Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1.ระวังอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆๆ 2.สังเกตและเลี้ยงอาหารสูงๆๆๆเช่นทอด มัน หวาน 3. เคี้ยวให้ละเอียด. เน้นกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น และอาหารแก้พุงป่อง1.แตงกวา ,กล้วย ข้าวโอ้ต. หน่อไม้ผรั่ง,มะละกอและโยเกิร์ต,อะโวคาโด,ดรากซ้อคโกแลค และถั่ว เปลือกแข็งทุกชนิด และการ ออกกำลังกาย❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่นิต้า ที่สรุปมาให้เพื่อนๆ ได้อ่าน
w
❤
เป็นคะ กินอาหานป่องหนักเลยคะ
ขอบคุณค่ะ จะลองไปทำดูค่ะ
บอกตรงๆนะ(ส่วนตัว)ข้อมูลดีมีประโยชน์ ติดตามต่อไป 😘,แต่ที่ดึงความสนใจมากอยิ่งขึ้นคือ. คุณ .มีนำ้เสียงที่ไพเราะ..เว้นวรรคการพูด สื่อสารได้ดีเยี่ยม💯🥰
เห็นด้วยค่ะ โค้ชเคหล่อมาก เสียงก้หล่อ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและทุกคอมเม้นต์เลย ☺️☺️☺️
โค้ชจะลอยแล้วนะครับ 🤣🤣🤣
ใช่ครับ โค้ชพูดเร็วดี มีแต่เนื้อไม่เยิ่นเย้อ
เห็นด้วยเลยค่ะ นอกจากความรู้ ความเชี่ยวชาญในเรื่องที่พูด น้ำเสียง การพูด การเว้นวรรค ดีน่าฟัง
กินแล้วพุงป่องสาเหตุมาจาก=1ระบบเผาผลาญพัง 2 กินน้อยเกินไปร่างกายเกิดภาวะกังวนว่าจะเกิดการขาดพลังงานไว้ใช้ในอนาคตร่างกายเลยสั่งให้เก็บสะสมในรูปไกลโคเจ้น 3 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปทำให้ตับและอินซูลินทำงานหนักในการจัดการน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามร่างกาย 4 กินอาหารถี่เกินไปจนร่างกายจัดการย่อยและดูดซึมไม่ทัน 5 กินอาหารแปลรูปมากเกินไปทำให้ร่างกายขาดสมดุล โอเมก้า 3 6 9 6 นอนดึกพักผ่อนน้อยไม่ออกกำลังกายเลยเกิดพุงครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥ จะให้ดีหลังอาหารคงต้องเดินย่อย 15-20 นาที แต่ก็ไม่รู้จะเดินไปไหน pm2.5 ก็สูง งานเอกสารก็ต้องนั่งทำต่อ สงสัยต้องถูพื้นบริษัทแทนพี่แม่บ้านนะคะ พุงจะได้ไม่ป่อง ♥
ถ้าทำได้จะเบิร์นดีเลยนะครับพี่เก๋
ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ ทำให้มีความหวังอีครั้งกับปัญหาท้องป่อง เป็นคนผอมมีพุง เวลาทานอาหารหรือแม้กระทั่งทานน้ำท้องก็จะป่องเหมือนคนท้อง
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับสู้สู้ครับ
เหมือนกันเลยจ้า
ช่องนี้ดีที่สุดตั้งแต่ฟังมา ได้เคล็ดลับดีมาก ไม่ยืดยานฟังแล้วเข้าใจง่ายน้ำเสียงชัดเจนมาก ถึงแม้จะกลับไปฟังคลิปเก่าๆวนหลายรอบก็ไม่เบื่อ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ดีมากค่ะ คลิปนี้ พยามทำอยู่ค่ะ ปัญหาเราคือ ลมในกระเพาะเยอะ และมักท้องผูก ค่ะ
อาจจะดูอาหารที่เรากินหน่อยนะครับ ผมว่ามีผลไม้มีข้าว หรือคาร์โบไฮเดรตมาช่วยหน่อยก็ดีนะครับ
ใช่แล้วค่ะโค้ช กินปุ๊บท้องป่องทันทีเลย แต่หลังจาก 2-3 ชั่วโมงก็จะกลับเข้าที่😀 ขอบคุณค่ะ🙏สำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และเราปกติเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ เป็นเหมือนกันค่ะ ด้วยที่ลำไส้ไม่ดีและไม่มีถุงน้ำดีค่ะ เลยทำให้อาหารย่อยยาก
สวัสดีครับ เข้าใจเลยครับ เราอาจจะต้องระวังเรื่องอาหารที่มีไขมันเยอะหน่อยนะครับ เพราะว่าร่างกายเราไม่สามารถย่อยไขมันได้ดีเหมือนเดิม อาจจะเสริมน้ำมันปลา MCT oil ประมาณวันละหนึ่งช้อนชาด้วยก็ดีนะครับ
เข้าใจเอาเองว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะโอบอุ้มไขมันหน้าท้องที่เกิดขึ้นไว้ตลอดไป โอกาสลดจะน้อยกว่า 😮 ขอบคุณมากค่า
