안녕하세요. 아찌의 운동TV입니다..^^ 이번 영상은 케틀벨 스윙 영상입니다.. 초보자 가이드 부터 원리와 하는법 등을 여러가지 방향으로 설명 드리고 있습니다. 케틀벨이란 정말 좋은 운동을 최대한 안전하게 진행할수 있었으면 좋겠습니다. 오늘 하루도 화이팅..^^ 아~ 2편도 기대해주세요..^^
딴지걸려고 하는 질문이 아닙니다. 궁금해서요~ 3:35 영상에서 자세가 만약 케틀벨 무게가 15kg에서도 그 자세가 나올지 궁금하구요. 4:50영상에서 진자운동의 완성이 앞으로 나간 만큼 뒤로도 가야한다고 하셨는데 두 다리가 가로막고 있는데 그 완성이 이뤄질까요~? 양손에 한 개씩들고 국민체조 하듯 다리 바깥으로 스윙을 한다면 진자운동이 완성될듯 싶네요. 그리고 켈들벨 롤링은 말씀 하신대로 허리에 부담이 생길수있겠으나 한편으로는 원래 그런 롤링의 장점을 활용하는게 아닐까 싶습니다.
허리가 많이 약해서 고민했는데 케틀벨이 효과가 좋다고 해서 16kg구매했는데 너무 첨부터 고중량을 선택한걸까요? 키180 몸무게 85 웨이트 맨몸운동 경력은 꽤 됩니다만 허리 전만증이 있습니다. 첨에 멋도 모르고 흔들기만 했는데 허리에 타격이 가는 느낌이라 선생님 강의보고 감 익히고 다시해보려 합니다.
쌤 안녕하세요....저는 165 53키로 40초반 여자입니다. 집에 6키로 8키로 케틀벨이 있고, 지금은 자세가 익숙하지 않아서 6키로로 연습하고 있습니다. 알려주신대로 했는데 저는 엉덩이와 뒷벅지에 자극이 안 오고 앞벅지만 불타요. 어깨와 팔에는 거의 힘을 주지 않아서 이 부위에 근육통 같은 건 없습니다. 올라올때 굳이 엉덩이에 힘을 주지 않아도 된다고 해서 일부러 힘주진 않았고, 얼굴은 항상 정면을 향했고, 케틀벨은 보통 서있을때 90도 미만으로 올라오는것 같습니다. 제 자세의 문제점이 뭘까요....
과학적으로 접근하신 이유는 납득이 가지만 이건 제대로 된 캐틀벨 운동이 아닙니다. 캐틀벨 운동으로 노리는 최고의 효과는 코어강화입니다. 말씀하신대로 진자운동하듯 흔들기만 한다면 이건 하체와 전완근 정도에 약간 강화가 보일것 같습니다. 이런식으로 하면 허리가 않아플순 있지만 허리 강화엔 전혀 도움이 안됩니다. 캐틀벨의 포인트는 코어죠. 유튜브에 해외 캐틀벨 전문가들 영상 보시면 포인트가 보입니다. 동작의 가장 마지막에 캐틀벨이 최고점이 이를때 복근을 수축시켜 호흡을 강하게 내뱉어야 합니다. 아니 제대로 복근을 수축시키면 저절로 '흡'하고 입에서 소리가 납니다. 이 동작을 위해서는 단순이 흔드는 것이 아니라 둔근과 요추근 복근, 코어를 이용해서 캐틀벨이 최하단 정도일때 강하게 밀어 올려야 합니다. 말로는 설명이 힘들지만 이글을 보고 해외 전문가 영상을 보시면 이해 됩니다. 제가 단순히 까기 위해 글을 적는게 아닙니다. 혼자 열심히 연구하니 이럴것 같아서 이런영상을 올리시면 초보자분들은 이게 맞다고 착각하게 됩니다. 연구하신게 잘못됐다는게 아닙니다. 연구의 방식이잘못되니 결과에 오류가 생긴것이죠. 사실 국내에서 올린 캐틀벨 영상보면 십중팔구는 이렇게 하더군요. 10분을했다느니 몇백개를 했다느니 하며 뿌듯해 해던데요. 효과가 제로는 아니겠지만 투자한 노력을 생각한다면 시간낭비입니다. 이영상처럼 하면 중급자만 되도 수백개는 합니다. 이건 코어운이 아닙니다. 즉 제대로된 캐틀벨운동이 아닙니다.
