저는 약간의 다이어트 +근육량증가 목적으로 운동하는중인데요 운동은 주5회 하루 3시간 운동 유산소 45분 무산소 2시간 15분정도 합니다 그리고 식단은 주5회 아침 두부에 일반반찬 점심 닭가슴살 100그람 운동하면서 프로틴 30그람 저녁 고기류에 두부한모 먹습니다 먹는양이 너무적을까요? 몇달째하고있는데 많이 피곤해서 아나바이트 비타민도 구입했습니다..
안녕하세요 홍프로님 예전부터 헷갈리는 부분이 있는데요 단백질 과 탄수화물 섭취량입니다 홍프로님 말씀으로는 단백질 체중1키로당 2-3g 섭취하라고하는데 (인바디측정해서 근육양 기준인가요 아니면 지방까지 포함한 실체중기준인가요? ) 실체중기준으로하면 저겉은 뚱뚱이는 키173 몸무게 95-97kg 되거든요 (그러면 한끼당 닭가슴살 190-200g으로 먹어야하나요?) 2년전에 하루4끼 고구마200그람 달가슴살200그람씩 먹었는데요 1달은 잘빠지더니 그후로 안빠지더라구요 약간에 음식조절해밨는데요 컨디션 안좋아지고 기존에 들던 무게도 못들어서 결국 다이어트 포기했어요 ㅠㅠ 여름도 다가오고 해서 다시운동시작할려고 홍프로님 영상 많이 보고 좋은정보 많이 얻어가고 있습니다 좋은답장 부탁드려요 감사합니다
ㄴㄴ 과체중이란것 자체가 엄청난 운동경력이 없지 않는 이상 맨몸운동도 힘들고 스퀏등 프리웨이트도 자신의 체중때문에 고강도가 힘듬 저리 섭취하면 지방으로 전환될 가능성이 크고 그걸 다시 유산소로 빼야 하죠 ㅎㅎ 꼭 2배라기보다 자신의 신장과 간상태 자신의 운동수행능력을 복합적으로 고려해보세요
와!! 이영상 정말 좋네요! 단백질 -> 몸무게 x 2~2.5g , 탄수화물은 -> 600g 베이스로(햇반이나 고구마 무게) , 간식 -> 토마토,냉동브로콜리 추천 등등.. 다이어트시 대체 얼마나 먹어야하는지 감이 잘 안왔는데 구체적으로 예를 들어주시면서 설명해주시니 느낌이 팍팍 옵니다 ㅋㅋㅋ 생각외로 지방이나 칼륨,나트륨, 칼슘, 수분 섭취도 굉장히 중요하군요... 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요 홍지원 트레이너님 이런 댓글 처음씁니다. 우선 좋은 방송 올려주셔서 감사합니다. 저는 우선 운동을 좋아하지만 맛나는음식에 소주를 먹는것을 취미를 하는 35살 직장인입니다. 이방송을 보기전에도 단기로 20kg감량도 해보고 했지만 언제나 적게 먹는 다이어트 였던거 같습니다 특별히 못 먹는것도 없고 싫어하는것도 없어 위 방송 홍지원 트레이너님 드시는거랑 똑같이 진행하고 있습니다. 참고로 저는 186cm 에 1월2일94.8kg시작 오늘현재 88.5kg입니다 거짓 2년 동안 하루에 한시간 반정도를 투자하고 있는데요 인바디 측정을 하면 10~12프로 체지방률이나옵니다 헬스장 트레이너에게 물어보면 하체랑 데피는 10프로 미만인데 프론트 상체 특히복부는 20프로가 되어보인다고 합니다..당연히 컷팅이 안되서 그런거겠지만 저에게는 엄청난 스트레스입니다 다리는 얇아지고 상체 부유해보이는? 그래서 홍지원 트레이너님께 조언을 얻고 싶어 이렇게 댓글남깁니다 긴글 읽어주셔서 감사하고 답글달아주시면 너무 영광이겠습니다 감사합니다
저는 평균 체중 85kg인데 단백질 보충제 섭취 없이 운동후 닭가슴살 삶아서 200g정도 쉐이크(우유, 호두, 꿀, 올리브유첨가)로 마시는데 단백질 보충제 섭취할때에 비해서 속이 훨씬 편해진거 같아서 좋은 거 같아요 일반인이면 참고 하세요~ 단 하루 1시간 정도 근력운동은 필수구요ㅎ
