Видео

随着年龄的增长， 控制体重的难度会越来越大， 每个人都面临这个问题， 所以先relax！ 1.接下来先把自己的饮食调整一下， 根据年龄， 体重， 工作（运动量）调整蛋白质摄入，减掉不必要的热量摄入， 比如含糖饮料，加工类零食 2.每天试着多走2000步（也就是中速两个10分钟， 最好在饭后） 3. 勤快点， 争先恐后多做家务 ：P （这个最管用我觉得：） 4. 晚饭少吃（平时的50-70%）或者早点吃

我用的两种跑步机都很好用， 大的那一台比较老功能都很全跟costco卖的$1000左右拿那个差不多， 小的是最近几个月一直在用， 没有坡度功能， 但轻巧结实，适合中小型空间，有大屏幕，可以连接手机看视频或者neflex很不错，走路的时候时间很快就过去了，网站有折扣：bit.ly/3DWAPek （网站上只有一种跑步机， 点最上面菜单里的 Thread就能找到） 还有一个办法你去附近的健身房试试各种跑步机， 还有朋友家里试试，看哪个最适合自己， 跑步机是个长久投资， 找最适合自己的❤️

少吃淀粉多走路

大概5个月，没什么需要维护的，如果需要加入会员用training program需要额外花钱，其他都还好

仔细听视频中腰围部分讲解

早上运动完了就补充能量

怎么定义胖， 我对自己的要求是BMI和腰围， 你可以仔细看一下视频中讲腰围和BMI的部分

因为希望在短时间内减掉囤积在身上的脂肪， 时间过长会失去信心，时间过长也容易拖沓导致不能完成；另外减的量并不算大，短时间内能够实现

高蛋白+低碳饮食：长期坚持会有效果的， 效果可能不是看体重， 你量下腰围，因为体重没有变化很有可能是掉了脂肪长了肌肉， 肌肉比脂肪重， 人会看起来更瘦长，但体重不会有太大变化， 腰围能看出来变化， 另外精力也会更加充沛， 不容易生病； 因为足够的蛋白质摄入会帮助提高免疫力 跑步机走路不觉得对胃有影响，没有吃到把胃撑起来的程度； 如果你吃完饭胃没有觉得撑或者胃胀，走路是不会让胃不舒服的，我的速度是3， 你试一下3这个速度， 算是中低速

@@JennyJia 谢谢🙏。

good question！ 1.加速跑的时候跑步机没有坡度 2. 走路的时候我有时候会加坡度（锻炼大腿和小腿肌肉， 增加心率）

因为这些都是长久积累下来的好习惯， 一口气说出来很难全部执行， 尤其是跟自己现有的生活方式差别很大，很难马上接受就会觉得累； 就好像我在社交媒体上经常看到有人评价健康饮食很辛苦，很受罪等等， 在我看来， 吃的健康很舒服； 并没有觉得辛苦因为我自己就在实践也的确感觉到身体非常舒服， next level！

肚脐眼靠上大概一寸左右腰最细的部分（每个人身型不一样， 高低可能有点差别）

感谢你的喜欢 ：）

--睡眠的问题你往上翻看@wj6450的提问和回答， 讨论中提到皮质醇，褪黑素，消耗碳水和脂肪的转化等等，相信你能找到针对自己的解决方案 --便秘的问题-解决方案 1 尽量把碳水摄入（有淀粉类的）换成原生态食材或者粗粮类来增加膳食纤维的摄入 2 饮食中加入坚果和种子（比如南瓜籽，核桃， 奇亚籽，亚麻籽等等，这些都能够增加膳食纤维的摄入，而且有健康的脂肪和碳水） 3 饮食中加入益生菌，（无糖酸奶， 无糖Kefir，德国酸菜，味增，也可以服用益生菌（我回国的时候吃这个回了美国后每天都吃自己做的Kefir：amzn.to/4aV6Lw3） 4 每天晚饭后吃两颗苹果醋胶囊 （我个人觉得帮助解决便秘方面非常有效）

谢谢您！期待您更多的精彩作品！❤❤❤

哈哈， 我好朋友昨晚也跟我说要回放几遍 ：）

我们通常在早上代谢碳水是效率最高的， 如果量不是很大我觉得这两样都是非常好的原生态碳水， 希望能加多一些蛋白质，这样能比较扛饿， 而且帮助增长肌肉！

@@JennyJia Thank you, you are my inspiration.

