ระวัง 5 กับดักสารอาหาร กินแล้วน้ำหนักไม่ลด น้ำตาลพุ่ง | Top to Toe EP.103
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- แม้ว่าอาหารบางชนิดจะมีประโยชน์ แต่สำหรับคนต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก หรือไม่อยากให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง อาจคิดว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อร่างกาย
Top to Toe อยากชวนระวังกับดักสารอาหาร 5 ข้อที่กินไปแล้วแคลอรีสูง ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งรายละเอียดอยู่ในการเลือก การปรุง และวิธีการกิน รู้ภาคทฤษฎีแล้วอยากชวนลองปฏิบัติตาม อาจช่วยให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
Time Index
00:00 Intro
02:47 กินอาหารสุขภาพต้องดูแคลอรีและคุมระดับอินซูลิน
04:00 กับดักที่ 1 กินผักแต่ได้แป้ง
14:03 กับดักที่ 2 อาหารไม่หวาน ≠ ไม่มีแป้งและน้ำตาล
21:19 กับดักที่ 3 น้ำผลไม้คือของหวาน
23:07 กับดักที่ 4 น้ำตาลทรายแดงร้ายพอกับน้ำตาลทรายขาว
27:01 กับดักที่ 5 ระวังแป้งและน้ำตาลในนม
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ดักสารอาหาร #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
00:00 Intro
02:47 กินอาหารสุขภาพต้องดูแคลอรีและคุมระดับอินซูลิน
04:00 กับดักที่ 1 กินผักแต่ได้แป้ง
14:03 กับดักที่ 2 อาหารไม่หวาน ≠ ไม่มีแป้งและน้ำตาล
21:19 กับดักที่ 3 น้ำผลไม้คือของหวาน
23:07 กับดักที่ 4 น้ำตาลทรายแดงร้ายพอกับน้ำตาลทรายขาว
27:01 กับดักที่ 5 ระวังแป้งและน้ำตาลในนม
O😢o😢🎉oolocvcoooooooooooooooooo tvosccas😊
มีความรู้เรื่องโภชนาการเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่ถ้าจะกินอะไรแล้วต้องเครียดมาก จะกลายเป็นผลเสียมากกว่า แค่กินอาหารที่มาจากธรรมชาติหลีกเลี่ยง process food ขนมหวานคาร์บ ก็ให้กินในมื้ออาหารหรือกินหลังมื้ออาหาร แค่อย่ากินเดี่ยวๆน้ำตาลก็ไม่พุ่งแล้วค่ะ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทำให้อินซูลินทำงานดีขึ้น บางทีกินอะไรน้ำตาลขึ้นแปปเดียวกล้ามเนื้อก็ดึงไปใช้หมดแล้วค่ะ
สงสัยพวกผงบีทรูท ผงผักเคล ผงเบอรี่ ผงผักต่างๆ ที่ผ่านกรรมวิธีแบบ spray dry ว่ายังเหลือสารอาหารดั้งเดิมอยู่หรือไม่ หรือว่าว่าเหลือเพียงแค่แป้งค่ะ
เห็นด้วยครับ อยากรู้ว่าผงสาหร่ายสไปรูรีน่า ที่ได้สีฟ้าสวย ๆ นี่มันดีจริงหรือแค่อิงมาร์เก็ตติ้ง
