Почему я не делаю упражнение "Планка" (и кое-что о ролике для пресса)
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2022
- Заказать мою новую книгу "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес" можно здесь:
book24.ru/product/zdorovoe-i-...
Или здесь:
www.labirint.ru/books/858326/
Мои каналы:
TELEGRAM t.me/Gordowski
ВКОНТАКТЕ alexgordowski
ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте
ВК: gordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
ПРОВОЖУ СЕМИНАРЫ, ЛЕКЦИИ И МЕРОПРИЯТИЯ - писать мне:
gordovsky@list.ru
А так же Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
ЛУЧШЕЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМА здесь: canpower.ru/store/?ref=59
Домашние напольные брусья (хайлетсы):
canpower.ru/store/canpower-hi...
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты: canpower.ru/store/canpower-di...
Поддержать канал:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат: www.donationalerts.com/r/alex...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
Также мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно заказать на сайте Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
На сайте: book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет":
Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
Литрес: www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Почему я не делаю упражнение "Планка" (и кое-что о ролике для пресса)
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА ruclips.net/user/AlexGordo...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Использую планку для разнообразия + добавляю её в кардио сессии в качестве активного отдыха. За подход делаю не более 45 секунд, 3 подхода с таким временем или даже меньше - более чем достаточно.
Алексей, благодарю за разъяснения!
Сам последние пару десятков лет только поднимаю ноги к турнику, и по-моему этого вполне достаточно. Результаты не космические всегда были - 15-20 раз, один подход и фсЁ, раз в неделю в среднем ). Однажды мне знакомый при этом действии стал про планку говорить - мол отличное упражнение, простой хоть минуты 2. Я почти сразу после подхода на турнике без отдыха простоял 2 минуты и не почувствовал почти ничего, уверен 3 минуты простоял бы легко если бы продолжил. После этого вопрос (не)нужности планки для себя закрыл.
Но что касается поясницы - по-моему планка критической нагрузки не создает. Во всяком случае, у меня есть проблемы с поясницей, и когда-то при попытках упражнения на ролике я их очень чувствовал. А не планке не чувствовал никогда. Возможно, потому что ни разу не достоял до такого состояния чтобы меня перекосило как-то, но всё же.
Спасибо вам за классный ролик!
Пластмассовый, с двумя ручками!
Спасибо за пояснения к планке.
Самое лучшее упражнение для пресса это ролик
Согласен
И вопрос, эффективнее ли подъёмов ног к турнику? У меня растяжки не хватает, я колени поднимаю
ну и на ролике делаю накаты, вот думаю что лучше нагружает
Ноги к турнику ещё эффективней. Если вы делаете 10 раз - у вас есть пресс. Ни одно упражнение так точно не скажет о состоянии вашего пресса)
Спасибо Алексей.
Хорошо выглядите
Интересное мнение!
Попробуйте вместо планки столбовое стояние (поза дерева), это укрепляет все тело и выравнивает структуру позвоночника. Я даже записал видео на эту тему 🤣🌳🙏
Согласен, планка это больше для споров упражнение, а не для пресса)
Тоже считаю планку переоцененным упражнением. Оно больше по выпендриваться.
Катаю ролик с ног уже пять лет,упражнение супер,спина не болит,главное правильная техника,спину не прогибать.
Алексей к вам вопрос.была в молодом возрасте выбита кисть но как бы забыл об этом.не мешала отжиматься от пола .потом решив начать на кулаках отжимания от пола.через пару лет решил попробовать обычные отжимания ощутил очень жёсткий дискомфорт и боль в кисти которая не хотела становится прямо.со временем ничего не получилось кисть не разрабатывается и боль остаётся.можно ли как то привести кисть в нормальное состояние
Согласен, раскатка на ролике, очень травмоопасное упражнение!
И ещё, калорийность готового продукта ведь изменяется? Я про гречку, если ее запарить
Но ведь отжимания от пола, по-моему, повторяют планку в смысле нагрузки на пресс и позвоночник. Или нет?
Ну ты же не отжимаешься по нескольку минут? Ну пол минуты, ну максимум минуту.
