【我的每日健康饮食】多图！| 10年无糖低碳水平时三餐都吃什么？为什么一定比同龄人看着更年轻 | 保持身材+提高免疫力+抗衰老｜间歇性断食，蛋白质，脂肪和碳水的平衡【中文字幕】
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- Опубликовано: 13 май 2024
- 今天分享是继上一次无糖低碳水饮食之后的一个更新，跟之前保持一致的是，饮食整体依然是无糖低碳水，依然间歇性断食， 不同的是蛋白质的量加高了，也就是说不再是生酮饮食了。蛋白质提高的几个主要原因是： 1 减少肌肉流失，减缓衰老 2 通过增加肌肉来提高整体的基础代谢，防止变胖长赘肉 3 保证足够的营养摄入，以健康为主，提高免疫力。 几个重点：饮食主要以原生态的食物为绝大部分食物的来源， 糖的摄入降到最低， 提高蛋白质摄入， 不惧怕脂肪。视频当中会用简单的早餐或者午餐做例子讲解，视频最后总结，为什么这种饮食结构你一定会更加健康，看起来比同龄人更年轻。
视频里有很多举例图解包括蛋白质的计算，饮食的组成，和吃饭的时间。有很多细节可能大家也会有很多问题， 有问题请发表在留言区我会一一解答。
*注： 视频里说的无糖指的是没有添加糖， 日常浆果类水果和紫薯类里的糖分非常少且都是天然糖；视频中没有提到的一点是我的脂肪摄入并没有控制，我想吃多一点就多一点，因为主要是靠蛋白质吃饱，所以没有确切计算过脂肪的量， 天然的wholefoods一般吃到有满足感脂肪就差不多了， 但脂肪总量一定是比以前生酮的时候少了。
#jennyjia #健康饮食 #每日饮食 
Хобби
人瘦的时候会觉得自己很仙 而且瘦了会更有动力吃的健康多运动从而保持这种状态，这就是正向循环
是的， 你理解到了这个点❤️； 社交媒体上， 尤其是华语社交媒体很多人都说吃的“健康”再加锻炼是在受苦， 其实真的体验了身材变好，人也变得很健康积极向上，你会体会到好的饮食和花时间锻炼真的是take care of ourselves， 真的是爱自己的结果。胡吃海喝熬夜等等 不健康的生活习惯，在其中的时候认为是在享受， 走远一点看其实就是在害自己。。。
是的，我的6周的饮食运动的改变已经看到效果了。 这全是因为年轻的身边的亲人忽然心梗给了我极大的警示。
你是我的榜样，只是自己毅力还不够，甜食不能完全戒掉
慢慢来， 都是一点一点慢慢减下来的
美女，你说的太好了！这个视频我需要多看几遍❤
講得太好了！👍👍👍
你真的很棒，毅力超強 有智慧的女人，照顧好自己 做棒的老婆和媽媽，家庭有你幸福滿滿，愛你😍
谢谢你的赞和鼓励🤗🤗一起加油💪💪
太感谢你这些年的视频，我认为我的健康饮食和如何甄选食材都是你教会给我的。我对你充满了感激。
我记得第一次问你推荐哪种米和面好，你回复说自己不吃米和面，我随后也开始注意起来健康了。
我戒糖已经超过3个月了，最大的收获是瘦了而且比同龄人年轻多了。今天你的视频特别重要，我也感觉最近我的蛋白质摄取不够。还有油脂的吸收都有些迷茫。
这期视频对我又是及时雨
妮可你好， 感谢你一直支持我和支持频道的发展， 感谢你的正面反馈让更多的朋友们看到更健康的饮食为我们带来的积极正面的影响， 我们一起加油❤
@@JennyJia 应该感谢你！
你的状态好棒，带给我力量。向你学习！
加油❤️❤️
谢谢Jenny的分享，我希望自己可以像你一样年轻有活力😊
加油，一定会的🌟❤️
感谢博主细心❤分享受益多多 ！
谢谢你喜欢🌟❤️
讲得非常好，自带气场，被吸引一字不漏地听到底。😄
谢谢你的赞和鼓励❤️❤️
很清晰的表达，人看起来也很精神
谢谢你的赞🤗
听上去不错，的确绿色健康👍
试试看， 你会很惊喜：）
谢谢Jenny每次都分享干货，让我们在变美和变健康的路上走了很多捷径。我想分享一下自己坚持了三个月的一个习惯 - morning exercise： 晨跑 2miles /hot yoga/Pilates，然后洗个澡refresh一下。一整天都精神满满工作效率很高！一开始有过挣扎退缩，但坚持下来，就能体会到一个好习惯带给自身的benefits.