대회준비나 프로필촬영같은 특별한경우,직업적인경우에나 가능한경우입니다 일반적인다이어트하시는분은 저렇게하다 일주못버팁니다 생닭삶아서500만먹어보세요. 사실 일반적인 경운에는 단백질양이저렇게필요하지도않구요(탄수화물이라생각하는음식에도 단백질이있습니다 고구마의경우8%정도, 그리고 제생각에는 선수님이언급한양보다적게먹는게 더 효율적이라생각합니다) 여튼 결론은 현실적인 혹은 일반적인 다이어트식단은아니라고생각합니다
다이어트를한다면 탄단지 442일건데 단백질 170그람 정도 먹더라도 680정도 밖에안되는데 .... 탄수680 지방 180 정도 밖에나오지 않습니다 단백질 섭취량을 기준으로 탄단지를 마춰야하는건지 칼로리에 대해서 탄단지를 마춰야하는건지 알려주십시오 제가 잘못이해하고있는건지는 잘모르겠습니다만 이렇게먹어도 제 기초대사량보다 적게 나오더라구요 운동한지 1년이 넘어가는데 아직도 이해가안되서 질문올립니다
역시 요즘 부쩍 잘생김이 묻어난다고 했더니..😒 다이어트중이셨군요!😄 👍V피지크 유저님들~!광어드실때는 꼭 검증된 집에서 신선한지 확인하고 드시기 바랍니다. 저..지원쌤따라 한다고 광어 먹었는데..휴..배탈라서 설사하고 지금 약먹고 댓글달고 있네여!😥(역시 안될사람은 안되는 건가?!)꼭!잘 따져보시고 드세요~!
혹시 질문답도 받아주시나요!?^^ 제가 어마어마한 돼지라 ㅜ 다이어트를 시작했습니다 시작전 키 164 몸무게 91키로였습니다 현제 다이어트한지 15일정도됐습니다. 현재 몸무게 85.5~86 사이 되는거같습니다~ 운동은 아침에 일어나자마자 L카르니틴 두알물조금 먹고 버피테스트 후 아침은 귀리2스푼+저지방우유 해서 꾸준히 먹고있구요 점심은 주로 오이, 파프리카는 빠지지 않게 먹구요 바뀌는건 닭가슴살OR삶은달걀1~2알OR두부OR고등어 반토막 그리고 방울토마토 간식으로 시간나눠서 하루 15알 정도 먹는거같아요 저녁도 점심에서 달걀이냐 닭가슴살이냐 두부냐로 나뉩니다 현제 이렇게 다이어트를 하는데 잘되고있는건지, 더 필요한거나 수정해야할거 있으면 답변부탁드립니다!
나는 백프로잡곡밥과쌈야채.나물.드레싱없는샐러드(마트모듬샐러드)기름없이부친계란후라이나기름없이구운등푸른생선.돼지등심구이.오리훈제.고소한거먹고싶을땐차돌5장정도구워먹는다.소금간과후추는단백질류에간을하고간식으로아메리카노먹는다.식사를충분히먹으면식간에배고프지도않고오래지속적으로다이어트했다.난완전돼지였음.
won won 맞는소릴하시던지 유청단백질은 빠르게흡수되는데 몸은 흡수를 다못받아드리니 배출되는게맞고 카제인은 다맞게흡수될거고 닭가슴살은 아무리쳐먹어도 타격이없다? 한시가에 대략 10g흡수되는데 엄청쳐먹고나므건 신장 안거치고 바로 대변으로나오나? 그게 2달 먹고 무리오는거면 보디빌더들 다 투석기달고살앗겠지
안녕하세요 홍지원님 항상 좋은 영상 감사드립니다. 다름이 아니라 최근에 운동일지를 좀더 편하게 작성하기 위한 앱을 만들어 봤는데 좀더 전문가인 분에게 평가받고 싶어서 이렇게 글을 남겨봅니다. 어플이름은 운동일지Mad.I 이구요 플레이스토어 링크는 play.google.com/store/apps/details?id=com.jykjyk0230.Health_ver1_ad 입니다 한번만 봐주신다면 정말 감사드리겠습니다!! 매번 좋은 정보 제공해주셔서 감사합니다!