ฉันคิดว่ากินแต่พอควรกินได้ทุกอย่างฉันอายุ 80 ปีเป็นเบาหวานมานาน 20 ปีฉันก็กินอาหารหลายหลายอย่างตามที่คุณพูดมาแหละปัจจุบันนี้ทำ Intermittent Fasting กินอาหารสองมื้อเช้ากับกลางวันไม่กินเย็น
ดันเม้นนี้ฮ่ะ สงสัยเหมือนกันค่ะ
+1
+1
ฟังแล้วเหนื่อยจังค่ะ ทุกวันนี้ fasting + ออกกำลังกาย ส่วนอาหารแค่เลี่ยงน้ำหวาน อย่างอื่นกินได้กินไปเถอะค่ะ สัดส่วนให้พอดีก้พอ
แต่ใครสะดวกทำก้ไม่ว่ากัน
จริง ผมไม่ฟังใครละ ให้ ChatGPT แนะนำดีกว่า ผมก็ทำ if 5/19 เช้า 7.20 กินกราโนล่ากับเครื่องดื่มโปรตีนสูงเป็นหลัก น้ำหนักลดเร็วมาก ไม่หิวเลย 10.00 กินถั่วอัลมอน เที่ยงกินผลไม้ น้ำหนักลดเป็น 10 โลใน 2 เดือนคือพอใจมาก จริงๆฝึกกินน้อยนี่แหละ ดีสุดละ วันแรกๆจะโหยหน่อย แต่พออยู่ตัวแล้วคือไม่หิวจริงๆ
เหนื่อยจริง
วุ้นเส้น 100กรัมมี 330 กิโลแคล มันคือของวุ้นเส้นแบบแห้งครับ แต่ถ้าวุ้นเส้นแช่น้ำ 100กรัมจะมีแค่ 170 แคล เพราะงานแทบจะไม่ต่างจากข้าวขาวเลย
ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ ยืนยันว่าได้ผลจริง เราเป็นเบาหวานระหว่างท้องค่ะ เลยได้มาเรียนรู้เรื่องGIหนักๆเพราะต้องคุมอาหารเข้มงวดมาก กลัวลูกในท้องจะเป็นอะไร ตอนนั้นแค่กินแป้งนิดเดียว น้ำตาลในเลือดก็พุ่งเลยค่ะ ถึงขั้นต้องฉีดอินซูลินคุมด้วย
ช่วงนั้นเหมือนได้trialหลายๆทฤษฎีเพราะต้องตรวจน้ำตาลวันละ3-4รอบ ซึ่งก็เป็นจริงตามทริคนี้ทุกอย่างค่ะ😅
หลักๆคือทำยังไงก็ได้ ไม่ให้เกิดinsulin spikeค่ะ กินอาหารGIต่ำกว่า55, งดprocess food, งดbakeryและขนมทุกชนิด, กินผักและโปรตีนก่อนกินแป้ง
ผลที่ได้คือ ลูกในท้องน้ำหนักขึ้นดีตามเกณฑ์ ผลพลอยได้คือแม่น้ำหนักไม่พุ่งและกลับมาผอมเร็วค่ะ ท้องแรกขึ้น14กิโล หลังคลอดแค่1สัปดาห์น้ำหนักหายไป10กิโลเลย ส่วนท้องสองขึ้นแค่12.5กิโลค่ะ 😊
เป็นคลิปที่ควรบรรจุในหลัดสูตรการศึกษาพื้บฐานอย่างยิ่ง ตาสว่างหลายเรื่องเลยค่ะ ขอบคุณทีมงานมากๆค่ะ ❤
ทุกวันนี้เวลาทานกาแฟใส่นมวัวแทนเพราะตัวเองชอบนมวัวมาก แต่เห็นเทรนด์แบบนมพืชฟีลสายสุขภาพงี้ เลยลองเปลี่ยนไปทานนมโอ๊ตดูคืออร่อยแหละแต่มันไม่เหมือนนมวัวแล้วพอเห็นสารอาหารในนมโอ๊ตเลยตัดสินใจกลับมาทานนมวัวเหมือนเดิมแต่จะไม่ใส่พวกสารให้ความหวานเลยเน้นเอาความหวานที่แฝงมาจากตัวนมแทน อาจจะไม่ได้ลดน้ำหนักได้เร็วเพราะมีน้ำตาลไขมันแต่มันคือนมที่มาจากธรรมชาติไม่ได้ใส่สารเสริมอะไร และในเมื่อเราจะกินอะไรเราควรกินสิ่งที่เราทานแล้วมีความสุขไม่เครียดเกินไปน้ำหนักมันก็ลดลงได้นะคะ ส่วนตัวคิดว่าทานอะไรก็ต้องทานแบบพอดี
