เพิ่มพลังโฟกัส จัดระเบียบชีวิตด้วย Dopamine Detox | 5 Minutes Podcast EP.1858
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2024
- สมัครสมาชิก RUclips Membership ของ Mission To The Moon ได้ที่ bit.ly/3I0MeIZ
(จากนั้นคลิก “สมัคร” หรือ “Join”)
.
การเสพติดโดพามีนจากการเล่นโซเชียลมีเดีย
ลดประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
และทำให้ชีวิตของเราว้าวุ่นมากกว่าเดิม
แต่เมื่อเสพติดจนกลายเป็นความเคยชินที่ตัดไม่ขาดแล้ว
จะถอนตัวได้อย่างไร?
.
โดยพอดแคสต์ 5M EP. นี้จะพาทุกคน
มารู้จักกับ ‘Dopamine Detox’
ที่จะช่วยปรับความสมดุล
และเพิ่มพลังโฟกัสให้กับชีวิตใหม่อีกครั้ง
.
แจกของรางวัลท้ายคลิป! แชร์ “ประสบการณ์ Dopamine Detox”
หรือ “ประสบการณ์เสพติดความสุขจากโดพามีน” ในช่องคอมเมนต์
พร้อมติด #MissionToTheMoon ลุ้นรับครีมกันแดด
SRICHAND Sunlution Acne Care Sunscreen SPF50+ PA++++
และ Srichand Sunlution Skin Whitening Sunscreen SPF50+/PA++++
จำนวน 10 รางวัล
.
.
ลูกค้าใหม่ LALAMOVE รับส่วนลด 30 บาททันที เมื่อเรียกงานรถยนต์และรถกระบะ
เพียงกรอกโค้ด LALAMISSION
ระยะเวลาที่ใช้โค้ดได้ : 8 May - 31 July
.
.
#selfdevelopment
#goodtime
#5minutespodcast
#missiontothemoonpodcast
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: missiontothemoon.co
Facebook: / missiontothemoonofficial
Instagram: / missiontothemoon.co
Twitter: / mission2moonth
RUclips: / @missiontothemoonmedia
TikTok: / missiontothemoon.co
SoundCloud: / missiontothemoon
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: www.clubhouse.com/@mttmclub
Shopee : shope.ee/9eovnwIQUa
Lazada : s.lazada.co.th/l.XyN0
Line OA : lin.ee/UA8TjgJ
Line MyShop : shop.line.me/@missiontothemoon
![Eminem - Tobey (feat. Big Sean & Babytron) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/9xn0OHEZZ8Q/mqdefault.jpg)
พวกติ๊กต่อกนี่ตัวดีเลย เผลอติดไปเดือนกว่าๆ กลับมาอ่านนิยายยาวๆแทบไม่ได้เลยค่ะ ปรับอยู่นานกว่าจะเข้าที่เข้าทาง😮💨😮💨
เราก็เป็นค่ะ แก้ยากมากกกก
ติ้กต้อกผมพยายามดูต่อครั้งไม่เกิน30นาทีแล้วก้สิ่งที่ดูจะไม่ดูพวกดร่าม่าดูแค่พวกตลกกับสาระ ธรรมชาติ สัตว์โลก สำหรับทำประมาณนี้กำลังดีครับ
ใช่เลยค่ะ ไถแล้วหยุดไม่ได้
เป็นครับไถ่แปปเดียวเป็น ชม เสียเวลามากไม่ได้อะไรเลย
ติดการโพสต์เฟสบุ๊ค ยึดตึดกับยอดไลค์ ทุกวันต้องโพสต์เฝ้าดูยอดคนกดไลค์ ตอนนี้เปลี่ยนแปลงตัวเอง เข้าโซเซียลน้อยลง ไม่โพสต์ไม่แชร์เกือบเดือนแล้ว สงบมากขึ้น ตอนนี้สามารถกลับมาออกกำลังกายทุกเช้าได้เพราะนอนเร็วขึ้น ที่สำคัญสุขภาพจิตดีขึ้นมากๆค่ะ #MissionToTheMoon
เอาจริงเราทำอยู่ตอนนี้อยู่กับตัวเองทุกวันแบบ ดีท็อกจริงๆ ช่วงเวลา ตี 4- 5.30น. ใน1 ชม.ครึ่งนี้ ดืมกาแฟ ออกกำลังกาย และทำอาหารสำหรับไปกินที่ทำงาน แบบไม่จับมือถือหรือเล่นโซเชียลเลย อยู่กับตัวเองจริงๆแบบไม่ยุ่งกับใครเลย ทำแบบนี้มา 3 ปีกว่าแล้ว สุขใจกับช่วงเวลา 1.30นนี้มาก
รบกวนสอบถามครับ ตื่นตี4นอนกี่โมงครับ แล้วการจะตื่นเร้วแบบนี้ไม่รู้สึกง่วงแบบอย่างนอนต่ออีกหน่อยบ้างหรอครับในว้นที่เหนืือยมากๆอยากนอนต่อหรือวันฝนตกเย้นสบาย จัดการความรู้สึกยังไงให้ลุกขึ้นมาตรงเวลาได้ครับ ผมตื่น6โมงตอนนี้ใจจริงๆอยากตื่น ตี5แต่พอตั้งปลุกตื่นมาคิดง่วงนอนต่อดีกว่าทุกทีอยากเปลี่ยนมีข้อแนะนำไหมครับขอบคุณคับ
