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【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング！
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- Опубликовано: 31 янв 2020
- 腹斜筋のみを集中的に鍛えられるトレーニングです！
【種目】
①サイドレッグレイズ
腹斜筋・中臀筋(お尻)
②サイドジャックナイフ
腹斜筋・中臀筋
③サイドクランチ
腹斜筋・腹直筋
④サイドレッグレイズ(反対側)
腹斜筋・中臀筋(お尻)
⑤サイドジャックナイフ(反対側)
腹斜筋・中臀筋
⑥サイドクランチ(反対側)
腹斜筋・腹直筋
⑦サイドプランククランチ
腹斜筋
⑧ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋・腹直筋
⑨サイドプランククランチ(反対側)
腹斜筋
⑩ツイストニートゥーチェスト(反対側)
腹斜筋・腹直筋
⑪ヒールタッチクランチ
腹斜筋・腹直筋
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音楽：
BEAUZ & JVNA - Crazy [NCS Release]
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#腹斜筋
#腹筋
#筋トレ
しっかり腹斜筋をストレッチさせてから息を吐きながら収縮させて可動域を最大限に使うように意識するとより効果を高められます！
ゴムライソウ 肉離れ？
意識してがんばります！
これで横腹やせました
ストレッチってなんのこと？
３年前の動画に今更だけど、ヤバい位効く！！！横腹ここまで筋肉痛なったのはじめてだ！
腹筋とかのお腹周辺の筋肉が綺麗に鍛えられてるJKになりたくて動画を参考にしつつ筋トレ始めました！
元々運動部で学校のトレ室で結構鍛えてたんですけど、この動画1本するだけで滅茶苦茶疲れました、、
今は春休み期間中。毎日お風呂前に筋トレ頑張ります！️🔥💪
腹筋のトレーニングだけやっても腹筋は出てきません！脚、背筋など、腹筋を支える筋肉を鍛える事が必要です。主さんの体型が分からないので食事に関しては何も言えることはありませんが、効果が出なくて諦めかけたりしたときは参考ほどに！
このチャンネルの筋トレを全身1ヶ月やったら、体めっちゃかっこよくなった
筋トレって色々あって面白い
それそれぇー！
腹斜筋にしっかりと効きました！ありがとうございます！
サイドプランククランチ中の腹筋のシルエットが美しすぎてやべえ
ヤバい笑
最後のトレーニング、コイキング見たいになってまう
今までで1番自分の難易度に合ってて凄く効く！すごい！
慣れてきたら3セットいける！
めっちゃきついけどめっちゃ効いてる感じする！
半泣きになりながら、久々にやってみると凄く元気とパワーもらえました。これからも、応援しながら、頑張ります😭👍。本当に、ありがとうございます！！😢。
ダイエットを筋トレ中心で始めて2ヶ月…
腹斜筋を鍛えてなくて変なバランスになってて困ってました
2ヶ月前ならきっと出来なかった種目ばかりで、改めて成長を感じる事が出来て良かったです♪
腹斜筋頑張るかぁ…
お腹を背中にくっつけた状態を維持しながらやらないと、正しく付きませんよ。
ただ上体を起こすより、上記の方法でやると数倍は過酷になります。本来はそれが正しいやり方なんですがね。
@@user-bo9mv4ei3r お腹を背中にってどゆこと？笑
@@user-qq9ff4uk6n AIが人間に勝てない理由w
動画見やすく、余計なしゃべりもなく、キッツイトレーニング内容。最高です
ありがとうございます😆
首がめっちゃ痛いwww
骨格ウェーブは腹斜筋鍛えると痩せるって聞いたんで、自分がウェーブか知るためにやってみる！！
ランニングで横腹がすぐ痛くなるのでこのトレーニングを中心に鍛えて頑張ろうと思います！！
フルマラソン完走目指します！！！！
尻の横骨がめちゃくちゃ痛い…笑
強度が高めで中級者向け
素晴らしい動画です
途中首がいんでしまいそうになりました笑笑
動画見ると一緒にやってる感覚で頑張れる！
