[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 안녕하세요 아찌의 운동TV입니다..^^
오늘은 케틀벨 스윙 2편 영상입니다..
이번영상에서는 호흡과 엉덩이 쓰임에 대한 원리와 설명
그리고 케틀벨스윙시 허리의 안정성을 어떻게 지킬것인가와
허리의 안정성을 지키면서 다양한 근육군을 어떻게 운동시킬수
있을까에 대한 영상입니다..
이번 영상이 많은 도움이 되셨으면 좋겠고 궁금하시거나
이해가 안되시는건 댓글 부탁드립니다..^^
영상이 마음에 드신다면 좋아요와 구독 부탁드립니다.^^
![[1편] 케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상하나면 끝 (케틀벨 스윙의 핵심은 이것)](http://i.ytimg.com/vi/mDpytBch7u0/mqdefault.jpg)
![[1편] 케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상하나면 끝 (케틀벨 스윙의 핵심은 이것)](/img/tr.png)
설명을 잘 해주셔서 감사합니다
많은 동영상을 보았는데
이 보다 더 상세하고 명확한 건 없는 것 같아요
감사합니다 앞으로도 도움되는 영상 만들도록 노력할게요~^^
복근 치골근 장요근을 활용.... 대박입니다. 완전 대박 꿀팁. 감사합니다!!! 케틀벨 영상 찾기 어려운데 그 중에서 최고입니다!!
제가 본 케틀벨스윙 영상중에 최고에요
감사합니다~^^♡
이렇게 인정해주시니 힘이 납니다^^
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케틀벨 스윙 동영상 중 제일 이해 쉬운 설명입니다 감사합니다
케틀벨스윙시작한지 3일째된 여자입니당~~ 허리가 아파서 영상 이건저것 많이보게됐는데 단연최고네요
계속 돌려보기해야겠어요 이런영상 올려주셔서 저같은 초보들한테 너무큰도움이됩니당~~ 감사해요^^
와.. 요새 케틀벨스윙 하다가 허리에 무리가와서 검색해서 보았는데 정말 최고입니다. 구독하고 갑니다~ 감사합니다
이 영상이 최곱니다 이것 저것 보고 여기 정착
아주 많은 도움이 되었습니다. 원리와 방법을 정말 이해하기 쉽게 알려주시네오. 감사합니다.
감사합니다
케틀벨 스윙의 애매한 설명에 대한 가장 명쾌한 해석. 이 채널의 모든 영상을 다 보겠습니다.
운동치료할때 케틀벨 사용하려고 사용법 알아보다가 영상 보게됐는데 다들 그냥 이렇게 해라, 이렇게 하면 안된다 정도밖에 설명을 못하던데 타 운동유튜버들보다 원리나 근육적으로나 설명을 제일 잘하시네요 구독하고갑니당
감사합니다 ~^^ 운동치료 목적으로 회전운동 좋습니다 다만 항상 에너지가 바뀌거나 멈출때 반동이 만들어 지고 그반동이 우리관절을 다치게 한다는 것만 유념하시면 원하는 목적성을 이루실거에요~^^
9:04~ 드뎌 찾았다😃
하체근육쪽 설명이 너무 명쾌해서 좋네요. 의자를 뒤에 두어라 엉덩이쪼아라 등등 같은 것 말고 이해쉽게 근육의 순서를 알 수 있어서요. 내려갈땐 엉덩이를 위로 보내서 햄스트링과 둔근이 팽팽해지는 것을 느끼며 힘을 주고 올라올때는 엉덩이가 아니라 내전근부터 장요근까지 앞쪽 내측 그리고 코어쪽의 근육들로 일어선다는 느낌으로 해주니 허리도 계속 펴져있어요 ㅎㅎ
오~~ 잘하고 계시네요... 지금처럼 신경쓰시고 하시면 앞으로 더더욱 안전하게 건강한 몸 만드실수 있을거에요..화이팅..^^
가히 최고의 영상입니다. 엉망이었던 자세가 많이 좋아졌어요. 다른 영상도 잘 보고 있어요 감사합니다!~
우와~~^^ 자세가 좋아지고 있다니 정말 다행이에요..^^ 저도 책임감을 가지고 영상을 만들어 볼게요.. 하지면서 궁금하신건 언제든지 물어보세요... 시간이 허락하는한 성실히 답해드릴게요..^^
고맙습니다. 그동안 여러편을 보고 하다 무게를 증량하려고 주문해둔 상태입니다. 요즘 허리가 아파서 뭐가잘못된건지 찾아보다 쌤의설명을 듣게되었습니다. 몆번반복해서 들어야할것같네요. 영상주셔서 감사합니다.