赞👍效率好高，感谢你分享你的健康体验❤️
很有道理，我一个月前基本完全戒掉了Carb, 减了10 lbs, 身高165, 现在129Ibs. 但还是肉肉的接下来得运动练出肌肉和线条还有得完全戒甜点，继续加油🎉
加油！！♥
你是我的榜样❤🎉，向你学习，生活的智慧
加油🤗🤗
谢谢博主的分享！
谢谢你喜欢❤️
健康阳光的气质！God bless you！
是的，感谢你的认同❤️❤️一起加油💪
谢谢您的分享！😊
❤️
赞，好有自制力
习惯了就是习惯， 挺简单的， 你看下评论区很多朋友都有反馈， 不是很难做到， 只不过大多数人觉得难不愿意去尝试
感谢分享！
谢谢你喜欢🤗
謝謝分享，的確看上去你皮膚體型很棒！除了運動，我的食物種類跟你的差不多，因為喜愛骨頭湯，會多喝，一段時間會fasting
加油🤗🤗坚持就能看到好结果❤️❤️
好的方式分享是一種樂趣，容入自律更能維持！以習慣的方式看待瘦身與健康兩者並存~
吃的健康就能瘦身
只想瘦身不一定健康！
是的！ 吃的健康就会瘦身🤗🤗🤝🤝
感谢分享。
我52歲與老公一起作OMAD 5年了，甚至夏天還會會作一週全斷日1天或2天。真的有作過間歇性斷食才能感受到它的好處。你這集講的很棒！
感谢你分享好的体验♥
给其他粉丝的科普： OMAD指的是 One Meal A Day, 每天只吃一顿饭 （间歇性断食对人体的好处非常多）
漂亮妹妹🎉， 谢谢分享🎉❤
很有帮助 谢谢分享
谢谢你的反馈：）
谢谢分享！我半年前体检发现A1C5.7， 算是生命给自己的警醒，开始实施严格生酮饮食，1个季度扭转前糖现象。 看了Dr Mindy的视频后，开始进入非严格生酮，可以偶尔吃一点地瓜、水果等原型食物。基本不出酮。但一直在蛋白质的摄入上犹豫不决，因为各派都有争议，我内心对”糖化”还是有点顾虑。今天看了你的整个饮食结构，让我重新审视提高蛋白质摄入的问题，会拿自己做小白鼠，实验一下。
加油！你会体验到好处的🌟身体会给出反馈
太赞了❤
谢谢你的赞，留言区也有很多正面的反馈你可以参考，加油❤️❤️
您好，非常喜欢您的视频，感谢分享。想问一下目前30岁，作息饮食习惯也非常健康，但是因为有肠胃脆弱的问题不能断食，请问这种情况下晚餐该怎么吃？
肠胃脆弱指的是什么？ 如果肠胃有健康方面的状况需要找医生看一下是什么原因怎么解决问题；如果只是简单的肠胃敏感，少吃一些（局限于wholefoods类健康食物）自己感觉， 怎么舒服怎么来；如果你觉得只有吃米饭或则吃面条才能让你觉得舒服， 事实少吃一点精细的， 比如面条可以换成鹰嘴豆面，白米里加一部分棕米；饮食需要自己去尝试和调节♥
@@JennyJia感谢回复，是以前得过一些肠胃基础病，之前6/18不吃晚饭或者一周找一天断食一整天后又复发了所以现在完全不敢断食了。也许断食并不适合我。谢谢您的建议。
博主说话 抬眉 好明显 ，还没长抬头纹 好厉害
讲解的非常详细 感谢🙏 请问一下 牛油果一天吃一半吗？
至少半个，有时候一个
@@JennyJia 谢谢您的回复～
早上喝咖啡时喜欢有香香面包，很难拒绝😊
试着把面包换成紫薯，its AMAZING ! 健康是相对的，如果你能找到比白面包更健康，也不会让血糖迅速上升的健康食材， 去尝试下， 试试wholefoods 冷冻的更健康的版本， 比如：amzn.to/3yfyoRc 我觉得比白面包好吃多了，每个人口味不一样，多试试其他的健康的选择， 你会发现很多宝藏♥
请问如果是冬季，你也是一样吃冷的早餐？有没有热的健康的早餐的推荐？ 谢谢