ありがとうございます！
3日目ですが、くびれが強化されて嬉しいです。ありがとうございます。
強化されたくびれﾍﾟﾛﾍﾟﾛさせてヨォ^ ^
@@user-in6to1oh8z キモ
とてもきついです！！けど頑張ってやります！
夏までに痩せる！
これをしてあげると、僕の腹斜筋はとってもピクピクしていて、喜んでいるのがわかるんです。
今日初トライしてみました。 思った以上にキツく、これを続けるととても効果が表れそうなメニューですね！ とりあえず1ヶ月続けてみようと思います。 もし続けられたら引き続き腹斜筋を鍛えていきたいです
10ヶ月ぶりの更新です。自分の怠けがほんとうに嫌になります。変わった姿を次の更新と同時にアップロードします。 嘘つきたくないのでこのコメントを良ければ上に上げてほしいです。言い逃れはしません
頑張ります！
曲もめっちゃ良い。
ありがとうございます！
自分足かたくて伸ばす場面曲がっちゃうw
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
そ、それなー
サイドクランチを真横からやったらめっちゃ効きました！ありがとうございます。
めちゃくちゃ腹筋に来て、身体も温まって最高です(*^^*)
腹斜筋トレのやり方が下手くそで参考にさせて頂きました！めちゃくちゃきいて明日はきっと筋肉痛ww
高校1年生の男子です
Calislifeさんのおかげで筋トレに目覚めました。ありがとうございます！
これからも応援してます❗
ありがとうございます😊
僕も高一なんすよ！一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
はい！お互い頑張りましょう(^-^)！
久々に腹斜筋中心のやったら前より疲労と汗が…😅
でもやっぱり楽しいな！
効いてるぅー！！！！気持ちぃー！！！！！！
今まだキツイけど最初と比べたら大分できるようになってきた！
最初は正直最後まで保たない時もあったけど（笑）今はできる！
これはえぐいめっちゃ効く😊
これ1ヶ月くらいやったら
バキバキなるはー😂
参考にさせていただきます
筋トレしてるのに腹回りに肉ついてきたと思って触ったら、それは筋肉でした
このメニューマジでいいです！
めちゃ効きます
腹斜筋の全体に効くだけじゃなく、
腹直筋も左右片方づつに少し効いてくれてありがたいです
参考にします！
これはめっちゃ効く😂
腹斜筋が喜んでおるわ
ku_ra bo_m ドMや笑笑
@@user-zg1np9jh3i これはドMと言うよりドS
グレートサイヤマンかw
ちょうどきつくて
気持ちええ
このトレーニングはまじでやばい
運動してこなかったから筋肉痛がキツい../
めっちゃわかりやすいし最高
ありがとうございます😆
超絶イケメンになって高校デビューする目標に向け、頑張ります
目的同じですw
お互い頑張りましょう
頑張ってぇぇ🔥
朝のコールドシャワーオススメです
やりましたー🔥
今日からしていきたいと思います
4/27 火 ⭕️
4/28 水 ⭕️
4/29 木 ⭕️
4/30 金 ❌
5/1 土 ❌
5/2 日 ❌
5/3 月 ⭕️
5/4 火 ⭕️
5/5 水 ⭕️
5/6 木 ⭕️
5/7 金 ⭕️
5/8 土 ⭕️
続いてないのかな?
おいおいおい！綺麗な腹筋を作るんだろー！頑張れよ！
@@user-qh9mw7bd5q すみません書くの忘れてました
1番最初のやつ脚が10センチくらいしか浮かんくて打ち上げられた魚みたいになってひとりで笑いながら出来ました。
キツっ！これはいいです
3-31♡腹直筋筋肉痛やばいからやるぞお
やりました🔥
最初全く上がらんかったけど1週間続けたらだいぶ形になってきた
やばいこんなのはじめてだわ
今右なのか左なのか段々分からなくなります笑笑
自重筋トレの中でも腹筋は消費カロリーが少ない部類のようなので、R2.12.25 更なる刺激を求めて地獄の『再生速度0.75倍速』で『自分の動きは通常速度』の動画トレーニングを開始しました。
キツイ。本当にキツイ。その一言に尽きる。
1種目目(1レップ目)でつった。
サイドレッグレイズ体が硬すぎて足曲がってピクピクしながらあがっていくこりゃむりだ
キツすぎて吐きそう...吐きそうにならないように頑張ります...