케틀벨이 이렇게 어려운지 몰랐어요 ㅎㅎ 덕분에 좋은 정보 감사합니다. 막무가네로 했다가는 허리 아작나겠네요 ㅎㅎ
설명 최고인데요~ 감사합니다!!!
저도 감사합니다.. 올바른 운동하시는데 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요..^^
엉덩이 설명 쵝오 핵꿀팁 👍👍👍👍👍👍감사합니다
와.
캐틀벨 스윙을 가장 과학적으로 논리적으로 설명해주셨어요.
캐틀벨을 새로 사니까 사이즈나 손이 닿는 면적이 달라서 스윙이 달라지는게 느껴져서 고민이었거든요.
까딱까딱. 이것이 계속 있었나? 의문이고
아이도 공부하느라 움직이지않으니
집에서 적은 무게로 시키고 있습니다.
맨몸운동도 하고요.
대단히 큰 이해가 되었습니다.
학자스타일이시네요^^
다행이네요.. 감사합니다..^^
결국 코어근육이 핵심이군요. 정말 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
기승전결 완벽한 가이드입니다! 최고
좋은 영상 감사드립니다 설명을 정말 이해하기 쉽게 해주셔서 좋습니다 실제 체육관 가서 운동할 때 트레이너선생님들께 여쭤봐도 조금씩 설명해주시는 방법이 다르셔서 헷갈렸던 점이 있는데, 영상에서 그 동작과 호흡을 취해야 하는 원리를 정확하게 말씀해주셔서 확 와닿았습니다 구독과 좋아요 누르고 갑니다 자주 오겠습니다
다행입니다.. 감사합니다^^
와... 캐틀벨 구입 후 자세교정하려고 영상 여러개 봤는데 이 영상 보고나서 완벽히 이해됐습니다 ㅎㅎ
많은 도움이 됐어요 잘봤습니다
진짜 최고네요~~케트벨 왜 난 자꾸 무릎 밑으로 내려가나 했었는데~~ 왜 난 안되지 .. 했었는데 와 문제 해결이요~~
밑에 분 말에 공감합니다! 케틀벨스윙 영상은 이것만 보면 될거 같네요! 감사합니다
오 대박. 좋은 정보 감사합니다!
0부터 100까지 정말 많은 도움이 됐습니다.
명쾌하군요!!
감사합니다~^^
9:21 이 부분 다들 꼭 주의하십셔. 저처럼 다치고나서 영상찾아보지마세요 ㅠㅠ👍👍👍👍
3:26 선생님 역할입니다. ❤️
허리가 정말 아팠는데 정말 감사합니다
정말 제대로 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 혼자서 홈트 하느라 자세 동작 감이 전혀 안 잡히는데
아찌님 영상으로 많이 배웁니다 감사합니다.
자세하고 상세하고 쉬운 설명 짱이에요
댓글처음써봐요 정말자세한설명 최고네요 감동입니다ㅋㅋ회사동료들에게도 추천했어요!!
감사합니다..^^
좋은 강의 잘 들었습니다. 허리에 무리가 갔었는데 원인을 알게 되었네요. 고맙습니다~
감사합니다~ 요즘 조금무거운무게로 하고 있는데 도움많이 받았습니다선생님~신경써서 열심히 해보겠습니다
1편과 2편 다소 긴 설명이지만,,, 이보다 더 완벽한 케틀벨 스윙 분석이 있을까? 박사논문쓰셔도 될듯하다.... 리스펙!!!!!
그냥 끝판왕이라고 생각합니다.
