้อย จะโหย สังเหตุตัวเอง ตลอดเลยค่ะ💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻
ชอบเนื้อหาที่ทดร.ข้าวมานำเสนอมากค่ะ สนุกและได้ความรู้ดีๆด้วย
เรียกว่า Low Carb ได้ไหมครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ตั้งใจฟังจนจบและพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วค่ะ
เข้ามาฟังเพราะงงทฤษฎีคีโต และพยายามทำความเข้าใจการเบิร์นพลังงานจากไขมัน เพราะเคยตรวจสุขภาพแล้วไตรกลีเซอไรด์ต่ำ (จนคุณหมอเป็นห่วงค่ะ ก็เลยงง) แล้วปกติร่างกายชินกับแป้งแบบสุดๆ เลยค่ะ กินแป้ง~น้ำตาลเยอะแต่น้ำตาล 80~85 😂 มันไม่ดีจริงๆ ด้วย
แม้จะไม่ นน เกิน คิดว่าลองเอาไปปรับใช้สักนิ้ดดดด เติมไขมันดีหน่อยทำความรุ้จักกะระบบเผาผลาญไว้ดีกว่าค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ อยากให้ช่วยแชร์เรื่องกินตามกรุ๊ปเลือดด้วยได้มั๊ยคะ🥰
ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีดีครับ
สรุปดี เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ตรวจสุขภาพแล้ว HDL ต่ำ 😢 กำลังหาความรู้เรื่องนี้เลย
ดูเดี๋ยวผมลองแล้วมาอัพเดทครับ
ไม่แน่ใจว่าทีมเคยทำหรือยัง แต่อยากให้ทำเรื่อง HRV ค่ะ (heart rate variabillity) อยากรู้ว่าเราจะเพิ่ม HRV อย่างถูกต้องได้ยังไง รบกวน ดร. ข้าวด้วยนะคะ
โคตรเจ๋ง แต่เรื่องอะโวคาโด คงต้องปั่นเอง เพราะร้านเปิดเย็น😂 ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ
ฟังแล้วมีเหตุมีผล ลองทำตามดูค่ะ
ผมทำคีโตลดได้ จาก 110 ไป 85 แต่ต้องหยุดก่อนเพราะ เป็นกรดไหลย้อน และเป็นจนถึงทุกวันนี้
มาแล้วววว เฝ้ารอและติดตามตลอดครับผม
อโวคาโดปั่นกินไงดีครับ เอาหวานหน่อยๆนี่พอไหว
เคยกินแบบใส่น้ำสลัดญี่ปุ่น/น้ำผึ้่งอร่อยดี
เป็น EP ที่ดีมากๆ
พูดแล้วเข้าใจอยาก ควรหาเท็คนิคการอธิบายแบบใหม่พูดแล้วคนฟังเข้าใจปฏิบัติได้
เสียงหล่อ ฟังเพลิน
ขอบคุณมากๆครับ❤😊
11:45 Almond 20 เม็ดต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต 20 มีใครพร้อมบอกได้บ้างว่าได้ประมาณข้าวกี่ทัพพีคะ เรากะไม่ถูก พยายามอยากทำตาม เราสูงราว 150 ซม แคลรวมควรเท่าไหร่ ขอผูใจดีช่วยด้วยค่ะ
รบกวนสอบถามค่ะ ถั่ว 1 กำมือ ที่ดร.ข้าวกล่าวมา ปริมาณไขมัน คาร์บ โปรตีน มีประมาณเท่าไรคะ
แล้ว 1 กำมือ ถ้าเทียบดูคือ 30 กรัม รึเปล่าคะ
ยุคนี้คนสนใจเรื่องนี้มากครับ