冬季我会做溏心荷包蛋，热汤里加了海带，菠菜等等， 很热乎很好吃， 我也会打豆浆， 热豆浆里面加胶原蛋白 （以前觉得冷的时候早上会热汤荷包蛋，后来因为早上锻炼走热了锻炼了，吃点凉的反倒很舒服）
美女Jenny 你好，看到你这个的视频，发觉你的脸发亮，请问你是否祇涂了castor oil 呢？还有除了castor oil 外，还有混杂了其他油一起涂在脸上呢？
castor oil是早上洗完脸就涂过了，脸上比较亮是皮肤本来的光泽和滋润型的防晒霜
谢谢你的分享。可以分享每天你每天食用的维生素吗？
我最近有时间出一期视频讲我的维他命和补充剂
谢谢你期待你分言维生素：能分言一下老人的维生素，比如你的婆婆和你的妈妈，他们在你的帮助下是如何的用维生素的，谢谢
请问您每日饮食中的总碳水含量大概有多少克？您会每天摄入全谷物之类的优质碳水吗？
不吃谷物，我的碳水摄入来自少量的紫薯或者红薯，坚果种子中的碳水，含淀粉较高的蔬菜类比如胡萝卜和西兰花，还有一些豆类； 没有仔细算过，因为没有谷物，最近有时间我算一下
我改成低碳水 高蛋白和大量蔬菜60天左右了，体重变化不大，但体脂少了3%，当然我每天会2次20-30分钟的超慢跑，每周2节私教健身课，基本不是生酮饮食，而且糖化血蛋白从5.9降到5.3，一开始会带CGM（连续血糖侦测）随时可以检查吃的是不是干净，最近半个月开始168…刚才看了影片，真的是我喜欢也可以接受的饮食… 谢谢
赞👍，真正爱自己对自己好就是干净健康的食物和持续投入时间去锻炼身体，希望有更多的朋友们看到你的反馈和正在进行的良好的生活习惯！ 感谢你的反馈❤️🤗🤗
奶昔：用无糖酸奶冷冻草莓、蓝莓打时要加低脂牛奶吗？
不建议加牛奶， 牛奶的乳糖给奶昔加入了多的糖分， 糖的摄入量需要降到最低，所以最好不要加牛奶
想看你Costco好物
今天就去Costco！！
益生菌推荐谢谢
开菲尔酸奶！
英文是什麼？謝謝。
你太棒了！！！学习了。
加油❤️一起进步💪💪
你好，请问低碳戒糖之后便秘怎么办？酸奶鸡蛋肉菜坚果每天都吃
吃饭的顺序，先吃膳食纤维含量高的蔬菜坚果种子等等和益生菌，然后蛋白质，最后碳水，这种组合顺序会消化的更好，另外注意膳食纤维量要吃够，每顿饭至少10克膳食纤维
液体胶原蛋白与胶原蛋白粉哪种便于吸收？🙏
液体胶原蛋白很多都有添加剂和加了糖的， 固体的胶原蛋白肽粉我觉得最好加入到日常饮食中， 吸收是差不多的
請問有好的破壁機推薦嗎？
如果打Smoothie，我推荐Ninja的，带了杯子的很方便， Costco价格最好
如果热饮冷饮都能打，我推荐Joydeem的：
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吃蔬菜沙拉會覺得身體有點寒，有甚麼解決方法嗎？
有的， 比如冬季特别冷的时候我会做蔬菜汤， 不要煮太久， 清水加几块姜，煮一会下蔬菜，喜欢的蔬菜多来几样或者换着吃（最好绿叶类），接着打两个鸡蛋进蔬菜汤做荷包蛋， 我喜欢溏心的，一般会盖上锅盖后关火，等几分钟后一起吃
👍
你对蔬菜水果混合打汁喝有何建议呢
蔬菜选深绿叶类， 水果选野生有机浆果， 含糖量低最好
不吃晚饭很多年了 家里我是全职妈妈 晚上不仅是我做饭 还看着他们吃饭😂😂但是我会早餐吃面包或者时候吃点麦片 午餐有时候也会吃三明治，这样子下来 荷尔蒙很稳定 心情也不压抑。
要给你点赞， 看着孩子们吃饭真的不是一件容易的事， 我们家小女儿经常会塞吃的到我嘴里，强迫我吞下去，全职妈妈很辛苦，跟孩子们在一起的日子要承受很多细小毛躁杂乱的事，能达到心情不压抑， 荷尔蒙稳定，非常不容易❤
@@JennyJia 谢谢🙏 一起加油