สารอาหารในนมโอ๊ตมันทำไมหรอครับ พอดีคลิปยาวดูไม่จบ
@@wellingtonduke3607มี carb 10 กว่ากรัมมั้งคะ ถ้าดูจากฉลาก แต่ส่วนตัวไม่ซีเรียส กินทั้งนมวัว นมโอ๊ต ถั่วเหลือง almond สลับๆกันไป
ถ้าเป็นสายคีโต ใช้นมวัวดีกว่า แต่ถ้าเป็นแพลนท์เบส ใช้นมโอ้ต นมอัลมอนด์ นมพืชชนิดต่างๆ เหมาะกว่าค่ะ
ผมก้ยังดูไม่จบคลิปนี้ แต่นมโอ้ตบางยี่หัอมีนัำมันทานตะวัน นัำมันคาโนลา และสารแต่งรสแต่งกลิ่นหรือสารเสริมอื่น แต่ไม่ไดัดื่มมากเกินไปก่ไม่น่าเปนปันหา บางทีรุัมากแทบจะกินอะไรไม่ไดัเลยถัาเคร่งครัดไปงดทุกอย่างตามบางขัอมุลที่รุัที่ฟัง ความคิดเหนส่วนตัว ใครสะดวกแบบไหนก่ทำตามนั้น ร่างกายแต่ละคนต่างกัน
เป็นความรู้ที่เลอค่ามากๆ เลยค่ะ
ชอบข้อมูลในคลิปนี้มากๆ
มีประโยชน์จริงๆ 👍
ขอบคุณครับ 🙏😆
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้😊❤
อธิบายและสรุปได้เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณที่แชร์ความรู้มานะครับ
เป็นคลิปที่ให้ความรู้ได้ดีมากๆ อยากให้ทุกคนฟังแล้วเปิดใจนะคะ ถ้าฟังแล้วเครียดก็แค่เลื่อนผ่านแต่อย่าคอมเม้นต์ในทางลบเลย เห็นใจคนทำงาน คนผลิตคลิปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วรู้กลไกอาหาร และสามารถนำไปปรับใช้ได้ อธิบายน่าฟัง ไม่รู้สึกเบื่อเลยค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากๆ เลยค่ะ
ชอบครับมีประโยชน์มาก ❤
ชอบมากเลยค่ะคลิปดีดีมีประโยชน์มาก ได้ความรู้ ทำมาอีกเยอะๆนะคะพี่ติดตามอยู่❤🎉
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ไว้จะลองทำตามครับ
คลิปนี้ดีมากเลยนะคะ ทำให้รู้รายละเอียดของอาหารแต่ละอย่างที่จะกินจริงๆ ส่วนจะทำตามแค่ไหนก็แล้วแต่คนฟังค่ะ เราเป็นคนนึงที่คิดว่าตัวเองกินดีและออกกำลังมาตลอด แต่ยังอ้วน และผลลัพธ์การออกกำลังไม่เป็นดั่งหวัง จนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว ทำให้รู้ว่าหลายๆอย่างที่คิดว่าไม่อ้วนจริงๆแล้วแคลอรี่เยอะกว่าจั้งค์ฟู๊ดอีก ส่วน pre &post workout ก็กินไม่ตรงตามการใช้งาน อย่างอาหารที่มี GI สูง ถ้าอยากทานให้ทานก่อนออกกำลังกายหนักๆ เราก็ปรับมากินของหวานที่อยากกินเวลานี้แทน ทำให้มื้ออาหารปกติไม่เครียดจนเกินไป
my favourite อาจารย์!! 🙌🏼
Ep. นี้ ดีมากกกก เข้าใจลึกลงไปมากขึ้น