현재 다이어트 중인데
점점 얼굴에 기운이 없어보이기 시작하네요 ^^:
죄송합니다 !!
홍지원 V 피지크 지원님. 혹시 메일이나 카톡상담도 가능하신가요?
홍지원 V 피지크 저도 다이어트중인데 힘든일있냐고 그러드라구요 주변에서 ㅋㅋ
화이팅입니다!!
힘내세요!!
닭가슴살 800그람에서 1키로먹는거 자체로 이분은 진짜 존경받아야된다
Abs온라인핏도 구독 부탁드립니다^^
트레이너님 말 진짜 잘하심 차분하게.. 여타 유투버들처럼 방정맞지 않아서 좋아요
보디빌딩 10년차 지역대회4년째 나가고있는 선수입니다 다이어트시에 염분 섭취를 평소보다 늘려주고 수분을 12리터까지 늘립니다 5리터는 여자도 섭취할수있는양이라고 생각합니다
신체를 구성하는 거의 모든것은 수분으로 이루어져있으며 근육도 마찬가지입니다
탄수량을 최대한 줄이며 수분섭취량을 늘리는것이 곧 다이어트라고 생각합니다
홍지원선수님 진짜 고급지다
좋은 정보 정말 감사합니다! "비교적" 식단 잘 지키고 있다고 생각했는데 영상 보고 많이 반성하게되네요ㅠ 영양 섭취를 핑계로 과일, 견과류 필요 이상으로 먹고 있었던 것 같습니다... 오늘부터 끊어야겠어요😂
다시한번 저의 식단에 대해 반성하는 시간을 가지게되는 영상이었습니다~ 정신바짝 차리고 앞으로 정진!!! 그리고 선생님 힘내세요 기운없어보인다지만 잘 생기셨으므로 문제없습니다^^
밥을 계량할때는 쌀의 무게로 하나요. 아니면 밥으로 한 후에 무게를 재나요.
초보다이어터라서 밥을 먹는편인데 반공기정도 먹거든요.근데 토마토 나 계란을 먹으면 더 허기가 오는것같아요.. 탄수화물 때문인가요? 전 허기때문에 밥은 계속 먹어야 할것같긴 한데 토마토,계란 양은 어느정도가 적당할까요?
영양제 많이 챙겨드시나요?
제가9시에운동시작해서11시에운동끝납니다 운동후 어떻게식단구성해야될까요? 다이어트중입니다 운동전 바나나 보충제섭취하고 운동합니다
언제나 다시봐도 좋은 영상이네요 감사합니다
운동은 매일해도 식이가 체계적이지 못했는데
우연히 이 영상보고 좋은정보 잘 배우고 갑니다
앞으로도 좋은 영상 기다릴게욧~~😍
보충제는 머 따로챙겨드시는거 있나요??
고구마랑 밥의차이는 흡수속도 차이로인한 포만감 차이만이 아닌 같은 칼로리여도 고구마가 감량에 유리한가요?
쌀밥보다 고구마 고구마보다 단호박!! 인듯해요
저 식단하면서 소고기랑 계란 닭가슴살섭취를 많이 늘렸는데, 콜레스테롤의 영향을받지 않을까 걱정되는데 어떤가요~~
트레이너다른분말한적잇어여 먹고싶은거적게먹으면서운동하면됀다고 들은적잇어여 맞나여?
다이어트 관련 정보 중에 제일 유용한듯요.
다이어트 시 카페인/커팅제 섭취는 어떻게 하시나요?