มีส่วนนะครับเพราะว่าฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยให้ผู้หญิงไม่มีพุงครับ แต่ยังไงการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยได้เยอะมากครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช🥰 อะไรก็ ลดได้ ยกเว้น พุง😊 พี่กินโยเกิร์ต รสธรรมชาติมาหลายปีแล้ว ระบบขับถ่ายดีมาก เดียวนี้ตื่นเช้ามารู้สึกตัวเบา เหมือน ผอมนะ แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ แต่ไม่ซีเรียส😊 ก้นพี่แข็งมากชอบพยายามออกกำลังกายไปเรื่อยๆๆรูปร่างที่ดีขึ้น ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีดี❤❤❤❤
ผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ เพราะเท่าที่ฟังดูคือมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันลดลง 🎉🎉🎉🎉
@@Fitterminal ใช่ค่ะ🥰🥰ขอบคุณจ้าว โค๊ช ร่ำรวย นะค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ดีๆ พี่ติดกินข้าวเร็ว พุงก้อป่องออกนิดๆค่ะโค๊ช ถ้ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะป่องมากกว่าปกติค่ะโค๊ช
มันใช้มากๆเลยครับพี่เดือนครับ ตอนเช้าพี่เดือนลีนแล้ว พี่เดือนหายป่วยแล้วนะครับ
มาแล้ววค่า นี่ไปตามฟังคลิปเก่ายังไม่ครบเลยค่ะ แต่ขอแว๊ปมาฟังคลิปใหม่ก่อน อิอิ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ฟังเพลินเลย ปกติจะฟัง Podcast แต่ตอนนี้ ฟัง Playlist ของfitterminal วนๆไปค่า ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจจริงๆ ❤️❤️❤️❤️
ชอบข้อมูลดีๆจากโค้ชค่ะ🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ไฟเบอร์เยอะนี้ใช่เลยค่ะ กินผักปั่นแล้วท้องอืดป่องมาก ท้องผุอีกต่างหาก เลยไปทานผักต้มแบบ เมนูwhole food แทน
ปรับได้ดีมากเลยนะครับ และอาจจะระวังตอนไปข้างนอกด้วยก็ดีครับ 🥰
กำลังเป็นอยู่ค่ะ..ทานผักดิบกับเคี้ยวอาหารเร็วไป
ลองทำให้สุกดูนะครับผักเรา และเผื่อเวลากินอาหารซัก 20 นาทีก็ดีนะครับ สู้สู้ครับ
สุดยอดอีกแล้ว ชอบสุดๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ดีมากค่ะขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
เหมือนอ่านใจออก เลย❤
ขอบคุณนะครับ
ตอนเช้าตื่นนอนท้องว่างยังไม่กินไรเลย กินแต่นมผึ้ง1แก้ว 2 ช.ม ต่อมาป๋องบวมออกมาเลยค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากติดตามค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆมีประโยชน์มากๆ
อยากลดนำ้หนัก หรือลอกน้าท้องด้วยนะจ้า
อันนี้จริงเลยค่ะ จนไม่กล้าไปกินข้าวข้างนอก
เข้าใจเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณโคชมากเลยค่ะ จะเริ่มปฏิบัติวันนี้เลยคุ่ะ อยากแอดไลน์ปรึกษาด้วยค่ะ ช่องทางไหนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครั บถ้าอยากแอดไลน์มาคุยกันทางนี้ได้เลยนะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่า ความรู้ดีๆอีกแล้ว❤❤
ทรงผงโกโก้ลดน้ำหนักได้ไหนค่ะ
ไม่น่าจะช่วยอะไรได้มากนะครับ ผมว่าเราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และโดยเฉพาะอาหารที่เราทำเองได้จะดีมากๆครับ
อ่อค่ะทำกินเองค่ะ
มีข้อวิจัยอีกด้านนึงครับ..... การลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่ถูกวิธีอย่างเดียว ไม่ต้องออกกำลังกายทำได้ครับเพราะจะเป็นเรื่องของการสร้างระบบการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง, การควบคุมการทำงานของอินซูลินที่เราคุ้นเคยกับ IF, OMAD และเข้าใจเรื่องของแคลอรี่.... ส่วนการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะเป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ cardiovascular
