เบิร์นไขมันฉบับนักวิทยาศาสตร์ ด้วยหลักเพียงข้อเดียว! | Top to Toe EP.20
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2024
- อยากลดไขมันทำอย่างไร รู้หรือไม่ว่าการจะฟิตแอนด์เฟิร์มให้หุ่นสวยนั้น ดูแค่น้ำหนักรวมไม่พอ เพราะเราจะต้องโฟกัสที่น้ำหนักของไขมันด้วย
เอพิโสดนี้จะมาแชร์เทคนิคการเบิร์นไขมันแบบตรงจุด พร้อมความรู้คู่สุขภาพในเรื่องกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ทำอย่างไรให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วที่สุดเหมือนเปิดสวิตช์ ดร.ข้าว จะมาเล่าให้ฟัง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Intro
01:20 องค์ประกอบของไขมัน
03:10 4 ขั้นตอนสำคัญของการเบิร์นไขมัน
13:30 สเตปสำคัญในการเปิดสวิตช์เบิร์นไขมัน
15:34 การเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยเบิร์นไขมันอย่างไร
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#ToptoToe #thestandardpodcast 
Хобби
คนไทยเรามีความรู้ทางด้านสารอาหารหรือการกินอาหารน้อยมาก ส่วนมากแล้วก็จะกินๆให้อิ่มโดยที่ไม่รู้ว่าต้องกินสารอาหารประเภทไหนบ้างและร่างกายควรกินปริมาณเท่าไหร่ เลยทำให้อ้วนเยอะ และ ป่วยได้ง่ายๆ ผมก็เป็น1ในนั้นที่ไม่เคยสนใจที่จะศึกษาเรื่องการกินเลย จนน้ำหนัก100กิโล ผมก็ดูหลายช่องมากๆศึกษาอย่างเข้าใจ จนวันนี้น้ำหนัก70กิโล สุขภาพดีมากไขมันลดลงไปเยอะมร๊ากกก ใช้เวลามาแล้ว6เดือน จนกินเป็นนิสัยขยับร่างกายบ่อยๆเป็นนิสัยเดินเยอะๆเป็นนิสัย อยากให้คนไทยมีความรู้เรื่องการกินเยอะๆและมีความรู้เรื่องสารอาหารและเรื่องที่ร่างกายใช้พลังงานกันเยอะๆ เราก็จะห่างไกลจากโรค และก็ไม่อ้วน😊😊😊
สุดยอดเลยครับ มีแนวทางยังไงบ้างครับ ผม 83 k. อยากเหลือซัก75k
@@deargod1935 ศึกเรื่องกินอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายหรือให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเราครับอย่างเช่นกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเราจะให้คงมวลกล้ามเนื้อไว้และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะให้ร่างกายใช้ไขมันที่เก็บไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย กินปริมานโปรตีนให้เพียงพอ อย่างน้ำหนักตัว 83 การที่จะลดไขมันต้องกินโปรตีนให้ได้สัก1.5เท่าขึ้น น้ำหนัก83 ปริมานโปรตีนก็124กรัมโประมาน เนื้อสัตว์ 100กรัมมีปริมานโปรตีน24กรัม เนื้อสัตว์ต่อวันก็ประมาน500กรัมหรือครึ่งกิโล ทำอาหารกินเช้าเที่ยงเย็นปกติครับ ส่วนข้าวก็สัก6ทับพีต่อวันส่วนผักก็พยายามกินให้ได้ทุกมื้ออาหาร เนื้อสัตว์ก็พวกเนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อวัว ปลาตัวอ้วนสัก1ฝ่ามือใน1วัน มีไขมันดีด้วยพวกปลาอ้วนปลาทูปลาตะเพียนปลานินครับ ออกกำลังกายเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน สัก150นาทีต่ออาทิต ออกกำลังแบบเวทเทนนิ่ง2ครั้งต่ออาทิต พวกยกเวทหรือบอดี้เวทอยู่บ้านก็ได้ครับ เน้นอก หลัง ขา กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ผมทำประมานนี้แหละครับ ง่ายๆครับกินให้เป็นนิสัย อาหารที่ดี สำคัญอีกอย่างคือดื่มน้ำเยอะๆครับวันละ3ลิตรถึง5ลิตร และงดพวกน้ำตาล ขยับร่างกายบ่อยๆเดินบ่อยๆครับ ตอนนี้กลับมาสุขภาพดีมาก หุ่นดีมากใส่อะไรก็ดูดีครับ