숟가락님 말씀대로 동작이 달라보이지만 제 개인적인 생각으로 아찌님은 스윙을 시작하는 법과 원리에 대해 초심자에 맞춰 설명해주신 것 같아요! 미국스포츠의학회에서 제시하는 OPT모형에 따르면 기초적인 안정성과 근지구력이 있어야 근육량을 키워낼 수 있게 되고 근비대는 최대근력을 만들 기반이 되고 최대근력에 속도를 더함으로 케틀벨스윙과 같은 폭발적인 파워, 즉 퍼포먼스를 만들 수 있다고 합니다 움직임에도 어느정도의 단계와 진도가 있다는 것인데 스윙을 작은 범위에서 안정적으로 만들어내지 못하는 사람이 강한 스윙은 당연히 만들 수가 없겠죠! 바른 자세로 작지만 안정된 스윙을 만들 수 있다면 숟가락님께서 말씀하신 강한 스윙과 폭발적인 퍼포먼스도 만들 수 있게 될것이라 생각합니당 아찌님 영상은 관심있는 분들께 조금이나마 더 원리와 예를들어 정보전달을 쉽게 하기 위한 노력이 느껴져 즐겨 보고 있습니다. 팬으로서 대변해봅니다 ㅎ...
@@Full100Runner 그럼 오른쪽 둔근강화에 힘쓰지 마시고 골반을 균형있게 만드는데 힘을 쓰세요.. 아마 오른쪽골반이 후방경사되어 있을겁니다.. 그리고 전상장골극을 만져보시면 오른쪽이 더 앞으로 나와 있을거구요.. 만약 그렇다면 오른쪽만 후방경사 양반다리 하고 하는 영상이 있어요.. 그동작들을 오른바리만 해보세요.^^
전문적이란 말이 전문적 이라고 얘기하는 자격증을 얘기하신다면 그런 자격증 없습니다.... 다만 지금 제가 얘기한 경우의 수에서 벗어 나는 운동 방향성없다 생각합니다.. 그리고 어떤 유명한 자격증에서 얘기는 것보다 자신에게 맞게 장비를 사용 하는것이 무엇보다 중요합니다..
열정적인 설명이라 귀에 쏙 들어오긴 하는데 간단한 운동을 넘 어렵게 설명을 해서 오히려 따라하기 힘들게 만드는건 아닌지.... 케틀벨 시작과 끝 지점에 들고 내릴때 엄청난 무게가 아니고서야 혹은 척추수술 환자가 아니고서야 그렇게까지 조심성있게 시작해야하고 내려놓아야는지요.... 우리가 집에서 쌀가마를 들때 그냥 자연스럽게 들듯 하면되는데 온갖 자세 취하며 들지 않듯이 그냥 자연스럽게 들고 시작하고 내려놓으면 되는거 아닌가요...? 허리의 안정성? 그러면 무게를 낮추면 되는거구 케들벨이 회전하면서 허리에 부담이 간다? 관절이나 근육에 부담을 주지않고 강화시키고 키울수 있는 운동법이 세상에 있을까요~?
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
![[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)](http://i.ytimg.com/vi/eRkUnOTrNE8/mqdefault.jpg)
![[등 운동] 안전한 운동의 필수 힙힌지 그것이 알고싶다...](/img/1.gif)
수많은 케틀벨 영상을 봤지만 이게 제일 좋네요 초보자들이 한 번은 꼭 봤으면
캐틀벨 영상 몇개 봤는데요, 그중 젤 쉽게 설명해주시네요
주문한 케틀벨도 오늘 도착했고, 이제 열심히 연습하는 거만 남았네요,
정말 잘 보았습니다.
화이팅...^^
원리와 부상 방지에 대한 설명도 너무 잘해주셔서 케틀벨에 대한 이해가 많이 높아졌습니다. 감사합니다.
영상만으로도 처음 입문하는 제가 구십프로 이상 이해가되네요. 좋은 정보 감사합니다. 안다치고 허리다리건강하게 운동하겠습니다.
0:35 케틀벨3요소-힙힌지,진자운동,
2:00 스윙전 준비 자세
6:15 보편적인 케틀벨 운동방법
11:11 케틀벨이 가랑이에 가까워야 허리부담을 줄일수있다.