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์ 👏👏
น้ำหนักลง แต่พุงหมาน้อย คือเอาลงยากมากค่ะ ก็พยายามออกกำลัง เดินเร็ว 1 ช.ม ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันค่ะ
ได้เลยนะครับ แต่ยังไงก็ควรมีเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค 🙏❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
เมื่อวานเครียดค่ะโค้ช กินมันหนึบไป10หัวเลยค้ะ ข้าวอีก1จาน 3อาทิตย์ที่แล้วทำโลคาร์บค่ะ มีวิธีแก้ไหมคะ มันจะอ้วนไหมคะ ที่เมื่อวานกินเยอะ
เราอาจจะต้องกินคาร์บกับทุกมื้ออาหาร ดีกว่านะครับ เพราะยังไงร่างกายเราต้องการคาร์โบไฮเดรต หรือแทนที่จะปล่อยให้เราตบะแตกครับ
ชอบมันหนึบเหมือนกันค่ะ วันนึงหมดเป็นสิบหัว อ้วนขึ้นเลย😂
ใช่ ค่ะ ป่อง มากก นึกว่า ตัวเอง ท้อง 😂
สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบวิธีแก้ไขง่ายๆด้วยการเดินเบาๆหลังอาหารถ้าทำได้ทุกมื้อคงจะเยี่ยมมากค่ะ คงมีพุงป่องเพราะกินเร็วเคี้ยวน้อยค่ะ
ใช่เลยครับ ดีมากเลยนะครับตอนนี้รู้แล้วว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง สู้สู้ครับ
กว่าจะลดน้ำหนักกลับมาผอมได้ ต้องรอกี่เดือนหรอครับ
ยังไงก็ต้องมีสามเดือนครับ
ใช่ๆค่ะ กำลังกังวลเลย ขอบคุณค่ะ **โค้ช ไปไหนมาไม่ค่อยเห็นอ่ะ คิดถึง
ยังอยู่นะครับ ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาคอมเม้นต์ให้กำลังใจ
@@Fitterminal ฟินนเลยอ่ะ
Thank you 😊
ระบบเผาผลาญพังทานตาม4ข้อได้ไหมครับ1ทานเท่าค่าบีเอ็มอาร์2ทำไอเอฟ3ทำคีโต4นอนก่อน4ทุ่มหรือข้อ1ต้องเปลี่ยนจากทานเท่าบีเอ็มอาร์ทานเท่าที่น้ำหนักนิ่งแล้วเพิ่มจากนั้น5-10%ครับ
ใช่ครับควรเพิ่มจาก BMR ดีกว่านะครับ เพราะว่าจะได้มากกว่าพลังงานพลังงานที่เอาตัวรอด
ถูกต้องเวลาไปออกงานแต่งตัวสวยแล้วไม่อยากกินอะไรกลับมาบ้านถึงกิน
ผมว่าน่าจะดีกว่านะครับ ยิ่งถ้าชุดเข้ารูปและเราเดินเยอะด้วย อาจจะกินอะไรเบาเบาดีกว่า 🎊
จริงค่ะกินแล้วพุงยื่นค่ะ
ค่อยค่อยปรับนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เป็นแบบนี้เลยค่ะพุงป่อง😅
ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
ใช่จ้า
เราไม่สงสัยเพราะเรากินมากเกินคนปกติในมื้อหนึ่ง อย่างเที่ยงนี้เราทานแกงมัสหมั่นไก่กับข้าวไรซ์เบอรี่ และไข่ต้มหนึ่งฟอง พร้อมผักใบเขียวหนึ่งชาม ตามด้วยลูกแพรครึ่งลูก , ทูน่าหนึ่งกระป๋อง และขนมปังหนานสองแผ่น, มันหนึบเกือบครึ่งโล, ไอศครีมโคน 2 อัน , ซ๊อคโกแลตนมสูตรหญ้าหวาน ครึ่งแท่ง และตบท้ายด้วยนมถั่วเหลือง ล้างป่กด้วยบ๊วยห้ารสอีกหลายชิ้น 😭
ทานมื้อเดียวต่อวันใช่ไหมคะ
อันนี้คือกินเยอะมากเลยนะครับ เราอัดเข้าไปมื้อเดียวเลยหรือเปล่าครับ
ไม่กินอะไร พุงก็ป่องทัองก็บวม อืดไปหมดแถม ตดเหม็นด้วย ตดลากยาวเหมือนปืนกลเลย😅
อุจจาระตกข้างค่ะลมในท้องเยอะ ตัองเอาออกแล้วเติมโพรไบโอติก พรีไบโอติกด้วยก็ดีเพราะเป็นอาหารโพรไบโอติก ออกกำลังกายด้วยค่ะเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินน้ำเพียงพอนอนให้เพียงพอ อาจจะเเพ้อาหารบางชนิดทำให้เกิดแก๊ซในกระเพาะควรหลีกเลียงนมวัว ผัก ผลไม้บางชนิดค่ะ กินเสร็จแล้วเดินดีจริงค่ะ อย่าเครียด
ตอนเช้าๆ 7.00น ยังไม่ทานข้าวอะไรเลย แค่เดินเข้า7-11จะไปซื้อข้าวกิน เลือกยังไม่ทันเสร็จ ป่องออกมาเฉยเลยค่ะ งงมาก😮
เราอาจจะมีไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปได้ไหมครับ?