@@CATTCAT8 ตื่นตี4 นอน4 ทุ่มค่ะ ตื่นแล้วตื่นเลยไม่มีง่วงหรือเพลียระหว่างวัน (กิจกรรมเยอะ) อยากกะซิบบอก ที่เริ่มตื่นตี 4 ได้ เพราะเมื่อ 3ปีที่แล้วไปปฏิบัติธรรม 4คืน 5 วัน ตัดขาดมือถือ ทุกๆวันต้องตื่นตี 4 หลังจากกลับมาชีวิตก็เปลี่ยนไปเลย ตื่นตี 4 ทุกวันไปเลย (อาจมีบางวันที่คลาดเคลื่อนบ้าง) ก่อนนอนเราจะแพลนไว้ก่อนว่าเราจะทำอะไรบ้างออกกำลังกายเน้นส่วนไหน เราจะกินอะไร เป็นการบอกให้ตัวเองรับรู้ก่อนว่าจะต้องทำอะไร ที่สำคัญอย่าลืมเช็กนาฬิกาปลุกค่ะ
@@CATTCAT8 ขออนุญาติตอบคับ เพราะเคยเป็นคับที่ตื่นขึ้นมาแล้วขี้เกียจเลยนอนต่อ เอาจริงๆมันคือ วินาทีเปลี่ยนชีวิตครับ ถ้าตื่นแล้วรู้สึกขี้เกียจ ลองไม่สนใจความขี้เกียจแล้วลุกจากเตียงดื้อๆเลย แล้วไปล้างหน้าล้างตา รู้ตัวอีกทีก็ไปอยู่สวนสาธารณะแล้วคับ
@@user-nv3pn2vg1l จริงเลยครับเมื่อเช้าผมลองตื่น5.30ความรู้สึกแรกขี้เกียจนอนอีกแปปดีกว่าผมจิงคิดถ้านอนเราก้เป็นผู้แพ้อีกวัน ผมจึงลุกจากเตียงแบบรีบออกจากห้องไปก่อน พอออกจากห้องไปก้เริ่มมีสติ แล้วก้ไปล้างหน้า จากนั้นก้หายง่วงแล้วหลังจากนี้ผมวางแผนต้องทำจนเป็นนิสัยให้ได้ ขอบคุณคับ
@@CATTCAT8 นอน ไม่เกิน4ทุ่มค่ะ ก่อนนอนเรามีแพลนไว้ก่อนว่าเราต้องทำอะไรบ้าง เคยได้ยินคำนี้ใช่ไหม "เราจะมีเวลาให้กับสิ่งที่เราสนใจและให้ความสำคัญเสมอ" ลองดูนะคะ 😊
ก่อนหน้าเคยติด social media จนตัดสินใจลบแอพ social media ออกจากมือถือ ทำให้รู้สึกว่า ก่อนหน้านี้ติด dopamine จากการเสพสื่ออย่างมากเลยค่ะ แต่พอลบออกไปทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก ได้โฟกัสต่อการทำงานมากขึ้นกว่าเดิมมากๆค่ะ #MissionToTheMoon
ได้ไปปฏิบัติธรรม และฝึกสมาธิเป็นประจำค่ะ ไม่ใช้โทรศัพท์ ปลอดกังวล รู้สึกได้ความสุขจากการได้ปฏิบัติธรรม และการหากิจกรรมอื่น ๆ ทำรอบตัว เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือสือพัฒนาตนเอง จดบันทึกที่เราชอบ เป็นการผ่อนคลาย เหมือนที่ฟังในคลิปว่า การปฏิบัติธรรมเป็นการ dopamine detox ด้วย ดีใจและโชคดีมากค่ะ 😊❤ #missiontothemoon
ชีวิตปกติก็ไม่เล่นมือถือ เพราะทำงานด้านจิตเวช ผู้ป่วยที่บำบัดสารเสพติดแพทย์ก็จะงดมือถือ จนท.ที่ดูแลก็จะงดเช่นกัน เวลาทำงานเลยไม่ค่อยเล่นมือถือ อีกอย่างชอบอ่านหนังสือ ดูหนัง แค่คิดว่าวันนี้จะดูหนังเรื่องอะไร ก็มีความสุขแล้วค่ะ อยากให้ลองดูหนังในโรงหนังดูค่ะ 1-2ชม.ที่โฟกัสกับหนังก็ช่วยได้นะคะ
#MissionToTheMoon
เคยติด ตต. อยู่พักนึงค่ะ ช่วงข่าวเรือหลวงฯ ล่ม คิดว่าตัวเองไม่ติด แต่มันไถดูคลิปไปเรื่อยๆ ไม่หยุด คลิปดราม่ายิ่งชอบเข้าไปดู เรารู้สึกว่าดูแค่แป้บเดียว แต่จริงๆ เราใช้เวลาอยู่กับมันเป็นชั่วโมงแล้ว แถมรู้สึกดิ่งมากกว่าเดิมทั้งๆ ที่ชีวิตตัวเองก็ไม่ได้มีเรื่องเศร้าอะไร ใช้เวลาอีกประมาณหนึ่งเดือนกว่าจะเลิกได้ แล้วก็ค่อยๆ เลิกเข้าไปดู ตอนนี้คือเลิกเล่นเลิกดูไปเลยค่ะ เฟซปุ๊กก็เลิกโพสต์มาเกือบสองเดือนแล้วค่ะ เข้าไปดูบ้างบางวัน รู้สึกชีวิตดีขึ้น 200% 😆 สงบมาก และไม่ต้องไปอิจฉาใคร 😆 มีเวลากลับมาอ่านหนังสือวันละชั่วโมง ออกไปเดินออกกำลังกายวันละชั่วโมง และเขียนไดอารี่ก่อนนอนค่ะ #MissionToTheMoon