ดีใจที่เจอช่องนี้ค่ะ ลงมา10กก.แล้วค่ะ แค่คุมอาหารค่ะ เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ดีใจที่รู้ตัวค่ะ ลองย้อนกลับไปฟังคลิปตัวเองดูบ่อย ๆ นะคะ สื่อสารทางเดียวแบบลวก ๆ มักเป็นแบบนี้ละค่ะ
ตั้งแต่ดูรายการนี้ก็คือเปิดโลกมากจริงๆ ดีจังเลยอ่ะ
ชอบมากค่ะ ลูกชาย 8 ขวบ ก็เป็นแฟนรายการค่ะ ชอบมาตั้งแต่คิดส์วิทเลยค่าาาา
ชอบทุกอีพี
เป็นกำลังใจให้คอนเท้นดีๆครับ ส่วนตัวออกกำลังกายกินผักผลไม้ กินข้าวขาว ปริมาณต่อมื้อประมาณจานครึ่ง แต่ตรวจสุขภาพมาสองรอบทุกหกเดือน น้ำตาลสูงไขมันสูง ตกใจมาก งดอาหารเช้า IF 16/8 ทานข้าวกล้อง เน้นอาหารต้ม กาแฟดำ ผลไม้บ้าง ไปพบแพทย์อีกครั้งหลังจากนั้น 5เดือน ผลเลือดลงทุกอย่างเลย ทั้งนี้ไปคาเฟ่ ทานเบเกอรี่ ของทอดบ้างอยู่นะครับ ไม่ได้เคร่งจนขนาดไม่มีความสุขกับการกิน เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
ขอบคุณมากๆคะ เพิ่มเติมความรู้ไปอีก อยากรู้เรื่องของไขมันคะ เนย ชีส อื่นๆ
ชอบรายการนี้มากกๆๆ ได้ความรู้มาก เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนานๆๆๆ
ขอบคุณอะไรก็ตามที่ทำให้มาเจอคลิปนี้ ดีมากๆ เลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ สำหรับความรู้ 😊แต่ผักบางอย่างต้องทำสุกนะคะ เพราะผักบางอย่างมีสารพิษ แต่สารพิษพวกนี้สลายไปการความร้อนของการปรุงอาหาร เช่น มันฝรั่งนี่ห้ามก นดิบเด็ดขาด ใครอยากทราบเพิ่มเติมลองเสริชอ่านดูนะคะ มีผีกอื่นๆอีก แต่อาจต้องกินจำนวนมากถึงเกิดพิษ
จริงค่ะบางทีบอกไม่มีน้ำตาลยันขนม เค้าใส่สารให้ความหวาน บางทีไมัน บอกน้ำมันพืช แต่บางทีพืชที่เค้าว่าคือน้ำมันปล์าม เค้าวงเล็บตัวเล็กๆลีบๆไว้😂
ผงผักค่ะ น้อง แต่พี่ไม่ค่อยแน่ใจว่าที่เค้าขายกันนี่ผสมอะไรไหม
น้ำตาลค่ะมีหลายชิดมาก อยากทราบว่า ควรใช้แบบไหนดี น้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลอ้ออย และอื่นๆ…………
ขอบคุณมากๆค่ะน้อง
epนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะ ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
ส่วนตัวจะอ่านฉลากโภชนาการ ดูค่าน้ำตาล และอันไหนที่ใส่สารให้ความหวานเช่น ซูคลาโลส ก็จะไม่ทาน
สงสัยว่าพวกโยเกิร์ตแบบถ้วย รวมทั้ง drinking yogurt ดูที่ปริมาณน้ำตาลอย่างเดียวได้ไหมคะ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ เพิ่งรู้ตัวว่ากินผิดๆมาตลอด😅
ชอบทานซีเรียลตอนเช้ามากเลยค่ะ ตอนนี้ดูแค่น้ำตาล กับโปรดัคจากกาโนล่า ข้าวโอ๊ต มีวิธีเลือกที่ดีกว่านี้ไหมคะ