คนต่างประเทศก็เป็นค่ะ...ลดความอ้วนแบบผิดๆ...ผอมลงแต่ป่วยบ่อย...บางคนลดอาหารจนร่างกายรับไม่ไหว...ต้องไปหาหมอไม่ศึกษาในเชิงลึก...คิดว่าขึ้นอยู่กับบุคคลมากกว่านะคะ....ไม่ใช่เฉพาะคนไทยนะคะ😊....ตอบในฐานะที่ได้สัมผัสความคิดกับการใช้ชีวิตของคนต่างประเทศ
(บาง)คนชาติไทยไม่แพ้ชาติใดในโลก
จริงๆ เรียนกันมาตั้งแต่เด็กครับ
ความรู้ในอินเทอร์เน็ตก็เยอะแยะ
แต่ไม่นำพากันเอง ไม่ตระหนัก ไม่ใส่ใจ
อาจเพราะมันไม่เห็นผลทันตา
คนเราเลยไม่ค่อยใส่ใจ คนไหนที่ตระหนัก ประพฤติตนดูแล ควบคุมอาหารการกิน ก็จะถูกสังคมมองว่าแปลก
ร่วมกับการโฆษณาชวนเชื่อใหกินอาหารอร่อย ๆ กันเป็นหลัก
คนเราก็เลยเกิดโรคจาก การกินกันมากมายทั่วโลก มันเป็นโรคระบาดทางสังคม
จะแก้ปัญหานี้ ก็ต้องเริ่มจากตัวเอง แค่เลือกกินให้เหมาะสม ตามตำราระดับประถม ก็น่าจะช่วยได้มากมายครับ
ชอบรายการนี้มากค่ะ,ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้เพื่อสุขภาพค่ะ😊
ขอบคุณมากๆครับ สาระแบบจัดเต็ม
ชอบมากๆเลยค่ะ อธิบายได้ ชัดเจนดูทุกคลิปเลยนะคะ
ขอบคุณมากครับ เข้าใจการลดไขมันมากขึ้น
อธิบายได้ ชัดเจน เข้าใจได้ มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ดิฉันได้เซฟคลิป ไว้ฟังย้อนหลังหมดเลยค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ ชอบฟังมาก❤
ดีมากๆ เลยครับ ฟังเพลินมากๆ ด้วย
ชอบฟัง hack นะครับ จะติดตามทุกแฮกเลย
น่าจะร้องเพลงเพราะนะคะ เสียงหล่อ และ นุ่มมากค่ะ ฟังสบายหูม๊ากๆๆ
ชอบ Podcast นี้มากครับ เป็นแรงบรรดาลใจในการหันมาดูแลตัวเอง และออกกำลังกายทุกวัน อยากรู้เทคนิคการเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยครับ ขอบคุณครับ
เริ่ม ตามฟัง ดร.ข้าว ชอบ อ่ะ ฟังแล้วเก็ต มากๆๆ
ขอบคุณสาระดีๆจากพี่เบิ้ล ปทุมราช ครับ
ขอบคุณความรู้ที่อธิบายให้เข้าใจได้ง่ายๆค่ะ ถ้าอยากติดลบพลังงานแคลอรีต่อวัน แบบนี้วิชา การนับแคลอรี่ จำเป็นมากๆเลย โชคดีที่เรานับเป็นตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพค่ะ จะเข้ามาฟังบ่อยๆนะค่ะ ♥️
ขอบคุณมากครับ
เสียงน่าฟังมากๆค่ะ เหมือนเรียนวิทย์ฉับเห็นภาพ
ดีมากเลยค่ะ แต่มีบางช่วงที่ไม่เข้าใจ เพราะอธิบายแบบศัพท์การแพทย์ รวมถือว่าเอาไปปฎิบัติตามได้ค่า
ขอบคุณครับ🎉❤
ขอบคุณครับ
ฟังแล้วเข้าใจมากๆ เลยค่ะ,❤
ดีเทลดีมาก
เก็บไวที่ต้นขา สะโพค้าาาา 🙄
ດີຫຼາຍ ຂອບໃຈເດີ
สรุปง่ายๆคือต้อง calories deficit ถ้ากินเกินกว่าที่ใช้ยังไงก็ไม่มีทางเอาไขมันสะสมมาใช้
อย่างนี้ควรออกกำลังขณะท้องว่างจะได้ผลดีกว่าใช่ไหมครับ เพราะจะเปิดสวิทได้เร็วกว่า
มีกล้ามเนื้อ55kg = สามารถเผาได้กี่แคล/วัน ครับ
❤❤❤
ไม่เหมือนกับเนื้อหาในหนังสือ obesity code เท่าไหร่เลยแหะ
แต่การลดไขม้นคงต้องดูด้วยนะครับว่าเป็นไขมันแบบHDLหรือLDL เพราะถ้าลดไม่ถูกตัวก็ไม่อาจจะเทียบเท่าการลดCabได้แถมยังส่งผลเสียจากการมีLDLสูงกว่าHDLด้วยนะครับ..ด้วยความเคารพครับท่าน
@@kumin_mamouth ขอบคุณครับที่อธิบาย..แล้วแต่จะสะดวกทางใครทางมันเลยครับ..ด้วยความเคารพครับ
น่ารักอ่ะ...เม้นท์กันด้วยความเคารพ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะดีมากเข้าใจง่าย🎉❤😊
ฟังแล้ว มีกำลังใจเดินขึ้นบันได้ออฟฟิศเลยครับ 11 ชั้น 555
ไม่เห็นภาพครับ
เดี๋ยววาดให้ครับ 😂😂
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ที่ดีๆแบบนี้มากๆเลยนะครับติดตามพี่ได้ความรู้ดีมากเลยขอบพระคุณครับ😊🙏❤❤👍
❤❤❤