이제 모든 운동은 아찌님 영상을 기준으로 다시 시작하기로 했습니다. ㅎ 몸이 균형도 안맞고 여기저기 불편해서 아찌님 영상보며 제대로 몸을 사용하는 법을 배우고 싶네요.. 그런 의미에서 신체 교정 영상 좀 더 많이 올려주세요 ...골반쪽이 특히 시급하네요...ㅠ
🎉
케틀벨이 진자운동할때 몸에서 멀어지지 않게 컨트롤해야 허리에 부담이 없다는 얘기이신듯~
자세 제대로 안나오고 허리통증 있으신분들은 꼭 봐야할 영상인거 같네요~
선생님 감사합니다!!!!!! 완벽한 영상이에요
감사합니다. 엉덩이 쪼으는 느낌으로 하다보니 가끔 본의아니게 허리가 뒤로 젖혀지다보니 척추기립근쪽에 무리가 갔는데, 명확한 설명 덕분에 자세교정하고 정확하게 운동할 수 있게 되었습니다. 정말 감사합니다.
많은 도움이 되고있습니다. 영상과 설명 너무 감사드려요^^ 케틀벨 데드리프트 방법도 영상 있을까요?
케틀벨 데드리프트 영상은 아직 만들진 않았지만 조만간 바 데드리프트 영상을 하나 만들어 볼게요... 이것 보시면 케틀벨 데드는 어떻게 해야 하는ㄴ지 이해하실거에요...^^
열번씩 봐야될 영상이네요
감사합니다
강의서무 잘들었읍니다 칠십세된 왕초보는 몃키로브터시작하면 될까요 알려주세요
훌륭한 설명 감사합니다
캐틀벨 스윙하고나면 엉덩이는 확실히 자극이 되는데 허리가 뻐근해서 고민이었는데 한방에 날려주셨네요
큰도움 되었습니다
세가지 방법중에 한가지만 선택해서 적용 하면 되나요? 세가지 다 적용해서 하니 허리가 확실히 부담이 덜해서 좋은것 같아요..ㅎㅎ 케틀벨 하면 왜 허리가 부담이 가나했더니 차이가 크네요 넘 감사합니다 ♡
13:51
영상 정말 감사합니다^^
다만 3:38에 괘적이 아니라 궤적인 것 같아요~
에지껏 그냥 했네요. 조금만해도 땀이 비오듯합니다. 정말 고맙습니다 ~♡
이거 머 어려워서 하겠나 케틀벨... 그치만 설명 자세히 감사합니다!
그만큼 우리의 몸은 소중하니까 섬세하게 다루어 주세요..^^
집에 운동기구 하나 놓는다면 케틀벨이 가장 좋을까요?
좋은 영상 감사합니다
여자가 케틀벨 하나 산다면 어떤 무게가 제일 좋을까요?
아찌선생님 궁금해서 남깁니다~
3가지가 다 접목이 되어야하나요?
아니면 각각의 다다른 자세일까요?
저는 첫번째, 두번째는 적용해서 하려고하는데 3번째 적용까지는 아직어려움이 있어서
이게 영상을 보면서 헷갈렸습니다
좋은영상 감사합니다:)
자신에게 맞게 하시면 됩니다... 그리고 쓰이는 근육들이 조금씩 달라요..^^
이론 실기 자세히 설명해주신 분은 없어요^^~
설명이 너무 좋아요, 그래서 잘 생겨보임요.^^ㅋㅋ
3번째는 힙힌지 자세에서 무릎을 살짝 굽히라는건가요...?
케틀벨 하고나니까 햄스트링이 땡긴다? 모인다? 이런느낌인데...
제가 똑바로 하는걸까요??? 생각보다 정확한 자세를 잘 모르겠어요,,,,,,,
좋은 영상 감사합니다.아메리칸 스윙도 소개해주실 수 있나요?
네 기회가 될때 올려드릴게요..^^
시작할 때부터 가슴을 펴고 옆구리에 힘을 주라는 말인가요?
영상보고 12시방향으로 간다생각하고 하니까 허리는안아픈데 등이 쪼여지는 느낌인데 맞게하는걸까요??
엉덩이 사이드밑부분, 호흡뱉을때 복근, 그리고 일어날때 등이야..
가슴을 펴고 옆구리를 꽉 당겨서(눌려) 가랑이 사이가 멀어지지 않게
케틀벨 어디 꺼 쓰세요?~
12kg 하루100개씩 치고있는 아줌마에요
엉덩이 근육통이 좌골있는쪽만 뻐근한데요
제 대둔근이 힘을 못쓰고있는건가요?
