Stretching Para Columna Sana
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- Опубликовано: 17 июл 2024
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¡Hola de Tu Dance Coach Alina Quintana!
Bienvenida a un nuevo encuentro virtual con tu bienestar psicofísico. Este Video se enfoca sobre un argumento muy querido para mis estudiantes de ballet, o sea cómo estirar y elongar vértebras. Precisamente para satisfacer sus necesidades, he ideado esta secuencia de ejercicios llamada “Columna Sana”.
Los dolores de espalda son muy frecuentes en nuestra época histórica: estudios recientes muestran que 1 de cada 5 mujeres podría sufrir dolor en la espalda alta.
hay 3 errores principales que causan esta tipología de dolor y también encorvamiento:
- Todo lo que no usas se obstruye y la espalda de todo el cuerpo es la zona que más sufre, sobre todo en edad adulta. Por ejemplo haciendo todas aquellas actividades que nunca haces como:
1. Limpiar el jardín
2. Levantar cajas
3. Empujar objetos pesados
- Posturas incorrectas por el móvil y muchas horas sentada enfrente a un PC
- Las tensiones físicas o emocionales, o incluso una combinación de las dos
Entre los numerosos beneficios que vas a experimentar, especialmente si repites con constancia esta rutina todos los días en mañana y en la tarde, puedo adelantarte que:
1. Descargarás el estrés
2. Aliviarás tus tensiones físicas y emocionales
3. Mejorarás tu postura
¿Pero cuál va a ser la lista de actividades en esta sesión de entrenamiento? Esta es la
la lista de reproducción de tu bienestar, seguida también de un pequeño Stretching Final (para el enfriamiento):
El primero ejercicio, acostada con un cojín o con un roll masaje
El segundo ejercicio, sentada y rodillas al pecho
El tercero ejercicio, llamando “Posición 4 puntos”, de rodillas
Para hacer esta selección de actividades específica para tu espalda, tienes que prepararte de antemano un tapete de alfombra y un cojín o roll de masaje y ponerte ropa cómoda.
Luego, si quieres empezar un fantástico camino de transformación en la versión más elegante y más linda de ti, gracias al ballet, haz clic en el enlace y entra al curso online “Danza Classica No Under 40”: www.nounder40.online/metodo-d...
Indice:
00:00:00 Introducción
00:01:24 Razones de los dolores lumbares
00:02:57 Tumbada contra la pared
00:05:08 Estiramento con cojin
00:10:40 Posición 4 puntos
00:14:26 Saludos
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En este canal ayudo a mujeres (mayores de 40, 50 y 60 años) a convertirse en protagonistas del sueño del ballet aunque si nunca lo hayan hecho y lograr esa mejor versión gracias a clases de ballet, tips, estiramientos, entrenamiento de bailarina y mentalidad.
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#balletsecret #stretching #columnasana 
Развлечения
Y comenzamos la tercera semana de agosto dedicando un trabajo enfocado en columna. Gracias Alina!!
Otro año más y siempre vuelvo a esta rutina que es una de mis favoritas!!!
Hola Francoise...es siempre un inmenso placer leerte y saber que sigues orientada en tu camino del ballet. Si te gusta puedo crear otra práctica similar. Saludosssss 🩰🩰🩰
Es verdad un año más conmigo 🏆👏
@@alina-quintana Seria genial Alina, esperaré la nueva!! Buen fin de semana!!
Saludos muchas gracias, felicidades!! 🌼🌻
Gracias Laure...🥰
Grazie, Alina! La mia schiena ringrazia! :-) Besos
Super Selena 🙏
Gracias Alina busque estos ejercios para la columna ya los había hecho antes porque estoy teniendo un pequeño dolor en la parte baja de la columna pero al lado izquierdo no en la columna exactamente y bien los voy a volver hacer en la noche nuevamente.
Graciassss Lucia vas a ir notando mejorias ❤
gracias lo hago al final de hacer tus videos para relajar besos desde Aregentina
Genial que te guste y que lo estes aprovechando. Besossss 💝