벌크업시 식단도 궁금합니다ㅎㅎ
닭고기를 얼마나섭취해야하나요?
유산소 안하구 식단을 줄여서 다이어트해도 되나요?? 선수기준입니다 !
선생님 공복 저혈당이 있으면 식사든든하게 하고 운동수행전,중,후 bcaa같은 보조제 섭취해도 괜찮나요??
저도 지금 다이어트중인데요 몸무게 80Kg인데 하루운동은 웨이트 40분 유산소20분 정도하는데요 단백질양을 80g정도 먹고 있은데 더 먹어줘야 될까요...
전혀 어지럽지않게 이해하기쉽게 잘설명해주셨네요.참고하고 시도하겠습니다~
안녕하세요 홍지원 트레이너님! 항상 좋은 영상 감사합니다! 수분 섭취량에 대해서 질문있는데요. 보충제를 먹을때 물에 타먹게되는데 이때 섭취하는물도 물 섭취량에 포함시켜야하나요?? 아니면 그냥 물로만 섭취하는 양으로해서 계산해야되나요??
이 영상보고 넘나 유용해서 구독하기 시작했어요!! 체중감량 성공했는데 갑자기 많이 먹기시작해서 힘들었습니다 ㅜㅜ도움되네요 감사해요~~
선추천 선댓글!!좋은 영상 항상감사합니다~^^
식단구성 정말 어려운것 같아요 ㅎㅎ
저는 나트륨 섭취가 안좋은것인줄알도 극도로 나트륨 섭취를 제한 했었는데 이젠 나트륨을 적당히 먹어야겠어요 ㅎㅎ
한번에 한조바디tv와 홍지원의v피지크 컨텐츠가 두개가 올라와서 좋네여 ㅎㅎ 항상 두분꺼 볼때마다 기대하며 시청합니당~!
저는 약간의 다이어트 +근육량증가 목적으로 운동하는중인데요 운동은 주5회
하루 3시간 운동 유산소 45분 무산소 2시간 15분정도 합니다 그리고 식단은
주5회 아침 두부에 일반반찬
점심 닭가슴살 100그람
운동하면서 프로틴 30그람
저녁 고기류에 두부한모 먹습니다
먹는양이 너무적을까요?
몇달째하고있는데 많이 피곤해서 아나바이트 비타민도 구입했습니다..
심귀환
고구마는 생고구마를 먹어야하나요?
항상잘보고있습니다
감사합니다!
나트륨 칼슘 칼륨 얘길 하셨는데 그럼 그 화학 작용별로 차이가 나는것들이 있는지도 얘기 해주실수 있나요?
177cm 71키로 체지방줄이고 근육량늘리기 위해 하루 순탄수화물량 180g(현미밥 170g3공기) 단백질 120g정도로 먹고있는데 이정도면 괜찮을까요?
안녕하세요 홍프로님 예전부터 헷갈리는 부분이 있는데요 단백질 과 탄수화물 섭취량입니다 홍프로님 말씀으로는 단백질 체중1키로당 2-3g 섭취하라고하는데 (인바디측정해서 근육양 기준인가요 아니면 지방까지 포함한 실체중기준인가요? ) 실체중기준으로하면 저겉은 뚱뚱이는 키173 몸무게 95-97kg 되거든요 (그러면 한끼당 닭가슴살 190-200g으로 먹어야하나요?) 2년전에 하루4끼 고구마200그람 달가슴살200그람씩 먹었는데요 1달은 잘빠지더니 그후로 안빠지더라구요 약간에 음식조절해밨는데요 컨디션 안좋아지고 기존에 들던 무게도 못들어서 결국 다이어트 포기했어요 ㅠㅠ 여름도 다가오고 해서 다시운동시작할려고 홍프로님 영상 많이 보고 좋은정보 많이 얻어가고 있습니다 좋은답장 부탁드려요 감사합니다
하루 네끼를 닭가슴살과 드시는데 허기가 지시나요? 토마토를 중간중간에 드실때도 있다고 하시는데
운동을 4~7시간 하면 배기 안고플까요..