我的两台跑步机楼下的是很早的一个版本（前屋主留下来的） 楼上这个比较新的跑步机，网站有大折扣，可以连接手机看视频或者neflex很不错， 走路的时候时间很快就过去了：bit.ly/3DWAPek （网站上只有一种跑步机， 点最上面菜单里的 Thread就能找到）

我需要分拆开两段上传小红书， 你搜下我的小红书ID ： JennyJia， 这两天就上传

谢谢分享，我也觉得健康最重要❗️

每个人的年龄，体质，身材管理都需要找到最适合自己的途径； 恭喜你达到了自己的平衡点； 量化来讲胖不胖量腰围就知道了，如果腰围不过关，一定需要减下来， 因为随着年龄增长， 腹部脂肪的堆积伴随着很多基础病， 慢性病和炎症； 减掉腹部脂肪，管理健康， 身材和体态，同时也是在给自己20-30 年以后的健康打基础；做到心里有数才不会抑郁❤️

BTW， 可能有点误解， 你说的你以前也会这样， 指的只有称体重这一项对不对？ 这篇视频里讲了很多健康饮食的内容比如吃足够的蛋白质， 如果你跟我一样都吃足够的蛋白质，有计算自己的健康允许最低BMI ，体重不会降到内分泌失调的地步；称体重除了帮助控制体重增长也帮助防止过度减重；在你减到80斤之前你没有意识到方向错误了么？（错误指的是追求体重数字忘了体重应该在BMI正常范围以内？

@ 称体重 我觉得并不会防止过度减肥 往往 到最后 会想要再瘦一点 就像女生永远要追求瘦和白。 特别那个时候我还年轻。 健康饮食肯定都有的了，我对自己饮食要求很健康，蛋白质蔬菜，主要是对碳水很严格，当然也尝试过keto diet。 我觉得真的是害惨了我，而且这样减肥瘦下来并没有很快乐，也没用觉得自己很美，反而一直觉得不够美不够好。现在我基本很少称体重了，可能一个月会称一次？但真的开心太多了 感觉冲出了束缚，活出了自己。

@ 我觉得特别年轻时候的女生 很容易过度减肥 每天称体重，每一天会严格控制自己吃什么 运动什么，到最后变成抑郁焦虑，忘记了最初的目的这种情况是大多数女生减肥走到最后的结果。这些年我走过很多路，网上各种饮食方式我都研究尝试过，虽然我本身就没有很胖过我最胖也就120几斤，我164的身高，现在100斤，但一直就是网上“要不瘦要不死”的毅力，当然我毅力也很强，所以走了很多路。RUclips上面我最喜欢的健康博主就是growingannanas，她的生活理念以及我从她身上看到了她年轻时候走过的路会让我简直是重叠，要是说我们没有健康饮食都是胡扯，就是走到最后往往会误入歧途自己太严格失去美好。我当然看了您的视频，也看了您的理念，但这种方法我可以说真的会让很多人走着走着就走到死路口了，可能很适合那种基数很大身体已经不健康的人这样子做，但是往往一个体重正常的女孩，看到这样的视频，会有可能走上不正确的路。我只是在阐述一种我的可能性。

我下午不吃饭， 一般是下午4-6点之间吃， 如果你吃完饭， 应该在晚饭后和睡觉前这段时间吃最好❤️

谢谢你喜欢❤

你可以选慢一点速度播放

谢谢提醒。视频很好，就是句子都连在一起了，内容听着有点费劲😊，放慢不能解决句子连贯问题。希望能改进一下❤

我觉得语速正常，发音标准，没问题👍

个人觉得Jenny 干净利落 节奏很好

我遇到过这个问题，因为身体习惯消耗碳水转化的葡萄糖，葡萄糖消耗到底了，变成开始消耗脂肪的时候，睡眠比较轻的体质就会醒过来（有时候我们觉得是被饿醒了，其实是葡萄糖消耗差不多了，要开始消耗脂肪了） ；睡前吃两勺cottage cheese 就好了； 也可以睡前吃几个坚果， 或者无糖的酸奶， 让这个过程缓慢继续，慢慢身体习惯了消耗脂肪就不会醒了

@@JennyJia 谢谢你的建议，我会试一下😊

中国人不吃淀粉，怎么能饱😂

是不是有初期糖尿病因为胰岛素抵抗体内胰岛素一般偏高。那样的话晚上减少碳水化合物的摄入，就会导致夜间血糖下降。血糖降低时人体会通过分泌荷尔蒙（主要是来自肾上腺的皮质醇和肾上腺素）来提升血糖水平。而皮质醇和肾上腺素分泌会让人兴奋。正常的人体生物钟它们是半夜2点时最低让人进入深度睡眠早上7-8点最高让人精力旺盛。如果想坚持晚上不吃碳水可以试试睡前吃片褪黑素。身体适应后或者体内胰岛素水平正常后睡眠会变好。白天运动，晒太阳，红光（比如朝霞夕阳壁炉火焰烛光，红光面罩，按摩器，美容仪）都有助于睡觉时多分泌褪黑素。

@@lilyguo1103 很有可能是，感觉你说的很有道理，因为我妈妈有糖尿病，然后本人也是高危人群，我也觉得我一吃淀粉就会范困，但是又特别喜欢吃淀粉，特别是白米饭，现在减肥戒掉了……看来我更要坚决地戒掉淀粉和糖份了

不会堵塞， 反倒会帮助消炎

castor oil不算是精油

加油！！

这个（costco也有的）：Tramontina在Amazon 4个不同尺寸链接：amzn.to/397dOpF

荷包一定要鼓起来！！！❤️