@@KoT_EMAHAPOT Я так быстро не отжимаюсь. У меня 1,5 - 2 минуты уходит.
@@KoT_EMAHAPOT ну ты же не секундомер)) у каждого своё время "забивания", а иначе смысл отжиматься ради тик тока
Отжимание это динамическое упражнение позволяющие прогонять кровь через мышцы,планка статическое упражнение,образовывает минутный застой крови в мышцах это не очень хорошо,я бы даже сказал плохо,короче разница огромная
А что скажете про упражнение вакуум? Есть ли от него польза? Спасибо
Алексей, был ли у вас опыт в практике китайской гимнастики цигун? Если да, то по возможности расскажите когда-нибудь. Или что думаете по поводу этой практики? Может есть опыт у ваших знакомых? Поделитесь🙏🤝
А если держать планку, допустим 3-4 раза по минуте максимум. Будет ли вред для давления и позвоночника? Слышал для внутренних органов она полезна ещё.
Да уж, ролик гимнастический только с колен!!! А то травму словить легко можно!!
А про планку я слышал, что , если слишком увлекаться, то можно словить "спортивное сердце", когда стенки сердца становятся слишком толстые....что плохо
Ну и, типа , планку делать в несколько подходов по 10 секунд....десять секунд за раз не более... кстати, хорошо для разминки!!
Добра и здоровья!
отжимания разные на мой взгляд больше результата дают
Я когда ролик с носков делал,у меня аж глаза красные становились,делаю с колен все хорошо и эффективнее даже чем с носков.Спасибо что вы есть так бы и фигачил с носков Во вред себе.От этой фигни спина болела не хило так,Вольтарен мазал.А ещё говорят мол с носков это для профи.Но спина один фиг болит значит организм даёт сигнал ,что не хорошо это
@@SpaceMarine113 тебе же автор сказал,что это понты и малоэффективно,смотри где твой пресс,а где мой,делай выводы сам умник.
@@SpaceMarine113 покажи свой пресс и сравним его с прессом автора либо с моим
@@SpaceMarine113 покажи свой результат или понтовать будешь ?
Спасибо! У меня как раз были проблемы в пояснице делая планку! Слава Ленину я перестал!)))
а я ролик брал у знакомых в гостях, пробовал несколько раз стоя на ногах сделать, это очень сложно, нагрузка не то что на весь позвоночник, но на поясницу дало. я ещё тогда подумал, как же его так легко делают остальные, там поясницу надорвать как нечего делать. про колени даже как-то не подумал.
То же самое.
Для укрепления кора делайте холлоу, на поясницу нагрузка меньше. Удержание уголка в висе или на брусьях тоже хорошо. Статика хороша совместно с динамикой, позволяет делать динамические упражнения медленно и подконтрольно. Смешно смотреть на некоторых индивидов, дергающихся на турнике и брусьях, лишь бы "набить" побольше повторов. Лучше сделать 5 раз медленно с хорошей техникой, чем 20 раз кое-как (как это делают, например, кроссфитеры).
можно делать мост Самсона вместо планки, ну не очень долго.
Не очень долго ....и такой небольшой.
А вот скажите пожалуйста, углеводы (сложные) можно после 2 часов дня?
Углеводы не имеют часов, не понимают сколько времени 🤣
@@user-vu7lb2ir2t несуразный ответ
@@jeka7647 Вопрос глупый у вас.... Можно всё и в любое время, главное общая картина вашей деятельности - сколько едите всего, когда едите. как занимаетесь, работаете ли.... И надо знать ваши цели, конечно.
Планка это для людей с характером, борцы поймут.
И немножко тормозных и туповатых, борцы поймут.
@@user-td3tg7kw1y Планка же тяжёлая вещь, почему его так хейтить начали, Егор?
Кашпировский в свое время катал ролик с носков. С его слов 40 раз. Возможно, потому что делал он не с красной мордой(лицом) и не сбившимся дыханием, а очень легко. И всем советовал, интересно как у него сейчас не спина. Я не поклонник его просто вспомнил.