샘 그럼 이렇게 식이제한해서 살 다뺀다음엔 멀 먹어야 하나요?
일반식하면 도로찌는거 아닌가여
sangwoo kim ㅇㅇ 요요오는 이유가 식단이 돌아가서 그럼 그대로 드세요
식단은 평생 이어가야 한다 했어요...
와아 너무 좋은 컨텐츠 +.+
과체중인( 90kg이상 체지방률 30%이상) 사람들도 위 영상과 같이 탄수화물(하루 600~900)과 단백질(체중*2g)을 먹어야하나요?
ㄴㄴ 과체중이란것 자체가 엄청난 운동경력이 없지 않는 이상 맨몸운동도 힘들고 스퀏등 프리웨이트도 자신의 체중때문에 고강도가 힘듬
저리 섭취하면 지방으로 전환될 가능성이 크고 그걸 다시 유산소로 빼야 하죠 ㅎㅎ
꼭 2배라기보다 자신의 신장과 간상태 자신의 운동수행능력을 복합적으로 고려해보세요
일반인이 다이어트 할 때 하루 닭가슴살 600그램 섭취해도 간에 무리가 없을까요?
부상시 대처법좀 알려주세요 ~~
귀에 쏙쏙들어오네요 감사합니다
와!! 이영상 정말 좋네요!
단백질 -> 몸무게 x 2~2.5g , 탄수화물은 -> 600g 베이스로(햇반이나 고구마 무게) , 간식 -> 토마토,냉동브로콜리 추천 등등.. 다이어트시 대체 얼마나 먹어야하는지 감이 잘 안왔는데 구체적으로 예를 들어주시면서 설명해주시니 느낌이 팍팍 옵니다 ㅋㅋㅋ
생각외로 지방이나 칼륨,나트륨, 칼슘, 수분 섭취도 굉장히 중요하군요...
좋은 영상 감사합니다.
잘모르는거같은데요
탄수화물600그람이면 탄수화물중독수준이에요
이해력이많이부족하신듯
다이어트보다 지식이더급해보이시네요
제가 표현을 잘못했군요 탄수화물 섭취로 주로 먹는 햅반이나 고구마의 무게 600g인것을 순수 탄수화물 무게로요....ㅠㅠ
아주 큰 잘못한것도 아니고 답변이 왜이렇게 공격적이세요 ?
ㅋㅋㅋ영상보고 대충 댓글내용보면 무슨말하는지 충분히 이해될건데 ㅋㅋㅋ 꼭 저렇게 지적..을
진짜 똑똑하게 운동하시는듯
안녕하세요 홍지원 트레이너님 이런 댓글 처음씁니다. 우선 좋은 방송 올려주셔서 감사합니다. 저는 우선 운동을 좋아하지만 맛나는음식에 소주를 먹는것을 취미를 하는 35살 직장인입니다. 이방송을 보기전에도 단기로 20kg감량도 해보고 했지만 언제나 적게 먹는 다이어트 였던거 같습니다 특별히 못 먹는것도 없고 싫어하는것도 없어 위 방송 홍지원 트레이너님 드시는거랑 똑같이 진행하고 있습니다. 참고로 저는 186cm 에 1월2일94.8kg시작
오늘현재 88.5kg입니다 거짓 2년 동안 하루에 한시간 반정도를 투자하고 있는데요 인바디 측정을 하면 10~12프로 체지방률이나옵니다 헬스장 트레이너에게 물어보면 하체랑 데피는 10프로 미만인데 프론트 상체 특히복부는 20프로가 되어보인다고 합니다..당연히 컷팅이 안되서 그런거겠지만 저에게는 엄청난 스트레스입니다 다리는 얇아지고 상체 부유해보이는? 그래서 홍지원 트레이너님께 조언을 얻고 싶어 이렇게 댓글남깁니다 긴글 읽어주셔서 감사하고 답글달아주시면 너무 영광이겠습니다 감사합니다
진짜 헬린이한테 개꿀정보
먹는 즐거움은 안느끼며 사시는군요... 대단하시네요
좋은 영상이네요
하지만 일반인이 전부다 따라하기엔 다소 힘든 방법일거는 같습니다
영상 잘봤습니당~~
단백질 너무 과하게 섭취할 경우 몸이 받는 데미지가 있지 않을까요?? 신장이라던지... 또 어디가 있을까요?