Wow 每周健身10+小时，真了不起！ 能问下你的VO2 Max 是多少？
没测过，我都是非常简单容易实现的运动，有时间就走路，举哑铃，垫上拉伸，pickleball，不算是运动达人，肌肉慢慢开始出来形状，pickleball也提高了不少，我是笨蛋型选手，全靠时间积累出成果😅
@@JennyJia VO2 Max 最能反应出人整体的健康水平，没有之一，包括心脏，肺脏，还有肌肉的健康状况。 而且是个长期运动积累反应的指标。既然肯付出每周10+小时去健身，不想知道自己的辛苦付出对身体健康影响的程度吗？ 另外简单正确的运动可以提高VO2Max，和你是不是运动达人也没关系。 现在的主流运动智能手表都可以测VO2Max。
请问， 鱼罐头🥫里有没有防腐剂or 添加剂的担忧？ 谢谢☺️
成分都写在罐头上，我推荐的一般都没有防腐剂，传统亚洲鱼罐头会有，比如豆豉鲮鱼之类，美国的沙丁鱼和三文鱼，用olive oil 保险和罐头密封的罐头成分里没有防腐剂，不会有防腐剂，如果有会吃官司
@@JennyJia 多谢你百忙之中的回复，明白了！我回头补看一下你前面的视频！👍👍👍
和你同龄。吃的也很类似锻炼时间类似。不过因为全职我只能断早餐，其实断晚餐应该最理想。这几年调整饮食作息。的确感觉比2，30健康。但是肌肉流失的确是明显。现在目标是肌肉不要再减少。
是的， 需要加油多增加些锻炼让肌肉不要流失太快❤️
對於中等以上運動量的人群控制碳水的量不能太過嚴苛，因為肌肉組合的三元素是蛋白質 脂肪和碳水。我 也曾經因為過度減碳水而使肌肉量降低流失且身體過於消瘦 力量不足還容易受傷，所以人體的營養素均衡更重要，不要太苛求自己，有中等以上健身習慣的人群無論是吃兩餐或三餐 每餐一兩片麵包 半碗米飯或雜米飯和足夠量的蔬果就不會對身體產生負擔也不會造成精神上的壓力，使身體更有活力更健康 這是我親身體驗💪😅
@@rebeccali4359 我也觉得是，运动还低碳，能增肌有难度
同意博主的建议和方法 我也是这样子做的 …加下戒烟戒酒戒糖成功、健身房打卡 以致常被邀请登台表演。有机会切磋哟❤😊
yeah！！ 加油加油
猕猴桃里的果糖摄入，不影响生酮吗？
我吃的是比较硬的猕猴桃， 大部分时间用来拌salad，甜度较低； 另外视频刚开始已经提到了我不再是生酮饮食了
请问为什么选择开菲尔酸奶呢？我看糖一瓶有18克，其中包括8克添加糖哎
1.为什么要选加了糖的酸奶？我都选没有添加糖的，大部分时间我是自己做
2. 我的频道有一期讲开菲尔酸奶：ruclips.net/video/4fnE5bzxisY/видео.html
Jenny 的飲食習慣與我很相似，但我多了一些：争取早上十一点前晒太阳，冬天大多陰天太陽光較少。因居住悉尼，大多数房屋都有后花园，所以晒太阳方便还可以不穿鞋子脚放在草坡上接地气，另外不食猪肉因大都是饲料养的，鸡旦pastured eggs牧草放養不是有機因有機飼養有混入飼料，有机鷄肉。牛肉食草飼牛，澳洲地大草原多，尤其塔斯曼尼亞的草原及天氣最適合草飼放養牛。可上網參考塔省地理及畜牧農漁產品資訊，食入口阿拉斯加野生三文鱼，因澳洲纽西兰都是饲养的。美国加拿大较幸运可以買到，沙丁鱼，鲭鱼。不喝用激素大量生產的牛奶，只食有機芝士及原味不含糖或添加物yoghurt 代替鈣質來源。每天在蕞林快步行，姿勢正確及優質鞋為前提。避免在街上跑步運動。在家做負重運動拉筋，食娜威Rosita 鮮製魚肝油（放冰箱）不是魚肝油丸。日本京都產有機綠茶，抹茶粉。有機纳豆。…饮食习惯爱好因人而异，谨作参考，因有机食物价钱较贵及每个地方耒源不同。