11::22 힙힌지 자세는 배꼽쯤 내려올때 힙힌지한다.
시간대별로 올리는 것은 어떻게 하는 건지요? 저도 배워서 해보고 싶은데요.
쉬운설명을 아주~~어렵게 설명하시는것도 대단하시네요
케틀벨 사놓고 영상만 계속 찾아봤는데 이분이 최고네
와 케틀벨 사니까 이 영상이 바로 뜨네요
잘 보고 부상없이 운동하겠습니다
감사합니다
안그래도 궁금했던 부분인데 자세한 설명 감사합니다. 2부 기다려지네요.
감사합니다 ~^^ 2편까지 보시면 자신에게 맞는 방법과 운동부위에 따라 스윙방법 달라지실거에요 그리고 허리의 안정성도
높아질거라 믿습니다 ~^^
조금만 기다려주세요 요즘 집공사중이라 정신이 없네요ㅋ
이분 영상처음보는데 스윙은 이분이 찢었다... 허리가 강한편인데 왜 자꾸 허리통증이 오나 했는데 과학적 원리(진자운동)로 완벽하게 납득시켜주고, 해결방법까지 소개해주셨네요... 감사합니다
이 영상보고 완벽히 이해 !!
설명을 정말 잘하시네요
동작이 훨씬 편해졌어요~~^^
이해가 되니깐 동작이 나오네요
오~~ 다행이네요... 굿..^%^
좋은 영상 잘 보았습니다 ㅎㅎ 심지어 케틀벨이 배꼽 아래 고간에 거의 도착할 때 쯤에 힙힌지를 접으라는 설명도 많이 있더라고요. 제일 중요한 부분인 것 같습니다.
네 맞습니다.. 제일 중요한 부분입니다..^^
케틀벨 유익한 영상 감사합니다.^^
와 집에서 하느라 다른 영상 다 봐도 감이 안왔었는데 이제 알겠어요 ㅎㅎㅎ!!! 감사합니다.
어떤 케틀벨 영상보다 고 퀄러티다.... 진심 지린다...
이게 아이디전에쓰던거 까먹었어서 다는데 한가지 제가 해결 또 안되던게 해결되네요 ㅋㅋ 매번 감사합니다. 아직 어렵지만 계속 해봐야죠 늘 고맙습니다
중요한부분 몇번씩 반복해주는거 좋아요!!
초보들은 봐도봐도.듣고들어도 돌아서면
까먹거든요ㅎㅎㅎ
네 참고하겠습니다..^^
교수법이 엄청 좋으심 귀에쏙쏙 ~
최고의 영상입니다
도대체뭔하는분이시길래
영상정주행하게하시나요
케틀벨자세
이렇게설명잘하시는분
처음입니다
이제제대로자세나오네요
허리안아프고동작하나하나
제대로자극점찾으면서
잘찾아주시네요
감사합니다
매일구독합니다
와, 설명 수준 최고이십니다. 이해가 쏙쏙🙏🙏
정말 좋은 영상입니다
이상한점이 있네요. 보폭에 따라서 몸중심에 있는 캐틀벨 높낮이는 변하지 않습니다 공간만 변할뿐이죠
와우 구독합니다 정말 레알 쵝오 코치
케틀벨을 제대로 하고 나면 심박동 외에 어느부위에 운동 효과를 느낄수 있나요?
케틀벨 스윙 시작하려고 샀는데 본 영상 중 가장 구체적이고 좋네요
구독을 안누를수없네요 다음영상 기대하겠슴니다~
감사합니다~^^
딴지걸려고 하는 질문이 아닙니다.
궁금해서요~
3:35 영상에서 자세가
만약
케틀벨 무게가 15kg에서도
그 자세가 나올지 궁금하구요.
4:50영상에서
진자운동의 완성이 앞으로 나간 만큼
뒤로도 가야한다고 하셨는데
두 다리가 가로막고 있는데
그 완성이 이뤄질까요~?
양손에 한 개씩들고 국민체조 하듯
다리 바깥으로 스윙을 한다면
진자운동이 완성될듯 싶네요.
그리고
켈들벨 롤링은
말씀 하신대로 허리에 부담이 생길수있겠으나
한편으로는
원래 그런 롤링의 장점을 활용하는게
아닐까 싶습니다.