ㅋㅋㅋ 일반인이 그런거까지 신경안써도됩니다 ㅋㅋ
동물성단백질 과다섭취는는 신체산성화되고 결국 골다공증됩니다. 젊은 남자라고해서 예외없습니다.
구독하고 갑니다^^ 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
저는 평균 체중 85kg인데 단백질 보충제 섭취 없이 운동후 닭가슴살 삶아서 200g정도 쉐이크(우유, 호두, 꿀, 올리브유첨가)로 마시는데 단백질 보충제 섭취할때에 비해서 속이 훨씬 편해진거 같아서 좋은 거 같아요 일반인이면 참고 하세요~ 단 하루 1시간 정도 근력운동은 필수구요ㅎ
잘 생기시고 말씀도 정말 잘 하시네요 냉동 브로콜리는 처음 알았네요 부지런하게 알아보면 저렴하면서도 양질인 자기 몸에 맞는 식단을 잘 구성할 수 있겠네요
카메라찜질이 좋아서 그런지 점점 얼굴이 작아지고 잘생겨지시네요 부럽습니다
단백질 보충을 두부로 해도 가능한가요? 제가 개인적으로 채식을 하는 편이라서요 닭가슴살을 안먹어서 두부로 단백질을 보충하는 편인데 두부로 해도 괜찮을까요?
박상빈 abs 다이어트 마켓에서 다뤘는데 두부는 탄수화물양이 많아서 두부로 단백질섭취하는건 비추하시더라고요
이 영상 진짜 도움됐어요. 감사합니다
대회준비나 프로필촬영같은 특별한경우,직업적인경우에나 가능한경우입니다
일반적인다이어트하시는분은 저렇게하다 일주못버팁니다 생닭삶아서500만먹어보세요.
사실 일반적인 경운에는 단백질양이저렇게필요하지도않구요(탄수화물이라생각하는음식에도 단백질이있습니다 고구마의경우8%정도, 그리고 제생각에는 선수님이언급한양보다적게먹는게 더 효율적이라생각합니다)
여튼 결론은 현실적인 혹은 일반적인 다이어트식단은아니라고생각합니다
대단합니다.여려 헬스 채널을 구독하고있지만 가장 전달력이 뛰어난것같습니다.감사해요!!
러
와 이게 진짜 해외 바디빌더들이 하는 carb cycling 이네요 잘보고 갑니다
브로콜리 하루에 200인가요 매 끼니당 200인가요??
하루 200이라 말씀하시네요
고구마 대신 감자는 안되나요? 저희 큰집이 감자 농사 지으시는데... 감자가 많아서...
괜찮습니다 어차피 식사 과정에서 탄단지를 고루 섭취할텐데 GI지수의 경우 탄단지를 같이 섭취하게 되면 무의미한 지표가 됩니다 대신 꼭 탄수화물 양을 조절하셔야겠죠
고구마보단 덜 하지만 감자도 나쁘지않아요
감자도 괜춘
말씀을 되게 잘 알아듣을수 있게 해주시네요.
어떻게 보면 흔한이야기 이긴하지만
딱 필요한 정보만 모아서 이야기해 주시니까
더 좋은것같습니다!
와 좋은정보 항상감사합니다!
벌크업 식단도 한번 알려주세요~^^
설명을 잘하셔요👍응원합니다~
테클 들어갑니다 ~~ !! 토마토는 실온 보관이 좋습니다 ㅋㅋ
다이어트를한다면 탄단지 442일건데
단백질 170그람 정도 먹더라도 680정도 밖에안되는데 ....