ไถมือถือ ห้าทุ่มก็แล้ว เที่ยงคืนก็แล้ว ตีหนึ่งก็ยัง ยัง ยังไม่นอนอีก!!! เวลา ตี 1:30 น. ได้นอน ให้ตายเถอะ แล้วเป็นแบบนี้เกือบทุกวัน คิดว่าหลายคนน่าจะเป็น แต่ก็ยังตื่น ตี 5:30 ได้ บอกเลย กาแฟอัดเข้าไปๆ มันถึงเวลาต้องจัดการกับตัวเอง!!! ก็บอกตัวเองทุกวันให้หันไปทางอื่น........ชีวิตขับเคลื่อนด้วยคาเฟอีน ขอบพระคุณ EPนี้และอีกหลากหลายครับ จะนำไปปรับใช้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี บ่นยาวเลย
เป็นติดเล่นมือถืออย่างหนัก จนเริ่มป่วยเป็นโรคลำไส้ ขาดการออกกำลังกาย ลามไปตาแห้ง จนเที่ยงคืนก็นอนไม่หลับ ระบบร่างกายเสียสมดุล จนเป็นสมาธิสั้น หาวิธีคือ อ่านหนังสือสุขภาพบอกให้ใช้ชีวิตตามธรรมชาติ เลยใช้เวลา 1 ปี กว่า ทำโยคะ เล่นมือถือน้อยสุดๆ กว่าสมองจะกลับมาเป็นปกติแสนลำบากค่ะ ลำไส้ที่เป็นก็กลายเป็นโรคเรื้อรังไปแล้วค่ะ มองว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำ เพราะความเพลินมากเกินไป ก็ทำลายสุขภาพทั้งระบบเลยค่ะ ประสบการณ์ที่เดิมพันด้วยชีวิตค่ะ #MissionToTheMoon
ผมคิดว่าทุกวันนี้หลีกเลี่ยงยาก เพราะมือถือเข้ามามีส่วนเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันเรามากขึ้น ปกติผมจะงดเล่นมือถือแค่เป็นช่วงๆเช่น
1. งดเล่นช่วง30นาทีก่อนนอน
2. งดเล่นช่วงกินข้าว โฟกัสกับการกิน😂
3. ช่วงออกกำลังกาย เช่นออกไปวิ่งในสวนสาธารณะโดยไม่เปิดเพลงหรือเล่นมือถือเลย 1ชั่วโมง
#MissionToTheMoon
เห็นด้วยกับการไปปฎิบัติธรรมที่ตัดการสื่อสารทุกอย่างคะ มันช่วยให้เราได้กลับมาจัดการความคิดในหัวที่ตีกันไม่จำไม่สิ้น ช่วยให้เราได้หยุด input กลับมาจัดการข้อมูลใรหัว ในใจเราเอง
จริงๆ จะทำเองที่บ้านก็ได้แต่ใจไม่แข็งพอ สภาพแวดล้อมในบ้านมีแต่สิ่งกระตุ้น คงต้องจัดระเบียบใหม่😅
การไปปฎิบัติเหมือนเป็นการปรับสภาพแวดล้อมชั่วคราว ตัดสิ่งเร้าต่างๆออกไปหมด อยากทำให้ได้ปีละครั้ง เอย่างน้อยก็เป็นการ กดปุ่ม re-fresh ตัวเองปีละครั้งค่ะ😊
ฟังทุกเช้าเลยครับ ตอนนี้รู้สึกโดพามีนเยอะจากการเสพสื่อต่างๆ ดูซีรีส์ เสพบันเทิง บางจนไม่อยากทำอะไรเลยครับ บางที่ไม่ได้โฟกัสหรือสนใจอย่างอื่นเลย จะนำไปบอกคนอื่นครับ ขอบคุณสำหรับความรู้วันนี้ครับ #missionToTheMoon
ติดน้ำหวานน้ำชงมากๆ ค่ะ ต้องได้กินทุกวัน ไม่งั้นห่อเหี่ยวไม่มีแรงจะทำอะไร บางวันก็กินแบบปั่นเพิ่มวิปครีมไปอีก พอกินมันทุกวันๆ รู้สึกได้เลยค่ะว่าเราต้องกินหนักขึ้นไปอีกเรื่อยๆ เคยพยายามจะลดด้วยการกินวันเว้นวัน ทำไปได้ไม่กี่วันสรุปตบะแตกสั่งมากิน 3 แก้วหมดภายในวันเดียว ตอนนี้ต้องมาเริ่มลดใหม่แบบไม่กดดันตัวเองมากไป พอรู้สึกไม่มีแรงก็กินน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ ภาระงานที่ต้องทำก็ลองกัดฟันทำๆ ไปให้มันเสร็จๆ ก็รู้สึกว่าเราก็ไม่ได้ไม่มีแรงนี่หว่า แค่หนืดๆ เนือยๆ ติดน้ำหวานเกินไปเท่านั้นเอง ตอนนี้ไม่ได้กินมา 4 วันแล้วค่ะ กิจวัตรประจำวันทั่วไปก็ดำเนินไปได้แบบปกติ บางทีแอคทีฟดีกว่าเดิมด้วย มันรู้สึกเฮลตี้ขึ้น #MissionToTheMoon #MTTM
ค่อนข้างเห็นด้วยเลยค่ะ ลองทำแบบตอนเช้า แม้ว่าเราจะตั้งนาฬิกาเอาไว้ ตี 5 เพื่อมาออกกำลังกายตอนเช้า + เขียน Morning Page แต่พอเอาเข้าจริง ก็หยิบมือถือไถไปไถมา หมดเวลาเช้าไปเร็วมาก ๆ สุดท้ายก็ไม่ได้ทำตามที่ตั้งใจ กลายสภาพเป็นกดดันตัวเอง และสร้างความเชื่อผิด ๆ ว่า เราทำไม่ได้หรอก ก็เลยปรับเป็นว่า ลองนั่งสมาธิตอนเช้าแทน 5 นาที ปรากฎว่า เห้ย!!! 5 นาทีโคตรง่ายเลย พอฝึกสมาธินาน ๆ ก็จัดการชีวิตส่วนตัวดีขึ้นทีละด้าน ทั้งตื่นเช้า ออกกำลังกาย 30 นาที ที่ทำต่อเนื่องมาได้ 20 วันแล้ว❤❤❤❤