둔근전체가 뻐근해야되는거같은데....
데드리프트도 하루100개씩 하는데 데드리프트시엔 둔근전체가 일하는느낌이 있거든요
수십번도려보는데...
케트벨하고나믄 엉덩이가 뻐근해져야 정상이죠??
저는왜 자극이없는지...ㅠ
운동자세 동영상으로 찍어서 보는데도...자세가 잘못된건지 잘모르겠어요..ㅠ
힙힌지 자세도여러번봤는데 왜 엉덩이 자극이 없을까요??
대신 다음날에 엉덩이 허벅지에 알이 배겨요...
전 케틀벨 스윙 하면 오른쪽 무릎 통증이있는데
이유를몰겠어요 일자로..서서 양발 바깥쪽으로 무릎도 안으로 안모아지게끔 바깥으로.벌려주는데
딱 힙힌지할때 무릎통증이 생기네요 ㅜㅜ
이영상으로 케틀벨 스윙을 집에서 혼자하고있습니다.. 거울도 없고 보면서 할수 없지만 느낌은 최대한 제시하시는 방법에 맞춰서 가거있는데요.. 하다보면 가슴안쪽에도 자극이오는 느낌이 있어요.. 자세가 잘못된건가요?.. 그리고 무게는 어느정도가 적당한가요?..근육운동처럼 무게를 점차 늘려나가야하는건가요?
가슴 안쪽에도 힘이 들어 올수 있습니다... 등과 가슴은 서로 협업관계이기 때문에 그렇습니다... 다만 내가 자세를 취했을때 어깨가 앞으로 말려 있지는 않는지 또는 등에는 자극이 안오는데 가슴쪽만 자극이 온다면 흉추가 굽어 있지 않나도 생각해봐야 합니다.... 그리고 웨이트 운동의 기본은 점진적 과부하의 원리입니다.. 무게는 익숙해지면 높이는건 맞지만 대부분 그 무게에만 집착을 합니다.. 무게보다 자세에 더 집중을 해주시구요..... 무게설정은 허리에 부담이 가지 않는 즉 내가 사용하는 무게를 허리에 부담없이 컨트롤할수 있는 무게부터 시작을 하시면 됩니다..
무게는 어느 정도로 시작하면 되나요?ㅎ
무게는 자신이 스윙을 할때 허리의 안정성이 컨트롤할수 있는 무게여야 합니다..스윙시 힙힌지 자세와 광배근의 견착이 잘 되신다면 무게가 높아질거구 그게 아니면 낮추셔야합니다...
이 아저씨 사이비 아니네
생각 많이 하셨네요 굿굿
아까 케틀벨 하고 왔는데 붕어알을 칠 것같은 포인트로 가는데 이거 맞나요?
네 그런 느낌.ㅋㅋ
전 스윙을 하면 둔근에만 자극을 느끼는데, 햄스트링까지 자극을 느끼려면 어떻게 해야 하나요?
엉덩이를너무 과도하게 쪼으는것에 집중하시는건 아닌지 체크해보세요
@@Azzitv생각해 보니 제가 둔근을 조이는 것에 집중을 합니다. 답변 고맙습니다.
좋은 영상 감사합니다. ㅎㅎ 사실 몸짱 될것도 아니고.. 운동 부족한 현대인들에게 케틀벨 스윙만 백번 하는것도 좋을거 같아요.
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(참고 : 열활 x 역할 o)
네 감사합니다..^^ 케틀벨도 정말 좋은 운동이니 꾸준히 바른자세로 하시면 몸짱은 몰라도 지금보다 삶이 활기차실거에요..^^ 그리고 제가 맞춤법이 쥐약이에요..ㅜㅜ 가르쳐주셔서 감사합니다.. 조금더 신경 쓸게요..^^
옆구리를 조인 상태에서 손으로 케틀벨을 꽉 잡나요. 아니면 느슨하게 잡나요?
그 중간으로 보시는게 좋을듯하네요..6^^
@@Azzitv 답변 고맙습니다.