หนูคนนึงกินอาหารเสร็จแล้วพุงป่อง
ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ
ก่อนจะไม่แนะนำไฟเบอร์ก็ช่วยใส่คำเตือนด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำตาลในเลือด บางคนไม่รู้อะไรฟังแค่นี้ ดันเลือกไม่กินไฟเบอร์เลยจนรู้อีกทีตัวเองอ้วนหยุดกินขนมไม่ได้ก็เป็นไปได้ก่อนทำคอนเท็นอะไรแบบนี้ช่วยรอบคอบกว่านี้นะคับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำติชมนะครับ
11:10 ❤
❤❤
❤️❤️❤️
ฃอบคุณๆๆ
😍😍😍
🙇♀️👍🏻💕🙏🏻💓
เปฌนคนไหล่กว้าง แขนใหญ่ ทั้งที่สูง อยากได้คำแนะนำ ในการลดที่ได้ผล. ปฏิบัติไม่ยากจนเกินไป เวลาถ่ายภาพ ดูตัวใหญ่ค่อนอ้วน
สวัสดีครับ เข้าใจเลยนะครับ ลองศึกษาคลิปในช่องต่อไปก็ดีนะครับ เริ่มจากคลิปนี้ได้ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑อ้านแม่ป2
😋😋😋
♥️✌️✌️
😻😻😻
เราป่องเพราะเป็นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ค่ะ ไม่กินก็ป่อง พอกินเข้าไปนี่คนท้องหกเดือนเลย😢
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับขอให้หายไวๆ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช😊🙏
บ่อง เกิน
สู้สู้นะครับ
ยอดเยี่ยมมาก
เรากินอาหารที่ไม่มีไขมันทรานเน้นปักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงไม่ทานหวานไม่กินเครื่องดื่มที่แลกอฮอและพวกน้ำอัดลมน้ำหวานอะไรเลยแต่ทำไมยังมีพุงล่างพุงบนอยู่เลยล่ะ โคช์ช่วยแนะนำหน่อยสิเราวัย40+แล้วด้วยกังวลมากๆๆเลย.พุงมันทำให้เราอึดอัดสุดๆๆ
เราอาจจะดูว่า มีการเพิ่มปลา เนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นหน่อยก็ดีนะครับ และต่อมาก็คือเล่นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามวันต่อสัปดาห์จะดีมากครับ
สำหรับ คนที่ปวดข้อเท้า และเข่า ควรออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะลดหน้าท้องป่องได้ค่ะ (อายุ55)
สวัสดีครับเราอาจจะเริ่มจากการเดินก่อนได้นะครับ ตั้งเป้าไว้ซักประมาณ 6000 ก้าว ต่อวันก่อนได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰
😮ลดหยากมากหน้าท้องป่องข้าวเย็นไม่ทานยังป่องเลย
ผมว่ากินอะไรเข้าไปแล้วท้องป่องน่าจะเป็นทุกคนนะครับ ถ้ากังวลก็อาจจะดูอาหารที่ไม่รสจัดมากก็ดีครับ
กินแล้วพุงป่องมากรู้สึกว่ากินอะไรพุงก็ป่องมากยิ่งตอนเช้าทั้งป่องทั้งนี้ นอกจากต้องงดอาหารเย็นแต่มันหิวเลยต้องกินแต่คิดว่าระบบย่อยอาหารแย่มากกินนิดหน่อยก็ป่องแถมอาหารไม่ย่อยอีกมีแต่แก็สในท้องทั้งที่ผอม
ตอนนี้ผมมาเอาอาจจะดูคุณภาพของอาหารเราเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ เช่น ดูว่ามีการจัดจาน ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย และข้าว ประมาณนี้ก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤❤
เมื่อก่อนดูและทำตามก็ควบคุมอาหารสุขภาพดีมาตลอดแต่น้ำหนักก็ไม่ลงนะพอมาปีที่แล้วตรวจพบวันโรคต่อมน้ำเหลืองและกำลังรักษาอยู่ตอนนี้บวมมากๆอยากควบคุมอีกแต่ทำไม่ได้ค่ะกินยาวันละ12เม็ดก่อนนอนผลข้างเคียงเยอะมากมีวิธีแนะนำมั้ยคะควรทำไอเอฟควบคุ่กับการกินยารักษาโรคอย่างไรขอบคุณค่ะ❤❤
สวัสดีครับ ก่อนอื่นขอให้หายไวๆนะครับ ถ้าให้แนะนำตอนนี้ น่าจะเป็นการเริ่มทำอาหารกินเอง และกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิมก็ดีนะครับ
เป็นยุค่ะแค่ดื่มน้ำพุงยังป่องเลยค่ะงานที่ทำก็เป็นงานที่เดินตลอดทั้งวันค่ะจนกว่าจะครบ10วันที่เดินติดต่อกันแล้วมานอนพักได้ประมาน3วันก็จะได้เดินติดต่อกันอีกเป็นเวลา10วันค่อยได้พักงานจะเป็นแบบนี้ในแต่ล่ะเดือนค่ะเวลากินอะไรนิดๆหน่อยๆก็จะป่องค่ะและแค่กินน้ำก็ป่องค่ะทำไงดีคะเวทห็เล่นบ้างยุค่ะหลังจากเดินทุกวันเป็นเวลา10วันติดต่อกัน