จริงครับ ผมเพิ่งจัดบ้านใหม่เมื่อวาน เต็มๆวันเลย ไม่แตะมือถือเลย รู้สึกโฟกัส นิ่งขึ้นครับ แล้วมันทำให้เราไม่ฟุ้งซ่าน มันก็สนุกไปอีกแบบครับ ส่วนไปปฏิบัติธรรมก็ช่วยได้เยอะครับ สวดมนต์ก่อนนอนที่บ้านก็ช่วยได้เยอะมากครับ เป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งเลย
ติดมือถือช่วงเย็นมากๆค่ะ กลางวันทำงานไม่ได้เล่นเลย ตอนเย็นถึงค่ำ ไถอย่างไม่รู้จุดหมายจริงๆ หวังเจอเรื่องราวดีๆ คลิปตลกๆ แก้เครียด แต่ไถมากไปจนรู้สึกว่าเสียเวลาไปเยอะจริงๆ และยิ่งไถก็ยิ่งรู้เลยว่าไม่มีความสุขแบบเมื่อก่อน มันคืออาการติดมากกว่า ยาเสพติดดีๆนี่เอง อยาก Dopamine Detox มากๆ โดยจะเริ่มจากเอามือถือไปซ่อนก่อนค่ะ จำกัดเวลาใช้มือถือ และไปหาที่ออกกำลังกายข้างนอกบ้านค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
#MissionToTheMoon
ปกติรู้สึกดีเวลาออกไปเจอสายลมแสงแดดและผู้คน ตอนนี้กำลังฝึกอยู่กับตัวเอง โดยเริ่มจากพยายามอ่านหนังสือให้ได้ทุกวันค่ะ #MissionToTheMoon
#MissionToTheMoon หนูคิดว่าหนูจำเป็นต้องทำโดพามีนดีท้อกค่ะ เนื่องจากช่วงนี้รู้สึกติดติ้กตอกมาก เวลาเบื่อๆ หรือไม่มีอะไรทำก็จะไถติ้กตอกตลอดเวลาเลย รู้สึกว่าเป็นตัวฆ่าเวลาและเป็นแหล่งความสุขที่ดีมากๆสำหรับหนู แต่ในขณะเดียวกัน เวลาหนูไม่ได้เล่นแล้วเกิดเครียด รู้สึกอยากผ่อนคลาย หรือทำให้ตัวเองหายเบื่อ การทำอย่างอื่นกลับแทบไม่ช่วยให้อาการหนูดีขึ้นเลยค่ะ นอกจากนี้ยังรู้สึกว่าการพึ่งติ้กต้อกเพื่อหาความสุขมากไป ทำให้หนูรู้สึกมีความสุขยากขึ้นในวันธรรมดาๆ ที่ชีวิตไม่มีอะไรหวือหวาด้วยค่ะ เลยตั้งใจจะลองลดการเล่นติ้กต้อกอย่างจริงจังแล้วเอาเวลาไปลองหาความสุขด้วยวิธีอื่นเพิ่มมากขึ้นแล้วค่ะ
เคยติด social ทำทุกอย่างเพื่อยอดไลค์ ปัจจุบันเลิกหมดแล้ว ไม่มี social media ทุก platform สบายใจกว่าเดิมเยอะเลย
พยายามปรับรูทีนประจำวันใหม่ ได้ 2 เดือนแล้วครับ ลดการเล่นมือถือ หันมาออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังพอร์ดแคสครับ พยายามทำให้เป็นนิสัยครับ #MissionToTheMoon
คิดว่าอยากทำโดพามีนดีท็อกซ์นะคะ เพราะว่าโดพามีนของหนูมาจากการทำงานแล้วได้เงินเป็นส่วนใหญ่เลย ทำให้ทุ่มเทเวลาไปกับการทำงาน จนไม่ได้ทำความสะอาดบ้าน หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงมากนัก จริงๆพอฟังคลิปนี้จบก็เลยเกิดความคิดหนึ่งขึ้นมา คิดว่าทุกๆวันศุกร์จะไม่แตะโทรศัพท์กับคอมนะ แล้วจะเริ่มกลับมาอ่านหนังสือให้จบสัก 1 เล่มสักที แล้วก็จะใช้เวลากับหมาให้มากขึ้นด้วย รู้สึกไฟมาแล้วววว #MissionToTheMoon
ช่วงนี้ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น พยายามเข้าโซเชียลต่างๆให้น้อยลงครับ อยู่กับตัวเองให้มาก ออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายเริ่มรู้สึกดีขึ้นนะครับ
เมื่อก่อนผมติดมือถือมาก ตอนนี้ลบแอพออกจากโทรศัพท์มือถือแล้ว เพราะว่าความฝัน อยากไปให้ถึงเป้าหมาย โดยไม่มีข้ออ้าง❤❤❤
จริงค่ะ โดพามีนหลั่งมากยิ่งมีเสียง สีเวลาเราได้แต้มชนะ ทำให้ติดเกมส์มาก สามารถไม่ทำอะไรอย่างอื่นเลย แต่ช่วงหลังเริ่มเจ็บมือ และสายตาแย่มาก ขั้นแสบตาต้องเลิกไปเลย จึงหาอย่างอื่นทำที่ไม่ใช้มือและตา ก็เข้ามาฟัง youtube ฟังไปเรื่อยๆ มาเจอช่องนี้ แรกๆ ฟังเพราะขับรถไปทำงานต้องการการปลุกใจให้อยากทำงาน ฟังไปฟังมาก็2ปีติดแล้วค่ะ ทุกครั้งที่ฟังเข้าใจว่าโดพามีนหลั่งนะคะ และตอนนี้ขนาดเสาร์อาทิตย์ยังตื่นเช้าเข้ามาเปิดฟัง 5mins เป็นคลิปแรกของทุกเช้า อันนี้ติดแต่ไท่ต้องdetoxก็ได้นะคะ 😊