赞👍感谢你的健康反馈，最近天气好我也是大清早快走锻炼去看日出，我也很想脱了鞋子走在草地上，无奈雨水太多肯定会一脚泥，我也是放养鸡蛋野生鱼类有机蔬菜水果，悉尼污染小空气好，地理位置好，enjoy your beautiful life❤️❤️😘
@@JennyJia😢一脚泥才好啊吸收大地里面的有机矿物质。
你好，买哪种蛋白质粉呀
我也想知道哦
我的好几个视频里都有分享过， 我一直在吃的是Vital Protein的胶原蛋白粉， 大部分时候是原味的， 有时候也会买巧克力口味
我的好几个视频里都有分享过， 我一直在吃的是Vital Protein的胶原蛋白粉， 大部分时候是原味的， 有时候也会买巧克力口味
Costco 有的卖吗？能否告知一下，谢谢
@@hongyang7799 就是在Costco买的 ：）
亲问吃豆腐增加蛋白质吗？
增加的🤗
@@JennyJia 你真的很棒，把自己的生活搞得这么好，也谢谢您分享这些信息！
@@JennyJia 请教你建议吃维生素吗？
我和你食谱差不多，不同的是，蔬菜我不建议吃过多😢的沙拉，也就是生食，蔬菜生吃会摄入大量的草酸，你这个食谱草酸觉对超标
如果仔细看我主要吃的几种蔬菜（视频里有图解）： 菠菜，芝麻菜，微型西兰花，小羽衣甘蓝， 除了菠菜之外其他几种都是十字花科蔬菜， 草酸含量是所有蔬菜里最低的，；还有一点需要注意，蔬菜体积大，其实量很小， 我吃的这些绿叶蔬菜看着很多， 仅蔬菜这些量每天需要的最低膳食纤维量25克都达不到（其他的膳食纤维来自坚果， 蓝莓，牛油果和其他水果）网上有很多自媒体尤其是纯肉食人群夸大了蔬菜含有草酸的害处，其实我们大部分人群吃的这点量都不会超标。BTW， 菠菜因为没什么味道， 并不是我拌salad的首选，大都是我婆婆烧汤撒进去（这样草酸的含量会大大降低）， 草酸摄入量来讲我吃的这个量是相对较低的。
平时你还补充哪些营养品😊
最近会总结一下发个视频讲解（因为有很多针对性）
好的，谢谢🙏
同龄人 我165，84lbs 我最近看到一个youtuber说吃多了蛋白质会胖 真的吗 我吃很多蛋白质啊 请教一下
蛋白质吃的多是什么量？ 有没有达到体重每公斤0.8克以上呢？ 我身边的女生大部分连这个量都吃不到。 另外蛋白质吃的多会帮助长肌肉， 肌肉量多会帮助增加基础代谢， 就是说同等重量的两个人都坐在那， 肌肉多的那个人会比肌肉少的消耗更多的热量。 而且肌肉比脂肪密度更大，同等重量肌肉体积更小， 也就是说肌肉多的更显瘦。 你看的博主有可能只看重量不照镜子看身材， 我现在比去年重， 但看起来胖瘦差不多， 肩膀变宽了些，比例更好看
胶原蛋白粉？
是的胶原蛋白肽粉
collagen peptides。COSTCO 常买。我每天都吃。对头发，皮肤，关节有好处。
@@jasonchang2233 是的！！
请问Jenny, kefir酸奶一般是买什么牌子? 还有，紫薯应该怎么做? -- 不管煮还是蒸都挺费时间的，想听听你们都怎么做的~ 谢谢
一般是买grass fed，我们芝加哥地区我看到的比较好的是Alexander frams的，如果你在其他地区，找grass fed，无添加糖的，一般都不错
kefir酸奶Costco有买的吗？
❤❤❤那你晚餐不跟孩子们见面，会不会使他们心里有失落感？美国人认为晚餐是一家人团聚的最佳选择。😅😅😅😅😅😅
下午放学孩子们回家吃水果是我们全家见面聊天的时间段，我们早餐也一起吃，我和老公都在家工作，跟孩子们在一起的时间很多
你說這種飲食方法會比同年紀的人更年輕，那請問今年貴庚？
视频里有说啊
看起來只有30歲😊