แล้วผักผลไม้หละคะ ควรทานอย่างไรในกรณีนี้
จะลองทำตามดูค่ะ❤
คือหลักการของคีโตมันก็เปนแบบนี้มาเสมอ แค่คนไม่เคยศึกษาจริงๆเข้าใจว่าต้องกินไขมันเยอะ
แต่ไขมันที่เยอะมันคือไขมันดี ไม่ใช่กินแต่อาหารมันๆ
ดีใจที่ช่องแมสๆมาพูดเรื่องนี้สักที ไขมันดีต้องมีสัดส่วนมากกว่าไขมันเลวเสมอ
ต้องลองอะโวคาโดแล้วค่ะ
ทำคะ อยากเห็นซิกแพ็คแค่นิดเดียวก็พอคะ แต่ไม่ได้เห็นสักที่คะ
ขอบคุณครับ
Low Carb + High (good) Fat + IF
❤❤❤❤❤ขอบคุณนะคะ
น้ำมันมะพร้าว นับเป็นไขมันดีไหมครับ
แบบสกัดเย็น coconut oil virgin
มีคำถามอยากรู้ครับ ว่าสัดส่วน 50 30 20 หรือใดใดที่บอก
อันนี้นับตาม ปริมาณ สารอาหาร Protein 5g / Fat3g / Carb2g
หรือนับตามแคลอรี่ครับ
เพราะ Fat 1 g ให้พลังงาน 9 แคลลอรรี่ มากกว่า Pro / Carb ที่มีแค่ 4 แคลลอรี่ครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤
แรกๆดีนะ พอมาถึงพาร์ทอาหาร เริ่มไม่ค่อยใช่
บอกให้กินอะโวคาโด้แต่ผสมนมไม่มีไขมัน
แล้วยังมาบอกการออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ
4อย่างสำคัญหมด
1.IF 2.อาหารถูกต้อง 3.ออกกำลังกาย 4.การนอนในช่วงเวลาที่ดี
ทุกอย่างมีรายละเอียด เดี๋ยวไปทำแล้วบอก
ไม่เห็นสัดส่วนลดลง นั่นคือ มีการกินน้ำตาลในมื้ออาหารอยู่
มีการกินคาร์บที่กระตุ้นอินซูลินสูงอยู่
ระดับอินซูลินในช่วงกินคาร์บก็ไม่เอามาพูดเลย
ให้ความรู้ให้แบบถูกต้อง ครบถ้วนสิ
ไม่ใช่หยิบเอาแต่สิ่งที่อยากพูด ให้ดูง่าย
การทำให้ร่างกาย Fat Adapted ไม่ได้ยาก
แต่เริ่มให้ถูก จะได้ไม่หลงไปหลงมา
คุณน่าจะมีปัญหาด้านการฟังจับใจความ
ช่วง 16:00 เขาก็บอกอยู่นะว่าการนอนสำคัญ
ช่วงอโวคาโดผสมนมไม่มีไขมัน เพราะไขมันจากอโวคาโดมีอยู่แล้ว จะเอาเพิ่มไปอีกมันก็ high cal. มื้อต่อๆไปแทบจะบีบจนไม่เหลือให้กินอะไรแล้วมั้ง
16:30 บอกว่า ถ้าทำพร้อมออกกำลังกาย จะทำให้ลดได้ไว
งงว่าเขาไปบอกตอนไหนว่า การออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ
เขาก็บอกตอน 18:00 ครบทุกข้อเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง
คลิปนี้หัวข้อพูดถึง fat adaptation
การฝึกใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
ไม่ใช่พูดการลดน้ำหนัก ลดไขมัน
จะให้เขาพูดถึงทุกอย่างให้จบในคลิปเดียวได้ไงครับ ชื่อคลิปก็บอกอยู่จะพูดเรื่องไร
อย่าเป็นคนเสพสื่อแบบเอาแต่ใจ แบบว่าสื่อต้องตามใจฉัน