ช่วงติดบ่อยมาก ทั้งเกมส์ Tiktok เล่นทีเป็น 2-3 ชม. ยิ่งเวลาตื่นมาแล้วเผลอไปเลื่อนนี่ยาว ต้องห้ามใจตลอด ทำโดยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสักบท ตอนนี้พยานามทำมากๆ
#MissionToTheMoon
เคยเสพติดการอยู่กับแฟนมาก จนวันนึงได้กลับมาอยู่คนเดียว กลับมาอ่านหนังสือ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แล้วพอฟังเทปนี้ก้เลยเข้าใจขึ้นว่าก่อนหน้านี้ความสุขจากการเิาตัวเราใจเราไปพึ่งคนอื่นง่ายๆน่าจะเป็นช่วงที่โดปามีนหลั่งมากที่สุดเลยค่ะ อันตรายมากเลยค่ะ #missiontothemoon
เห็นด้วยมากๆเลยค่ะ มันเป็นความสุขที่ได้มาแบบไวๆ แต่ไม่ยั่งยืน ดังนั้นเราต้องมีสติ แล้วก็ฝึกให้ได้อย่างที่คุณวิทแนะนำ การฝึกฝน และรู้จักลิมิตตัวเองให้ได้ จะเป็นวินัยที่ติดตัวเราไปไม่ให้ตกวังวนแบบเดิมจริงๆ มีเป้าหมาย มีแรงพลักดัน ฟัง #missiontothemoon #myeverdaypodcast
หาเวลาไปเดินสวน เดินป่า เดินห้างไรงี้ ก็ช่วยได้ดีครัย แต่แระนำเป็นเดินสวนที่มีต้นไม้เขียวๆเยอะหน่อย เป็นการพักผ่อนกายจิตใจที่ดี ทำให้สมองโล่งได้ แถมยังได้รับไพตอนไซนจากต้นไม้อีกด้วย #MissionToTheMoon
ใช้เวลา Social น้อยลงแล้วค่ะ ตอนนี้เริ่มปรับตัวมาออกกำลังกายช่วงเช้า ช่วงแรกๆ จะรู้สึกตื่นยาก อยากนอนต่อ แต่พอได้ทำไปเรื่อยๆกลับชอบ ชอบความรู้สึกเมื่อเหงื่อออก พึ่งเข้าใจว่าความฟินหลังออกกำลังกายเป็นแบบนี้เอง #MissionToTheMoon
ช่วงนี้ก็มาโฟกัสเรื่องการอ่านได้มากขึ้น หนังสือที่อ่านมีประโยชน์มากทำให้เพลินและน่าติดตาม เลยทำให้จับโทรศัพท์น้อยลง และตกผลึกได้ว่าการทำน้อยแต่ได้มาก เป็นความทรงจำที่ดีค่ะ🎉❤
ขอบคุณคับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ดีมากค่ะ
EP.นี้ดีมากเลยครับ
เข้าใจแล้วว่า ทำไมเราถึงยังไม่ก้าวข้ามผ่านความเคยชินที่เราอยากจะเปลี่ยนแปลงไม่ได้ซักที การหยุดพัก มีเวลาคิด และทำกิจกรรมอื่นบ้างน่าจะช่วยเราได้ตรงนี้ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ #MissionToTheMoon
ใช่เลย ฟังคลิปแล้วเห็นภาพตาม ถึงการทำงานของโดพามีน การติดโดพามีนเป็นยังไง
ช่วงนี้อาการติดโดพามีน คือการเข้าห้องน้ำแล้วต้องไถมือถือไปด้วย เหมือนเป็นพฤติกรรมเคยชินที่ขาดไม่ได้ ทั้งๆที่บางครั้งก็แทบไม่รู้ตัวว่าดูเนื้อหาอะไรอยู่
รู้สึกตัวเองอยากดีท๊อกโดพามีน แอบนึกถึงคลิปอันก่อนของคุณรวิศ ที่ให้ทำอะไรแบบ analog มากขึ้น จะลองไปปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับ
#MissionToTheMoon
รู้ว่า Social และ tiktok ทำให้เสียเวลาหลายๆอย่างในชีวิต เริ่มไถก่อนเข้านอน ยาวไป 1- 2 ชั่วโมงไม่หลัยซักที เลื่อนคลิปไปเรื่อย ๆ เสียเวลาพักผ่อนมากทั้งที่ควรพักผ่อนได้แล้ว แต่เพิ่งรู้ว่า เกิดจาก สาเหตุอะไร ขอบคุณความรู้ดีๆ ให้ทราบถึงปัญหาต้นตอ ตัวผมเองห่างจาก Social ได้สักพักแล้ว และจะเอาไปแนะนำคนรอบข้าง ขอบคุณครับ #missionToTheMoon
ขอบคุณมากค่ะ
ฟังทุกวันค่ะ #MissionToTheMoon
ตรงตามที่คุณรวิศกล่าวมาเลยครับ เวลาจะทำงาน อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย สมองจะคิดไปเองแล้วว่ามันไม่น่าสนุกหรอก ซึ่งโดพามีนก็จะหลั่งน้อยตามความคาดหวังว่าจะสนุก เทียบกับการไถฟีด โซเชี่ยล หรือดูว่ามีใครทักมามั้ย มันคือรูปแบบสุ่มที่จะทำให้โดพามีนหลั่งมากกว่ากรณีแรกเป็นอย่างมาก พอไปไถฟีด โซเชี่ยล นานเข้าๆ ก็จะเบื่อและรู้สึกเดียวดายกับชีวิตในที่สุด ช่วงนี้ผมก็พยายาม Detox ในสิ่งนี้เหมือนกัน ก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ 😊 #MissionToTheMoon