헷갈리게 첨에는 배꼽에서 시작하라하고 하고 나중에는 위에서시작해서 허리조이라하고 뭐가 제일 좋은건가요? 결론적으로 위에서 시작하는데 옆구리조이고 마지막 무릎살짝 더 굽히면 되나요?
배꼽에서 시작하지말고? 아님 배꼽에서 시작하고 허리조이고 무릎굽혀야하나요? 아님 배꼽에서시작은 허리만조이고 무릎안굽혀도 되나요? 헷갈려요. 그냥 제일좋은 방법만 소개해주세요.
일단 고관절과 무릎은 같이 굽혀지고 같이 펴집니다... 다만 고관절이 중심관절로 움직이고 무릎은 고관절에 맞춰 움직여 져야합니다... (그래야 전반적인 후면 사슬근육들이 몸의 안정성을 잡아줄수 있답니다)
두개의 스윙 방법은 쓰여지는 근육이 조금씩 다릅니다... 거기에 맞게 진행하시면 좋을듯합니다...
지금 안나씨 얘기로 봤을땐 이 운동에 쓰여지는 근육과 관절의 이해가 조금 더 되시면 좋을듯해요... 그래서 케틀벨 데드리프트부터 먼저 해보세요.. 그래서 고관절과 무릎의 연관관계를 이해하시고 데드로 내려가실때 광배근의 쓰임도 이해해보시면 스윙을 하실때 더 많은 도움이 될듯합니다..^^
@@Azzitv 제말이 아니구요 무릎을 살짝 굽히라고 마지막에 말씀하셨잖아요. 팔위치도 어깨까지 올리시고요. 12분 45초에서요.
@@user-ie4jp3jv6b 그냥 보자마세요 상당히 무례하시네요 무료로 제공되는 좋은 영상인데 불만이 참 많으세요
@@user-dl3hi1bs3k 불만이 아닌데요? 영상에서 하신말 그대로 말한건데
뭔소리에요. 내가 보던 보지말던 내맘인데 님이 무례한거같은데요?
뭐가 더 좋은 방법이 아니고 전부 허리로 오는 충격을 줄이는 방법이 세가지가 있다고 설명하신 겁니다. 1번. 배꼽부터 힙힌지를 시작한다(대신 가동범위가 줄어듦) 2번. 진자 각도는 크게 하되 옆구리를 조여서 몸에 가깝게 붙인다. 3번. 진자 운동의 끝에 무릎을 굽혀서 반동을 흡수한다. 1번이 제일 간단하지만 운동 효율을 생각했을때 2번 3번이 더 효율적이겠죠.(제대로 한다는 전제 하) 2번과 3번 시행시에 각각 근육쓰임이 조금 달라질 수 있으니 직접 운동을 하면서 느낌을 찾고 원하는 부위를 자극할 수 있는 운동을 하셔야 합니다. 정답이 없으니까 뭐가 제일 좋다고 말을 안하는거죠. 이해 가시나요?
허리가 안좋은사람은 벨트를하고 해도 괜찮습니까?
벨트보단 코어를 잘 잡는 부분에 더 신경써주세요..^^
시선이 땅으로가면 안되나요?
머리부터 꼬리뼈까지 일자라 생각하시고 그에 맞게 시선처리하시면 됩니다...
어깨근육과 허리약한 사람도 괜찮을까요 근육이 많이 약한편 이라서요 키159.52키로 50대후반 여성입니다
힙힌지 부터 충분히 하시고 익숙해지면 케틀벨 데드리프트를 충분히 하시고 그것도 익숙해지시면 그다음 스윙을 하셔요... 항상 자신에게 맞게 단계별로 가시길 추천드리비다..^^
케틀벨 무게는 얼마로 시작해야 좋나요?
내가 스윙을 할때 허리의 부담이 가지 않는 무게이면 됩니다.. 그 무게의 기준은 내가 허리의 부담없이 스윙을 할수 있는 무게를 기준으로 잡으시면 됩니다..^^
9:14 꽈추로 올거같은데요....
진짜 설명 좆된다
설명은백프로이해했는데 이노무 몸둥아리가 안따라주네요...몸치인가봐요..자꾸 이상해지네요..ㅎㅎ;;
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쉽지않네
이 아저씨... 타짜같은데!!!!
영상이 너무 깁니다.