ไข่เป็นอาหารที่ทานได้ไหมครับ
ทำยังไงก็ได้เนี่ยคือทำยังไงหรอคะ
ผักผลไม้อยู่ส่วนไหนครับ
ผมกินข้าวเป็นโล ยังลดไขมันได้เลย ^^ อยู่ที่การใช้ชีวิตประจำวันด้วยแหละ ผมเปลี่ยนการกินตลอด /ไขมันสูง คาบต่ำ /คาบสูง ไขมันต่ำ สูตรตามการใช้ชึวิต ทำตามใครไม่ได้หรอกร่างกายไม่เหมือนกัน ^^ พูดไปคนก็หาว่าหลอน 555
กินmct oil เพิ่มไขมันดีได้ไหม
IF ยังไงไม่ให้ต่ำกว่า BMR ครับ เพราะผมรู้สึกว่าต้องกินเยอะมากๆเลยนะถ้าจะให้ถึงในเวลาแค่ 8 ชม. มันไม่หิวก็ต้องยัดอีกแล้ว แบบนี้มันจะเวิร์คหรอครับ
เพิ่งจะรู้ว่ามีการสับสวิตซ์ไปมาได้
คนที่เป็นกรดไหลย้อน กระเพาะ ทำ if แบบไหนดีคะ
ตอนที่ท้องว่าง งดอาหารรสจัด กินหมูน้อยลง ของผมหายขาดเลยครับ
เข้าใจเรื่องการกินคีโตผิดป่าวคะ คีโตไขมันแค่ 40% โปรตีน 60% ค่ะ ต้องหาความรู้ที่อัพเดทหน่อยน๊า
แต่ผมว่าเขารู้มากกว่าคุณลองดูreseaceเมืองนอกดีดีก่อนเม้น
อยากทราบว่าไขมันดี เรากินจาก Fish oil ได้ไหมคะ
ได้ครับ แต่ต้องกินเยอะมากนะครับ กว่าจะครบสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของพลังงาน
ชอบกินข้าวครับ ถ้าลดข้่าวเหลือมือละจาน พอจะได้มั้ยครับ จานนึงประมาณทัพพีครึ่ง
ไปกูเกิ้ลนะคะ ข้าวหนึ่งทัพพีประมาณร้อยกรัมให้คาร์บประมาณ 25 กรัม คำนวณคาร์บ/สารอาหารที่ต้องการตามน้ำหนัก ไม่ต้องถามใคร จดไว้แล้วทดลองเลยค่ะ
ผมว่าลดข้าว มันง่ายนะ เก็บคาร์บน้อย ๆ ไว้กับของที่มันหลีกเลี้ยงยาก เช่นพวกเครื่องปรุงอาหาร อะไรแบบนี้ดีกว่า
ลองคำนวณ โปรตีนตกวันละ 200 กรัม 😅
ผมว่าลอง low carb แล้วเดี๋ยวน้ำหนักลด ตอนนั้น โปรตีน 200 กรัม มันอาจจะมากเกินไปแล้วก็ได้นะ
นั่นสิ ฟังดูดี แต่พอผมลองคำนวน ถ้ากินวันละ 2000 cal แล้วกิน 50 30 20 นี่โปรตีนวันละ 200-250 เลยนะ กินได้หรอก แต่มันเยอะไปไหม 555 งงล่ะ
ตกใจฮอโมนส์ เล็บตินมากเลยครับ 555555555
น้ำมันมะพร้าวละคะ
สรุป ไม่จำเป็นต้องกินคีโต(ไขมันถึง 75%) ร่างกายก็เข้าสู่ภาวะ Ketosis ก็ได้ ขอแค่กินไขมันดีอยู่เสมอๆให้ร่างกายรู้จัก ขอโทษแอดมินชบาในกลุ่ม "Keto Family (TH) - อาหารคีโตแบบไม่เครียด" ด้วยครับที่ผมเคยด่าเอาไว้ แสดงว่าสิ่งที่เขาพยายามสอนในกลุ่มเรื่องไขมันเป็นสิ่งที่ถูก
ทำไมตอนเรียนมา อจ บอกว่าสมองใช้ ketone ได้เฉย ๆ มันยัง prefer น้ำตาลมากกว่า ตกลงอันไหนถูกต้องเหรอค่ะ ขอหลักฐานที่บอกว่าสมองชอบ ketone ให้หน่อยได้ไหมค่ะ จะเอาไปโต้ อจ. ค่ะ
ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นในระบบเผาผลาญ ถ้าขาดกลูโคส ตับก็จะสร้างคีโตนมาเลี้ยงสมอง 🎉
@@g38jsr ขอบคุณค่ะ เผอิญกำลังทำงานวิจัยเรื่อง อาหาร คีโต เลยอยากได้ paper ที่สนับสนุนว่า สมองชอบ ketone มากกว่า กลูโคส เหมือนในคลิป แต่หาเท่าไรก็หาไม่เจอ เลยอยากทราบแหล่งข้อมูลของ ดร.ข้าว หน่อยอ่ะค่ะ
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ผมฟังหมอธนศักดิ์ เพจ DietDoctor Thailand มาพอสมควร ผมไม่เคยได้ยินว่าร่างการ (หรืออวัยวะ) ของคนเรา "ชอบ" อะไรเป็นพิเศษเลยครับ
@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒเห็นเขาบอกว่า คีโตน มันดีดสมองมากเลย แต่ส่วนตัวยังไม่เจอนะ อยากรู้ว่าฟิลลิ่งมันเป็นยังไงเหมือนกัน
แล้วระหว่างที่เพิ่มปริมาณไขมัน มันจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยไหมอะคับ
แคลอรี่เท่าเดิม ไม่อ้วนขึ้นครับ
ขอบคุณคับ
ต่อให้กินแคลมากกว่าที่ใช้ แต่ถ้าไม่กินอาหารกระตุ้นอินซูลิน มันจะเผาพลังงานทิ้งเองครับ ประมาณ 3 ชั่วโมง ก็จะเริ่มมีเหงือแตกแล้ว แต่ถามว่าจะผอมมั้ย ก็แค่เผาที่กินนะ ส่วนการใช้ส่วนที่เก็บก็อีกเรื่องนึง
ส่วนถ้าทำ ketone adapt ได้ แค่หายใจก็เป็นแคลลอรี่เอ้าท์ได้ละครับ
ยืดหยุ่นกว่า ทำตามได้ง่ายและใช้ชีวิตง่ายกว่ากินketoแบบเข้มข้นค่ะ
❤😂😂🎉🎉แม่49หนัก70 ปกติดี แต่ค่าตับ45 ถามว่าต้องรักษายังไง บำบัดดูแลตัวเองยังไง
ถ้าบอกว่า ให้กิน low carb high protein งด fructose จะเชื่อไหมครับ
คาดว่ามีภาวะไขมันพอกตับไหมครับเพราะ เพราะตับอักเสบอ่อนๆ เป็นค่าไหนครับ SGPT หรือ SGOT คุณหมอให้คำแนะนำว่าอย่างไรครับ เบื้องต้นทานวิตามิน E ก่อนครับ 400iu เช้าเย็น
6:50 ✌️
แพ้ อะโวคาโด😢
+1 ครับ
รู้ได้อย่างไรว่าแพ้อะโวคาโด จะได้เช็คร่างกายตัวเองครับ
เรากินอะโวคาโด้แล้วปวดหัว บางคนก็ความดันขึ้นค่ะ
+1 เราเจ็บท้องหลังกินอะโวคาโด
กินถั่วแล้วลำไส้แปรปรวนทุกที😢
พืชมันกินยากอย่างนี้แหละนะ
วิธีนี้ค่าใช้จ่ายค่าอาหารแพงจัง😢
งั้นก็ต้องไป IF ครับ เน้นโปรตีน ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตพอกินได้
@@piyapiyasombun5154 ปัจจุบันนน42kg แต่ต้นขาใหญ่มากน่องด้วย แต่เอว22นิ้ว พอใส่กางเกงเข้ารูปแล้วไม่มั่นใจเลยค่ะ อยากลดแค่น่องกับสะโพก
อะโวคาโด้แพงจริง ผมก็ไม่กินหรอก ผมกินอกไก่ปั่น เอาหนังไก่แหละมากิน เป็นไขมัน ประหยัดด้วย