너무 간략하고 핵심적인 설명이네요! 모두 이 영상을 보고 다치지 않고 재밌게 운동을 했으면 좋겠습니다~
진자운동!! 23:47분 여러가지유트브봣는데 이중젤효과적인방법이군요 ㅇㅎㅇㅎ"
가장 정확히 설명해주시네요
와... 정말 이 영상 안보고 했으면 큰일날번 했네요. 진자운동이란 말도 많이 들었는데 그게 어떻게 허리에 부담이 될수있는지 등등, 이해도가 필요한 부분이 많네요
이게 최고의 설명인듯?
너무너무너무 감사해요 ㅠㅠ❤
좋은 설명 감사합니다
열정적인 강의 감사합니다.
허리가 많이 약해서 고민했는데 케틀벨이 효과가 좋다고 해서 16kg구매했는데 너무 첨부터 고중량을 선택한걸까요?
키180 몸무게 85
웨이트 맨몸운동 경력은 꽤 됩니다만 허리 전만증이 있습니다.
첨에 멋도 모르고 흔들기만 했는데 허리에 타격이 가는 느낌이라 선생님 강의보고 감 익히고 다시해보려 합니다.
스윙을 시작할 때 영상(7:17)처럼 자세를 취하는 이유가 뭔가요? 전 영상(8:08)의 자세로 스윙을 하는 것이 영상(7:17)보다 둔근에 자극이 더 잘느껴집니다.
좋은 영상 감사합니다^^
그런데 제가 가지고 있는 케틀벨이 손잡이가 너무 커서 할때 마다 가랑이 사이에 걸리네요ㅠㅠ
그렇다고 다리를 더 벌리자니 제대로 된 힙힌지 자세가 안나오는거 같아서 자극히 엉덩이에 잘 오지 않는거 같은데
이럴때는 어떻게 해야되나요??
쌤 안녕하세요....저는 165 53키로 40초반 여자입니다. 집에 6키로 8키로 케틀벨이 있고, 지금은 자세가 익숙하지 않아서 6키로로 연습하고 있습니다. 알려주신대로 했는데 저는 엉덩이와 뒷벅지에 자극이 안 오고 앞벅지만 불타요. 어깨와 팔에는 거의 힘을 주지 않아서 이 부위에 근육통 같은 건 없습니다. 올라올때 굳이 엉덩이에 힘을 주지 않아도 된다고 해서 일부러 힘주진 않았고, 얼굴은 항상 정면을 향했고, 케틀벨은 보통 서있을때 90도 미만으로 올라오는것 같습니다. 제 자세의 문제점이 뭘까요....
오호 이렇게 하니까 허리가 안아프네요~
영상 감사합니다
케틀벨스윙을 바른자세로 잘했다면 어디에 통증이 오나요? 홈트라 궁금해요
허벅지 뒷쪽만 아픈데 문제는 무엇일까요 ㅎ
영상 여러번 보고 고민하겠습니다~^^
감사합니다
무릎이 너무 많이 펴져서 허리위주의 힙힌지가 되고 있지 않나 생각해보세요..^^
캐틀벨 그냥하는 운동이 아니군요
운동이 과학인듯 어렵기도하고
제대로 배워서 해야겠어요
와 장요근 다치기 전에 이걸 봤었어야 됐는데.. 케틀벨 스윙을 다시 해보고 싶게 하는 영상이네요. 좋은 영상 감사합니다
장요근은 뭐하시다 다치신거에요?ㅜㅜ 운동은 안전이 항상 우선입니다.. 그리고 장요근을 다쳤다란건 운동방식이 분명 잘못되신겁니다.. 그부분을 꼭 수정하셔서 건강한 운동 되시길 바래요.^^
여러가지 영상을 보았지만 세세하고 쉬운 설명감사합니다 정말 완벽합니다
감사합니다..^^ 앞으로 영상도 도움이 될수 있도록 노력하겠습니다..^^
진짜이게 완벽가이드입니다 진짜..내내 이해못하다가 영상10개정도봤는데 이게제일이네요 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다~^^
앞으로도 좋은 영상 만들수 있도록 노력할게욪. 지켜봐주세요~^^
프사 누구에요?