めっちゃ効くわぁ
初めてやってみましたが腹斜筋トレーニング経験ZEROの人はほんとに上がりませんね😅
初心者向けもアップしているので、再生リストからそちらを選択してやってみて下さい！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！
ちょうどいい強度でした。
ありがとうございます。
腹斜筋が左右でバランス悪いんですけど、右側の腹斜筋に効かせるには前半か後半どっちをやればいいんですか？
後半じゃないですかね？
これ観ながらじゃ無理だw体勢が複雑w
腹斜筋ならこれが一番効く❗️
これやったらくびれできるかな、
自分のやり方が間違っていると思いますが、全然疲れません……😭
どうやったら、気持ちよく汗かけますかね…
卒業までに痩せる！！！
2月9日⭕️
2月10日⭕️
2月11日⭕️
2月12日⭕️
2月13日⭕️
2月14日(休憩)
2月15日⭕️
2月16日⭕️
2月17日⭕️
2月18日⭕️
2月19日⭕️
2月20日(休憩)
2月21日⭕️
久々にやったらかなりキツイし何故かもものあたりが途中つりかけた笑
だいぶ腹斜筋が目立つようになって来ました！
このトレーニングをやり始めた時はむっちゃきついと思ったのですが（今もきつい）最初と比べたら大分できるようになってきました！
これでもうクラスの皆に貧弱とは言わせない！（｀へ´メ）
腹筋以外にも鍛えてくださいね
@洋ろりあなるの開発日誌 あんたもやし俺もだな
脳はもちろんですが、おつむも鍛えるといいですよ😧
@@user-bo9mv4ei3r おつむって、頭って意味です…
@@user-bo9mv4ei3rお前がおつむ鍛えた方が良くて草
素敵😄です😆
慣れるまで時間かけたけど諦めずに続けたら効くようになった
かかと触るやつ、最初は全然できなかったのに日に日に手が届くようになって嬉しいー！！
グッドです👍
継続は力なりですね😆
動きがえぐい
６日目
ヒールタッチクランチがどうも腹斜筋に効いてる感じがしないんですがコツとかありますか？？ぜひ教えてください！
おなじく
スイッチベース まず初心者の方は自粛中でやった方がいいと思うのはマッスルマインドコネクションだと思います！これができるようになれば、筋肉への的確な刺激が感じられると思います！
1番最初のやつって下側の腹斜筋に、効かせてるんですか？？
サイドレッグレイズについて、お尻が硬いとやりにくいです。この場合は、臀部筋トレから始めるのがいいでしょうか？臀部が固くてついていけないです。
すみません。1つ目から足がそんなに上がらないのですが。
７日目
チアをやっている高２女子ですがなぜかはじめてなかやまきんに君のように胸筋（？かな）が動きました嬉しいのでチャンネル登録させていただきます(●´ω｀●)
胸なのか筋肉なのかはご想像にお任せいたします(笑)
@@Nao-rx7fu 絶壁だからわかりやすいね！
この筋トレ前鋸筋にも効くんですか？
交互にかかと触るやつ腹筋死ぬw
最初のやつは初めての人は脚がそこまで上がらないのが普通なのでしょうか？
サイドジャックナイフどうやってるんですか？向きが分かんないです
腹斜筋にも効いていますが腹直筋にもガッツリ効いているということはフォームが悪いのでしょうか。それともそもそもの腹筋の鍛錬が足りないのでしょうか。誰か教えてくださいお願いします。🙇♂️
腹直筋にもある程度刺激が入る種目なのでOKです
CALISLIFE自重トレ
返信ありがとうございます！いつも参考にさせて頂いてます🙏
これからも動画投稿頑張ってください！
最初のがいまだに難しい
首の筋肉がめっちゃ疲れます。やり方間違ってるんでしょうか？
ふくらはぎつりました
最後から2つめの種目やると、途中から尻が痛いんですがどう改善すればいいですか？
自分用、筋トレ記録
4月7日までずっとメモに記録していたのを、この日に一気に投稿。
ちなみに男です。
追記
「6月1(木) 4ヶ月継続達成！」
2月3 腹筋下、上、横、プッシュアップ、前腕
2月4前腕
2月5腹筋下、上、横、プッシュアップ、前腕
2月6日サーキット
2月12日プッシュアップ、腹筋下2、上2、背筋上腕三頭筋2
2月14プッシュアップ、腹筋下2、上2、横、背筋、上腕三頭筋
2月16
プッシュアップ、腹筋下、上、背筋、上腕三頭筋
以降返信へ
2月18プッシュアップ、腹筋下、上、横、背筋、上腕三頭筋、前腕 (1時間ちょっと)
ここから種目別で日分け
2月20 プッシュアップ、背筋、上腕三頭筋
(20分)
2月22 背筋、下腹部、上腹部、腹斜筋、上腕二頭筋(50分)
2月23 プッシュアップ、上腕三頭筋(15分)
2月24 下腹部、上腹部、腹斜筋
2月26(日) プッシュアップ、背筋、上腕二頭筋
3月1(水) プッシュアップ、上腕三頭筋
3月2(木) 背筋、上腕二頭筋
3月3(金) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月5(日) プッシュアップ、背筋、上腕二頭筋
3月6(月) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月7(火) プッシュアップ、背筋、上腕三頭筋
3月9(木) プッシュアップ、上腕三頭筋
3月10(金)下腹部、上腹部、腹斜筋
3月11(土) プッシュアップ、背筋、上腕二頭筋
3月12(日) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月13(月)ホワイトデーのチョコ作りで断念
3月14(火)(月曜メニュー) プッシュアップ、背筋、
3月15(水) 打ち上げで帰り遅くなって断念
3月16(木) プッシュアップ、上腕三頭筋
3月17(金) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月18(土) プッシュアップ、背筋、上腕二頭筋
3月19(日) 夜急に遊ぶことになって断念
3月20(月) (日曜メニュー)下腹部、上腹部、腹斜筋
3月21(火) (月曜メニュー)プッシュアップ、背筋、上腕三頭筋
3月22(水) (火曜メニュー)下腹部、上腹部、腹斜筋、懸垂
3月23(木) (上腕三頭筋を上腕二頭筋に変更)プッシュアップ、上腕二頭筋
3月24(金) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月25(土) 旅行で断念
3月26(日)(土曜メニュー) プッシュアップ、背筋、上腕二頭筋
3月27(月) 懸垂5×12、60回
3月28(火)(日曜メニュー) 下腹部、上腹部、腹斜筋
3月29(水)(月曜メニュー) プッシュアップ、上腕二頭筋、(翌日懸垂するので背筋はなし)
3月30(木) 懸垂(腹筋に少し筋肉痛残り)
3月31(金) 翌日の大会のため断念
4月1(土) (火曜メニュー)下腹部、上腹部、腹斜筋
4月2(日) (水曜メニュー)プッシュアップ(明日懸垂予定のため、背筋をプッシュアップに変更)、上腕二頭筋
4月3(月) 懸垂
4月4(火) (金曜メニュー)+(木曜の上腕三頭筋) 下腹部、上腹部、腹斜筋、上腕三頭筋
4月5(水) プランク5分28秒55、空気イス4分30秒、懸垂、(土曜メニュー)プッシュアップ、上腕二頭筋
4月6(木) 普通にサボりしていく
4月7(金) (日曜メニュー)下腹部、上腹部、腹斜筋、+負荷を上げるための上腕二頭筋
ここまでがメモに溜め込んでいた内容。ここからは日に日に更新していきたい。
9日目
普通に動き難しい
めっちゃいい
腹筋使ってるのめちゃ実感出来るこれwww
やったあ！大好きな複斜筋(*´Д｀*)ｷｯﾂｲ
これって一本の動画で片方ってことでいい？
サイドジャックナイフどうやってるの？？
7分も出来たもんじゃなかった
５日目
女性でもやってる方いますか！！