Никак у него сейчас спина )))
Это спина у кого надо спина))
Характер хорошо тренируется планкой.Также висом на перекладине.
А ещё руку можно держать над газовой горелкой.
@@user-td3tg7kw1y или сувать руку в клетку с леопардом и резко высовывать, когда леопард подбегает.. Характер очень закаляется!
@@lili7553 При этом стоять в планке!
«Кандагарский мост» лучше «планки»
Планка уникальное упражнение из физиотерапии,возможно любителям эстетики и модного времяпровождения в фитнесах оно не понятно и не приятно,но по действию это очень эффективное и действенное лечебное упражнение.Три месяца назад сорвал спину,думал протрузия или грыжа,оказалось произошёл спазм поясничных мышц.Доктор сказал,что нужно снять напряжение с поясницы путём нагрузки мышц пресса(антагонистов)и именно планкой.Я усомнился и возразил,что до этого полтора года регулярно тренировался в зале и на пресс делал подъем ног в висе на перекладине.Как мне доктор объяснил,при этом упражнении большую часть нагрузки забирают мышцы передней поверхности бёдер и пресс не дорабатывает.Как только смог ходить и сидеть(на четвёртый день)стал делать планку и после первых же двух минут в пояснице почувствовался холодок,а когда поднялся,то боли не было,смог легко нагибаться(до этого умыться утром нельзя было без боли,зависал на одном локте над раковиной)Тут же поделал легкую работу и через час-полтора опять спина начала болеть и опять сделал планку.Стал делать каждый день по 4-5 минут,осанка выправилась,сильно втянулся живот и при употреблении чуть большего количества пищи почувствовал давление на мышцы пресса изнутри,то есть сигнал о переедании.Теперь планка мое ежедневное обязательное упражнение,для лечения и профилактики.Так что напрасно недооцениваете такое чудодейственное упражнение.Я до инцидента со спиной тоже думал,что это очередное модное примитивное упражнение и тоже практиковал только динамические,интенсивные движения,но наука и практика показали другое.А упражнение с роликом наверняка хорошее,но не всем подойдёт,потому что может привести к воспалению в коленных суставах,тоже проверено.
Планка укрепляет мышцы не используя суставы.
Планка всегда с тобой. Как и бег.
Локтевой сустав и плечевой задействованы при планке. Если они повреждены то планка не полезна
Как по мне, статика для силы, если для человека нужна форма и здоровье, то статические упражнения можно спокойно не делать
Планку можно использовать в качестве кардио.
Думаю что практически бесполезное упражнение.
Алексей, подумайте не об эффективности, а о модности и крутизне. Представьте, вы выкладываете свои фоточки и мотивирующие постики в инстаграмчик и допустим, банально качаете пресс. Ключевое слово банально. Качали пресс скрутками ещё совецкие физкультурники. Це не круто. И совсем другой разворот, когда вы стоите в планочке, постите фоточки, как вы стоите в планочке, пилите видосики, где с придыханием рассказываете о том, как вы часами стоите в планочке и как это полезно для мышц кора, и как это действенно для пищеварения внутренних органов, и как вы по другому начали себя чувствовать, когда например полгода простояли ежедневно всего по полчасика в планочке... Поверьте, это будет уже совсем другой интерес к вам, и фолловеры зауважают и потянутся. Так что планка в этом плане весьма, весьма полезна. Никакая динамика в плане медийности с планкой не сравнится.
Дух важен. Мясо уйдёт.
Какое мясо? Куда уйдет?
И зачем мы 8 лет подряд делали планку на тренировке по рукопашному… зря оказывается
Бред
Планка для ленивых, можно в кровати делать, упражнение ни о чем! Статика больше НМС развивает! Что касается мышц кора, если работать с отягощениями, мышцы кора работают на ура! ТЧ, нет смысла отдельно тренить кор!
бессмысленное упражнение. при отжимании от пола тело в планке.
Планка это полная шлабуда, кроме вреда ничего нет
Планка для мышц кора и немного для пресса. И держать её не надо по 5 минут. Как только ручонки затряслись, стоп. )))