ฟังแล้วสับสนในอาหารมาก มีทั้งประโยชน์และโทษทับซ้อนอยู่ อยู่ยากนะ ลดงดแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม
เป็นหนึ่งใน นั้นเลยค่ะ ทานมันหวาน ฟักทอง นมโอ๊ต และ น้ำผลไม้สกัดเย็น เป็นสิ่งแรก ในมื้ออาหาร เพราะคิดว่า ท้องว่างจะดูดซึมสารอาหารได้ดี เลยทำให้ แม้ IF 16/8 กินพืช ผัก แต่ น้ำหนัก และ น้ำตาล ไม่ลด แม้จะไม่เพิ่มก็ตาม
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เดี๋ยวปรับลำดับการบริโภคใหม่ น่าจะดีขึ้น
คลิปนี้ทริกแน่นมากกก จดไว้ใช้ ปรับพฤติกรรมการกินเพิ่มเติม ได้อีกเยอะแยะเลย ขอบคุณมากกค่าาา
ช่วย สรุปให้หน่อยสิคะ ฟังแล้วต้องใช้เวลามาก อยากได้สรุป รวบลัด😢
I like this.many things I understand wrong.This podcast give my knowledge
ชอบที่มาของคำว่าคาร์โบไฮเดรตมากๆ
ชอบคอนเทนต์นี้มากค่ะ มีความรู้ บางอย่างคือไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะอยากรู้เรื่องนมถั่วเหลืองค่ะ กินมาตลอดคิดว่าเฮทตี้ จริงๆมันดีไหมคะ
หิวววววว 😂
ลึกจัด
ขอบคุณมากครับ
อยากถามเรื่องแอปเปิ้ลไซเดอร์คะ มีผลทำให้เป็นรูมาตอยด์ได้ไหม
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลตอนนี้ทำให้การดูแลสุขภาพของผมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
สวัสดียามเย็นค่ะคุณหมอ🙏เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะได้ความรู้และมีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏💞🥰👍..🇺🇲
ติดตามดร.ทุกคลิปค่ะ เปิดฟังตลอดเวลาทำกับข้าวในครัว
อยากให้มีพูดเกี่ยวกับการเก็บอาหารในตู้เย็นหน่อยค่ะ เช่นการแช่อาหารในช่องฟรีซ , หรือพวกอาหารค้างคืน มันดีไหมหรือไม่ปลอดภัยจริงไหมค่ะ .. ขอบพระคุณค่ะ❤
Overnight Oat เหมาะจะเป็นมื้อเช้าไหมคะ (ใช้นมอัลมอนด์)
สวัสดีค่ะ อยากรู้เกี่ยวกับอาหารแปรรูปที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำมะเขือเทศกล่อง
เต้าหู้บุกแปรรูป ไส้กรอก ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ต้องพัฒนาอีกเยอะ
เริดมากอีพีนี้ เด๋วส่งให้พ่อแม่ดูค่ะ
ติดตามมาตั้งแต่อีพีแรก ขอชมหน่อยค่ะ ดร.ข้าวอธิบายเรื่องยากๆ technical terms ต่างๆ ออกมาได้เข้าใจง่ายแบบที่ตาสีตาสามาฟังก็ไม่แสลงหู ส่งกำใจให้ทีมงานผลิตคอนเทนต์ดีๆ ต่อไปด้วยนะคะ❤
รอติดตาม top to toe cooking ep1 ครับ
สวัสดีคะ พอดีไปฟังช่องหนึ่งมา เขาบอกว่าผักที่กินถ้าล้างไม่สะอาดหรือไม่แช่น้ำล้าง กินสะสมบ่อยๆจะทำให้เป็นเบาหวาน เป็นไปได้ไหมค่ะ?