인정
케틀벨스웡 효과가먼가요?ㅎ루틴은 100개정도하면될려나요
스윙은 정말 효과적인 운동입니다.. 이부분을 다 적어드리긴 힘들고 검색을 한번 해보시구요.. 그 스윙을 제대로 못하기 때문에 문제가 되는겁니다..^^ 횟수는 사람마다 차이가 있습니다.. 즉 자신의 자세가 무너지지 않는 상태까지 하시면됩니다..^^
제목이 허세가 아니었네요 여러번 봐야겠습니다.감사합니다
아 허리나가기전에 이영상으 봤어야 하는데....
케틀벨 팔로내릴때
힘안주고 내려올때까지 기달리는건가요?
아니면 제가 케틀벨을잡고 힘을줘서 내리는건가요?
두가지 방법다 가능하십니다.. 어떤 목적성을 가졌나에 따라 다르겠죠... 다만 정확한 쓰임의 이해가 부족하다면 인위적으로 내리는 동작은 빼시는게 좋을듯합니다..
무릎에서 소리가 나면 우짜죠 일어날때 마다 우드득 소리가 나는데... 너무 무거운걸까요
요즘 클럽벨에도 관심이 가는데 혹시 영상 만드실 계획은 없으신가요?
구독했어요 많이배웁니당
과학적으로 접근하신 이유는 납득이 가지만 이건 제대로 된 캐틀벨 운동이 아닙니다. 캐틀벨 운동으로 노리는 최고의 효과는 코어강화입니다. 말씀하신대로 진자운동하듯 흔들기만 한다면 이건 하체와 전완근 정도에 약간 강화가 보일것 같습니다. 이런식으로 하면 허리가 않아플순 있지만 허리 강화엔 전혀 도움이 안됩니다. 캐틀벨의 포인트는 코어죠. 유튜브에 해외 캐틀벨 전문가들 영상 보시면 포인트가 보입니다. 동작의 가장 마지막에 캐틀벨이 최고점이 이를때 복근을 수축시켜 호흡을 강하게 내뱉어야 합니다. 아니 제대로 복근을 수축시키면 저절로 '흡'하고 입에서 소리가 납니다. 이 동작을 위해서는 단순이 흔드는 것이 아니라 둔근과 요추근 복근, 코어를 이용해서 캐틀벨이 최하단 정도일때 강하게 밀어 올려야 합니다. 말로는 설명이 힘들지만 이글을 보고 해외 전문가 영상을 보시면 이해 됩니다. 제가 단순히 까기 위해 글을 적는게 아닙니다. 혼자 열심히 연구하니 이럴것 같아서 이런영상을 올리시면 초보자분들은 이게 맞다고 착각하게 됩니다. 연구하신게 잘못됐다는게 아닙니다. 연구의 방식이잘못되니 결과에 오류가 생긴것이죠. 사실 국내에서 올린 캐틀벨 영상보면 십중팔구는 이렇게 하더군요. 10분을했다느니 몇백개를 했다느니 하며 뿌듯해 해던데요. 효과가 제로는 아니겠지만 투자한 노력을 생각한다면 시간낭비입니다. 이영상처럼 하면 중급자만 되도 수백개는 합니다.
이건 코어운이 아닙니다. 즉 제대로된 캐틀벨운동이 아닙니다.
숟가락님 말씀대로 동작이 달라보이지만 제 개인적인 생각으로 아찌님은 스윙을 시작하는 법과 원리에 대해 초심자에 맞춰 설명해주신 것 같아요!
미국스포츠의학회에서 제시하는 OPT모형에 따르면 기초적인 안정성과 근지구력이 있어야 근육량을 키워낼 수 있게 되고 근비대는 최대근력을 만들 기반이 되고 최대근력에 속도를 더함으로 케틀벨스윙과 같은 폭발적인 파워, 즉 퍼포먼스를 만들 수 있다고 합니다
움직임에도 어느정도의 단계와 진도가 있다는 것인데 스윙을 작은 범위에서 안정적으로 만들어내지 못하는 사람이 강한 스윙은 당연히 만들 수가 없겠죠!
바른 자세로 작지만 안정된 스윙을 만들 수 있다면 숟가락님께서 말씀하신 강한 스윙과 폭발적인 퍼포먼스도 만들 수 있게 될것이라 생각합니당
아찌님 영상은 관심있는 분들께 조금이나마 더 원리와 예를들어 정보전달을 쉽게 하기 위한 노력이 느껴져 즐겨 보고 있습니다.
팬으로서 대변해봅니다 ㅎ...
둔근 특히 오른쪽둔근 터지게 하는 운동은 어떤게 있을까요?