ขอบคุณนะคะ #missiontothemoon
ดีมากๆ เลยครับ ❤
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับไอเดียค่ะ
ติดไถทวิตเตอร์ค่ะ ตอนนี้พยายามหาอย่างอื่นทำแทน เช่น เอามือถือไปวางไกลๆ เวลาอ่านหนังสือ ถ้าเบื่อก็ดูการ์ตูนหรือซีรีส์เป็นเรื่องเป็นราวแทนการไถมือถือไปเรื่องเปื่อย แต่ถ้าเทียบกันแล้ว การอ่านหนังสือช่วยได้เยอะกว่ามากๆๆๆๆ ช่วยให้มีสมาธิ ช่วยให้เขียนหนังสือได้ดีขึ้นด้วย
จริง ๆ เพิ่งผ่านช่วงโดนยึดมือถือ 7 วันมาเลยค่ะเห็นความแตกต่างชัดเจนมาก โดยเฉพาะกำลังใจในการทำเรื่องใหญ่ ๆ แล้วก็ได้มาเจอคลิปนี้พอดีเลยค่ะ ต้องหาช่วง dopamine detox เรื่อย ๆ แล้วค่ะ #MissionToTheMoon
ดีมากๆเลยครับผม
มีช่วงโควิดติดมือถือมากๆ พอไม่ได้ออกจากบ้านมันก็เสพโซเชี่ยลจากทวิตจากตต.แทน ผลคือช่วงนั้นเอาแต่ไถมือถืออย่างเดียวให้เวลาไหลไปวันๆ เป็นช่วงที่ไม่ชอบตัวเองมากๆ เหมือนการติดโดปามีนไม่ได้ทำให้เราอ่านหนังสือทำอย่างอื่นไม่ได้อย่างเดียวมันให้สุขภาพจิตแย่ด้วยอะ มันเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่ตอนนี้จำกัดเวลาใช้แอปหมดละ ดีขึ้นเยอะ #MissionToTheMoon
แรกๆขี้เกัยจออกกำลังกายมากค่ะ พอออกไปสักพักกลายเป็นต้ด อยากทำอะไรที่ได้ขยับร่างกายทุกวัน แนะนำให้ทำสม่ำเสมอไม่ต้องกดดันตัวเองแล้วเราจะรู้สึกชอบมัยมากขึ้น สุขภาพดีและคลายเครียดได้ด้วย🩷 #MissionToTheMoon
จริงเลยครับ จะพยายามทำให้ได้ครับ
หลักการดีมาก
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับผม
ขอบคุณที่มาแชร์ Mind set ดีๆครับ #MissionToTheMoon
อยากทำโดปามีนดีท็อกซ์ค่ะและก็อยากรักษาสมาธิสั้นด้วย เพราะรู้สึกว่าตัวเราเองสมาธิสั้นเพิ่มมากขึ้น ดูคลิปก็กดเร่งx2แต่ก็มีแว่กว่อกหาคลิปอื่นดูเพิ่ม ฟังบ้างไม่ฟังบ้าง แล้วก็ต้องกลับมากรอฟังใหม่อีกทีว่าคลิปพึ่งพูดอะไรไป ทำงานก็ไม่มีสมาธิทำเสร็จช้า ยิ่งถ้าเป็นงานที่เราไม่สนใจหรือไม่ชอบนี่พยายามหนักมากค่ะกว่าจะฝืนใจทำงานเกือบเสร็จไม่ทันบ่อยมาก ผิดกับงานที่เราสนใจอยู่แล้วจะทำเสร็จเร็วมากค่ะ อ่านหนังสือก็อ่านไม่จบซักเล่ม ชอบเหลือบท2บทสุดท้ายตลอด ไม่ก็ซื้อมาก็กองไว้ค่ะ
#MissionToTheMoon
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 🥺
ผมใช้วิธีปิดเสียงเตือนเพื่อไม่ให้ต้องเสียสมาธิ แล้วก็ค่อยเหลือบดูเป็นช่วงๆ แต่อย่างน้อยก็ดีกว่าที่จะต้องเหลือบดูทุกครั้งที่มีเสียงเรียกเตือนครับ #MissionToTheMoon
ลองปรับดูค่ะ ชีวิตหน้าจะดีขึ้นค่ะ
ฟังแล้วมันจริงในหลายๆเรื่องเลยค่ะ ต่อไปต้องตระหนักเวลาที่ติดอะไรขึ้นมามากๆ อีกทางคือทำให้ชีวิตมีสายกลาง นั่นเอง ชอบmission มากเลยนะคะ ฟังตลอด ปล. บางคนการจัดบ้านแล้วสะอาดสวยฟิน อาจdopamineหลั่งก็ได้ค่า😂
ไว้จะลองทำ dopamine detox ค่ะ
ผมเป็นคนหนึ่งที่ติดการเล่นมือถือจากโดปามีนครับ แล้วก็พยายามวางมันลงและหากิจกรรมใหม่ใหม่ทำ อย่างเช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือบ้าง ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีดีครับ #MissionToTheMoon
ฟังไปก็สะดุ้งไปเลยครับ ep นี้😅
ตอนนี้ติด Yutube ค่ะ เพราะซื้อ premium พยายามใช้แต่ข้อดีที่เปิด ฟังได้ไม่ต้องค้างจอ พยายามอยู่ค่ะ รู้สึกหลงทาง #MissionToTheMoon