谢谢你❤@@stevelu7260
你吃水果吗
吃的，绝大部分是浆果
谢谢播主视频分享······晚8点半至9点间开始睡觉是身体无以伦比的排毒、修复和补药时间·······现代人能做到这一点很不容易，为美丽播主高度点赞，另外想问一下，播主身处全世界最前沿的全方位探索、研发、生产各种各样日新月异琳琅满目的高科技养生保健长寿等方式方法及产品的美国大地，再加上各路名人明星的炙热追捧，播主自己是否也动心并尝试过其中的什么？
感谢你的赞， 最有效的养生保健其实就是良好的生活习惯， 包括： 健康饮食，充足的睡眠和运动锻炼，也是最便宜的，大多数人都觉得有捷径， 其实良好的生活习惯是最容易获得的，只要你愿意，大多数人做不到是不愿意选择这一项。。。。
本人之所以问播主一个问题，是因为自从本人大病一场后更加关注自己及我们人类的健康问题，尤其想了解并探索以中医、《黄帝内经》及老子《道德经》为核心的自然养生健康之道与西方以技术和数字为核心的现代科学健康养生之道二者的差别及对我们人类健康的不同影响······祝·······
我赶紧把午餐的白面减一点😅
哈哈，加油❤️
@@JennyJia 好哒，尽量向你看齐✌️
@@Holbrook79 加油！！
你看上去也像是20岁😊
谢谢亲爱的🤗🤗
佩服十七个小时不吃饭。我不吃主食会乏力掉头发。
你试试把主食去掉些，多吃点鱼和坚果，头发可能会变多（omega3和健康脂肪能促进毛发生长，精细碳水不会）
我觉得你思路是好的，但是有点走极端，凡事走极端不一定有你预期的成效
不反对你的主观感受， 下面几点是我不走极端的表现：
1 .我花了两年时间让饮食结构慢慢的改变， 通过感受身体的反馈得到好的效果 （极端的例子是突然（大幅度）改变饮食结构
2. 我没有要求和强迫家人跟我一样的饮食，因为我知道每个人的观点都不一致，我用我的例子展示给家人， 尤其是婆婆和老公多年高碳水饮食离不开大量面食，在经历covid， 春季秋季流感的过程中， （养过孩子的朋友们都知道，每年流感季孩子们都会从学校带病毒回家）家里一个接一个的流鼻涕，躺倒，我是365一直在线工作的高能状态，几乎不生病，婆婆和老公最近也开始转变饮食结构多加入了蛋白质摄入。（如果极端，因为吃饭，一家人会生出很多矛盾，但我们家没有）
3. 我介绍的饮食， 食材，好产品，都是做过功课， 有科学依据的，并不是主观判断， 给与的建议都是个人情况不一样，最好先咨询家庭医生。
我觉得你的肉类可能摄取不够， 导致不能从原生态食品中摄取足够蛋白质，需要蛋白粉（加工食品）。
吃的鸡蛋，乳制品和鱼类是最多的，视频是简单讲解，没办法吃给你看现场计数
@@JennyJia 我是想知道为什么你不从原生态食品中获得足够蛋白质，而需要蛋白粉呢？蛋白粉是加工食品，据说有重金属超标问题。
吃salad不是太苦就是深绿叶菜太生导致bloating怎么办 导致每次吃salad都很难坚持下去😂
比如kale不好嚼我就吃baby Kale， 试着跟balsamic vinegar和橄榄油一起拌的salad， 中和苦味， 另外salad里不要加洋葱（洋葱会导致bloating）；最后一个办法是做简单的蔬菜汤
@@JennyJia 感谢分享🙏🏻我今天尝试起来
蛋白质好难吃够。
所以加了胶原蛋白
亚洲人的饮食里蛋白质本来就少
这也是为什么亚洲女性40+非常容易出现肌肉流失和骨质疏松，每年我的朋友圈都有跌倒就骨折了的同龄人（女生), 去看看平时都在吃什么: 点心，面食，奶茶，平均一天吃一个鸡蛋的都很少
@@JennyJia應該食幾多隻蛋好? 煎或蒸可以嗎?