เล่นกล้ามกิน คาร์บ 20 % จะเอาแรงที่ไหนไปยกเหล็กครับถามจริง สายกล้ามเห็นแต่กินข้าวเป็นหม้อ โปรตีนไม่ได้จำเป็นในการเพิ่มกล้ามขนาดนั้น กินอะไรมากมาย 50 % ฉี่ทิ้งออกหมด 😅😅😅
เล่นได้ครับ แต่ performance จะตกลง และ progress ไม่ได้ (หรืออาจจะได้ แค่ผมกากเอง) แต่อันนี้เอาไว้สำหรับคนที่มีภาวะอ้วน ดื้ออินซูลินน่ะนะ ถ้าหายแล้วก็ค่อยกลับมากินข้าวก็ได้ครับ
😊❤❤❤🙏❤❤❤👍
การให้ร่างกายอยู่ในสภาวะคีโตซีส ร่างกายจะไม่เป็นกรดมากเกินไปเหรอคะ
ถ้าเกิดขึ้นในร่างกาย ตามวิถีธรรมชาติ ไม่ได้กินยา ก็ไม่น่าจะอันตรายนะครับ
เปลืองตังคีโต คุมอาหาร คุมแคลอรี่เดฟิสิสดีกว่า
เคยกินคีโต แต่เป็นคน cholesterol สูง และเป็นโรคลิ้นหัวใจรั่ว พอไปพบคุณหมอหัวใจ ท่านโกรธมากเพราะ cholesterol ขึ้นสูงเกิน 300 เลยค่ะ
cholesterol สำคัญต่อร่างกายนะครับ สมองเราส่วนใหญ่เป็น cholesterol เลยนะ ซึ่ง cholesterol ส่วนใหญ่ร่างกายเราก็ผลิตขึ้นมาเองแหละนะ
คีโต อาจจะไม่เหมาะกับคนมีโรคประจำตัวบางอย่างค่ะ
เรางดแป้งน้ำตาลของมันของทอดออกกำลังกายวันล่ะชั่วโมง😂
หัวใจสำคัญในการลดความอ้วนคือแคลลอรี ใช้ให้มากกว่าที่กินไป
การทานคีโตเป็นแค่เทคนิค
ยังไงก็ฝากประชาชนคนทั่วไป อย่าหาทำแค่เทคนิค แค่คุมแคล คุมคุณภาพอาหาร ก็ลดแล้ว
กราบบบบบบบบ
ผมเน้นไขมันจากสัตว์ ปลา ไก่ หมู เนื้อ ไข่
ลดข้าว แป้ง น้ำ ตาล
ผมกินคีโต นน จาก 78 > 68 ใน 45 วันครับ ผมเริ่มด้วย water fasting จากนั้น ลด meal เหลือ 2 shift breakfast to 10am and dinner 4pm ครับ
ผมกินคีโต แล้ว ทำน.น. ลงมาแบบนี้ได้ แล้ว 3 รอบแล้วครับ นน.ขี้นๆลงๆอยู่ ไม่ได้ทำตลอดครับ
พอทำไปได้สักสอง เดือน สามเดือน ผมก็หยุดกลับไปกินปกติครับ แล้วปล่อยๆไป สองสามเดือนทำใหม่ครับ
เพื่อลด load ให้ร่างกายบ้างครับ เวลาเข้าคีโตร่างกายจะออก stress เล็กๆแต่ ระหว่างนี้แหละที่จะเกิด autophagy ครับ อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจะหายเร็ว หวัดจะหายเร็วครับ และที่สำคัญถ้าคุณมี เซลล์มะเร็งระยะเริ่มต้นแรกๆ stage 0 something พวกนี้มีโอกาสทำให้เซลล์มะเร็งฝ่อไปได้ครับ