ตอนนี้กำลังเป็นเลย ติดโทรศัพท์มากไม่สามารวางได้เลย แม้ไม่ได้ว่างเล่น แต่ก็ต้องให้อยู่ใกล้ตัว ถ้าอยู่ห่างจากโทรศัพท์หรือไม่รับรู้การมีอยู่ของมันทรมานมาก เราแบบรู้สึกเดี๋ยวต้องได้ใช้ๆ ตลอดเวลาเลย ทุกวันนี้ก็พยายาม ลดการติดมือถืออยู่ #MissionToTheMoon
ตอนนี้ติดเล่นเกมส์และดูซีรี่ย์ไปพร้อมกัน ไม่ยอมลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นเลย ถึงแม้บางช่วงซีรี่ย์ไม่ได้สนุกขนาดน้าน 😂 แต่ก็เพลิน
#Missiontothemoon
เคยติด FB หนัก ๆ อยู่ช่วงนึง ต้องเช็คแทบทุกชั่วโมง จนโดนงานกระหน่ำเข้ามา ไม่มีเวลาทำอย่างอื่น พองานเสร็จ ก็สังเกตว่า เราไม่ต้องเช็ค FB ก็อยู่ได้นะ ไม่ได้หงุดหงิดอะไรขนาดนั้น จากนั้นก็เลยลดการเช็คลง ทำให้มีเวลาไปทำอย่างอื่น ไม่ต้องอยู่กับหน้าจอ อาการออฟฟิศซินโดรมก็ดีขึ้นด้วย😊 #MissionToTheMoon
กำลังหาข้อมูลพอดี ขอบคุณครับ
❤ทำอาหารเมนูใหม่ๆ ก็มีความสุขดี 🎉
เสพติด...กล่องสุ่มค่ะ
ชอบทำความสะอาดบ้านค่ะ แต่ต้องเปิดเพลงฟังด้วย ทำงานบ้านไป ร้องเพลงไป แฮปปี้#missiontothemoon
หลังจากฟังรู้เลยโดนโดพามีนเล่นงานหนักมาก ต้องแก้ด่วนๆๆ ไม่งั้นชีวิตแย่แน่นอน ทั้งชอบเล่นติ้กต้อก เล่นเนตจนนอนดึกขึ้นเรื่อยๆ กินของหวาน ดูสปอยหนัก ทุกอย่างในชีวิตดูรวนไปหมด สมาธิสั้น หลงๆลืมๆ หลังจากนี้ต้องเริ่มปรับแล้วค่ะ❤❤ เป็นคนไม่ดื่มไม่สูบแต่ของหวานไม่ขาด ไม่รู้อะไรร้ายแรงกว่ากัน😅
ขอบคุณมากครับ เข้าใจอะไรมากขึ้นเยอะเลยจากพี่รวิส ติดตามเป็นกำลังใจให้ครับพี่ #missiontothemoon
ตอนนี้ติดตตหนึบเลยค่ะ😅
ตอนนี้ติดหนักเลยค่ะ กำลังเรียนต่ออยู่รู้สึกว่าไม่สามารถกลับไปอ่านหนังสือเนอะๆเหมือนตอนที่ social น้อยกว่านี้ได้อีกแล้ว กำลังพยายามอยู่เดี๋ยวจะไปลองdetox ดูค่ะ
#MissionToTheMoon
หลังจากได้ฟังเกี่ยวกับการทำงานของ dopamine หันมาสังเกตุตัวเอง ที่ชอบดื่มกาแฟเพิ่มตอนเครียด เหมือนเป็น dopamine shot ตอนนี้เลยตัดกาแฟ จาก วันล่ะ 3-4 แก้ว มาเป็นแก้วเดียว และแบบผงสำเร็จแทนค่ะ รับรู้ได้เลยว่า การพึ่งพาคาเฟอินน้อยลงมาก ร่างกายปรับสมดุลใหม่ ไว้จะค่อยๆ detox ไปทีล่ะอย่างค่ะ
#MissionToTheMoon
ช่วงตอนเย็นทำอาหารทานเอง เรียกลูกๆวางมือถือมาช่วยกันทำค่ะ ตัวแม่เองมีเพิ่มรอบพิเศษเช้าเสาอาทิตย์นั่งถอนหญ้าในสวนผักเล็กๆ😊
เคยติด social มากคะ แต่ได้ คำแนะนำ จาก #MissionToTheMoon ในหลายๆคลิปไป Detox ได้มา จะ 2 ปีแล้วคะ เวลาขีวิตเหลือเยอะมาก ขอบคุณนะคะ ❤
ค่อนข้างติดเลยครับโดยเฉพาะพวกคลิปสั้น ติ๊กตอกเนี่ยตัวดีเลย เล่นจนปวดหัวเลยบางที#missiontothemoon
ฟังคลิปจบแล้ว เข้าใจการทำงานของDopamine มากขึ้นเลยค่ะ
ส่วนตัวเคยไปปฏิบัติธรรม 3 วัน แล้วต้องปิดมือถือไปเลย วันเเรก อยากจับมาดู ทั้งๆที่ก็ปิดมือถือไปแล้ว
หลังฟังคลิปนี้จบ คงต้องเพิ่มกิจกกรม Dopamine Detox มากขึ้นแล้วค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ #MissionToTheMoon
กำลังแก้ปัญหาง่วง เวลาเรียนอยู่เลยน่าจะเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะเวลาดูคลิปเรียนง่วงตลอดโฟกัสไม่ได้ แต่ปิดคลิปเรียนเข้าเกมหาง่วงเลย #MissionToTheMoon
ติดการกิน ตั้งใจลดน้ำหนักแต่ พอเวลากินอาหารปกติแล้วจะนึกถึงรสชาติอาหารทำให้รู้สึกอยากกินมากขึ้น จากตั้งใจซื้อ1ชิ้นก็เป็น2ชิ้น เคย Dopamine Detox โทรศัพท์ช่วงเช้าแค่ 1ชม.แต่ความรู้สึกยามเช้าดีมากกกก #MissonToTheMoon
ชอบทำ dopamine detox มากครับ เพราะรุ้สึกว่าโลกข้างนอกวุ่นวายเกิน