ขนมจีนแคลน้อยกว่าวุ้นเส้นเพราะขนมจีนคำนวนจากเส้นสด แต่วุ้นเส้นคำนวนจากเส้นแห้งหรือเปล่า
จะต้องคำนวนจากวุ้นเส้นแห้ง vs ขนมจีนแห้งไหมครับ
Thanks!
ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜
อยากรู้เทียบนมกับน้ำเต้าหู้คะ แล้วก็เรื่องของกากถั่วเหลืองด้วยคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ty for the info, i like it, concerning help, i still have moutains to climb.
วุ้นเส้นน้ำหนักแห้งรึเปล่าคะ?
อยากทราบเรื่อง น้ำแร่ ชนิดของน้ำแร่ และผลที่มีต่อกลูโคส ถ้าดื่มระหว่างมื้ออาหาร ขอบคุณค่ะ
คอนเทนท์ดีน่ะครับ เหมือนได้นั่ง Engineer เรื่องโภชนาการ
นมถั่วเหลือง มีประโยชน์ดีกว่า หรือ แตกต่าง จากนมวัวรวมถึงมีค่า GI หรือ แคลลอรี่ แตกต่างจาก นมวัว มากมั้ยครับ
ส่วนตัวพี่ host เลือกทานอาหารแบบไหนหรอครับ carnivore, low carb หรือ keto diet ครับ แล้วเป็นยังไงบ้างครับ ปล.ถ้าเคยพูดไปแล้วในคลิปอื่นขออภัยครับ
ผมชอบทาน กล้วยอบ หรือกล้วยปิ้ง ไม่จิ้ม น้ำตาลเป็นยังไงบ้างครับ
นี่ชอบกินฟักทอง ข้าวโพด กะมันหวานมาก 🥹
อยากทราบเรื่องน้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลช่อดอกมะพร้าว เทียบกับน้ำตาลทรายขาวว่าดีกว่าจริงมั๊ยค่ะ
อยากให้ช่วยแนะนำพืชที่มีค่าGIต่ำ แบบพืชท้องถิ่นในไทยบ้างได้มั้ยครับ เพราะบางชนิดอยู่ต่างจังหวัดหาซื้อยากและราคาค่อนข้างสูงครับ😅
เป็นทริคที่นำไปใช้ได้ผลเลยค่ะ ส่วนตัวลองทำดูหลายอย่างในนี้ช่วยได้เยอะ แต่ทั้งนี้อยู่ที่กิจกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย ถ้าหากรู้ว่ามื้อไหนกินแป้ง น้ำตาลเยอะ แนะนำให้เดิน ขยับตัวเองเยอะๆ ร่างกายก็จะใช้น้ำตาลที่ได้เร็วขึ้น น้ำตาลก็จะไม่พุ่งสูง
วุ้นเส้นตราสิงห์โตท่าเรือ ไม่มีแคลอรี่เลยค่ะ เพราะทำจากถั่วเขียวแท้ๆ ลองไปอ่านข้างซองเปรียบเทียบกับยี่ห้ออื่นดูนะคะ แต่ราคาแพงกว่าเท่าตัว ถ้ารักษาสุขภาพก็ต้องยอมจ่ายค่ะ
ชอบๆ
อยากทราบค่า พูดถึงนมพืช ทำไมยกตัวอย่างแค่นม พิทาชิโอ้และนมแอลมอนด์หรอคะ นมพืชอย่าง soy milk or pea protein (ไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็ง) ค่าgi มากกว่าหรอคะ หรือมีประโยชน์น้อยกว่าถั่วเปลือกแข็งคะ?
เอาผลไม้ทั้งลูกมาปั่นกินกับผัก อัตราส่วน 1:1 ตอนเช้า จะทำให้อินซูลินสไปค์ไหมคะ
ฟักทอง 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัม26 แคลอรี่คิดว่าน้อยกว่าข้าวนะ
มันเป็นคาร์บเชิงซ้อน กินแทนข้าวได้เลย
ช็อคกับแครอทต้ม หัวไชเท้าต้ม 😂 ชอบกินผักต้มหรือสุกี้ช่ววลดน้ำหนักตลอดเลยยย
ขอสอบถามด้วยค่ะ มื้อเช้าจะกิน whey ชงเกือบทุกวัน ต้องการแครลอรี่แต่ไม่มีน้ำตาล จะมีผลกับ insulin spike มั้ยคะ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆนะคะ ส่วนตัวไม่ค่อยได้ทานผักผลไม้เลยตั้งแต่เด็ก แต่ปัจจุบันพยายามเริ่มกินแล้วค่ะ วิธีการอาจเหมือนเด็กหัดกินไปหน่อย และก็ยังไม่ค่อยรู้เรื่องวิธีกินมากนัก ดูแล้วได้ความรู้ขึ้นเยอะเลยค่ะ 😊
ขออนุญาตถามเพิ่มเติมนะคะ
เราซื้อผลไม้มาสำหรับทานช่วงเช้า ค่อนข้างอยากจะลองหลากหลาย เลยอยากทราบว่าเราควรจะทานแบบไหนดีคะ ระหว่าง
1. ทานหลายอย่างพร้อมกัน แต่อย่างละนิดหน่อย เช่น แอปเปิ้ล 1/3 ลูก องุ่น 5-6 ลูก อโวคาโด้ครึ่งลูก
2. ทานอย่างเดียว เช่น วันนี้กินเฉพาะอโวคาโด้ 1 ลูก วันต่อไปแอปเปิ้ล 1 ลูก (อาจไปศึกษาเรื่องการเลือกผลไม้น้ำตาลต่ำอีกทีค่ะ)
เหตุเกิดจากเคยดูสารคดีในNแล้วเค้าแนะนำให้ทานผักผลไม้ที่หลากหลายดีกว่าใน 1 สัปดาห์ เลยอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมค่ะ
ไม่รู้ว่าจะเห็นเม้นนี้มั้ย แต่ก็ขอบคุณสำหรับคอนเท้นหลักนะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ 😊
1. Monosaccharide
2. Storage carb
3. Structural carb
พี่ครับ ทำเรื่อง ผำ หน่อยครับ😅
Monkfruit ที่ขายส่วนใหญ่ผสม อิริททริทอล ค่ะ ไม่ทราบว่าผลจะเป็นอย่างไรคะ เคยพยายามหาที่เป็น monkfruit เพียว แต่ไม่เจอเลย
Episode นี้คือดีมากค่ะ คนเข้าใจผิดเยอะ อยากให้ ทำบ่อยๆ เพราะเพื่อนไม่เชื่อเรา 🤣 แล้วบางทีเรา ก็เข้าข้างตัวเอง😂
สงสัยเรื่องน้ำผักผลไม้สกัดเย็น มันมีประโยชน์บ้างรึป่าวคะ ทำไมบางคนบอกกินแล้วสุขภาพดีขึ้น ขอบคุณค่ะ
ถ้ากินกาแฟน แนะนำ ทานชาดำ หรือ ขาเขียว ใส่น้้ามะนาว แทน ใส่นำตาล
แล้วข้าวมันไก่ ดีกว่าข้าวขาวไหมครับ ในแง่ กระตุ้น insulin
25:04 allulose มาจากข้าวโพด แล้ว HFCS อ่าคับ?? ที่เคยบอกกันว่าก่อไขมันพอกตับ??
🎉🎉😂😂❤สาธุๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ 😊 แต่อยากทราบเพิ่มเรื่อง นมถั่วเหลือง / น้ำเต้าหู้ค่ะ
จริงครับ
ของถูกๆ ไม่พูดถึง😂
นมถั่วเหลืองเท่าที่เคยอ่านแล้วทราบมาคือทำมาจากถั่วเหลืองแต่มีการเพิ่มน้ำมันลงไปด้วยค่ะ ถ้าชอบน้ำที่มาจากถั่วเหลืองอาจจะลองเลือกเป็นน้ำเต้าหู้ดูไหมคะ ทั้งนี้ทั้งนั้นรอผู้รู้จริงๆมาตอบจะชัวร์กว่าค่า
@@wrchysเข้าใจว่า น้ำเต้าหู้ กับนมถั่วเหลืองเป็นอย่างเดียวกันซะอีกค่ะ 😊
@@klarWorksน่าจะลืมไปค่ะ เดี๋ยวรอคุณท้อปมาตอบ อยากรู้มาก เพราะนมถั่วที่พูดมา ไม่ชอบเลย แพงด้วยค่ะ 😁
เอาอีก
เวย์โปรตีน ผงที่ชงกิน มีอินซูลีนสไปก์เยอะไหมครับ
ผัก ผลไม้ปั่น ไม่แยก กาก ดื่ม ตอนท้องว่าง ดีไหมคะ น้ำตาลสูงไหมคะ ผลไม้เน้น ไม่หวานค่ะ
จริงๆฟักทองกินได้นะครับตอนเย็น แค่ควบคุมไม่กินในปริมาณที่มากเกินไป
กล้วยต้ม 5 ลูก สารอาหารเท่าไหร่ยังไงคะ
เผือก มันผลไม้หัว เป็นแป้ง กลายเป็น carb และท้ายสุดคือน้ำตาล
นมต้อง พิตาชิโอ
กินแบบสายคีโต แต่low carb
วุ้นเส้น แคลอรี่สูงคือนับที่ปริมาณวัตถุแห้งหรือเปล่าครับ ถ้านับตอนพองน้ำน่าจะต่ำกว่าเส้นอื่น กรณีเดียวกับขนมจีนครับ
แล้วแป้งโอ๊ตที่เขาทำเป็นขนมคลีนกันนี่ให้พลังงาน เยอะเหมือนข้าวเลยไม๊คะ
ความเข้าใจของเราคือโอ๊ตมีกากใยอยู่มันเลยดีกว่าผงแป้งที่ไม่มีกากใยเลย
Stevia Monk fruit มีแบรนด์ไหนที่ไม่ผสมสารใผ้ความหวานมั้ย
ถ้าระบบย่อยอาหารไม่ดี ทานพวกผักดิบแล้ว ย่อยยาก ท้องอืด แต่อยากคุมพวกน้ำตาล และต้องการไฟเบอร์ด้วย พอจะช่วยแนะนำได้ไหมคะ
สงสัยเกี่ยวกับ calories deficit ค่ะ หนูลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้วแต่ยังไม่ถึงเป้าหมายสักที คุมแคลแต่ละวันให้ค่อยๆน้อยลงๆจนน้ำหนักเท่าเดิมไม่ลดแล้วค่ะ😢
ลดแคลต่อวันมากไปนานเข้าร่างกายก็ใช้พลังงานน้อยลง ลองดูค่า TDEE กับ BMR ดูแล้วมาปรับใช้ดูครับกินเกิน BMR แต่ไม่ให้เกิน TDEE แล้วเพิ่มกิจกรรมเข้าไปช่วยครับ
หลักการที่ใช้ได้เสมอไม่ว่าความจริงเกี่ยวกับสารอาหารพวกนี้จะเป็นยังไงก็คือ 'กินให้หลากหลาย ให้พอประมาณ' ไม่พลาดแน่นอน
That’s why ใน Nutrition Facts จะเจอว่า Fiber อยู่ under คาร์โบไฮเดรต
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มาก แต่ฟังแล้วเครียดเลย กินอะไีรลำบ๊าก ลำบาก 5555
Smoothie หรือผักผลไม้ปั่นยังมีกากใยไม่ใช่หรอคะ 🫤