อันนี้ผมไม่แน่ใจว่าปริมาณอาหารที่เรากินในแต่ละวัน มันเหมาะสมกับกิจกรรมที่ค่อนข้างจะต้องใช้พลังงานเยอะหรือเปล่านะครับ ดังนั้นผมว่าเราอาจจะดูดีกว่าว่าเราจัดจานให้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม และยังไงก็ควรหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับ
1.ระวังอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆๆ
2.สังเกตและเลี้ยงอาหารสูงๆๆๆเช่นทอด มัน หวาน
3. เคี้ยวให้ละเอียด
. เน้นกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น และอาหารแก้พุงป่อง
1.แตงกวา ,กล้วย ข้าวโอ้ต. หน่อไม้ผรั่ง,มะละกอและโยเกิร์ต,อะโวคาโด,ดรากซ้อคโกแลค และถั่ว เปลือกแข็งทุกชนิด และการ ออกกำลังกาย❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่นิต้า ที่สรุปมาให้เพื่อนๆ ได้อ่าน
w
❤
เป็นคะ กินอาหานป่องหนักเลยคะ
ขอบคุณค่ะ จะลองไปทำดูค่ะ
บอกตรงๆนะ(ส่วนตัว)ข้อมูลดีมีประโยชน์ ติดตามต่อไป 😘,แต่ที่ดึงความสนใจมากอยิ่งขึ้นคือ. คุณ .มีนำ้เสียงที่ไพเราะ..เว้นวรรคการพูด สื่อสารได้ดีเยี่ยม💯🥰
เห็นด้วยค่ะ โค้ชเคหล่อมาก เสียงก้หล่อ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและทุกคอมเม้นต์เลย ☺️☺️☺️
โค้ชจะลอยแล้วนะครับ 🤣🤣🤣
ใช่ครับ โค้ชพูดเร็วดี มีแต่เนื้อไม่เยิ่นเย้อ
เห็นด้วยเลยค่ะ นอกจากความรู้ ความเชี่ยวชาญในเรื่องที่พูด น้ำเสียง การพูด การเว้นวรรค ดีน่าฟัง
กินแล้วพุงป่องสาเหตุมาจาก=1ระบบเผาผลาญพัง 2 กินน้อยเกินไปร่างกายเกิดภาวะกังวนว่าจะเกิดการขาดพลังงานไว้ใช้ในอนาคตร่างกายเลยสั่งให้เก็บสะสมในรูปไกลโคเจ้น 3 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปทำให้ตับและอินซูลินทำงานหนักในการจัดการน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามร่างกาย 4 กินอาหารถี่เกินไปจนร่างกายจัดการย่อยและดูดซึมไม่ทัน 5 กินอาหารแปลรูปมากเกินไปทำให้ร่างกายขาดสมดุล โอเมก้า 3 6 9 6 นอนดึกพักผ่อนน้อยไม่ออกกำลังกายเลยเกิดพุงครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥ จะให้ดีหลังอาหารคงต้องเดินย่อย 15-20 นาที แต่ก็ไม่รู้จะเดินไปไหน pm2.5 ก็สูง งานเอกสารก็ต้องนั่งทำต่อ สงสัยต้องถูพื้นบริษัทแทนพี่แม่บ้านนะคะ พุงจะได้ไม่ป่อง ♥
ถ้าทำได้จะเบิร์นดีเลยนะครับพี่เก๋
ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ ทำให้มีความหวังอีครั้งกับปัญหาท้องป่อง เป็นคนผอมมีพุง เวลาทานอาหารหรือแม้กระทั่งทานน้ำท้องก็จะป่องเหมือนคนท้อง
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับสู้สู้ครับ
เหมือนกันเลยจ้า
ช่องนี้ดีที่สุดตั้งแต่ฟังมา ได้เคล็ดลับดีมาก ไม่ยืดยานฟังแล้วเข้าใจง่ายน้ำเสียงชัดเจนมาก ถึงแม้จะกลับไปฟังคลิปเก่าๆวนหลายรอบก็ไม่เบื่อ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ดีมากค่ะ คลิปนี้ พยามทำอยู่ค่ะ ปัญหาเราคือ ลมในกระเพาะเยอะ และมักท้องผูก ค่ะ
อาจจะดูอาหารที่เรากินหน่อยนะครับ ผมว่ามีผลไม้มีข้าว หรือคาร์โบไฮเดรตมาช่วยหน่อยก็ดีนะครับ
ใช่แล้วค่ะโค้ช กินปุ๊บท้องป่องทันทีเลย แต่หลังจาก 2-3 ชั่วโมงก็จะกลับเข้าที่😀
ขอบคุณค่ะ🙏สำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และเราปกติเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ เป็นเหมือนกันค่ะ ด้วยที่ลำไส้ไม่ดีและไม่มีถุงน้ำดีค่ะ เลยทำให้อาหารย่อยยาก
สวัสดีครับ เข้าใจเลยครับ เราอาจจะต้องระวังเรื่องอาหารที่มีไขมันเยอะหน่อยนะครับ เพราะว่าร่างกายเราไม่สามารถย่อยไขมันได้ดีเหมือนเดิม อาจจะเสริมน้ำมันปลา MCT oil ประมาณวันละหนึ่งช้อนชาด้วยก็ดีนะครับ