请问你多少岁？
视频里有说
@@JennyJia又重新看一遍！ 44的确看上去很年轻！
你这些植物坚果胶原蛋白粉里的蛋白质都是不完全蛋白，不能算在标准应摄入蛋白质总量里
这就是为什么我结合这几种蛋白质: 鸡蛋，鱼类，牛肉，坚果，种子，豆类，胶原蛋白粉. 所有这些蛋白质在身体内都变成氨基酸再次组合(就好像把玻璃打碎再高温凝结一大块)帮助增加，长头发，长骨骼，和补充皮肤需要的胶原蛋白; 吃的时候加总和，吸收多少可能每个人都不一样，所以要超过每千克对应的0.8克蛋白质的最低要求，来保证身体最大程度的吸收和利用蛋白质(氨基酸)
@@JennyJia 这个每公斤体重0.8克的推荐蛋白摄入量是按完全蛋白的克数算的，不是按所有吃下去的蛋白克数。比如胶原蛋白粉，坚果蛋白这些记作零，但肉蛋奶大豆里的蛋白要全部记入
@@yuyang4628胶原蛋白和坚果营养表上写了蛋白质的克数为什么要计为零？吸收进去都分解成氨基酸，多种蛋白质来源摄入就是为了保证氨基酸摄入全面和充足，来让身体合成足够的蛋白质
@@JennyJia 因为0.8g/lb的推荐量是基于完全蛋白的，如果你摄入的蛋白质比如植物蛋白，缺乏某些氨基酸，那你就得摄入更多的蛋白来确保你的完全蛋白达到这个最佳的摄入量，这就很难计算和度量了。一般进行力量训练的健身人群通常会计算每日的最低完全蛋白量是否达标，而不是计算来源于所有食物中的总蛋白质含量。否则，这个推荐值就失去了它度量的意义，毕竟你吃进去的总蛋白质量和完全蛋白的量可能相差很多。当然，你也可以按自己的喜好计算总蛋白量，但这只是我作为一个健身人士的一般看法
@@yuyang4628 蛋白质的组成是氨基酸，不同种类蛋白质的氨基酸在体内会组合成不同种类的蛋白质， 比如角蛋白给头发指甲，胶原蛋白和弹性蛋白给皮肤韧带等等，饮食中不同的蛋白质来源， 比如吃牛肉， 猪脚，花生，种子类，豆类都含有不同氨基酸组合， 身体会消化和分配给需要的部分； 虽然食物营养表上的蛋白质含量说的蛋白质都不一样， 但数量都是对的也是需要算进去的， 因为到了体内是氨基酸，就像是lego的小碎片， 身体用来拼接，你跟你的教练讨论一下哈（纯动物蛋白的确吸收率高，但全面的优质蛋白质摄入能让我们结合更多膳食纤维，矿物质，维生素和优质植物动物脂肪，毕竟健康的饮食绝对大部分需要来自天然食物） 我只能说到这里了， 还是没明白我就没办法了， 你也可以参考下Bryan Johnson的饮食组合，再看下他的肌肉，跟你教练也讨论下
你住哪里？要是在中国那是真的佩服你，要是再欧美国家，那就没什么稀奇的了！在中国即使是所谓得健康食品也有可能吧大概率是科技与狠活！
分享在互联网是为了带动周围的朋友们和想要健康的人群能看到正面积极的结果，不是为了炫耀或者索取佩服
哎，话不能说得太满，谁知道明天呢？好多号称养生专家的人都早死了
1. 先看这些养生专家是不是真的用科学在养生
2. 要看这些专家是怎么死的；如果是车祸，突发事件死亡，谁都不能避免
3. 在自己可控范围内，提高饮食质量，加强身体锻炼，科学证明这些对人体健康是有积极正面影响的， 能做到更好， 享受到更好， 为什么不？
4.没有享受到生活的好，不会“贪心”想要更健康，活的更长，享受更多的幸福，所以提高现有的生活水平， 让自己和家人享受到更幸福的生活，再回来看一遍这个视频，再留言你的感悟
自己感覺最重要‼️非常健康的生活🎉謝謝分享❤！
健康的死總比生病的撈