ผมทำงานออนไลน์บางทีก็เปิดมือถือดูการแจ้งเตือนบ่อยๆเผื่อจะมีแชทลูกค้าที่เรายังไม่ได้ตอบ กลายเป็นว่าเปิดดูการแจ้งเตือนจนติดเป็นนิสัย ทั้งๆที่ในตอนนั้นเราเลิกงานแล้วก็ตามก็ยังเปิดดูการแจ้งเตือนอยู่ อยากแก้นิสัยนี้มากครับ
#MissionToTheMoon
🙏ขอบคุณมากค่ะ จริงมากค่ะ ติดมือถือมาก จะพยายามเล่นน้อยลงค่ะ❤
เนื้อหาคล้ายๆหนังสือชื่อ the winner effect เลยครับ ขอบคุณที่ลงเนื้อหานี้นะครับ ได้ฟังใหม่เป็นการทบทวนไปในตัว ❤❤❤ #missiontothemoon
เป็นข้อมูลที่ ได้รับแล้วมีประโยชน์มากเลยครับ เลยคิดว่าจะทำ ไม่เล่นโซลเชียล1วัน ขอบคุณสำหรับข้อคิดดีไปครับ
#MissionToTheMoon
ผมติดครับ และพึ่งจะมาเข้าใจว่าการทำงานเป็นแบบนี้ ❤❤❤ #MissionToToeMoon
ต้องเพิ่มDopamineในการออกกำลังกายค่ะ #MissionToTheMoon ได้สาระ แนวคิด พัฒนาตัวเอง
อยากทำ Dopamine Detox มากๆค่ะช่วงนี้ รู้สึกว่าพอกลับมาจากเรียนเสร็จ ก็จะไปนอนที่เตียงแล้วก็ตื่นมาเล่นเกม ละก็กินข้าว บางทีก็ดูหนังวนลูปไปอย่างงี้ทุกวัน ไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่นหรือขยับร่างกายเลย มันทำให้เราเป็นคนขี้เกียจ+เสพติดความสบาย และเราก็รู้สึกสบายเหมือนร่างกายเรามันชินความรู้สึกนั้นไปแล้ว คิดว่าต้องใช้เวลาทุ่มเทในการเปลี่ยนแปลง routine ตัวเองมากๆเลย จะพยายามนะคะ ^^ #MissionToTheMoon
เคยทำ detox ก่อนนอนอยู่หลายเดือนเลยค่ะ ด้วยการปักครอสติส ปักผ้าก่อนนอนทุกวัน ตอนแรกก็ทำไม่ได้ แต่อาการเสพย์ติดโซเชี่ยลมันทุกข์ทรมานเกินไปก็เลยพยายามทำ 😂 จนสุดท้ายได้งานครอสติสใหญ่ขนาดA2มา1ผืน ฟินมากที่ทำสำเร็จ จิตใจสงบมากขึ้นจริงๆ ช่วงนั้นทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
#MissionToTheMoon
เราเป็นคนนึงที่โฟกัสไม่ดีเพราะคิดหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ต้องลองปรับใหม่ ขอบคุณมากๆค่ะ ❤
แต่ก่อนเคยติดมือถือมากๆ ว่างเมื่อไหร่เป็นหยิบ ได้เห็นคอนเทนต์นี่นู่นที่ทำให้ตลกก็จริง แต่สุดท้ายกลับรู้สึกว่ามันเป็นพิษเพราะทำให้เราเหนื่อยเสพมากไป ตอนนี้ปรับให้ดีขึ้นแล้วก็รู้สึกใจเบาขึ้นเยอะ #MissionToTheMoon
พยายามลดการเล่นมือถือค่ะ พาตัวเองไปเจอแสงแดด นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย พยายาม focusกับเป้าหมายค่ะ #missiontothemoon
พยายามอ่านหนังสือให้ได้เยอะ ๆ ค่ะ
TT นี่ตัวดีเลย ดูดเวลาไม่รู้ตัวเลยครับ
เห็นด้วยเลยครับ
ส่วนตัวเลยปิ๊งว่า กลิ่นกาแฟ คือความคาดหวังที่โดปามีนหลั่งออกมา เพราะในหลายๆ ครั้ง เดินผ่านกาน้ำร้อน/เครื่องชงกาแฟแล้วเกิดอยากจะคนกาแฟเพื่อรับกลิ่นกาแฟ ทำให้ได้กินแต่กาแฟ 😅😊
อยากลองทำดีท๊อกโดพามีน เหมือนกันค่ะ ทุกวันนี้จับจุดของตัวเองไม่ได้เพราะรู้สึกชีวิตวุ่นวายทั้งวัน จนเป็นคนทำอะไรเร็วๆ รวนๆ ไปหมดค่ะ มาฟังพอดแคส ทำให้ตัวเราได้สติบ้างค่ะ
ตอนนี้ที่ดูก็เล่นมือถืออยู่ค่ะ 😂😅😅
เคยทำอยู่พักนึง รู้สึกมีสมาธิมากขึ้นค่ะ
เคยเป็นค่ะ แต่ตอนนี้โพสต์น้อยลงพยายามไม่จับมือถือบอยนั่งสมาธิสั้นๆก่อนนอนทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ และจะพยายามไม่จับมือถือก่อนนอน1ชม.ไปอ่อานหนังสือแทนค้ะ
การติดโดปามีนคือหนึ่งในสาเหตุใหญ่ๆที่ส่งผลให้ตัวผมมีปัญหาในการจัดการเวลาชีวิตมาก ทำให้ปัญหาเล็กๆกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่มากๆจากการที่ตัวผมชอบผัดวันประกันพรุ่ง
ต้องทำแล้วคะเพราะรู้สึกว่าเวลาดูแลสัตว์เลี้ยงหายไปจากตัวเราคะ