탄수680 지방 180 정도 밖에나오지 않습니다
단백질 섭취량을 기준으로 탄단지를 마춰야하는건지
칼로리에 대해서 탄단지를 마춰야하는건지 알려주십시오
제가 잘못이해하고있는건지는 잘모르겠습니다만
이렇게먹어도 제 기초대사량보다 적게 나오더라구요
운동한지 1년이 넘어가는데 아직도 이해가안되서 질문올립니다
저도 이게 의문입니다
Gun Lee 총 칼로리에서 나누라더라구요
단백질만 흡수하면 나중에 통풍오는 분들도 있다는데 그런 염려는 없으신가요?
저 몸좋은 지원샘도 저렇게 먹는데 파오후 몸을 가졌는데도 막쳐먹는 저를 반성하고 갑니다
김뉴뇩 힘냅시다
조리있게 말 잘한다...
파워닭 추천!! 맨날 이마트에서 닭가슴살 사다가 구워먹었는데 파워닭이용하니까 훨씬 편해요 소량으로 나눠서 냉동 되있기 때문에 전자렌지나 끓는 물에 몇분 담가놨다가 먹을 수 있어서 조리가 편하고 맛도 다양해서 좋아욘!
오메가3는 하루 어느정도 드시는지요???
좋은정보 감사합니다^^
마른사람들 식단도 부탁드릴께요ㅠ 너무 설명이 귀에 쏙쏙들어와용
ㅎㅎ 전 남잔데 아침에 바나나하나먹고 점심엔 일해사 밥2공기에 여러 반찬들먹고 저녁은 닭가슴살 100그람, 밥 200그람, 삶은달걀 흰자2개 먹어요 ㅋㅋㅋ 171센티에 80키로라 지방을 죽여야되서 섭취 칼로리를 확 줄였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
짧게 한방에 누가 정리 좀 해주세요..ㅠㅠㅋ
많은 도움 되었습니다.ㅎㅎ감사합니다.
헉 저는2리터도 마시기힘들어요
목소리꿀입니다
그니깐 복잡하게 말고 간단하게 설명해서 닭가슴살 200g 짜리를 하루에 4번 먹으라구요???
역시 요즘 부쩍 잘생김이 묻어난다고 했더니..😒 다이어트중이셨군요!😄 👍V피지크 유저님들~!광어드실때는 꼭 검증된 집에서 신선한지 확인하고 드시기 바랍니다. 저..지원쌤따라 한다고 광어 먹었는데..휴..배탈라서 설사하고 지금 약먹고 댓글달고 있네여!😥(역시 안될사람은 안되는 건가?!)꼭!잘 따져보시고 드세요~!
혹시 질문답도 받아주시나요!?^^ 제가 어마어마한 돼지라 ㅜ 다이어트를 시작했습니다 시작전 키 164 몸무게 91키로였습니다
현제 다이어트한지 15일정도됐습니다. 현재 몸무게 85.5~86 사이 되는거같습니다~
운동은 아침에 일어나자마자 L카르니틴 두알물조금 먹고 버피테스트 후 아침은 귀리2스푼+저지방우유 해서 꾸준히 먹고있구요
점심은 주로 오이, 파프리카는 빠지지 않게 먹구요 바뀌는건 닭가슴살OR삶은달걀1~2알OR두부OR고등어 반토막 그리고 방울토마토
간식으로 시간나눠서 하루 15알 정도 먹는거같아요 저녁도 점심에서 달걀이냐 닭가슴살이냐 두부냐로 나뉩니다
현제 이렇게 다이어트를 하는데 잘되고있는건지, 더 필요한거나 수정해야할거 있으면 답변부탁드립니다!