เข้าใจเอาเองว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะโอบอุ้มไขมันหน้าท้องที่เกิดขึ้นไว้ตลอดไป โอกาสลดจะน้อยกว่า 😮 ขอบคุณมากค่า
มีส่วนนะครับเพราะว่าฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยให้ผู้หญิงไม่มีพุงครับ แต่ยังไงการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยได้เยอะมากครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช🥰 อะไรก็ ลดได้ ยกเว้น พุง😊 พี่กินโยเกิร์ต รสธรรมชาติมาหลายปีแล้ว ระบบขับถ่ายดีมาก เดียวนี้ตื่นเช้ามารู้สึกตัวเบา เหมือน ผอมนะ แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ แต่ไม่ซีเรียส😊 ก้นพี่แข็งมากชอบพยายามออกกำลังกายไปเรื่อยๆๆรูปร่างที่ดีขึ้น ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีดี❤❤❤❤
ผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ เพราะเท่าที่ฟังดูคือมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันลดลง 🎉🎉🎉🎉
@@Fitterminal ใช่ค่ะ🥰🥰ขอบคุณจ้าว โค๊ช ร่ำรวย นะค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ดีๆ พี่ติดกินข้าวเร็ว พุงก้อป่องออกนิดๆค่ะโค๊ช ถ้ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะป่องมากกว่าปกติค่ะโค๊ช
มันใช้มากๆเลยครับพี่เดือนครับ ตอนเช้าพี่เดือนลีนแล้ว พี่เดือนหายป่วยแล้วนะครับ
มาแล้ววค่า นี่ไปตามฟังคลิปเก่ายังไม่ครบเลยค่ะ แต่ขอแว๊ปมาฟังคลิปใหม่ก่อน อิอิ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ฟังเพลินเลย ปกติจะฟัง Podcast แต่ตอนนี้ ฟัง Playlist ของfitterminal วนๆไปค่า ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจจริงๆ ❤️❤️❤️❤️
ชอบข้อมูลดีๆจากโค้ชค่ะ🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ไฟเบอร์เยอะนี้ใช่เลยค่ะ กินผักปั่นแล้วท้องอืดป่องมาก ท้องผุอีกต่างหาก เลยไปทานผักต้มแบบ เมนูwhole food แทน
ปรับได้ดีมากเลยนะครับ และอาจจะระวังตอนไปข้างนอกด้วยก็ดีครับ 🥰
กำลังเป็นอยู่ค่ะ..ทานผักดิบกับเคี้ยวอาหารเร็วไป
ลองทำให้สุกดูนะครับผักเรา และเผื่อเวลากินอาหารซัก 20 นาทีก็ดีนะครับ สู้สู้ครับ
สุดยอดอีกแล้ว ชอบสุดๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ดีมากค่ะขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เหมือนอ่านใจออก เลย❤
ขอบคุณนะครับ
ตอนเช้าตื่นนอนท้องว่าง
ยังไม่กินไรเลย กินแต่นมผึ้ง
1แก้ว 2 ช.ม ต่อมา
ป๋องบวมออกมาเลยค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆมีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากลดนำ้หนัก หรือลอกน้าท้องด้วยนะจ้า
อันนี้จริงเลยค่ะ จนไม่กล้าไปกินข้าวข้างนอก
เข้าใจเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณโคชมากเลยค่ะ จะเริ่มปฏิบัติวันนี้เลยคุ่ะ อยากแอดไลน์ปรึกษาด้วยค่ะ ช่องทางไหนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครั บถ้าอยากแอดไลน์มาคุยกันทางนี้ได้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่า ความรู้ดีๆอีกแล้ว❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทรงผงโกโก้ลดน้ำหนักได้ไหนค่ะ
ไม่น่าจะช่วยอะไรได้มากนะครับ ผมว่าเราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และโดยเฉพาะอาหารที่เราทำเองได้จะดีมากๆครับ
อ่อค่ะทำกินเองค่ะ
มีข้อวิจัยอีกด้านนึงครับ..... การลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่ถูกวิธีอย่างเดียว ไม่ต้องออกกำลังกายทำได้ครับเพราะจะเป็นเรื่องของการสร้างระบบการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง, การควบคุมการทำงานของอินซูลินที่เราคุ้นเคยกับ IF, OMAD และเข้าใจเรื่องของแคลอรี่.... ส่วนการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะเป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ cardiovascular