แตกง่าย เข้าง่ายครับ แค่เจาะนิ้วทดสอบ ถ้าหลุด ก็แค่ water fasting 18-24 hrs ก็กลับได้แล้วครับไม่ดูใน ฉี่ครับ อันนั้น พวก basic ครับ ทำไปสักพักมันจะ adapt จนไม่ปล่อยในฉี่ครับ แต่อยู่ในเลือดแทน (บางทีก็หลุดหลังกิน buffet ด้วยนะ !!! บางทีก็ไม่หลุด ผมสายกิน 555+ แต่เวลาไปทานเลือกทานแต่ที่อยู่ในหมวด fat protein นำ cake ขนมนี่คือ ตักมาเพียบ แต่ แต่ แต่ ตัด กิน แค่ 1/5 ของชิ้นเอาพอได้ทานครับ 555)
คีโต ไม่ยาก ครับ แต่ จะทำอะไรต้องเจาะเลือดตรวจประกบตลอดครับ จะทราบ trend คงตนเองครับ total cholesterol 300>150 ครับ uric ก็จะลอยจนน่ากลัวแต่ไม่ต้องกังวลเดี๋ยวมันลงเอง แต่ต้องไม่ยัดเพิ่มเข้าไป เพราะมันคือผลึก uric ที่ลอยออกมาจากที่เก็บไว้ในตัวครับ ผม uric วิ่งไป 10 หลังจากสองอาทิตย์มันลดลงมาปกติ ประมาณ 6 ครับ พวกเป็นเบาหวานนี่ยิ่งลดไม่ยากเลยครับ ไม่เกิด ketoacidosis เฉพาะ เบาหวาน type 2 นะ type 1 ยังไม่แน่ใจไม่ได้อ่าน เน้นสำหรับสายกินเบาหวาน type 2 จะช่วยได้จริงๆครับ
คีโตจริงไม่ต้องยัด fat มากมายอะไรขนาดนั้น แต่คุณเข้าใจถูกแล้วครับ fat adapt มันจะเกิดตอนทำไปแล้ว 1 เดือนครับ fat ที่ดีแนะนำ MCT C8/C10 ครับ หรือ MCT ปกติครับ อัดแถมในกาแฟ หรือ เครื่องดื่มครับ จะช่วยต่อ keto และ กลับมาได้เร็วถ้าหลุด
ถ้าเรียนเรื่องคีโต ลองเรียนเรื่อง cancer ดูสิครับ เกี่ยวกันโคตรๆ เพราะ คีโต บางเคสช่วยกำจัด เซลล์มะเร็งได้ในหลายๆเคสครับ
ผมไม่ออกกำลังกายเลยนะครับ 555+ นั่งนิ่งๆให้น.น.ลงเอง
แต่รอบนี้เริ่ม weight training และ จะเอาให้หุ่นดีขี้นหน่อยครับเพื่อจะได้ไม่สวิงมากเวลาออกคีโต 555+ จะได้หุ่นดีเหมือน ดร.ข้าว อยากหุ่นดีแบบนี้บ้่าง
จาก 75 ตอนนี้ผมทำได้แล้วครับ ณ ปัจจุบัน 120 พอใจเป็นอย่างมาก
55555555
ห้ะ55
Low Carb Diet ที่ไม่ High Fat
เคยกิน keto ได้ 3 เดือน แล้วหยุดไปประมาณ 2 ปี จะยังมี fat adaptation ไหมคะ หรือต้องเริ่มใหม่เลย
เรื่องนี้..ถือว่าเป็นลัทธิความเชื่อจริงๆ..เพราะมันพิสูจน์ให้เห็นจริงไม่ได้..ใครเชื่อแบบไหนก็มโนเอา
ถ้าทาน น่ำ avocado + อกไก่ มื้อเช้าพอได้ไหมครับ
คืออยากจะแชร์อีกมุมมองหนึ่งคือ ของการกินคีโตนและตัดน้ำตาล ไม่ได้เหมาะกับทุกคนแต่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความฟิตและว่องไวในชีวิตความลื่นของสมอง ความเข้าถึงจิตวิญญาณ ความไวของประสาทสัมผัส เช่น คนที่วิ่งมาราทอน(ไม่ได้แข่ง) ที่ต้องการความฟิตและวิ่งไปได้เรื่อยๆชิวๆ ไม่เหนื่อยไม่ฝืนอะไรมากเพราะพลังงานจากคีโตนมันใช้ได้ยาวนานมากๆ (สังเกตุเวลาออกกำลังกายไปสักพักเหมือนพลังงานจะหมดรู้สึกโหยๆแต่สักพักเมื่อร่างกายปรับตัวได้ทันจะเริ่มฟิตวิ่งได้ทั้งวันนั่นแหละคีโตน) และไขมันนี่เก็บได้ง่ายสต็อตได้ปริมาณเยอะมากในร่างกายเก็บได้ในทุกส่วนไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อแบบไกโคเจนและตับเป็นพลังงานระยะยาว แต่ละโหมดไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลและไขมัน ต้องคิดว่าจะอยากจะใช้มันเพื่ออะไรและศึกษาให้เข้าใจมันจริงๆก็จะไม่เกิดอันตราย แต่ยืนยันอีกเสียงว่าหากตัดน้ำตาลออกจากชีวิตได้ ชีวิตดีขึ้นแน่นอนครับโดยเฉพาะเวลากินข้าวเที่ยงแล้วนั่งหาว นั่งง่วง 5555 "ความคิดส่วนตัว คิดว่าน้ำตาลนี่คือยาพิษจากธรรมชาติที่มอมเมาให้ติดแล้วค่อยๆฆ่าเรา ลดอายุเราทำให้เซลอักเสบ,วันละนิดๆและเป็นโรคภัยในที่สุด"
มีคำถามค่ะ
ถ้าร่างกายเกิด Fat Adaptation แล้ว Autophagy จะเกิดมั้ยคะ จากที่เคยฟัง Autophagy เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดพลังงาน ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเราน่าจะมีพลังงานให้ร่างกายเหลือเฟือเลยรึเปล่าคะ
ผมคิดว่า มันคนละอย่างกันนะ Fat adapt น่าจะเกิดขึ้นจากการฝึก แต่ Autophagy เกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ การกินไขมัน(บางอย่าง)ไม่เบรคฟาสต์ แต่ทุกอย่างเบรค Autophagy หมด (เท่าที่เข้าใจนะครับ)
ใช้อะไรวัดอ่ะคะ ว่าเรากินไขมันดีครบ40%แล้ว
มีงานวิจัยเรื่องนี้ไหมครับ อยากอ่านเพิ่มเติม
แนะนำตำราชีววิทยาครับ ระดับมหาวิทยาลัย ปี 1 ก็น่าจะอธิบายเคร็ปไซเคิลแล้วครับ
ที่บ้านผมปลูกโกโก้เอง ถ้าทานเป็น Raw cacao โดยเอามาทำเป็น Coco Bar ได้มั๊ยครับ
ทำIF ช่วงแรกได้แค่14/15/16/17บ้างแรกโหยหิวมากช่วงเวลาที่หิวดื่มช่วยได้ตอนนี้ร่างกายปรับได้ดีมากขึ้นเราตัวเล็กมากน้ำหนักแค่39/40โลเราอ้วนยากมาก
เราทำไม่ได้ลดน้ำหนักแค่อยากมีสุภาพที่ดีขึ้น เราไปวิ่งช่วงเช้าโดยไม่ทานอาหารก็ยังมีแรง
อยากลดไชมันทีขาลงมันสะสมตอนเราอยากอ้วนกินอาหารไม่คลีนเยอะมาก
ปกติก็กินประมาณนี้นะ ออกกำลังกายก็ออกพอดีๆ น้ำตาล น้ำหวานก็ไม่กิน ยังไม่ผอม 😅 คนที่เค้าลีนๆ เชื่อว่า เค้ากินแบบนับแคลจริงๆ อิน เอ้า
ทำไมถึงให้กินอะโวคาโด้กับนมไม่มีไขมันครับ กินกับนมจืดธรรมดาไม่ได้เหรอครับทั้งๆที่เราก็ต้องกินไขมันอยู่แล้วนิครับ
ขอบคุณค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