왜 오른쪽 둔근만 운동하려는지 궁금하네요... 뭔가 기능적이나 왼발보다 근육략이 적어서라면 이해가 가지만 아니라면 비추입니다...
@@Azzitv 네 오른쪽 이 작습니다 골반 불균형 인지 여튼 짝 궁둥이라서요
@@Full100Runner 그럼 오른쪽 둔근강화에 힘쓰지 마시고 골반을 균형있게 만드는데 힘을 쓰세요.. 아마 오른쪽골반이 후방경사되어 있을겁니다.. 그리고 전상장골극을 만져보시면 오른쪽이 더 앞으로 나와 있을거구요.. 만약 그렇다면 오른쪽만 후방경사 양반다리 하고 하는 영상이 있어요.. 그동작들을 오른바리만 해보세요.^^
운동하지 말고 병원을 먼저 가세요~~
안녕하세요. 영상 정말 잘 봤습니다. 혹시 캐틀벨 운동을 시작할 때 시작 무게를 어떤 기준으로 잡아야할지 설명 해주실수있을까요?
무게 설정은 생각보다 간단합니다.. 내가 컨트롤 할수 있고 그 무게로 동작을 할때 허리의 안정성이 깨지지 않는 무게를 사용하시면 됩니다.. 즉 안정성이 담보가 되는 무게설정하시면 됩니다.. 그렇게 점진적으로 무게를 올리시면 됩니다..
@@Azzitv 그렇군요! 답변감사드려요~
약장수들이 꼭 마지막에 보여준다고 하죠…. 왜 그럴까요?
이거해도 키 크나요?
이거 한다고 키가 크진 않아요~^^
키가 크고 싶다면 바른자세를 신경쓰면 키만 크는게 아니라 이쁜 몸매도 얻으실거에요~^^
스윙하다가 허리다쳐서 다시자세 배우러 들어왔는데 왜 진작 안봤을까 후회되네요
혹시 케틀벨스윙을 전문적으로 해보신거맞나요?
전문적이란 말이 전문적 이라고 얘기하는 자격증을 얘기하신다면 그런 자격증 없습니다.... 다만 지금 제가 얘기한 경우의 수에서 벗어 나는 운동 방향성없다 생각합니다.. 그리고 어떤 유명한 자격증에서 얘기는 것보다 자신에게 맞게 장비를 사용 하는것이 무엇보다 중요합니다..
@@Azzitv 답변감사합니다^^ 그러나 유튜브에서 알려주시는거라면 선생님의자세를 더욱 좋은자세로 만들고나서 보여주시는것이 상책이라고봅니다. 안그러면 케틀벨에 대한 오해가 생기니까요
힙이랑 햄스트링보다 복근이 더 힘드네요 ;;
맞아요 코어에도 충분한 힘이 들어오셔야 합니다..^^
열정적인 설명이라
귀에 쏙 들어오긴 하는데
간단한 운동을
넘 어렵게 설명을 해서
오히려
따라하기 힘들게 만드는건
아닌지....
케틀벨 시작과 끝 지점에
들고 내릴때
엄청난 무게가 아니고서야
혹은
척추수술 환자가 아니고서야
그렇게까지 조심성있게 시작해야하고
내려놓아야는지요....
우리가
집에서 쌀가마를 들때
그냥 자연스럽게 들듯 하면되는데
온갖 자세 취하며 들지 않듯이
그냥 자연스럽게 들고 시작하고 내려놓으면
되는거 아닌가요...?
허리의 안정성?
그러면 무게를 낮추면 되는거구
케들벨이 회전하면서 허리에 부담이 간다?
관절이나 근육에 부담을 주지않고
강화시키고 키울수 있는 운동법이
세상에 있을까요~?
케틀벨을 전문적으로 배우신 분은 아니네요.
그냥 참고만 하시면 좋을듯 합니다.
어떤부분에서 그렇게보신건가요?
영상에서 걸러야할부분이 있나요?
혹시 추천해주실만한 케틀벨 영상이 있을까요?
설명영상마다 조-금씩 다르니 어렵네요ㅠ
@@user-cl6io8qw3e 답글 감사합니다!
추천주신 영상도 잘보겠습니다 :)
설명 연습 고고
질문히지 말기 고고
하다가 부랄깨질까봐 겁나네ㅋㅋㅋ