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์ 👏👏
น้ำหนักลง แต่พุงหมาน้อย คือเอาลงยากมากค่ะ ก็พยายามออกกำลัง เดินเร็ว 1 ช.ม ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันค่ะ
ได้เลยนะครับ แต่ยังไงก็ควรมีเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค 🙏❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
เมื่อวานเครียดค่ะโค้ช กินมันหนึบไป10หัวเลยค้ะ ข้าวอีก1จาน 3อาทิตย์ที่แล้วทำโลคาร์บค่ะ มีวิธีแก้ไหมคะ มันจะอ้วนไหมคะ ที่เมื่อวานกินเยอะ
เราอาจจะต้องกินคาร์บกับทุกมื้ออาหาร ดีกว่านะครับ เพราะยังไงร่างกายเราต้องการคาร์โบไฮเดรต หรือแทนที่จะปล่อยให้เราตบะแตกครับ
ชอบมันหนึบเหมือนกันค่ะ วันนึงหมดเป็นสิบหัว อ้วนขึ้นเลย😂
ใช่ ค่ะ ป่อง มากก นึกว่า ตัวเอง ท้อง 😂
สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบวิธีแก้ไขง่ายๆด้วยการเดินเบาๆหลังอาหารถ้าทำได้ทุกมื้อคงจะเยี่ยมมากค่ะ คงมีพุงป่องเพราะกินเร็วเคี้ยวน้อยค่ะ
ใช่เลยครับ ดีมากเลยนะครับตอนนี้รู้แล้วว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง สู้สู้ครับ
กว่าจะลดน้ำหนักกลับมาผอมได้ ต้องรอกี่เดือนหรอครับ
ยังไงก็ต้องมีสามเดือนครับ
ใช่ๆค่ะ กำลังกังวลเลย ขอบคุณค่ะ **โค้ช ไปไหนมาไม่ค่อยเห็นอ่ะ คิดถึง
ยังอยู่นะครับ ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาคอมเม้นต์ให้กำลังใจ
@@Fitterminal ฟินนเลยอ่ะ
Thank you 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ระบบเผาผลาญพังทานตาม4ข้อได้ไหมครับ1ทานเท่าค่าบีเอ็มอาร์2ทำไอเอฟ3ทำคีโต4นอนก่อน4ทุ่มหรือข้อ1ต้องเปลี่ยนจากทานเท่าบีเอ็มอาร์ทานเท่าที่น้ำหนักนิ่งแล้วเพิ่มจากนั้น5-10%ครับ
ใช่ครับควรเพิ่มจาก BMR ดีกว่านะครับ เพราะว่าจะได้มากกว่าพลังงานพลังงานที่เอาตัวรอด
ถูกต้องเวลาไปออกงานแต่งตัวสวยแล้วไม่อยากกินอะไรกลับมาบ้านถึงกิน
ผมว่าน่าจะดีกว่านะครับ ยิ่งถ้าชุดเข้ารูปและเราเดินเยอะด้วย อาจจะกินอะไรเบาเบาดีกว่า 🎊
จริงค่ะกินแล้วพุงยื่นค่ะ
ค่อยค่อยปรับนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เป็นแบบนี้เลยค่ะพุงป่อง😅
ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
ใช่จ้า
เราไม่สงสัยเพราะเรากินมากเกินคนปกติในมื้อหนึ่ง อย่างเที่ยงนี้เราทานแกงมัสหมั่นไก่กับข้าวไรซ์เบอรี่ และไข่ต้มหนึ่งฟอง พร้อมผักใบเขียวหนึ่งชาม ตามด้วยลูกแพรครึ่งลูก , ทูน่าหนึ่งกระป๋อง และขนมปังหนานสองแผ่น, มันหนึบเกือบครึ่งโล, ไอศครีมโคน 2 อัน , ซ๊อคโกแลตนมสูตรหญ้าหวาน ครึ่งแท่ง และตบท้ายด้วยนมถั่วเหลือง ล้างป่กด้วยบ๊วยห้ารสอีกหลายชิ้น 😭
ทานมื้อเดียวต่อวันใช่ไหมคะ
อันนี้คือกินเยอะมากเลยนะครับ เราอัดเข้าไปมื้อเดียวเลยหรือเปล่าครับ
ไม่กินอะไร พุงก็ป่อง
ทัองก็บวม อืดไปหมด
แถม ตดเหม็นด้วย ตดลากยาวเหมือนปืนกลเลย😅
อุจจาระตกข้างค่ะลมในท้องเยอะ ตัองเอาออกแล้วเติมโพรไบโอติก พรีไบโอติกด้วยก็ดีเพราะเป็นอาหารโพรไบโอติก ออกกำลังกายด้วยค่ะเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินน้ำเพียงพอนอนให้เพียงพอ อาจจะเเพ้อาหารบางชนิดทำให้เกิดแก๊ซในกระเพาะควรหลีกเลียงนมวัว ผัก ผลไม้บางชนิดค่ะ กินเสร็จแล้วเดินดีจริงค่ะ อย่าเครียด
ตอนเช้าๆ 7.00น ยังไม่ทานข้าวอะไรเลย แค่เดินเข้า7-11
จะไปซื้อข้าวกิน เลือกยังไม่ทันเสร็จ ป่องออกมาเฉยเลยค่ะ งงมาก😮
เราอาจจะมีไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปได้ไหมครับ?
