【初心者OK！20分】高血圧の方向けヨガ（ストレッチ、リラックス、呼吸法、血圧を下げる）
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- ー目次ー
0:00：高血圧の方がヨガする時の注意ポイントについて解説します！
0:20：通院中・投薬中の場合は主治医にヨガをしても良いか確認しましょう。
0:53：注意ポイント①自分にとって強度の高いヨガは避ける。
1:49：注意ポイント②逆転のポーズは行わないようにする。
2:46：注意ポイント③腕をあげるポーズでは、動悸が上がったら手を腰に置き緩和する。
3:34：注意ポイント④ホットヨガはやらない。
3:59：注意ポイント⑤カパラバティとクンバカ（保息）はしない。
4:50：注意ポイントを避けながらヨガを行うことで、たくさんのヨガの効果を得ることができます！
5:19：ヨガスタート！
今回は「高血圧」をテーマに、高血圧の方がヨガを行う際に注意すべきポイントの解説と実践を行う内容です。
年齢を重ねていくと交感神経が優位になりやすく、高血圧になりやすいと言われています。
また、筋肉が硬い方も高血圧の方多いですね。
それ以外にも、ストレスや緊張が続くことでも高血圧になりやすいと言われています。
もちろん高血圧の方もヨガを実践していただくことで、症状が緩和される場合もありますが、ヨガを行う際に注意事項があります。
ヨガを始める前に解説している５つの注意事項を守りながら、今回はストレッチ系リラックスヨガと、血圧を下げる効果の見込めるウジャイー呼吸法を行いましょう◎
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットがなくても大丈夫です◎
運動量★☆☆☆☆
難易度★☆☆☆☆
手軽さ★★★★☆
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
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＃ヨガ
＃ストレッチ
＃高血圧 
Хобби
練習してみました。
たまたま昨日アシュタンガヨガの座学動画を見ていたので、
いい練習機会になりました。
ただ本質は低血圧、貧血系なのでヨガの中ではやめようと思います。
あとは身体が硬い人向けとして、何とか頑張りました。
動画見てくださってありがとうございます😊
私は学生の頃から血圧が高めで、最近運動不足や不規則な生活もあり久しぶりに血圧を測ったらとても上がって、何かしないとと思いこちらの動画に辿りつきました。
高血圧の人がしないほうが良い注意点も詳しく教えて下さり、とてもリラックスしてする事ができました。
先生が仰る通り血圧高めの人って体硬いんですよね笑
これなら続けられそうなので、頑張って継続していきたいと思います😊
おはようございます☀
昨日のLiveで腰を痛めてしまったとお伝えしたのはヨガで痛めたのではなく、仕事で長時間同じ姿勢と冷えてしまったのが原因です。
血圧、このヨガをした後、いい感じでした。
自分らしく、無理をせず、続けていこうと思います！
コメントありがとうございます🙏
お仕事での腰痛、お辛いですよね💦
kazuyaさんはお仕事柄腰痛になりやすいですものね💦
腰痛が落ち着くまで、焦らずに出来ることを練習してみてくださいね！
こちらの動画も比較的練習しやすいかなと思います！
↓↓↓
ruclips.net/video/WDerFVuD_vY/видео.html
ruclips.net/video/Jhtu0-h1jF8/видео.html
ruclips.net/video/IiyYl_67EvM/видео.html
ruclips.net/video/JbiptBZ0W_A/видео.html
先生、勉強したいです
ありがとうございます🙏
今年は検診の数値が悪くて、血圧も高くなっていて、不安な気持ちでした。土曜日の朝、ヨガをした後の足の軽さ、体の軽さに驚いて、今夜もまた、やってみました。よく眠れそうです。ありがとうございました。
コメントありがとうございます🙏
気持ちよく練習できたようで良かったです😊
血圧が高い時のヨガは少し注意するポイントがありますが、気をつければヨガを楽しむ子は可能です🙆♀️
是非こちらの動画の練習を続けてみてくださいね🌟
解りやすい解説ありがとうございました。
血圧高めなので参考になりました。
コメントありがとうございます🙏
そう言っていただけて嬉しいです😊
ご自身の体に合った方法で、安全にヨガを楽しんでくださいね！