내가지금뭘본거지아니야아니야아니야으어어어
좋은 영상 ~~좋아요 꾸욱 👍👍👍
4:40 에 GI지수가 높고 라고 말씀 하셨는데 자막에는 GI지수가 낮고 라고 써져있네요 수정하시는게 좋을것같습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
절밥이 싫은 스님 말씀을 잘못하셔서 자막으로 수정하신거 같네요 자막내용이 맞습니다
이방법은 일상의 다이욧 이랑은 멀어요~~~
나는 백프로잡곡밥과쌈야채.나물.드레싱없는샐러드(마트모듬샐러드)기름없이부친계란후라이나기름없이구운등푸른생선.돼지등심구이.오리훈제.고소한거먹고싶을땐차돌5장정도구워먹는다.소금간과후추는단백질류에간을하고간식으로아메리카노먹는다.식사를충분히먹으면식간에배고프지도않고오래지속적으로다이어트했다.난완전돼지였음.
두부는매일한끼이상꼭먹음.
최고ㅋㅋㅋ
와 힘들겟네
식단 관련해서 다시 올라왔군요!ㅎㅎ
홍지원 선수니까 2그램먹는겁니다 일반인들 어설프게 따라하다 간망가지지말고 1그램만먹으셈
운동을 주4~5회 1시간내외의 강도높은 트레이닝을 진행한다면 1.5~2까지 가능.
(제지방량x2.2가 더 적절한 수치.)
0.8~1은 일상생활에 필요한 단백질량.
모르면 가만히 계세요
뭔 먹어보지도 않고 간 망가진데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 다른 트레이너들은 일반인들 건강 조지려고 2~2.5배까지 먹으라고 하냐?
ㅋㅋ운동강도가 어느정도이신지 2많음 ㅋㅋ
ㅂㅅ아 여러 논문에서 몸무게x2의단백질은무리없음으로 나오고있다 에휴
파워닭 스테이크 개졸맛인데 ㅋ 군침 돈다 헤헤헤
동물성단백질 -> 신체산성화 -> 골다공증... 골밀도검사해가면서 동물성단백질드시길...
쌀밥드실땐 맨밥으로 4끼를 드신다는건가요? 맨밥에 닭가슴살만 하루세네끼 먹는건 정말 불가능할거 같습니다..토하겠네요ㅜ
다이어트 다 좋은데 하고나면 몰골이 해골이되서 문제다
식사 구성할 때 주로 스스로와 협상을 하곤 합니다. ㅋㅋㅋ
삼산농수산물센터 말씀하시는가부네ㅎㅎ 홍지원트레이너 조깐지다
담배피시나요?
닭가슴... 닭가슴...... 닭가슴...? 가슴????? 가슴은 지방아님? 덜컹덜컹
김준호 선수는 운동하는 성인남자 일일 단백질섭취량 1.8배 가량으로 섭취하라던데요. 그 이상 섭취하게되면 신장에 무리가 올수있다구요
관련 연구자료 있나요?? 저도 이부분 궁금해서 찾아보고싶은데 찾기어렵네요
won won 먼개소리지
won won 먼개소리냐 대변배출말도없고 소변으로배출대면 뇨단백으로 병인이라는거고 인위적으로 뽑아낸단백질 마니먹으면 신장 간에 타격온단말도 없네?
won won 맞는소릴하시던지 유청단백질은 빠르게흡수되는데 몸은 흡수를 다못받아드리니 배출되는게맞고 카제인은 다맞게흡수될거고 닭가슴살은 아무리쳐먹어도 타격이없다? 한시가에 대략 10g흡수되는데 엄청쳐먹고나므건 신장 안거치고 바로 대변으로나오나? 그게 2달 먹고 무리오는거면 보디빌더들 다 투석기달고살앗겠지
알았으니까 말에 존중은 달고 합시다
안녕하세요 홍지원님 항상 좋은 영상 감사드립니다.
다름이 아니라 최근에 운동일지를 좀더 편하게 작성하기 위한 앱을 만들어 봤는데
좀더 전문가인 분에게 평가받고 싶어서 이렇게 글을 남겨봅니다.
어플이름은 운동일지Mad.I 이구요
플레이스토어 링크는 play.google.com/store/apps/details?id=com.jykjyk0230.Health_ver1_ad 입니다
한번만 봐주신다면 정말 감사드리겠습니다!!
매번 좋은 정보 제공해주셔서 감사합니다!