หนูคนนึงกินอาหารเสร็จแล้วพุงป่อง
ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ
ก่อนจะไม่แนะนำไฟเบอร์ก็ช่วยใส่คำเตือนด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำตาลในเลือด บางคนไม่รู้อะไรฟังแค่นี้ ดันเลือกไม่กินไฟเบอร์เลยจนรู้อีกทีตัวเองอ้วนหยุดกินขนมไม่ได้ก็เป็นไปได้
ก่อนทำคอนเท็นอะไรแบบนี้ช่วยรอบคอบกว่านี้นะคับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำติชมนะครับ
11:10 ❤
❤❤
❤️❤️❤️
ฃอบคุณๆๆ
😍😍😍
❤
😍😍😍
🙇♀️👍🏻💕🙏🏻💓
เปฌนคนไหล่กว้าง แขนใหญ่ ทั้งที่สูง อยากได้คำแนะนำ ในการลดที่ได้ผล. ปฏิบัติไม่ยากจนเกินไป เวลาถ่ายภาพ ดูตัวใหญ่ค่อนอ้วน
สวัสดีครับ เข้าใจเลยนะครับ ลองศึกษาคลิปในช่องต่อไปก็ดีนะครับ เริ่มจากคลิปนี้ได้ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑อ้านแม่ป2
😋😋😋
♥️✌️✌️
😻😻😻
เราป่องเพราะเป็นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ค่ะ ไม่กินก็ป่อง พอกินเข้าไปนี่คนท้องหกเดือนเลย😢
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับขอให้หายไวๆ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช😊🙏
บ่อง เกิน
สู้สู้นะครับ
ยอดเยี่ยมมาก
ขอบคุณมากเลยนะครับ
เรากินอาหารที่ไม่มีไขมันทราน
เน้นปักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง
ไม่ทานหวานไม่กินเครื่องดื่มที่แลกอฮอและพวกน้ำอัดลมน้ำหวานอะไรเลย
แต่ทำไมยังมีพุงล่างพุงบนอยู่เลยล่ะ
โคช์ช่วยแนะนำหน่อยสิเราวัย40+แล้วด้วยกังวลมากๆๆเลย.พุงมันทำให้เราอึดอัดสุดๆๆ
เราอาจจะดูว่า มีการเพิ่มปลา เนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นหน่อยก็ดีนะครับ และต่อมาก็คือเล่นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามวันต่อสัปดาห์จะดีมากครับ
สำหรับ คนที่ปวดข้อเท้า และเข่า ควรออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะลดหน้าท้องป่องได้ค่ะ (อายุ55)
สวัสดีครับเราอาจจะเริ่มจากการเดินก่อนได้นะครับ ตั้งเป้าไว้ซักประมาณ 6000 ก้าว ต่อวันก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่า ความรู้ดีๆอีกแล้ว❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰
😮ลดหยากมากหน้าท้องป่องข้าวเย็นไม่ทานยังป่องเลย
ผมว่ากินอะไรเข้าไปแล้วท้องป่องน่าจะเป็นทุกคนนะครับ ถ้ากังวลก็อาจจะดูอาหารที่ไม่รสจัดมากก็ดีครับ
กินแล้วพุงป่องมากรู้สึกว่ากินอะไรพุงก็ป่องมากยิ่งตอนเช้าทั้งป่องทั้งนี้ นอกจากต้องงดอาหารเย็นแต่มันหิวเลยต้องกินแต่คิดว่าระบบย่อยอาหารแย่มากกินนิดหน่อยก็ป่องแถมอาหารไม่ย่อยอีกมีแต่แก็สในท้องทั้งที่ผอม
ตอนนี้ผมมาเอาอาจจะดูคุณภาพของอาหารเราเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ เช่น ดูว่ามีการจัดจาน ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย และข้าว ประมาณนี้ก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
❤❤❤❤
❤❤❤❤
เมื่อก่อนดูและทำตามก็ควบคุมอาหารสุขภาพดีมาตลอดแต่น้ำหนักก็ไม่ลงนะพอมาปีที่แล้วตรวจพบวันโรคต่อมน้ำเหลืองและกำลังรักษาอยู่ตอนนี้บวมมากๆอยากควบคุมอีกแต่ทำไม่ได้ค่ะกินยาวันละ12เม็ดก่อนนอนผลข้างเคียงเยอะมากมีวิธีแนะนำมั้ยคะควรทำไอเอฟควบคุ่กับการกินยารักษาโรคอย่างไรขอบคุณค่ะ❤❤
สวัสดีครับ ก่อนอื่นขอให้หายไวๆนะครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ น่าจะเป็นการเริ่มทำอาหารกินเอง และกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิมก็ดีนะครับ
เป็นยุค่ะแค่ดื่มน้ำพุงยังป่องเลยค่ะงานที่ทำก็เป็นงานที่เดินตลอดทั้งวันค่ะจนกว่าจะครบ10วันที่เดินติดต่อกันแล้วมานอนพักได้ประมาน3วันก็จะได้เดินติดต่อกันอีกเป็นเวลา10วันค่อยได้พักงานจะเป็นแบบนี้ในแต่ล่ะเดือนค่ะเวลากินอะไรนิดๆหน่อยๆก็จะป่องค่ะและแค่กินน้ำก็ป่องค่ะทำไงดีคะเวทห็เล่นบ้างยุค่ะหลังจากเดินทุกวันเป็นเวลา10วันติดต่อกัน
อันนี้ผมไม่แน่ใจว่าปริมาณอาหารที่เรากินในแต่ละวัน มันเหมาะสมกับกิจกรรมที่ค่อนข้างจะต้องใช้พลังงานเยอะหรือเปล่านะครับ ดังนั้นผมว่าเราอาจจะดูดีกว่าว่าเราจัดจานให้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม และยังไงก็ควรหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับ